sábado, 15 de diciembre de 2012

Poco a poco

El miercoles 50 minutos a ritmo cómodo y con alguna molestia en el gemelo izquierdo. Mañana toca correr LA PEDESTRE DO NADAL en el vecino San Cibrao das Viñas en las afueras de Orense, duro recorrido con varios repechos de fuertes pendientes,con lo que habra que salir a disfrutar y ver como responde el organismo a las continuas molestias musculares y despues a "bañarse con cariaquito morado" para ver si se sale de estas 7 plagas de egipto ¡¡¡ jajajaj

Fantasmas del pasado

En el entreno del domingo pasado las cosas que en principio parecían bien, al final no lo fueron tanto. y es que los fantasmas del pasado se empeñan en reaparecer. La sobrecarga del gemelo izquierdo y como si fuera poco "el puto psoas"" volvieron a hacer acto de presencia en el rodaje del progresivo del "día del señor", aún así pude completar en entrenamiento en progresión, empezando a 6 el mil y terminando a 4:35 min/km.

Renovarse o morir

Un tal Albert Einstein decía : "si buscas resultados diferentes, porque haces siempre lo mismo". Con base en ésta premisa e intentando buscar una respuesta y solución a las continuas molestías musculares que vengo arrastrando desde hace ya varios meses y que me impiden seguir un plan de entrenamiento estructurado y que semana si y semana también,hacen revivir a los fantasmas del pasado,ésta claro que hay que tomar caminos diferentes para de una vez por todas encadenar buenos entrenos y acumular kilómetros para intentar rendir a un aceptable nivel en las carreras. Uno de esos caminos tiene que ver con el monitoreo y planificación del entrenamiento y es por ello que en fechas pasadas y coincidiendo con mi cumpleaños tome la decisión de adquirir un monitor cardíaco (pulsometro).Para muchos un "gadgets" ó herramienta indispensable en los tiempos modernos; pero para los que como yo empezamos en ésto del running en la última década del siglo pasado y que nos gusta correr por sensaciones,ya veremos si contribuye y ayuda a salir del bache en que casi me a obligado a convertirme en un "trotón de fin de semana" . Así las cosas, desde hace varios días además de mis inseparables adidas response, hay otro elemento que me acompaña por el paseo de las ninfas , en las riberas del miño de mi ciudad adoptiva ORENSE
EL JUEVES 6 APROVECHANDO EL FESTIVO 12 KM EN PROGRESIÓN

De tres en tres

La semana pasada fueron 3 los días de entrenamiento mas una sesión de gym ton calentamiento en eliptica (15 minutos) más trabajo de máquinas,abdominales y algo de strechimg EL MARTES 4 : 45 MINUTOS A PASITO TUNTUN (MUY CANSADO Y PESADO), COMO ABRE BOCA PARA CELEBRAR LOS 7 AÑOS DE MI HIJA

sábado, 1 de diciembre de 2012

ÉSTA VEZ SÍ ?

Luego de un par de semanas de "descanso activo" continuando el trabajo de gym y natación y despues de un tratamiento de fisioterapia llegaba el momento de probar a ver como se comportaba el organismo que últimamente no da pie con bola. HOY 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN, MUY PESADO Y ALGO CANSADO

PA´TRAS COMO EL CANGREJO

EL VIERNES 23 CUANDO LAS COSAS PARECIAN IR A MEJOR Y TRAS 1 HORA DE RODAJE BASTANTE COMODO A 5:30/KM , LAS MOLESTIAS EN EL GEMELO ERAN LO BASTANTE FUERTE QUE HIZO REPLANTEARME LAS COSAS Y PARAR UNOS DIAS.

PACIENCIA MADRE DE LAS CIENCIAS

EL MIERCOLES 21 : 40 MINUTOS DE CARRERA A PASITO TUN TUN, AUN CON SOBRECARGA EN EL GEMELO

Cross training

Siempre he sido partidario de que el nadador nade, el ciclista pedalee y el corredor corra, pero esta reflexión aunque sea obvia, no ha de tomarse de forma categórica. Puede ser, que llegue un momento durante la preparación que las circunstancias manden y no haya otro remedio que,o parar, o que tu cuerpo te pare. Si estas a tiempo de elegir, siempre es mejor parar, ya que si tu cuerpo te para, lo va a hacer en forma de lesión. Si has sabido escuchar estas señales que te envía tu cuerpo, que no es nada fácil (ya que has de diferenciar entre molestias típicas y normales provocadas por la acumulación de entrenamiento, de las molestias que están a punto de derivar en lesión), es el momento de optar por el entrenamiento cruzado. Así las cosas , la semana siguiente a la San Martiño y motivado por las molestias del gemelo en carrera; me han obligado a realizar un "descanzo activo". EL MARTES 20 : ALGUNOS LARGOS (45 MINUTOS EN LA PISCINA JUNTO A MI PRINCE EN SU CLASE DE NATACIÓN)

lunes, 19 de noviembre de 2012

San Martiño 2012

La de ayer no fue una carrera cualquiera, por varias razones tenía un significado especial.Como ya comentaba hace unos días, es la única carrera en la que participado en todas las ediciones desde que resido en España y de eso hace ya una década , por otro lado recaía sobre mis piernas el guiar por buen camino al primo Roberto que desde la peninsula del Morrazo se desplazo hasta la Cidade das Burgas para disputar su primera San Martiño y como guinda del pastel el también debut de "mi prince" en la carrera escolar de la que es definitivamente la gran cita del atletismo popular gallego que con sus casi 9000 inscritos entre adultos y niños ponen el liston bastante alto para la pedestre de Santiago,la Vig-Bay y el recien 42 km de Coruña. A las 9 de la mañana suena el teléfono móvil, era mi correlega club del Pipe quién dice : "Oye Doc a las 10:15 en la rotonda frente a la mutua gallega y te doy la nueva camiseta del equipo a lo que respondo :JO Pipe es que estoy esperando al primo que viene de Moaña y quedamos a las 10 en casa, salgo pitando y malo sera.... Así las cosas el primo no aparece hasta las 10:15 , y con el tiempo justo llegamos de chiripa al sitio acordado para tomar la foto con la nueva equipación y terminar de calentar algo en una mañana esplendida para correr; cuando nos drigimos hacia el punto de salida me digo y ahora que carajo hago con "la vieja camiseta", no me quedo otra que amarrarla a la cintura e ir con ella toda la carrera,ni modo que la tirara. El primo no paraba de mirar hacia atrás diciéndome :"Joder que pasada, la de gente que hay y yo que estoy acostumbrado a carreritas de a lo sumo 300-400", y le comento "eso casí lo conseguimos nosotros en la previa"¡¡¡¡ jejeje. Asi las cosas se dio la salida y tras algunos instantes (20 segundos para ser exactos) pasabamos por la alfombra de control que indicaba el lugar preciso del inicio de la prueba. Durante el primer kilómetro era "imposible" correr por la cantidad de gente, a pesar de ello mi crono marca 5:26, me encuentro bastante cómodo y roberto también, ahora subir y bajar el puente romano, le digo al primo que al bajar ya la cosa ira a mejor y podremos ir algo más a ritmo y asi fue, justo a la altura de la farmacia frente a los juzgados en la calle progreso veo a "el mejor atleta de mi club" EL ROJO que practicamente iba andando , y le digo "que pasa Rojito vas bien", me hace un gesto con la cabeza y su cara me lo dijo todo, más adelante me enteraba que abandonó, pa´otra vez será meu , animo. Pasamos el cartel del km 2 en 4:53 y me digo a mi mismo : vamos Cheo éste es el ritmo y el tercer kilómetro lo clavamos en el mismo parcial, le digo al primo ahora a modiño que toca subir Ervedelo hacia Av. Portugal, cuando aparece una pequeña señal en mi gemelo izquierdo de que algo no va del todo bien(menos mal que nunca fue a mas y creo que quedo en una sobrecarga), regulando el ritmo llegamos al km 4 en 5:15, luego tocaría la parte más difícil para mi del recorrido,subir Marcelo Macias; cual es mi sorpresa cuando mi crono marca 4:23 para este parcial, estamos a la mitad en 24:52 , aca el primo se queda un poco aproximadamente unos 20 metros al cruzar Bonhome y voy todo el rato venga Rober vamos ¡¡¡ , levanto el pie ,regulo un poco y le espero, llega el km 6 en 5:05 aprovechando el callejeo por el casco viejo con gran cantidad de gente animando llegamos a la subdelegación -Parque San Lazaro y al ver el crono veo que nos "relajamos demasiado" para irnos a 5:35 , asi es que al bajar Curros Enriquez voy a más y en la pequeña cuesta de Av.Habana digo todo o nada y al pasar por la Universidad en el punto de control del km 8 vuelvo a un aceptable ritmo de 4:34 y otra vez me relajo para cruzar el puente novisimo sobre el Rio Miño, en el km 9 veo a Tito y su inseparable cámara al que saludo y me devuelve el mismo con una tremenda instantánea con el pulgar en alto, falta un kilómetro veo por el rabo del ojo al primo algo alejado y decido ir a más,ahora solo queda bajar las Caldas y de nuevo el Puente Romano para en la recta de meta, terminar a 4:40/km con mi ya conocido "planeamiento y el avión" disfrutando como un carajito, para entrenar en meta en 49:28 de tiempo neto. Luego de unos cuantos segundos (49:44 de neto) entraria el primo Roberto, nos fundimos en un abrazo y MISIÓN CUMPLIDA. Despues de un rato en fila para recoger el refrigerio y la respectiva camiseta le dejo y salgo pitando para encontrarme con mi prince, el catire y mama para la otra parte y no menos emotiva carrera. A decir verdad no esperaba que realizara el recorrido completo pero los niños tienen esa capacidad desorprenderte a cada momento, al final 39:48 para cubrir los 4,5 km del recorrido infantil .
EL TEAM CON LA NUEVA INDUMENTARIA
SALUDANDO A TITO
EN EL CRUCE DE MARCELO MACIAS, EL PRIMO ROBERTO DE AMARILLO
CON MI PRINCE, CANDELA Y JUAN
EN RECTA DE META, AUNQUE LA CALIDAD NO ES DEL TODO BUENA, ESTA FOTO (TOMADA POR MAMA) ESTARÁ GRABADA EN MI MEMORIA PARA SIEMPRE. COMO DIRÍA MI HERMANO CHUCHO : LA FOTO PIONERA ¡¡¡ JAJAJA

sábado, 17 de noviembre de 2012

Años atrás

Hace más de una década en la que conseguía mis mejores registros en las diferentes distancias desde medio fondo hasta la mítica distancia del maratón. Fue en la temporada 1997-1998; y todas sin excepción en mi Caracas Natal,desde los 4:45 en 1500 en los Juegos Interescuelas de la Facultad de Medicina donde ocupe el tercer puesto, pasando por los 38:08 de los 10 km del Colegio Medicos del Estado Miranda, en donde nada más llegar a meta regrese a buscar a mi viejo y ayudarlo a que él también hiciera marca personal en la distancia 54:23 aprovechando que la ruta al final era en fuerte pendiente descendente con meta en la urbanización El Bosque de Caracas donde se sitúa el citado Colegio de Galenos.Inolvidable también son los 2:58:48 en los que paré el crono en el parque los Caobos donde se ubicaba la llegada del Maratón de Caracas alla por 1998. Por éstos lares, la cosa ha sido algo diferente, muy lejos están los 40:18 de los 10km de la localidad Madrileña de Aranjuez en 2004 ó los 1:28:10 en el Medio Maratón de Alcorcón en 2005. Como ya mencionaba hace unos días, mañana se disputará una nueva edición de LA SAN MARTIÑO, en la que unos modestos 42:54 en 2006 son mi mejor desempeño en tierras Orensanas. Esta vez toca disfrutar, ya que el estado de forma no acompaña y por si fuera poco un reciente virus intestinal hace apenas 48 horas me han hecho dudar hasta último momento si ser o no de la partida. Solo el aliciente de que en meta en el Pabellón de los Remedios estará mi prince con sus amigas del colegio esperandome para acompañarla a su primera San Martiño; me dan fuerzas para hacerlo lo mejor posible, ya veremos como sale la vaina.

miércoles, 14 de noviembre de 2012

Previa San Martiño 2012

Lo que en principio fue una idea de un grupo de amigos quienes en una noche del otoño ourensano alla por 2009, se juntaron para hacer el recorrido de la "san martiño" con la peculiaridad que éste fue realizado durante la noche y en día de semana; hoy en día ya es todo un referente en el mundillo del atletismo popular gallego y por que no decir que a nivel de toda la peninsula Ibérica. En ésta ocasión y con apoyo de las autoridades locales como la policia local y la concejalia de deportes a las 22 horas en punto de la noche de ayer, algo más de 200 "runners ourensanos" se dieron cita en las inmediaciones del puente milenio para para recorrer los 10 km del trazado,de la ya archiconocida como LA PREVIA. En ésta ocasión un servidor fue en cabeza de pelotón para intentar, junto con mis correlegas del team Alan y Oscar (que iban en Mountain Bike)regular el ritmo de carrera sobre los 6:00 minutos por kilómetro, ya que la filosofia principal de la prueba no es el afan competitivo sino el disfrute de todos los participantes y el compartir la misma, como una gran familia que también viene siendo unas de las premisas de nuestro club ESPRINTES OURENSE y principal organizador de éste bonito evento. Algunas imágenes cortesia de Tito (con tu permiso meu)

lunes, 12 de noviembre de 2012

COME BACK

La verdad es que tenía abandonado mi blog,los pocos que me siguen se preguntarán que ha sido de mí durante éste tiempo. En honor a la verdad,hay pocas ganas de plasmar a través de éste medio de comunicación mi "sentir atlético"; y es que todavía las molestias en el pubis no me abandonan, si bien es cierto que desde algo más de un mes he estado "corriendo algo" (2 veces por semana) y haciendo trabajo de fortalecimiento en el ginasio y algo de natación , ése algo no es lo suficiente como para poner en marcha esa cascada de reacciones bioquímicas que tienen lugar en el organismo para liberar endorfinas que nos llevan a esa exquisita sensación de bienestar que nos aporta el correr. Hace 15 días disputaba la carrera que cierra el circuito de Correndo por Orense 2012 en el barrio de La Carballeira,la verdad que la disfrute bastante a pesar del duro recorrido con constantes subi-bajas para terminar los casi 6 km del recorrido en 29:22 y acopañado de mis chamos y del Gocho. Y ahora ya entrando en la semana final toca empezar a pensar en una de "LAS GRANDES" del calendario Gallego, y como nota particular he de decir que es la única carrera que no me he perdido ninguna edición desde que vine a vivir a la Madre Patria hace ya una década. Que para éste año tiene algunas novedades como son la primera vez que se realiza la feria del corredor con unas charlas técnicas incluidas, así como una actividad bastante especial e innovadora que viene realizando la gente de mi club conocida como la previa y como no podía ser de otra forma allí estaremos una vez más.
AYER 60 MINUTOS EN PROGRESIÓN , EMPEZANDO A 5:30 EL MIL Y TERMINANDO EN 4:40 (CASI 12 KM), UN POCO JUSTO AL FINAL

lunes, 13 de agosto de 2012

Dos decadas

Hoy es un día de esos que señalar en el calendario por varias razones; que evocan a los recuerdos de épocas pasadas, algunos con buenos recuerdos y otros no tanto; y que casualidad o no , marcan un antes y un despúes y que de alguna u otra forma han contribuido a mi pasión por el running. Un 13 de Agosto de 1992 mientras me encontraba estudiando ingles en la Universidad de Tampa-USA y precisamente por los alrededores del campus de dicha casa de estudios, dispute mi primera carrera popular que para mi sorpresa termine en primera posición entre cerca de 50 corredores, en una distancia de 3 millas. El premio un vale para una tienda deportiva, que no dude en canjear por mis primeras NIKE PEGASUS. También fue un 13 de Agosto pero ésta vez de 1997 cuando desapareció fisicamente mi abuelo Tito. Como olvidar las archifamosas mentadas de madre a los Umpires(arbitros) de Baseball (mi otra gran pasión ), luego de una jugada dudosa. También fue un 13 de Agosto pero de 1985 cuando tras caer bañandome en un río en la Hacienda La Elvira del Parque Nacional Guatopo, rompí los 2 incisivos superiores y estuve 4 días, literalmente en el medio del monte "a fuerza de Ron" para paliar el dolor y con sólo 12 años (definitivamente lo que no te mata te hace más fuerte) . Y hoy 13 de Agosto de 2012, a un día de finalizar los Juegos Olimpicos de Londres, se puede decir que se inicia un nuevo ciclo, una nueva etapa y es que luego de 20 años, "echando bolas" como dirían mis paisanos, y debido en parte a las molestias que vengo arrastrando en los últimos 2 meses en la región pélvica y abdominal que me han obligado a modificar la rutina de mis entrenamientos con sesiones tipo cross trainig, que incluyen gym , bicicleta y natación que dicho sea de paso cada vez le voy pillando más el gusto y ya siendo capaz de nadar 150 metros "del tirón"; que repercuten en la condición física general y forman parte de la recuperación funcional,evitando en cierta medida la intensa sobrecarga que para determinados grupos musculares representa la carrera a pie; dicho sea de paso de running na de na, lo más parecido la eliptica en el gimnasio y no más de 20-25 minutos ya que al pasar ese tiempo comienza "el puñetero psoas" a joder. En adelante seguiremos en esa tónica e iremos poco a poco en los próximos días (quizas para inicios de Septiembre) introduciendo algún pequeño "trote cochinero" , siendo muy cautos y evaluando la respuesta del organismo a esos "primeros compaces" de carrera. Así son las cosas y asi se las hemos contado.

miércoles, 30 de mayo de 2012

Corazón Vinotinto

Desde hace ya varios días hay un pensamiento que no sale de mi cabeza : GANAR. Se acerca una fecha que a mi modo de ver se antoja clave para en las eliminatorias rumbo al Mundial de Fútbol de Brasil en 2014. Con una posición envidiable en la clasificación , empatados con 7 puntos aunque terceros por diferencia de goles detrás de Uruguay y los albicelestes; el partido del sábado DÍA 2 ante los charrúas en Montevideo se debe jugar a muerte. Una victoria catapultaría a los dirigidos por el Oriental Farias, al primer lugar de las eliminatorias sudamericanas y nos dejaría en condiciones inmejorables para la disputa ante Chile en Puerto La Cruz(VENEZUELA) la próxima semana para cerrar la primera vuelta del todos contra todos de la CONMEBOL rumbo a Brasil. Tenemos y así lo hemos demostrado una sólida oncena; la Vinotinto que actualmente ocupa el puesto 43 del ranking FIFA se enfrenta a la Campeona de América además de número 3 de la FIFA y en su estadio, que dicho sea de paso a recibido muchas críticas en los últimos días por el aparente mal estado del engramado. Así las cosas, el sábado por la tarde-noche aquí en España estaremos como no puede ser de otra forma sufriendo y apoyando al conbinado nacional y porque no decir que estaríamos dando un nuevo "CENTENARIAZO" como aquel 31 de Marzo de 2004 en las eliminatorias de Alemania 2006 con marcador URUGUAY 0- VENEZUELA 3, soñando hacia la tan anhelada clasificación mundialista en el país famoso precisamente por el futbol y la samba . Vamos Vinotinto, pa`encima mis chamos . SEGUIMOS CON EL ENTRENAMIENTO CRUZADO , ESTA VEZ 75 MINUTOS DE MOUNTAIN BIKE Y CIRCUITO DE EJERCICIOS , EN ESPERA DE UNA PRONTA RECUPERACIÓN.

jueves, 24 de mayo de 2012

Parado

Muchos se preguntarán porque la inactividad en mi blog y la respuesta es muy simple : Hace casi 15 días intenté salir a rodar un poco y a los 30 minutos, las molestias en "la virilla", como conocen los gallegos a la región inguinal, me obligo a parar e ir caminando a casita . La causa parece ser el músculo Psoas. Asi las cosas y luego de 2 semanas de inactividad, en próximos días saldré a probar a ver que tal va la cosa.

martes, 8 de mayo de 2012

Alerta

El Domingo rodaje progresivo de 70 minutos empezando a 6 el mil y terminando a 5 min/km, justo en la mitad del recorrido comenzó una molestia a nivel de la ingle derecha y que irradia a la parte baja del abdomen (¿psoas tocado?); que prácticamente me dejo cojo durante todo el día e incluso ayer. Hoy aunque mejor, persiste la molestia que si bien ya me permite caminar sin dificultad sigue un "run-run" que me hace darle muchas vueltas "al coco" y plantearme las cosas con mucha precaución.

Ibéricos Olímpicos

Carles Castillejo, José Carlos Hernández e Ignacio Cáceres, en hombres, y Vanessa Veiga y Elena Espeso, en mujeres, integran la selección española de maratón para los Juegos Olímpicos de Londres de este verano, tras haber sido seleccionados por el Comité Técnico de la Real Federación Española de Atletismo. El catalán Carles Castillejo (Adidas) es el único atleta de los elegidos que cuenta con experiencia olímpica, aunque no en maratón, distancia en la que ha debutado esta campaña proclamándose campeón de España el pasado mes de diciembre con un crono de 2:10:09 con el que lidera el ránking nacional de la temporada. Castillejo fue olímpico en Atenas 2004 en la prueba de 5000 metros. y en Pekín 2008 en los 10.000, por lo que debutará en Londres 2012 como maratoniano, lo mismo que el canario José Carlos Hernández (Tenerife CajaCanarias), el catalán Ignacio Cáceres (F.C. Barcelona), la gallega Vanessa Veiga (Adidas) y la vallisoletana Elena Espeso (A.D. Marathon), que, en cambio, ni siquiera cuentan con alguna experiencia olímpica. Hernández ostenta una mejor marca personal de 2:11:57, realizada el pasado mes de marzo en el Maratón de Barcelona y nunca ha sido internacional con España, mientras que Cáceres sí que ha defendido la camiseta española en diferentes ocasiones, tanto en 10000 como en maratón, distancia en la que también ha logrado su mejor marca este año en Rotterdam con 2:11:58. Ambos, segundo y tercero en el ránking español de la temporada tras el registro de Castillejo. Vanessa Veiga, emparentada con Julio Rey, actual plusmarquista español de maratón con 2:06:52, se ganó la selección a raíz de proclamarse campeona de España en Castellón el pasado mes de diciembre, con un registro de 2:32:57 en el que fuera su debut en la distancia, por lo que en la capital inglesa correrá por segunda vez los 42 kilómetros. Elena Espeso, por su parte, lidera la lista española de la temporada con una marca de 2:30:52 conseguida en el Maratón de Barcelona. La RFEA informó igualmente que la tercera plaza en la categoría femenina se conocerá el próximo martes 22 de mayo. EL SÁBADO Y BAJO UN TORRENCIAL AGUACERO TOCO RODAJE EN BICI DE ALGO MAS DE UNA HORA ,MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

viernes, 4 de mayo de 2012

TRABAJANDO TODO EL PUENTE

Dos guardias en 4 días y además festivos, así nadie puede entrenar con garantías ¡¡¡ sheet AYER 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN

El tiempo esta loco loco

Con una climatología más propia del mes de Noviembre e incluso Diciembre, con temperaturas que en ocasiones como fue el Domingo pasado estaban en 3 grados centigrados,aún toca salir de largo a entrenar; y ni que decir de la tan esperada lluvia que no cayo en todo el invierno. Aunque para ser honesto ya empieza a aburrir un poco tanta agua. Esperando que mejore un poco para poder hacer el cambio de maleta y sacar "los shores y las franelas". EL MARTES 11 KM EN 60 MINUTOS, CON UN PAR DE CAMBIOS DE RITMO DE 1 KM CADA UNO (POR DEBAJO DE 4 MINUTOS EL KM), MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS."CREO SE ME FUE LA OLLA".

martes, 1 de mayo de 2012

Con calma

Toca reiniciar los entrenos con calma y aún más debido a las molestias que reaparecen en mi pie izquierdo.Así las cosas intentaremos trabajar algo más la fuerza y los rodajes en bici para no cargar tanto "las patas". EL DOMINGO 50 MINUTOS A PASO COMODO (9 KM) ACOMPAÑADO DE SERGIO. MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

Los Míos rumbo a Londres

La fondista carabobeña alcanzó este domingo la marca B en el maratón de Rotterdam, Holanda y de esta forma incrementó a 29 la lista de la delegación de Venezuela en los venideros Juegos Olímpicos de Londres 2012. Pineda agenció un crono de 2 horas, 41 minutos y 30 segundos, para estar por encima del índice B que exige la IAAF en los 42 kilómetros y 195 que es de 2.43.00. La carabobeña acudió a Europa con su entrenador Luis Arias y otros fondistas que lamentablemente no pudieron lograr las marcas en varones. La ganadora del afamado evento fue la etíope Tiki Gelana con 2.18.57, seguida por la italiana Valeria Straneo con 2.23.43 y la también etíope Merina Hasen con 2.25.47 horas. La joven de 26 años de edad (cumplirá 27 en noviembre próximo), mejoró por casi 9 minutos su marca personal que era de 2.50.10, cuando se llevó el maratón de la CAF en 2011, mientras que otra gran actuación la había impuesto en los Panamericanos de Guadalajara 2011, fue décima con 2.51.28 horas. La carabobeña por ahora acompañará a Eduard Villanueva en la delegación del atletismo en Londres, aunque el relevo 4 x 400 está por asegurar su cupo en la magna cita y además existe la posibilidad de poder incrementar dicho equipo, porque aún están en carrera exponentes como Marvin Blanco y José Peña en los 3 mil con obstáculos, Yusbely Parra en lanzamiento de jabalina y Rosa Rodríguez en martillo por nombrar a varios. En Rotterdam, Lervis Arias hizo 2.23.00, mientras que en los 42 K de Milán, Italia, los también nativos: Manuel Bellorín marcó 2.21.00 y Dídimo Sánchez dejó crono de 2.30. EL JUEVES 13 KM EN 70 MINUTOS EN COMPAÑIA DEL VECINO. OTRA VEZ CON "LA PESADILLA"/LA TALALGIA.

El incombustible Chema

Chema Martínez, campeón de Europa de 10.000 metros en 2002 y subcampeón de maratón en Barcelona 2010, aún confía en participar en los Juegos de Londres en 10.000 metros, una vez agotadas sus posibilidades olímpicas en maratón tras su retira en Hamburgo el pasado domingo. Chema, que se retiró lesionado en la citada ciudad alemana, ha visto un nuevo horizonte tras conocer el resultado de las pruebas médicas a las que se ha sometido hoy en Madrid. "Después de retirarme en Hamburgo cojeando y sin poder andar me temía lo peor, pero esta mañana me han hecho una ecografía y lo que tengo es una fascitis, no hay rotura, lo que me hace ver el futuro con optimismo y con nuevas posibilidades que quiero intentar", señaló a EFE el atleta madrileño. "Estas cosas suceden en el atletismo. Muscularmente me encuentro muy bien, como si no hubiera corrido ayer, pero ves que en un momento te lesionas y se esfuman los objetivos. La decepción es brutal porque me he entrenado muy bien y estaba en forma, pero tanto en el maratón de Barcelona como en el de Hamburgo he tenido problemas físicos. Se te queda la peor sensación porque te quedas sin Juegos Olímpicos", dijo. A pesar de perder el tren del maratón olímpico, Chema Martínez se niega a descartarse para Londres. Ahora se trata de buscar plaza en otras distancias: 10.000 y 5.000 metros. En los diez kilómetros, prueba en la que se proclamó campeón de Europa en 2002, la marca requerida para ir a los Juegos de Londres es 27:45. En caso de que ningún español la obtenga, la mínima B, con la que podría ir uno solo, es de 28:09. El intento del atleta madrileño tendrá lugar el 3 de junio con motivo de la Copa de Europa de 10.000 metros de Bilbao, siempre y cuando sea seleccionado por el Comité técnico de la Federación española para dicha competición, en la que varios atletas españoles intentarán conseguir la mínima olímpica. "Ahora mismo no pienso en marcas, pero he competido muy bien en las últimas ediciones de la Copa de Europa de 10.000. Esta prueba me gusta, me lo ha dado todo y mentalmente fuerte para afrontarla. A partir de ahora me olvido del maratón y veo las cosas con optimismo", señaló Martínez. El subcampeón de Europa de maratón en Barcelona 2010, volverá a los entrenamientos en cuanto baje la inflamación del pie. Superadas sus decepciones en Barcelona y Hamburgo, su nuevo hábitat será la pista, donde buscará el pasaporte olímpico, sin bajar la guardia. "Sé que estoy en los últimos momentos de mi carrera, pero mientras me entrene al nivel que lo estoy haciendo no tengo por qué pensar en la retirada. No es que sea un abuelo, los últimos tropiezos han sido por problemas físicos y mala suerte", precisó. EL MARTES 24 : RODAJE EN BICI POR LAS RIBERAS DEL MIÑO HASTA UNTES (2 VUELTAS) MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

martes, 24 de abril de 2012

El Domingo iniciaba el circuito CORRENDO POR OURENSE con la carrera del Ventiuno (parte alta del barrio del puente) en la Ciudad de las Burgas y allí estuvimos buena parte del team.

Lo que en principio sería un rodaje suave (sobre 5:30/km), no lo fue tanto y me deje llevar por los ritmos impuestos por la gran cantidad de runneres para cubrir el recorrido en 28 minutos exactos (a 4:40 el mil) y con reaparición de LA PESADILLA DE LA TALALGIA EN MI PIE IZQUIERDO.
Algunas imágenes cortesia de "mi llave" MA, gracias bro.


sábado, 21 de abril de 2012

Correr esta de moda

Ya han pasado más 2 décadas, cuando alla por finales de los 80´s y principios de los 90´s; eramos literalmente "4 gatos", los que haciamos del running un "modus vivendi". Y es que de un tiempo a esta parte (yo diría desde hace aproximadamente tres o cuatro años)el ejercicio más intuitivo del ser humano ,esta en auge. El running no entiendde de crisis, cada día somos más los que domingo tras domingo se ponen un dorsal y a correr. Recuerdo en mi Venezuela natal de aquellos tiempos sólo existían 4 ó 5 fijas en el calendario atlético y por éstas fechas, tanto aquí como allá, me atrevería a decir que existen carreras los 52 fines de semana del año. Es así como el "correr está de moda" proliferando cual géiser y en especial una modalidad bastante buena para os que se inician o pretender iniciarse en el mundillo como son los circuitos de carreras populares que han de disputarse en distintas zonas de la geografía ibérica y más concretamente aca en Galicia y muy cerca de mi cuidad adoptiva Orense. Para muestra un botón



Mañana inicia pues el circuito de la Ciudad de las Burgas y allí estaremos, aunque en "plan de rodaje suave" , que hay que respetar la recuperación de los 42 km de Coruña.

AYER 45 MINUTOS A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

lunes, 16 de abril de 2012

Maratón Coruña 2012

En vista de la climatología reinante en la Ciudad Herculina había algo que estaba prácticamente garantizado : SUFRIMIENTO. Y es que ayer y debido a las adversas condiciones meteorológicas la carrera se hizo bastante complicada. La verdad que con un mejor tiempo es una carrera para "darlo todo" y me atrevería a decir que para hacer marca. Se me antoja que en unos años puede consolidarse en el Calendario Atlético Español como uno de "los grandes". Así las cosas el día comenzaba muy prontito y a las 6 de la mañana sonaba el despertador :un café , unas tostadas, media manzana y la ducha respectiva y rumbo a la aventura. Pasaban unos pocos minutos de la 7 de la mañana cuando llego a la zona de salida y mi sorpresa que ya está todo el circuito con vallas, asi que toco dar alguna vuelta para encontrar algun hueco para dejar el carro. Tras un pequeño paseo con chaparrón incluido llego a la zona salida y encuentro en un bar a los "correlegas de Xinzo y el pana de Maceda, tomo un "cortadito" con ellos y rumbo a la zona de meta en la Plaza María Pita para dejar "los corotos" y colocar el traje de faena. Allí me encuentro a JM, César y José Carlos y vamos juntos a la zona de salida donde nos encontramos con el resto del team, también veo a mi paisano Miguel Angel que no sabía por cierto que correría (y vaya como lo hizo en 3:28, grande friend), luego de la foto de rigor nos preparamos para la salida


Tras 2 ó 3 minutos de la hora indicada se daba el pistoletazo de salida; luego aprox de 15 segundos (o eso creo)pasaba por el arco de salida con las respectivas alfombras y control chip llega cartel que indica el km 1 y mi crono 5:12 hasta alli todo bien, el km 2 nunca vi la indicación así que paso hasta el km 3 en (10:22 osea 5:11 los 2 anteriores) y decido ir un poco a más ya que jugaba con el viento a favor paso el km 4 en 4:59 e intento regular cercano a 5 min/km , el primer parcial de 5 mil en 25:37 (5:03 ese mil), al paso por el 6 en 5:01 y empieza el sufrimiento, lluvia con granizo incluido y rafagas de viento en contra, por los alrededores de riazor y casa del agua; para el km 7 el paso marca 4:55/km , cuando llega el 8, al ver el crono en 4:27 aupado por el monton de gente me digo internamente "epa cheito para , pa´donde vas y decidir regular bastante para llegar al km 9 en 5:43, al cartel del km 10 llego en 50:46 (5 exactos ese mil)y ya en la zona "menos buena" del circuito" por aquel poligono industrial o que se yo que era esa vaina y otra vez el viento jodiendo la pava entra el 11 en 5:04, paso el 12 en 5:08 algo tocado psicologicamente decido tomar el primer gel en una zona donde no habia avituallamiento, gracias que encontre al incombustible Casiano que llevaba una botella de agua y amablemente me dio un poco, al paso por el 13 el ritmo ya iba sobre 5:12 y la cabeza sigue haciendo su trabajo, al llegar al 14 mi crono marca 5:28 ese parcial , en ese momento "el coco" sigue jodiendo y aunque la gente te llevaba en volandas pense en parar y pa´casa, pero inmediatamente luego deunos pocos metros no si fue eso o el efecto del gel, o que carajo se yo me llego un "segundo aire" y al paso por el km 15 me sorprende un 4:49/km y digo vamos nojoda que si se puede, en el 16 el reloj marca 5:12 para el 17 voy a 5:15/km , en el 18 a 5:08 (rima y todo jajajaj) el 19 lo paso en 5:18 (aca el viento era infernal en aquel repecho subiendo un poco hata la bendita rotonda), al paso por el km 20 , el parcial es 5:21, llega la media maratón y sigue el viento de cara (ese parcial en 5:10) y los 21 km en algo mas de 1.48. Pa´lante es pa´lla y llega el 22 en 5:03,sigo intentando mantener ritmo y el 23 en 5:11, el 24 en 5:06, para el 25 (5:13/km)ya fallaban algo las fuerzas y me zampo otro gel, al llegar al 26 veo el crono 5:16/km y empiezo a notar un poco el cansancio y me doy cuenta que debo ajustar un poco más el ritmo y me digo internamente, "es mejor terminar a 5:30 que no hacer un mil a 5 y luego irme a 6:30-7 minutos el kilómetro y así fue como al paso por el 27 el parcial era de 5:22 min/km; luego la cosa se pone "color de hormiga", tengo ganas de mear y no quiero parar ,pero fue imposible,con parada técnica en boxes en el 28 -5:48 el mil), luego de ese instante y con la cabeza ya algo tocada es cuando el maratón y la vida misma me regala un precioso detalle: justo en la rotonda que daba paso a meta en la última vuelta estaba el mi paisano y pana Miguel (ojordo en correr en galicia), y me dice : Que paso pataruco a lo que respondo que paso mi pana, esa sensación fue indescriptible y aunque no lo crean me dio fuerzas para acabar la carrera, son esos pequeños detalles lo que hacen la diferencia, creetelo brother. Así las cosas, seguimos contando, y llega el 29 en 5:14, para el km 30 se pone peliagudo la vaina y es que de nuevo el viento aparece, al paso por ese punto 2:35:39 (5:28 el mil) en el km 31 voy a 5:32 me grita el ourensano Pepe vamos Miguel a lo que respondo venga Pepito, alli no se porque extraña razón empiezo a recordar a mis antepasados "guanches", y me dan una fuerza extra, ayudado tambien por algo de viento a favor en el paseo maritimo de riazor llega el 32 en 5:12,


Imagen : Gracias Nachete


para el 33 vamos a 5:36; otra vez pillo algo de lluvia y viento al pasar el 34 en 5:56, de alli en adelante tocaba tirar de veteranía para ir pasito a pasito sorteando los kilometros restantes , el 35 en 5:45 , el 36 en 5:45 , el 36 en 5:47 , para el 38 llega el punto cumbre de la carrera otra vez en el dichoso poligono industria y ya nos vamos a 6 min/km , en el 39 a 6:03, el 40 en 6:01,se acaba aquel bendito poligono y recta a meta , me pasa Pipe el km 41 en 5:55 y alli estaba otra vez en la rotonda del km Miguel al que veo, le doy una palmadita y emprendo los 195 metros de gloria finales para parar el crono en 3:45:52 por mi reloj .


De nuevo gracias Nacho

viernes, 13 de abril de 2012

Y van 14

Una vez más el reto de la distancia de Filipides



TODO LISTO, AYER 40 MINUTOS, SI PODEMOS NOJODA ¡¡¡¡¡

miércoles, 11 de abril de 2012

Casi casi

Ayer penúltimo entrenamiento para afrontar una vez más los 42195 metros del Maratón.

10 km a pasito tuntun más 4 progresiones para soltar las piernas . VAMOS NOJODA ¡¡¡¡¡

domingo, 8 de abril de 2012

Cuenta regresiva

Empieza la cuenta atrás, el próximo Domingo a éstas mismas horas, Dios mediante, estaremos intentando darlo todo en la Cuidad Herculina para vencer una vez más la mítica distancia que recorrió el soldado Filipides para anunciar la victoria en la batalla de Maratón. Es en estos días donde abundan las dudas y la incertidumbre sobre el desempeño en carrera. Y es que el Maratón puede ser considerado como un símil con la vida misma: una lucha constante, en donde debes aprender a tropezar y levantarte una y otra vez. No hay dos iguales, por muy bien que lo hayas preparado nunca sabes lo que te va a tocar y si no que le pregunten al mismísimo Matín Fiz, si si ese que ha recorrido la distancia en 2:08 y que el año pasado sufrió como un popular más y se fue hasta las 4 horas. Hay algunos entendidos en la materia que señalan que en toda nuestra vida atlética nos saldrán 3 ó a lo sumo 4 maratones perfectos y yo creo que en mi caso particular ya agote una posibilidad cuando en 1997 en mi Caracas Natal hice mi marca personal (mejor marca personal-MMP ó personal best-PB) con 2:58:48.
Como extraño correr a esos ritmos
No soy de los que me guste hacer predicciones de cara a la competición pero pienso que para ésta ocasión llego algo mejor preparado que en 2011 y como dicen por éstos lares "me voy a mojar" y si los "astros se alinean" y todo acompaña creo poder estar cercano a 3 horas y 40 minutos. De cualquier manera la ilusión y ganas siguen intactas como aquel 13 de Diciembre de 1994 cuando por vez primera y luego de sufrir lo que no ésta escrito y después de 3 horas 14 minutos y 35 segundos cruce la línea de meta en el Parque Los Caobos de Caracas.

HOY 12 KM EN 65 MINUTOS, EN PROGRESIÓN EMPEZANDO A 5:45/KM Y TERMINANDO EN 4:55/KM MÁS CIRCUITO DE EJERCICIOS

sábado, 7 de abril de 2012

Animo

El jueves 15 km en 78 minutos en compañia de Angel en la segunda mitad, Graciñas Meu ¡¡¡¡
Ojala puede correr a ese ritmo durante 42 kilómetros y algún metro más.

Falta poco

A poco más de una semana para el gran reto , las cosas no han marchado del todo bien. La alergia estacional que ataca todos los años por éstas fechas ha progresado a pasos agigantados y hasta ayer mi participación en el Maratón de la Ciudad Herculina estaba en Jaque. El motivo no es otro que un fuerte broncoespasmo que ha surgido en los últimos días a consecuencia la archiconocida alergia. Por todo ello no me ha quedado más remedio y nunca mejor dicho que recurrir a los Corticoides Orales (Bendito Dacortin), que como si de arte de magia se tratase han dado el resultado esperado obteniendo una mejoría clínica considerable. Así las cosas y aprovechando la ocasión, más por causa de fuerza que por voluntad propia,ha tocado saltarme algún entrenamiento y que dicho sea de paso ha servido para realizar el respectivo TAPE(ajuste, baja de carga e intensidad o como se le quiera llamar) de cara al Maratón .

Con un enorme esfuerzo y más voluntad que otra cosa logre salir el Martes : 1 horita a pasito tun tun + circuito de ejercicios.

domingo, 1 de abril de 2012

Pozo do Demo

Hasta la Ourensana localidad de Verín nos desplazamos una pequeña representación del club, compuesta por Mario, David y un servidor para disputar esta bonita aunque no fácil carrera con salida en las instalaciones de Cabreiroa con sus conocidas aguas y llegada junto al Pabellón de Verín. Como buen Sagitariano que soy y amante de la naturaleza,disfrute de los bonitos parajes del recorrido de éste "cross-trail" como a mi juicio debería denominarse a la carrera; aunque para ser honesto no todo fue color de rosa, una subida infernal de una pendiente superior al 30 %, alla por el kilómetro 4, dejaba sin aliento prácticamente a todos los participantes que obligaba a detenerse y andar, que hecho al traste la media por kilómetro (ese km se fue a casi 8 minutos) pero una vez sorteada la misma (sobre el kilómetro 5), otro gallo cantaría. Una agradable vista, hacía olvidar el enorme esfuerzo y el respectivo descenso cercano a los 2 kilómetros delongitud, con algún repecho algo técnico para posteriormente y finalizada la bajada (17 % en su punto más inclinado), bastantes subi-baja en una bonita aunque no sencilla, área de pinares (entre el 8 y 9 km), que hacían polvo los tobillos, para despúes llanear por unas pistas que darían paso al asfalto y afrontar un final de carrera propicio para darlo todo ,si es que todavía quedaban fuerzas. Así las cosas, fuimos de menos para finalizar la carrera por delante de varios de "mis rivales" de siempre en el mundillo atlético orensano. El tiempo lo de menos, hoy tenia claro que lo importante era disfrutar y conocer una nueva ruta para correr.

Al final salió en 1:03:24 por mi crono para los casi 12 km del recorrido.

sábado, 31 de marzo de 2012

Buenas Noticias

Finaliza un mes de Marzo como no recuerdo desde hace mucho tiempo, con 18 días de entrenamientos y 240 kilómetros en las piernas; además de excelentes noticias en lo deportivo para la cuidad que me ha dado la oportunidad de ver crecer a mis chamos, entre tantas otras cosas; y es que por segundo año consecutivo se llevará a cabo el circuito de carreras de Ourense . En ésta ocasión la gente de mi club ha decido participar activamente en el desarrollo del mismo como entidad colaboradora y para más seña éste servidor hará de su profesión como médico- voluntario para cubrir elevento.


HOY UNA HORA A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

viernes, 30 de marzo de 2012

Luchando contra los elementos

En los últimos días y a causa de la alergia estacional que todos los años por éstas fechas aflora, y nunca mejor dicho; los entrenamientos se han convertido en un verdadero calvario. De no ser por la ARTILLERIA PESADA (antihistaminicos, corticoides y demás fármacos para combatirla), creo que no quedaría otro remedio que el descanso.
Como diría un tal Simón José Antonio : "SI LA NATURALEZA SE OPONE, LUCHAREMOS CONTRA ELLA Y HAREMOS QUE NOS OBEDEZCA".

AYER 14 KM EN 72 MINUTOS, EN BUSCA DEL RITMO OBJETIVO E INTENTANDO MEMORIZARLO

miércoles, 28 de marzo de 2012

Una más

Si Dios quiere allí estaremos :


HOY 12 KM EN 65 MINUTOS EN PROGRESIÓN , EMPEZANDO A 6/KM Y TERMINANDO EN 4:45, MÁS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

lunes, 26 de marzo de 2012

En carrera

Ayer rodaje de 55 minutos a pasito tuntun, completamente vacio muscularmente y con molestias en la cintilla para finalizar la semana de mayor volumen con algo mas de 70 km en 8 días.

FELICIDADES A TODOS MIS CORRELEGAS QUE PARTICIPARON TANTO EN EL MARATON DE BARCELONA COMO EN VIGO-BAYONA(MEDIO MARATON)

Más kilómetros

Semana de máxima carga,seguimos en el intento de acumular la mayor cantidad de kilómetros de cara al objetivo.

EL SABADO : 27 KM EN 2 HORAS 20 MINUTOS, EMPEZANDO A 5:45 Y TERMINANDO EN 4:45. PA´LANTE ES PA´LLA, SI SE PUEDE NOJODA ¡¡¡¡¡

viernes, 23 de marzo de 2012

Competiciones de éste finde

Entre tantas competiciones que se llevarán a cabo durante este fin de semana hay dos que revisten especial interés para un servidor. Con salida en la playa de Samil en Vigo y llegada a los pies del parador de Bayona, se disputara un año más la archiconocida Media Maraton Vig-Bay,para muchos de las mejores carreras de Galicia y en donde estarán presentes varios de mis "correlegas" del club. La otra competición con un valor añadido se celebra en la Ciudad Condal y sobre la distancia de Filipides en donde también estaran presentes varios ESPRINTES y entre tantos otros runners del mundo entero mis paisanos Alberto Camardiel y José Alejandro Semprun estarán dandolo todo para intentar conseguir la mínima Olímpica para disputar la maratón del evento deportivo más famoso del mundo que en esta ocasión toca por tercera vez (única cuidad del planeta) en Londres en el próximo verano.
A darse puro panitas.

AYER 13 KM EN 65 MINUTOS EN PROGRESIÓN , BASTANTE CÓMODO AUNQUE CON UNA PEQUITA MOLESTIA EN LA CINTILLA DE LA PIERNA IZQUIERDA

La misma vaina

Como cada año por éstas fechas ,se repite la misma historia. Y es que al iniciarse la primavera y con florecer de las diferentes especies arbóreas de ésta mi cuidad adoptiva la Alergia hace acto de presencia,teneniendo que recudir a múltiples tratamientos farmacologicos para poder cumplir con mis obligaciones laborales y demás tareas cotidianas; ni que decir de los entrenamientos que se convierten en un verdadero quebradero de cabeza y más en ésta ocasión cuando estoy en la recta final para el Maratón de Coruña. En fin toca, hacer de "tripas corazón" y sufrir lo que no esta escrito para poder cumplir con los entrenamientos respectivos.

EL MIERCOLES 11 KM EN UNA HORA, CON PEQUEÑA MOLESTIA EN LA CINTILLA

lunes, 19 de marzo de 2012

10 km Xinzo de Limia 2012


A las 9:25 un mensaje de Alan que decía : "trae un cuchillo, que lo olvide y ya sali a recoger a Angeles y Nacho"; menos mal que ya sabia de que iba el tema ¡¡¡¡ Pasados unos minutos baje al punto de encuentro y allí estaban . Tras saludar a los chichos emprendimos camino a Xinzo, llegamos con suficiente tiempo para una parada técnica (cambiar el agua al canario, como dicen mis paisanos) y hasta tomar un café. Luego rumbo al pabellón a retirar los dorsales, alli nos encontramos con el resto del team. El día estaba bastante fresco (aprox.4 ºC) y soplaba algo de viento, asi que de nuevo al coche a dejar los bartulos y a calentar. Me coloco junto con Alan , ni muy delante y a la cola. Se da la partida y alla vamos. En las primeras de cambio intento buscar mi sitio y mi ritmo de carrera, que dicho sea de paso logré bastante pronto identificar mis sensaciones y antes del paso del primer kilómetro ya tenía claro que ese era el ritmo a seguir. Así las cosas y cerca del punto donde señalaba el primer kilómetro me pasa César y le digo :tira, tira que tu eres más rápido; hasta allí 4:25 el primer mil, pongo el piloto automático y pa´lante es pa´lla, kilómetro tras kilómetro mantengo los parciales con apenas variación de 1-2 segundos. Al pasar el km 8 veo a Mario y me digo "vamos nojoda" que lo pillo y así fue, cuando le comento "vamos hasta meta" y me percato que venía a menos y decido seguir mi carrera para al final sacar algo más de fuerza y terminar el último kilómetro a 4:13 y parar mi crono en 44:10. Mi mejor tiempo en carrera desde hace más de 2 años; bien es cierto que no es nada del otro mundo, pero poco a poco vamos mejorando para, algún día acercarme a mis ritmos de competición de finales de la década de los 90`s , o al menos eso espero : De ilusión también se vive ¡¡¡¡ jajajaj.
Mención especial para Alan que logró su MMP en 10 km con 40:39 y el posterior brindis para celebrarlo por partida doble (MMP y su futura segunda paternidad)

Maratón de Roma 2012

El keniano Luka Kanda, discípulo del mánager español Juan Pineda, se erigió como vencedor de la decimoctava edición del Maratón de Roma, mientras que en la categoría femenina la victoria fue para su compatriota Hellen Kimutai. Kanda, de 24 años, se hizo con el primer premio con un tiempo de 2.08:04, mientras Hellen Kimutai, de 34 años, cruzó la línea de meta en un tiempo de 2.31:11.
En la categoría masculina subieron asimismo al podio el keniano Samson Barmao, con un tiempo de 2.08:52 y el etíope Demssew Abebe Tsega, con una marca de 2.10:47. Kimutai, por su parte, quedó por delante de la etíope Ashete Dido Bekele, segunda clasificada, a quien adelantó a tan solo un kilómetro de la meta y que cerró la carrera con un tiempo de 2.31:23, así como de la rusa Marina Kovalyova, que concluyó con un registro de 2.31:53.
La mejor marca en el maratón de Roma está en manos del keniano Benjamin Kiptoo, que en 2009 hizo un tiempo de 2.07:17 minutos, mientras que en la categoría femenina el récord lo ostenta Galina Bogomolova, que en 2008 concluyó la carrera en 2.22:53. Esta decimoctava edición del Maratón de Roma contó con un total de 16.000 inscritos

EL SABADO 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

jueves, 15 de marzo de 2012

A sufrir en 10 km

El Domingo toca de nuevo ponerse "el traje de luces" y competir.



TRAS EL MASAJE DE DESCARGA DE AYER , QUE POR CIERTO FUE BASTANTE MOLESTO, LA COSA PARECE QUE VA A MEJOR.

HOY 14 KM EN 72 MINUTOS, BUSCANDO MEMORIZAR ESE RITMO HASTA EN EL ULTIMO ATOMO DE MI SER.

Venezolanos rumbo a Londres 2012

http://www.eluniversal.com/blogs/42-kilometros/120314/venezolanos-tras-el-sueno-de-clasificar-a-londres-2012

El domingo 25 de marzo, el maratonista José Alejandro Semprún estará buscando en Barcelona la marca olímpica. Como de alcanzar los sueños se trata, este hombre de 38 años irá tras las dos horas 15 minutos (Marca A), que le garantizan el cupo directo a Londres 2012.
En rueda de prensa, junto al presidente del Banco Exterior, Raúl Baltar; el periodista y corredor, Alberto Camardiel, y el profesor Osvaldo Lucena, entrenador y cabeza de Lucena´s Runners, Semprún afirmó sentirse seguro de alcanzar su clasificación.
"Conformamos un equipo donde soñamos y donde nuestros sueños van más allá de los Juegos Olímpicos de Londres. Estamos viviendo un sueño y vamos a hacer que pase", dijo este corredor que ya estuvo presente en Sidney 2000. Confesó que esta era la primera vez que tenía real apoyo y que es precisamente el poder estar concentrado en buscar la marca, lo que le permitirá "sin peso volar como mariposa".
La preparación para Barcelona ha venido siendo un trabajo de mucha planificación, que Osvaldo Lucena ha venido desarrollando con Antonio Serrano, uno de los mejores fondistas de la historia de España y actual entrenador de Chema Martínez, quien también estará en Barcelona, junto a otros cuatros españoles, buscando su pase a las Olimpíadas.
"El esfuerzo se está haciendo en Caracas pero también fuera de Venezuela. Fue precisamente Serrano quien nos aconsejó correr Barcelona, pues se trata del maratón más rápido en ese país, se corre a nivel del mar y en su altimetría apenas hay una variación de 50 metros", expresó Camardiel, quien acompañará a Semprún en el trazado.
En el marco de su estrategia de ese domingo, Semprún saldrán con el grupo de corredores de dos horas 15 minutos. Sus carreras previas, chequeos y trabajos de fondo le confirman que sí es posible la marca A. Bajo la supervisión de Lucena ha venido ensayando elementos como el ritmo y la hidratación.
"Si no se planifica minuciosamente, los objetivos no se cumplen. Un atleta élite tiene que preparar su mente para los retos y para los imponderables que se pueden presentar en un maratón. José Alejandro tiene condiciones genéticas envidiables para correr y hará realidad el sueño", dijo Lucena, quien confesó que desde aquella participación en Sidney, donde Semprún estuvo por buen tiempo al frente del pelotón para luego desdibujarse en la segunda parte, "hemos madurado mucho. El como corredor y yo como entrenador".
En el marco del evento, Camardiel afirmó que había comenzado a correr para saber que "sentían los atletas de alto rendimiento. Con pasión, esfuerzo y dedicación podemos lograrlo".
"El deporte necesita mucho apoyo gubernamental y de la empresa privada. Hoy el mensaje es de inclusión y de trabajar en equipo. Iniciativas como esta construyen un país y un mundo sin igual".
La participación de Semprún y Camardiel forma parte de un esfuerzo que el Banco Exterior adelanta bajo el lema de "Por un mundo sin igual", que tal como Raúl Baltar dijo este miércoles, permite generar espacios para el desarrollo de las personas a través del deporte y generar valores exportables a la sociedad.
"Hay que incorporar sueños y mucha pasión en todo lo que hacemos", destacó Baltar.



MI PANA EL "ZANCUDO" (ALBERTO CAMARDIEL) EN NY MARATON 2011 (PRIMER VENEZOLANO Y SEGUNDO LATINOAMERICANO EN META)

EL MARTES 11 KM EN 63 MINUTOS,CON MOLESTIAS EN LA CINTILLA ILIOTIBIAL EN LA PIERNA IZQUIERDA

domingo, 11 de marzo de 2012

Ayudas ergogénicas

Entrenamiento de hoy me costo Dios y su ayuda. El cansacio acumulado se noto muy mucho. Para ser honesto, hacia mucho pero mucho tiempo que no salía 4 días consecutivos a entrenar. Soy de los que piensa que en el maratón no hay que dejar nada al azar y cosas que podrían considerarse sencillas como son los avituallamientos han de ensayarse previamente.¿Cuantos de nosotros no son capaces de tomar avituallamiento sin deternerse y perder unos preciosos segundos? y ni hablar de los atragantamientos,dolores estomacales ...... y para de contar. Así las cosas, en el rodaje de hoy toco probar un gel, lo que algunos llaman ayudas ergógenicas, que en ésta ocasión fue el de la casa Victory Endurance y la verdad que no fue del todo mal, aunque el de sabor naranja no es de mis preferidos.



17 KM EN 90 MINUTOS EMPEZANDO A 5:45/KM Y TERMINANDO A 4:55/KM, CANSADO Y PESADO DE INICIO A FIN

sábado, 10 de marzo de 2012

Engañar al tiempo y al reloj

Es lo que ha tocado hacer ésta semana para lograr encadenar varios días de entrenamiento. Y es que despues del largo del pasado fin de semana quede vacio y las fuerzas y la recuperación costo bastante más de lo esperado. El martes tocaba iniciar la semana con un rodaje as pasito tuntun, pero el cansacio era tal y además tomando en consideración que ese mismo día tenía guardia, tras despertarme como siempre a las 6:00 am, me dí la vuelta y a dormir otro rato. Asi las cosas, desde el jueves por la mañana cuando hice el primer entreno de la semana y en éstas últimas 72 horas he rodado en días consecutivos (cosa que no hacía quien sabe desde cuando), jugando con los horarios (jueves mañana, viernes tarde y hoy sábado a mediodia)y todavia a falta del "largo" del fin de semana que Dios mediante, realizaré mañana como es habitual en mi, viendo el amanecer; en estos ya no tan fríos días.

HOY 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS. EN MANGA CORTA Y DISFRUTANDO DE UNAS TEMPERATURAS BASTANTE INUSUALES PARA ESTE FIN DEL INVIERNO

viernes, 9 de marzo de 2012

Buscando el ritmo

HOY BUEN ENTRENO A RITMO : 12 KM EN UNA HORA EN PROGRESIÓN, EMPEZANDO A 5:15/KM Y TERMINANDO A 4:40 EL MIL, ALGO JUSTO Y PESADO DE PIERNAS AL FINAL.

Grandes Maratonistas

Historia viva del maratón en Venezuela en los últimos 20 años .

.

De izquierda a derecha:

"El Gocho" Luis Fonseca : 2:11:49 en Boston 2002 (segunda mejor marca de la historia para un Venezolano)
"El Guaireño" José Alejandro Semprun : 2:12:58 (Caracas 2000)
"El Margariteño" Ruben Maza: 2:12:02 (Pittburg 1996)
"EL Lllanero Yaracuyano" Carlos Tarazona : 2:11:25 (Cleveland 2000).Record Nacional Venezolano

Con los 2 últimos, en especial con Rubén guardo muy gratos recuerdos compartiendo entrenamientos en el Estadio Olimpico de la UCV y en los Próceres; y con Carlos en Montalban en mi Caracas Natal.

AYER UNA HORA A 5:30/KM MÁS CIRCUITO DE EJERCICIOS

lunes, 5 de marzo de 2012

Con mis correlegas

AYER BUEN ENTRENAMIENTO EN COMPAÑIA DE FELIPE, SILVIA Y JESUS CARLOS.
2 HORAS Y 15 MINUTOS EN PROGRESIÓN EMPEZANDO A 5:45/KM Y TERMINANDO EN 4:4O O INCLUSO ALGO MENOS,ACOSTUMBRANDO AL CUERPO A CORRER CANSADO E INTENTAR MEMORIZAR ESE RITMO EN LAS PIERNAS. AL FINAL FUERON 26 KM A 5:10/KM EN PROMEDIO.

Acumulando

Intentando acumular la mayor cantidad de kilómetros de cara al Objetivo.

EL SÁBADO 12 KM EN UNA HORA EN COMPAÑIA DE CESAR LEBOSO, BASTANTE COMODO

viernes, 2 de marzo de 2012

Buenos recuerdos

Imágen del Polideportivo de la Trinidad en mi Caracas Natal, donde comparti tantos entrenamientos con "mi gente".


EL JUEVES 12 KILÓMETROS EN 65 MINUTOS , ALGO PESADO Y TODAVIA CON MOLESTIAS EN EL METATARSO DERECHO

Calidad o Cantidad

Finaliza el segundo mes del año con un balance positivo en cuanto a los kilómetros acumulados; sobre 180 y considerando que éste mes tiene menos días que el resto a pesar de ser este año bisiesto, la cosa es aún mas alagadora . La progresión en lo que respecta a ritmos de carrera y sensaciones también va por buen camino, a pesar de que tuve que realizar pequeños ajustes en el planificación por las molestias musculares y dejar de lado, el método 800 de YASSO; que si bien da una chispa y puesta a punto bastante buena, también sobrecarga bastante la musculatura del tren inferior y más tomando en consideración que no realizaba trabajos de éste tipo desde hace ya mucho tiempo (creo recordar por lo menos 2 años ó algo más inclusive). Así las cosas en los próximos días quizas vuelva a intentarlo de nuevo con el método YASSO y valorar definitivamente si sigo hasta completar los 10 x 800 o si definitivamente me dedico a hacer rodajes de media distancia (entre 12 y 18 km)a ritmos cercanos al objetivo o algo más rápidos o simplemente acumular la mayor cantidad de kilómetros para afrontar una vez más la distancia de Filipides, en ésta ocasión en la Cuidad Herculina a mediados del próximo Abril .

EL MARTES 12 KM EN UNA HORA EN PROGRESIÓN, CON BASTANTES BUENAS SENSACIONES AUNQIE AL FINAL PEQUEÑA MOLESTIA EN EL PRIMER METATARSIANO DEL PIE DERECHO; MÁS CIRCUITO DE EJERCICIOS

lunes, 27 de febrero de 2012

Pa´encima mis chamos

Antes fueron los "todopoderosos" Brasil y Argentina, ahora puede tocarle el turno a los actuales campeones del mundo : VAMOS VINOTINTO; PA´ENCIMA MIS CHAMOS.
La selección de Venezuela se encuentra ya al completo en Málaga, donde el miércoles disputará un partido amistoso contra España, tras llegar hoy los últimos jugadores y su seleccionador, César Farías, y con la única baja de última hora del defensa Andrés Rouga, que milita en el Deportivo Táchira venezolano.
Farías arribó a primera hora de la tarde al hotel malagueño donde está concentrada la selección vinotinto, después de que el domingo por la noche presenciara en Madrid el partido entre el Atlético de Madrid y el FC Barcelona en el estadio Vicente Calderón, según informaron fuentes de la Federación Venezolana de Fútbol.
Veintiún jugadores se encuentran concentrados en un céntrico hotel de la capital de la Costa del Sol.
En el grupo del combinado vinotinto hay diecisiete futbolistas que juegan fuera de Venezuela, entre ellos los seis que militan en clubes españoles: Fernando Amorebieta (Athletic de Bilbao), Nicolás Fedor 'Miku' (Getafe), José Salomón Rondón (Málaga), Dani Hernández (Valladolid), Andrés Túñez (Celta) y Julio Álvarez (Numancia).
Amorebieta está incluido en la lista de convocados por el seleccionador de Venezuela para este amistoso en el estadio de La Rosaleda de Málaga, aunque su participación es dudosa debido a unas molestias en el empeine del pie izquierdo, por lo que los médicos de su selección valorarán su evolución y si puede jugar o no.
Venezuela comenzará esta noche, a las 21.30 horas, a preparar el encuentro contra España en el estadio Ciudad de Málaga, mientras que mañana martes tiene previsto realizar dos sesiones más de trabajo, una por la mañana y la última de ellas, también a las 21.30, en el mismo escenario del partido.
Los jugadores venezolanos que han viajado a Málaga son los siguientes:
Porteros: Dani Hernández (Real Valladolid-ESP) y Rafael Romo (Udinese-ITA).
Defensas: Rolf Feltscher (Parma-ITA), Andrés Túñez (Celta de Vigo-ESP), Oswaldo Vizcarrondo (América-MEX), Fernando Amorebieta (Athletic de Bilbao-ESP), Roberto Rosales (Twente-NED), Rafael Mea Vitali (Lara) y Alexander González (Young Boys-SUI).
Centrocampistas: Juan Arango (Borussia Moenchengladbach-GER), Tomás Rincón (Hamburgo-GER), Julio Álvarez (Numancia-ESP), César González (River Plate-ARG), Yohandry Orozco (Wolfburgo-ALE), Rubert Quijada (Monagas), Francisco Flores (Deportivo Anzoátegui) y Edgar Pérez Greco (Lara).
Delanteros: José Salomón Rondón (Málaga-ESP), Nicolás Fedor 'Miku' (Getafe-ESP), Frank Feltscher (Grasshoppers-SUI) y Mario Rondón (Nacional-POR).

AYER 23 KM EN 2 HORAS, INTENTANDO MEMORIZAR EL RITMO OBJETIVO Y APRENDIENDO A CORRER CANSADO.

sábado, 25 de febrero de 2012

Lo mejor del Atletismo Latinoamericano

Este miércoles en la sede de la Corporación Andina de Fomento (CAF), Banco de desarrollo de América Latina, se dieron a conocer los detalles de lo que será la fiesta del Atletismo latinoamericano el próximo 26 de febrero: el Maratón CAF-Caracas 2.012, a celebrarse en Caracas el próximo 26 de febrero. El evento contó con la presencia del Vicepresidente Ejecutivo de la Corporación Andina de Fomento (CAF), Luis Enrique Berrizbeitia; el Secretario General de la Federación Venezolana de Atletismo (FVA), Marcos Oviedo; Carmen Higuera, representando a ADIDAS y la Directora Ejecutiva de Hipereventos, Sonia Rosales, con las palabras de apertura de la Directora Ejecutiva de Comunicación Estratégica de la CAF, Nathalie Gerbasi y la presencia de varios medios de comunicación nacional.
Luis Enrique Berrizbeitia se mostró complacido por la organización del evento, que definió como el “trabajo de un equipo extraordinario de personas que están acompañando en la CAF y fuera de la CAF¨, a fines de “promover la actividad integracionista en Caracas y América Latina”, afirmó el Vicepresidente Ejecutivo de la CAF al tiempo que informó sobre la seguridad, hidratación y logística del evento en sus dos modalidades (21K y 42K).
La seguridad estará garantizada con dos mil efectivos de cuerpos de seguridad del Estado quienes trabajarán coordinadamente para garantizar el bienestar de los participantes.
Las calles por donde transitarán los corredores estarán cerradas para la seguridad de los mismos. Las calles del Oeste de la ciudad serán cerradas a partir de las 5 de la mañana, con reapertura progresiva a partir de las 9:30 de la mañana. Las calles del lado Este de la ciudad estarán cerradas a partir de las 6 de la mañana y reabrirán, gradualmente, a las 12:30 pm. El Paseo Colón, estará cerrado desde el sábado 25 de febrero a las 4 de la tarde hasta el domingo 26 de febrero a las 3 de la tarde, en ambos sentidos.
La hidratación será abundante. En la ruta del maratón CAF-Caracas 2012 habrá 28 puntos de hidratación de agua y gatorade, con un promedio de 1,5Km cada uno, a saber:
Agua: se entregarán botellas de agua de 330 ml en 20 puntos de hidratación ubicados en los kilómetros: 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,22 24,26,28,30,32,34,36,38,40 de la ruta y en la llegada.
Gatorade: kilómetros 5,11,15,19,23,27,31,35 y 39 de la ruta.
La camiseta oficial fue diseñada por Adidas con tecnología Clima Cool, en color blanco y negro característico de la marca.
Timing Chip llevará los tiempos de los corredores, con la tecnología Mylaps, ubicada en la parte posterior del dorsal para garantizar la fidelidad de los resultados.
Se dispondrá de una zona de corredores, como en todo maratón de clase mundial, al inicio y al final del maratón para que los participantes puedan recuperarse luego de haber alcanzado la meta.
La entrega del kit para cada corredor serán los días viernes 24 y sábado 25 de febrero, en la carpa situada en el terreno CAF, al Sur de la plaza Francia de Altamira.
Corredores de 36 países participarán en las rutas de los 21K y 42K, ambas certificadas por la IAAF y avaladas por AIMS. Serán casi seis mil corredores, entre ellos los provenientes de Alemania, Antillas Holandesas, Argentina, Austria, Bélgica, Bolivia, Brasil, Bulgaria, Chile, China, Colombia, Costa Rica, Ecuador, España, Estados Unidos, Francia, Grecia, Guyana, India, Irlanda, Italia, Kenia, México, Panamá, Perú, Portugal, Reino Unido, República Dominicana, Rumania, Rusia, Suecia, Suiza, Tanzania, Trinidad y Tobago y Uruguay.
Además, el Comité organizador se complace en afirmar que el evento contará con la participación de Maickel Melamed, quien realizará Medio Maratón. “Esperamos que el público caraqueño lo acompañe en su hazaña”, expresó Berrizbeitia.
El Maratón CAF-Caracas 2.012 será clasificatoria para los Juegos Olímpicos de Londres 2012, Campeonato Sudamericano de Maratón y Campeonato Nacional de Maratón de Venezuela.

EL JUEVES 12 KM EN UNA HORA EN PROGRESIÓN TERMINANDO A 4:28 BASTANTE JUSTO DE FUERZAS PERO CON BUENAS SENSACIONES Y CASI SIN MOLESTIAS EN EL CUADRICEPS

Estamos contigo

Alessandra Aguilar ha dado positivo por dopaje. Un control que le efectuaron el 8 de diciembre en el Cross de Cantimpalos, prueba que ganó, detectó la presencia en su orina de heptaminol, un estimulante cuyo uso está prohibido en días de competición. La atleta lucense acepta el resultado de la muestra y explica que todo se debe a un error de su médico. En principio, su sanción durará entre tres y seis meses, a contar desde el día del control. Aguilar estaría en condiciones de disputar el maratón de los Juegos de Londres, para los que tiene marca mínima. Aunque la complicada política deportiva del país alimenta las dudas.
"El País" ha revelado el positivo de Alessandra Aguilar. La lucense ha explicado su versión de los hechos. Asegura que su médico particular le recetó Denubil. Este medicamento contiene 0,18 gramos de heptaminol, un estimulante específico que utilizan los deportistas para combatir los periodos de debilidad física y anínima propios de la astenia. El uso del heptaminol está permitido en época de entrenamientos. No en jornadas de competición. Aguilar lo consumió el jueves 8 de diciembre, cuando corrió en Cantimpalos. Su médico, al parecer, no se había percatado de que el heptaminol formaba parte de la composición del Denubil que le había recetado a su paciente. "Yo confié en él y no leí el prospecto", asegura Alessandra Aguilar, de 33 años.
La lucense ha colgado un comunicado en su página web en el que insiste en que ingirió la sustancia prohibida de forma inconsciente, aunque se muestra dispuesta a asumir las consecuencias legales. "He cometido un error de novata al no leer el prospecto. Confiaba plenamente en mi médico y en que estaría al día. Está claro que me equivoqué y debo pagar por mi error y el suyo. Quiero dejar claro que nunca he tenido intención de doparme y no la tengo. Todos mis éxitos son fruto de años de trabajo y lo seguirán siendo", escribe.
Aguilar prosigue: "Sigo manteniendo mi postura crítica ante el dopaje y seguiré luchando por un deporte limpio. Creo que no es lo mismo un positivo por EPO, anabolizantes, hormonas, etc, que un positivo por un medicamento como el mío. Soy consciente de mi error y asumo mi parte de culpa y la sanción que me impongan".
La noticia ha hecho hervir los foros del dividido mundo del atletismo. Alimenta las revanchas entre bandos. Aguilar se mostró muy crítica con el dopaje a raíz de la implicación de Marta Domínguez y del entrenador Manuel Pascua en la Operación Galgo. Domínguez fue finalmente exonerada de cualquier cargo, aunque la jueza indicaba en uno de sus autos: "Lo que se pone de manifiesto son las sospechas de que Marta Domínguez fuese consumidora de sustancias prohibidas en el deporte, lo que daría lugar a una sanción en dicho ámbito pero nunca a una imputación penal".
La Operación Galgo ahondó en el divorcio entre "familias" atléticas, especialmente entre los que conviven en la Residencia Blume. Aguilar se alinea con el grupo de su entrenador, Antonio Serrano, al que pertenecen Chema Martínez o Pablo Villalobos, entre otros, opuesto al de Pascua. Desde la trinchera contraria le pasan factura a la gallega.
Ahora se inicia el proceso sancionador de Aguilar, que echa cálculos. "Espero que todo se resuelva pronto para saber mi sanción y poder preparar los Juegos Olímpicos con ilusión y alegría", indica. Legalmente podría si computan desde el 8 de diciembre, incluso aunque le impongan seis meses. Ya tiene la mínima en el bolsillo y a su favor la experiencia de haber disputado el maratón de Londres. Sus problemas podrían llegar si hay más españolas con mínima que plazas de cupo, ya que quedaría en manos de la Federación Española en un momento de especial cuidado político con los temas de dopaje. La también gallega Vanesa Veiga tiene el billete asegurado gracias al título nacional.

EL MARTES DE CARNAVAL 15 KM EN 80 MINUTOS EN COMPAÑIA DE SORIANO Y PIPE , LEVE MOLESTIA EN EL ROTULIANO, MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

domingo, 19 de febrero de 2012

A la carrera

Nunca mejor dicho para ganarle tiempo al tiempo y sacarle algo al mismo para poder seguir entrenando y acumulando kilómetros de cara al objetivo de Abril en la Ciudad Herculina.

AYER UNA HORA A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS, ESTIRAMIENTOS Y PITANDO AL HOSPITAL PARA 24 HORAS DE GUARDIA EN EL SABADO DE CARNAVAL (LA VAINA FUE TERRORIFICA ¡¡¡¡). SIGUE MOLESTANDO EL TENDON ROTULIANO.

El carrito de la felicidad : Deporte, familia y superación personal

Hay quien corre por pasar el rato. O quien devora kilómetros con la ilusión de entrar primero en meta. Otros buscan perder unos cuantos kilos. Los hay que se calzan las zapatillas con la intención de batirse contra el crono. Josele Ferré es uno de estos apasionados por correr, correr y correr. Es su modo de vida. Pero su motivación es bien distinta.
Ferré siempre sale el último. No le preocupa lo que marque el reloj. No quiere perder peso, más bien le sucede lo contrario. Cada vez que corre, engorda… de felicidad, como cualquier padre al ver una sonrisa en los labios de su hija, su inseparable compañera de aventuras desde 2007. Siempre en su carrito, María, a sus 12 años, es el fiel ejemplo de que merece la pena luchar por ser feliz.
La vida de Josele cambió por completo cuando María cumplió 18 meses. Hasta ese día era una niña normal, pero entonces dejó de comportarse dentro de los parámetros habituales a esa edad. María dejó de caminar y perdió el habla. Sus movimientos cada vez se volvían más descontrolados. La existencia de Josele se vino abajo. Este electricista de 42 años y apasionado por el deporte -participa en maratones, marchas cicloturistas, travesías a nado, pruebas de triatlón y hasta cuatro veces en el Iroman de Lanzarote- vio cómo de la noche a la mañana la vida le ponía a prueba.
Josele y su mujer comenzaron una dura batalla por hallar un diagnóstico a semejantes síntomas. Dos años después encontraron un nombre para esta dolencia: síndrome de Rett, una extraña enfermedad congénita con compromiso neurológico que afecta a una de cada 10.000 personas.
Este electricista de 42 años ha encontrado en su hija María a su mejor compañera de aventura
En la actualidad María sufre una incapacidad del 87% y numerosos episodios de apneas, autismo y crisis epilépticas. Tras el varapalo inicial, los Ferré se sobrepusieron con el único objetivo de luchar por su hija. Casi por casualidad, a Josele se le ocurrió salir un día a correr con ella: "Pensé que si empujaba su carro a ritmo de carrera y no de paseo, quizá estaría más atenta, como cuando uno conduce a más velocidad que tiende a estar más alerta". Dicho y hecho.
Aquel verano de 2007, Josele descubrió a una nueva María: "Mientras yo corría, no paraba de sonreír; la llamabas y te miraba. No sufrió ninguno de sus habituales ataques, ni ese día ni todos los posteriores en que hemos corrido juntos. Me sentí feliz por ella y por mí porque siempre desee compartir algo que a mí me gustara con ella y ese día lo encontré". Los médicos no encuentran una explicación a este cambio. "María se entera de muchas más cosas de las que piensan los doctores. Es otra niña mientras corremos. Lo percibo y es lo único que me importa: hacerla feliz", apunta su padre.
Josele y María han derribado numerosas barreras. Al principio, muchos de los que conocían a este valenciano apartaban la mirada al cruzarse con él: "Empujar el carro es más duro moral que físicamente. Entrenar con María era sacar a la calle un problema, pero me daba igual. No iba a esconder lo que pasaba". Con el tiempo, muchas de esas personas son las que ahora empujan el carro con Josele.
Poco después quiso ir más allá y se planteó por qué no disputar un maratón con su hija: "Cuando vi que podíamos correr más de tres horas juntos, me inscribí en el de Valencia. La organización me avisó de que me podían descalificar, pero jamás pensé que a 20 metros de la meta un juez me diría que no podía continuar. Sentí rabia, impotencia, pero creo que este episodio me dio fuerzas para seguir adelante. Fue un estímulo para seguir corriendo con María".
Josele comenzó entonces su peregrinaje por toda la geografía española junto a su hija. Han corrido en dos ocasiones los maratones de Barcelona, Vitoria, Valencia y Castellón. El pasado mes de mayo cumplió el sueño de participar en el Iroman de Lanzarote, que combina 3,8 kilómetros de natación, 180 en bici y 42,5 a pie. "Fue como tantas veces lo había soñado. Mi hija me esperaba en boxes. Allí dejé la bici y cogí el carrito. Al ver cómo cada vez que pasábamos por meta colocaban a mi hija una pulsera que acreditaba que habíamos completado una vuelta -de las tres del maratón-, se me llenaban los ojos de lágrimas. Era mucho mejor que una medalla olímpica", recuerda emocionado Josele.
Los Ferré lucharon por su hija y descubrieron que los maratones con su padre la dan la vida
Hace tres meses que este atleta valenciano se quedó sin trabajo. Una situación que limita sus posibilidades de competir ya que no puede afrontar retos lejos de Valencia: "Siempre nos acompañan mi mujer y mis otros dos hijos, Cristina (9 años) y Dani (2 años y medio) y ahora, al estar en el paro, el coste de una noche de hotel es un lujo para nosotros. Pero corremos cerca de casa porque ésta es nuestra manera de vivir".
La discapacidad de María no les impide seguir adelante: "Ella transmite una fuerza y un entusiasmo que cala en la gente. Demuestra que se puede vivir y ser feliz a pesar de esta enfermedad".
Al ver el enorme respaldo que recibía en su día a día, así como en las redes sociales, y ante los numerosos atletas que le preguntaban cómo podían ayudar en la lucha contra esta enfermedad, Josele puso en marcha en su web (www.mimundorett.com) la venta de unas camisetas que lucen la expresión Yo también empujo el carro. Son 100% solidarias y se reciben tras ingresar 20 euros en la cuenta de la Fundación Sant Joan de Deu de Barcelona, el único centro en nuestro país que investiga el síndrome de Rett.
Deporte solidario
Son muchos los atletas que recaudan fondos para esta causa: "El deporte es un ámbito especialmente solidario. Lo veo en la cantidad de gente que se ha sumado a este proyecto. Es mi mayor satisfacción". Uno de ellos es Víctor Cerdá, un atleta valenciano que recaudó fondos en el último Maratón des Sables. "Cuando regresó incluso entregó su medalla a María porque para él no tenía sentido si no la guardaba mi hija", recuerda entre lágrimas Josele.
No sólo los atletas se han volcado con esta causa, también la organización de algunas carreras. En Vitoria, Josele tuvo un patinador a su lado durante toda la prueba. En el medio maratón de montaña Montes de Tuéjar, un todoterreno le esperaba cuando el recorrido abandonaba la pista y entraba en sendero para llevar a su hija.
"María es otra niña mientras corremos: lo percibo y es lo único que me importa, hacerla feliz"
El ejemplo de María ha encontrado reflejo. Josele ha conocido a un padre mallorquín que ahora monta en bici con su hija también enferma. "Si una sola familia ha seguido nuestro ejemplo y ha reconducido su vida como nosotros todo este esfuerzo habrá merecido la pena", comenta Josele.
Ahora su objetivo es vencer al síndrome de Rett. Mientras, Josele, María y un carrito rebosarán felicidad allá por dónde pasen.

EL VIERNES 25 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + 800 YASSO (6 X 800 EN 3:37-3:37-3:34-3:33-3:35-3:31) ALGO JUSTO DE FUERZAS Y CON MOLESTIAS EN EL TENDON ROTULIANO DE LA RODILLA IZQUIERDA.

jueves, 16 de febrero de 2012

Suma y sigue

No le vale con 500. Lleva desde el 1 de octubre de 2010 corriendo una maratón diaria. Ya ha batido el récord Guinnes de maratones consecutivos e incluso ha superado la barrera del medio millar, pero quiere más. Ricardo Abad (Tafalla, 1971) se ha propuesto doblar su reto hasta los mil. "Estoy bien físicamente", explica. No hay quien le pare.
Y todo por un fin solidario. Este lunes, 'Riki' donó los 13.000 euros recaudados a ANFAS (Asociación navarra en favor de las personas con discapacidad intelectual). Era el final de su objetivo. El tafallés entregó el cheque con una sonrisa en la cara, con la sensación del trabajo bien hecho. Pocas horas después, ante la sorpresa de todos, Abad ya estaba sobre la carretera para completar otro maratón más. "Me encuentro bien y estoy con fuerzas de llegar a los mil".
La idea ya la tenía meditada desde hace unos días. No la desveló para no minimizar la 'conquista de los 500' en Barcelona. Lleva recorridos más de 21.000 kilómetros, ha cambiado 25 veces de zapatilla e incluso no ha parado cuando ha estado bajo síntomas de enfermedad. Ni siquiera cuando murió su padre. Cuatro horas al día corriendo y otras ocho en el trabajo, el que nunca puso una excusa para ausentarse. Aunque ahora se plantea hacerlo.
Buscando un patrocinio
Abad, que durante su aventura ha trotado por las 50 provincias españolas, quiere ampliar todavía más las fronteras de su gesta y correr por los cinco continentes. Para ello necesitará abandonar temporalmente su trabajo y conseguir los patrocinios suficientes (entre 60.000 y 80.000 euros) para poder costearse el proyecto. Unos anunciantes a los que esperará hasta 100 días. Si para mayo no han llegado, abandonará. Si lo hacen, en cambio, seguirá recorriendo las ciudades del mundo hasta el próximo 26 de junio de 2013. "¿La clave para aguantar? Tener bien la cabeza y pensar en cosas bonitas en los momentos duros".

AYER 12KM EN 62 MINUTOS (A 5:10/KM) CON BUENAS SENSACIONES AUNQUE ALGO PESADO DE PIERNAS

lunes, 13 de febrero de 2012

500 maratones en 500 días

El ultrafondista navarro y récord Guiness Ricardo Abad ha alcanzado ayer en Barcelona la marca de 500 maratones en 500 días, en los que ha recorrido cerca de 21.100 kilómetros a lo largo de las cincuenta capitales de provincia españolas.
Abad ha confesado que el hecho de que la gente lo viera como un imposible es lo que lo ha hecho "bonito". "Cuando tienes algo en contra y lo consigues salvando las adversidades", ha declarado en el puerto olímpico de Barcelona tras terminar la última maratón de este particular récord.
Candidato en 2009 al Premio Príncipe de Asturias de los Deportes, el pasado octubre entró en el libro Guiness de los récords al sumar 366 maratones consecutivos, superando al belga Stefan Engel.
Este navarro de 41 años ha recorrido en 500 días un total de 21.097,5 kilómetros en más de 2.000 horas, visitando las cincuenta capitales de provincia españolas y participando en trece maratones oficiales. Abad se ha gastado unos veinticinco pares de zapatillas.
El corredor no quiso abandonar su trabajo de siempre en una fundición, por lo que cuando terminaba el turno se vestía de corto y, con dos aparatos GPS para validar las horas recorridas, se lanzaba a correr cuatro horas de media al día.
"Son datos que no son fáciles y da mucho vértigo echar la vista atrás. No solo hay que estar preparado físicamente, sino también mentalmente convencido de lo que haces. Tienes crisis y días en los que se pasa mal. Pero hoy es un día que difícilmente olvidaré", ha reconocido Abad.
Ricardo ha recaudado durante su periplo 12.600 euros que donará a la Asociación Navarra en favor de Personas con Discapacidad Intelectual (ANFAS).

AYER 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN, BASTANTE PESADO Y ALGO CANSADO MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

¿Porque fallamos ?

Fuente www.soymaratonista.com

Cuando nos preparamos para correr un maratón lo ideal es hacerlo orientados con un entrenador para así coordinar las sesiones de entrenamiento y conseguir alcanzar el objetivo; sin embargo, muchas veces cometemos errores que nos alejan de ello. A continuación cito los diez errores que alejan a los maratonistas de alcanzar sus metas y cómo corregirlos, según el entrenador y profesor Orlando Velásquez.
1) La gran mayoría de lo maratonistas en Venezuela (o por lo general), no tienen el tiempo objetivo de la carrera. A la hora de prepararnos para un maratón, lo primero que debemos preguntar es ¿cuál será el tiempo estimado en la carrera?. Considerando que en maratón se corre hasta 2 ó 3 minutos por encima de la mejor marca de 5km, una de las mejores maneras de saber qué tan rápido puedes correr el maratón es haciendo los ritmos tan parecidos unos a los otros por cada 5 Kilómetros.
2) La mayoría de los maratonistas fracasan al incorporar el ritmo objetivo a sus carreras de entrenamientos largo. Por increíble que parezca, muchos maratonistas realizan sus carreras largas (o de 25km y más) a un ritmo especifico, más lento que la meta de su maratón y luego esperan terminar sus maratones a un tiempo que es aproximadamente un minuto o dos minutos mas rápido el día de la prueba. En pocas palabras si entrenas lento los largos vas a competir al mismo ritmo el día del maratón porque nada va a hacer que alcances una velocidad que nunca has practicado.
3) Muchos de los corredores no son pacientes a la hora de hacer sus largos y terminan por hacer tantos largos para un maratón que terminan más bien sobreentrenados. Tenemos que recordar que si la gran mayoría de la bibliografía dice que después de un maratón hay que tomar tiempo para recuperarse, incluso puede ser hasta un mes, ¿por qué no hacemos lo mismo cuando hacemos tantos largos?, sobretodo aquellos a quienes les gusta hacer 36km seguidos.
Todos los músculos sufren en hacer largos y si lo hacemos tan seguido (cada fin de semana porque son los días de hacer largos), ¿cómo nos podemos recuperar tan pronto y luego hacer un maratón?
Por ello, es recomendable hacer los largos cada 2 ó 3 semanas de separación, así le daremos un mayor descanso a los músculos en general, especialmente si se entrena duro martes y jueves.
4) La gran mayoría de los corredores fracasan al usar bebidas deportivas durante la carrera. El tomar bebidas deportivas no se debería posponerse a las etapas avanzadas de la carrera; es decir, cuando el cansancio significativo está comenzando a instalarse. Después de los 30km de carrera el consumo de bebidas deportivas tienen un efecto muy pequeño en el rendimiento de los atletas. Así que la etapa más importante para tomar líquido es al comienzo de la carrera, unos 10 minutos antes y después, cada 3km durante la carrera.
5) Muchos maratonistas inventan los días previos al maratón y algunos hasta el mismo día del maratón que deciden tomar algunas bebidas o geles; algo que nunca hicieron durante sus entrenamientos.
6) Muchos maratonistas también llegan sobreentrenados a sus maratones por no bajar las cargas de entrenamientos con semanas de anticipación al maratón. Muchos hasta 3 semanas antes los vemos haciendo hasta 30 km que, como dije anteriormente, disminuye en la recuperación de los músculos del cuerpo y por lo general llegamos con cierta fatiga a la competencia.
7) Muchos maratonistas no toman en serio la preparación general para un maratón, pensando que sólo a falta de un mes es cuando más se entrena y tiene que ser todo lo contrario. A sólo 4 semanas del maratón es cuando las cargas y los volúmenes comienzan a bajar del todo.
Muy pocos maratonistas se concentran a la hora de hacer sus entrenamientos, como por ejemplo, los trabajos de alta intensidad (como las repeticiones) y es donde la gran mayoría pueden lesionarse por la intensidad que se está corriendo. Tenemos que estar enfocados para así poder saber cómo estamos mejorando en todos los puntos y la gran mayoría de los maratonistas nos acostumbramos a hablar en el poco reposo que tenemos.
9) El comer y el dormir están muy ligados a todo lo que concierne la preparación para un maratón. Muchos maratonistas comen muy mal y duermen muy poco. Hay que comer balanceado y dormir entre 8 y hasta 9 horas. Todo esto nos ayudará a una mejor recuperación, especialmente después de un entrenamiento intenso.
10) Consejos: Algunos maratonista se olvidan que el mejor consejo que ellos pueden recibir para su maratón antes, durante y después viene de su entrenador. Muchos se olvidan sobretodo la ultima semana de su entrenador y le hacen más caso a todo aquel que viene a aconsejarlo (esposo, esposa, novio o novia, amigos, hijos, etc.).
Maratonista ¿quién más puede ayudarte, sino es esa persona que te ve corriendo todos los días?

EL SABADO 16 KM EN 80 MINUTOS EN PROGRESIÓN TERMINANDO A 4:37/KM CON BUENAS SENSACIONES, ALGO DE MOLESTIA EN EL ROTULIANO DE LA PIERNA IZQUIERDA

jueves, 9 de febrero de 2012

Grasas : Amigos o Enemigos

Los ácidos grasos son un componente esencial de la nutrición y del cuerpo humano. En nuestro cuerpo cumplen algunas funciones imprescindibles, como por ejemplo:
Son componentes esenciales de la estructura de la pared celular.
Son necesarios para el buen desarrollo cerebral: el 60% del cerebro es grasa,imprescindibles para el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
Intervienen en la mediación de procesos inflamatorios y antiinflamatorios.
Intervienen en la fabricación de diferentes hormonas.
En función de su estructura, podemos distinguir dos grupos de ácidos grasos:
1-. Ácidos grasos saturados.
2-. Ácidos grasos insaturados, que a la vez se clasifican en monoinsaturados o poliinsaturados. Estos últimos poden ser esenciales o no esenciales.
Las grasas no son malas para el corredor. Lo único que debemos hacer es saber elegirlas.
Podríamos decir, que el primer grupo son “los malos”, ya que de manera general lo que hacen es aumentar el nivel de colesterol, y por tanto comportan consecuencias negativas para el sistema cardiovascular.
Pero... ¡cuidado! ¿Por qué aparecen entre comillas “los malos”? Pues porqué por ejemplo, el coco, es rico en este tipo de ácidos grasos y se ha demostrado que puede tener efectos positivos en el cuerpo...
El segundo grupo es el bueno (sin comillas), ya que su ingesta comporta claramente mejoras en la salud cardiovascular.
Cuando hablamos de ácidos grasos, inevitablemente tenemos que hablar de grasas. De entrada, la palabra grasas se asocia con dietas desequilibradas y poco saludables, pero importante remarcar que dentro del concepto “grasa” hay algunos componentes estructurales de diversos tejidos, de membranas celulares y de lipoproteínas de la sangre, que son imprescindibles para la vida.
Hoy no hablaremos ni de átomos de carbono, ni del metabolismo de las grasas, ni de si para un deportista es más recomendable los días previos a la competición la Fat adaptation o la “Carga de carbohidratos”, sino que intentaremos demostrar que las “grasas” son igual de importantes en a dieta de todo deportista, que las proteínas o los hidratos de carbono.
Los frutos secos tienen un elevado aporte de grasas insaturadas, lo que les convierte en alimentos cardiosaludables.
Evidentemente, la clave será utilizar correctamente los tres grandes grupos de alimentos: hidratos de carbono, grasas y proteínas (no sólo durante los días previos a la competición, sino durante toda la temporada). Ahora bien, hay que tener claro que, si las grasas junto con los hidratos de carbono, son las fuentes más importantes de energía para nuestro cuerpo, estas serán esenciales en nuestra alimentación, aunque teniendo siempre en cuenta su origen y si son del grupo de las “buenas grasas”.
Pero... ¿Qué ácidos grasos no pueden faltar nunca en nuestra dieta y cuáles debemos intentar evitar?
Esta pregunta tiene fácil respuesta: en nuestra dieta, debemos incluir de forma obligatoria los ácidos grasos que pertenecen al grupo de los insaturados, concretamente al grupo de los esenciales, que encontraremos en alimentos como el aceite de oliva virgen, los frutos secos y el pescado. Este grupo nos ayudará a evitar enfermedades cardiovasculares y algunos trastornos como la obesidad. Además, algunos estudios científicos demuestran que estos ácidos grasos ejercen un efecto beneficioso sobre la memoria y la falta de concentración.
Por otro lado, debemos llevar cuidado con los ácidos grasos saturados: su consumo debe ser muy limitado. Los vamos a encontrar principalmente en alimentos como la carne, el queso, la mantequilla y la bollería industrial.
Un entrenamiento bien hecho puede hacer que seamos capaces de “quemar” más grasa que los demás, reservando más proporción de glucógeno.
¿Qué relación hay entre las grasas y el deporte?
Las células musculares contienen reservas de energía en forma de glucógeno y también en forma de grasa, los triglicéridos intramusculares. Estas reservas se localizan en e l interior de la célula y en contacto con las mitocondrias, que son los orgánulos productores de la energía. Por tanto, durante una actividad de resistencia, serán estas grasas las que actuarán como principal fuente energética, aunque siempre dependiendo de los siguientes factores: la dieta, el tipo de entrenamiento al que nos hemos sometido y su intensidad.
Hay estudios que constatan que cuanto más entrenada está una persona, más ahorro en el uso de las reservas de glucógeno tendrá, ya que lo que hará su organismo será consumir las reservas de grasa que tenga almacenadas.

AYER 25 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + LOS 800 DE YASSO (5 X 800 EN 3:38-3:36-3:34-3:37-3:28) + 10 MINUTOS DE COOL DOWN, BASTANTE COMODO

martes, 7 de febrero de 2012

ESPRINTES Y AMIGOS

Hasta la localidad de Ribadavia nos desplazamos en una más que fría mañana de Domingo buena parte del "team" para realizar el recorrido del medio maratón Viña Costeira-Ribeiro Solidario. Con el tiempo más que justo llegamos al lugar indicado y allí estaban el resto de los ESPRINTES Y AMIGOS, para tan siquiera quitarnos el Chandal y a correr. En las primeras de cambio salimos prácticamente todos juntos a pasito tuntun hasta aproximadamente el tercer kilómetro, cuando los "galgos" encabezados por los hermanos Espiña y Rojo deciden aligerar el paso e irse adelante. En un segundo grupo iban Alan, Manu, Soriano, Xan y otros runners invitados y algo más atras Silvia y su invitado junto con Carlos y un servidor formamos el tercer grupo del pelotón; y cerrando el mismo Felipe, Jesus Carlos, Manuel y su esposa Marilo.Así las cosas iban pasando los kilómetros rodeados por viñedos y bonitos parajes con un ritmo mantenido aproximadamente a 5 min/km. Al llegar al paso del km 14 y donde se debía dar vuelta y encarar los kilómetros finales Carlos y el amigo de Silvia aumentan el ritmo y descuelgan aproximadamente 50 metros de nosotros que intentamos seguirlos pero fue imposible,poco a poco el ritmo iba en aumento y al llegar al 17,justo donde iniciaba la parte más dura del trayecto con continuos toboganes hasta la línea de meta; Silvia me dice "voy a tirar a ver si los pillo" y se fue en busca de ellos. A medida que iban transcurriendo los metros la diferencia era cada vez mayor (creo que sobre 200 metros o algo más) a pesar de que no decaí en mi ritmo (iba sobre 4:40 ó algo menos),ellos (Carlos, Silvia y su amigo) iban como cohetes. A algo más de un kilómetro de meta y ya bastante justo de fuerzas veo la instalación de la cooperativa vitinicola Viña Costeira y me digo : "el trabajo esta hecho, vamos nojoda"¡¡¡¡

AL FINAL 1 HORA Y 48 MINUTOS EXACTOS, PARA LOS 21 KM y 097 METROS(a 5:07 de media)



En la imágen algunos de los Esprintes protagonistas