martes, 31 de marzo de 2009

Primer Trimestre

Hace nada que estabamos saboreando las hallacas y el turrón, típicos de la época Decembrina y en un abrir y cerrar de ojos ya se ha esfumado un tercio del 2009. De los 90 días transcurridos hemos realizado 43 entrenos: de los cuales 16 fueron en Enero, 12 en Febrero y 15 en este mes de Marzo. Si tenemos en consideración que en Febrero corrí el Maraton de Sevilla y que en la última semana de ese mes hubo que recuperar de dicho esfuerzo, que la semana pasada y debido a la alergia practicamente se fue en blanco, esta cifra que representa casi un 50 % en términos absolutos, quedaria algo mayor en términos relativos. Soy de los que piensa que es mejor la "Calidad que Cantidad" y que no por entrenar más se corre mejor, pero no es menos cierto que con una sesión más de entrenamiento a la semana el rendimiento podría mejorar considerablemente, cosa ésta no muy díficil para el nivel de forma en el que me suelo encontrar últimamente.

25 minutos de calentamiento + 8 x 200 en 45 seg (R:70 seg) + 10 cool down

domingo, 29 de marzo de 2009

La Primavera la sangre altera

Frase que forma parte del refranero Español y que afecta a un servidor de forma fulminante; entre la astenia primaveral, bastante superada por cierto, y la alergia estacional ando prácticamente fuera de combate. Gracias al bajón de temperatura de ayer de más de 10 ºC y la lluvia caída en la Cidade das Burgas, el ambiente se encuentra algo más libre de Polen y Gramineas, con lo cual he podido salir, luego de casi una semana, a realizar un rodaje por el Circuito del Paseo de las Ninfas.

Para hoy salieron 9 Km a 5:30

martes, 24 de marzo de 2009

K.O

Si la memoria no me falla, creo que hace mas de 10 años que no experimentaba una crisis de asma y es que en el entrenamiento de hoy me vi obligado a parar y pa´casita, el jadeo y la dificultad respiratoria eran tan molestas que no me quedo otra opción. Confirmando así que lo del Domingo en A Merca no fue por Pataruco, sino que la alergia sigue haciendo de las suyas y ahora es algo más que un cuadro alérgico.

Hoy de guardia toco un tratamiento de rescate con Nebulizaciones . Ya Dios dira ????????

domingo, 22 de marzo de 2009

A Merca 2009

Definitivamente un día para olvidar en lo que ha desempeño atlético se refiere, y es que hoy en A Merca las sensaciones al correr no pudieron ser peores. No soy de los que buscan excusas, pero creo que los molestos sintomas de la alergia que suelo arrastrar en esta época del año hicieron "Su Agosto"; y ya en las primeras de cambio luego de la salida, busco ritmo pero me era imposible el respirar de manera adecuada con una dificultad tremenda para inhalar, paso el primer Km en 4:19 y la cosa no queda alli, ya que debido a la constante lucha con la respiración aparece el tan temido "Flato" en el costado derecho, que no desaparecio hasta practicamente el final, asi las cosas no me queda otra que apelar a la experiencia de mil batallas en esto del running, y bajar el ritmo hasta acabar en 42:55 para los 9 km del circuito.
Para otra vez sera¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
La organización como siempre en esta bonita carrera Ourensana, sigan asi Enhorabuena

Gracias Abilio

viernes, 20 de marzo de 2009

Maratón de Caracas no va en Mayo

Un baño de agua fría recibieron los corredores el día de hoy, cuando la empresa organizadora de los 42K de la Ciudad de Caracas, Producciones ES3, confirmó a través de su director, Darío González, que el único maratón que se celebra en el país, y que desde el año 2005, se venía efectuando en los meses de abril-mayo, se postergaba para el mes de diciembre."Queremos realizar un buen maratón, con buenos premios tanto para la general como para las distintas categorías. Sólo en premiación se requieren de unos Bs.F.120 mil y no hemos alcanzado ni siquiera esa base. La búsqueda de patrocinio se nos ha hecho muy difícil y tuvimos que postergar los 42K", indicó Gonzalez.El director de la empresa responsable de organizar esta prueba durante las cuatro ediciones anteriores expresó que también sustentaron su decisión en una encuesta que hicieron durante los 42K del pasado año, donde más de un 50% de los consultados solicitó cambio de fecha, pues mayo es uno de los meses más caluroso del año.
"Teníamos muchas ganas de hacerlo pero lamentablemente debimos postergarlo para el 6 de diciembre. Esa es la fecha definitiva", afirmó González.Entrenadores y corredores entrevistados dieron su opinión. "Es una total irresponsabilidad que dos meses antes de la competencia le anuncien al atleta que el maratón no va. ¿Por qué hace unas semanas confirmaron que la carrera iba el 17 de mayo? Los atletas le han dedicado meses y meses de entrenamiento a una prueba tan dura como esta y ahora se le dice que no va. Aquí se gusta exigir marcas a los corredores pero no le cumplen", afirmó el entrenador Orlando Velásquez.Entretanto, para la maratonista Janett Mora, quien el pasado año corrió Caracas y Berlín, "lo de Producciones ES3 confirma que no hay respeto hacia el atleta. Es inconcebible que en un país con tanto ingreso no haya dinero para patrocinar un maratón. La gente está entrenando desde noviembre y ahora se le dice que no va. Esto es una burla para jóvenes y adultos".Una opinión muy similar tuvo la corredora Alejandra Coll. "Esto es un irrespeto. En cualquier país, los 42K es una fiesta para la ciudad, donde todo el mundo se involucra, pero acá lamentablemente no se le presta atención. Esto es una cachetada para nosotros los maratonistas".Por su parte, Ramón Sanchez, quien tiene nueve maratones y se disponía a correr el décimo este mes de mayo con el de Caracas, sostuvo que una decisión como esta rompe cualquier plan de entrenamiento, pues "hay que reprogramar todo". "Ahora tengo que ver que voy a correr", afirmó con cierta rabia.Es importante destacar que algunos de los maratonistas que tradicionalmente participan en el de Caracas en mayo tienen programado y hasta el paquete comprado para correr NY, que celebra su cuadragésima edición, Berlín o Chicago. No son muchos, pero serán unos números menos para los 42K de la Ciudad.

Fuente : www.eluniversal.com (10-3-09)

60 minutos de carrera suave, con 4 cambios de ritmo de 2 minutos a ritmo alto (a paso de 10 Km) + multisaltos, tecnica de carrera, ....

Créalo o no : EL SEXO MEJORA EL RENDIMIENTO ??

¿La mejor preparación para el maratón?
¿Es el sexo la respuesta? Esa es la pregunta que se hace el Times en su edición on line, y a buen seguro que más de uno también nos hemos planteado alguna que otra vez a lo largo de nuestras vidas
Una cuestión que lleva a reflexionar sobre los diferentes estudios que exponen los beneficios de practicar sexo antes de competir.
Más allá de aquellos que afirman que practicar sexo disminuye el rendimiento deportivo, no es de extrañar encontrarse con deportistas que pregonan la abstinencia sexual durante la competición, está la otra corriente que defiende la mejoría en el deporte después de tener relaciones sexuales. Desde la Queens University Belfast se llegó a afirmar que "por cada hora de relaciones sexuales se llegaban a quemar 300 calorías", casi tantas como las que se queman corriendo durante 20 minutos. Y un doctor canadiense alegó que correr mejora notablemente la salud vascular, la cual es imprescindible para una vida sexual sana.
Parte fundamental en el rendimiento físico la tiene la testosterona, que al margen de ayudar en la reproducción también estimula el crecimiento muscular. La hormona varía según los entrenamientos deportivos, ya que se eleva al iniciar la actividad y alcanza su punto máximo tras los 30 ó 40 minutos, descendiendo a continuación. Algo similar ocurriría con las prácticas sexuales, es decir, que con relaciones de duración similar se generaría la cantidad idónea de hormonas que influirían directamente en el rendimiento deportivo.
Victor Jordán El estudio del que se hace eco el Times continúa exponiendo, por tanto, los beneficios de tener un orgasmo la noche antes de la competición, haciendo especial hincapié en la prueba de maratón. En este caso, además, expone que ese beneficio es mayor en las mujeres que en los hombres. Durante el acto sexual el cerebro libera hormonas que benefician posteriormente el rendimiento muscular. De todos modos la conclusión general es que en ningún caso es perjudicial, con lo que no es mal aliciente si al día siguiente hay que correr durante 42,195 kilómetros.

Fuente : www.runners.es

Ayer circuito del Bamio + Parque Lonia en 55 minutos. Bastante cómodo

miércoles, 18 de marzo de 2009

No todo es correr

Si bien es cierto que el correr es la base fundamental del entrenamiento físico, no es menos cierto que es una actividad que genera mucha sobrecarga sobre las articulaciones y los tejidos blandos que las componen, además de generar desbalance o desequilibrio entre grupos musculares agonistas (lo que realizan el movimiento) y antagonistas (lo que se oponen) al movimiento. Es por ello que todo buen entrenamiento que se precie debe de incluir actividades de fuerza y flexibilidad, ejercicios de técnica de carrera, etc...... entre muchas otras variables a considerar y más aún cuando se ha culminado recientemente, como es mi caso, un gran esfuerzo como el Maratón. En estas fechas en que el clima comienza a "suavizar" , con mayor cantidad de horas de luz y menos frío y lluvia, se imponen ademas las actividades al aire libre, ciclismo, mountain bike(MTB), natación, y en este caso excelentes complementos para el entrenamiento de la carrera a pie.
Así las cosas y por una temporada intentaré compaginar, sobre todo con MTB, mis entrenos

1 hora de rodaje (MTB) + flexiones (6 x 10) + abdominales (6 x 30)

martes, 17 de marzo de 2009

De nuevo A Merca

Todo parece indicar que estaremos un año más en esta bonita carrera del citado pueblo Ourensano, a no ser por motivos de fuerza mayor, ya que últimamente La Prince anda un poco "pachucha" y Marina con la barriga está a "punto de Melcocha"

Ayer 45 minutos de rodaje + 4 x 150 para soltar. Muy discreta molestia en la cadera izquierda

domingo, 15 de marzo de 2009

Siguen adelante

La Novena Criolla sigue con paso firme en el Clásico Mundial de Beisbol 2009, ésta vez con victoria frente al equipo de los Paises Bajos por 3 carreras a 1, en un gran partido de pelota en el que los Tulipanes demostraron que no es casualidad el estar entre los más grandes y que el Beisbol no es sólo cosa del Continente Americano.

Ayer buen entreno en progresión para 12 km en un hora ,empezando a 5:20/km y terminado en 4:37/Km. Con discreta molesta en la cadera izquierda

viernes, 13 de marzo de 2009

Primavera

Alergia, Atopia e Hipereactividad Bronquial que se traducen en tos, estornudos, mocos, picor de ojos y el temido "pito en el pecho" o Broncoespasmo como se conoce técnicamente a éste molesto síntoma, son muy comunes en esta época del año . Bien sea por el florecer del "Capin Melao" allá en el Ávila ó Guaraira Repano, como se les da ha dado por llamarle últimamente ; o por diversos Polenes y Gramíneas Ibéricos , una vez más la ALERGIA ESTACIONAL ha hecho acto de presencia, por lo que toca sacar la artilleria pesada con los Antihistamínicos a la cabeza para intentar combatir las molestias y que éstas no mermen el desempeño atlético.

Como dice el refrán : " La Primavera la sangre altera".

Ayer tocó rodaje suave por el Circuito del Bamio en 58 minutos (no iba ni pa´tras)

miércoles, 11 de marzo de 2009

11 M

Madrid, 11 de marzo de 2004, 7.37 horas. Una bomba explota en un cercanías en la estación de Atocha. Apenas un minuto después se producen otras dos explosiones en el mismo tren. El caos y el desconcierto invaden los andenes y escaleras mecánicas de la terminal. Son las 7.38 cuando explotan otras dos bombas en un convoy en la estación de El Pozo y otra en Santa Eugenia. A las 7.39, cuatro explosiones más destrozan otro tren a 500 metros de Atocha. En apenas tres minutos, 10 bombas reescriben la Historia: Madrid acaba de sufrir el mayor atentado terrorista perpetrado jamás en España. 191 muertos y más de 1.500 heridos hacen imposible olvidarlo.La capital y sus habitantes despiertan entre el caos, los gritos y sirenas que retransmiten las emisoras de radio y el horror de las primeras imágenes que dan las páginas de Internet y las cadenas de televisión. Quienes no estaban allí compartían el dolor y la tragedia de los cientos de estudiantes y trabajadores que ese día, en hora punta, como hacían casi a diario, habían tomado uno de esos cuatro trenes de enlace entre el Corredor del Henares y la capital.

Ese día a pocos minutos para las 8, cuando me disponia a iniciar mi jornada laboral en la Clínica Monte Blanco en Fuenlabrada suena mi móvil; era Marina que con un tono desolador me hace participe de éste hecho atroz.

Y pensar que yo utilice el servicio de Cercanias Renfe esa misma mañana.

Ayer 11 Km en una hora, cómodo aunque con molestias en la cadera y talón izquierdo

domingo, 8 de marzo de 2009

Médico Cirujano

Como homenaje al Guaireño José Maria Vargas , Ilustre Médico y Político Venezolano, y coincidiendo con el día de su Natalicio (10 de Marzo de 1786) , se celebra para esa fecha el día del Médico en mi Venezuela Natal. Como ya es costumbre, desde hace varios años los actos de grado de la Facultad de Medicina de la Universidad Central (UCV), se suelen realizar en torno a esa fecha. Es así como tal día como hoy, previo Juramento Hipocrático y de manos del Rector Guiseppe Giannetto recibia mi Título de Médico Cirujano.

50 minutos a ritmo cómodo + 4 x 150 progresivos

sábado, 7 de marzo de 2009

Maratón Nocturno

Nace el primer maratón nocturno
Sí, has ledo bien, nace un nuevo maratón nocturno en España. Será el próximo 24 de Octubre, sábado, en Bilbao, a las 8 de la noche, con un sinfin de actividades y animaciones. Y ademas Chema Martínez será la estrella
Es una nueva experiencia, correr 42,195 km por asfalto, de noche, con los últimos 10 km de la prueba por las calles del centro de Bilbao, con una animación propia de un sábado noche, con un montón de grupos musicales amenizando los últimos kilómetros de la prueba, con música en vivo en la meta, y llegando al mismo sitio de donde hemos salido, del Museo Guggenheim.
Si a todo esto le sumamos que es un recorrido totalmente plano, al nivel del mar y que en la línea de salida estará nuestro maratoniano mas emblemático, Chema Martínez, hace que sea una cita ineludible para cualquier popular.
Os iremos informando de todas las novedades que vayan aconteciendo sobre éste tema.
También podeis consultar la web oficial de la prueba:
bilbaonightmarathon.com

50 minutos en progresión (empezando a 5:40/Km y terminando a 4:40/Km) + 10 minutos de cool down. Con un "pseudo catarro" medio ladilla.

miércoles, 4 de marzo de 2009

Próxima cita

Ya bastante recuperado del esfuerzo en Sevilla, comienza el planteamiento acerca de la próxima cita con el asfalto en "Terras Galegas" . Todo parece indicar que será para el día 22 de Marzo cuando sea de la partida; aún por decidir entre La Popular de A Merca, los 10 Km del CUVI en Vigo o la Popular de Monforte de Lemos. Ya veremos a cual apuntarnos y a dar zancadas se ha dicho.

50 minutos con 4 cambios de ritmo de 2 minutos aproximadamente.

martes, 3 de marzo de 2009

Mis herramientas de trabajo

El estetoscopio es al médico como las zapatillas son al runner; y es que ambos forman parte de mi rutina diaria. Si bien es cierto que por éstas latitudes se hace necesario una indumentaria algo más compleja, que si mallas largas, guantes, gorro, ........etc; con el pasar de los años devorando kilómetros he aprendido a identificar lo verdaderamente importante a la hora de correr . Quizas suene algo descabellado el pensar que un profesional de la medicina como soy, no utilice un artilugio tan difundido hoy día como lo es un pulsómetro, del cual sólo utilizo su cronómetro y laps correspondientes. Las Zapas son mi otra herramienta fundamental, y de importancia capital de todo runner. Todavia recuerdo, tras un calvario con la Facitis plantar de mi pie izquierdo, por cierto "por culpa" de utilizar una de esas "Zapas Voladoras" en el Maratón de Nueva York en 1995 y siguiendo la recomendación de Don Prudencio Alonso en un de los entrenos diarios en la pista de tierra de la Universidad Metropolitana, en mi Caracas Natal, cuando decidi cambiar de Zapatillas, con lo cual como si por arte de magia se tratáse las insoportables molestias desaparecieron en cuestión de 2 semanas.
A partir de alli, las ADIDAS RESPONSE TRAIL son mis compañeras inseparables de entreno. De hecho en 3 ó 4 ocasiones he intentado cambiar por aquello de variar y probar un poco algo nuevo y las molestias en el pie izquierdo hacen acto de presencia, incluso a veces con una sola sesión de entreno.

Ayer 1 hora a 5:40 min/Km. Cómodo, aunque algo pesado de piernas