lunes, 30 de noviembre de 2009

UU UCV

Grito de guerra de todos conocidos en la Comunidad Universitaria. Conocida como la “Casa que vence las Sombras”. La Universidad Central de Venezuela (UCV) es y será un punto de vital importancia de mi vida y la de los míos, se podría decir que a la UCV le debo todo lo que soy . De Padre (El Proe) Ucevista, Estadístico jubilado con más de 30 años en la EECA(Escuela de Estadística y Ciencias Actuariales), Madre Nutricionista , Hermano Mayor quien siguió los pasos de Papá (también egresado y docente), Yo Médico Cirujano de la Escuela Luis Razetti y el Benjamín de la casa de Oficio Periodista; y de seguro que si María Zarelda estuviera entre nosotros no cabe duda que también sería UCEVISTA. Crecimos correteando por sus pasillos, saboreando la famosa Chicha del Reloj, realizando un sinfín de actividades deportivas: como olvidar al Coño e´Madre de Cachito que casi me dejaba ahogar en la piscina. A Joe quien nos dio los primeros fundamentos (después del Proe por supuesto) del Beisbol , Nuestro Deporte Rey. Además de ser la Cuidad Universitaria donde prácticamente “crecí” como Atleta, allá en las pistas del Olímpico. Y precisamente pude crecer gracias al IPP (la Asociación, como le llamamos en casa) y al extraordinario Servicio Médico y Odontológicoque allí funciona , a través del cual pude curar una Tuberculosis y contarlo, controlar mi Asma que todavía hoy en día “jode la pava” de vez en cuando. Como olvidar la fractura de los dientes cuando “la Nene” estaba a punto de nacer, como dirían Ricardo y Chucho “por andar de jala bola, Lobatico Meón” ………. y un largo etcétera. GRACIAS a la UCV pude conocer a la que hoy es la Madre de mis Hijos (y también Ucevista) : Te Amo Super. En fin, por esto y muchas otras cosas, soy y seré UCEVISTA HASTA LOS TUETANOS. TAL DIA COMO HOY , LA CUIDAD UNIVERSITARIA DE CARACAS FUE DECRETADA COMO PATRIMONIO CULTURAL DE LA HUMANIDAD POR LA UNESCO, ÚNICA EN TODO EL CONTINENTE AMERICANO. POR CIERTO HOY TOCA SOPLAR LAS VELITAS DE MIS 36 (CASUALIDAD ??) Hoy tocó Acondicionamiento Físico (Abdominales, Flexiones, lumbares, técnica de carrera) tras una carrerita suave de 30 minutos. Hay que ir poniendo la máquina a punta de cara al gran objetivo

domingo, 29 de noviembre de 2009

Maratón y Salud Cardiovascular

La relación de la práctica del Maratón con la salud cardiovascular es diferente a la de la realización de otras actividades físicas o deportivas y voy a intentar explicarlo. Desde el punto de vista de la salud cardiovascular el deporte o la práctica de ejercicio puede tener diferentes finalidades según la situación física de la que partamos y según la intensidad y/o frecuencia con la que practiquemos el ejercicio.
Partiendo del punto de que todo ejercicio es mejor que ninguno, si nosotros practicamos ejercicio de forma aislada, no regular, con intensidad muy variable, podremos encontrarnos físicamente algo mejor, quizá colaborará a quemar algunas calorías de más, pero posiblemente ahí termina su efecto respecto a la salud. El tema cambia de forma importante si el ejercicio se realiza de forma regular aunque no sea muy intenso, como por ejemplo un mínimo de 3 ó 4 sesiones semanales de caminar sin interrupción durante 30 ó 40 minutos; abandonamos así el concepto de sedentarismo y además de encontrarnos físicamente mejor ejercemos beneficio sobre nuestro peso corporal, nuestros niveles sanguíneos de glucosa, colesterol y triglicéridos, se controla mejor la tensión arterial y mejoramos la función de nuestras arterias con disminución del riesgo de desarrollo de arteriosclerosis y de accidentes vasculares (infarto de miocardio, angina de pecho,…). Ejercemos realmente la prevención cardiovascular. Si nuestra práctica es de mayor intensidad, puede ejercerse prevención con efecto de estabilización de lesiones vasculares ya existentes, pero ello implica que ya existe una alteración de la salud y la supervisión del tipo y la intensidad del ejercicio por parte del médico especialista es fundamental.
La práctica de ejercicio físico de elevada intensidad y duración, como puede suponer una carrera de Maratón, va más allá de la prevención de la enfermedad. Nos encontramos ante una actividad deportiva, de competición contra los demás o contra uno mismo, en la cual vamos a forzar a nuestro organismo hasta niveles máximos. Es evidente que es necesario un largo entrenamiento previo que prepare a nuestro sistema cardiovascular y músculo-articular como para afrontar tales retos. Los espectáculos casi dramáticos que veíamos en nuestras calles en las primeras ediciones del Maratón, derivados de una incorrecta e insuficiente preparación han desaparecido casi totalmente.
El esfuerzo que supone a nuestro corazón una carrera de tal dimensión es prácticamente máximo y prolongado, esfuerzo que se sale del concepto de prevención o de terapia cardiovascular. El objetivo es deportivo y debemos tener la certeza de que nuestro corazón se encuentra en perfecto estado como para poder afrontar retos de tal nivel, por muy bien que se haya realizado la preparación física previa. El reconocimiento médico previo debe realizarlo todo atleta maratoniano aunque nunca haya notado síntoma o complicación alguna en su entrenamiento. Es evidente que la aparición de algún síntoma obligaría a la parada de la actividad de forma inmediata y a acudir a la consulta de su médico.
La realización de una historia clínica, una exploración física básica y un electrocardiograma debería ser una obligación para todo corredor e incluso una exigencia por parte de las federaciones o entidades organizadoras de este tipo de pruebas atléticas. Es sencillo y de bajo costo económico. La absoluta normalidad de este pequeño reconocimiento aporta ya unos muy grandes márgenes de seguridad al corredor. No obstante, no es infrecuente encontrarnos con modificaciones del electrocardiograma relacionadas con la preparación física intensa y prolongada que realiza un corredor de Maratón, tanto profesional como amateur, que pueden crearnos dudas diagnósticas sobre lo correcto o incorrecto de nuestro corazón y que muchas veces se relacionan con el llamado “corazón de atleta” o “corazón de deportista”.
Si practicamos un entrenamiento habitual intenso dirigido a una carrera de gran fondo como lo es la Maratón, mi recomendación como médico es realizar un reconocimiento algo más exhaustivo que nos de unos márgenes de seguridad amplios respecto a la situación de nuestro corazón. La realización de una prueba de esfuerzo y de un ecocardiograma, pruebas sencillas y totalmente incruentas nos aportaría una gran confianza a la hora de continuar con nuestra práctica deportiva intensa.
Aun con la realización de un correcto chequeo cardiológico, todos conocemos casos de fallecimiento durante la práctica deportiva, algunos de ellos cercanos a nuestro entorno y de gran efecto mediático. No obstante y pensándolo de la forma más racional posible, no debemos olvidar que el fenómeno de la muerte súbita del deportista es un fenómeno muy poco frecuente habida cuenta de los miles o millones de horas de práctica deportiva que se dan cada día. Si nuestro reconocimiento médico nos aporta un resultado positivo respecto a nuestra salud, debemos apartar de nuestra mente este hecho.
Desconozco que le hubiera ocurrido al soldado Filípides en el siglo XXI si hubiera corrido 40 kilómetros. Quizá hubiera entrenado mejor, su alimentación sería más equilibrada y le habrían hecho un reconocimiento médico. ¿o quizá no?
Como he comentado al comienzo, todo ejercicio es mejor que nada. Practiquemos ejercicio pero con un mínimo de responsabilidad respecto a nuestra salud y especialmente ante pruebas de gran fondo y alta exigencia para nuestro corazón.

14 Km en progresión (70 minutos) con buenas sensaciones.

Maratón de San Sebastian

Rafa Iglesias vuelve a triunfar en Donostia. Tras su victoria en la Behobia-San Sebastián, hoy se ha impuesto en el Maratón de San Sebastián con una buena marca de 2 horas 10 minutos y 44 segundos.
El tiempo de Rafa Iglesias es el mejor registro en el Maratón donostiarra desde 2002, y además supone una mejora en la marca personal del salmantino en un minuto y 7 segundos.
Rafa Iglesias estará muy posiblemente en el Campeonato de Europa de Maratón al haber logrado esta mañana la mínima requerida para esta importante carrera, a falta de los maratones que se disputen hasta el mes de abril, cuando se conozca la selección definitiva.
El dominio de Iglesias ha sido abrumador, y es que el segundo clasificado, el etíope Seboka Dibaba, ha tardado casi 7 minutos más que el vencedor en completar el recorrido, con un tiempo final de 2h 17′03″. El podio lo ha completado el también etíope Tirineh Workneh con una marca de 2 h 20′ 41″.
El primer guipuzcoano ha sido Iker Mayora, con un tiempo de 2 horas 27 minutos y 17 segundos. La primera guipuzcoana ha sido Elena Calvillo, renueva su título provincial, con un registro de 3h.01.28.
Respecto a la categoría femenina, la vencedora ha sido la aragonesa María José Pueyo con un tiempo de 2h 36′ 28″. Es la tercera victoria de Pueyo en el Maratón de San Sebastián tras sus triunfos en 2004 y 2005, por delante de la navarra Ana Casares.
Iglesias ha corrido 28 kilómetros en solitario
La actuación de Rafa Iglesias en el maratón donostiarra sólo se puede claificar de sobresaliente. No sólo por la marca. Por la marca de disputar la prueba y de afrontar los últimos 28 kilómetros en solitario. La mañana ha sido buena para los participantes en el aspecto meteorológico. Unos 10 grados de temperatura durante toda la mañana, sin lluvia, y con escaso viento. Sólo se ha levantado este viento cuando Iglesias afrontaba la tercera vuelta al recorrido, desde el paseo de La Concha a la zona de Ibaeta.
Iglesias ha demostrado que es un hombre acostumbrado a correr en solitario. Ya lo hizo en febrero en el maratón de Sevilla donde ganó con 2h.11.51. Y en pruebas en Castilla León también acostumbra a correr y ganar con poca oposición.
Hoy Rafa Iglesias ha sido valiente. Después de que la segunda liebre Pablo Villalobos abandonara en el kilómetro 14, Iglesias se ha lanzado en solitario sin disminuir sus ritmos, con parciales excelentes. Por ejemplo del kilómetro 15 al 20 su parcial ha sido de 15:16, y ha pasado el medio maratón en 1h.05.10, por debajo de sus intenciones (1h.06). El parcial siguiente del 20 al kilómetro 25 aún ha sido más rápido (15:07) , con un 10.000 (km 10 al 20) de 30:23 que presagiaba un registro de campanillas.
En esos momentos no era descabellado pensar en bajar, incluso, de 2h.10. Hasta el kilómetro 30 (1h.32.13, parcial de 15:19), el sueño estaba cerca. Como dato, en 2002, cuando el keniano Cherigat batió el récord de la prueba (2h.09.34), en ese kilómetro 30 pasó en 1h.32.54. Sin embargo aquí comenzaron los problemas para Iglesias. Primero el viento que sopalaba von fuerza en el paseo de La Concha, y también molesto en la zona de las universidades. Después unos problemas intestinales hacia el kilómetro 33-34 que le obligaron a ralentizar el ritmo. Por ejemplo, ese parcial del 30 al 35 lo hizo en 15:37 y tampoco estuvo fino del 35 al 40 (15:47). Si embargo el buen trabajo anterior le llevó a un excelente crono final de 2h.10.44, lo que puede ser el inicio de una gran época para el salmantino, el arrance de una revolución de nuevos maratonianos españoles y la revalorización de nuevo del circuito donostiarra.
La marca de Iglesias es la decimotercera de todos los tiempos en el circuito donostiarra, tras las siete obtenidas en la Copa del mundo de 1993; la del vencedor en 2001 y las cuatro obtenidas en 2002. Desde 1995 (Juan Carlos Paúl) el arco de meta de la carrera donostiarra no veía a un atleta español alzar los brazos.
Por detrás del pupilo de Juan Carlos Granados, poca cosa. Los etíopes inscritos confirmaron que eran de segundo nivel. El segundo clasificado Dibaba ha entrado a siete minutos del ganador. De las mujeres etíopes nada se ha sabido. La mejor la aragones María José Pueyo que en su tercer triunfo en San Sebastián esta vez ha salido entre lágrimas. No ha podido bajar de 2h.35 que le hubiera supuesto mínima para el Europeo. Ha vencido con comodidad (2h.36.28) por delante de Ana Casares, última ganadora (2h.43.27), y completa podio la canaria Amanda Sánchez (2h.57.44).
En el campeonato guipuzcoano triunfos para Iker Mayora (Goierri) con 2h.27.17 y Elena Calvillo (Txindoki) con 3h.01.28.
Los podios de la carrera
SENIOR HOMBRES
1. RAFAEL IGLESIAS BORREGO 2.10.44
2. SEBOKA DIBABA TOLA 2.17.03
3. TIRUNEH WORKNEH TESFA 2.20.41
SENIOR MUJERES
1. MARIA JOSE PUEYO 2.36.28
2. ANA CASARES POLO 2.43.27
3. AMADA DE JESÚS SANCHEZ RIVERO 2.57.44

Ayer 10 Km suaves en 1 hora, vuelta y vuelta en la pista roja detras del Pabellon de los Remedios,la lluvia era muy fuerte y hay que recuperarse bien del catarro

viernes, 27 de noviembre de 2009

Quiere vencer a Bekele

Tadese: "Me gustaría ser campeón mundial de cross en España"
Sus derrotas en pista y en cross ante el número uno del fondo mundial, Bekele, no han enturbiado las relaciones entre ambos. En Montecarlo se les ha podido ver compartiendo mesa en el desayuno.
"España es mi segunda casa. Desde que llegué en 2002 me siento feliz allí. Me gustaría mucho correr en este país un Mundial de cross y, si fuera posible, ganarlo", declaró el fondista eritreo, uno de los invitados a la Gala del atletismo mundial en Montecarlo.
Sus derrotas en pista y en cross ante el número uno del fondo mundial, Bekele, no han enturbiado las relaciones entre ambos. En Montecarlo se les ha podido ver compartiendo mesa en el desayuno.
"Yo no hablo amaric (el idioma de Bekele), sino el tigriña (una de las nueve lenguas de Eritrea), pero lo entiendo bastante bien, y en caso necesario nos entendemos en inglés", comentó.
Tadese no sabe cuando podrá volver a vencer a Bekele, pero está convencido de ser mejor que el etíope en medio maratón, una distancia inédita para el etíope, que no ha pasado de los 15 kilómetros. "Si se viene al medio maratón estoy seguro de que le puedo ganar", aseguró.
Cuando se instaló en España, Tadese se sometió a pruebas físicas que confirmaron sus excepcionales condiciones para el fondo. "Todo indica que mi prueba buena es el maratón. Ya puedo correr a ritmos muy altos durante mucho tiempo. Ahora tengo que trabajar mucho la velocidad", señaló el discípulo de Jerónimo Bravo.
Abandono en su primera experiencia en el maratón
Su primera experiencia en el maratón terminó con un abandono, este año en Londres, pero se propone volver a intentarlo el año próximo en el mismo lugar. "La Federación Eritrea me obligó a competir en el Mundial de cross (Aman) y cogí un virus que me tuvo una semana en cama. Perdí diez días de entrenamientos y eso me perjudicó en Londres", explicó.
Tadese, el segundo atleta de la historia (el primero fue Paul Tergat) que ha conseguido en un mismo año medallas mundialistas en tres superficies distintas (pista, cross y ruta), prefiere el asfalto y el cross antes que la pista, tal vez porque hasta hace pocos días Eritrea no había tenido una sola pista sintética. Ahora tiene una en la capital, Asmara, a 2.300 metros de altitud.
"No sé si podré vencer a Bekele, pero desde luego voy a intentarlo y me estoy entrenando para conseguirlo", afirmó.
Sus planes para la temporada 2010 tiene tres objetivos principales, que enumera por orden de prioridad: "conseguir la quinta medalla de oro en el Mundial de Medio Maratón (en China), volver a intentarlo en el maratón (probablemente otra vez en Londres, apunta su representante, Julia García), y batir el récord del mundo de medio maratón".
Tadese tiene como mejor marca el registro de 58:59 que le dio el título en el Mundial de Udine 2007 y que le sitúa quinto en el ránking de todos los tiempos, a 34 segundos del récord mundial del keniano Samuel Wanjiru (58:33).
"En el maratón", advirtió, "tendré que hacer dos o tres antes de conseguir una adaptación perfecta. Una vez que la consiga, podré aspirar a ser el número uno del mundo".

Ayer 50 minutos suaves, algo más recuperado del catarro.

K.O

Un inoportuno resfriado fue el responsable del parón forzozo de 72 horas.

El miercoles 40 minutos a pasito de tortuga

lunes, 23 de noviembre de 2009

LA CURACIÓN LLEGA DEL FRÍO

Excelente artículo del Doctor y Atleta,(a él si se le puede llamar así, no yo que soy un "bate quebrao" como dirían mis paisanos)de finales de los 80´y principios de los 90´con la Selección Española,además de excelente persona HERNAN SILVAN.

El enfriamiento es beneficioso en las lesiones deportivas porque mejora el dolor y el espasmo muscular que lo acompaña. También reduce la posible hemorragia, interna o externa, acortando el proceso de recuperación de la contusión, contractura o tirón muscular.
Sobre los ligamentos de las articulaciones ejerce un efecto cicatrizante evitando la extensión del proceso por el área lesionada.
La eficacia del frío en las lesiones deportivas disminuye a medida que pasan las horas desde que se inició el percance. Así, se establece como norma general que en las 72 primeras horas, esto es, en los tres primeros días, el hielo resulta extraordinariamente útil. Pero más allá pierde eficacia.
¿Qué hace el frío para curar?
En los tejidos blandos (músculo, tendón, ligamento) el frío minimiza la hemorragia y tumefacción que impiden el desarrollo normal de la “cicatriz terapéutica”.
El frío es el principal agente físico para lesiones de sobrecarga con importante dolor. Su efecto analgésico procede del “adormecimiento” de los receptores del dolor, especialmente excitados cuando la lesión es aguda.
La mejoría del espasmo muscular por aplicación de hielo se debe a la reducción del flujo sanguíneo capilar (el de los vasos menores) con la consiguiente disminución de inflamación. También es observable una gran reducción de oxígeno en la zona donde se aplica el frío, lo que supone disminuir la propagación del proceso.
Todo ello se debe a la “vasoconstricción” o cierre de los vasos que corta de raíz la difusión del cuadro y los síntomas.
Pero es necesario tener en cuenta que tras el enfriamiento de la parte lesionada, el atleta no debe volver de inmediato a la actividad deportiva, ya que la gravedad y la extensión de la lesión pueden quedar enmascaradas por el efecto analgésico. Es esta la razón por la que se aconseja la aplicación del frío después del entrenamiento o la competición.
Las distintas formas de frío
Cuando terminamos de entrenar en la montaña, especialmente en los meses de verano, parece que el cuerpo nos pide refrescarnos en esas aguas heladas del nacimiento de los ríos. Este curioso comportamiento es una de las más naturales aplicaciones del frío para apaciguar a las articulaciones recién solicitadas o a los músculos que acabamos de trabajar por esos maravillosos parajes.
Por tanto, el agua helada es la primera aplicación terapéutica del frío en la prevención y curación de la sobrecarga o la lesión deportiva. El hormigueo posterior que sienten nuestras piernas al salir de esas aguas nos indica que comienza la vasodilatación reactiva, pues nuestros vasos sanguíneos se cierran inicialmente con el frío para abrirse violentamente cuando cesa éste. Todo ello mejora la circulación y evita el estancamiento de las sustancias tóxicas que poblarían nuestros músculos y articulaciones tras la actividad física.
La segunda aplicación del frío más utilizada por deportistas y terapeutas es el agua helada en forma de cubitos. Cuando no estamos cerca de las frescas aguas de algún lago o río y hemos terminado nuestro entrenamiento o competición en una pista de atletismo o parque urbano, la más socorrida forma de “crioterapia”(aplicación terapéutica del frío) consiste en pedir unos cubitos de hielo al camarero más cercano.
Vemos como en los deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto cuando cambian a los jugadores estos se aplican unas bolsas con hielo en las articulaciones o el músculo más dañado. Suelen ser bolsas de tela plástica con un tapón en la parte superior, por donde cargamos con los cubitos, que se deforman fácilmente y así se adapta a la forma de la rodilla, el tobillo o la pierna.
Otra forma de aplicación del frío consiste en una bolsa que contiene un gel que al helarse mantiene esta forma, y por tanto la fría temperatura, durante un cuarto de hora o veinte minutos. El inconveniente de estos geles es la poca duración y la ventaja es la rapidez con que se hielan y la reutilización. Otra ventaja es que muchos de ellos son utilizables, al pasarlos por microondas, como compresas de calor en otras aplicaciones médico-deportivas. Se ha hecho muy popular una forma de antifaz para cubrir las ojeras, por encima de la nariz, con aplicación en dolor de cabeza y golpes en la frente y nariz, frecuentes en los deportes de contacto.
Derivados químicos similares a los geles descritos son los utilizados en las llamadas bolsas de “frío instantáneo” que no necesitan ponerse a congelar y por su fácil transportabilidad son muy socorridos y se encuentran en las mochilas de muchos deportistas. La bolsa de frío instantáneo se somete a un golpe seco que hace que el pequeño contenedor de gel de su interior se mezcle con un reactivo químico produciendo una rápida escarcha que enfría de inmediato.
Existen en el mercado unas bandas de gel que, sin necesidad de congelar, simplemente enfriando en el frigorífico proporcionan una temperatura excelente para reducir los incipientes edemas de contusiones, distorsiones y esguinces. Se enrollan en torno a la articulación sin presionar excesivamente y en veinte minutos o media hora han conseguido un fuerte efecto vasoconstrictor, con moderado enfriamiento y garantizando la ausencia de agresión a la piel.
El spray de frío
Si hablamos de la agresividad del frío excesivo sobre la piel es porque la mayoría de los tratamientos con frío en el deporte se aplican protegiendo la piel con una fina tela. El contenedor de cubitos de hielo que describíamos antes ya ha tenido en cuenta este aspecto y lo incorpora en el exterior de su bolsa, pero los geles fríos suelen contenerse en plástico por lo que necesitan un paño fino para que su aplicación sobre piel enfríe y no congele. Pero en la aplicación gaseosa del frío (spray de fluorometano o cloruro de etilo) no se usa el descrito paño. Es decir, se aplica directamente sobre la piel. La seguridad cutánea se consigue aplicando el chorro de gas a una distancia prudencial de quince a veinte centímetros sobre la zona a tratar. Igualmente la inclinación del disparo debe ser menor de noventa grados, por tanto no aplicar perpendicularmente.
La ventaja del spray es la inmediatez. La desventaja es la fuerte irritación, que llega a quemadura, si no se aplica bien
El masaje con hielo
Utilizando un cubito grande de hielo (que hemos obtenido de helar un vaso de agua al que hemos puesto un depresor de lenguas de los que utilizamos los médicos o un palito de helado) comenzamos la sesión de masaje con un acariciamiento largo y suave de la zona a tratar. Luego realizamos una presión creciente, según tolerancia del paciente. Buscamos trazos longitudinales si estamos en músculo o trazos circulares y cortos si estamos en articulaciones.
En los traumatismos recientes conseguimos disminuir hematomas por la vasoconstricción de los vasos sanguíneos superficiales y rompemos el círculo vicioso que produce más espasmo muscular cuanto más dolor haya al relajar las finas terminaciones nerviosas que mantienen esa percepción dolorosa excesiva.
Es conveniente comprobar antes de nada que la piel esté bien seca y bien limpia y que nuestro paciente tenga buena sensibilidad en la piel, pues si no es así no nos va a avisar de posibles quemaduras cuando profundicemos con el hielo o llevemos mucho rato. Se debe ir limpiando el agua sobre la piel y comprobaremos, dejando de aplicar el hielo a ratos, que la piel va respondiendo con el enrojecimiento clásico.
Su eficacia es mayor si se aplica sobre pequeñas estructuras como tendones, ligamentos o pequeños músculos.
Los geles fríos
El hidroalcohol que los constituye da solubilidad a la sustancia activa, aumentando la absorción cutánea y produciendo una característica sensación de frescor en la piel. Su aspecto es menos graso que el de las cremas y por tanto más atractivo al uso, pero su efectividad suele ser igual, e incluso menor ( se necesita aplicar más cantidad). Como vehículos para masaje resultan algo “secos”, frenando rápidamente los dedos, pero mezclados con aceites esenciales se convierten en una excelente materia para masajear.
También son utilizados en la aplicación de ultrasonidos, donde tienen la función añadida de gel conductor (fonoforesis).
El gel tópico refrescante por excelencia es Flex-All (Ari-Med Pharmaceuticals), para el alivio de trastornos menores de los músculos y de las articulaciones como tendinitis, esguinces o tirones musculares.
Su composición a base de mentol, metilsalicilato y menta piperita se suaviza con aceites de eucalipto, tomillo y gel de aloe vera para no irritar la piel.
Otro extraordinario gel para refrescar es el Gel Tónico de Cobre (Weleda) con propiedades refrescantes y defatigantes para el músculo por su composición de limón, bardana, hamamelis, endrina y sulfato de cobre, con un color verdoso tan agradable como su aroma. Posee, igualmente, propiedades antiinflamatorias por incluir una buena cantidad de árnica montana.
Por su fuerte composición con mentol, el característico gel azulón americano llamado Mineral Ice, es uno de los geles fríos más utilizados en el mundo para el tratamiento y alivio de golpes, torceduras y distensiones musculares. Tímidamente introducido en España, se puede encontrar, como el resto de materiales descritos en este artículo en tiendas especializadas en productos de Medicina Deportiva.

Ayer 50 minutos suaves. Medio K.O por molestias abdominales y resfriado

domingo, 22 de noviembre de 2009

Frases celebres

Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida: esos son los imprescindibles. - Bertolt Brecht .

Ayer 12 Km en progresión en 1 hora.Cómodo y con buenas sensaciones

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Por hacer

A lo largo de casi 2 décadas, mis entrenos han sido muy variados, pasando por un sin fin de planes de entrenamiento, con temporadas de doble sesión (mañana y tarde), los 7 días de la semana; he corrido en infinidad de circunstancias: frío,nieve,lluvia,viento,calor ; con fiebre, diarrea y hasta con asma (si señor con asma)BELIEVE IT OR NOT ??? en la playa, en la montaña (a casi 5000 metros en mi Venezuela Natal),de post-guaria,en horarios tan inverosímiles como a las 3 de la madrugada ; en fin prácticamente he hecho de todo ; quizas una materia pendiente y que aún no he disputado es un ULTRA-MARATÓN . MAYBE IN 2010 ??? I DON`T KNOW???

1 hora a 5:40/Km con los últimos 10 minutos a ritmo de 5 min/Km. Casi recuperado de la San Martiño

martes, 17 de noviembre de 2009

Los corredores son más felices

Está comprobado. Acabar de entrenar y lucir una luminosa sonrisa, no es ninguna casualidad. Según los resultados de un reciente estudio científico, la depresión y la ansiedad van unidas a la obesidad, el tabaquismo, la bebida y el sedentarismo. El ejercicio físico nos aleja de estos males y, por tanto, nos enfila en el camino de la felicidad.
La depresión y la ansiedad están asociadas con la obesidad y con hábitos poco sanos, como fumar, beber o llevar una vida sedentaria, según un estudio realizado por investigadores de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.
La depresión y la ansiedad son condicionantes de salud mental bastante serios que carecen de tratamiento para afrontar su evolución hasta lo crónico. Es importante tomarse la depresión y la ansiedad en serio y buscar tratamiento médico cuando sea necesario.
En el estudio analizaron los datos de unos 217.000 adultos estadounidenses que participaron durante 2006 en una gran encuesta telefónica. El 8,7 por ciento de los participantes reconoció estar deprimido en aquel momento, el 15,7 por ciento tenía un historial de depresión y 11,3 por ciento tuvo un episodios de ansiedad en algún momento.
Los resultados demostraron que los adultos que estaban deprimidos en ese momento o con diagnósticos anteriores de depresión eran un 60 por ciento más propensos de ser obesos y el doble de posibilidades de fumar que aquellos sin episodios de depresión. Aquellos con ansiedad demostraron ser un 30 por ciento más propensos a sufrir obesidad y tener el doble de posibilidad de fumar que los que no tenían ansiedad.
Los pacientes con depresión y ansiedad además eran más propensos que el resto a llevar un estilo de vida sedentario y a cometer excesos con la comida o la bebida.

55 minutos de carrera a pasito tun-tun. Muscularmente tocado.

domingo, 15 de noviembre de 2009

San Martiño 2009

Una vez más y por 4 año consecutivo he disputado la que para muchos es la mejor Carrera Gallega: LA SAN MARTIÑO como se le conoce, sobre una distancia de 10 Km "Homologados"; y lo digo de esa forma ya que según se comenta en los diferentes foros de running tiene algo más (sobre 10200),ahora con ayuda de la tecnologia todos podemos medirla, gracias a gps, foreruner, garmin.... etc, cosa que no es de extrañar, ya que los kilómetros salieron bastante dispares y creo que fui bastante regular en lo que a ritmo se refiere. En general bastante satifecho con mi desempeño en carrera, ya que cumpli mi objetivo de bajar de 45 minutos, que finalmente quedaron en 44:51 según mi crono.

10 Km en 44:51 ( 4:43-4:17-4:22-4:52-3:56-4:33-4:49-4:15-4:36-4:24)

viernes, 13 de noviembre de 2009

Previa San Martiño

Nació como una idea original de uno de los foreros de www.correrengalicia.org , que puede ser pionera para futuras celebraciones de una de las más importantes carreras populares del territorio Gallego; en la que un grupo de amigos realizamos la noche de ayer el recorrido "rodando suave" de la San Martiño.
Al final nos fuimos a 5 min/km, osea que de suaves nanai de la China jajajajaj

jueves, 12 de noviembre de 2009

Al siguiente día

Se inicia un nuevo ciclo, en éste primer día del segundo año del Blog; con muchas espectativas y proyectos de cosas por hacer en relación a ésta "Enfermedad" como le llama Marina¡¡¡¡¡ jejejejeje, que sólo los que estamos en ello llegamos a comprender, con la misma ilusión y ganas que hace casi 18 años cuando di mis "primeros pasos"; sólo espero que las lesiones se mantengan alejadas y que Dios me permita seguir disfrutando día a día, de lo que para mi ha pasado de un simple deporte,entretenimiento,hobby ó como se le quiera llamar, a ser un "Modus Vivendi" porque cómo dice el título de mi Blog " CORRER ES VIVIR"

Ayer 50 minutos a pasito tun-tun

martes, 10 de noviembre de 2009

Hace un Año

Fue precisamente un día como hoy pero hace un año cuando inicie con éste humilde Blog, en resumen casi 200 días de entreno y en torno a los 2000 kilómetos recorridos

Ayer 65 minutos a ritmo de 5/Km ó algo menos en compañia de Alfonso. Gracias Amigo

domingo, 8 de noviembre de 2009

Corres forrado de plásticos?

Es lógico que en el verano sudemos más cuando corremos y al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa. Y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.
El ejercicio físico colabora en la pérdida de peso porque consumir parte de la energía de reserva del organismo, la grasa. Por otro lado cuando se lleva a cabo cualquier esfuerzo físico intenso, el organismo necesita eliminar parte del calor residual a través de la sudoración. Pero estos dos mecanismos son diferentes y no se puede llegar a la peligrosa conclusión de que a través del sudor se pierde la grasa almacenada.
Muchos creen que perder peso y sudar son básicamente la misma cosa. Así es que algunos se someten a esos calurosos saunas, mientras otros se abrigan excesivamente, se visten con ropas ajustadas o se fajan con materiales gomosos o plásticos. Todos seguros, convencidos de que el secreto esta en sudar.
Sin embargo nada es tan sencillo. El sobrepeso es consecuencia de un exceso de grasa, y para eliminar la grasa es necesario hacer dos cosas: disminuir la cantidad de calorías que consumimos en nuestra dieta y aumentar nuestro gasto de calorías por medio de ejercicio físico.
Un corredor de unos 65 Kg contiene en su interior unos 40 Kg de agua. Aunque son muchos litros, el organismo sólo puede resistir unos 6 ó 7 días sin beber. Las funciones del organismo, en las que participa el agua, son tantas y tan importantes que pequeñas variaciones de 300 o 400 ml provocan ya señales fisiológicas de sed.
Una de las funciones más destacadas del agua es la de la regulación de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio físico incluso el mantenimiento de las funciones vitales del organismo generan calor que debe de ser eliminado, aprovechado o trasladado según las circunstancias ambientales. Cuando el organismo se calienta más de lo habitual, suda para colaborar en la pérdida de calor pues el agua que se elimina lo transporta y además facilita la refrigeración a través de la piel húmeda.
Taparse durante el ejercicio físico de forma que se impida la transpiración con fibras sintéticas, impermeables, o incluso plástico pegado a la piel es una práctica realmente peligrosa para la salud, a parte de inútil para perder exceso de peso. Lo único que provoca es un aumento importante de la temperatura corporal (como la fiebre alta en una enfermedad), un golpe de calor que puede llevar incluso a la muerte en poco tiempo.

Ayer 12 Km en progresion acabando en 4:40/Km. Bastante bien

viernes, 6 de noviembre de 2009

Adiós a "Mis Niñas"

"Todo llega a su final, nada dura para siempre, tenemos que recordar que no existe eternidad"; dice una estrofa de una gran canción de uno de los Padres de la Salsa "El Borinqueño" Héctor Lavoe y que se puede resumir perfectamente a través del siguiente relato: Si mal no recuerdo corría el año 1998 cuando el calvario de la Fascitis Plantar en mi pie izquierdo me traía por el camino de la amargura y habiendo probado prácticamente de todo; creo que lo único que me falto fue pasar por el quirófano, tuve la fortuna de coincidir en mi Caracas Natal y más concretamente en la Pista de Tierra de la Universidad Metropolitana,con uno de esos "Abuelos Superveteranos" Don Prudencio Alonso, aunque Guanche por Nacimiento Venezolano de Adopción, y siguiendo sus consejos me dijo : "Coño Joseito esa fascitis te esta echando mucha vaina, prueba cambiar los zapatos"; fue así como al irme pa´casa y durante varios días me quedo rondando dicha idea en la cabeza,a los pocos días al también coincidir en un rodaje con Raúl González allá en Prados del Este y conversando del tema me dijo : "Yo acabo de comprar la "runners gringa" donde salen un "coñazo" de zapatos, acompañame pa´la casa y te la dejo unos días para que le eches un vistazo". La elección fue simplemente Mano de Santo, como si de Arte de Magia se tratáse a los pocos días el dolor en mi pie izquierdo desapareció por completo. Desde entonces las ADIDAS RESPONSE TRAIL han sido mis compañeras inseparabales. En 2 ó 3 ocasiones he intentado probar con otras, por aquello de cambiar de vez en cuando ó simplemente por escuchar las sugerencias de "Los expertos" en "Tiendas Especializadas" y las molestias aparecen con sólo rodar unos pocos kilómetros. Es en esos momentos que recuerdo los cometarios de Pedro Penzini Fleury " SI TE VA BIEN CON UNOS ZAPATOS, NO LOS CAMBIES". Ahora que según entiendo han dejado de fabricar a "Mis Niñas",empieza mi calvario en busca de algún modelo y marca que no me den problemas. Tocará buscar en la red y por todo el globo a ver donde las encuentro, y sino me sale aplicar la del Gran Martin Fiz quien mando a pedir a fabrica todo el lote que les quedaba en stock, cuando también descontinuaron las "Inferno" de Reebok que eran sus favoritas.

Ayer 30 minutos de calentamiento + 12 x 200 a 47 (rec 45 seg) + 10 cool down.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Hasta los teque-teque

Frase de mi tierra que hace alusión una agenda a tope, con 3 guardias en 9 días. A ver de donde saco fuerzas para entrenar.

50 minutos suaves