viernes, 31 de julio de 2009

Vacaciones

Ya llego, ya esta aqui y es que estoy Oficialmente de Vacaciones; a disfrutar de la playita en compañia de la Familia. Las entradas del Blog las haré en la medida de lo posible, así que lo que me siguen por la red, les digo que hasta el 16-8-09 estaré desconectado o fuera de cobertura ¡¡¡¡¡¡¡¡ jajajajaj

11 Km en 60 minutos

El Proe

Desde década de los 90`en que la fiebre del running tocó a mi puerta, he recorrido miles de Kilómetros y disputado cientos de carreras y maratones; pero entre las que recuerdo con mayor cariño se encuentran 4 muy especiales para mí, El Motivo : las hice junto a mi Viejo, "El Negro" para los amigos y "El Proe" como le llamamos en la familia. En todas menos una, la vaina fue así : Siempre al llegar a meta me regresaba para buscarle y hacer los últimos Km juntos, ya con medalla y avituallamiento en mano. La primera en los 10 Km del Colegio de Médicos de Miranda,fue en esta carrera fue donde baje por primera vez de 40 minutos en 10 Km(39:14). La otra fue la carrera de la Policlinica Metropolitana, creo recordar que fue el único año en que se corrio sobre 15 Km, todas las demas ediciones han sido de 10 Km (al final 59:48). Despues toco el turno para la Carrera de Leslie Mentor y su Club "Mentor Express", en la que hice el recorrido enteramente con "El Proe" haciendo de "liebre" para bajar de 1 hora en 10 Km en el dificil recorrido de la cota mil Caraqueña (58:43) y por último ya en en siglo 21, corrimos en la Carrera del Hatillo en 2000.

El Miercóles 30 minutos + 6 x 150 minutos en compañia del Proe, mejor imposible

lunes, 27 de julio de 2009

Entrenamiento

Siguiendo el principio de especificidad del entrenamiento, los entrenamientos de fuerza y resistencia inducen diferentes adaptaciones musculares. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia, disminuye la actividad de las enzimas glucolíticas, pero incrementa las reservas de sustratos, la actividad de las enzimas oxidativas, y también la densidad capilar y mitocondrial en el interior del músculo. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza o sobrecarga reduce la densidad mitocondrial, afectando marginalmente a la densidad capilar, actividad de las enzimáticas metabólicas y reservas de sustratos intramusculares (excepto el glucógeno muscular). Las dos modalidades de entrenamiento inducen adaptación muscular común; transforman las fibras musculares tipo IIb en IIa. Esta transformación está asociada con cambios opuestos en el tamaño de las fibras (el entrenamiento de sobrecarga aumenta el tamaño de las fibras, mientras que el entrenamiento de resistencia lo reduce) y generalmente, en las propiedades contráctiles de las fibras musculares. Como resultado de estas diferentes adaptaciones musculares, el entrenamiento de resistencia facilita los procesos aeróbicos, mientras que el entrenamiento de sobrecarga incrementa la fuerza muscular y la potencia anaeróbica. Sin embargo los datos de rendimiento de ejercicio no cumplen este paradigma, debido a que indican que el entrenamiento de sobrecarga o la adición de entrenamiento de sobrecarga a un régimen de ejercicio de resistencia que ya está en curso, entre los que se pueden incluir carreras o ciclismo, incrementa la capacidad de resistencia de corto y largo plazo en individuos sedentarios y entrenados. El entrenamiento de fuerza también parece mejorar el umbral de lactato en individuos desentrenados en ciclismo. Estas mejoras pueden estar asociadas con la capacidad del entrenamiento de sobrecarga para alterar el tamaño y las propiedades contráctiles de las fibras musculares, adaptaciones que pueden incrementar la producción de fuerza muscular. En contraste con lo que ocurre en las carreras o en el ciclismo, el entrenamiento de sobrecarga tradicional en tierra o la combinación entre entrenamiento de natación y entrenamiento de sobrecarga, no parecen aumentar el rendimiento en natación en individuos no entrenados ni en nadadores competitivos, a pesar de que se incrementa sustancialmente la fuerza de los miembros superiores del cuerpo. Sin embargo, la combinación de programas de entrenamiento de natación con entrenamientos de sobrecarga acuáticos, específicos para natación, incrementa la velocidad de los nadadores de competición en distancias de hasta 200 m. El entrenamiento de sobrecarga tradicional puede ser un método auxiliar valioso para los programas de ejercicio que realizan los corredores de resistencia o ciclistas, pero no para nadadores, ya que estos últimos atletas necesitan metodologías de entrenamiento de fuerza más específicas para experimentar mejoras en el rendimiento.

12 Km en 60 minutos. Algo pesao de piernas

domingo, 26 de julio de 2009

EVITAR LA MUERTE SÚBITA

El silencioso corazón de los atletas
Cada tres días, un atleta muere mientras hace deporte por un problema cardiovascular que había permanecido oculto hasta entonces. Su corazón,no había dado ningún aviso que pudiera anticipar el fatal desenlace
Para evitar estas situaciones, un equipo italiano ha analizado la eficacia que tendría incluir electrocardiogramas en el examen médico que pasan los deportistas antes de una competición.
Los investigadores, del Instituto Deportivo de Medicina de Florencia, estudiaron durante 2002 y 2006 a 30.065 personas que buscaban obtener el visto bueno médico para participar en competiciones deportivas, en 30 disciplinas diferentes. Todos ellos se sometieron a dos electrocardiogramas (ECG), uno en reposo y otro mientras realizaban deporte, un requisito obligatorio en Italia.
El trabajo, que publica 'British Medical Journal', recoge que 1.812 participantes (el 6%) mostraron anomalías en el electrocardiograma realizado en reposo y 1.459 (4,9%) descubrieron que algo no iba bien gracias al electro practicado durante el ejercicio. Sin embargo, el dato más llamativo y que destacan los autores, es que de los 1.459 deportistas que revelaron sus problemas durante la actividad física, 1.227 no habían mostrado ningún síntoma preocupante en el primer electro.
"Un número significativo de problemas coronarios sólo se hacen visibles con la práctica de deporte, mientras que antes permanecen ocultos, en silencio", indican los autores, que también vieron que a medida que se cumplen años, pasada la década de los 30, es más probable presentar fallos en el corazón al hacer alguna actividad.
Al final del reconocimiento, 196 individuos no obtuvieron el consentimiento médico para participar en competiciones deportivas y en 159 de los casos la causa fue la identificación de problemas en el corazón. "De ellos, solamente seis hubieran detectado el problema con el historial médico y la exploración física. En el resto hubiera pasado desapercibido ", concluye Francesco Sofi, de la universidad de Florencia y principal autor del estudio. Ante sus resultados, considera que "es necesario incluir los ECG como pruebas previas para todos los que vayan a participar en una competición deportiva, especialmente a los adultos de mediana edad".

50 minutos a pasito tun-tun. Full pesado de piernas

viernes, 24 de julio de 2009

En casa

Hoy toco disputar la carrera por las calle mi barrio A Ponte, con escasa participaión si se compara con las otras de la Capital Ourensana "O Couto" y "la Nocturna" y recorrido rompe piernas, con constantes subi-baja. Una grata sorpresa al ver en Vicente Risco al "Taliban", Fátima e Iván,

Gracias Chicos, Un detallazo de su parte

Al final salieron 23:44 para las 3 vueltas al circuito,creo que menos de 6 Km (calculo que 5300 aprox)

miércoles, 22 de julio de 2009

II Popular Fistas Da Ponte

Como viene siendo habitual en época estival las carreras populares se diputan en horario de tarde-noche; y esta vez con motivo de las fiestas del Barrio del Puente, mi barrio "de toda la vida" aca en Orense, se celebrará la II edición el 24-7-09 en un circuito a 3 vueltas para 6 Km aproximadamente. Si nada lo impide alli estaremos para disfrutar en buena compañia de familiares y amigos.

Ayer 11 Km en 60 minutos . Cómodo

lunes, 20 de julio de 2009

DECIDE COLGAR SUS ZAPATILLAS

Un maratoniano japonés se plantea dejar la carrera a pie a los 81 años
Yamada representó a Japón en los Juegos Olímpicos de Helsinki de 1952

El maratoniano japonés Keizo Yamada decidió colgar sus zapatillas a la edad de 81 años aunque todavía podría intentar correr algún medio maratón de características curiosas. Yamada representó a Japón en los Juegos Olímpicos de Helsinki de 1952 y ganó el maratón de Boston al año siguiente, aseguró que era el momento adecuado para reducir su dedicación a la carrera a pie.
"Ya no logro alcanzar a ningún joven por lo que no correré más pruebas de 42 kilómetros"
"Ya no logro alcanzar a ningún joven por lo que no correré más pruebas de 42 kilómetros", aseguró en declaraciones al periódico nipón 'Sports Hochi', añadiendo que él todavía rueda diariamente unos 20 kilómetros. "Seguiré corriendo por diversión y para mantenerme en forma", dijo.
Yamada corrió tres maratones esta temporada, incluyendo su decimonovena aparición en Boston y completando el maratón de Tokio en un tiempo de 5 horas, 34 minutos y 50 segundos. Fue uno de los pioneros en las carreras de maratón en Japón, junto a Shigeki Tanaka y Hideo Hamamura, quien también ganó en Boston en 1951 y 1955.

Ayer 50 minutos de carrera suave (9 Km aprox)

sábado, 18 de julio de 2009

Falta poco

Exactamente faltan 2 semanas para las tan ansiadas vacaciones de verano, éste año el Proe y Rada (para los Meza Morales) ó Papa Negro y Mama Chare (para los Meza Anido) nos visitaran nuevamente esde el otro lado del charco; y luego de una semanita de aclimatación (cambio horario, yet lag........)tocá ir a la playita por unos días. El sitio elegido BAIONA y demás alrededores de las Rias Baixas . Esperemos que el tiempo acompañe.

De momento hoy toca celebrar el Cumple de Marina. Te Amo Super. Feliz Cumpleaños

65 minutos con los últimos 3 Km a ritmo (4:40-4:30-4:23), buenas sensaciones.

jueves, 16 de julio de 2009

Virgen del Carmen, el más universal de los nombres de María

Se celebra hoy una de las fiestas marianas más populares de la Iglesia universal, Ntra. Sra. del Carmen. Cuántas localidades saludan hoy a la Virgen María bajo esta advocación, cuántas mujeres y hombres llevan su nombre, cuántas gentes del mar la invocan como su patrona y protectora.
Los orígenes de esta advocación son muy antiguos, están en los comienzos de la orden carmelitana. A principios del siglo XIII unos caballeros cruzados liderados por Brocardo, decidieron retirarse al Monte Carmelo, en el actual Israel, para llevar una vida de eremitas, de pobreza, castidad y obediencia. Obtuvieron del patriarca Alberto de Jerusalén una regla que ordenaba aquella experiencia de vida en común que estaban realizando. Vivían en cuevas, en torno a la cueva del profeta Elías, que en ese mismo monte se había retirado. En el centro de aquellas rústicas viviendas construyeron una ermita dedicada a la Virgen María, que pronto se denominaría la Virgen del Monte Carmelo. Conforme se fue extendiendo la orden carmelitana, se extendió la devoción a esta singular imagen, hasta convertirse en una de las imágenes que más cariño y devoción despiertan entre los cristianos.
Aquellos primeros carmelitas nos enseñaron, colocando a María en el centro de sus vidas, a poner a la Virgen en el corazón de toda nuestra existencia. Este fue el deseo de Cristo cuando en la cruz nos legó como nuestra madre a la Virgen María. Quiso que la recibiéramos en nuestra propia casa, entre lo nuestro, en la intimidad de nuestra vida. Pero no para recibirla de forma pasiva, sino muy activa, con mucho cariño, descubriendo el íntimo secreto de esta mujer santa, que acogió como nadie la gracia de Dios, que se fió de Él de todo corazón y que se fue discípulo ejemplar de su Hijo Jesucristo.
Santa Teresa, la gran carmelita reformadora de la orden, nos enseña en el libro de su vida, como ella desde niña recibió en su interior a la Virgen Madre de Dios: “Acuérdome que cuando murió mi madre quedé yo de edad de doce años, poco menos. Como yo empecé a entender lo que había perdido, afligida fuime a una imagen de Ntra. Sra. y supliquéla fuese mi madre, con muchas lágrimas. Paréceme que, aunque se hizo con mucha simpleza, que me ha valido, porque conocidamente he hallado a esta Virgen Soberana en cuanto me he encomendado a ella, y en fin, me ha tornado así.” (Libro de la Vida 10,7).

13 Km en 70 minutos, full cómodo

miércoles, 15 de julio de 2009

¿Qué nos aporta correr ?

La gente que no anda en "nuestra onda" a veces se preguntan: pero eso de correr es muy aburrido no ??;quien no ha eschuchado la típica frase : "correr es de cobardes" ....... Pra esos incrédulos del running, hay les va una serie de respuestas que le ayuden a comprender mejor el porque del asunto:
Correr regularmente nos aporta muchísimas ventajas, tanto físicas como psicológicas. Si corres tres días a la semana, tu vida mejorará tanto que en pocos meses ni te reconocerías. Sólo los que quieran preparar un objetivo deportivo necesitan entrenar algún día más a la semana. Salvo que compitas regularmente y a ritmos de menos de 4:15 por km, en distancias de 10 a 21 km, es necesario que entrenes cinco días a la semana.
Correr nos proporciona buenas sensaciones físicas, mejora nuestra salud, proporciona un mayor bienestar físico y psíquico, nos rejuvenece orgánica y físicamente, permite limpiar las arterias y los pulmones; tonifica los músculos; fortalece los huesos; refuerza los cartílagos; despeja la mente; aclara las ideas; estiliza el cuerpo; incrementa la fuerza; incrementa la resistencia; mejora el apetito sexual; posibilita un incremento de las defensas del organismo; aumenta la capacidad respiratoria; nos permite perder peso racionalmente; limpia la piel de impurezas y la tersa; incrementa el volumen y la potencia del corazón; disminuye la presión arterial; ayuda a mejorar la eficiencia en el trabajo cotidiano, ayuda a dejar de fumar, nos hace sentir más optimistas y todo ello nos refuerza la autoestima.

Pero los que estamos en esto a diario,se han preguntado alguna vez

¿Por qué nos pide correr nuestro cuerpo?
Lo hacemos cada día: estudiamos cómo mejorar nuestra zancada, mejoramos nuestra musculatura, evitamos las malas posturas para no lesionarnos, nos equipamos con el material más técnico y es raro el día que no salimos a entrenar
Son muchos los corredores que tienen claro por qué corren, pero existen otros muchos que sin saber los motivos necesitan correr como el comer. Quizá no sepan definir los motivos que les llevan a entrenar, pero saben que gracias a la carrera regular se encuentran más sanos, más en forma, con más fuerza y resistencia, les permite comer lo que quieran, duermen mejor, se ven mejor en el espejo y todo ello hace que aumente su autoestima. Crean un círculo vicioso del que no pueden salir, necesitan correr para sentirse bien. Llegados a ese momento el correr se convierte en una necesidad.

Cualidades físicas que mejoran con la carrera

Proporciona buenas sensaciones

Después de realizar varios kilómetros suavemente uno se encuentra mejor, más relajado y en paz consigo mismo.

Mejora la salud, el bienestar físico y el psíquico

Entrenando regularmente y durante varios meses consecutivos se consiguen grandes cotas de salud y de bienestar. La buena salud sólo se echa en falta cuando no se tiene y los que han empezado a correr en su madurez son los que más la valoran. Así les ocurre a algunos corredores, que después de años fumando y de no hacer ejercicio, en los que se agotaban casi de inmediato ante el mínimo esfuerzo, cogían todos los resfriados, estaban siempre con ardores, dolores de cabeza, dolores de espalda, de tobillos, pesadez de piernas, agotamiento continuo, casi siempre de mal humor; pasan a otro estadio gracias a la carrera a pie. En pocos meses se incrementa espectacularmente el vigor físico, aunque se siga fumando, se respira mejor, no se agota uno tan rápido, se padecen muchos menos resfriados, duermen más y mejor, se convierten en relojes cuando tienen que realizar sus deposiciones, comen lo que les da la gana, se pueden permitir excesos sin notarlo, les desaparecen los dolores de cabeza y los dolores musculares, las piernas dejan de pesarles y tienen mejor humor. Todo esto es bienestar y salud, aunque no significa la felicidad, pero te puede acercar un poquillo más a ella. No todo son ventajas, pues correr también provoca inconvenientes y uno de ellos son las pequeñas lesiones musculares.

Tonifica los músculos, fortalece los huesos y refuerza los cartílagos

Con la carrera se consigue lo que realmente somos, pues todas las personas (sin excepción) hemos nacido para andar y correr, no hacerlo sólo trae problemas físicos y enfermedades crónicas. Corriendo se fortalecen las articulaciones, los músculos, los tendones y los huesos.

Despeja la mente y aclara las ideas

Esto lo saben muy bien los corredores experimentados, lo utilizan como terapia para descargar el stress y despejar la mente. En unos minutos corriendo empiezan a fluir tantas ideas por la cabeza que en poco tiempo, lo que parecía no tener solución le encuentras varias respuestas, no hay nada que aclare más las ideas. Pero para llegar a esto se necesita paciencia pues los que empiezan a correr tienen bastante con acabar su trote.

Estiliza el cuerpo

El corredor habitual consigue entrenando regularmente estilizar su cuerpo. No existe ningún otro deporte o ejercicio más eficaz para ello. Corriendo se pierde peso hasta alcanzar el óptimo, las piernas adelgazan y se tonifican, la cintura se estrecha, la barriga desaparece, la espalda se endereza y la piel de la cara se tersa. Para las mujeres es ideal. Consiguen estrechar el tobillo, endurecer los muslos y glúteos, eliminar la celulitis, tonificar y alisar el abdomen, reforzar los pechos, adelgazar los brazos, se tersa la piel del cutis y se limpia la piel de impurezas.

Incrementa la resistencia

Con la carrera a pie se incrementa notablemente la resistencia orgánica. Se trabaja realizando ritmos muy suaves, que permitan obtener energía aeróbicamente (en presencia de oxígeno). Se realizan a una velocidad moderada y sirven para resistir más tiempo corriendo. El material energético, carbohidratos y grasas, se oxida totalmente y con gran rentabilidad, pero más lentamente. Incrementa las defensas Corriendo se estimula la creación de adrenalina, lo que estimula las defensas y previene de resfriados y otras pequeñas enfermedades.

Aumenta la capacidad respiratoria

Correr regularmente incrementa notablemente la capacidad pulmonar, pero no hacer ejercicio implica una gran pérdida de capacidad pulmonar. En poco tiempo correr hará que el volumen de aire que puedas inspirar sea mucho mayor.

Disminuye la presión arterial

Corriendo a menudo se incrementa la elasticidad de las arterias, así los aumentos de presión sanguínea son absorbidos por sus paredes y disminuye el riesgo de problemas vasculares.

Mejora la eficiencia en el trabajo cotidiano

Correr procura una gran resistencia y forma física, que hace a uno más eficiente ante cualquier labor o trabajo, que implique exigencia física. Te cansarás menos y podrás hacer más cosas, y con mayor concentración, utilizando la misma energía.

Aumenta el optimismo

Correr permite disipar tensiones y produce la secreción de endorfinas u hormonas del optimismo. Estas sustancias hacen que los corredores tengan menos depresiones y ansiedad que las personas sedentarias.

Ayer 11 Km a 5:15 min/Km, bastante cómodo

domingo, 12 de julio de 2009

Miño

Luego del entreno de ayer, salimos rumbo a Miño previa parada en Santiago para recoger a Chucho y disfrutar de un día soleado en la playita.

Hoy por la mañana un entreno muy suave en la Playa Grande de Miño (30 minutos)y luego un chapuzón mañanero y pa´casita, otra cosa no se podia; ya que hoy el día no acompañó, pura lluvia desde las 9 de la mañana

La carrera más famosa del mundo

Hoy se ha batido el récord de este 2009, 825 metros en 2 minutos y 20 segundos, pero no ha sido sobre la pista de atletismo, sino sobre los adoquines de las calles de Pamplona y además envuelto entre cuernos
¿Sabes de cúal te hablamos? Eso es, de los encierros de San Fermín, 8 pruebas que se disputan diariamente entre el 7 y el 14 de Julio a las 8 en punto de la mañana.
En la salida no se oye ningun pistoletazo de salida, en su lugar la salida la marca un cohete que indica la subida de adrenalina, de riesgo, de miedo, que hace que seguramente el corazón alcance las "revoluciones" más altas que jamas se hayan registrado en otra carrera.
La distancia es corta, 825 metros, se suele completar, si no hay ningún imprevisto en unos 3-4 minutos y el gran numero de participantes, de pisotons, empujones, caidas, hace que sea imposible participar en la totalidad del recorrido si queremos seguir de cerca a las "liebres" de la carrera, que en este caso se cambian dichas liebre por toros.
La semana pasada, se celebró al igual que todos los años una competición, pero esta vez sin toros, fue una carrera por el mismo circuito que transcurre el encierro y los corredores demostraron que son más rápidos que los toros ya que se corre en algo mas de 2 minutos.

Ayer 12 Km en 60 minutos; con 3 Km al final algo mas vivos (4:42-4:38-4:32)

viernes, 10 de julio de 2009

El Tabaco

Si fumas, seguramente mueras antes

Ya hemos hablado muchas veces de los problemas en la salud que ocasiona el fumar, y lo que perjudica en la mejora del rendimiento en los deportistas, y lo más importante es que acorta la vida de las personas.
Los expertos que han participado en la jornada 'Romper con el tabaco ¿es un deseo o es una necesidad? Nuevas estrategias para conseguirlo', organizada por Pfizer y que ha contado con el aval de la Sociedad Catalana de Cardiología, han advertido de que la mitad de los fumadores morirá prematuramente debido a dolencias relacionadas con este hábito, según informó hoy la compañía en un comunicado.
En este encuentro, celebrado en Barcelona, se ha tratado de ayudar a reflexionar a los profesionales sanitarios fumadores sobre la importancia del total abandono del tabaco para que puedan servir como ejemplo y aportar su experiencia al paciente.
El miembro de la Unidad de Tabaquismo del Hospital de Bellvitge, el doctor Sergio Morchón, apuntó que es necesario tener en cuenta la cantidad de pacientes que se han dejado de tratar porque el profesional sanitario no ha sabido cómo ayudarles ya que, de hecho, "muchos no han sabido ni ayudarse a ellos mismos".
por su parte, el presidente de la Sociedad Catalana de Cardiología, el doctor Jordi Bruguera, señaló que "el médico, por su profesión, debe predicar con el ejemplo para evitar la pérdida de credibilidad. Si el paciente sabe que su médico fuma, disminuye y relativiza mucho el valor de los consejos del médico sobre el riesgo que comporta el tabaco y anula el refuerzo psicológico imprescindible para seguir las recomendaciones del médico", destacó.
En este sentido, el doctor Bruguera subrayó que "la experiencia en ciudades como Boston y Toronto en la reducción de episodios de infarto de mi
ocardio tras la prohibición de fumar en locales públicos es paradigmática".
Este experto apuntó que "para la Sociedad Catalana de Cardiología, la educación sobre el riesgo del tabaco y los métodos psicológicos y farmacológicos para conseguir la cesación no sólo es útil para la población fumadora, sino que también lo es para los profesionales de la sanidad, médicos, psicólogos, enfermeras, y para el público en general para conseguir resultados a través de una conciencia social amplia y no solo atender al terreno individual".
Según indicó, "esto permitirá, además, reforzar la presión para que las instancias políticas tomen medidas coercitivas sobre el consumo de tabaco en lugares públicos por el riesgo que comporta para los no fumadores, como se ha demostrado reiteradamente".

1 hora a pasito tun-tun

miércoles, 8 de julio de 2009

VUELVE A EMPEZAR

Aunque ignoren tus esfuerzos
Aunque un negocio se quiebre
Aunque la ingratitud sea la paga
Aunque la incomprension corte tu risa

......... VUELVE A EMPEZAR

11 Km A 5:05/Km, calor bestial, costaba llevar el ritmo, iba justito

lunes, 6 de julio de 2009

En Leiro

El día de ayer y coincidiendo con el "Independence Day" de mi Venezuela Natal; se celebraba en la localidad Ourensana de Leiro una nueva edición de su Carrera Popular sobre algo menos de 10 Km, a la cual no puede asistir por cumplir con mis obligaciones laborales, para variar de Guardia en Urgencias, cuando no ?? El tema surge como inquietud debido a los múltiples problemas afrontados por los "Correlegas" en relación con el calor durante la prueba, y es que en el día de ayer 2 de estos Runner fueron atendidos en el servicio requiriendo ingreso hospitalario. Sirva este escrito como llamada de atencion a los diversos organizadores y responsables de las diversas pruebas atléticas, para que si bien estos hechos que en ocasiones son impredecibles e inevitables en otras muchas son factibles de prevenir evitando así un desenlace fatal.

Ayer 15 minutos de calentamiento + 8 x 400 a 1:38 de promedio + 10 cool down . Molestias y sobrecarga en el gemelo izquierdo

sábado, 4 de julio de 2009

Deportista de Fin de Semana

Muchas personas que no suelen hacer deporte durante el año, en cuanto llega el verano o los fines de semana se lanzan a forzar la "maquina" sin ninguna precacución. Hay que tener mucho cuidado con esto
La posible solución… ejercitarse el fin de semana, para lo cual hay que tener ciertas precauciones. Cuantos de nosotros esperamos el fin de semana para jugar el ansiado partido de futbol o de tenis, para ir a nadar o subir la montaña con la sana intención de mejorar nuestra salud. Parece fácil, nos ponemos los pants, calzamos los tenis y estamos listos, pero en realidad ¿nuestro organismo está preparado para desarrollar actividades físicas extenuantes?
La revista científica New England Journal of Medicine publicó en fecha reciente un artículo sobre el riesgo de sufrir un infarto al miocardio (músculo del corazón) por parte de los deportistas ocasionales, debido a que someten a dicho órgano a una sobrecarga de trabajo en forma repentina. La investigación informa que el peligro de un incidente cardiaco disminuye notablemente si en vez de hacer deporte esporádicamente se hace con regularidad y en forma aeróbica, en otras palabras, realizar actividades que lleven aire a los pulmones, como caminar de manera rápida, correr, remar, brincar la cuerda, nadar, patinar, esquiar, andar en bicicleta y bailar, entre muchas otras.

¿Balón, raqueta o gimnasio?

El mal estado físico que nos dejan sobrepeso, tabaquismo, una alimentación desequilibrada e hidratación insuficiente tendrán consecuencias al momento de la práctica deportiva, y nos referimos en concreto a dolores musculares o articulares y cansancio extremo, como repercusiones mínimas, para luego sufrir lesiones o enfermedades por el esfuerzo desmedido.
Lo más indicado es tomar precauciones, como visitar al médico de confianza para hacer una evaluación que indique la condición física actual, y con ello determinar la intensidad de la actividad que se tenga en consideración. El examen físico contemplará revisión cardiovascular, mediante un electrocardiograma (por medio de electrodos se mide el ritmo cardiaco, el cual se registra en papel para su lectura), a fin de conocer posibles lesiones o mal funcionamiento del vital órgano.
Ácido úrico. Compuesto que desecha diariamente nuestro organismo como parte del proceso de renovación diaria de las células que lo conforman. De manera natural se elimina por la orina, pero cuando esto no sucede se acumula en la sangre y se deposita poco a poco en las articulaciones, en forma de cristales, provocando inflamación y dolor muy intenso.
Colesterol. Al igual que los triglicéridos, son compuestos grasos fabricados por el organismo; el exceso del primero, que también puede ser administrado por la alimentación, da pie a la llamada hipercolesterolemia, problema que genera la formación de ateromas (acumulación de grasa en forma de grumos o pequeñas bolas en arterias y venas), razón por la cual la circulación se torna deficiente y la irrigación insuficiente a órganos como corazón y cerebro, lo que en muchos casos tiene consecuencias fatales.
Igualmente importante es cuidar la alimentación, la cual debe ser equilibrada en calidad y cantidad, e incluir una porción moderada de carbohidratos (los cuales consumimos a través de papa, cereales, arroz, pastas y harinas) antes de la actividad física. Asimismo, procure beber de 2 a 3 litros de agua diarios, antes, durante y después de la práctica deportiva; tome usted en cuenta que la deshidratación puede ser altamente perjudicial para los deportistas porque ocasiona fatiga, disminuye el rendimiento y perjudica la circulación sanguínea.
Ahora bien, si a la mala hidratación se suma esfuerzo muscular excesivo, no es raro que se presente un calambre, es decir, la contracción súbita de las fibras de uno o varios grupos musculares. El dolor que genera es intenso pero fácil de controlar, si luego de interrumpir la actividad se procede a estirar el músculo y a darle masaje vigoroso para que la tensión desaparezca; también da buen resultado y reconforta apretar con fuerza la zona afectada, tratando de no dañar o pellizcar la piel. A continuación, el músculo se debe poner en movimiento con suavidad, a fin de prevenir el resurgimiento del malestar, refrescando finalmente la región con agua fría; no es necesario tomar analgésico alguno ni aplicar pomadas o ungüentos.

Circuito del Bamio en 55:30 , carrera suave + 4 x 150

jueves, 2 de julio de 2009

2do. Semestre

Como ya comentaba hace unos días atrás y transcurrida la primera mitad del año toca empezar con los plantemientos de esta parte del año, cuando muchos suelen bajar la intensidad e incluso descansar y parar en período de vacaciones estivales; yo en particular es cuando más ganas tengo de entrenar, será porque al ser Caribeño me tira el calorcito. Por lo pronto a seguir disfrutando de los entrenos diarios y sin nada claro sobre que disputar en el próximo Otoño. Quizas le tome la palabra al pana Miguel y hagamos un Maratón en esas fechas ¿ Qué tal San Sebastian, coincide con la misma semana de nuestros cumples??? Tell me Ojordo ???

13 Km en 1:10 un pelin cansado