martes, 29 de septiembre de 2009

Economia de la Carrera

Usted los ha visto anteriormente, la gracia de los corredores que parecen deslizarse sin esfuerzo sobre el pavimento, y comúnmente primeros en la línea de llegada. Siempre se preguntó ¿qué es lo que hace que estos corredores se vean tan bien?. La respuesta es la economía de carrera, o simplemente, una forma eficiente de correr. Para alcanzar esto se requiere un equilibrio armónico entre los brazos, el tronco, la musculatura central y las piernas. Cada grupo muscular debe realizar su trabajo apropiadamente ya que la descompensación podría provocar un gasto energético extra o una lesión. Mientras que la genética tiene un gran papel en la estructuración de su cuerpo, cualquiera puede mejorar lo que tiene con un poco de entrenamiento técnico y entrenamiento de la fuerza específico. En este artículo vamos a discutir acerca de la forma mas eficiente de carrera, de los errores en la forma, que significan y como corregirlos mediante el entrenamiento con ejercicios específicos para el fortalecimiento. El resultado final será una mejora en la economía de carrera lo cual llevará a una mejora en el rendimiento y a evitar lesiones.
LA FORMA PERFECTA DE CORRER
Para el propósito de este artículo no vamos a discutir sobre lo que es la forma perfecta de correr, sino que en cambio nos enfocaremos en hacer que su forma de correr sea mas eficiente. Su forma individual de correr es literalmente el reflejo de cómo su cuerpo está estructurado y de cuan bien trabaja en conjunto. Con respecto a esto dos personas nunca se verán exactamente iguales en su forma de correr. Sin embargo, dos formas eficientes de correr tendrán características básicas similares en cuanto a simetría y fuerza. Mientras que estas dos características están estrechamente unidas, la que tendrá mayor impacto sobre la forma de carrera es la fuerza. De esta manera la forma perfecta de la carrera es simplemente tener la suficiente fuerza como para controlar su cuerpo de la manera mas eficiente posible.
ERRORES MAS COMUNES
Balanceo de los Brazos
A menudo se piensa que el balanceo de los brazos es la parte de la carrera mas fácil de corregir. Sin embargo esto solo puede realizarse cuando se tiene la suficiente fuerza. Un balanceo de los brazos asimétrico e ineficiente puede ser simplemente el resultado de una técnica pobre. Sin embargo, muy frecuentemente es signo de una compensación para mantener el equilibrio debido a la insuficiente fuerza de la cadera (ver Figura 1a). Un balanceo apropiado de los brazos (ver Figuras 1b y 1c) se produce cuando los codos están flexionados a 90º y los brazos se mantienen cerca del tronco. Las manos y los hombros deberían estar relajados y el balanceo hacia delante de los brazos debería llevar a la mano hacia la línea media de su cuerpo a la altura del esternón. El balanceo hacia atrás debería llevar al codo ligeramente mas atrás que la línea del glúteo. Tan simple como suena, esto es en realidad uno de los errores mas comunes en la forma de la carrera. Para ver si el balanceo de los brazos es un problema trate de realizar el siguiente test:
Trate de mantener un correcto balanceo de los brazos mientras corre a un paso moderadamente rápido a lo largo de una línea recta. Si encuentra dificultad en mantener el equilibrio o nota que está zigzagueando en lugar de ir en línea recta, entonces tiene un error en el balanceo de los brazos. Para corregirlo realice ejercicios de fuerza para las caderas dos o tres veces por semana hasta que pueda mantener un correcto balanceo de brazos mientras corre.
Fuerza de la Musculatura Central
Esta importante área de su cuerpo involucra a los músculos abdominales, de la espalda y de la cadera y es el origen de casi todos los problemas de eficiencia durante la carrera. Su centro es literalmente la base de sustentación sobre la cual se mueven sus piernas y sus brazos. Las deficiencias de fuerza en esta área vital puede llevar a múltiples formas de compensación y a un gasto extra de energía. Cuando su centro trabaja apropiadamente, mantiene el tronco “quieto” o estable, lo cual permite que los brazos y las piernas se muevan de forma eficiente. Los que hace que esto sea desafiante para su centro es que debe mantener el equilibrio cuando todo su cuerpo esta balanceándose sobre un solo pie. Para entender mejor esto tomemos uno de los errores mas comunes del centro, la cadera caída.
La caída de la cadera ocurre como resultado de la debilidad de los músculos abductores de la cadera. El trabajo de este grupo muscular es mantener el tronco vertical mientras se produce la transición en la fase de un apoyo de la carrera. La falta de fuerza en la pierna de apoyo provocara la caída de la cadera opuesta (ver Figura 2). Este movimiento extra provocará que sus piernas y tronco se compensen de diversas formas, gastando aun mas energía en el proceso. Si se tiene suficiente fuerza en los músculos abductores de la cadera no se observará una caída visible de la cadera y no se producirá un gasto extra de energía . Para evaluar la fuerza de estos músculos, realice una sentadilla a una sola pierna a la vez que extiende lateralmente la pierna opuesta . Si no es capaz de mantener la postura vertical entonces su musculatura central necesita algo de trabajo.
Fortalecimiento
El fortalecimiento de los músculos clave para la carrera mejorará su eficiencia de carrera. Realice de 1 a 3 series de 10 a 20 repeticiones de estos ejercicio 1 a 3 veces por semana. Para evitar el sobre entrenamiento ajuste la frecuencia de su entrenamiento de fuerza con el volumen de carrera que realiza. Realice 1-2 entrenamientos de la fuerza si corre 4 o mas veces por semana y sobre un total mayor a 20 millas. Si corre menos que esto realice 2-3 entrenamientos de la fuerza por semana.
Tortura Central
La clave de este ejercicio es mantener su cuerpo derecho contrayendo los músculos abdominales. Mantenga esta posición hasta 1 minuto y repítalo 3 a 5 veces. A medida que se vuelva mas fuerte levante una de las piernas en forma alternada.
Abducción de Cadera en Posición de Pie
Utilice una banda elástica o una máquina de poleas como resistencia. Eleve su pierna lateralmente mientras mantiene la posición vertical contrayendo la musculatura abdominal
Sentadilla a una sola pierna con extensión lateral
Trate de extender lateralmente su pierna lo mas lejos posible mientras realiza la sentadilla. Sostenga la postura vertical manteniendo la alineación de los hombros, caderas, rodillas y pies. Mantenga el peso sobre la pierna apoyada durante todo el movimiento. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio hacia el otro lado Caminata con Elástico
Coloque una banda elástica alrededor de sus tobillos mientras que camina lateralmente con un paso ancho. No permita que se junten los pies no tampoco arrastre los pies en el piso. Trate de caminar en ambas direcciones durante 30-60 segundos 5-10 veces
Hip Hike
Párese sobre un escalón o banco con una pierna colgando a uno de los lados. Baje y suba la pierna mientras mantiene la posición vertical. Mantenga las rodillas extendidas durante todo el movimiento. Usted debería sentir que trabajan los músculos de la cadera de la pierna que está sobre el escalón
ESTIRAMIENTOS IMPORTANTES
No olvide estirar luego de cada sesión. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 1-3 veces.
Banda Isquiotibial
Acuéstese sobre su espalda y tire de una de sus pierna a través de su cuerpo en ángulo recto. Con una de sus manos haga presión hacia abajo sobre la rodilla. Asegúrese de no levantar los hombros. El estiramiento debería sentirse en la parte externa de la cadera.
Rotadores Externos de la Cadera
Siéntese con su pierna izquierda estirada y su pierna derecha flexionada y cruzada sobre el muslo izquierdo. Utilice su mano izquierda para tirar de la rodilla derecha hacia su hombro izquierdo. Cambie la pierna y repita.
Rotadores Internos de la Cadera
Recuéstese sobre su espalda con la pierna izquierda flexionada y con la pierna derecha cruzada sobre la rodilla izquierda. Utilice ambas manos para tirar del muslo izquierdo hacia el pecho. Cambie la pierna y repita.
Valoración por Medio del Vídeo
La mejor manera de asegurarse de que su forma de correr es eficiente es mediante el vídeo análisis. De esta manera usted puede evaluar la forma de correr cuadro por cuadro a baja velocidad. Este método es muy superior a cualquier otro debido a que usted será capaz de observar si existe asimetría o cualquier otro error que a simple vista y a velocidad normal pueden perderse. También es una herramienta que le proporciona información objetiva y puede ayudarlo a observar su progreso una vez que se han corregido los errores. Contacte a un especialista en el entrenamiento de la fuerza y el acondicionamiento, a un terapeuta o a un entrenador de atletismo que tenga experiencia en esta área para que lo ayude a mejorar su economía de carrera.
Conclusiones
En conclusión, hay muchos errores posibles en la forma de carrera que pueden llevar a que usted sea un corredor ineficiente. Esto lleva a la fatiga temprana, a la compensación, a una reducción en el rendimiento y a una posible lesión. El vídeo análisis es una herramienta de valor para evaluar su forma de correr. El entrenamiento de la fuerza específico para la carrera lo ayudará a corregir los errores y a mejorar la economía de carrera. Utilice estas dos estrategias, usted pronto estará cruzando la línea de llegada con facilidad y eficiencia.

50 minutos a pasito tun-tun. Muscularmente tocado de la Carrera de Lalin, con sobrecarga en el gemelo y cuadriceps izquierdos

sábado, 26 de septiembre de 2009

Virxe das Dores

Hasta Lalín nos desplazamos Sergio y yo para disputar la carrera de la "Virgen de los Dolores". En un trazado muy bonito alrededor de un hermoso Parque en plena naturaleza con vacas incluidas sobre 7,5 km. Con sensaciones bastante aceptables al final salieron 34:37, osea a 4:36 min/Km y tomando en cuenta que en la primera mitad del ultimo kilometro una cuesta con una pendiente que quitaba el aliento a cualquiera, quedo bastante satisfecho.
Ahora toca afinar un poco a ver si podemos mejor algo en estas 3 semanas que quedan para el Maraton do Miño a disputar por relevos junto con Sergio y Diego

viernes, 25 de septiembre de 2009

La Cafeína

Una taza de café en la mañana podría ser un antídoto para el malestar muscular después de hacer ejercicio. Una investigación ha descubierto que el suplemento de cafeína reduce el dolor muscular frecuente que aparece al día siguiente de un duro entrenamiento.
Ya tenemos remedio para ese dolor generalizado que nos castiga el cuerpo tras esa carrera o tras ese duro entrenamiento. Y es que la actividad física que incluye la contracción excéntrica de los músculos (cosa que hacemos cada zancada) suele ser la causa más frecuente de dolor muscular tardío.
En la contracción excéntrica, el músculo provoca fuerza mientras se está estirando. Esto sucede cuando, sobre todo, una persona corre cuesta abajo o se machaca en una carrerita de montaña.
En el nuevo estudio, publicado en Journal of Pain, científicos de la Universidad de Georgia, analizaron los efectos de un suplemento de cafeína sobre el dolor muscular tardío de este tipo. Primero usaron estimulación eléctrica para producir suficientes contracciones excéntricas para provocar una molestia moderada al día siguiente.
Luego, repitieron el procedimiento durante los dos días siguientes, pero las participantes tomaron una píldora de cafeína o de placebo una hora antes del ejercicio muscular. Ni las alumnas ni los investigadores sabían qué píldora tomaban cada día.
Las chicas dijeron sentir mucha menos molestia muscular durante el ejercicio cuando tomaban cafeína en lugar de placebo. El suplemento tenía casi la misma cantidad de cafeína que la presente en dos tazas de café.
La teoría indica que la cafeína alivia el dolor muscular tardío al bloquear la actividad de una sustancia química llamada adenosina, que se libera como respuesta inflamatoria a una lesión. La adenosina puede activar los receptores del dolor en las células.

65 minutos cómodos (11500 Km aproximadamente)

martes, 22 de septiembre de 2009

Comae

A mi Comadre Nino en su Cumple ¡¡¡¡¡¡
Felicidades
Besitos

12 Km en 1:02, pesao pero bien

lunes, 21 de septiembre de 2009

¿Eres adicto a las carreras?

Si eres uno de esos corredores populares que le encanta entrenar y competir todos los fines de semana, si puede ser sábado y domingo mejor, y si hay que poner la comunión del hijo el viernes, pues se hace... sigue leyendo porque te daremos unos consejos

Lo ideal sería hacerles cambiar de mentalidad y que no compitiesen tanto y entrenasen mejor. El límite de competiciones lógico nosotros lo establecemos entre 15 y 20 carreras al año. Como referencia, no deberían correr más de 2 maratones al año, más de 7 medios maratones y el resto ya de 10 km o menos.

TE DAMOS UNOS CONSEJOS:

❋ Os vamos a pedir que confiéis en nosotros y no compitáis tanto. Veréis como controlando las competiciones, os sentiréis mejor, podréis mejorar vuestras marcas y además vuestra familia os lo agradecerá.
❋ Si vas a competir varios domingos seguidos, es importante seleccionar bien el objetivo prioritario y no hacerlas todas a tope. De este modo, las semanas que coinciden con las que no vas a hacer a tope, puedes hacer un día de series; en cambio, en la que vas a competir a tope, sólo debes rodar. La propia competición es la mejor serie, por mucho que quieras nunca te entregas tanto en un entrenamiento como cuando te pones un dorsal.
❋ Sería muy importante realizar ejercicios complementarios: tobillos, abdominales y sobre todo estiramientos, después de entrenar y de competir. Al competir tanto, el riesgo de lesión aumenta mucho. Son personas a las que recomiendo dar un masaje de descarga cada 15 días, en esos periodos de muchas competiciones.
❋ ¡Cuidado!: hay 2 riesgos muy claros al competir tanto: la lesión y el sobrentrenamiento (de este síndrome se tarda más de un 1 en recuperarse). Vuestro mejor entrenamiento es el descanso.
❋ Vigilar la hidratación con bebidas electrolíticas, de sales minerales, para acelerar la recuperación de esfuerzos tan intensos y de la destrucción muscular provocada por las carreras.
❋ Es importante hacer comidas sanas y ligeras ya que vuestro hígado esta trabajando mucho debido a las competiciones. Si además tiene que hacer trabajo extra por vuestra dieta, la recuperación nunca será completa.

25 minutos de calentamiento + 4 x 1000 (4:03-4:00-4:00-3:59), R 4 min + 10 cool down. Como dirian en mi tierra : BATE QUEBRAO ¡¡¡¡¡¡¡¡

domingo, 20 de septiembre de 2009

Habrá Récord??

El etíope Haile Gebrselassie es la principal atracción del Maratón de Berlín que se celebra este domingo. El mítica atleta busca rebajar su récord mundial de la distancia (2:03:59) logrado hace un año en este mismo escenario.
Gebrselassie, a sus 36 años, confía en poder rebajar esta extraterrestre marca, ya que el tiempo favorece las características del etíope. Romper este tiempo, junto al oro en los Juegos Olímpicos de 2012, son los últimos objetivos que se propone el plusmarquista mundial antes de la retirada, según desveló este viernes.
El oro olímpico se sumaría a los títulos que conquistó en Atenas 1996 y Sidney 2000, aunque sobre la distancia de 10.000 metros tras la renuncia a participar en los Juegos de Pekín debido a la contaminación de la ciudad nipona.
De cara a un posible récord mundial el domingo, Gebrselassie reconoció que no descarta algo "tan especial" asegurando que atacará la plusmarca si cumple la primera mitad de la prueba por debajo de 1:01:30.
Los jóvenes Eshetu Wondimu y Dereje Debele Tulu serán los principales aliados del ganador del Gran Premio de la Academia del Deporte 2007 a la mayor hazaña deportiva. Entre los otros grandes favoritos, destacan los kenianos Duncan Kibet, Francis Kiprop y David Kiprono Langat, el japonés Atsushi Fujita y el zimbaués Cuthbert Nyasango.

14 Km en 75 minutos, full pesao

Queremos Oro

La selección española volverá a disputar la final del Eurobasket tras pasar por encima de Grecia (82-64) en semifinales. Los hombres de Scariolo pelearán hoy por la medalla de oro ante Serbia (21.15 horas).

Ayer 50 minutos + 6 x 100 para soltar las piernas

jueves, 17 de septiembre de 2009

Guardias

Esta semana son 3 (Lunes,Miercoles y Viernes) . A sacar fuerza de donde no hay para dar zapatilla.

55 minutos en progresión (11 km aprox) empezando a 5:40/km,terminando a 4:30/km y muy muy justito, no daba pa´mas.

miércoles, 16 de septiembre de 2009

LA LLAVE DE LA FELICIDAD

La "droga" para que logres tu felicidad se llama endorfina. Son unas pequeñas proteínas que actúan como neurotransmisores de placer. Te sirven para luchar contra el dolor, entre otras muchas cosas, y, sobre todo, para ser feliz.
Correr nos hace más felices. Esa es una máxima que está científicamente probada. La "culpa" la tienen las endorfinas, o, lo que es lo mismo, unas pequeñas proteínas que "nacen" desde la una parte del cerebro llamada hipófisis. El ejercicio físico nos ayuda a sentirnos mejor, porque estimula la producción de endorfinas.
Las endorfinas producen en nuestro cerebro sensaciones muy similares a las de la morfina, el opio o la heroína, pero, lógicamente, sin sus efectos negativos. Existen unos 20 tipos distintos de endorfinas, que son las que se encargan de transmitir comunicaciones entre ambas neuronas.
Estos químicos naturales producen una analgesia natural, y estimulan los centros de placer en el cerebro que nos dan sensaciones felices y nos alivian de los dolores y del malestar. Además, también nos protegen contra los virus y las bacterias que invaden nuestro organismo. Eso sí, las endorfinas tienen una vida corta, ya que ciertos enzimas de nuestro organismo las "liquidan". De este modo, se matinene un equilibrio interior en nuestro cuerpo.
Las endorfinas se descubrieron en 1975, y además, se descubrieron de una forma intencionada, ya que como se tenía la constancia de que el cerebro tiene receptores "autoproducidos" para "captar" las sensaciones gratas de la morfina. Pero la morfina es una droga endógena, exterior a nuestro cuerpo. Entonces, cabía pensar, ¿esos receptores no se habrían creado, en realidad, para captar los inputs de la morfina?

65 minutos suaves

sábado, 12 de septiembre de 2009

Las Zapas

Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de elegir una zapatilla es para qué la vamos a utilizar, incidiendo sobre todo en dos premisas: la superficie por la que vamos a correr y si las usaremos para entrenar o competir. Según la superficie variarán las suelas, con clavos para la pista y el cross, con relieve pronunciado para trail (montaña), con menos dibujo para entrenar en tierra, asfalto o hierba, o casi lisas en el caso de las de competición en asfalto.
Una vez que tengamos esto claro pasaremos a analizar la talla de la zapatilla. El calzado siempre hay que probárselo en los dos pies, pues es habitual tener uno más grande que otro. Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande, el pie se moverá en el interior, pudiéndose producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento de las plantas, rozaduras y ampollas.
Peso y sexo, factores fundamentales
El tercer punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.
La cuarta característica a la que se debe prestar atención es nuestro tipo de pisada, es decir, si somos pronadores, neutros o supinadores. En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.
Acude a una tienda especializada
Con estas cuatro cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Como he comentado, anteriormente las probaremos en los dos pies, y en el más largo nos debe de sobrar como mínimo medio centímetro, y como mucho uno y medio. Con ellas atadas nos ajustarán en el empeine sin llegar a ser molestas, pues un empeine suelto da problemas de estabilidad.
Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.
Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado. Otra cosa importante es llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras, éstas encajaran correctamente en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se deban desplazar dentro. Si utilizamos este tipo de plantillas sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).
Una vez que las tengamos, antes de comenzar a correr es conveniente probarlas por casa para comenzar a domarlas y al tercer o cuarto día realizar un trote suave con ellas para adaptarlas a nuestro pie y ya estarán listas para su uso (aunque hay gente que necesita estar quince días andando con ellas antes de dar el “salto” a la carrera a pie).
Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, saltándonos algunos ojetes, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.
Por último, hay que recordaros que las zapatillas no duran eternamente, que un modelo de entrenamiento estará entre los 800 y 1.000 kilómetros, dependiendo de nuestras características (peso y pisada) y el lugar por el que entrenemos. En el caso de las de competición la durabilidad se reduce a la mitad.

13 Km en 70 minutos, algo pesao

viernes, 11 de septiembre de 2009

11 S

Recuerdo era Martes; y todavia con algo de agujetas tras disputar la Carrera del Hatillo, que por cierto la corri junto a mi viejo. Estaba en sala de yeso, alla en el PEPO, como se le conoce al Hospital Periférico de Catia, cuando el Dr.Orta dice :
" Un atentado en las Torres Gemélas de Nueva York", si hombre "cuentame una de vaqueros" respondí, cual fue mi sorpresa cuando llega el Dr. Hung confirmando lo dicho. Subimos entonces a la sala de descanso y efectivamente allí estaba mi Amigo y compañero de mil batallas Daniel Valderrama, Residentes, Adjuntos y demás personal del Hospital contemplando en la Tele aquella Barbaridad. Inmediatamente se me vino a la cabeza ¿ Como estará el pana Mike? , acto seguido llamo a Mama Angelina, quien afortunadamente me confirma que a pesar del caos, Él y la Negra estaban bien.

Para todos aquellos que perdieron la vida aquel 11 de Septiembre de 2001, Paz a sus restos.

11 Km en 62 minutos, cómodo

miércoles, 9 de septiembre de 2009

UN PARTIDO VITAL

Ya todo está dicho. Venezuela entera, espera las ocho y treinta de la noche para apoyar a su selección, en un partido donde seguro habrán algunas variantes con respecto al encuentro ante Chile, dos de ellas obligadas por las sanciones de Tomás Rincón y Giancarlo Maldonado, y otras que pudiera estar haciendo Farías, pero que aún no han sido develadas, debido a que los entrenamientos se han realizado todos a puerta cerrada, y con un hermetismo intraficable.
Lo que sí ha dicho el técnico es que mantendrá su mismo esquema de 4-4-2. Posiblemente cambien los dos laterales y Fuenmayor y Boada podrían ser de la partida. El cuerpo técnico debe tener la agradable duda, de si meter a Ronald por Seijas, o ponerlos a los dos y sacrificar un contención, y retrasar un poco a Seijas, en fin, las variantes están, y César Farías en su rol de seleccionador, dispondrá de los mejores once, que a su criterio están en el grupo. Ojalá escoja la mejor opción.
Por su parte, Perú llega sin complejos, y nada que perder, pero con cinco bajas sensibles, entre ellas Juan Vargas, el medio izquierdo de la Florentina, que en el juego de ida en Lima nos pintó la cara, literalmente.
El fútbol no es de méritos, es de goles, y tenemos 90 minutos para meter más que Perú, suerte a todos los que están la cancha, desde afuera cuenten con todo nuestro apoyo. Por tal motivo, esta noche, que no nos esperen en casa.

AUPA VINOTINTO, PA`ENCIMA MIS CHAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡

68 MINUTOS comodos (12 KM aprox)

martes, 8 de septiembre de 2009

1 Millón de Dolares

Yelena Isinbayeva, Kenenisa Bekele y Sanya Richards completaron en Bruselas, en el Memorial Van Damme, su pleno de victorias en la Golden League y se repartieron el premio.
Isinbayeva saltó a la primera 4,70, mientras que sus rivales superaron esta altura en el segundo o tercer intento y fallaron en 4,75. Después, la rusa intentó superar el nuevo récord del mundo que ella misma estableció la semana pasada en Zúrich en 5,06, al intentar los 5,07 metros, pero no lo consiguió pese a ser jaleada por el público bruselense.
Kenesisa Bekele, mientras, se impuso en el último suspiro a su compatriota Imane Merga (12:55.31) en una emocionante carrera en los 5.000, en la que hasta siete atletas obtuvieron tiempos por debajo de los 13 minutos.
Sanya Richards, por su parte, arrasó en los 400. La estadounidense Richards sacó una ventaja de casi dos segundos a la británica Christine Ohuruogu, segunda clasificada, y a la jamaicana Shericka Williams, tercera, y obtuvo el mejor tiempo del año y el récord de la reunión.
Un millón de dolares entre los tres
Así las cosas, la rusa, el etíope y la estadounidense se repartirán el millón de dolares de la última Golden League como tal, ya que a partir del año que viene la competición cambia de denominación. La Diamond League espera a sus ganadores.

Ayer 11 Km en progresión con 3 Km en medio más vivos (4:46-4:37-4:27) bastante justo

En Rieti

El keniano David Rudisha, con un crono de 1:42.01, ha logrado la mejor marca mundial del año de los 800 metros, con nuevo récord africano, en una Reunión de Rieti (Italia) de atletismo en la que el jamaicano Asafa Powell ganó el hectómetro con 9.99, con un viento en contra de 1,5 m/s.
Lo mejor de la representación española estuvo a cargo de Jackson Quiñónez, que fue tercero (13.49) en los 110 metros vallas; mientras que Luis Alberto Marco se impuso en una de las series de los 800 metros, con un tiempo de 1:46.60, que le ha llevado a la sexta plaza en la general de la prueba.
La estrella de la reunión, sin duda, fue el joven Rudisha, campeón mundial júnior y que a sus 20 años ha batido el récord africano, con un crono de 1:42.01 que es la mejor marca de 2009 y la séptima de todos los tiempos.
Por detrás de Rudisha, en su serie, se clasificó el también keniano, y bronce mundial, Alfred Kirwa Yego (1:42.67), y tercero fue el campeón del mundo, el sudafricano Mbulaeni Mulaudzi (1:42.86).
En la denominada serie 2, ganó Luis Alberto Marco, fue sexto el plusmarquista español de la distancia, Antonio Manuel Reina (1:48.01), y no acabó Eugenio Barrios.
Powell en su pista talismán
Asafa Powell, tras su bronce mundialista y el reciente triunfo en el Memmorial van Damme de Bruselas, sexta y última reunión de la Golden League de atletismo, volvía a una pista del estadio Guidobaldi de Rieti donde hace apenas dos años estableció una plusmarca mundial del hectómetro (9.79) rota ampliamente meses después por su compatriota Usain Bolt.
Powell, en la primera serie, ganó con un discreto para él 10.12; y en la final marcó 9.99 (-1,5 m/s). Fue el único de la reunión que bajó de la barrera de los diez segundos.
El doble hectómetro lo ganó el bronce mundial Wallace Spearmon (USA), con 20.27, mientras que en los 1.500 se impuso el keniano William Biwott Tanui, con 3:33.00, mientras que el español Diego Ruiz (3:43.31) fue decimocuarto.
Reyes Estévez, sólo duodécimo en los 3.000
En los 3.000 metros participó el español Reyes Estévez, campeón nacional de 1.500, que concluyó en la duodécima posición (7:37.93) en una carrera que fue un festival keniano. Se impuso Joseph Kitur Kiplimo (7:31.20).
Los 110 metros vallas fueron para el jamaicano Dwight Thomas, con 13.36 (-1,3 m/s), seguido por su compatriota Maurice Wignall (13.48) y por Quiñónez (13.49).
En la categoría femenina, los 100 metros fueron para la reciente campeona mundial, la jamaicana Shelly-Ann Fraser, con un tiempo de 11.18 pese a correr con un viento en contra de 2,4 m/s.
El doble hectómetro se lo adjudicó la jamaicana Kerron Stewart (22.62), por delante de su compatriota Shericka Williams (22.69).
La prueba de los 1.500 metros reunió a las tres medallas del último mundial. El orden fue distinto: ganó la plata Lisa Dobriskey (4:01.23), fue segunda el oro Maryam Yusf Jamal (4:01.29) y sólo repitió puesto, tercera, Shannon Rowbury (4:03.46).
Repite Brigitte Foster-Hylton
En los 100 metros vallas, el triunfo fue para la veterana campeona mundial Brigitte Foster-Hylton (JAM), vencedora también recientemente en Bruselas, con un crono de 12.78.
En los 3.000 metros obstáculos, ante la ausencia de la campeona mundial, la española Marta Domínguez, el triunfo fue para la keniana Ruth Bisibori Nyangau (9:13.92), por delante de su compatriota y bronce mundialista Milcah Chemos Cheywa (9:21.81).
La victoria en disco la consiguió la cubana Yarelis Barrios, plata en el Mundial 2009, con un lanzamiento de 64,95 en su último intento. La campeona del mundo Dani Samuels (AUS) terminó tercera, con 61,60 metros.

El Domingo 50 minutos a paso tun-tun. Reventao

sábado, 5 de septiembre de 2009

Coren Team

Si la memoria no me falla desde la disputa del Maratón de Sevilla en Febrero de éste año, no hacia un entreno de estas caracteristicas. Lo que en principio seria un rodaje de 75 minutos y a ritmo de 5:20 se convirtieron en 98 minutos y creo que algo más de 19 Km (ida y vuelta hasta Untes); los responsables Jorge y Fernando que estuvieron tirando todo el rato y llevandome a marchas forzadas. Donde estaban Fran, Moyi y Julio ???
Gracias Chicos

viernes, 4 de septiembre de 2009

Misión Chile

Los venezolanos, encabezados por su seleccionador César Farías, acudirán a la capital chilena con algunas variantes en su plantilla respecto a los encuentros anteriores frente a Bolivia (1-0) y Uruguay (2-2), informaron fuentes federativas.
Esta vez, la reaparición del volante del Brujas de Bélgica, Ronald Vargas y del defensor Oswaldo Vizcarrondo, del Olimpia de Paraguay, se suma ante las ausencias de César González, reciente contratación del San Luis de México, y de Jorge Rojas, del Red Bulls estadounidense.
Según fuentes federativas, el grueso de jugadores de Europa, encabezados por Juan Arango y Giancarlo Maldonado, reciente fichaje del Xerez de España, llegará directamente a Santiago.
Venezuela, con 17 unidades y sin perder en sus últimos cuatro partidos, aún tiene abiertas sus esperanzas de lograr llegar al quinto lugar que otorga una repesca con el cuarto clasificado de la zona de Concacaf, mientras Chile, segundo con 26, estará muy cerca de llegar al mundial si consigue la victoria.
Será la segunda vez que Venezuela visite a Chile en el estadio Monumental de Colo Colo, después que el 30 de abril de 1997, un año antes del mundial de Francia, la 'roja' venciera por 6-0, con cinco tantos de Iván Zamorano.
Pocos años más tarde, para el mundial de Corea y Japón, los venezolanos obtuvieron su primera victoria a domicilio en una eliminatoria, precisamente ante Chile, el 4 de septiembre de 2001, por 0-2 en el estadio Nacional, con tantos de Ricardo David Páez y Juan Arango
La selección 'vinotinto' regresará el 6 de septiembre a Venezuela para preparar el siguiente partido ante Perú, en la ciudad costera de Puerto La Cruz, a jugarse el 9 de ese mes.
La lista oficial de jugadores convocados por Farías es la siguiente:

Porteros: Renny Vega (Caracas) y Rafael Romo (Udinese, Italia).
Defensores: José Manuel Rey (Caracas), Pedro Boada (Dep. Anzoátegui), Carlos Salazar (Dep. Anzoátegui), José Manuel Velásquez (Dep. Anzoátegui), Gerzon Chacón (Dep. Táchira), José Luis Granados (Dep. Táchira), Juan Fuenmayor (Valerenga, Noruega), Agnel Flores (Minervén) y Oswaldo Vizcarrondo (Olimpia, Paraguay).
Centrocampistas: Franklin Lucena (Caracas), Giácomo Di Giorgi (Dep. Anzoátegui), Francisco Flores (Lara), Juan Arango (Borussia Mönchengladbach, Alemania), Tomás Rincón (Hamburgo, Alemania), Luis Manuel Seijas (Independiente Santa Fe, Colombia), Ronald Vargas (Brujas, Bélgica) y Rafael Acosta (Cagliari, Italia).
Delanteros: Giancarlo Maldonado (Xerez, España), Alejandro Moreno (Crew Columbus, EE.UU.), Nicolás Fedor 'Miku' (Valencia, España), Alexander Rondón (Dep. Anzoátegui) y Yonathan Del Valle (Dep. Táchira).

SI PODEMOS VINOTINTO ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Ayer 65 minutos ritmo cómodo

PD : Feliz Cumpleaños a mi sobrina Valeria en su 1er añito