sábado, 31 de marzo de 2012

Buenas Noticias

Finaliza un mes de Marzo como no recuerdo desde hace mucho tiempo, con 18 días de entrenamientos y 240 kilómetros en las piernas; además de excelentes noticias en lo deportivo para la cuidad que me ha dado la oportunidad de ver crecer a mis chamos, entre tantas otras cosas; y es que por segundo año consecutivo se llevará a cabo el circuito de carreras de Ourense . En ésta ocasión la gente de mi club ha decido participar activamente en el desarrollo del mismo como entidad colaboradora y para más seña éste servidor hará de su profesión como médico- voluntario para cubrir elevento.


HOY UNA HORA A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

viernes, 30 de marzo de 2012

Luchando contra los elementos

En los últimos días y a causa de la alergia estacional que todos los años por éstas fechas aflora, y nunca mejor dicho; los entrenamientos se han convertido en un verdadero calvario. De no ser por la ARTILLERIA PESADA (antihistaminicos, corticoides y demás fármacos para combatirla), creo que no quedaría otro remedio que el descanso.
Como diría un tal Simón José Antonio : "SI LA NATURALEZA SE OPONE, LUCHAREMOS CONTRA ELLA Y HAREMOS QUE NOS OBEDEZCA".

AYER 14 KM EN 72 MINUTOS, EN BUSCA DEL RITMO OBJETIVO E INTENTANDO MEMORIZARLO

miércoles, 28 de marzo de 2012

Una más

Si Dios quiere allí estaremos :


HOY 12 KM EN 65 MINUTOS EN PROGRESIÓN , EMPEZANDO A 6/KM Y TERMINANDO EN 4:45, MÁS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

lunes, 26 de marzo de 2012

En carrera

Ayer rodaje de 55 minutos a pasito tuntun, completamente vacio muscularmente y con molestias en la cintilla para finalizar la semana de mayor volumen con algo mas de 70 km en 8 días.

FELICIDADES A TODOS MIS CORRELEGAS QUE PARTICIPARON TANTO EN EL MARATON DE BARCELONA COMO EN VIGO-BAYONA(MEDIO MARATON)

Más kilómetros

Semana de máxima carga,seguimos en el intento de acumular la mayor cantidad de kilómetros de cara al objetivo.

EL SABADO : 27 KM EN 2 HORAS 20 MINUTOS, EMPEZANDO A 5:45 Y TERMINANDO EN 4:45. PA´LANTE ES PA´LLA, SI SE PUEDE NOJODA ¡¡¡¡¡

viernes, 23 de marzo de 2012

Competiciones de éste finde

Entre tantas competiciones que se llevarán a cabo durante este fin de semana hay dos que revisten especial interés para un servidor. Con salida en la playa de Samil en Vigo y llegada a los pies del parador de Bayona, se disputara un año más la archiconocida Media Maraton Vig-Bay,para muchos de las mejores carreras de Galicia y en donde estarán presentes varios de mis "correlegas" del club. La otra competición con un valor añadido se celebra en la Ciudad Condal y sobre la distancia de Filipides en donde también estaran presentes varios ESPRINTES y entre tantos otros runners del mundo entero mis paisanos Alberto Camardiel y José Alejandro Semprun estarán dandolo todo para intentar conseguir la mínima Olímpica para disputar la maratón del evento deportivo más famoso del mundo que en esta ocasión toca por tercera vez (única cuidad del planeta) en Londres en el próximo verano.
A darse puro panitas.

AYER 13 KM EN 65 MINUTOS EN PROGRESIÓN , BASTANTE CÓMODO AUNQUE CON UNA PEQUITA MOLESTIA EN LA CINTILLA DE LA PIERNA IZQUIERDA

La misma vaina

Como cada año por éstas fechas ,se repite la misma historia. Y es que al iniciarse la primavera y con florecer de las diferentes especies arbóreas de ésta mi cuidad adoptiva la Alergia hace acto de presencia,teneniendo que recudir a múltiples tratamientos farmacologicos para poder cumplir con mis obligaciones laborales y demás tareas cotidianas; ni que decir de los entrenamientos que se convierten en un verdadero quebradero de cabeza y más en ésta ocasión cuando estoy en la recta final para el Maratón de Coruña. En fin toca, hacer de "tripas corazón" y sufrir lo que no esta escrito para poder cumplir con los entrenamientos respectivos.

EL MIERCOLES 11 KM EN UNA HORA, CON PEQUEÑA MOLESTIA EN LA CINTILLA

lunes, 19 de marzo de 2012

10 km Xinzo de Limia 2012


A las 9:25 un mensaje de Alan que decía : "trae un cuchillo, que lo olvide y ya sali a recoger a Angeles y Nacho"; menos mal que ya sabia de que iba el tema ¡¡¡¡ Pasados unos minutos baje al punto de encuentro y allí estaban . Tras saludar a los chichos emprendimos camino a Xinzo, llegamos con suficiente tiempo para una parada técnica (cambiar el agua al canario, como dicen mis paisanos) y hasta tomar un café. Luego rumbo al pabellón a retirar los dorsales, alli nos encontramos con el resto del team. El día estaba bastante fresco (aprox.4 ºC) y soplaba algo de viento, asi que de nuevo al coche a dejar los bartulos y a calentar. Me coloco junto con Alan , ni muy delante y a la cola. Se da la partida y alla vamos. En las primeras de cambio intento buscar mi sitio y mi ritmo de carrera, que dicho sea de paso logré bastante pronto identificar mis sensaciones y antes del paso del primer kilómetro ya tenía claro que ese era el ritmo a seguir. Así las cosas y cerca del punto donde señalaba el primer kilómetro me pasa César y le digo :tira, tira que tu eres más rápido; hasta allí 4:25 el primer mil, pongo el piloto automático y pa´lante es pa´lla, kilómetro tras kilómetro mantengo los parciales con apenas variación de 1-2 segundos. Al pasar el km 8 veo a Mario y me digo "vamos nojoda" que lo pillo y así fue, cuando le comento "vamos hasta meta" y me percato que venía a menos y decido seguir mi carrera para al final sacar algo más de fuerza y terminar el último kilómetro a 4:13 y parar mi crono en 44:10. Mi mejor tiempo en carrera desde hace más de 2 años; bien es cierto que no es nada del otro mundo, pero poco a poco vamos mejorando para, algún día acercarme a mis ritmos de competición de finales de la década de los 90`s , o al menos eso espero : De ilusión también se vive ¡¡¡¡ jajajaj.
Mención especial para Alan que logró su MMP en 10 km con 40:39 y el posterior brindis para celebrarlo por partida doble (MMP y su futura segunda paternidad)

Maratón de Roma 2012

El keniano Luka Kanda, discípulo del mánager español Juan Pineda, se erigió como vencedor de la decimoctava edición del Maratón de Roma, mientras que en la categoría femenina la victoria fue para su compatriota Hellen Kimutai. Kanda, de 24 años, se hizo con el primer premio con un tiempo de 2.08:04, mientras Hellen Kimutai, de 34 años, cruzó la línea de meta en un tiempo de 2.31:11.
En la categoría masculina subieron asimismo al podio el keniano Samson Barmao, con un tiempo de 2.08:52 y el etíope Demssew Abebe Tsega, con una marca de 2.10:47. Kimutai, por su parte, quedó por delante de la etíope Ashete Dido Bekele, segunda clasificada, a quien adelantó a tan solo un kilómetro de la meta y que cerró la carrera con un tiempo de 2.31:23, así como de la rusa Marina Kovalyova, que concluyó con un registro de 2.31:53.
La mejor marca en el maratón de Roma está en manos del keniano Benjamin Kiptoo, que en 2009 hizo un tiempo de 2.07:17 minutos, mientras que en la categoría femenina el récord lo ostenta Galina Bogomolova, que en 2008 concluyó la carrera en 2.22:53. Esta decimoctava edición del Maratón de Roma contó con un total de 16.000 inscritos

EL SABADO 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

jueves, 15 de marzo de 2012

A sufrir en 10 km

El Domingo toca de nuevo ponerse "el traje de luces" y competir.



TRAS EL MASAJE DE DESCARGA DE AYER , QUE POR CIERTO FUE BASTANTE MOLESTO, LA COSA PARECE QUE VA A MEJOR.

HOY 14 KM EN 72 MINUTOS, BUSCANDO MEMORIZAR ESE RITMO HASTA EN EL ULTIMO ATOMO DE MI SER.

Venezolanos rumbo a Londres 2012

http://www.eluniversal.com/blogs/42-kilometros/120314/venezolanos-tras-el-sueno-de-clasificar-a-londres-2012

El domingo 25 de marzo, el maratonista José Alejandro Semprún estará buscando en Barcelona la marca olímpica. Como de alcanzar los sueños se trata, este hombre de 38 años irá tras las dos horas 15 minutos (Marca A), que le garantizan el cupo directo a Londres 2012.
En rueda de prensa, junto al presidente del Banco Exterior, Raúl Baltar; el periodista y corredor, Alberto Camardiel, y el profesor Osvaldo Lucena, entrenador y cabeza de Lucena´s Runners, Semprún afirmó sentirse seguro de alcanzar su clasificación.
"Conformamos un equipo donde soñamos y donde nuestros sueños van más allá de los Juegos Olímpicos de Londres. Estamos viviendo un sueño y vamos a hacer que pase", dijo este corredor que ya estuvo presente en Sidney 2000. Confesó que esta era la primera vez que tenía real apoyo y que es precisamente el poder estar concentrado en buscar la marca, lo que le permitirá "sin peso volar como mariposa".
La preparación para Barcelona ha venido siendo un trabajo de mucha planificación, que Osvaldo Lucena ha venido desarrollando con Antonio Serrano, uno de los mejores fondistas de la historia de España y actual entrenador de Chema Martínez, quien también estará en Barcelona, junto a otros cuatros españoles, buscando su pase a las Olimpíadas.
"El esfuerzo se está haciendo en Caracas pero también fuera de Venezuela. Fue precisamente Serrano quien nos aconsejó correr Barcelona, pues se trata del maratón más rápido en ese país, se corre a nivel del mar y en su altimetría apenas hay una variación de 50 metros", expresó Camardiel, quien acompañará a Semprún en el trazado.
En el marco de su estrategia de ese domingo, Semprún saldrán con el grupo de corredores de dos horas 15 minutos. Sus carreras previas, chequeos y trabajos de fondo le confirman que sí es posible la marca A. Bajo la supervisión de Lucena ha venido ensayando elementos como el ritmo y la hidratación.
"Si no se planifica minuciosamente, los objetivos no se cumplen. Un atleta élite tiene que preparar su mente para los retos y para los imponderables que se pueden presentar en un maratón. José Alejandro tiene condiciones genéticas envidiables para correr y hará realidad el sueño", dijo Lucena, quien confesó que desde aquella participación en Sidney, donde Semprún estuvo por buen tiempo al frente del pelotón para luego desdibujarse en la segunda parte, "hemos madurado mucho. El como corredor y yo como entrenador".
En el marco del evento, Camardiel afirmó que había comenzado a correr para saber que "sentían los atletas de alto rendimiento. Con pasión, esfuerzo y dedicación podemos lograrlo".
"El deporte necesita mucho apoyo gubernamental y de la empresa privada. Hoy el mensaje es de inclusión y de trabajar en equipo. Iniciativas como esta construyen un país y un mundo sin igual".
La participación de Semprún y Camardiel forma parte de un esfuerzo que el Banco Exterior adelanta bajo el lema de "Por un mundo sin igual", que tal como Raúl Baltar dijo este miércoles, permite generar espacios para el desarrollo de las personas a través del deporte y generar valores exportables a la sociedad.
"Hay que incorporar sueños y mucha pasión en todo lo que hacemos", destacó Baltar.



MI PANA EL "ZANCUDO" (ALBERTO CAMARDIEL) EN NY MARATON 2011 (PRIMER VENEZOLANO Y SEGUNDO LATINOAMERICANO EN META)

EL MARTES 11 KM EN 63 MINUTOS,CON MOLESTIAS EN LA CINTILLA ILIOTIBIAL EN LA PIERNA IZQUIERDA

domingo, 11 de marzo de 2012

Ayudas ergogénicas

Entrenamiento de hoy me costo Dios y su ayuda. El cansacio acumulado se noto muy mucho. Para ser honesto, hacia mucho pero mucho tiempo que no salía 4 días consecutivos a entrenar. Soy de los que piensa que en el maratón no hay que dejar nada al azar y cosas que podrían considerarse sencillas como son los avituallamientos han de ensayarse previamente.¿Cuantos de nosotros no son capaces de tomar avituallamiento sin deternerse y perder unos preciosos segundos? y ni hablar de los atragantamientos,dolores estomacales ...... y para de contar. Así las cosas, en el rodaje de hoy toco probar un gel, lo que algunos llaman ayudas ergógenicas, que en ésta ocasión fue el de la casa Victory Endurance y la verdad que no fue del todo mal, aunque el de sabor naranja no es de mis preferidos.



17 KM EN 90 MINUTOS EMPEZANDO A 5:45/KM Y TERMINANDO A 4:55/KM, CANSADO Y PESADO DE INICIO A FIN

sábado, 10 de marzo de 2012

Engañar al tiempo y al reloj

Es lo que ha tocado hacer ésta semana para lograr encadenar varios días de entrenamiento. Y es que despues del largo del pasado fin de semana quede vacio y las fuerzas y la recuperación costo bastante más de lo esperado. El martes tocaba iniciar la semana con un rodaje as pasito tuntun, pero el cansacio era tal y además tomando en consideración que ese mismo día tenía guardia, tras despertarme como siempre a las 6:00 am, me dí la vuelta y a dormir otro rato. Asi las cosas, desde el jueves por la mañana cuando hice el primer entreno de la semana y en éstas últimas 72 horas he rodado en días consecutivos (cosa que no hacía quien sabe desde cuando), jugando con los horarios (jueves mañana, viernes tarde y hoy sábado a mediodia)y todavia a falta del "largo" del fin de semana que Dios mediante, realizaré mañana como es habitual en mi, viendo el amanecer; en estos ya no tan fríos días.

HOY 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS. EN MANGA CORTA Y DISFRUTANDO DE UNAS TEMPERATURAS BASTANTE INUSUALES PARA ESTE FIN DEL INVIERNO

viernes, 9 de marzo de 2012

Buscando el ritmo

HOY BUEN ENTRENO A RITMO : 12 KM EN UNA HORA EN PROGRESIÓN, EMPEZANDO A 5:15/KM Y TERMINANDO A 4:40 EL MIL, ALGO JUSTO Y PESADO DE PIERNAS AL FINAL.

Grandes Maratonistas

Historia viva del maratón en Venezuela en los últimos 20 años .

.

De izquierda a derecha:

"El Gocho" Luis Fonseca : 2:11:49 en Boston 2002 (segunda mejor marca de la historia para un Venezolano)
"El Guaireño" José Alejandro Semprun : 2:12:58 (Caracas 2000)
"El Margariteño" Ruben Maza: 2:12:02 (Pittburg 1996)
"EL Lllanero Yaracuyano" Carlos Tarazona : 2:11:25 (Cleveland 2000).Record Nacional Venezolano

Con los 2 últimos, en especial con Rubén guardo muy gratos recuerdos compartiendo entrenamientos en el Estadio Olimpico de la UCV y en los Próceres; y con Carlos en Montalban en mi Caracas Natal.

AYER UNA HORA A 5:30/KM MÁS CIRCUITO DE EJERCICIOS

lunes, 5 de marzo de 2012

Con mis correlegas

AYER BUEN ENTRENAMIENTO EN COMPAÑIA DE FELIPE, SILVIA Y JESUS CARLOS.
2 HORAS Y 15 MINUTOS EN PROGRESIÓN EMPEZANDO A 5:45/KM Y TERMINANDO EN 4:4O O INCLUSO ALGO MENOS,ACOSTUMBRANDO AL CUERPO A CORRER CANSADO E INTENTAR MEMORIZAR ESE RITMO EN LAS PIERNAS. AL FINAL FUERON 26 KM A 5:10/KM EN PROMEDIO.

Acumulando

Intentando acumular la mayor cantidad de kilómetros de cara al Objetivo.

EL SÁBADO 12 KM EN UNA HORA EN COMPAÑIA DE CESAR LEBOSO, BASTANTE COMODO

viernes, 2 de marzo de 2012

Buenos recuerdos

Imágen del Polideportivo de la Trinidad en mi Caracas Natal, donde comparti tantos entrenamientos con "mi gente".


EL JUEVES 12 KILÓMETROS EN 65 MINUTOS , ALGO PESADO Y TODAVIA CON MOLESTIAS EN EL METATARSO DERECHO

Calidad o Cantidad

Finaliza el segundo mes del año con un balance positivo en cuanto a los kilómetros acumulados; sobre 180 y considerando que éste mes tiene menos días que el resto a pesar de ser este año bisiesto, la cosa es aún mas alagadora . La progresión en lo que respecta a ritmos de carrera y sensaciones también va por buen camino, a pesar de que tuve que realizar pequeños ajustes en el planificación por las molestias musculares y dejar de lado, el método 800 de YASSO; que si bien da una chispa y puesta a punto bastante buena, también sobrecarga bastante la musculatura del tren inferior y más tomando en consideración que no realizaba trabajos de éste tipo desde hace ya mucho tiempo (creo recordar por lo menos 2 años ó algo más inclusive). Así las cosas en los próximos días quizas vuelva a intentarlo de nuevo con el método YASSO y valorar definitivamente si sigo hasta completar los 10 x 800 o si definitivamente me dedico a hacer rodajes de media distancia (entre 12 y 18 km)a ritmos cercanos al objetivo o algo más rápidos o simplemente acumular la mayor cantidad de kilómetros para afrontar una vez más la distancia de Filipides, en ésta ocasión en la Cuidad Herculina a mediados del próximo Abril .

EL MARTES 12 KM EN UNA HORA EN PROGRESIÓN, CON BASTANTES BUENAS SENSACIONES AUNQIE AL FINAL PEQUEÑA MOLESTIA EN EL PRIMER METATARSIANO DEL PIE DERECHO; MÁS CIRCUITO DE EJERCICIOS