viernes, 28 de junio de 2013

Mis 20 años

Un 27-6-1993 disputaba la primera carrera popular en mi Caracas Natal, en la desaparecida carrera de la CANTV (compañia anonima de telefonos de Venezuela) en la que pare crono en 1 hora y 8 segundos,para cubrir los 12 km del trazado; desde entonces han sido miles los kilometros recorridos y un incontable numero de carreras en "mis patas" . En distancias tan dispares como el milqui (4:45 de MMP) hasta el maraton (2:58:48 MMP) ambas en la temporada 1997-1998 ; distancia esta ultima que he disputado en 15 ocasiones y pensando ya en el siguiente; que si todo va bien caera en Otoño, aun por decir pero la balanza parece inclinarse por Oporto en la vecina Portugal. No se si logre alcanzar a mi paisano Teddy Tovar y asi pasar a ser el Venezolano que mas maratones ha disputado (60 en total ), pero por ilusión y ganas que no sea. Que la salud y suerte nos acompañen y espero poder celebrar mis 40 años desgastando zapas con todos ustedes. Un fuerte abrazo y saludos a todos correlegas. Para celebrarlo ayer,salida en MTB por las riberas del Miño . Al final 28 km de rodaje en 1 hora y 17 minutos ,más circuito de ejercicios.

Probando, probando

El martes salí a probar con un rodaje de 25 minutos muy pero que muy despacio, y comprobando qúe como dirían mis paisanos aún : "la masa no esta pa´bollos", osea que la molestia dl gemelo todavía sigue allí.

MTB y más

A causa de la sobrecarga del gemelo en éstos días toca cross trainning y descanso activo. El Domingo salida en Mountain Bike y circuito de ejercicios.

Alerta, alerta

El miercoles de la semana pasada había quedado con Jesus para un rodaje progresivo. Lo que en principio sería un entreno más, se convirtió en una reiterada sobrecarga en el gemelo que ya es la tercera vez en lo que va de año y al igual que en la Interrunning de Porriño me obligo a parar. En esta ocasión y ya en el ultimo kilómetro del rodaje (ibamos sobre 4:45 el mil) cuando una fuerte contractura en el gemelo derecho me obligo a parar e ir caminando hasta la casa. Al final salieron casi 12 km en una hora y con una fuerte sobrecarga en el gemelo.

martes, 18 de junio de 2013

De 11 en 11

Seguimos en los 11 : El lunes(ayer) otros 11km de rodaje a ritmo suave en 63 minutos .

Bike and river

El Domingo paseo en MTB y baño en las termas de Outariz con baño de contraste en el Miño para "ablandar las patas"

Nocturna Xinzo

De un tiempo a esta parte se vienen imponiendo las "nocturnas" o mas bien diría yo al atardecer, ya que para ser nocturna pura en esta epoca del año y por encontrarnos en Galicia, sitio de España donde mas tarde se oculta el sol, dichas carreras tendrían que celebrarse a las 11 de la noche con lo complicado que esto resulta para la logistica de la prueba. Asi las cosas la tarde-noche del sabado nos desplazamos hasta la capital de la comarca de la Limia en familia para disputar esta bonita y bien organizada prueba que corre a cargo de la gente de Limiactiva. Luego de las categorias infantiles en las que participo "el catire", ya que "la prince" fue baja de ultima hora y no fue de la partida ; se dio la salida de la categoria absoluta . En resumen se puede decir que muy pero que muy contento, ya que a parte de volver a la competición luego de 2 meses , los ritmos y las sensaciones en carrera son cada vez mejores. Al final salio una media de 4:38 minutos por kilómetro para los 6250 metros del recorrido.
Misión cumplida con mis panas del team
Saludando a los mios antes de entrar en meta
Al paso por la primera vuelta
Con mis chamos , la prince y el catire luego de su carrera

De nuevo 11

El jueves de nuevo 11 km en 63 minutos , un poco cansado y pesado . Al final ejercicios de tecnica, skiping.....

miércoles, 12 de junio de 2013

RUN AND GYM

AYER 11 KM EN 61 MINUTOS EN COMPAÑIA DE JESUS, MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

Mejorando y en compañia

Desde siempre soy de lo que prefieren entrenar por sensaciones y escuchar las señales del organismo y no guiarme tanto por los artilugios tecnológicos (entiéndase pulsometros, gps .....). Si para algo ha servido el llevar desde hace varios meses un pulsometro en el pecho es para valorar ese "escaso progreso" que día a día voy notando con el paso de los kilómetros y la acumulación de entrenamientos. Gran parte de ese "progreso" se lo debo a los rodajes que desde hace 1 mes vengo realizando en compañia de mis "correlegas" de club Jesús y César. Ambos con un nivel atlético bastante mejor que el mio, cosa que no es muy dificil, me han "arrastrado" semana a semana y lo que en principio eran rodajes que prácticamente no me permitían articular palabra y las pulsaciones disparadas; a día de hoy son ritmos por kilómetro bastante "menos lentos" y lo más importante con una sensación del esfuerzo que me permite "ir de chachara", convesando con los panas. EL SABADO 14 KILOMETROS EN PROGRESIÓN EN 73 MINUTOS EN COMPAÑIA DE CESAR Y MANU , EMPEZANDO A 5:40/KM Y TERMINANDO EL ULTIMO MIL A 4:25 (CASI A TOPE Y REVENTADO AL FINAL)

De fisio

Luego de la visita al fisio, las cosas parece que mejoran y las molestias y sobrecargas de los últimos días van por buen camino. Así las cosas e intentando acumular la mayor cantidad de rodajes el viernes nos calzamos de nuevo las zapas y a correr. EL VIERNES 11 KM EN 63 MINUTOS, ALGO FORZADO AL FINAL

Más entrenos

EL MIERCOLES PASADO 50 MINUTOS A PASTO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS , CANSADO Y PESADO DE PATAS.

martes, 4 de junio de 2013

Precaución

AYER 11 KM EN 61 MINUTOS EN PROGRESIÓN, MOVIENDO UN POCO LAS PATAS AL FINAL PARA TERMINAR EL ULTIMO MIL A 4:45. SIGUEN ALGO SOBRECARGADOS LOS ISQUIOS Y EL HEMIABDOMEN INFERIOR.

Ni uno ni otro

Al final me quede en casita, no hubo ni Sandias ni Sarria; el motivo la guardia del sábado, que fue lo suficientemente jodida como para sólo poder dormir una hora y media , por lo que la idea de ir a competir en ess condiciones quedo descartada. Con 40 abriles en mis carnes ya no estamos como para esas "machadas" como suelen decir por estos lares. Luego del merecido descanso toco paseo en Bici con mis chamos

Suave, suave

EL SABADO : RODAJE DE RECUPERACIÓN ; UNA HORA PASITO TUN TUN , MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS .

Not pain please

EL VIERNES : 10 KM EN 59 MINUTOS,BASTANTE COMODO AUNQUE CON ALGUNA MOLESTIA EN LOS ISQUIOTIBIALES Y EN LA PARTE BAJA DEL ABDOMEN,SOLO ESPERO QUE EL PSOAS NO EMPIECE A "JODER LA PAVA" DE NUEVO

Entreno en compañia

EL MIERCOLES : 11 KM EN 60 MINUTOS EN PROGRESIÓN EN COMPAÑIA DE JESUS (SORIANO), EMPEZANDO A 6 EL MIL Y TERMINANDO A 5 MINUTOS POR KM . BUENAS SENSACIONES AUNQUE UN POCO JUSTO DE FUERZAS AL FINAL.