martes, 30 de junio de 2009

Maratón Tecnológico

Hace algunos años el uso de la tecnología en la práctica deportiva estaba reservado para los atletas de alta competencia. Todos recordamos como en los juegos olímpicos de Los Ángeles los ciclistas estadounidenses mostraban al mundo sus últimos avances en aerodinamismo en sus bicicletas. Estos avances no se limitan sólo al ciclismo y a la competencia propiamente dicha, sino a los períodos de entrenamiento, donde los atletas son sometidos a exámenes y entrenamientos con base científica para obtener de ellos el mejor rendimiento posible.
Pero no siempre la tecnología estuvo tan a la mano del deporte. Hace casi medio siglo, el Etíope Abebe Bikila ganó la medalla de oro en el maratón de las olimpiadas de Roma. En aquella carrera memorable, el mérito de Bekele no sólo estuvo en romper el record mundial de esa distancia y convertirse en el primer africano en ganar los 42.195 metros en las olimpiadas, sino que además corrió descalzo. Al llegar a la meta, sus palabras fueron “Yo quería que el mundo supiera que mi país siempre ha ganado con determinación y heroísmo”.
Las cosas han cambiado y estas tecnologías y conocimientos no sólo se han desarrollado vertiginosamente, sino que además se han colocado a la mano de atletas recreacionales, dejando de ser un privilegio de los atletas de alta competencia.
En el caso del maratón, deporte que practico desde hace quince años, he sido testigo de un aumento considerable de su popularidad y de su desarrollo y masificación tecnológica.
Con ocasión del reciente Maratón de Boston, asistí a la John Hancock Sports & Fitness Expo, donde los principales proveedores de la industria muestran sus productos y últimas innovaciones a más de 80.000 asistentes, entre participantes en el maratón más antiguo del mundo y sus acompañantes. Dentro de la muestra se encuentran las prendas de vestir y el calzado, los accesorios como relojes y gafas para el sol así como productos alimenticios, por mencionar los más importantes.
En el caso de las prendas de vestir, los tejidos son cada vez más sofisticados y permiten que los atletas se mantengan frescos aún en climas extremos, con ropas más livianas que las típicas camisetas de algodón. Cool Max (Asics), Dry Fit (Nike), Clima Cool (Adidas), son algunas de las marcas asociadas a las tecnologías de las empresas más reconocidas.
Quizás el calzado es uno de los que más ofrece diversidad, desde la aventura de Bekele. Aquí lo primero que debe saber el corredor es qué tipo de pisada tiene, para lo cual los proveedores aplican técnicas que van desde un análisis de video hasta equipos más sofisticados para determinar con gran exactitud las características que debe reunir el calzado. Se trata pues de buscar una mezcla de suavidad-dureza, peso y amortiguación que permita que el corredor se sienta cómodo a pesar de los impactos. Aquí también las grandes marcas tienen diferentes aproximaciones tecnológicas. Nike con su Air, Asics con su Gel y Saucony con su Grid, por mencionar sólo algunas.
Entre los accesorios, el “reloj” muestra las mayores innovaciones en los últimos años. De hecho, hemos entrecomillado la palabra ya que hoy día estos accesorios han dejado de ser simples cronómetros para pasar a realizar una diversidad de tareas. Ahora estos dispositivos permiten medir el ritmo cardíaco y realizan una serie de pruebas relacionadas con las condiciones físicas del atleta e incluso muchos de ellos incorporan la posibilidad de medir la distancia y el paso o velocidad de carrera, entre otros indicadores. Aquí también las tecnologías son diversas, encabezadas por los GPS de Garmin y las tecnologías inerciales, como la usada por la finlandesa Polar.
El Ipod no podía faltar entre los otros accesorios. Este reproductor mp3 se convierte en una gran compañía a la hora de recorrer largas distancias y adicionalmente a través del dispositivo Nike+ y el Ipod Nano es posible que el corredor lleve un registro de la distancia recorrida y su ritmo de carrera.
Todos estos dispositivos, que miden distancia y ritmo, permiten descargar la data en una aplicación de escritorio o en sitios de Internet, donde se ofrecen múltiples posibilidades de ayuda para el análisis e incluso para compartir la información con otros usuarios fanáticos de esta actividad.

Definitivamente, las cosas han cambiado mucho desde que Bekele hizo historia.

Escrito por mi Amigo y tambien atleta "El CaracasRunners" Carlos Jimenez (www.kilometro43.blogspot.com)

10 Km a 5:05/Km aproximadamente, con bastante calor

sábado, 27 de junio de 2009

16 años

Tal día como hoy pero del año 1993 en mi Caracas Natal, disputé mi primera carrera : Los desaparecidos 12 Km de CANTV (Compañia Anonima Nacional de Teléfonos de Venezuela) en 1:00:08; es decir a 5 min/Km. De alli en adelante han sido incontables kilómetros recorridos, con un tan sólo un par ó mejor dicho tres parones a causa de las tan témidas lesiones.

25 min de calentamiento + 8 x 400( 1:42-1:40-1:37-1:37-1:36-1:37-1:36-1:36)
R :1:30 + 15 de cool down. Algo cansado, costaba un poco los metros finales de cada serie

Pensando en el 13

Eso es precisamete lo que me está rondando por la cabeza en estos días: asi que empezaremos a planificar el entrenamiento para disputar en el próximo Otoño mi Maratón número 13. Aún por decidir cual ??? Por ahora a iniciar la puesta a punto y ya iremos pensando la ciudad en la que devorar los 42 y pico kilómetros.

Ayer 10 Km a 5:15/Km (52:30); full cómodo

miércoles, 24 de junio de 2009

Hierbaluisa para mejorar el esfuerzo

El uso del extracto de hierbaluisa podría tener efectos positivos en la recuperación deportiva. Los resultados muestran que reduce el daño muscular, hepático e inflamatorio
La hierbaluisa es conocida por ser un antiinflamatorio natural. Diversas investigaciones están trabajando para obtener productos que faciliten su aplicación en humanos. Uno de éstos es un extracto caracterizado por un alto contenido en oligosacáridos y sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes
Los sujetos que consumieron el suplemento mostraban un daño muscular, inflamatorio y hepático menor, y un mejor perfil lipídico
Según ha explicado Vicente Micol, del Instituto de Biología Molecular y Celular de la UMH, "aunque conocíamos su indicación para dolores articulares -está extendido en países como Finlandia, Holanda,Italia o Alemania, aunque en España aún no se ha iniciado la fase de comercialización minorista-, nos planteamos si podía tener efectos positivos en la recuperación tras realizar deportes y no presentar
problemas ni lesiones".
Para ello, Micol y Enrique Roche, del área de Nutrición del Departamento de Biología Aplicada de la UMH,diseñaron tres pruebas -una carrera de 2.000 metros, un ejercicio de fuerza de una hora en gimnasio y un partido de futbito-, donde participaron alrededor de cien voluntarios. Previamente "pasaron dos fases: una
de 15-20 días para homogeneizar la dieta y prescindir de fármacos que estuvieran consumiendo por cualquier motivo, y otra de 21 días, donde se les suministró extracto o placebo".
Las determinaciones analíticas demostraron que los sujetos que habían consumido el extracto mostraban menor daño muscular y hepático, mejor perfil lipídico, menor daño inflamatorio y una disminución significativa de los marcadores de desequilibrio oxidativo.
Es destacable cómo las enzimas típicas de daño hepático se reducen notablemente o cómo mejora el perfil lipídico con el aumento de las HDL. Durante las pruebas no se produjo ningún tipo de reacción adversa, confirmando así los resultados obtenidos en las fases previas de experimentación con animales o la experiencia de comercialización.
Para los autores del estudio los deportes de contacto, como el judo o el rugby, pueden ser los más beneficiados por este suplemento, ya que son los que mayor daño tisular producen. Por ello, han iniciado los contactos con grupos deportivos de la zona de Elche y Alicante para poder testar su eficacia en la práctica diaria. En cualquier caso, se ha hecho hincapié en que se trata de un suplemento, no de un
fármaco y, en caso de lesión, siempre hay que ponerse en manos de los facultativos.

12 Km en 58:30 con 4 Km en medio a 4:40-4:32-4:30-4:28, bastante buenas sensaciones

domingo, 21 de junio de 2009

Cuanto correr ??

Mucho se habla en los cientos de foros sobre running sobre la forma más adecuada de entrenar y un tema muy común es el de cuantas carreras debemos de disputar los "Populares". En opinión de los expertos, como señala el exrecord de España de Maratón Rodrigo Gavela: con una carrera cada 3 semanas es suficiente, de no ser asi se corre el riesgo de exceso de competición con las temidas lesiones a la puerta de la esquina, por no dar tiempo de recuperación muscular.Otro de los principales errores a la hora de analizar lo que se expone en estos foros es que son opiones particulares, sin quitar merito a nadie claro ésta, y que se hacen con base en experiencias personales y no criterios objetivos. En esto cada "Maestrillo tiene su librillo",dirán algunos y lo que para algunos les viene bien para otros puede no ser tan beneficioso. A la hora de diseñar el plan de entreno hemos de plantearnos objetivos sensatos y realizables; sin extrapolar o tomar como si de la Biblia se tratáse a las opiones de los atletas de élite. Sin olvidar lo más importante : Mantenerse al pie del cañón, año tras año (Si las lesiones lo permiten) y disfrutar cada día de entrenamiento.Porque más vale correr 300 diezmiles en 43 que 1 diezmil en 34.

CORRER ES VIVIR

12 Km en 65 minutos

Nocturna de Xinzo


Hasta éste pueblo Ourensano, famoso por sus Carnavales y sus Papas ó Patatas nos desplazamos en la tarde de ayer para disputar esta bonita carrera. Además de la topografía completamente plana e ideal para la prática del running, es un buen ejemplo de cuando las cosas se hacen bien, con recorrido señalizado y buena atención al corredor en meta con avituallamientos con Bocata de Serrano incluido y mochila conmemorativa. Una pena que el "Talibán" y su gente, así como los míos, de baja por la "Lechina" no pudieron estar alli, para compartir un tercer tiempo en familia.

Gracias a los correlegas de Correr en Galicia

27:20 para los algo más de 6 Km del recorrido (6200 aprox) y manteniendome por debajo de 4:30/Km en las últimas 2 carreras; como dirian en mi tierra : "Con paciencia y salivita el elefante se lo metio a la hormiguita" jajajajaja

jueves, 18 de junio de 2009

El sueño

La importancia dormir bien : Según el Instituto Nacional de Estadística, el promedio de tiempo de sueño en España (2006) se sitúa en 7,22 horas en personas de 25 a 64 años y en 7,47 en personas de más edad. Concretamente, en la etapa de la adolescencia, cuando se recomienda dormir nueve horas para crecer y tener un buen desarrollo intelectual, este promedio no se ajusta con lo que debería ser saludable. Las recomendaciones para las personas adultas y de la tercera edad oscilan entre las siete y las ocho horas. Cuando la falta de horas de sueño no se debe a una patología orgánica que deba tratarse de forma farmacológica, el esfuerzo individual es muy importante para cumplir los horarios adecuados.

Luego de un mes sin guardias, toca de nuevo, ésta vez en la Urgencia de CHOU y en le PAC de Ourense.

1 hora a ritmo suave (aprox 5:40/Km).

martes, 16 de junio de 2009

1.147 maratones en 91 países

¿Que maratón correr? Aunque parece una interrogante bastante sencilla, su respuesta a veces se torna muy difícil. Hoy quiero ayudarlos. Recientemente pude conocer una página que muestra todo el abanico que existe… en el mundo.

Analizando ese site puede chequear que en Estados Unidos, por ejemplo, hay casi 400 maratones y 22 en Suramérica, de los cuales cinco en Chile, cinco en Brasil y otros tres en Argentina. Lamentablemente Venezuela no aparece. Ni hablar de la cantidad que hay en Europa. Creí, por ejemplo, que en Francia sólo estaba el de París. ¿Saben cuántos hay? Un total de 64 maratones.

Uno de los aspectos más interesantes es que la página da la posibilidad de ubicar los maratones por continente y por países y ofrece links con cada uno de ellos. Si usted, por ejemplo, va a Brasil, le aparece la lista de sus cinco maratones por orden alfabético. De hecho le sugiero hacer inicialmente la búsqueda por países.

En www.42k195.com pueden conseguirse detalles, dependiendo del maratón, de la ruta, altitud, participantes esperados y el rating (entre uno y cinco estrellas) que tiene ese maratón, cuatro elementos clave a la hora de decidir. No hay duda que el otro tiene que ver con el bolsillo.

Los invito a que se paseen por el site y constaten que los maratones de Caracas, NY, Chicago, Amsterdam, Miami o Berlín son apenas unos pocos de los cientos que hay alrededor del mundo. Espero luego me indiquen si les serví de ayuda.

Fuente : Tomado del Blog del CaracasRunners Ernesto Linzalata


4 Km de calentamiento + 8 x 400 (1:43-1:40-1:40-1:39-1:39-1:38-1:38-1:39)+ 2 Km. Total casi 10 Km. Bastante cómodo

domingo, 14 de junio de 2009

Cachamuiña

Nombre del embalse que surte la mayoria del agua que bebemos "Los Ourensanos"; ubicado a escasos 5 minutos de la ciudad con un circuito de alrededor de 4 Km aprox, resulta en un buen sitio de entreno y muy cerca de casa.

Hoy 70 minutos (3 vueltas al Embalse de Cachamuiña)

4 días

Es el número de entrenos que he podido lograr esta semana, cosa que hacia tiempo no sucedia, "Si asi llueve que no escampe"

Ayer 60 minutos a 5:15/Km aproximadamente, bastante comodo

miércoles, 10 de junio de 2009

Vinotinto

El partido de hoy en Cachamay contra los Charrua es de importancia capital en las eliminatorias mundialistas para Sudafrica el año próximo; luego de la historica victoria en los 5770 metros del Hernano Siles de la capital Boliviana con un equipo con practicamente puros "Carajitos", con un Rafa Romo inmenso bajo los palos, se confirma que en el Futbol no importan "Nombres sino Hombres". Esta noche (madrugada en España) la Vinotinto saldra con todos los "Caballos" con el Maracayero Arango como principal figura, en busca de esos 3 puntos y ante un rival directo que nos ubicaria con 19 puntos, en la pelea por el puesto de la repezca; ya que entre los cuatro de la CONMEBOL con billete directo,la cosa parece mas a favor de los Grandes (Brasil, Argentina, Paraguay) y con una Oncena Chilena que esta haciendo un excelente Pre- Mundial.

Vamos VINOTINTO ¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Si Podemos

11 km en 55 min, bastante cómodo

martes, 9 de junio de 2009

100 MARATONES EN 100 DíAS

Hay retos que sobrepasan la imaginación. Quizá éste sea uno de ellos. Ricardo Abad, tras correr treinta maratones en treinta días en agosto del año pasado, se levantó un día y se propuso superar su récord.
Residente en la localidad navarra de Tafalla, se planteó, a sus 38 años, encadenar carreras de maratón durante, nada más y nada menos, que cien días. Toda una locura. "El año pasado vi que acabé bastante bien y me planteé el objetivo", señala Abad a ABC.es.
La prueba comenzó el pasado 1 de enero. Mientras la mayoría de personas descansaba tras una ajetreada Nochevieja, él hacía historia. Todos los días, sin excepción, realiza una prueba de maratón (42 kilómetros). Aunque cada día es distinto, su media oscila en torno a las 3 horas y 40 minutos, un tiempo acorde a sus propósitos, ya que la idea era "bajar de cuatro horas".
Por supuesto, ha tenido en su cabea un predente: Dean Karnazes, corredor norteamericano que culminó un total de 50 maratones. Un auténtico "superhombre", decían. Pero ese reto quedó obsoleto el año pasado cuando el italiano Enzo Caporaso corrió 51. Más recientemente, el japonés Akinori Kusuda superó la marca hasta situarla en 52, "algo que demuestra lo difícil que es superar la barrera de los 50", dice entre lamentaciones dado el escaso eco en la prensa española de su desafío.
Más difícil todavíaPero su hazaña se engrandece aún más al saber que lleva -en el momento de la redacción de este reportaje- 83 maratones completados. Para acreditar diariamente el reto, Abad lleva ajustado un pulsómetro adaptado a un GPS. Así hay "constancia". Además, para dejar patente su huella cuenta su experiencia en su blog personal, como si de un diario de batallas se tratase.
Aunque aparentemente sea una prueba con gran dificultad, Abad, modesto, asegura que es "cómodo" y que no lleva ninguna alimentación específica. "No hago nada fuera de lo normal. No me privo de nada, llevo una dieta equilibrada, comiendo un poco de todo", matiza.
Su vida diaria supone, según turnos, ya que trabaja en una fundición, levantarse a las 5 de la mañana para ir a trabajar. Tras llegar a casa y casi sin haber hecho la digestión, comienza a desgastar zapatillas. Y es que la vida útil de su herramienta diaria tiene una vida media de 20 maratones. Este año superará con creces ese número.
Casi siempre solo. Aunque hay excepciones. Por ejemplo, los sábados y domingos cuando "suelen venir a acompañarme amigos los primeros 20 kilómetros". Eso sí, de los 4.200 kilómetros previstos, el 80% los ha realizado en compañía de su sombra. Todo un mérito.

Más información en: http://riki-ricardoabad.blogspot.com/

Ayer fueron 65 minutos a ritmo suave, con sensación de llevar lastre en las patas.

sábado, 6 de junio de 2009

Si la naturaleza se opone ...

"Si la naturaleza se opone, lucharemos contra ella y haremos que nos obedezca", fueron las palabras pronunciadas po el Libertador Simón Bolivar, luego del Terremoto de 1812 sobre las ruinas del monasterio de San Jacinto ­ Caracas; y es que últimamente por estos lares la naturaleza está un poco caprichosa, hemos pasado de un calor sofocante a días más propios de invierno con para aburrir. En fin, como dicen por aca "Es lo que hay".

50 minutos a ritmo de 5 por km, bastante cómodo, aunque un pelin pesao

viernes, 5 de junio de 2009

Con la historia en contra

Por: Javier Rivera
Foto: Carlo Dragone / Archivo
Lavinotinto.com
05-06-2009 06:40
Cada vez que los miembros de la convocatoria criolla que desde la semana pasada está apostada en La Paz, capital boliviana, se refieren a la posibilidad de sumar ante la selección local, lo hacen sin dejar de lado el hecho de que harían historia en caso de lograrlo.
Es que los antecedentes están claramente en contra de la selección nacional. En suelo altiplánico, la escuadra mayor nunca pudo ganar, ni siquiera en partidos amistosos. Y en las eliminatorias simplemente ha sido derrotada cada vez que pisó los terrenos de juego de los estadios paceños. Por ello, un punto o tres que se sumen en esta visita pueden marcar un hito.
La primera vez en que la selección enfrentó a Bolivia en su suelo lo hizo el 13 de marzo de 1977, en duelo eliminatorio para el Mundial de Argentina. El cuadro vinotinto, prácticamente apeado de la Copa del Mundo cayó dos a cero en el estadio Libertador Simón Bolívar de La Paz. El equipo era dirigido por Dan Giorgiadis y tenía a jugadores como Andrés Jiménez, Freddy Ellie y Ramón Echenausi.
En el siguiente premundial, en 1981, el equipo nacional tuvo que visitar La Paz el 15 de febrero de ese año. La derrota fue tres a cero en el Hernando Siles, pese a que Walter Roque disponía de figuras como Vicente Vega, Pedro Acosta y Pedro Castro. el duelo de vuelta, en marzo en el Olímpico caraqueño fue el primer triunfo nacional en eliminatorias.
Hasta 1993 tuvieron que esperar ambas selecciones para reencontrarse en un duelo por los puntos. El 22 de agosto, luego de la sonora goleada boliviana siete a uno en Cachamay, la Vinotinto resistió con la mínima diferencia en contra todo el primer tiempo pero en el segundo se consumó un siete a cero. El técnico era Ratomir Dujkovic y en el joven plantel estaba Juan García, convocado para el duelo sabatino.
El 9 de julio de 1996, camino a Francia, la selección marcó su primer gol en La Paz. Lo obtuvo Edson Tortolero al hacer efectivo un penal, que significó el transitorio tres a uno, en la caída seis a uno ante los de camiseta verde. Jugadores aún activos como Rafael Dudamel, Luis Pájaro Vera y Gabriel Urdaneta disputaron ese cotejo. También el boliviano Juan Manuel Peña, probable titular el sábado.
Con la confirmación del todos contra todos como formato eliminatorio, la visita a La Paz se hizo obligación. El 3 de junio de 2001, Richard Páez hizo debutar en premundiales a Manuel Sanhouse y Héctor González en la goleada cinco a cero en contra. Pareció ser el bautizo de fuego para el técnico en las condiciones de altura, aunque esto no quedó demostrado cuatro años después.
El 29 de marzo de 2005 se produjo la última visita al Hernando Siles hasta ahora. Ese día, un autogol de Alejandro Cichero encarriló la victoria altiplánica, que fue tres a uno, con gol de Giancarlo Maldonado para los nuestros. El delantero es el único jugador que repetirá este sábado en relación a la alineación usada por el equipo venezolano en ese encuentro.
Aparte de las seis derrotas por eliminatorias, el cuadro criollo ha disputado otros encuentros en las alturas bolivianas. Destacan dos empates sin goles en los 2800 metros de Sucre en 1995 y 1999 y la decorosa actuación en la Copa América de 1997, bajo el mando de Eduardo Borrero, con cinco goles en contra y ninguno a favor en tres cotejos ante Bolivia, Uruguay y Perú.

Mañana con todo frente a los del Altiplano. Vamos Vinotinto NOJODA ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

1 hora a rimo cómodo (aprox 5:20/Km)+ 4 x 150

martes, 2 de junio de 2009

El Calor

En estas fechas y para evitar el intenso calor toca madrugar.

11 Km, con 3 Km en medio a 4:50-4:42-4:39. Sigo con molestias musculares y pesadez

lunes, 1 de junio de 2009

Las Canciones

" Me enseñaste que no es bueno el que te ayuda sino el que no te molesta" .
De Ricardo Arjona, Cantautor Guatemalteco.

Ayer 45 minutos suaves + skiping, multisaltos, etc (2 series). Algo cansado y pesao

La Tormenta

Como suele decirse según el refranero y también el estribillo de una canción : "Despúes de la Tormenta llega la calma", en estos días no hay tiempo pa´mas, la agenda esta "Hasta los Teque-Teque"

El Sábado 31-5-09 : 70 minutos a 5:10-5:15/Km aprox. Molestias en el gemelo derecho