Suavecito

Finaliza una semana que pude de nuevo encadenar 4 días de entrenamientos. Ayer rodaje suave de 50 minutos para soltar las patas. Mas tecnica, skiping,multisaltos.

A mejorar

El ambiente runnero de mi Cuidad adoptiva ya huele a San Martiño, que junto con la pedestre de Santiago y la Vig-Bay conforman las 3 grandes de Galicia. Así pues en lo poco queda para la carrera el 17-11-2013 estamos intetando afinar las tuercas lo mas posible para al menos igualar el desempeño de Coruña 10, cosa nada fácil tomando en consideración lo distinto de lo perfiles de recorrido que claramente favorece a la ciudad herculina sobre a cidade das burgas. EL SABADO 12 KM EN 60 MINUTOS CON 3 KM MEDIO A RITMO (4.35-4:30-4:22)

En busca de la chispa

El jueves 25 minutos de calentamiento más 8x400 con 90 segundos de recuperación. 400 en 1:41 400 en 1:39 400 en 1:39 400 en 1:38 400 en 1:37 400 en 1:37 400 en 1:36 400 en 1:35 Más 10 minutos cool down. Buenas sensaciones

Constancia

Seguimos intentado mantener la motivación y entrenando con un poco más de constancia para mejorar . Hoy en compañia de Oscar y María José 14 km en 75 minutos, algo justo al final

Coruña 10

Algo más de 2 semanas han pasado desde la última entrada en el blog , como les comentaba nos pusiomos el traje de faena luego "del parón" estival y volvimos a competir. En ésta ocasión me desplacé hasta la Ciudad Herculina con mi "correlega" Paz, que dicho sea de paso tuvo un buen detalle en acompañarme en el viaje a Coruña pues ya tenía acordado con otros colegas el viaje, graciñas meu . Así pues, llegamos con bastante tiempo para luego de tomar un café con otros correlegas runners Ourensanos, ir a retirar el dorsal que lo había recogido Alex (Alejandro Fernández Rivera). Vuelta al coche y a calentar se ha dicho. Al principio todo eran dudas, tenía las mismas sensaciones cuando en Febrero rompí en Porriño. Nos colocamos en la salida y partida. Salgo con bastante precaución y como es costumbre en mí, al encontrar mi ritmo de carrera pongo "el piloto automático" y me digo pa´lante es pa´lla. Los iba clavando en 4:48 min/km, salvo el km 4 que tenía la única pendiente ascendente del recorrido y me voy a 4:55 el mil. A la altura del km 7 veo a mi compañero de club Maxi un poco más adelante y decido ir a su alcance, justo al pasar delante del estadio Riazor me veo con fuerzas y decido ir a más. Así pues llega el "engañoso" último kilómetro en el que ves entrar a los corredores en meta y a los que vamos todavía por la calle de enfrente nos queda bastante por recorrer, al doblar en la rotondaque da acceso a la Plaza de María Pita y a falta de 700 metros, aprieto los dientes e intento dar todo lo que me queda (4:38 el último mil )para al final disfrutar mi entrada en meta haciendo "el avión jefe, el avión". Al final salieron 47:48 para los 10 km

Temporada 2013-2014

"No estaba muerto estaba de parranda", dice el estribillo de una canción latinoamericana y que perfectamente se puede emplear como símil a la situación que vengo atravesando en los últimos meses. Con poca ilusión y ganas y sin un objetivo atlético durante toda la temporada estibal que recién finaliza y como yo suelo decir a manera de jodedera (cachondeo) aqui en España, simplemente me dedique correr para intentar que la barriga no crezca fueron pasando las semanas y el verano nos dijo adios. Han pasado más de 3 meses desde que me colgue un dorsal en el pecho y disputé una carrera, fue en la Nocturna de Limia en Junio pasado. Así pues para la temporada atlética que recién empieza toca "renovarse o morir"; y es que con el paso de los años, y ya van 20 en este mundillo del running, cada vez cuesta más mantener la motivación y ganas para mantenerse al pie del cañón a diario. Dicho esto el próximo Domingo la Ciudad Herculina ha sido la elegida para disputar una nueva carrera que servirá como punto de partida a ésta nueva temporada. Como diría mi paisano "Chivo Negro"(Oscar Yánez): "así son las cosas y así se las hemos contado".

Doblando

Otra semana más en la que con mucho esfuerzo logramos los 4 días de entrenamientos; y es que al doblar en el trabajo entre el Sergas(Servicio Gallego de Salud) y la Clínica quedan poo tiempo y fuerzas para correr. Así pues toco hacer milagros y salir de postguardia. El Domingo 14 km en 75 minutos, avivando el ritmo al final para hacer el último mil sobre 4:30. Acompañado de Cesar, Graciñas Meu

Despacito

El Sábado una hora a pasito tun tun más circuito de ejercicios

Poco queda

El jueves pasado 12 km en 65 minutos, más tecnica de carrera,algo cansado y con molestias en el gemelo izquierdo

Acumulando entrenos

Hoy 11 km en una hora en progresión, empezando a 6:15/km y terminando a 4:55. Algo de molestia en el gemelo izquierdo y psoas derecho.

Con Andalucia

El domingo pasado dia 18 : 13 km en 72 minutos , bastante comodo. En compañia de los panitas andaluces del club Alcanatif que se encontraban de vacaciones por estos lares

De guardia

Viernes 16 : 20 minutos de calentamiento mas 5 x 800 (3:44-3:37-3:36-3:36 y 3:33) recuperación de 2:30 . Más 10 de cool down. Buenas sensaciones

En el festivo

Jueves 15 : 10 km comodos (5:40/km de media) algo pesado y cansado

Despacito

El Martes 13 : 60 minutos a pasito tun tun mas ejercicios de tecnica de carrera y tabla de ejercicios (abdominales, flexiones ...)

Largo de la semana pasada

El domingo 11 : Tocaba el largo de la semana , esta vez fueron 16 km en 1 hora y 22 minutos. Algo justo al final. Apenas sin moletias musculares tras la sesiones de electroestimulación y mucho streching

La misma vaina

El viernes 9 : 12 km en progresión. Moelstias en gluteo derecho y gemelo izquierdo, cansado y pesado .

En naturaleza

Ayer : en el area natural de Lazarejo (Las Rozas de Madrid) 70 minutos de rodaje cómodo, en contacto con plena naturaleza y como dirían mis paisanos " a pata e`mingo" de la casa de los primos.

Minivacaciones

Aprovechando la visita a Madrid por la venida a España de mi Tio Hermes. El Martes una hora a pasito tun tun mas ejercicios de tecnica de carrera

El largo de la semana

El Domingo pasado 17 km a 5:26/km de media, buenas sensaciones.

De verano

El viernes 2 : 11 km en 62 minutos en progresión, algo pesado y cansado , molestias en gluteo izquierdo

Buen mes

Ayer finalizaba el mes de Julio, en el que haciendo un resumen se puede decir que las cosas van bastante bien. El día el patrón Galicia se despertaba con la triste noticia del descarrilamiento del tren en la Capital con la consecuente tragedia que ello significo. Como ya había quedado con mis correlegas del team, salimos a un rodaje de media distancia en progresión (ritmo promedio de 5:15/km) . Al final salieron 15 km , aunque los 2 últimos kilómetros sufrí mucho y quede descolgado de Soriano, Eldemonte y Manu (nick que usan en las web de www.correrengalicia.org). Gracias por tirar del carro y ayudarme a llevar el ritmo de competición. El viernes 26 : 60 minutos a pasito tun-tun más ejercicios de técnica de carrera (muy pesado y cansado) El Domingo 28 : 11 km en 1 hora, algo justo de fuerzas El Martes 30 : Rodaje a ritmo cómodo de media 5:40/km ,un poco pesado y cn mucho calor alentrena de tarde. Cargado de gemelos, molestias en gluteo izquierdo y psoas derecho , feito unha caca coma din os galegos¡¡¡ jajajaja Ayer 25 minutos de calentamiento más 5 x 800 (3:53-3:50-3:43-3:40-3:40) , 10 minutos de cool down En resumen 16 entrenos en Julio y algo más de 200 kilómetros en "las patas"

El próximo Maratón

Si todo sigue como hasta ahora, y espero que así sea; todo parece indicar que empezare a afinar la maquinaria con vistas "al próximo" objetivo atlético de la temporada, que no es otro que de nuevo intentar emular la hazaña del soldado Filipides quien recorrió la mítica distancia que separa Maratón de Atenas para anunciar la victoria en la batalla. Por delante algo menos de 16 semanas que según los entendidos en la materia es el tiempo necesario para preparar con cierta garantía de éxito la más exigente de las pruebas del atletismo. El día D y la hora H es el próximo 3 de Noviembre en cercana ciudad Lusa de Oporto, donde Dios mediante estaremos para una vez más disputar la apasionante prueba de los 42 kilómetros y 195 metros. PA´LANTE ES PA´LLA ¡¡¡¡ AYER 11 KM EN PROGRESIÓN EN 63 MINUTOS,EMPEZANDO A 6:15/KM Y TERMINANDO A 5 PELAOS, BASTANTE COMODO Y BUENAS SENSACIONES

El largo de la semana

El domingo entreno en solitario de 14 km en progresión , empezando a 6:15 el mil y terminando a 5:15/km, y con buenas sensaciones. Ya empezando a pesar en el próximo objetivo

Suma y sigue

El jueves algo más movido el entreno con 11 km en una hora y con buenas sensaciones

Con pocas ganas

Seguimos con poco tiempo para plasmar unas líneas en éste mi diario de entrenamientos. La pasada semana salieron 3 días de entrenos con otro más de fortalecimiento en el gym. El Martes pasado : 10 km en 60 minutos muy cansado y pesado

Entreno con los panas

Lo que en principio sería un entreno en suave y en soledad se convirtió en otro acompañado y de calidad. la causa la fuerte tormenta caida el sabado y la amennaza de que repetiría para el domingo hizo cambiar los planes familires y no hubo ayer día de playa; con lo cual quedmos varios "correlegas" del club para un buen rodaje de media distancia e progresión junto a Silvia, Cesar y Manu. Al final salieron 13 km en 1:08:30 empezando a 6/km y terminando al sprint el ultimo mil, creo que por debajo de 4 min/km (fundido)

Bici y más bici

Antes de ayer de nuevo saque la Bici y a rodar las 2 vuetas al circuito del miño a su paso por la cuidad de las Burgas

Con las chicas

El jueves pasado entreno suave y cómodo acompañado de algunas las chicas del team. (Angeles, Silvia y Sonia)

Swimming

El martes pasado toco piscina . Al final salieron algo más de 1000 metros

Rodar y rodar

El sábado 6 : Salida en MTB para cubrir las 2 vueltas al paseo alrededor (28 km) del Miño en 78 minutos

Otras cosas

He de confesar que de un tiempo a est parte no me encuentro nada motivado ni para entrenar y mucho menos para sacar tiempo para escribir unas pequeñas líneas de ésta "bitacora de un runner", que es en resumen de lo qu se trata este humilde blog. Así las cosas y quizas motivado por las altísimas temperaturas de éstos últimos días , siedo máximas de toda la península Ibérica en varias ocasiones, que toca emplear el ingenio e imaginación para no tirar la toalla y nunca mejor dicho. El viernes día 5 : 50 minutos a pasito tun tun mas ejercicios de tecnica de carrera

Madruga

"El que madruga coge agua clara" , dice el refrán en mi tierra natal. Y es que en estos días y debido a las altas temperaturas se antoja en una verdadera proeza y hasta peligroso para el organismo,umentandola probabilidad de sufrir un golpe de calor, el salir a entrenar en horario de tarde. Para muchos significa un esfuerzo sobre humano salir a primera hora de la mañana pero a decir verdad para mi no significa ningun esfuerzo ya que s el horario en el que habitualmente salgo, invierno o verano : RUNNING IN THE MORNING, FOR ME IS THE BEST. EL MARTES 10 KM EN UNA HORA PROGRESIVOS EMPEZANDO A 6:15/KM Y TERMINNDO EN 5:40 Y PRACTICAMENTE SIN MOLESTIAS EN EL GEMELO

GO Cheo GO

EL SABADO PASADO 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN MAS EJERCICIOS DE TECNICA DE CARRERA

Mis 20 años

Un 27-6-1993 disputaba la primera carrera popular en mi Caracas Natal, en la desaparecida carrera de la CANTV (compañia anonima de telefonos de Venezuela) en la que pare crono en 1 hora y 8 segundos,para cubrir los 12 km del trazado; desde entonces han sido miles los kilometros recorridos y un incontable numero de carreras en "mis patas" . En distancias tan dispares como el milqui (4:45 de MMP) hasta el maraton (2:58:48 MMP) ambas en la temporada 1997-1998 ; distancia esta ultima que he disputado en 15 ocasiones y pensando ya en el siguiente; que si todo va bien caera en Otoño, aun por decir pero la balanza parece inclinarse por Oporto en la vecina Portugal. No se si logre alcanzar a mi paisano Teddy Tovar y asi pasar a ser el Venezolano que mas maratones ha disputado (60 en total ), pero por ilusión y ganas que no sea. Que la salud y suerte nos acompañen y espero poder celebrar mis 40 años desgastando zapas con todos ustedes. Un fuerte abrazo y saludos a todos correlegas. Para celebrarlo ayer,salida en MTB por las riberas del Miño . Al final 28 km de rodaje en 1 hora y 17 minutos ,más circuito de ejercicios.

Probando, probando

El martes salí a probar con un rodaje de 25 minutos muy pero que muy despacio, y comprobando qúe como dirían mis paisanos aún : "la masa no esta pa´bollos", osea que la molestia dl gemelo todavía sigue allí.

MTB y más

A causa de la sobrecarga del gemelo en éstos días toca cross trainning y descanso activo. El Domingo salida en Mountain Bike y circuito de ejercicios.

Alerta, alerta

El miercoles de la semana pasada había quedado con Jesus para un rodaje progresivo. Lo que en principio sería un entreno más, se convirtió en una reiterada sobrecarga en el gemelo que ya es la tercera vez en lo que va de año y al igual que en la Interrunning de Porriño me obligo a parar. En esta ocasión y ya en el ultimo kilómetro del rodaje (ibamos sobre 4:45 el mil) cuando una fuerte contractura en el gemelo derecho me obligo a parar e ir caminando hasta la casa. Al final salieron casi 12 km en una hora y con una fuerte sobrecarga en el gemelo.

De 11 en 11

Seguimos en los 11 : El lunes(ayer) otros 11km de rodaje a ritmo suave en 63 minutos .

Bike and river

El Domingo paseo en MTB y baño en las termas de Outariz con baño de contraste en el Miño para "ablandar las patas"

Nocturna Xinzo

De un tiempo a esta parte se vienen imponiendo las "nocturnas" o mas bien diría yo al atardecer, ya que para ser nocturna pura en esta epoca del año y por encontrarnos en Galicia, sitio de España donde mas tarde se oculta el sol, dichas carreras tendrían que celebrarse a las 11 de la noche con lo complicado que esto resulta para la logistica de la prueba. Asi las cosas la tarde-noche del sabado nos desplazamos hasta la capital de la comarca de la Limia en familia para disputar esta bonita y bien organizada prueba que corre a cargo de la gente de Limiactiva. Luego de las categorias infantiles en las que participo "el catire", ya que "la prince" fue baja de ultima hora y no fue de la partida ; se dio la salida de la categoria absoluta . En resumen se puede decir que muy pero que muy contento, ya que a parte de volver a la competición luego de 2 meses , los ritmos y las sensaciones en carrera son cada vez mejores. Al final salio una media de 4:38 minutos por kilómetro para los 6250 metros del recorrido.

Misión cumplida con mis panas del team

Saludando a los mios antes de entrar en meta

Al paso por la primera vuelta

Con mis chamos , la prince y el catire luego de su carrera

De nuevo 11

El jueves de nuevo 11 km en 63 minutos , un poco cansado y pesado . Al final ejercicios de tecnica, skiping.....

RUN AND GYM

AYER 11 KM EN 61 MINUTOS EN COMPAÑIA DE JESUS, MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

Mejorando y en compañia

Desde siempre soy de lo que prefieren entrenar por sensaciones y escuchar las señales del organismo y no guiarme tanto por los artilugios tecnológicos (entiéndase pulsometros, gps .....). Si para algo ha servido el llevar desde hace varios meses un pulsometro en el pecho es para valorar ese "escaso progreso" que día a día voy notando con el paso de los kilómetros y la acumulación de entrenamientos. Gran parte de ese "progreso" se lo debo a los rodajes que desde hace 1 mes vengo realizando en compañia de mis "correlegas" de club Jesús y César. Ambos con un nivel atlético bastante mejor que el mio, cosa que no es muy dificil, me han "arrastrado" semana a semana y lo que en principio eran rodajes que prácticamente no me permitían articular palabra y las pulsaciones disparadas; a día de hoy son ritmos por kilómetro bastante "menos lentos" y lo más importante con una sensación del esfuerzo que me permite "ir de chachara", convesando con los panas. EL SABADO 14 KILOMETROS EN PROGRESIÓN EN 73 MINUTOS EN COMPAÑIA DE CESAR Y MANU , EMPEZANDO A 5:40/KM Y TERMINANDO EL ULTIMO MIL A 4:25 (CASI A TOPE Y REVENTADO AL FINAL)

De fisio

Luego de la visita al fisio, las cosas parece que mejoran y las molestias y sobrecargas de los últimos días van por buen camino. Así las cosas e intentando acumular la mayor cantidad de rodajes el viernes nos calzamos de nuevo las zapas y a correr. EL VIERNES 11 KM EN 63 MINUTOS, ALGO FORZADO AL FINAL

Más entrenos

EL MIERCOLES PASADO 50 MINUTOS A PASTO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS , CANSADO Y PESADO DE PATAS.

Precaución

AYER 11 KM EN 61 MINUTOS EN PROGRESIÓN, MOVIENDO UN POCO LAS PATAS AL FINAL PARA TERMINAR EL ULTIMO MIL A 4:45. SIGUEN ALGO SOBRECARGADOS LOS ISQUIOS Y EL HEMIABDOMEN INFERIOR.

Ni uno ni otro

Al final me quede en casita, no hubo ni Sandias ni Sarria; el motivo la guardia del sábado, que fue lo suficientemente jodida como para sólo poder dormir una hora y media , por lo que la idea de ir a competir en ess condiciones quedo descartada. Con 40 abriles en mis carnes ya no estamos como para esas "machadas" como suelen decir por estos lares. Luego del merecido descanso toco paseo en Bici con mis chamos

Suave, suave

EL SABADO : RODAJE DE RECUPERACIÓN ; UNA HORA PASITO TUN TUN , MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS .

Not pain please

EL VIERNES : 10 KM EN 59 MINUTOS,BASTANTE COMODO AUNQUE CON ALGUNA MOLESTIA EN LOS ISQUIOTIBIALES Y EN LA PARTE BAJA DEL ABDOMEN,SOLO ESPERO QUE EL PSOAS NO EMPIECE A "JODER LA PAVA" DE NUEVO

Entreno en compañia

EL MIERCOLES : 11 KM EN 60 MINUTOS EN PROGRESIÓN EN COMPAÑIA DE JESUS (SORIANO), EMPEZANDO A 6 EL MIL Y TERMINANDO A 5 MINUTOS POR KM . BUENAS SENSACIONES AUNQUE UN POCO JUSTO DE FUERZAS AL FINAL.

¿ Who is th Next ?

Comienza la ultima semana de un buen mes de Mayo en lo que a entrenamientos se refiere, ya son varias semanas seguidas que he logrado entrenar medianamente bien y poco a poco las piernas van asimilando los rodajes y las sensaciones al correr cada vez van a mejor. Así las cosas, desde hace días ronda más en mi cabeza la idea de volver a competir y probablemente éste próximo fin de semana nos aventuremos a alguna carrera de la geografía gallega; entre las 2 que tienen más papeletas están la "durísima" subida a torre do castro en Sandías que ya dispute hace un par de años y la debutante en la localidad Lucense de Sarria que se disputa sobre un circuito a 3 vueltas (al parecer bastante llano y favorable)y ademas homologado de 10 km. La balanza quizas se incline por Sarria por 2 razones : El perfil del recorrido y que además serviría como test para planificar los próximo meses de entrenamientos de cara al otoño, en que una vez más podría estar desafiando al crono en la distamcia que el soldado Filipides recorrio desde Maratón hasta Atenas pra anunciar la victoria en la batalla. HOY 10 KM EN 60 MINUTOS, BASTANTE COMODO Y EN COMPAÑIA DE CASIANO

Mejores sensaciones

EL VIERNES 12 KM EN PROGRESIÓN EN 66 MINUTOS ,ACOMPAÑADO DE SORIANO, EMPEZANDO A 6 EL MIL Y TERMINANDO EN 5:05/KM , CON MEJORES SENSACIONES QUE EN LA ULTIMA SALIDA EN COMPAÑIA.

Pasito a pasito

EL JUEVES 1 HORA A RITMO COMODO (MEDIA DE 5:40 /KM) , ALGUN MOLESTIA EN LOS TIBIALES Y PERONEOS.

Relax

EL MIERCOLES TRABAJO DE GIMNASIO MÁS CIRCUITO DE HIDROTERAPIA Y SPA

Fuerza para mejorar

El rendimiento de resistencia en carreras de larga distancia, con una duración de aproximadamente 7 a 150 min, depende en un 80-99% del metabolismo aeróbico. Las variaciones interindividuales en el rendimiento de resistencia aeróbica en pedestrismo dependen de tres factores: el consumo máximo de oxígeno, el umbral del lactato, y la economía de carrera (RE). La economía de carrera (RE, por running economy) se define como la demanda de energía para una velocidad dada de carrera sub-máxima, y se determina midiendo el consumo de oxígeno en estado estable y la relación del intercambio respiratorio. Los corredores con buenos niveles de RE utilizan menos energía y por lo tanto menos oxígeno que los corredores con niveles pobres RE a la misma velocidad. Entonces, el rendimiento puede ser mejorado a través de correr una distancia determinada a una velocidad más alta o ser capaz de correr más tiempo a una velocidad establecida. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera en corredores en un promedio de 8.5%, sin efectos perjudiciales sobre el VO2 máx. o en la performance de carrera. El mecanismo potencial para la mejora de RE puede tener naturaleza neuromuscular, produciéndose una mayor actividad muscular antes y en la fase inicial del contacto con el suelo. El entrenamiento de fuerza puede mejorar una característica tal como la capacidad de producir tiempos de contacto más cortos. Esto significa que el pie pasará menos tiempo en el suelo, lo que resulta en una mayor velocidad. Un componente clave de la RE es la capacidad de utilizar el ciclo de estiramiento-acortamiento (SSC) durante el contacto con el suelo, siendo la función muscular preparatoria una función importante del SCC. El SSC consiste en mejorar la fuerza concéntrica y la tasa de desarrollo de fuerza después de una contracción excéntrica cuando las articulaciones de las extremidades inferiores se flexionan en contacto con el suelo.Se ha sugerido que el aumento de la actividad muscular preparatoria con altas velocidades de carrera es un mecanismo para soportar cargas de mayor impacto, regular la rigidez del apoyo y mejorar la economía de carrera. Las adaptaciones al sistema nervioso pueden permitir una mejor coordinación intermuscular de todos los músculos correspondientes. La eficiencia mecánica, la coordinación muscular y los patrones de reclutamiento motor por lo tanto, se pueden mejorar, y estas mejoras en el sistema neuromuscular influirían en un estilo de carrera para mejorar la mecánica de carrera. Además, la mejora de la eficiencia mecánica y una mayor coordinación muscular pueden permitir una reducción de la carga de trabajo relativa. Esta combinación de la mejora de la mecánica de carrera y la eficiencia neuromuscular puede resultar en una disminución en el consumo de oxígeno, mejorando así la economía. Está bien documentado que las diversas formas de entrenamiento de fuerza, especialmente en la forma de entrenamiento de movimientos explosivos tales como los ejercicios pliométricos, son capaces de mejorar la economía de carrera y el rendimiento de la carrera a distancia. Esto se logra a través de la adaptación neuromuscular, incluyendo un tiempo reducido de la SSC. Diferentes trabajos de investigación (Tkren, Helgerud, Stka and Hoff. 2008) han encontrado que el entrenamiento de fuerza máxima mejora significativamente la RE y el tiempo hasta el agotamiento a la velocidad aeróbica máxima.Un protocolo de entrenamiento de fuerza con altas cargas durante 8 semanas aumentó la RE y el tiempo hasta el agotamiento a velocidad aeróbica máxima entre corredores de larga distancia bien entrenados, sin un aumento concomitante en el máximo consumo de oxígeno o el peso corporal. Otros estudios realizados en individuos no entrenados (Loveless et al, 2005.), y en corredores bien o altamente entrenados (Paavolainen et al, 1999; Ostera’s et al, 2002;.. Støren et al, 2008), informaron que el entrenamiento concurrente de fuerza y resistencia o el entrenamiento de fuerza por sí solo puede conducir a una mejor economía de movimientos en comparación con el entrenamiento de resistencia solo. Datos experimentales demuestran que el entrenamiento de fuerza en atletas de endurance puede conducir a una mayor capacidad de resistencia tanto a largo plazo como a corto plazo, ya sea en individuos bien entrenados y atletas de resistencia de alto nivel. EL MARTES 50 MINUTOS A PASITO TUN TUN ,MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS. MUY PESADO DE PIERNAS Y CANSADO

4 Días

Otra semana más con 4 días de rodaje, poco a poco seguimos en la lucha por recobrar las sensaciones y ritmos al correr. "Si así llueve que no escmpe " HOY RODAJE CÓMODO DE 50 MINUTOS A 5:45/KM DE MEDIA . MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS. TOCADO DE ISQUIOS Y GEMELO "PARA VARIAR" DE MI PIERNA IZQUIERDA.

En buena compañia con tiempo loco , loco

El dicho popular que hasta el 40 de Mayo no te quites el sayo, se aplica como anillo al dedo; y es que con el temporal de éstos días las condiciones meteorológicas no son precisamente el mejor compañero de faenas. Es por ello que el viernes y aprovechando el festivo de las letras gallegas mis "correlegas" Jesús(Soriano), César y Oscar me regalaron un buen rodaje que epodría considerar como un entrno de calidad para la "mala" condición física en la que me encuentro éstos momentos. AL FINAL SALIERON 70 MINUTOS PARA CUBRIR LOS 13 KM DEL RECORRIDO ALREDEDOR DEL MIÑO A SU PASO POR LA CIUDAD DE LAS BURGAS, CON ALGUN KM A 5 PELAOS. REVENTADO TANTO MUSCULARMENTE COMO DE CAJA . GRACIAS CRACK ¡¡¡ Imágenes en casa de mi compadre Lito el día Viernes(Urbanización Mira Sol a escasos 7 km del centro de Orense)

Mis elemetos de trabajo

>"El estetoscopio es al médico como los zapatos es al runner". Esta símil viene a colación ya que El Jueves finalice una etapa de 4 años en el Centro de Salud del Barrio del Puente en mi Ciudad Adoptiva. Esperando que lo siguientes sean al menos iguales en cualquier otro sitio donde me desempeñe como Galeno. Como suele decir mi hermano Chucho : lo único constante es el cambio .

Más entrenos

EL MARTES 45 MINUTOS A PASITO TUN TUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS,MUY PESADO Y CANSADO

Empezando a acumular

Desde hace ya mucho tiempo no encadenaba una semana con 4 salidas de entrenamientos . Así las cosas y muy poco a poco se va construyendo la base aeróbica como pilar fundamentantal de las carreras de fondo. Del mismo modo estamos haciendo énfasis en el trabajo de fuerza para poner la máquinaria a punto y evitar las tan temidas lesiones. EL DOMINGO 50 MINUTOS DE CARRERA A PASITO TUN TUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS TIPO OREGÓN .

Ibéricos en el Mundial

www.marca.com Ayad Lamdassem, Javier Guerra y Alessandra Aguilar integrarán la selección española que competirá en la prueba de maratón en los Mundiales de atletismo al aire libre Moscú 2013, según informa la Federación (RFEA). Son los tres atletas que han conseguido hacer este año la marca mínima de selección requerida por Ramón Cid, director técnico de la RFEA. Aguilar, con un cuarto puesto en el maratón de Rotterdam disputado el 14 de abril con un crono de 2h27:03, rebajó la marca solicitada de 2h33:30. La fondista lucense, del Clínica Dental Seoane Pampín y pupila de Antonio Serrano, logró de esa forma su segunda mejor marca personal y se acercó al récord nacional que ostenta Ana Isabel Alonso con 2h26:51 desde 1995. Aguilar es la veterana del equipo, con nueve maratones terminados y experiencia internacional, ya que fue olímpica en Pekín 2008 y Londres 2012 y mundialista en Berlín 2009, así como corrió en el Europeo de Barcelona 2010, donde fue sexta. Además ha sido 33 veces internacional. Lamdassem, 19 veces internacional preferentemente en cross y 10.000 metros (olímpico en Pekín y Londres, mundialista en Berlín y estuvo en los Europeos de Barcelona y Helsinki 2012) logró la mínima de 2h13:30 este año, al ser décimo en el reciente maratón de Londres con 2h09:28 en su segunda experiencia en esta prueba. Esa marca es la mejor hecha por un atleta español desde que Julio Rey estableciera el aún vigente récord español en 2006 con 2h06:52. Javier Guerra, once veces internacional con España (todas en Europeos y Mundiales de cross), se proclamó campeón nacional de maratón en La Coruña el 21 de abril en su primer maratón con un crono de 2h12:21. EL VIERNES 12 KM EN 65 MINUTOS ALGO CANSADO Y PESADO DE PIERNAS

Recuperando sensaciones

Ayer 11 km en una hora a ritmo mantenido a 5:30/km con buenas sensaciones . Poco a poco recontrandome con las sensaciones "de un runner"

De paseo

Si hay algo que no falta en mi equipaje en cada paseo de fin de semana son "mis pisos" como le llamo a mi herramienta fundamental para devorar kilómetros.En ésta ocasión con motivo de una escapada a Oporto con la familia tocó un rodaje de recuperación a pasito tun tun (45 minutos) más circuito de ejercicios tipo Oregón En el zoo de Santo Inacio de Vila Nova de Gaia

MTB y más

El Sábado daba por finalizada una buena semana en cuanto a entrenamientos se refiere y como colofón a la misma toco un rodaje en MTB de 2 vueltas al circuito que rodea al rio Miño a su paso por la Ciudad de la Burgas, para completar 30 km y luego un baño en sus ribeiras en las archiconocias termas da chavasqueira

Power

Lamentablemente son muchos los corredores amateurs que no tienen un plan de entrenamiento y no hacen otra cosa que correr siempre de la misma manera. En otra nota te contamos los lineamientos para elaborar el plan de entrenamiento perfecto para corredores y entre ellos se encontraba la necesidad de hacer ejercicios de fuerza, por lo que hoy te contaremos cual es la importancia de ello: 1.-Mejora tu economía al correr: De acuerdo a un estudio de efectuado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología este tipo de entrenamiento, tendría efectos directos en tu rendimiento deportivo. Esta investigación analizó los efectos del entrenamiento de fuerza en corredores y sus efectos en la economía al correr (unidad que mide que tan eficientemente una persona utiliza el oxígen mientras corre a determinado ritmo) y el tiempo máximo de resistencia antes de llegar al agotamiento Para ello, 17 corredores bien entrenados (9 hombres y ocho mujeres) fueron asignados al azar en 2 grupos, aquellos que iniciarían como complemento a su rutina normal, ejercicios de fuerza máxima (4 series de 4 repeticiones, 3 veces a la semana por 8 semanas) y aquellos que no. Los resultados del estudio, mostró mejoras en la economía al correr (alrededor de un 5%) y el tiempo hasta llegar al agotamiento. 2.- Previene lesiones: Correr somete al cuerpo a fuertes tensiones especialmente en músculos, ligamentos, tendones y articulaciones; y si bien nunca un corredor está exento a una lesión, los entrenamientos de fuerza pueden proveer una defensa contra estas: las fibras musculares se fortalecen, la masa muscular tiende a aumentar brindando mayor apoyo a las articulaciones; los ligamentos y los tendones, se hacen más fuertes. Además cuando una lesión ocurre, un buen nivel de fuerza en tus piernas, seguramente disminuya su gravedad y los tiempos para rehabilitarte. 3.- Aumenta tu potencia y velocidad La potencia en un corredor es el resultado de la combinación de la fuerza y la velocidad con la que das cada paso. Mientras corres, tienes una cantidad de tiempo sumamente limitada para generar la fuerza necesaria para impulsarte hacia adelante, por lo que es necesario maximizar la fuerza producida sin aumentar el tiempo requerido para producirla. Leer mas: http://runfitners.com SEGUIMOS PROGRESANDO EN LOS ENTRENAMIENTOS : EL VIERNES 12 KM EN 63 MINUTOS CON 3 KM EN PROGRESIÓN AL FINAL (5:20-5:10 Y 5:06)

Fisio

Tras una sesión de fisioterapia para descargar "las patas" en la tarde de ayer, hoy toco rodaje de recuperación. Finamente 45 minutos a pasito tun tun más circuito de ejercicios.

Progresa adecuadamente

Ya la semana pasada fui capaz de correr 10 km a ritmo algo más propio de un corredor popular, que de los típicos "domingueros" ó aquellos que pregonan la conocida frase de "el lunes empiezo" y que valga la redundancia el Lunes pasado fui capaz de repetir dicha distancia con mejores sensaciones, registrando pulsaciones ya en rangos bastante más cerca de un corredor popular desentrenado (como soy en estos momentos) y no de un cardiopata con el síndrome de Wolf Parkinson White(WPW). 10 km en 58 minutos ,con 2 km a 5:30/km en medio del entrenamiento. Algo pesado de piernas y cargado e isquiotibiales

La Luz

Poco a poco parece que las cosas van encausándose y se puede decir que se vislumbra la luz al final del túnel.Todos aquellos que me siguen por esta vía sabrán que para mí Abril es un mes malo, la causa : la archiconocida Alergia que todos los años por estas fechas hace mella en mi sistema respiratorio hasta tal punto que actividades cotidianas de la vida diaria se hacen dificultosas debido al concomitante broncoespasmo en que finalmente se traduce la alergia; ni que decir del running, que se convierte en una verdadera tortura y en un acto que se antoja hasta heróico . Así las cosas y con el paso de los días y como no, del tratamiento a base de antihistamínicos y corticoides,la función respiratoria comienza a mejorar permitiendome salir a soltar las piernas e intentar acercarme a "mis ritmos" de entrenamiento. La pasada semana logré salir 3 días más uno de gimnasio y otro de bici

Chantada

A ésta localidad Lucense nos desplazamos la tarde de ayer, como pocas veces toda la familia para disputar "otra carrera más" . En ésta ocasión con el aliciente de la participación de "mis chamos". Llegamos a Chantada con bastante tiempo para luego de retirar los dorsales disfrutar de un cafe y posteriormente iniciar los preparativos pra la carrera. Estiramientos pre- carrera. En la categoria pitufos el pequeño de la casa, el catire Miguel recorrió acompañado de papa los 100 metros del recorrido Posteriormente tocaba el turno de los Benjamines en donde mi prince Ana Valentina hizo honor a su nombre y con Valentía luego de una accidentada salida en donde se vio involucrada en una caida,hizo de tripas corazón para finalizar en un más que meritorio lugar entre "los chamos" nacidos en 2004 y 2005. De seguro que de haber sido victima de esa inoportuna caida (más bien le pasaron literlmete por encima) otra gallo cantaria. Para la próxima más y mejor PRINCE La prince a escasos 50 metos de la llegada. Finalmente y luego de casi media hora de retraso debido a problemas con los chips y la informatica se dio la salida de la carrera de mayores. En principio sabí que el plantamiento era ir "a modo" como dicen por estos lares, lo que no contaba era con que los sintomas de la alergia iban a estar tan a flor de piel, con lo que sufrí lo que no estaba escrito, en ésta ocasión el problema no fue muscular como en las últimas carreras sino el problema era central, la fatiga respiratoria secundaria al broncospasmo era tal que en un par de ocasiones casi me veo obligado a parar. Solo el apoyo de "mis chamos" y "mi super" me hacian seguir adelante y toco entonces hacer de tripas corazón para poder finalizar la carrera. La verdad es que ahora en frío y analizando la situación , habrá que plantearse muy seriamente el correr o no en éstas condiciones; para ser honesto carreras hay muchas y la vida es una sola. A punto de entrar em meta : UN BESO DE AGRADECIMEINTO A MIS CHAMOS Y MI SUPER, LOS AMO PAPA

Bendita primavera

No estaba muerto estaba de parranda, dice el estribillo de una popular canción latinoamericana. Inicialmente y luego de disfrutar unas pequeñas vacaciones en Madrid en Semana Santa y cuando las cosas parecian empezar a encausarse aprece el fantasma de la Enfermedad, una inoportuna infección por el virus de la Parotiditis hizo prolongar el descanso forzoso durante 10 días; y una vez y recuperado de "las paperas" y cuando ya retomabamos los entrenamienos; como cada mes de Abril y ya van 11 desde que vivo en la Madre Patria , "la pesadilla" de la alergia primaveral vuelve a hacer de las suyas obligandome a tomar las cosas con bastante calma y sin poder progresar en los entrenamientos . En un mes han sido solo 6 las sesiones de entrenos a ritmos muy pero que muy lentos, a pasito tun tun como suelo decir y lo peor de todo con unas sensaciones de mil demonios que a decir verdad no se las deseo ni a mi peor enemigo. Como suelen decir por alli: No importa cuantas veces te caigas si ca vez te volviste a levantar.

Rumbo a Brasil 2014

Fuente : www.lavinotinto.com Las eliminatorias hacia el Mundial a desarrollarse en Brasil el año próximo, retoman su acción tras un parón de seis meses, tiempo suficiente para que las selecciones de Argentina y Venezuela armasen los equipos que este viernes medirán fuerzas sobre el terreno del estadio Monumental de River Plate en Buenos Aires. La oncena que dirige Alejandro Sabella comanda la tabla de clasificación en el premundial con 20 puntos, acumulando seis victorias, dos empates y una derrota, precisamente ante la Vinotinto en el duelo de ida disputado en Puerto La Cruz. “En eliminatorias es el único que nos venció”, reconoció el entrenador, campeón de América en la conducción de Estudiantes de La Plata en la Copa Libertadores de 2009, quien además pidió no caer en triunfalismos por lo hasta ahora realizado: “Tenemos que pensar que va a ser un partido muy difícil y que no ganamos nada. Estamos en eliminatorias y no ganamos un Mundial”. Por parte de Venezuela, César Farías ha preparado al combinado vinotinto desde el lunes en el predio de Estudiantes de La Plata, buscando mantener la tranquilidad a la hora de conformar la idea táctica para el duelo con Argentina. La Vinotinto se ubica en la cuarta casilla de la clasificación con 12 puntos, ostentando tres victorias, tres empates y tres derrotas, con ocho tantos a favor y nueve recibidos. Una vez sorteada la baja de Fernando Amorebieta, quien no pudo sumarse al llamado de la selección luego de sus molestias físicas, Farías apuntó que el grupo llega de la mejor manera para el duelo en el Monumental, y confirmó que Juan Arango, César Maestrico González y Oswaldo Vizcarrondo podrán ser de la partida, una vez que se disipó la alarma ante las posibles lesiones de los tres elementos venezolanos. “Arango, Maestrico y Vizcarrondo, pudieron trabajar con bastante normalidad a la par de sus compañeros”, escribió en su cuenta en la red social Twitter @dtcesarfarias. Historia En 11 enfrentamientos directos por eliminatorias al Mundial entre argentinos y venezolanos, la Albiceleste se ha impuesto en un total de diez oportunidades. La última vez que chocaron en suelo argentino, el resultado fue 4-0 para el combinado que dirigía Diego Armando Maradona. Los goles fueron obra de Lionel Messi, Carlos Tévez, Maximiliano Rodríguez y Sergio Agüero. Números Según la cuenta @SoccerDataVEN Argentina acumula 7.138 días sin ser derrotada jugando como local.El último revés registrado se remonta al 05 de septiembre de 1993, cuando Colombia, dirigida por Francisco Maturana, venció 0-5 al conjunto en aquel momento conducido por Alfio Basile. Alineaciones probables Argentina: Sergio Romero, Pablo Zabaleta, Federico Fernández, Ezequiel Garay, Marcos Rojo, Fernando Gago, Javier Mascherano, Walter Montillo, Lionel Messi, Gonzalo Higuaín, Ezequiel Lavezzi. DT: Alejandro Sabella. Venezuela: Dani Hernández, Alexander González, Oswaldo Vizcarrondo, Andrés Túñez, Gabriel Cichero, Tomás Rincón, Franklin Lucena, Luis Manuel Seijas, Juan Arango, Frank Feltscher, Salomón Rondón. DT: César Farías. Árbitro: Víctor Carrillo (Perú) Estadio: Monumental de River Plate Hora: 7:30pm Por César Peña VAMOS VINOTINTO PA`ENCIMA MIS CHAMOS ¡¡¡¡¡ AYER 11 KM EN UNA HORA, ACOMPAÑADO DE "PITELO" CON BASTANTES BUENAS SENSACIONES

Vamos, vamos

Ayer 40 minutos de carrera a pasito tun tun , algo pesado y cansado

De vuelta

El Domingo 30 minutos de carrera a pasito tun tun mas ejercicios de tecnica de carrera (skiping,mutisaltos ,tobillos) y mucho estiramiento

Luchando con la báscula

Las molestias desencadenadas en la última competición en Porriño y el parón que trajo consigo, han hecho que la balanza se incline hacia el lado no deseado; dicho de forma mas coloquial y entendible : He ganado peso, 4 kilos para ser exactos. Así que toca poner manos a la obra para ganarle la batalla a la báscula. El Viernes : sesión de Gimnasio y mucho ejercicios de streching

Probando, probando

El miercoles : 20 + 5 + 10 + 5 y mucho estiramiento. 20 minutos de eliptica 5 minutos de carrera en tread mill 10 minutos de nuevo en eliptica 5 minutos de cinta para finalizar Algo cargado y pesado de piernas y tobillos

Con mi sirena

El Lunes De nuevo 1000 metros en la piscina acompañanado a mi "sirena de ocumare" Imágenes de sus inicios hace 2 años

Mi compañera por ahora

Se ha convertido en mi compañera en los últimos días. El sabado pasado 45 mintutos para cubrir 10 km exactos , con varios cambios de ritmo en medio , en algún momento que me encotraba bien fui acelerando el ritmo hasta que el reloj marcaba un parcial de 2:48 minutos por kilómetro y a 151 pulsaciones,no se si será real o no ese ritmo pero las sensaciones no tienen nada que ver con la "dichosa cinta", en donde como ya citaba hace unos días no le acabo de encontar el punto.

En la piscina

El miercoles De nuevo 1000 metros de natación, parece que cada vez me voy encontrando mejor en la piscina y ya sin tanta sensación de "no ir a ninguna parte"

Piano piano

O lo que es lo mismo: poco a poco, seguimos en pos de una pronta recuperación . EL LUNES 30 MINUTOS DE ELIPTICA MAS CIRCUITO DE MAQUINAS Y MUCHO ESTIRAMIENTO

En bici

EL DOMINGO PASADO 2 VUELTAS AL CIRCUITO DEL MIÑO EN MOUNTAIN BIKE EN TOTAL 28 KM EN 80 MINUTOS

Gym y más Gym

Seguimos el trabajo de fortalecimiento general en procura de no perder la condición física . SABADO 2 : ELIPTICA 30 MINUTOS MAS CIRCUITO DE MAQUINAS

En el gimnasio por ahora

El miercóles SESIÓN DE GYM : 20 MINUTOS DE BICI ESTATICA MAS CIRCUITO DE MAQUINAS, ABDOMINALES Y MUCHO ESTIRAMIENTO

PARA NO PERDER LA FORMA

INICIAMOS EL CROSS TRAINING : EL LUNES 1000 METROS EN LA PISCINA ACOMPAÑADO DE MI PARTICULAR "SIRENA DE OCUMARE" COMO LE SUELO LLAMR A MI HIJA CUANDO VA A NATACIÓN.

Tocado pero no hundido

El 27 de Junio del año en curso se cumplen 20 años de la disputa de mi primera carrera popular, fue en mi Caracas Natal en la desaparecida Carrera de la CANTV (Compañia Anónima de Telefónos de Venezuela) sobre una distancia de 12 km en los que invertí un tiempo de 1 hora y 8 segundos ( a 5 pelaos el mil). Desde aquel entonces han sido cientos de carreras disputadas en distancias tan distintas desde 1500 hasta maratón; y hasta el Domingo pasado sólo en una ocasión no había sido capaz de cruzar la línea de meta, fue en 2005 en el Maratón de Ciudad Real donde tras una arriesgada estrategia desde el inicio de carrera para intentar conseguir batir mi marca personal en la distancia de Filipides, me estrellé literalmente con el Muro en el kilómetro 28 y tras 2 intentos por continuar en el 32 decidí dar fin al sufrimiento y parar. En ésta ocasión toco verle "las orejas al lobo" en los 10 km de Porriño- la interrunning- como se le conoce. Lo que en principio parecía una buena carrera (empecé a 4:45/km y siempre con ganas de ir a más)continuando la progresión que hasta ahora venía desarrollando, se fue al traste cuando en el km 6 un fuerte tirón en el gemelo de mi pierna izquierda me obligó a parar e ir andando unos cuantos metros y al pretender reiniciar la carrera el gemelo dijo NO y me retiré del circuito viendo "los toros desde la barrera" . Ahora con la cabeza fría, haciendo memoria y ayudados por el archivo del Blog ; al analizar la situación hay varios factores que podrían haber influido. En primer lugar creo que llegue a la carrera muscularmente tocado debido a la ruta de monte de casi 2 horas que había realizado en días previos y a mi juicio fue ese el principal factor que pudo haber contribuido a la lesión; de hecho le comentaba a mi correlega del club Oscar que tenía un mal presentimiento y que no me encontraba muy bien de sensaciones. Otra variable a tener en cuenta fue el intenso frío que azota en estos días la península ibérica y que aunado al poco calentamiento (escasos 10 minutos) pudieron también influenciar en el desenlace , que aunque no fatal me deja tocado pero no hundido; ya que al parecer se trata de una fuerte sobrecarga.Ahora toca esperar que los fisioterapeutas, los antinflamatorios y el descanso activo con trabajo de entrenamiento cruzado aceleren mi pronta recuperación,Como yo siempre digo PA´LANTE ES PA´LLA .

Con los panas de carne y hueso

En el último post de ésta mi humilde "bitacora" del running comentaba que soy de los que prefieren los rodajes en contacto con la naturaleza, huyendo de artilugios modernos y demás gadgets que están tan de moda últimamente. Jamás he corrido empleando MP3, GPS, no desscargo rutas en Google Maps ........ni nada parecido y hasta hace bien poco que el pulsométro no formaba parte de mi indumentaria para correr y creo que en breve volverá al sitio donde guardan los recuerdos (la gaveta para mis paisanos, el cajón aqui en España). Soy amante de la simplicidad y de correr por sensaciones; el único implemento indispensable a mi juicio son mis "Adidas Response", que dicho sea de paso me acompañan de forma ininterrumpida dede el año 2000, aunque ha decir verdad la última versión que todavía no la he probado en rodajes ha cambiado de forma sustancial y ya veremos como se adaptan a mis pies. Volviendo al tema inicial y haciendo referencia a esos bonitos parajes de la geografía Gallega el Miercoles me fui hasta la comarca de Valdeorras para disfrutar de una tarde de running con buena compañia de un grupo de panas ,entre ellos un Bloguero que conocía de forma virtual, www.runninginpanama.blogspot.com , y que ahora ya puedo decir que se trata de un pana de carne y hueso: Fer, Tripi, como quiera que le llamen,aunque a mí me recordo al flaco Ivan Olivares, un gran jugador de Baloncesto Venezolano de la década de los 80-90 y miembro de la que para mi ha sido la mejor selección de la historia; que además confirmo mi apreciación de que lo runners estamos hechos de otra pasta y somos gentes especiales,como dirían por estos lares "mas majos que las pesetas". AL FINAL 1 HORA Y 50 MINUTOS DE RODAJE POR LA COMARCA DE VALDEORRAS, EL LUGAR NI IDEA, SOLO SEGUI A LOS GUIAS COMO HACIA TIEMPO NO DISFRUTABA . IMAGENES CORTESIA DEL PANA FER

Prefiero la naturaleza

Como buen Sagitariano que soy y amante de la naturaleza y poco amigo de la tecnología cada día me doy más cuenta que éstos artilugiosmodernosnoestan hechospara mí. Y me refiero a la treadmil,cinta,trotadora ocomolequieran llamar a esos "cacharros"; ayer mientras mi hijo estaba en su clase de Taekondo y para evtar la lluvia , se me ocurrió rodar un poco en ella. No le termino de agarrar el punto a esas màquinas, las sensaciones yendo a 6:00el mil, son como de ir 4:15 y ni que decir de las molestias en tobillos y sobrecarga de gemelos que quedan al terminar.Como todo en la vida, supongo que con el tiempo se terminará por adaptarse a esos artilugios que a decir verdad tan poco me gustan, la próxima vez habra que plantearse el mojarse antes que sufrir en "esa trapallada". Definitavamente nada comoun rodaje con la naturaleza como compañera. AL FINAL 40 MINUTOS DE LO QUE SUPUESTAMENTE ERA UN RODAJE DE RECUPERACIÓN Y QUEDE MUSCULARMENTE MAS TOCADO QUE AL EMPEZAR

Nuevos retos ??

Una semana más en laque seguimos intentando acumular la mayor cantidad de kilómetros, ya rondamos los 40 a la semana , en ésta han sido 3 días de entrenamientos más 2 de gym,como suelen decir algunos por allí TODO SUMA y esos trabajos también forman parte del ENTRENAMIENTO INVISIBLE. Así pues que lo que a principio de año parecía una auténtica utopía a día de hoy ya no lo es tanto. Nos es descabellado empezar a pensar en nuevos retos y objetivos atléticos en éste ya notan recien 2013. Alla vamos , quien dijo miedo EL DOMINGO 15 KM EN 1 HORA Y 24 MINUTOS , ALGO JUSTO DE FUERZAS AL FINAL

Frases celebres

Como dirían mis paisanos :"Más enrollado que pulpo jugando domino", es la f rase que mejor resume el poco tiempo para dedicarle a ésta mi "BITACORA DEL RUNNING" EL JUEVES DÍA 14: 11 KM EN UNA HORA EN PROGRESIÓN,CON BUENAS SENSACIONES AUNQUE UNA PEQUEÑA MOLESTIA EN LA INGLE Y PARTE BAJA DEL ABDOMEN DERECHO, HACEN REVIVIR VIEJOS FANTASMAS DEL PASADO,ESPERO QUE NO

Despues de la tormenta

Nunca mejor dicho: despues de la tormenta llega la calma. Tras la disputa el Domingo de la carrera del cocido, el cuerpo no está para grandes cosas y más aún cuando el martes de Carnaval toca guardia de 24 horas en la Capital de la Comarca de la Limia (Xinzo), que junto con las poblaciones de Laza y Verín conforman el triángulo mágico del Entroido Ourensano. AYER 40 MINUTOS A PASITO TUNTUN, RODAJE DE RECUPERACIÓN A 6:15/KM Y MUSCULARMENTE MUY PESADO DE PIERNAS

III Carreira do cocido, Lalín 2013 Parte 1

Una imágen vale más que mil palabras
Al final 49:30 (como siempre por mi crono) para los DURÍSIMOS 10 km que nos tocó enfrentar en éste "día de perros";, seguimos intentado mejor día a día . Como dirían mis paisanos PA´LANTE ES PA´LLA.

Poco a poco

En lo que va de éste 2013 las cosas parecen ir medianamente bien. En las últimas semanas he sido capaz de acumular 3 días de entrenamientos, más LOS entrenamiento cruzado que entre el trabajo de gimnasio y algún que otro largo en la piscina, suman 2 días más de "training". Si bien dichos entrenos están muy lejos tanto en ritmo, como en tiempo e intensidad, la intensión de los mismos no es otra que el acúmulo de kilómetros en las piernas e ir recuperando sensaciones perdidas o más bien olvidadas. Como diría el boletín de calificaciones de "mis chamos" en el colegio :PROGRESA ADECUADAMENTE. En ésta semana en curso he decido; motivado en las molestias de la cintilla de los últimos días , sustituir un día de rodaje por trabajo de gimnasio para intentar estar más frescos de cara a mañana Domingon a disputar en Lalín los 10 km de la fista del cocido en esa localidad Pontevendresa. EL MIERCOLES 60 MINUTOS EN PROGRESIÓN : EMPEZANDO A 6:15 EL MIL Y TERMINANDO A 5:30/KM (144 PPM DE MEDIA)

Primer largo

A quienes señalan que a partir de los 70 minutos de carrera es cuando se comienzan a activar distintas vías metabólicas para la obtención de energía durante la actividad física y se deja de lado los carbohidratos como principal fuente energética; pasando a ser las grasas los principales nutrientes "que llevan la batuta". El pasado Domingo fuimos capaces de realizar "el primer largo" de la temporada. AL FINAL 14 KM EN 1:16:40 CON BUENAS SENSACIONES,ALGO MOLESTO LA CINTILLA

10 años

Recuerdo era sábado y coincidiendo con el cumpleaños de mi hermano Ricardo hace ya una década partíamos de nuestra Caracas Natal para está tierra en busca de un futuro mejor. Así las cosas,con algunos kilos de más (menos de 10 jajajaj)y los cabellos que van plateando con los años (canas pues);que aquel 1 de Febrero de 2003, seguimos con la misma ilusión y ganas de devorar kilómetros día tras día (o al menos eso quisiera yo). EL VIERNES 1 DE FEBRERO : 50 MINUTOS A RITMO SUAVE. CON ALGUNA MOLESTIA EN LA CINTILLA (COMO SIEMPRE DE LA PIERNA IZQUIERDA). PARECE QUE POCO A POCO SE NOTA EL ENTRENANIENTO SIENDO CAPAZ DE MANTENER LAS PULSACIONES EN RANGO AEROBICO Y A UN RITMO 15-20 SEGUNDOS POR KM MÁS RÁPIDO; SI A 5:45/KM SE LE PUEDE LLAMAR RÁPIDO.

Fartlek

EL MARTES 50 MINUTOS INTRODUCIENDO ALGO DE FARTLEK (5 X 1,5 MINUTOS A RITMO VIVO CON 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN AL TROTE) . ALGUNA MOLESTIA EN LOS PERONEOS E ISQUIOTIBIALES; PARA VARIAR DE LA PIERNA IZQUIERDA.

Buscando el ritmo perdido

EL DOMINGO 27 POR FIN LLEGAMOS A LA BARRERA DE LA HORA , AL FINAL SALIERON 11 KM PROGRESIVOS EMPEZANDO A 6:15/KM Y TERMINANDO A 4:45/KM, AUNQUE ALGO DISPARADAS LAS PULSACIONES AHORA QUE DESPUES DE TANTO TIEMPO SE ME DIO POR ENTRENAR CON PULSÓMETRO.

Día a día

Seguimos intentando encadenar la mayor cantidad de entrenamientos y acumulando kilómetros que nos lleven a reencontrar las sensaciones al correr. Todavía estamos muy lejos pero día a día luchando por conseguirlo. EL JUEVES 24 : 50 MINUTOS ALGO MÁS VIVO EL RITMO, PERO AÚN SE NOTA LA FALTA DE ENTRENAMIENTO

Poco a poco

EL MARTES 22 : 40 MINUTOS A PASITO TUNTUN, PESADO Y CANSADO

Cross Boboras 2013

A medio camino entre un cross y un trail ó carrera de montaña se disputó un año más esta bonita y bien organizada carrera, esas de las que cuidan los pequeños detalles y que están hechas por y para los populares. Si hay una palabra que describe lo acontacido en el día de ayer esa es SUFRIMIENTO. Y es que debido al bajo estado de forma en el que me encuentro actualmente, las sensaciones de agotamiento y fatiga han sido límites,llevando al organismo a unos márgenes de esfuerzo insospechados ,llegando a registrar una frecuencia cardíaca maxima de 194 ppm,momento en el que me dije a mi mismo: QUIETO AHI, PARA CHEITO que hay más carreras en el mundo y tienes una familia que mantener¡¡¡ y eso que comentaba en días previos con la gente de mi club que iba a disfrutar y que el desempeño atlético quedaría en segundo plano... SÍ SÍ.Es que al ponerse un dorsal en el pecho siempre se termina uno picando y dando un 120%. Aunque a decir verdad no todo fue agonía y sufrimiento

Los Sanitarios del team (Fisio y Doc)

Calentamiento previo a la salida

Al paso por el km 1 (atrás quedaba el tramo fácil, empezaba el sufrimiento). FOTOS CORTESÍA DE MI PANITA Y "CORRELEGA" OSCAR. AL FINAL 40:10 POR MI CRONO

De nuevo a correr

Un mes despues de mi última participación en una carrera (La Pedestre do Nadal)y en vista de que las cosas parecer ir encaminandose decidí apuntarme para el Cross de Boboras del próximo Domingo. Sin pretensión atlética ninguna más que disfrutar estaremos un año más en ésta bonita y bien organizada carrera a medio camino entre un cross y una de montaña. HOY 40 MINUTOS EN TREADMILL o CINTA como le llaman por estos lares, definitivamente las sensaciones en esos cacharros no son de mi agrado; parece que vas a 3 el mil y cuando vez el crono la decepeción es monumental (5:50/km y casi 150 pulsaciones),lo que confirma mi pesimo estado de forma actualmente. Al menos queda la satisfacción que poco a poco voy acumulando kilómetros,ya vendrán tiempos mejores. Para completar la semana con 1 sesiones de gym y unos largos en la piscina a la que poco a poco le voy pillando el gusto, aunque la vieja lesión de mi hombro izquierdo de mi pasado como beisbolista desde la infancia quiere "decir presente".

Come back

Esperando que esta vez sea la definitiva, el Martes 40 minutos mejorando en sensaciones con algún kilómetro a 5:30 y terminando con circuito de tecnica de carrera (skiping, multisaltos.....)

Buscando sensaciones olvidadas

El resto de la semana pasada la complete con entrenamiento cruzado de gimnasio (2 sesiones) y el Domingo fueron 45 minutos a pasito tun tun y sin molestias. Será la luz al final del tunel.

Pasito a pasito

Poco a poco seguimos intentando ganarle minutos al crono y progresar muy pero muy despacio por miedo a recaer. Así las cosas, El Martes de la semana pasada fueron 20 minutos a ritmos de abuelito pero que se le va a hacer. PA´LANTE ES PA´LLA

Probando progresivamente

Antes de ayer tocaba un ensayo a ver como se encontraba el organismo; más concretamente el gemelo de mi pierna izquierda ("mi lado malo"). En un TRI-ENTRENO cruzado: con 10 minutos de bici estática para calentar, seguidos de 25 de elíptica y 20 en la trotadora (allá en mi tierra) o cinta,como le dicen por estos lares a las máquinas treadmills; seguidos de abdominales, lumbares y los infaltables estiramientos. Con sensaciones bastante contradictorias ya que en el tramo de la "treadmill" no acabo de encontrarme a gusto y a pesar de ir a un ritmo bastante lento sobre 6:15 el mil, las pulsaciones y la sensación de terreno me resulta bastante incómodas y claro está el onmipresente miedo de volver a romper el gemelo que si bien respondió medianamente bien se noto a posteriori algo sobrecargado. Mañana de nuevo sesión de fisioterapia a ver si es la definitiva. Tengo un mono terrible de kilómetros a pesar de éstos entrenamientos de cross training. PA´LANTE ES PA´LLA , SI SE PUEDE.

Las plagas de Egipto

La verdad es que de un tiempo a esta parte las lesiones me traen por el camino de la amargura. Seguimos en el dique seco a causa de la rotura fibrilar del gemelo, ahora los entrenamientos consisten en trabajo de gimnasio con bici estática,elíptica, remo , natación,máquinas .....y porsupuestísimo unas buenas manos de un fisioterapeuta para intentar recuperar cuanto antes y volver a correr,a ver si los Reyes me traen esa pronta recuperación.

Pedestre do Nadal 2012

A pesar de haber pasado mas de 2 semanas de celebrarse esta carrera , no he tenido ni pizca de ganas de escribir unas líneas a modo de resumen del desempeño en la misma; la razón EL PUTO GEMELO y es que en un día de perros para correr con mucha lluvia y viento y a pesar de que las sensaciones eran bastante buenas, yendo siempre a más con algún km a 4:12 el mil todo bien hasta la altura del quinto kilómetro cuando volvió a aparecer el dolor en el vientre externo del gemelo de mi pierna izquierda (como siempre" mi lado malo")que me obligo a bajar el ritmo y terminar como bien pude los practicamente 9 km en 40:37 de tiempo neto .