jueves, 31 de enero de 2013

Fartlek

EL MARTES 50 MINUTOS INTRODUCIENDO ALGO DE FARTLEK (5 X 1,5 MINUTOS A RITMO VIVO CON 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN AL TROTE) . ALGUNA MOLESTIA EN LOS PERONEOS E ISQUIOTIBIALES; PARA VARIAR DE LA PIERNA IZQUIERDA.

Buscando el ritmo perdido

EL DOMINGO 27 POR FIN LLEGAMOS A LA BARRERA DE LA HORA , AL FINAL SALIERON 11 KM PROGRESIVOS EMPEZANDO A 6:15/KM Y TERMINANDO A 4:45/KM, AUNQUE ALGO DISPARADAS LAS PULSACIONES AHORA QUE DESPUES DE TANTO TIEMPO SE ME DIO POR ENTRENAR CON PULSÓMETRO.

Día a día

Seguimos intentando encadenar la mayor cantidad de entrenamientos y acumulando kilómetros que nos lleven a reencontrar las sensaciones al correr. Todavía estamos muy lejos pero día a día luchando por conseguirlo. EL JUEVES 24 : 50 MINUTOS ALGO MÁS VIVO EL RITMO, PERO AÚN SE NOTA LA FALTA DE ENTRENAMIENTO

Poco a poco

EL MARTES 22 : 40 MINUTOS A PASITO TUNTUN, PESADO Y CANSADO

lunes, 21 de enero de 2013

Cross Boboras 2013

A medio camino entre un cross y un trail ó carrera de montaña se disputó un año más esta bonita y bien organizada carrera, esas de las que cuidan los pequeños detalles y que están hechas por y para los populares. Si hay una palabra que describe lo acontacido en el día de ayer esa es SUFRIMIENTO. Y es que debido al bajo estado de forma en el que me encuentro actualmente, las sensaciones de agotamiento y fatiga han sido límites,llevando al organismo a unos márgenes de esfuerzo insospechados ,llegando a registrar una frecuencia cardíaca maxima de 194 ppm,momento en el que me dije a mi mismo: QUIETO AHI, PARA CHEITO que hay más carreras en el mundo y tienes una familia que mantener¡¡¡ y eso que comentaba en días previos con la gente de mi club que iba a disfrutar y que el desempeño atlético quedaría en segundo plano... SÍ SÍ.Es que al ponerse un dorsal en el pecho siempre se termina uno picando y dando un 120%. Aunque a decir verdad no todo fue agonía y sufrimiento
Los Sanitarios del team (Fisio y Doc)
Calentamiento previo a la salida
Al paso por el km 1 (atrás quedaba el tramo fácil, empezaba el sufrimiento). FOTOS CORTESÍA DE MI PANITA Y "CORRELEGA" OSCAR. AL FINAL 40:10 POR MI CRONO

viernes, 18 de enero de 2013

De nuevo a correr

Un mes despues de mi última participación en una carrera (La Pedestre do Nadal)y en vista de que las cosas parecer ir encaminandose decidí apuntarme para el Cross de Boboras del próximo Domingo. Sin pretensión atlética ninguna más que disfrutar estaremos un año más en ésta bonita y bien organizada carrera a medio camino entre un cross y una de montaña. HOY 40 MINUTOS EN TREADMILL o CINTA como le llaman por estos lares, definitivamente las sensaciones en esos cacharros no son de mi agrado; parece que vas a 3 el mil y cuando vez el crono la decepeción es monumental (5:50/km y casi 150 pulsaciones),lo que confirma mi pesimo estado de forma actualmente. Al menos queda la satisfacción que poco a poco voy acumulando kilómetros,ya vendrán tiempos mejores. Para completar la semana con 1 sesiones de gym y unos largos en la piscina a la que poco a poco le voy pillando el gusto, aunque la vieja lesión de mi hombro izquierdo de mi pasado como beisbolista desde la infancia quiere "decir presente".

Come back

Esperando que esta vez sea la definitiva, el Martes 40 minutos mejorando en sensaciones con algún kilómetro a 5:30 y terminando con circuito de tecnica de carrera (skiping, multisaltos.....)

Buscando sensaciones olvidadas

El resto de la semana pasada la complete con entrenamiento cruzado de gimnasio (2 sesiones) y el Domingo fueron 45 minutos a pasito tun tun y sin molestias. Será la luz al final del tunel.

Pasito a pasito

Poco a poco seguimos intentando ganarle minutos al crono y progresar muy pero muy despacio por miedo a recaer. Así las cosas, El Martes de la semana pasada fueron 20 minutos a ritmos de abuelito pero que se le va a hacer. PA´LANTE ES PA´LLA

lunes, 7 de enero de 2013

Probando progresivamente

Antes de ayer tocaba un ensayo a ver como se encontraba el organismo; más concretamente el gemelo de mi pierna izquierda ("mi lado malo"). En un TRI-ENTRENO cruzado: con 10 minutos de bici estática para calentar, seguidos de 25 de elíptica y 20 en la trotadora (allá en mi tierra) o cinta,como le dicen por estos lares a las máquinas treadmills; seguidos de abdominales, lumbares y los infaltables estiramientos. Con sensaciones bastante contradictorias ya que en el tramo de la "treadmill" no acabo de encontrarme a gusto y a pesar de ir a un ritmo bastante lento sobre 6:15 el mil, las pulsaciones y la sensación de terreno me resulta bastante incómodas y claro está el onmipresente miedo de volver a romper el gemelo que si bien respondió medianamente bien se noto a posteriori algo sobrecargado. Mañana de nuevo sesión de fisioterapia a ver si es la definitiva. Tengo un mono terrible de kilómetros a pesar de éstos entrenamientos de cross training. PA´LANTE ES PA´LLA , SI SE PUEDE.

miércoles, 2 de enero de 2013

Las plagas de Egipto

La verdad es que de un tiempo a esta parte las lesiones me traen por el camino de la amargura. Seguimos en el dique seco a causa de la rotura fibrilar del gemelo, ahora los entrenamientos consisten en trabajo de gimnasio con bici estática,elíptica, remo , natación,máquinas .....y porsupuestísimo unas buenas manos de un fisioterapeuta para intentar recuperar cuanto antes y volver a correr,a ver si los Reyes me traen esa pronta recuperación.

Pedestre do Nadal 2012

A pesar de haber pasado mas de 2 semanas de celebrarse esta carrera , no he tenido ni pizca de ganas de escribir unas líneas a modo de resumen del desempeño en la misma; la razón EL PUTO GEMELO y es que en un día de perros para correr con mucha lluvia y viento y a pesar de que las sensaciones eran bastante buenas, yendo siempre a más con algún km a 4:12 el mil todo bien hasta la altura del quinto kilómetro cuando volvió a aparecer el dolor en el vientre externo del gemelo de mi pierna izquierda (como siempre" mi lado malo")que me obligo a bajar el ritmo y terminar como bien pude los practicamente 9 km en 40:37 de tiempo neto .