No le vale con 500. Lleva desde el 1 de octubre de 2010 corriendo una maratón diaria. Ya ha batido el récord Guinnes de maratones consecutivos e incluso ha superado la barrera del medio millar, pero quiere más. Ricardo Abad (Tafalla, 1971) se ha propuesto doblar su reto hasta los mil. "Estoy bien físicamente", explica. No hay quien le pare.
Y todo por un fin solidario. Este lunes, 'Riki' donó los 13.000 euros recaudados a ANFAS (Asociación navarra en favor de las personas con discapacidad intelectual). Era el final de su objetivo. El tafallés entregó el cheque con una sonrisa en la cara, con la sensación del trabajo bien hecho. Pocas horas después, ante la sorpresa de todos, Abad ya estaba sobre la carretera para completar otro maratón más. "Me encuentro bien y estoy con fuerzas de llegar a los mil".
La idea ya la tenía meditada desde hace unos días. No la desveló para no minimizar la 'conquista de los 500' en Barcelona. Lleva recorridos más de 21.000 kilómetros, ha cambiado 25 veces de zapatilla e incluso no ha parado cuando ha estado bajo síntomas de enfermedad. Ni siquiera cuando murió su padre. Cuatro horas al día corriendo y otras ocho en el trabajo, el que nunca puso una excusa para ausentarse. Aunque ahora se plantea hacerlo.
Buscando un patrocinio
Abad, que durante su aventura ha trotado por las 50 provincias españolas, quiere ampliar todavía más las fronteras de su gesta y correr por los cinco continentes. Para ello necesitará abandonar temporalmente su trabajo y conseguir los patrocinios suficientes (entre 60.000 y 80.000 euros) para poder costearse el proyecto. Unos anunciantes a los que esperará hasta 100 días. Si para mayo no han llegado, abandonará. Si lo hacen, en cambio, seguirá recorriendo las ciudades del mundo hasta el próximo 26 de junio de 2013. "¿La clave para aguantar? Tener bien la cabeza y pensar en cosas bonitas en los momentos duros".
AYER 12KM EN 62 MINUTOS (A 5:10/KM) CON BUENAS SENSACIONES AUNQUE ALGO PESADO DE PIERNAS
jueves 16 de febrero de 2012
lunes 13 de febrero de 2012
500 maratones en 500 días
El ultrafondista navarro y récord Guiness Ricardo Abad ha alcanzado ayer en Barcelona la marca de 500 maratones en 500 días, en los que ha recorrido cerca de 21.100 kilómetros a lo largo de las cincuenta capitales de provincia españolas.
Abad ha confesado que el hecho de que la gente lo viera como un imposible es lo que lo ha hecho "bonito". "Cuando tienes algo en contra y lo consigues salvando las adversidades", ha declarado en el puerto olímpico de Barcelona tras terminar la última maratón de este particular récord.
Candidato en 2009 al Premio Príncipe de Asturias de los Deportes, el pasado octubre entró en el libro Guiness de los récords al sumar 366 maratones consecutivos, superando al belga Stefan Engel.
Este navarro de 41 años ha recorrido en 500 días un total de 21.097,5 kilómetros en más de 2.000 horas, visitando las cincuenta capitales de provincia españolas y participando en trece maratones oficiales. Abad se ha gastado unos veinticinco pares de zapatillas.
El corredor no quiso abandonar su trabajo de siempre en una fundición, por lo que cuando terminaba el turno se vestía de corto y, con dos aparatos GPS para validar las horas recorridas, se lanzaba a correr cuatro horas de media al día.
"Son datos que no son fáciles y da mucho vértigo echar la vista atrás. No solo hay que estar preparado físicamente, sino también mentalmente convencido de lo que haces. Tienes crisis y días en los que se pasa mal. Pero hoy es un día que difícilmente olvidaré", ha reconocido Abad.
Ricardo ha recaudado durante su periplo 12.600 euros que donará a la Asociación Navarra en favor de Personas con Discapacidad Intelectual (ANFAS).
AYER 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN, BASTANTE PESADO Y ALGO CANSADO MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS
Abad ha confesado que el hecho de que la gente lo viera como un imposible es lo que lo ha hecho "bonito". "Cuando tienes algo en contra y lo consigues salvando las adversidades", ha declarado en el puerto olímpico de Barcelona tras terminar la última maratón de este particular récord.
Candidato en 2009 al Premio Príncipe de Asturias de los Deportes, el pasado octubre entró en el libro Guiness de los récords al sumar 366 maratones consecutivos, superando al belga Stefan Engel.
Este navarro de 41 años ha recorrido en 500 días un total de 21.097,5 kilómetros en más de 2.000 horas, visitando las cincuenta capitales de provincia españolas y participando en trece maratones oficiales. Abad se ha gastado unos veinticinco pares de zapatillas.
El corredor no quiso abandonar su trabajo de siempre en una fundición, por lo que cuando terminaba el turno se vestía de corto y, con dos aparatos GPS para validar las horas recorridas, se lanzaba a correr cuatro horas de media al día.
"Son datos que no son fáciles y da mucho vértigo echar la vista atrás. No solo hay que estar preparado físicamente, sino también mentalmente convencido de lo que haces. Tienes crisis y días en los que se pasa mal. Pero hoy es un día que difícilmente olvidaré", ha reconocido Abad.
Ricardo ha recaudado durante su periplo 12.600 euros que donará a la Asociación Navarra en favor de Personas con Discapacidad Intelectual (ANFAS).
AYER 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN, BASTANTE PESADO Y ALGO CANSADO MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS
¿Porque fallamos ?
Fuente www.soymaratonista.com
Cuando nos preparamos para correr un maratón lo ideal es hacerlo orientados con un entrenador para así coordinar las sesiones de entrenamiento y conseguir alcanzar el objetivo; sin embargo, muchas veces cometemos errores que nos alejan de ello. A continuación cito los diez errores que alejan a los maratonistas de alcanzar sus metas y cómo corregirlos, según el entrenador y profesor Orlando Velásquez.
1) La gran mayoría de lo maratonistas en Venezuela (o por lo general), no tienen el tiempo objetivo de la carrera. A la hora de prepararnos para un maratón, lo primero que debemos preguntar es ¿cuál será el tiempo estimado en la carrera?. Considerando que en maratón se corre hasta 2 ó 3 minutos por encima de la mejor marca de 5km, una de las mejores maneras de saber qué tan rápido puedes correr el maratón es haciendo los ritmos tan parecidos unos a los otros por cada 5 Kilómetros.
2) La mayoría de los maratonistas fracasan al incorporar el ritmo objetivo a sus carreras de entrenamientos largo. Por increíble que parezca, muchos maratonistas realizan sus carreras largas (o de 25km y más) a un ritmo especifico, más lento que la meta de su maratón y luego esperan terminar sus maratones a un tiempo que es aproximadamente un minuto o dos minutos mas rápido el día de la prueba. En pocas palabras si entrenas lento los largos vas a competir al mismo ritmo el día del maratón porque nada va a hacer que alcances una velocidad que nunca has practicado.
3) Muchos de los corredores no son pacientes a la hora de hacer sus largos y terminan por hacer tantos largos para un maratón que terminan más bien sobreentrenados. Tenemos que recordar que si la gran mayoría de la bibliografía dice que después de un maratón hay que tomar tiempo para recuperarse, incluso puede ser hasta un mes, ¿por qué no hacemos lo mismo cuando hacemos tantos largos?, sobretodo aquellos a quienes les gusta hacer 36km seguidos.
Todos los músculos sufren en hacer largos y si lo hacemos tan seguido (cada fin de semana porque son los días de hacer largos), ¿cómo nos podemos recuperar tan pronto y luego hacer un maratón?
Por ello, es recomendable hacer los largos cada 2 ó 3 semanas de separación, así le daremos un mayor descanso a los músculos en general, especialmente si se entrena duro martes y jueves.
4) La gran mayoría de los corredores fracasan al usar bebidas deportivas durante la carrera. El tomar bebidas deportivas no se debería posponerse a las etapas avanzadas de la carrera; es decir, cuando el cansancio significativo está comenzando a instalarse. Después de los 30km de carrera el consumo de bebidas deportivas tienen un efecto muy pequeño en el rendimiento de los atletas. Así que la etapa más importante para tomar líquido es al comienzo de la carrera, unos 10 minutos antes y después, cada 3km durante la carrera.
5) Muchos maratonistas inventan los días previos al maratón y algunos hasta el mismo día del maratón que deciden tomar algunas bebidas o geles; algo que nunca hicieron durante sus entrenamientos.
6) Muchos maratonistas también llegan sobreentrenados a sus maratones por no bajar las cargas de entrenamientos con semanas de anticipación al maratón. Muchos hasta 3 semanas antes los vemos haciendo hasta 30 km que, como dije anteriormente, disminuye en la recuperación de los músculos del cuerpo y por lo general llegamos con cierta fatiga a la competencia.
7) Muchos maratonistas no toman en serio la preparación general para un maratón, pensando que sólo a falta de un mes es cuando más se entrena y tiene que ser todo lo contrario. A sólo 4 semanas del maratón es cuando las cargas y los volúmenes comienzan a bajar del todo.
Muy pocos maratonistas se concentran a la hora de hacer sus entrenamientos, como por ejemplo, los trabajos de alta intensidad (como las repeticiones) y es donde la gran mayoría pueden lesionarse por la intensidad que se está corriendo. Tenemos que estar enfocados para así poder saber cómo estamos mejorando en todos los puntos y la gran mayoría de los maratonistas nos acostumbramos a hablar en el poco reposo que tenemos.
9) El comer y el dormir están muy ligados a todo lo que concierne la preparación para un maratón. Muchos maratonistas comen muy mal y duermen muy poco. Hay que comer balanceado y dormir entre 8 y hasta 9 horas. Todo esto nos ayudará a una mejor recuperación, especialmente después de un entrenamiento intenso.
10) Consejos: Algunos maratonista se olvidan que el mejor consejo que ellos pueden recibir para su maratón antes, durante y después viene de su entrenador. Muchos se olvidan sobretodo la ultima semana de su entrenador y le hacen más caso a todo aquel que viene a aconsejarlo (esposo, esposa, novio o novia, amigos, hijos, etc.).
Maratonista ¿quién más puede ayudarte, sino es esa persona que te ve corriendo todos los días?
EL SABADO 16 KM EN 80 MINUTOS EN PROGRESIÓN TERMINANDO A 4:37/KM CON BUENAS SENSACIONES, ALGO DE MOLESTIA EN EL ROTULIANO DE LA PIERNA IZQUIERDA
Cuando nos preparamos para correr un maratón lo ideal es hacerlo orientados con un entrenador para así coordinar las sesiones de entrenamiento y conseguir alcanzar el objetivo; sin embargo, muchas veces cometemos errores que nos alejan de ello. A continuación cito los diez errores que alejan a los maratonistas de alcanzar sus metas y cómo corregirlos, según el entrenador y profesor Orlando Velásquez.
1) La gran mayoría de lo maratonistas en Venezuela (o por lo general), no tienen el tiempo objetivo de la carrera. A la hora de prepararnos para un maratón, lo primero que debemos preguntar es ¿cuál será el tiempo estimado en la carrera?. Considerando que en maratón se corre hasta 2 ó 3 minutos por encima de la mejor marca de 5km, una de las mejores maneras de saber qué tan rápido puedes correr el maratón es haciendo los ritmos tan parecidos unos a los otros por cada 5 Kilómetros.
2) La mayoría de los maratonistas fracasan al incorporar el ritmo objetivo a sus carreras de entrenamientos largo. Por increíble que parezca, muchos maratonistas realizan sus carreras largas (o de 25km y más) a un ritmo especifico, más lento que la meta de su maratón y luego esperan terminar sus maratones a un tiempo que es aproximadamente un minuto o dos minutos mas rápido el día de la prueba. En pocas palabras si entrenas lento los largos vas a competir al mismo ritmo el día del maratón porque nada va a hacer que alcances una velocidad que nunca has practicado.
3) Muchos de los corredores no son pacientes a la hora de hacer sus largos y terminan por hacer tantos largos para un maratón que terminan más bien sobreentrenados. Tenemos que recordar que si la gran mayoría de la bibliografía dice que después de un maratón hay que tomar tiempo para recuperarse, incluso puede ser hasta un mes, ¿por qué no hacemos lo mismo cuando hacemos tantos largos?, sobretodo aquellos a quienes les gusta hacer 36km seguidos.
Todos los músculos sufren en hacer largos y si lo hacemos tan seguido (cada fin de semana porque son los días de hacer largos), ¿cómo nos podemos recuperar tan pronto y luego hacer un maratón?
Por ello, es recomendable hacer los largos cada 2 ó 3 semanas de separación, así le daremos un mayor descanso a los músculos en general, especialmente si se entrena duro martes y jueves.
4) La gran mayoría de los corredores fracasan al usar bebidas deportivas durante la carrera. El tomar bebidas deportivas no se debería posponerse a las etapas avanzadas de la carrera; es decir, cuando el cansancio significativo está comenzando a instalarse. Después de los 30km de carrera el consumo de bebidas deportivas tienen un efecto muy pequeño en el rendimiento de los atletas. Así que la etapa más importante para tomar líquido es al comienzo de la carrera, unos 10 minutos antes y después, cada 3km durante la carrera.
5) Muchos maratonistas inventan los días previos al maratón y algunos hasta el mismo día del maratón que deciden tomar algunas bebidas o geles; algo que nunca hicieron durante sus entrenamientos.
6) Muchos maratonistas también llegan sobreentrenados a sus maratones por no bajar las cargas de entrenamientos con semanas de anticipación al maratón. Muchos hasta 3 semanas antes los vemos haciendo hasta 30 km que, como dije anteriormente, disminuye en la recuperación de los músculos del cuerpo y por lo general llegamos con cierta fatiga a la competencia.
7) Muchos maratonistas no toman en serio la preparación general para un maratón, pensando que sólo a falta de un mes es cuando más se entrena y tiene que ser todo lo contrario. A sólo 4 semanas del maratón es cuando las cargas y los volúmenes comienzan a bajar del todo.
Muy pocos maratonistas se concentran a la hora de hacer sus entrenamientos, como por ejemplo, los trabajos de alta intensidad (como las repeticiones) y es donde la gran mayoría pueden lesionarse por la intensidad que se está corriendo. Tenemos que estar enfocados para así poder saber cómo estamos mejorando en todos los puntos y la gran mayoría de los maratonistas nos acostumbramos a hablar en el poco reposo que tenemos.
9) El comer y el dormir están muy ligados a todo lo que concierne la preparación para un maratón. Muchos maratonistas comen muy mal y duermen muy poco. Hay que comer balanceado y dormir entre 8 y hasta 9 horas. Todo esto nos ayudará a una mejor recuperación, especialmente después de un entrenamiento intenso.
10) Consejos: Algunos maratonista se olvidan que el mejor consejo que ellos pueden recibir para su maratón antes, durante y después viene de su entrenador. Muchos se olvidan sobretodo la ultima semana de su entrenador y le hacen más caso a todo aquel que viene a aconsejarlo (esposo, esposa, novio o novia, amigos, hijos, etc.).
Maratonista ¿quién más puede ayudarte, sino es esa persona que te ve corriendo todos los días?
EL SABADO 16 KM EN 80 MINUTOS EN PROGRESIÓN TERMINANDO A 4:37/KM CON BUENAS SENSACIONES, ALGO DE MOLESTIA EN EL ROTULIANO DE LA PIERNA IZQUIERDA
jueves 9 de febrero de 2012
Grasas : Amigos o Enemigos
Los ácidos grasos son un componente esencial de la nutrición y del cuerpo humano. En nuestro cuerpo cumplen algunas funciones imprescindibles, como por ejemplo:
Son componentes esenciales de la estructura de la pared celular.
Son necesarios para el buen desarrollo cerebral: el 60% del cerebro es grasa,imprescindibles para el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
Intervienen en la mediación de procesos inflamatorios y antiinflamatorios.
Intervienen en la fabricación de diferentes hormonas.
En función de su estructura, podemos distinguir dos grupos de ácidos grasos:
1-. Ácidos grasos saturados.
2-. Ácidos grasos insaturados, que a la vez se clasifican en monoinsaturados o poliinsaturados. Estos últimos poden ser esenciales o no esenciales.
Las grasas no son malas para el corredor. Lo único que debemos hacer es saber elegirlas.
Podríamos decir, que el primer grupo son “los malos”, ya que de manera general lo que hacen es aumentar el nivel de colesterol, y por tanto comportan consecuencias negativas para el sistema cardiovascular.
Pero... ¡cuidado! ¿Por qué aparecen entre comillas “los malos”? Pues porqué por ejemplo, el coco, es rico en este tipo de ácidos grasos y se ha demostrado que puede tener efectos positivos en el cuerpo...
El segundo grupo es el bueno (sin comillas), ya que su ingesta comporta claramente mejoras en la salud cardiovascular.
Cuando hablamos de ácidos grasos, inevitablemente tenemos que hablar de grasas. De entrada, la palabra grasas se asocia con dietas desequilibradas y poco saludables, pero importante remarcar que dentro del concepto “grasa” hay algunos componentes estructurales de diversos tejidos, de membranas celulares y de lipoproteínas de la sangre, que son imprescindibles para la vida.
Hoy no hablaremos ni de átomos de carbono, ni del metabolismo de las grasas, ni de si para un deportista es más recomendable los días previos a la competición la Fat adaptation o la “Carga de carbohidratos”, sino que intentaremos demostrar que las “grasas” son igual de importantes en a dieta de todo deportista, que las proteínas o los hidratos de carbono.
Los frutos secos tienen un elevado aporte de grasas insaturadas, lo que les convierte en alimentos cardiosaludables.
Evidentemente, la clave será utilizar correctamente los tres grandes grupos de alimentos: hidratos de carbono, grasas y proteínas (no sólo durante los días previos a la competición, sino durante toda la temporada). Ahora bien, hay que tener claro que, si las grasas junto con los hidratos de carbono, son las fuentes más importantes de energía para nuestro cuerpo, estas serán esenciales en nuestra alimentación, aunque teniendo siempre en cuenta su origen y si son del grupo de las “buenas grasas”.
Pero... ¿Qué ácidos grasos no pueden faltar nunca en nuestra dieta y cuáles debemos intentar evitar?
Esta pregunta tiene fácil respuesta: en nuestra dieta, debemos incluir de forma obligatoria los ácidos grasos que pertenecen al grupo de los insaturados, concretamente al grupo de los esenciales, que encontraremos en alimentos como el aceite de oliva virgen, los frutos secos y el pescado. Este grupo nos ayudará a evitar enfermedades cardiovasculares y algunos trastornos como la obesidad. Además, algunos estudios científicos demuestran que estos ácidos grasos ejercen un efecto beneficioso sobre la memoria y la falta de concentración.
Por otro lado, debemos llevar cuidado con los ácidos grasos saturados: su consumo debe ser muy limitado. Los vamos a encontrar principalmente en alimentos como la carne, el queso, la mantequilla y la bollería industrial.
Un entrenamiento bien hecho puede hacer que seamos capaces de “quemar” más grasa que los demás, reservando más proporción de glucógeno.
¿Qué relación hay entre las grasas y el deporte?
Las células musculares contienen reservas de energía en forma de glucógeno y también en forma de grasa, los triglicéridos intramusculares. Estas reservas se localizan en e l interior de la célula y en contacto con las mitocondrias, que son los orgánulos productores de la energía. Por tanto, durante una actividad de resistencia, serán estas grasas las que actuarán como principal fuente energética, aunque siempre dependiendo de los siguientes factores: la dieta, el tipo de entrenamiento al que nos hemos sometido y su intensidad.
Hay estudios que constatan que cuanto más entrenada está una persona, más ahorro en el uso de las reservas de glucógeno tendrá, ya que lo que hará su organismo será consumir las reservas de grasa que tenga almacenadas.
AYER 25 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + LOS 800 DE YASSO (5 X 800 EN 3:38-3:36-3:34-3:37-3:28) + 10 MINUTOS DE COOL DOWN, BASTANTE COMODO
Son componentes esenciales de la estructura de la pared celular.
Son necesarios para el buen desarrollo cerebral: el 60% del cerebro es grasa,imprescindibles para el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
Intervienen en la mediación de procesos inflamatorios y antiinflamatorios.
Intervienen en la fabricación de diferentes hormonas.
En función de su estructura, podemos distinguir dos grupos de ácidos grasos:
1-. Ácidos grasos saturados.
2-. Ácidos grasos insaturados, que a la vez se clasifican en monoinsaturados o poliinsaturados. Estos últimos poden ser esenciales o no esenciales.
Las grasas no son malas para el corredor. Lo único que debemos hacer es saber elegirlas.
Podríamos decir, que el primer grupo son “los malos”, ya que de manera general lo que hacen es aumentar el nivel de colesterol, y por tanto comportan consecuencias negativas para el sistema cardiovascular.
Pero... ¡cuidado! ¿Por qué aparecen entre comillas “los malos”? Pues porqué por ejemplo, el coco, es rico en este tipo de ácidos grasos y se ha demostrado que puede tener efectos positivos en el cuerpo...
El segundo grupo es el bueno (sin comillas), ya que su ingesta comporta claramente mejoras en la salud cardiovascular.
Cuando hablamos de ácidos grasos, inevitablemente tenemos que hablar de grasas. De entrada, la palabra grasas se asocia con dietas desequilibradas y poco saludables, pero importante remarcar que dentro del concepto “grasa” hay algunos componentes estructurales de diversos tejidos, de membranas celulares y de lipoproteínas de la sangre, que son imprescindibles para la vida.
Hoy no hablaremos ni de átomos de carbono, ni del metabolismo de las grasas, ni de si para un deportista es más recomendable los días previos a la competición la Fat adaptation o la “Carga de carbohidratos”, sino que intentaremos demostrar que las “grasas” son igual de importantes en a dieta de todo deportista, que las proteínas o los hidratos de carbono.
Los frutos secos tienen un elevado aporte de grasas insaturadas, lo que les convierte en alimentos cardiosaludables.
Evidentemente, la clave será utilizar correctamente los tres grandes grupos de alimentos: hidratos de carbono, grasas y proteínas (no sólo durante los días previos a la competición, sino durante toda la temporada). Ahora bien, hay que tener claro que, si las grasas junto con los hidratos de carbono, son las fuentes más importantes de energía para nuestro cuerpo, estas serán esenciales en nuestra alimentación, aunque teniendo siempre en cuenta su origen y si son del grupo de las “buenas grasas”.
Pero... ¿Qué ácidos grasos no pueden faltar nunca en nuestra dieta y cuáles debemos intentar evitar?
Esta pregunta tiene fácil respuesta: en nuestra dieta, debemos incluir de forma obligatoria los ácidos grasos que pertenecen al grupo de los insaturados, concretamente al grupo de los esenciales, que encontraremos en alimentos como el aceite de oliva virgen, los frutos secos y el pescado. Este grupo nos ayudará a evitar enfermedades cardiovasculares y algunos trastornos como la obesidad. Además, algunos estudios científicos demuestran que estos ácidos grasos ejercen un efecto beneficioso sobre la memoria y la falta de concentración.
Por otro lado, debemos llevar cuidado con los ácidos grasos saturados: su consumo debe ser muy limitado. Los vamos a encontrar principalmente en alimentos como la carne, el queso, la mantequilla y la bollería industrial.
Un entrenamiento bien hecho puede hacer que seamos capaces de “quemar” más grasa que los demás, reservando más proporción de glucógeno.
¿Qué relación hay entre las grasas y el deporte?
Las células musculares contienen reservas de energía en forma de glucógeno y también en forma de grasa, los triglicéridos intramusculares. Estas reservas se localizan en e l interior de la célula y en contacto con las mitocondrias, que son los orgánulos productores de la energía. Por tanto, durante una actividad de resistencia, serán estas grasas las que actuarán como principal fuente energética, aunque siempre dependiendo de los siguientes factores: la dieta, el tipo de entrenamiento al que nos hemos sometido y su intensidad.
Hay estudios que constatan que cuanto más entrenada está una persona, más ahorro en el uso de las reservas de glucógeno tendrá, ya que lo que hará su organismo será consumir las reservas de grasa que tenga almacenadas.
AYER 25 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + LOS 800 DE YASSO (5 X 800 EN 3:38-3:36-3:34-3:37-3:28) + 10 MINUTOS DE COOL DOWN, BASTANTE COMODO
martes 7 de febrero de 2012
ESPRINTES Y AMIGOS
Hasta la localidad de Ribadavia nos desplazamos en una más que fría mañana de Domingo buena parte del "team" para realizar el recorrido del medio maratón Viña Costeira-Ribeiro Solidario. Con el tiempo más que justo llegamos al lugar indicado y allí estaban el resto de los ESPRINTES Y AMIGOS, para tan siquiera quitarnos el Chandal y a correr. En las primeras de cambio salimos prácticamente todos juntos a pasito tuntun hasta aproximadamente el tercer kilómetro, cuando los "galgos" encabezados por los hermanos Espiña y Rojo deciden aligerar el paso e irse adelante. En un segundo grupo iban Alan, Manu, Soriano, Xan y otros runners invitados y algo más atras Silvia y su invitado junto con Carlos y un servidor formamos el tercer grupo del pelotón; y cerrando el mismo Felipe, Jesus Carlos, Manuel y su esposa Marilo.Así las cosas iban pasando los kilómetros rodeados por viñedos y bonitos parajes con un ritmo mantenido aproximadamente a 5 min/km. Al llegar al paso del km 14 y donde se debía dar vuelta y encarar los kilómetros finales Carlos y el amigo de Silvia aumentan el ritmo y descuelgan aproximadamente 50 metros de nosotros que intentamos seguirlos pero fue imposible,poco a poco el ritmo iba en aumento y al llegar al 17,justo donde iniciaba la parte más dura del trayecto con continuos toboganes hasta la línea de meta; Silvia me dice "voy a tirar a ver si los pillo" y se fue en busca de ellos. A medida que iban transcurriendo los metros la diferencia era cada vez mayor (creo que sobre 200 metros o algo más) a pesar de que no decaí en mi ritmo (iba sobre 4:40 ó algo menos),ellos (Carlos, Silvia y su amigo) iban como cohetes. A algo más de un kilómetro de meta y ya bastante justo de fuerzas veo la instalación de la cooperativa vitinicola Viña Costeira y me digo : "el trabajo esta hecho, vamos nojoda"¡¡¡¡
AL FINAL 1 HORA Y 48 MINUTOS EXACTOS, PARA LOS 21 KM y 097 METROS(a 5:07 de media)
En la imágen algunos de los Esprintes protagonistas
AL FINAL 1 HORA Y 48 MINUTOS EXACTOS, PARA LOS 21 KM y 097 METROS(a 5:07 de media)
En la imágen algunos de los Esprintes protagonistas
sábado 4 de febrero de 2012
El principio del fin
Entre los días 3 y 4 de febrero de 1992 un golpe militar fallido intentó derrocar al entonces Presidente de la República, Carlos Andrés Pérez. Estuvieron comprometidas en la asonada, guarniciones militares de los estados Aragua, Carabobo, Miranda, Zulia y el Distrito Federal. El alzamiento—denominado Operación Zamora—se inició en la tarde del día 3 y estalló en la noche, al retornar al país el presidente Pérez, luego de su participación en el Foro Económico Mundial, en la ciudad de Davos (Suiza). Los responsables eran miembros de una agrupación clandestina existente en el seno de las Fuerzas Armadas, conocida como Movimiento Bolivariano MBR-200. Dicha organización fue fundada en 1983 por los entonces capitanes del Ejército Hugo Chávez Frías, Felipe Acosta Carlés y Jesús Urdaneta Hernández, quienes se desempeñaban como instructores de la Academia Militar. Debido a que entre sus miembros figuraban oficiales de graduaciones medias tales como comandantes, mayores, capitanes, tenientes y tenientes-coroneles, dicho movimiento se conoció como COMACATE. Asimismo, buena parte de los integrantes pertenecían a la promoción Simón Bolívar, la cual egresó de la Escuela Militar en 1975.
En relación a las razones argumentadas por los oficiales golpistas, tenemos que las mismas eran la gestión política y económica del Presidente Pérez; el descontento de los sectores medios y bajos de las Fuerzas Armadas por los hechos de corrupción verificados en los altos mandos militares; la subordinación de las Fuerzas Armadas a un liderazgo político que consideraban incapaz y corrupto; la utilización de las Fuerzas Armadas, en particular el Ejército y la Guardia Nacional, en la represión de los disturbios del 27 de febrero de 1989; el cuestionamiento a la posición sostenida por el presidente Pérez en las negociaciones relativas a la delimitación limítrofe con Colombia; el deterioro de las condiciones socioeconómicas de la oficialidad media y baja de las tropas; y el empleo de las Fuerzas Armadas en labores como repartición de útiles escolares, becas alimentarias, campañas de vacunación y de arborización. De acuerdo con los alzados su acción estaba justificada por la interpretación del artículo 132 de la Constitución Nacional de 1961, según el cual se consagraba a las Fuerzas Armadas la defensa nacional, la estabilidad de las instituciones democráticas y el respeto a la Constitución y a las leyes, el cual estaba siendo vulnerado por el Gobierno de Pérez. No obstante, a pesar de lo anterior en entrevistas concedidas a la prensa, lo golpistas señalaron que lo mismos estaban conspirando desde hacía 10 años antes, aproximadamente durante el gobierno de Luis Herrera Campíns.
Los principales dirigentes de la acción golpista fueron los tenientes coroneles Hugo Chávez Frías, Francisco Arias Cárdenas, Joel Acosta Chirinos, Jesús Urdaneta Hernández y Jesús Ortiz Contreras. La toma de la región capital estuvo bajo la responsabilidad del teniente coronel Chávez Frías, quien dirigió las acciones desde el Museo Histórico Militar de La Planicie, y del teniente coronel Joel Acosta Chirinos, quien comandó las operaciones en la base aérea Generalísimo Francisco de Miranda, en La Carlota. Los combates en el Distrito Federal se iniciaron hacia las 11 p.m. del día 3 y los enfrentamientos más intensos tuvieron lugar en la residencia presidencial La Casona, en el Palacio de Miraflores y en la base aérea Francisco de Miranda. Otras acciones tuvieron lugar en el Fuerte Tiuna, donde se iniciaron las acciones golpistas, en las comandancias generales del Ejército y la Armada, en el Comando Regional núm. 5 y el Comando de Seguridad Urbana de la Guardia Nacional, la sede de la Disip en el Helicoide, en la sede de la Comandancia de la Policía Metropolitana en Cotiza y en Venezolana de Televisión (canal 8). A pesar de la magnitud del movimiento en la región capital, el presidente Pérez pudo sortear con éxito la situación, ya que a su llegada de Suiza estaban esperándolo el Ministro de la Defensa, general Fernando Ochoa Antich, y el Ministro de Interiores, Virgilio Ávila Vivas, quienes se habían trasladado al Aeropuerto Internacional de Maiquetía, para desarticular un presunto operativo destinado a detener al presidente Pérez. Una vez en la residencia presidencial, Pérez recibió a las 11 p.m. una llamada telefónica de Ochoa Antich en la que era informado de un alzamiento en el Fuerte Mara en el Zulia, por lo que decidió trasladarse al Palacio de Miraflores, evadiendo por escasos minutos la captura de los golpistas. Posteriormente, a las 12 p.m. Miraflores fue atacado por tanques y por una unidad de paracaidistas, produciéndose intensos combates que derivaron en múltiples heridos y muertos de ambas partes. Nuevamente, el presidente Pérez logro huir de sus captores dirigiéndose al canal 4 de televisión (Venevisión), desde donde se comunicó con el país a la 1 a.m., informando acerca de la situación y condenando al movimiento insurreccional.
Finalmente, la rendición de los insurgentes comenzó una vez que las tropas leales retomaron el Palacio de Miraflores a las 4 a.m. y se prolongó hasta cerca del mediodía del día 4, cuando se entregó el líder de la operación, el comandante Hugo Chávez Frías. El presidente Pérez retornó al Palacio una vez que fue recuperado por las fuerzas del gobierno. Sin embargo, la situación en el resto del país no estaba controlada, ya que a diferencia de la región capital donde el movimiento insurreccional fracasó, en el estado Zulia había triunfado la operación denominada Reconstrucción 92. En tal sentido, su máximo jefe Francisco Arias Cárdenas, quien se desempeñaba como comandante del grupo de artillería misilística José Tadeo Monagas, había tomado a las 12 p.m. la casa del gobernador del estado Oswaldo Álvarez Paz, y desde la misma se proclamó gobernador militar del estado, dando a conocer a través de una emisora radial los motivos del golpe y los principios del MBR-200. Entre los principales puntos estratégicos tomados por las fuerzas de Arias Cárdenas, figuraban el puente sobre el Lago de Maracaibo, el cuartel Libertador, los destacamentos 33 y 35 de la Guardia Nacional, el Cuartel de Patrulleros de la Policía del Estado, la sede de la Disip, instalaciones petroleras de la costa oriental del lago, el canal II de televisión, etc. No obstante, en vista del fracaso de las operaciones en Caracas, Arias depuso las armas.
Aragua y Carabobo fueron otras regiones del país en las que actuaron los golpistas. En cuanto a Maracay, tenemos que se sublevaron 3 batallones de la 41ª Brigada de infantería Paracaidista y el batallón García de Sena, al mando del teniente coronel Jesús Urdaneta Hernández, y el batallón de cazadores General Vásquez, al mando del teniente coronel Jesús Ortiz Contreras. Los combates más intensos se escenificaron en el Cuartel Páez, a 2 cuadras del Palacio de Gobierno, en el Cuartel La Placera, y en la base Libertador. Los rebeldes rodearon la base, pero no lograron ingresar, pero no lograron ingresar en ella ni utilizar los aviones. En la guarnición de Valencia actuaron el batallón blindado Pedro León Torres, el grupo de artillería de campaña Lara, el batallón de apoyo José G. Lugo, una compañía de comunicaciones y una compañía de honor. Durante aproximadamente 15 horas los insurrectos controlaron varios puntos estratégicos de la ciudad, entre ellos el Comando Regional núm. 2 de la Guardia Nacional. El sometimiento de los alzados finalmente se consiguió hacia las 4 p.m. del día, tras la breve alocución a la 1p.m. de Hugo Chávez Frías, quien asumió la responsabilidad del movimiento y solicitó las fuerzas aún rebeldes de Aragua y Carabobo que se rindieran ante el fracaso de las operaciones en Caracas, para evitar mayores derramamientos de sangre.
Durante la mañana del día 5 de febrero de convocó a una sesión bicameral extraordinaria en el Congreso, con el propósito de presentar a la consideración del Poder Legislativo ante la aprobación por parte del Poder Ejecutivo de un decreto que establecía la suspensión de las garantías constitucionales en todo el territorio nacional, así como de un toque de queda. Por acuerdo de las fracciones parlamentarias se resolvió no debatir sobre la materia sino formular un comunicado de condena al intento de golpe. Sin embargo, para sorpresa de todos, el senador vitalicio Rafael Caldera, desatendiendo el acuerdo previo, pronunció un polémico discurso en que rebatió la tesis del magnicidio como motivo de la insurrección, al señalar que dicho movimiento respondía a una crisis más profunda de la democracia venezolana y sus instituciones. El discurso de Caldera se convirtió en un importante suceso político que le sirvió de plataforma para llegar a la presidencia de la República en diciembre de 1993. En cuanto al comandante Chávez y los oficiales de mayor rango involucrados en la insurrección, los mismos fueron recluidos en el Cuartel San Carlos de Caracas y luego en la Cárcel de Yare en los Valles del Tuy. A semanas de este intento, el Tribunal Militar II de Primera Instancia Permanente de Caracas anunció que había 133 oficiales (entre los cuales 24 fueron acusados de dirigir la rebelión y el resto de ser adherentes) y 967 soldados sometidos a la investigación. Con el tiempo, las causas de muchos de los militares presos fueron sobreseídas; otros fueron dados de baja, y otros indultados por el presidente Caldera en 1994 bajo la condición de solicitar su retiro de las Fuerzas Armadas, tal como sucedió con los oficiales que dirigieron la operación.
HOY 11 KM EN UNA HORA, MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS. BAJO UNA HELADA MONUMENTAL(-2ºC)
En relación a las razones argumentadas por los oficiales golpistas, tenemos que las mismas eran la gestión política y económica del Presidente Pérez; el descontento de los sectores medios y bajos de las Fuerzas Armadas por los hechos de corrupción verificados en los altos mandos militares; la subordinación de las Fuerzas Armadas a un liderazgo político que consideraban incapaz y corrupto; la utilización de las Fuerzas Armadas, en particular el Ejército y la Guardia Nacional, en la represión de los disturbios del 27 de febrero de 1989; el cuestionamiento a la posición sostenida por el presidente Pérez en las negociaciones relativas a la delimitación limítrofe con Colombia; el deterioro de las condiciones socioeconómicas de la oficialidad media y baja de las tropas; y el empleo de las Fuerzas Armadas en labores como repartición de útiles escolares, becas alimentarias, campañas de vacunación y de arborización. De acuerdo con los alzados su acción estaba justificada por la interpretación del artículo 132 de la Constitución Nacional de 1961, según el cual se consagraba a las Fuerzas Armadas la defensa nacional, la estabilidad de las instituciones democráticas y el respeto a la Constitución y a las leyes, el cual estaba siendo vulnerado por el Gobierno de Pérez. No obstante, a pesar de lo anterior en entrevistas concedidas a la prensa, lo golpistas señalaron que lo mismos estaban conspirando desde hacía 10 años antes, aproximadamente durante el gobierno de Luis Herrera Campíns.
Los principales dirigentes de la acción golpista fueron los tenientes coroneles Hugo Chávez Frías, Francisco Arias Cárdenas, Joel Acosta Chirinos, Jesús Urdaneta Hernández y Jesús Ortiz Contreras. La toma de la región capital estuvo bajo la responsabilidad del teniente coronel Chávez Frías, quien dirigió las acciones desde el Museo Histórico Militar de La Planicie, y del teniente coronel Joel Acosta Chirinos, quien comandó las operaciones en la base aérea Generalísimo Francisco de Miranda, en La Carlota. Los combates en el Distrito Federal se iniciaron hacia las 11 p.m. del día 3 y los enfrentamientos más intensos tuvieron lugar en la residencia presidencial La Casona, en el Palacio de Miraflores y en la base aérea Francisco de Miranda. Otras acciones tuvieron lugar en el Fuerte Tiuna, donde se iniciaron las acciones golpistas, en las comandancias generales del Ejército y la Armada, en el Comando Regional núm. 5 y el Comando de Seguridad Urbana de la Guardia Nacional, la sede de la Disip en el Helicoide, en la sede de la Comandancia de la Policía Metropolitana en Cotiza y en Venezolana de Televisión (canal 8). A pesar de la magnitud del movimiento en la región capital, el presidente Pérez pudo sortear con éxito la situación, ya que a su llegada de Suiza estaban esperándolo el Ministro de la Defensa, general Fernando Ochoa Antich, y el Ministro de Interiores, Virgilio Ávila Vivas, quienes se habían trasladado al Aeropuerto Internacional de Maiquetía, para desarticular un presunto operativo destinado a detener al presidente Pérez. Una vez en la residencia presidencial, Pérez recibió a las 11 p.m. una llamada telefónica de Ochoa Antich en la que era informado de un alzamiento en el Fuerte Mara en el Zulia, por lo que decidió trasladarse al Palacio de Miraflores, evadiendo por escasos minutos la captura de los golpistas. Posteriormente, a las 12 p.m. Miraflores fue atacado por tanques y por una unidad de paracaidistas, produciéndose intensos combates que derivaron en múltiples heridos y muertos de ambas partes. Nuevamente, el presidente Pérez logro huir de sus captores dirigiéndose al canal 4 de televisión (Venevisión), desde donde se comunicó con el país a la 1 a.m., informando acerca de la situación y condenando al movimiento insurreccional.
Finalmente, la rendición de los insurgentes comenzó una vez que las tropas leales retomaron el Palacio de Miraflores a las 4 a.m. y se prolongó hasta cerca del mediodía del día 4, cuando se entregó el líder de la operación, el comandante Hugo Chávez Frías. El presidente Pérez retornó al Palacio una vez que fue recuperado por las fuerzas del gobierno. Sin embargo, la situación en el resto del país no estaba controlada, ya que a diferencia de la región capital donde el movimiento insurreccional fracasó, en el estado Zulia había triunfado la operación denominada Reconstrucción 92. En tal sentido, su máximo jefe Francisco Arias Cárdenas, quien se desempeñaba como comandante del grupo de artillería misilística José Tadeo Monagas, había tomado a las 12 p.m. la casa del gobernador del estado Oswaldo Álvarez Paz, y desde la misma se proclamó gobernador militar del estado, dando a conocer a través de una emisora radial los motivos del golpe y los principios del MBR-200. Entre los principales puntos estratégicos tomados por las fuerzas de Arias Cárdenas, figuraban el puente sobre el Lago de Maracaibo, el cuartel Libertador, los destacamentos 33 y 35 de la Guardia Nacional, el Cuartel de Patrulleros de la Policía del Estado, la sede de la Disip, instalaciones petroleras de la costa oriental del lago, el canal II de televisión, etc. No obstante, en vista del fracaso de las operaciones en Caracas, Arias depuso las armas.
Aragua y Carabobo fueron otras regiones del país en las que actuaron los golpistas. En cuanto a Maracay, tenemos que se sublevaron 3 batallones de la 41ª Brigada de infantería Paracaidista y el batallón García de Sena, al mando del teniente coronel Jesús Urdaneta Hernández, y el batallón de cazadores General Vásquez, al mando del teniente coronel Jesús Ortiz Contreras. Los combates más intensos se escenificaron en el Cuartel Páez, a 2 cuadras del Palacio de Gobierno, en el Cuartel La Placera, y en la base Libertador. Los rebeldes rodearon la base, pero no lograron ingresar, pero no lograron ingresar en ella ni utilizar los aviones. En la guarnición de Valencia actuaron el batallón blindado Pedro León Torres, el grupo de artillería de campaña Lara, el batallón de apoyo José G. Lugo, una compañía de comunicaciones y una compañía de honor. Durante aproximadamente 15 horas los insurrectos controlaron varios puntos estratégicos de la ciudad, entre ellos el Comando Regional núm. 2 de la Guardia Nacional. El sometimiento de los alzados finalmente se consiguió hacia las 4 p.m. del día, tras la breve alocución a la 1p.m. de Hugo Chávez Frías, quien asumió la responsabilidad del movimiento y solicitó las fuerzas aún rebeldes de Aragua y Carabobo que se rindieran ante el fracaso de las operaciones en Caracas, para evitar mayores derramamientos de sangre.
Durante la mañana del día 5 de febrero de convocó a una sesión bicameral extraordinaria en el Congreso, con el propósito de presentar a la consideración del Poder Legislativo ante la aprobación por parte del Poder Ejecutivo de un decreto que establecía la suspensión de las garantías constitucionales en todo el territorio nacional, así como de un toque de queda. Por acuerdo de las fracciones parlamentarias se resolvió no debatir sobre la materia sino formular un comunicado de condena al intento de golpe. Sin embargo, para sorpresa de todos, el senador vitalicio Rafael Caldera, desatendiendo el acuerdo previo, pronunció un polémico discurso en que rebatió la tesis del magnicidio como motivo de la insurrección, al señalar que dicho movimiento respondía a una crisis más profunda de la democracia venezolana y sus instituciones. El discurso de Caldera se convirtió en un importante suceso político que le sirvió de plataforma para llegar a la presidencia de la República en diciembre de 1993. En cuanto al comandante Chávez y los oficiales de mayor rango involucrados en la insurrección, los mismos fueron recluidos en el Cuartel San Carlos de Caracas y luego en la Cárcel de Yare en los Valles del Tuy. A semanas de este intento, el Tribunal Militar II de Primera Instancia Permanente de Caracas anunció que había 133 oficiales (entre los cuales 24 fueron acusados de dirigir la rebelión y el resto de ser adherentes) y 967 soldados sometidos a la investigación. Con el tiempo, las causas de muchos de los militares presos fueron sobreseídas; otros fueron dados de baja, y otros indultados por el presidente Caldera en 1994 bajo la condición de solicitar su retiro de las Fuerzas Armadas, tal como sucedió con los oficiales que dirigieron la operación.
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jueves 2 de febrero de 2012
Una década
Recuerdo era Domingo y a unos minutos para las ocho de la mañana aterizaba en el Madrileño Aeropuerto de Barajas procedente de mi Caracas natal en busca de un futuro mejor. Así las cosas; hoy comienzo a vivir mi primera década en suelo ibérico. Con un futuro poco alagador debido a la "archiconocida crisis",seguiremos como dirían mis paisanos "en la lucha por la locha" y dando lo mejor a ésta sociedad que tanto me ha aportado en éstos años.
HOY 25 MINUTOS + INICIO DEL METODO YASSO : 4 X 800 (3:43-3:38-3:37-3:36)+ 10 DE COOL DOWN, CON BUENAS SENSACIONES
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