jueves, 30 de junio de 2011

Medio año

Hoy finaliza el primer semestre de 2011 y toca hacer un balance de la actividad atlética e ir pensando en nuevos retos de cara a la segunda mitad del año. Si bien es cierto que mi condición física y rendimiento deportivo no es ni por asomo el de años atrás, he de estar satisfecho con lo conseguido hsata ahora; con excepción del mes de Abril en el que no dispute ninguna carrera, debido a mi archiconocida alergia primaveral, en el resto he podido disfrutar por la geografía orensana y gallega de esta pasión por correr. Al final han sido cerca de 900 kilómetros y pa´lante.

HOY 15 KM EN 75 MINUTOS EN COMPAÑIA DE OSCARUNIN





Junio : Sober-Lugo




Mayo : Sandias-Orense




Marzo : Xinzo de Limia-Orense





Febrero: Porriño-Pontevedra





Enero :Boboras-Orense

martes, 28 de junio de 2011

Velocidad Pura

Los Campeonatos de atletismo de Jamaica, disputados este fin de semana en Kingston, confirmaron a Asafa Powell y a Steve Mullings como los escuderos del 'rey' Usain Bolt para los próximos Mundiales de Daegu (Corea del Sur).
Ausente Bolt, campeón olímpico y mundial, al tener asegurada su plaza en su condición de defensor del título, Powell, ex plusmarquista mundial de los 100 metros, ganó el oro en la competición nacional con un tiempo de 10.08 y Mullings en el doble hectómetro con 20.11.
Powell ganó la final de los 100 metros, disputada con viento contrario de 1,8 m/s, con una centésima de segundo de ventaja sobre Yohan Blake.
Mullings llegaba a estos campeonatos con la vitola de ser el segundo más rápido del mundo esta temporada, con 9.80, tras el estadounidense Tyson Gay (9.79), al que una lesión en Eugene durante las pruebas de selección de su país le ha alejado de los Mundiales y del esperado duelo con Bolt.
El atleta nacido en St Elizabeth tan solo pudo ser tercero con un tiempo de 10.10, pero al menos le dio su pase para Daegu, donde completará el bloque del país caribeño en su esperada lucha contra el estadounidense que, ausente Gay, liderará Walter Dix.
Mullings se resarció en el doble hectómetro, distancia en la que fue quinto en los anteriores Mundiales de Berlín'09. Venció la prueba con un tiempo de 20.11 por delante de Nickel Ashmeade (20.32) y Mario Forsythe (20.36).
Dicho crono le sitúa en el quinto puesto de la lista anual que lidera el propio Bolt con 19.86 que logró en Oslo, por delante de Ashmeade (19.95), y los estadounidenses Rakieem Salaam (20.05) y Dix (20.06).
El equipo femenino en velocidad
Una ilustre veterana, Veronica Campbell-Brown, arrasó este fin de semana en Kingston. Completó un solvente doblete en los 100 y 200 con cronos de 10.84 y 22.44.
En el hectómetro Campbell-Brown ha sido bronce olímpica en Atenas 2004, y en los Mundiales acumula un triunfo en Osaka'07 y una plata en Helsinki'05, al margen del cuarto puesto en Berlín'09.
En los 200 metros su palmarés es más brillante con el doble título olímpico en Atenas y Pekín'08 y las platas mundialistas en Osaka y Berlín.
En ambas distancias en los Campeonatos jamaicanos estuvo escoltada por Kerron Stewart (10.97 y 22.63), y cerraron los podios Jura Levy (11.01) y Sherone Simpson (22.73).

12 km en 62 minutos,full comodo

lunes, 27 de junio de 2011

En la Recuperación

Interesante resumen del rol de la glutamina como inmunomodulador del daño muscular originado por el ejercicio. (www.apunts.org)

La glutamina es un aminoácido no esencial que promueva el crecimiento muscular y disminuye la inmunodepresión inducida por el ejercicio34. El músculo esquelético es el tejido más involucrado en la producción de glutamina, lo cual afecta a la provisión de glutamina al sistema inmune, por lo que la actividad de los músculos esqueléticos puede influi directamente en el sistema inmune. La glutamina aumenta los niveles plasmáticos después de un ejercicio a corto plazo, pero disminuye después de un ejercicio prolongado y exigente35,36 y de ahí que se ha formulado la hipótesis de que esta disminución en la disponibilidad de glutamina podría dañar la función inmune. La glutamina es uno de los principales estimuladores de las heat shock protein (HSP), un complejo de protección celular frente a injurias determinadas37. En este mismo sentido Wischmeyer38 hizo una revisión que planteó conceptos interesantes sobre las HSP; la glutamina sería un regulador de estas proteínas de protección celular.
Los períodos de entrenamiento muy intensos y prolongados se asociaron con una reducción crónica de las concentraciones plasmáticas de glutamina y se ha sugerido que esto puede ser en parte responsable de la inmunodepresión evidente en muchos atletas de resistencia37. La concentración intramuscular de la glutamina está relacionada con la velocidad de síntesis proteica neta39. Sin embargo, los mecanismos subyacentes a estos supuestos efectos anabólicos de la glutamina quedan por dilucidar. Se cree que la glutamina disminuye y atenúa la respuesta de citocinas, probablemente a través del factor NF-κB, es decir, modula el estímulo inflamatorio.
Con el ejercicio físico intenso puede disminuir la tasa de liberación de glutamina del músculo esquelético y/o aumentar la tasa de absorción de la glutamina por otros órganos o tejidos que utilizan glutamina (hígado, riñones), lo que limita la disponibilidad de glutamina para las células del sistema inmune40. La glutamina neutraliza el efecto catabólico o de la destrucción del tejido celular causado por el estrés. Durante el estrés, como el originado por el ejercicio, se produce un aumento de la concentración de cortisol en la sangre lo que conduce a la proteólisis de las proteínas musculares y aumento de la liberación de glutamina40. La glutamina juega un papel fundamental en el la recuperación muscular, en el aumento de masa muscular, fuerza y recuperación41. Además, un aumento de la L-alanina, L-citrulina, L-histidina y L-arginina se ha observado tras la administración de L-glutamina junto con un aumento en la tasa de aminoácidos ramificados (BCAA), lo que facilita la absorción por los músculos, promoviendo también la recuperación y el crecimiento de nuevas fibras musculares42. Parry-Billings et al43 han demostrado que la reducción en el nivel de glutamina (in vitro) por debajo de 600mmol/l se asocian con reducción de la síntesis de ARN, la producción de IL-2, la síntesis de inmunoglobulina y las respuestas proliferativa a mitógenos en linfocitos, y una disminución de la fagocitosis en los macrófagos.
Por todo lo comentado, y por no hacer más extensa la discusión, parece indudable que la glutamina ayuda a mantener un buen estado de salud (Tabla 1). De ahí que el consumo de suplementos de glutamina puede ser beneficioso en la prevención de inmunodepresión después del ejercicio, además de por su posible papel en el fomento de los procesos anabólicos, incluyendo glucógeno muscular y la síntesis de proteínas. Antonio et al44 han indicado que la ingestión a corto plazo de glutamina no mejora el rendimiento en el levantamiento de pesas de hombres entrenados, sugiriendo que su indicación es a largo plazo. Si que está claro y bien estudiado que el ejercicio intenso durante períodos prolongados puede causar una disminución en los niveles sanguíneos de glutamina, asociado con la fatiga y el sobreentrenamiento y otros estados catabólicos. En este sentido, Agostini y Biolo45, indican que después del ejercicio, se produce una reducción de la disponibilidad de glutamina por lo que la glutamina puede ser considerada como un marcador de sobreentrenamiento. Una adecuada disponibilidad de glutamina puede contribuir a disminuir la inflamación y aumentar los beneficios para la salud asociados al entrenamiento óptimo. Por lo tanto, la suplementación con glutamina puede mejorar la inmunocompetencia sistémica.

Razones por las cuales es importante aportar glutamina

• Mantiene o atenúa la disminución de su concentración intracelular en el músculo

• Mejora la síntesis proteica y el balance nitrogenado

• Mejora los parámetros inmunológicos con disminución del riesgo de infecciones

• Preserva la integridad de la mucosa intestinal con prevención y/o reducción de translocación bacteriana

• Modifica la respuesta inflamatoria endógena

• Promueve la síntesis hepática de glutatión de forma significativa, dosis dependiente y es capaz de recuperar los niveles de glutación endógena medido

• Disminuye las complicaciones inflamatorias postejercicio

• Hay múltiples evidencia de que mejora la recuperación del deportista

AYER 55 MINUTOS DE RODAJE COMODO

2 vueltas

El keniano David Rudisha, plusmarquista mundial de 800 metros, se impuso en esta distancia en la reunión de atletismo de Nancy (Francia) con 1:43.46, mejor marca mundial de la temporada.
Rudisha, que llevaba dos meses alejado de las pistas aquejado de una lesión en el tobillo izquierdo, afina su preparación para los Mundiales de Daegu (Corea del Sur), que se disputan del 27 de agosto hasta el 4 de septiembre.

EL SABADO 25 : 16 KM EN PROGRESIÓN EN 1 HORA 22 MINUTOS,EMPEZANDO A 6 Y TERMINANDO A 4:35/KM, CON BUENAS SENSACIONES

jueves, 23 de junio de 2011

Neftenga en Berlin

El etíope Haile Gebrselassie, plusmarquista mundial de maratón, correrá la próxima edición del maratón de Berlín, el próximo mes de septiembre, con la intención de sellar su clasificación para los Juegos Olímpicos de Londres 2012.
El fondista, de 38 años, ha firmado sus mejores maratones en la capital alemana, donde ha conquistado cuatro triunfos seguidos de 2006 a 2009 y batió en dos ocasiones el récord del mundo en 2007 y 2008, con un registro de 2:03:59, que sigue siendo el tiempo a batir.
"Adoro el maratón de Berlín. La afición es fantástica y si tienes un buen día todo es posible en un recorrido extremadamente rápido", indicó 'Gebre', campeón olímpico de 10.000 en 1996 y 2000 en un comunicado.
El pasado mes de noviembre, el corredor de Arsi se vio obligado a abandonar el maratón de Nueva York por molestias en la rodilla tras 25 kilómetros de carrera y anunció su retirada, pero unos días más tarde decidió seguir adelante y competir en los Juegos Olímpicos de Londres.
Su último maratón fue el de Dubai en 2010, donde firmó una marca de 2:08:09. Esta temporada ha comenzado su campaña con una victoria en el Medio Maratón de Viena, en abril, y otra en los 10 kilómetros de Manchester en mayo.
Por otra parte, en féminas confirmó su participación la alemana Irina Mikitenko, que precisamente debutó en los 42,195 kilómetros en Berlín 2007. Un año más tarde paró el cronómetro en 2:19:19, récord de la carrera y cuarto mejor tiempo femenino de la historia.

12 KM EN 65 MINUTOS, ALGO MAS SUELTO QUE AYER

El mejor Gol de la historia



Tal día como ayer, pero hace 25 años se marco el que es considerado como el mejor gol de historia; marcado para la Argentina por el jugador Diego Armando Maradona, en los cuartos de final de México 1986, un partido jugado contra Inglaterra, el 22 de junio del año 1986, en el Estadio Azteca de la Ciudad de México ante 114.580 aficionados. Empezando dentro de su propio campo, eludió a 6 jugadores ingleses (Hoddle, Reid, Sansom, Butcher, Fenwick y al portero Shilton), antes de anotar el gol. Escasos minutos antes, el jugador argentino había convertido un gol con la mano, conocido como "la mano de Dios".

AYER UNA HORA A PASITO TUNTUN, FULL PESADO SOBRETODO EN LOS CUADRICEPS

domingo, 19 de junio de 2011

En la Ribeira Sacra


Desencajado entrando en meta

En compañia de Moncho


Para finalizar una excelente semana y aún sin deshacer la maleta, nos fuimos hasta el corazón de la Ribeira Sacra Lucense, para disputar la III Carrera de Sober, sobre un exigente recorrido de casi 10 kilómetros y a 2 vueltas, como dirían algunos "rompe piernas" ; disfrutando en compañia de los correlegas foreros de Correr en Galicia y con una grata sorpresa al conocer "al gocho" Irdam. Sufriendo lo suyo, sobretodo en la segunda vuelta para finalizar en 46:40.

Buena carrera de mi compañero de club que termino en 45:20, grande Pájaro .

En la playa

El viernes 17 : 40 minutos de rodaje por la playa del Levante, más ejercicios de técnica de carrera

Descanso



El Jueves 16 : Una hora de rodaje, con 6 cambios de ritmo de aprox. 2 minutos y seguiamos disfrutando

Al Amanecer

Por unos días el paseo marítimo desde Salou a Cambrils, así como la playa de Capellans y del Levante-Poniente se convirtieron en mis sitios de entreno y aprovechando la más de media hora de diferencia del amanecer en Cataluña respecto a Galicia y que tanto me hizo recordar a mi Venezuela Natal en donde a las 6 de la mañana ya es de día y A CORRER ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

El Martes 14 : Desde Salou hasta Cambrils 70 minutos (creo que 14 km)

Salou





Luego de un merecido descanso de 7 días en la localidad de Salou (Sol,playa y la infaltable visita a Portaventura ....) en compañia de la familia, estamos de nuevo al pie de cañón. Una pena perderme de algunas buenas carreras del calendario Gallego ( Montaña de Esgos-Orense, los 10 km de Cambados-Pontevedra, y las Nocturnas de Celanova y Xinzo).

Mil disculpas a mis panitas blogueros catalanes por no poder ir a hacerles una visita.

El Domingo 12: 60 minutos a pasito tuntun (10 km)

viernes, 10 de junio de 2011

La Antorcha Olimpica


Los Juegos Olímpicos de Londres 2012 ya cuentan con un prototipo de la que será su antorcha olímpica. El diseño, obra de los británicos Edward Barber y Jay Osgerby, es un cono de oro de 80 centímetros, con tres caras y 8.000 perforaciones hechas con laser para que la llama "respire" y pueda ser vista a través de ellos.
Según informa la BBC, la antorcha será fabricada en Coventry a partir de una aleación de aluminio utilizada normalmente en la construcción de coches y aviones. Dentro contará con un quemador que estará alimentado por una bombona de gas propano-butano. Este prototipo aún tiene que pasar un test de calidad en las instalaciones del fabricante alemán de coches BMW, en Múnich, donde será expuesto a bajas temperaturas y condiciones extremas de viento y lluvia.
La antorcha iniciará su recorrido en Olimpia, Grecia, pero después no pasará por otros países, como ha venido siendo habitual en los últimos tiempos. Del país heleno pasará viajará directamente a Land's End, el extremo más occidental de Inglaterra.
El trayecto por la Isla durará 70 días y la antorcha recorrerá cerca de 13.000 kilómetros antes de llegar al Estadio Olímpico de Londres el 27 de julio. Cada relevista tendrá responsabilidad sobre la antorcha durante unos 300 metros.

AYER 14 KM EN 70 MINUTOS, CON 3 CAMBIOS DE RITMO DE 1 KM ENTRE 4:15-4:20

miércoles, 8 de junio de 2011

A seguir progresando

Declaraciones del técnico Español, tras el Venezuela-España para el diario marca:

Vicente del Bosque se mostró satisfecho de sus jugador después de que España se impusiera por 3-0 a Venezuela. El seleccionador destacó el hecho de que "hemos cerrado la gira con victoria", añadiendo que "los momentos buenos del partido los hemos jugado bien y después nos hemos dejado llevar".
El técnico no quiso hablar de temas no futbolísiticos sobre las sensaciones y recuerda que "estamos muy bien, lo mejor es hablar de temas deportivas", resaltando que "lo importante es dejar la sensación de que ha sido una buena temporada".
Finalmente, sobre las altas temperaturas que sufrió la expedición en Venezuela, el salmantino cree que "los jugadores se han adaptado bien al calor".
Del Bosque: "Han podido agregarse a este grupo con toda naturalidad, tanto Borja Valero, que ya estuvo en alguna concentración, como hoy el debut de Manu del Moral"
Sobre los últimos en llegar al equipo, Vicente del Bosque destacó la naturalidad con que Borja Valero y Manu del Moral, que debutó hoy en el partido contra Venezuela, han sabido sumarse al grupo y destacó el "buen comportamiento", señalando que "han podido agregarse a este grupo con toda naturalidad, tanto Borja Valero, que ya estuvo en alguna concentración, como hoy el debut de Manu del Moral".
Por otro lado, sobre los futbolistas menos habituales como Iraola, aseguró que "siempre es un jugador cumplidor que no tenemos ningún problema, sabemos que es de garantía".
Preguntado sobre si la posición de Arbeloa como lateral izquierdo es una solución definitiva para ese puesto, Del Bosque recordó que esa variante "no es ninguna novedad" y que en el Real Madrid ya lo ha venido haciendo, señalando que "es un chico que cumple también muy bien el papel que se le encomienda".
Con relación a Venezuela, el entrenador español reconoció que "ha tenido una carga pesada que han sido los dos goles encajados tan pronto", ya que "eso para ellos ha sido una carga, pero de todas formas yo creo que han sabido reponerse, nos han puesto en aprietos, en el segundo tiempo principalmente, y han tenido ocasiones para marcar algún gol".
En ese sentido, agregó que los anfitriones "han estado bien en el contraataque, en la salida, en llegar con velocidad, pero no han tenido una buena definición".

AYER 12 KM EN 65 MINUTOS, COMODO

lunes, 6 de junio de 2011

En el próximo Maratón Olímpico

Con tu permiso Douglas : http://lazancada.blogspot.com/

Será el maratón más importante del próximo año, entre otras cosas, porque se puede ganar la medalla de oro olímpica y establecer un récord mundial. No es por casualidad que en su trazado Paula Radcliffe haya impuesto en 2003 la mejor marca femenina de 2 horas, 15 minutos y 25 segundos. Además pudiera ser la última carrera de Haile Gebrselassie, el más completo de todos los corredores de maratón de la historia. Así que no habrá atleta de la élite mundial que no desee participar de esta carrera, pero para cumplir esta meta los hombres tendrán que correr por debajo de las 2 horas y 15 minutos y las mujeres menos de 2 horas y 37 minutos. Estos dos tiempos son las marca A establecida por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF, por sus siglas en inglés). Cada país podrá seleccionar a tres atletas por competencia y uno de reserva con la marca A, pero si ninguno de sus deportistas logra este registro puede enviar a un atleta, con su correspondiente reserva, que haya logrado la marca B que es por debajo de 2 horas y 18 minutos para hombres y 2 horas y 43 minutos entre las mujeres.

Ayer 14 km en progresión, empezando a 5:40/km y terminando a 4:40/km, algo justo de fuerzas al final.

viernes, 3 de junio de 2011

Me estoy pasando ??

En algunas ocasiones, un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar al atleta a mejorar el nivel de acondicionamiento cardiovascular y muscular y su rendimiento deportivo. Un atleta que entrena en exceso y sin tomar periodos adecuados de descanso está en riesgo de desarrollar lesiones y otros problemas de salud. Cuando el ejercicio se convierte en una adicción sin control, éste puede resultar en una condición compleja que se conoce como el "síndrome de sobre-entrenamiento". Este se caracteriza por diversos signos y síntomas físicos y psicológicos que afectan el entrenamiento y el rendimiento de los atletas.
La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no se recupera con periodos cortos de descanso. El atleta se ve cansado y sin ánimo. Y usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorará su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas.
El entrenador y el atleta deben estar alerta a las siguientes manifestaciones del sobre-entrenamiento:
Manifestaciones físicas
disminución en el rendimiento
cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
dificultad en relajarse
aumento en el pulso en descanso
aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
músculos adoloridos
lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
náusea y malestar estomacal, falta de apetito
susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias
Manifestaciones psicológicas
dificultad concentrándose
tendencia a olvidar
dificultad para dormir
inestabilidad emocional
Muchos atletas están en mayor riesgo de desarrollar el síndrome de sobre-entrenamiento durante la etapa competitiva de su plan anual de entrenamiento, cuando practican varios deportes simultáneamente o cuando intentan mejorar su nivel de entrenamiento con un gran volumen de trabajo en un corto periodo de tiempo.
Una alteración en la función inmunológica y respuestas alteradas del sistema endocrino y del sistema nervioso han sido mencionados como posibles mecanismos responsables para el síndrome de sobre-entrenamiento. En algunas ocasiones los análisis de laboratorio han revelado una alteración en los niveles de cortisol y epinefrina en la orina pero el diagnóstico se hace utilizando una combinación de los síntomas arriba mencionados.
Estrategias de prevención
Las manifestaciones del sobre-entrenamiento tienden a ser diferentes en cada atleta, subjetivas e individuales. Sin embargo, es importante que los atletas, entrenadores y profesionales de la salud reconozcan los síntomas y factores de riesgo del sobre-entrenamiento para que puedan prevenirlo y evitar sus consecuencias mas serias. Las estrategias de prevención incluyen la recuperación adecuada, ajustar el volumen de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta balanceada.
RESUMEN
La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en la rendimiento deportivo el cual no mejora con periodos cortos de descanso. El atleta usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorara su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas. Los entrenadores deben estar alertas a los signos y síntomas del sobre-entrenamiento que pueden ser diferentes en cada atleta. Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada para evitar el síndrome de sobre-entrenamiento.

AYER 12 KM EN UNA HORA, CON CAMBIOS DE RITMO 6X 500 APROX EN 2:10 Ó ALGO MAS RAPIDO