viernes, 31 de diciembre de 2010

Para el 2011

Con el permiso del pana Ernesto Linzalata en su blog 42 km para el diario El Universal (de mi Venezuela Natal)

"Cuando tan solo faltan unas horas para que culmine este año, de todo corazón quiero desearle a todos lo que han hecho del correr una forma de vida,un espectacular 2011.Salir a correr no es nada fácil. Requiere de mucha disciplina y dedicación, pues muchas veces son las mañanas en que el cuerpo le dice a gritos a uno
"Epa. Hoy no. Quédate en la cama. Entrenas mañana".
A veces, cuando el entrenamiento ha sido intenso por días consecutivos, es necesario escuchar ese grito. Otra veces no. Creo que gran parte del mantenerse en esta actividad está precisamente en esa disciplina. En ese sentido de responsabilidad de querer cumplir un plan para poder estar presente y culminar con éxito una carrera.
Cuando alguien me pregunta cuál es la clave para correr, sin pensarlo dos veces le indico que ese fundamento debe girar en tono a una meta. Sea por querer bajar unos kilitos, hacer Caracas Rock, mantener a nivel el colesterol o correr Nueva York. Es ese norte el que día a día debe guiarnos. Sumar kilómetros en forma consistente nos ayudará a alcanzar y terminar esa meta. En el camino serán muchas las veces en que desearemos no seguir. Eso le pasa al novato como al corredor de marca. Lo importante es vencer el cansancio, el miedo, las frustraciones y seguir adelante.
Hoy es un momento de reflexionar. De analizar lo hecho en el año y de establecer las metas que nos marcarán el camino para ponernos los zapatos y salir a correr. Mi estimados corredores, el mayor de los éxitos este nuevo Año. De nuevo gracias por seguirme, como diaría el amigo y corredor Alberto Camardiel, a través de esta ventana de información. No olviden que a través de mi twitter también podemos estar enlazados. Nos vemos en el asfalto."

MIS COMPROMISOS LABORALES ME APARTARON ESTA VEZ DE DESPEDIR EL AÑO CORRIENDO, SALI DEL HOSPITAL PRACTICAMENTE A LAS 4 DE LA TARDE, CON LO QUE NO HUBO OPORTUNIDAD DE ACERCARME NI A CASTRELO DE MIÑO NI A ALLARIZ; PERO COMO PLAN B:

SALI A RODAR UNOS 30 MINUTOS Y LUEGO UN CIRCUITO DE EJERCICIOS Y TECNICA DE CARRERA.

jueves, 30 de diciembre de 2010

Adios 2010

Año difícil éste que esta a punto de finalizar, en lo personal la pérdida de mi tio Nano a dejado un vacio en la familia y ni que decir en el plano deportivo, ya la conocida Talalgia que me mantuvo en el "dique seco" prácticamente la mitad del año. La época Decembrina es tiempo de reunión familiar por excelencia y es precisamente como homenaje a "mi gente"; que mejor que al algunas imágenes, que como diría Miguel Angel Landa : "Viejas, viejas viejas, pero buenas, buenas, buenas





En las Imagénes, de abajo hacia arriba Ignacia Ramallo (mi bisabuela), Miguel (Pipo) Morales Ramallo (mi abuelo materno) y Margarita Morales Ramallo (foto con más de 90 años); al centro mis tios Morales Milian (de izquierda a derecha Felix, Miguel/Nano, Jaime, Elsa/Acu y Zarelda/mi mama) y arriba mi mama en su boda, acompañada de Lailin Suarez Milian (QEPD) y atras mis abuelos (Pipo y Mina)

Ayer 50 minutos en progresión,empezamdo en 5:20/km y terminando en 4:45 (10 Km
con buenas sensaciones)

sábado, 25 de diciembre de 2010

Navidad

Según Wikipedia
La Navidad (latín: nativitas, «nacimiento» )? es una de las fiestas más importantes del Cristianismo –junto con la Pascua y Pentecostés–, que celebra el nacimiento de Jesucristo en Belén. Esta fiesta se celebra el 25 de diciembre por la Iglesia Católica, la Iglesia Anglicana, algunas otras Iglesias protestantes y la Iglesia Ortodoxa Rumana; y el 7 de enero en otras Iglesias Ortodoxas, ya que no aceptaron la reforma hecha al calendario juliano, para pasar a nuestro calendario actual, llamado gregoriano, del nombre de su reformador, el Sumo Pontífice Gregorio XIII.
Los angloparlantes utilizan el término Christmas, cuyo significado es ‘misa (mass) de Cristo’. En algunas lenguas germánicas, como el alemán, la fiesta se denomina Weihnachten, que significa ‘noche de bendición’. Las fiestas de la Navidad se proponen, como su nombre indica, celebrar la natividad (es decir, el nacimiento) de Jesús de Nazaret.
Aunque para algunos historiadores la celebración de la Navidad histórica debería situarse en primavera (entre abril y mayo), y para otros, siguiendo el relato de Lucas 2:8, que indica que la noche del nacimiento de Jesús, los pastores cuidaban los rebaños al aire libre y que el cielo estaba lleno de estrellas, es poco probable que este acontecimiento hubiera ocurrido en el invierno (hemisferio norte). La Iglesia cristiana mantiene el 25 de diciembre como fecha convencional, puesto que en la primavera u otoño la Iglesia celebra la Pascua.

Hoy 40 minutos aprox a 5:30/km , algo justito de fuerzas(será la comilona y bebelona)

jueves, 23 de diciembre de 2010

En este año

Estas son algunas imágenes de mi escasa participación en carreras en 2010; con la fe de que en el venidero 2011 sean muchas más. Feliz Navidad y Prospero Año Nuevo.
Un fuerte abrazo
Cheo





Ayer rodaje suave de 35 minutos + circuito de ejercicios

martes, 21 de diciembre de 2010

San Cibrao 2010


Por fin pudo ser, este año me saque la espinita de correr en carrera y poder comprobar lo bien que hablaban todos los runners orensanos sobre élla. Es un buen ejemplo de saber hacer las cosas, sin duda una para repetir en próximas ediciones. Con un especial añadido y es que fue mi debut oficial con mi club Esprintes. Bastante contento con el desempeño atlético con un crono de 40:30 (según mi reloj)para los 8500 metros aproximdamente y con bastantes buenas sensaciones.

sábado, 18 de diciembre de 2010

Y la Fuerza ???

Aunque la contribución del entrenamiento de la fuerza a la mejora del rendimiento en carreras de distancia no sea fácil de apreciar, si puede ayudar a que los corredores sean más rápidos, siempre y cuando se lleve a cabo el programa adecuado. Esto sucede porque el incremento de la fuerza muscular aumentará la potencia muscular, que es el producto de la fuerza (tensión) y la velocidad. El rendimiento deportivo en definitiva está limitado por la cantidad de fuerza y potencia que se pueda producir y mantener. Además de la capacidad metabólica aeróbica y anaeróbica de los músculos esqueléticos, la fuerza y la potencia están influenciadas por la coordinación neuromuscular, la mecánica y energética de los músculos esqueléticos, y la eficiencia para convertir la potencia metabólica en potencia mecánica (Jones and Lindstedt, 1993).
Durante la carrera, cada pie está en contacto con el suelo sólo por una fracción de segundo y no el tiempo suficiente para generar la fuerza máxima. Es mucho más importante incrementar la tasa a la cual se produce la fuerza. El objetivo del entrenamiento de fuerza de los corredores es que sus músculos aumenten su tasa de producción de fuerza, para realizar contracciones musculares más fuertes en menos tiempo. Si se realiza un trabajo con corredores que desean levantar peso, el mejor tipo de entrenamiento de fuerza para corredores de distancia es irónicamente similar al que realizan los jugadores de fútbol.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE POTENCIA
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de potencia, ya sea con cargas altas (e.g., 3–5 series de 3–6 repeticiones al ≥ 85% 1 repetición máxima) (Hoff et al., 1999, Hoff et al., 2002, Jung, 2003) o con ejercicios pliométricos (Paavolainen et al., 1999, Spurrs et al., 2003, Turner et al., 2003), puede mejorar la economía de carrera y el rendimiento de resistencia mediante el incremento de la producción de potencia muscular. El entrenamiento con cargas altas se enfoca en el componente de fuerza-potencia, mientras que el entrenamiento pliométrico se enfoca en el componente de la velocidad.
Ninguno de los estudios que analizó los efectos del entrenamiento de la fuerza con altas cargas o del entrenamiento pliométrico sobre el rendimiento de resistencia halló cambios en los parámetros cardiorrespiratorios más importantes para la carrera de distancia, tal como el consumo de oxígeno máximo o el umbral de lactato. Este es un hallazgo importante porque sugiere que las mejoras en la economía de la carrera no surgen de los cambios cardiovasculares o metabólicos, sino más bien a partir de algún otro mecanismo. Al levantar pesos muy pesados (componente de fuerza), o al realizar rápidos movimientos pliométricos (componente de velocidad), los individuos concentran casi todas las fibras musculares, lo que sirve como estímulo de entrenamiento para el sistema nervioso central. El resultado es que los músculos aumentan su tasa de desarrollo de fuerza, volviéndose más fuertes, más rápidos y más potentes. La producción de fuerza muscular más efectiva se traduce en una mejor economía de carrera. Aunque todos los corredores sin duda pueden beneficiarse a partir de una mejor economía de movimiento, sólo algunos estudios han medido realmente si el rendimiento de carrera mejoró luego del entrenamiento de potencia (Paavolainen et al., 1999, Spurrs et al., 2003). En estos estudios se observó una mejora en rendimiento en pruebas contrarreloj de 3 y 5 kilómetros. Si bien es posible que la mejora de la potencia muscular puedan ayudar a mejorar el rendimiento de un corredor en pruebas de corta distancia, en las cuales se corre a una velocidad próxima al VO2máx, se desconoce si el entrenamiento de la potencia mejorará el rendimiento para las carreras más largas, tal como la maratón.
Si se planea agregar un entrenamiento de fuerza a los programas de los corredores, se debe estar seguro de que utilicen una intensidad muy elevada y muy pocas repeticiones para concentrarse en la adaptación neural en lugar de la hipertrofia muscular, porque sumar masa muscular disminuirá la economía. Asimismo, se debe periodizar el plan de entrenamiento anual para evitar la incompatibilidad entre el entrenamiento de la fuerza y de la resistencia. Se deben utilizar periodos específicos del año durante los cuales puedan concentrarse ya sea en la resistencia o la fuerza/velocidad/potencia. Hacer que realicen la mayor parte del entrenamiento de fuerza durante la fase del entrenamiento dedicada al desarrollo de la velocidad (anaeróbica), en lugar de incluirlo en la fase de desarrollo de la resistencia aeróbica. Esto se debe a que la velocidad, la fuerza y la potencia son características fisiológicas más estrechamente relacionadas que la fuerza y la resistencia. Asimismo, las sesiones de fuerza/potencia deberían ser llevadas a cabo en los días en que se realiza el trabajo de velocidad, y evitar incluir el trabajo de fuerza en los días en que los corredores realizan carreras lentas o largas. Si bien los estudios que muestran un incremento en la economía de carrera han utilizado el entrenamiento de la fuerza con cargas altas y con levantamientos tradicionales o movimientos específicos del deporte o el entrenamiento pliométrico, la inclusión de ejercicios tales como el arranque y las cargadas de potencia también puede ser beneficioso para mejorar la potencia muscular. En la Tabla 2 se presenta un ejemplo de un programa de entrenamiento pliométrico para corredores de distancia.
Si los corredores ya han incrementado su volumen e intensidad de carrera tanto como les es posible, o si no pueden manejar la tensión física de correr distancias más largas, el entrenamiento de la potencia con cargas altas y el entrenamiento pliométrico puede ser el próximo paso en sus programas de entrenamiento. Por lo tanto, la próxima vez que los corredores se encuentren en el gimnasio y se dirijan hacia el rincón de la sala donde se encuentra el balón de equilibrio, habrá que decirles que en realidad deberían dirigirse hacia el lado opuesto.

El Jueves 40 minutos suaves por terreno variado (subi-baja) con los últimos 5 minutos a ritmo algo más vivo

lunes, 13 de diciembre de 2010

Esperanza

No recuerdo desde hace cuánto tiempo no entrenaba 3 días en una semana. Quizas 5 meses ??? La vaina parece que mejora y poco a poco vamos retomando los entrenamientos con la ESPERANZA de no recaer, así que toca ser muy cautos y no forzar las cosas.

El sábado 45 minutos en progresión empezando a 5:30/Km y terminando por debajo de 5 y con buenas sensaciones

viernes, 10 de diciembre de 2010

Operación Galgo

Fuente : www.marca.com por BEGOÑA FLEITAS

Macrooperación contra el dopaje en el atletismo español
La atleta Marta Domínguez ha sido interrogada, siendo registrada su casa y puesta en libertad con cargos · La Guardia Civil ha registrado domicilios en Alicante, Madrid, Las Palmas y Palencia · José Alonso Valero, César Pérez, Manuel Pascua, Eufemiano Fuentes, Alberto León y Alberto García, entre los detenidos · Se han intervenido anabolizantes, esteroides, hormonas, EPO, bolsas con sangre y documentación abundante sobre dopaje.
La Guardia Civil ha detenido a catorce personas en la denominada operación "Galgo", entre las que se encuentra la atleta española Marta Domínguez, como presuntos autores de delitos contra la salud pública. Tras los interrogatorios, la atleta palentina ha sido puesta en libertad con cargos , habiendo tenido en cuenta para su libertad su estado de embarazo.
La palentina es sospechosa de suministrar sustancias ilegales a otros atletas
Durante esta operación contra una red de dopaje en el deporte se han efectuado quince registros domiciliarios, en las ciudades de Madrid, Las Palmas, Alicante, Segovia y Palencia, Según un comunicado del Ministerio de Interior, entre los detenidos se encuentran médicos deportivos, farmacéuticos, entrenadores, representantes y deportistas de elite.
La operación se inició en el mes de abril cuando la Guardia Civil descubrió que algunas personas podrían estar dedicándose a facilitar dopaje a deportistas de alto nivel y a realizar el conocido como dopaje sanguíneo (transfusiones de sangre).
Registrada la casa de Marta Domínguez
Marta Domínguez, campeona del mundo de 3.000 metros obstáculos, ha estado detenida y ha declarado ante la Guardia Civil en Palencia. El interrogatorio y el registro de la casa de la atleta palentina no se debe, al menos por el momento, a que haya consumido sustancias ilegales, sino a que es sospechosa de haberlas suministrado a otros atletas.
Los agentes han efectuando la toma de manifestaciones a la deportista, cuya casa han registrado este jueves miembros de las Fuerzas de Seguridad, quienes han salido de la vivienda sobre las 13.40 horas con un ordenador portátil, un maletín metálico y una caja de cartón que han cargado en un turismo.
José Alonso Valero, agente de Marta, y César Pérez, su técnico, también detenidos
José Alonso Valero, agente de Marta Domínguez, César Pérez, entrenador de la deportista palentina, Manuel Pascua Piqueras, uno de los técnicos más laureados del atletismo español, el médico Eufemiano Fuentes, implicado en 2006 dentro de la Operación Puerto, y ex ciclista de mountain bike Alberto León también han sido detenidos.
También está detenido el atleta A.G.F (que correspondería con el ex campeón europeo de 5.000 metros, Alberto García, tal y como había adelantado Radio Marca), las farmacéuticas M.L.S. y M.C., el intermediario en la compra venta de productos dopantes P.M.R., el suministrador M.B.,los entrenadores M.J.M y J.L.P. Los arrestos han sido ordenados por la titular del Juzgado de Instrucción número 24 de Madrid, que ha decretado el secreto de las actuaciones.
Material intervenido
Además de los arrestos e imputaciones que afectan a atletas y otros entrenadores, los agentes del instituto armado han practicado registros en domicilios y empresas de las provincias de Alicante, Madrid, Las Palmas y Palencia. La operación está siendo desarrollada por la Unidad Central Operativa (UCO) del instituto armado.
En los registros domiciliarios practicados por la Guardia Civil, se han intervenido gran cantidad de anabolizantes, esteroides, hormonas, diversos medicamentos -EPO entre ellos-, bolsas con sangre y también vacías, además de productos de laboratorio para su manipulación. Asimismo, los agentes han intervenido en los registros abundante documentación relacionada con prácticas de dopaje.
En el transcurso de la investigación, la Guardia Civil estableció un dispositivo de control y vigilancia sobre el médico Eufemiano Fuentes y su hermana, residentes en Las Palmas, y sobre su colaborador Alberto León en San Lorenzo de El Escorial (Madrid).
La Guardia Civil averiguó que los tres anteriores planificaban el dopaje de deportistas, después de recibir el calendario de competiciones de sus entrenadores. Transfusiones de sangre reciclada del propio deportista, EPO, anabolizantes o esteroides eran los productos dopantes utilizados por los detenidos.

Ayer 40 minutos a pasito tuntun + ejercicios de técnica de carrera + circuito de ejercicios

lunes, 6 de diciembre de 2010

Correlegas

Lo que en principio sería un entrenamiento sobre 45 minutos a pasito tuntun(sobre 6/km),se transformó en 1 hora a 5:10/Km ó algo menos quizas , gracias a la compañia de mis panitas Los Esprintes (bueno eramos la mitad del Team), definitivamente debemos de quedar más a menudo para ponerme en forma rápidamente.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Before and After

Desde hace algún tiempo le he estado dando vueltas en la cabeza a la idea de formar parte de un club de atletismo; si bien es cierto que en todos los años que llevo corriendo, sólo he formado parte de un club: TROCOMTRI (trotones y compañeros de la Trinidad); creo que ha llegado el momento de buscar nuevos "Correlegas" con los que compartir nuestra pasión común, también por encontrar un extra de motivación que últimamente anda algo a capa caída , y es que resulta muy difícil mantenerla luego de tantos años en ésto. De todos mis antiguos compañeros de club recuerdo de forma especial a mi entrenador Manuel (Tarzán) aunque velocista y saltador de largo, buen conocedor y amante del atletismo, al que junto con Don Prudencio Alonso les debo buena parte de mi formación atlética. Tampoco puedo pasar por alto mi época en el Olímpico Universitario, lugar mágico, cede de los Panamericanos de 1983 y sitio en que gane la I Carrera de los Bomberos Universitarios sobre 10 km alrededor de la Ciudad Universitaria con marca de 38 bajitos, como dirían mis paisanos y tambien dicho tartán fue testigo de un tercer puesto en el milqui de los Interescuelas de Medicina alla por 1997 con 4:45. Los buenos consejos del "Negro" Antonio Smith (Atleta Olimpico Venezolano), y a mis grandes compañeros de batalla "Romerito y el Profe Andres" (cuantos kilómetros habremos hecho juntos ???).
Aquí y ahora mi realidad en A Cidade das Burgas se llama ESPRINTES OURENSE, un grupo de buenos atletas y mejores personas. GRACIAS CHICOS

http://esprintes.blogspot.com

PARA CELEBRAR EL CUMPLE DE ANA VALENTINA : 50 minutos en progresión terminando por debajo de 5 min/km , prácticamente sin dolor en el talón.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Mi gente

Caracas.- El vicepresidente de la República, Elías Jaua, indicó que 33.442 personas damnificadas, lo que se traduce en 7.532 familias afectadas, como consecuencia de las fuertes precipitaciones registradas en el país, y que obligó al Gobierno decretar estado de emergencia en los estados Falcón, Miranda, Vargas y Distrito Capital.
Indicó que existen actualmente 259 refugios en los principales estados, además 164 centros de acopio, a través de los cuales se han distribuido 1.132 toneladas de alimentos y 2.800 artículos varios (colchonetas, ropa, artículos de limpieza).
Jaua precisó que hasta ahora han sido desplegados 4.573 funcionarios de la Fuerza Armada, con el apoyo de 2.331 milicianos y 3.657 efectivos bomberiles, de Protección Civil y voluntariado nacional.
Las interrupciones en las vías ya ascienden a 112 afectaciones, "que han sido atacadas con más de 220 maquinarias que tiene desplegada el Gobierno, con la colaboración de sectores de la empresa privada".
Exhortó a toda la población de Barlovento, y de los estados Anzoátegui, Sucre, Monagas y Bolívar, "que no tengan que transitar obligatoriamente hacia Caracas, no lo hagan en las próximas 48 horas, mientras logramos restituir el paso o tomen vias alternas, porque hay serios obstáculos en la autopista, específicamente a la altura de Caucagua".
El vicepresidente Ejecutivo hizo un llamado además a acatar las instrucciones de los cuepos de seguridad, sobre todo en las zonas de riesgo. También resaltó que no es el momento para aprovecharse de la situación. "Hay personas que sin estar en riesgo, en condiciones de damnificados, pretenden llegar a los refugios. en este momento, no hay adjudicición directas de viviendas para nadie, lo primero es la atención primaria para salavaguadar las vidas.
Dijo que el pronóstico de lluvias es que cesen este viernes, en una primera etapa, porque se prevé que el mal tiempo continúe hasta mediados del mes de diciembre.

Ayer 30 minutos a pasito tuntun