viernes, 29 de abril de 2011

Vinotinto 2014

En su reunión de hoy, jueves 3 de marzo, el Comité Ejecutivo de la FIFA, reunido en Zúrich, decidió que Sudamérica mantendrá los 4,5 cupos para el Mundial 2014, además de la plaza de Brasil, el anfitrión. La noticia constituye un sensacional triunfo para la Conmebol, que podrá aspirar a tener seis representantes en la próxima edición de la Copa Mundial.
Otra gratísima novedad fue que la entidad matriz del balompié ha designado a Chile como organizador de la Copa Mundial Sub-17 de 2015. Será el tercer torneo planetario de esta categoría en Sudamérica (antes fueron Ecuador en 1995 y Perú en 2005).
La decisión de la asignación de plazas por confederación para la próxima Copa Mundial concentraba hoy toda la atención de la comunidad futbolística universal. El reparto de cupos para 2014 quedó entonces de la siguiente manera: AFC 4,5, CAF 5,0, CONCACAF 3,5, CONMEBOL 4,5, OFC 0,5, UEFA 13,0 y una plaza para Brasil en calidad de organizador. Este reparto es igual al que se hizo en las ediciones de 2006 y 2010.


Repechajes: sorteo para decidir los enfrentamientos

En cuanto a la eliminatorias que decidirán las "medias plazas", se decidirá por sorteo qué confederaciones se enfrentarán entre ellas, de las cuatro implicadas (AFC, CONCACAF, CONMEBOL y OFC). Se concederá tiempo suficiente entre el partido de ida y el de vuelta.

Fuerza Vinotinto, desde hace ya dos eliminatorias mundialistas hemos demostrado que dejamos de ser " La Cenicienta del Continente Americano".

SI PODEMOS, PA`ENCIMA MIS CHAMOS ¡¡¡¡¡¡

HOY 11 KM EN 1 HORA.

Sigue la alergia

El Lunes 25 : 55 minutos a pasito tuntun mas trabajo de Gym. Afogado ¡¡¡¡¡

Resurección

El Domingo 24 : 13 km en 70 minutos

Mitos Nutricionales

Fuente :www.soymaratonista.com

1) “SI HACES PESAS SE ENDURECE LA GRASA”. Faaaaaalso!!!!! El músculo y la grasa son 2 entidades separadas, si trabajas el músculo eso es lo que se tonificará o aumentará de tamaño en función de cómo lo estés trabajando. El problema está en que si la capa de grasa que tienes por debajo de la piel es muy grande, no verás el trabajo muscular si no que lucirás como un gordito, papeadito y durito. No tienes que esperar adelgazar para tonificar, simplemente te veras mejor cuando bajes la grasa corporal ya que se notará la definición muscular.

2) “SI ENTRENAS CON UNA FAJA PIERDES MAS GRASA PORQUE SUDAS MAS” Faaaaaalso!!!!! . Muchas veces vemos gente entrenando a pleno sol con un traje de astronauta, forrados de papel plástico y con una faja para adelgazar. Todas estas estrategias pueden propiciar más calor local y hacer que sudes más; sin embargo, eso no contribuye con la pérdida de grasa corporal. Solo perderás agua y posiblemente, si no tomas líquido para ir recuperando las pérdidas, solo logres deshidratarte. Para que la grasa de tu cuerpo se “derrita por el calor” tendrías que cocinarla en un sartén y no creo que quieras llegar a ese extremo. Lamentablemente para estos practicantes, cuando entrenas de esta manera solo lograras sentirte cansado más rápido, bajar la intensidad de tu trabajo y como resultado quemar menos kilocalorías que si entrenaras con ropa fresca y cómoda.

3) “MIENTRAS MAS PROTEÍNAS CONSUMAS, MAS MÚSCULO TENDRÁS” Faaaaaalso!!!!!

Es cierto que para aumentar la masa muscular necesitamos consumir una cantidad adecuada de proteínas; sin embargo, 1) si la dieta es insuficiente en energía, (proveniente principalmente de los carbohidratos y en menor grado de las grasas), 2) el trabajo muscular no es el correcto y/o 3) el descanso muscular es inapropiado, no se dará el aumento muscular ni que te comas 20 claras de huevo, tres merengadas de proteínas y 4 lomos de atún al día. Cuando la dieta es adecuada en energía (kilocalorías) la cantidad máxima de proteínas que se puede aprovechar para el aumento de la masa muscular está alrededor de los 2-2,3 g/kg de peso corporal; una ingesta superior, solo será utilizada por el cuerpo como energía, (si la dieta es hipocalórica), ó se almacenará en forma de grasa corporal. Por otro lado, la ingesta excesiva de proteínas puede producir un deterioro renal y una sobrecarga hepática; además, puede subir los niveles de ácido úrico y colesterol. Unido a esto, cuando las dietas son muy altas en proteínas, la orina se torna ácida y eso favorece la pérdida de calcio y la consecuente osteopenia de mantenerse por periodos prolongados. Finalmente, para excretar los productos de desechos provenientes de las proteínas, el hígado debe convertir el amoniaco en urea y luego el riñón debe excretar ese exceso de urea, por lo que estas dietas también favorecen la deshidratación.

El Miercoles 20 : 11 Km a 5:30

Correr con Alergia

Se calcula que un 40% de las poblaciones de grandes ciudades las han padecido,las padecen o van a padecerlas. En Estados Unidos, el asma y las alergias se han convertido en la causa más habitual de hospitalización de niños. Estos son los secretos de esta molestia tan común en entrenos primaverales.

Por Hernán Silván

Y mientras tanto no para de aumentar la publicidad farmacéutica de antihistamínicos y otros productos broncodilatadores, a largo plazo, igual de peligrosos que la propia alergia. ¡No parece razonable tratar una intoxicación con más tóxicos! Las reacciones alérgicas aparecen cuando un individuo que ha producido anticuerpos (inmunoglobulinas tipo E, las llamadas IgE) en respuesta a un antígeno, en principio, inocuo (el “alergeno”) vuelve a tener contacto con el mismo alergeno. La palabra “alergia” viene del griego “allos” (otro) y “ergon” (trabajo) y supone una reacción de hipersensibilidad inmediatamente después del segundo contacto del individuo con el antígeno correspondiente. Por tanto, se trata de una respuesta exagerada de nuestras defensas que entienden que ese atacante, en principio banal, puede ser muy peligroso para nosotros y despliegan todo su poder en respuesta a él. Pero lo que realmente se ocasiona es un ataque a nosotros mismos.
Si nuestro organismo reacciona tan violentamente ante factores medioambientales como los gases de combustión de los motores diesel (lo niegan los fabricantes de coches), el dióxido de azufre (lo niegan los dueños de las fábricas), el ozono (los fabricantes de aerosoles y frigoríficos niegan que disminuya la capa polar), la superpoblación (lo niegan los constructores), la excesiva higiene (lo niegan los fabricantes de detergentes y jabones) u otras monedas de cambio que hemos de pagar por nuestro estilo de vida, habrá que hacerle caso. Desde luego nuestro sistema defensivo nos ha servido durante muchos milenios y ahora está empezando a cuestionarse su validez…o es que ya no puede más. A esos alergenos, en principio “amigos”, el polen, los mohos, los árboles, los ácaros o los restos epiteliales muertos de animales (pelos, etc.), se les unen ahora las alergias alimenticias que derivan en un “síndrome irritativo de mucosas” con gran producción de moco y agotamiento final del sistema inmune.
En definitiva, que cuando tratamos un eccema con la típica pomada de cortisona, la inflamación no suele quitarse totalmente, simplemente se desplaza a otro órgano más profundo como los pulmones y reactivar un asma silente. Se conoce muy bien en la práctica médica que cuando coexisten ambos la interrelación es clara. Cuando desaparece uno, aparece el otro. Con los tratamientos supresores de las defensas (cortisona, antihistamínicos) lo que hacemos es cambiar el problema de lugar, pero no lo resolvemos. Es como el niño que se pone las manos en la cara y dice “no estoy”. No queremos ver que el problema no se resuelve “apagando” o “reseteando” nuestro sistema inmune, ese que ha sido nuestro amigo tantos siglos y milenios y ahora se revuelve contra nuestro proceder.
La familia botánica de las Gramíneas es una de las más numerosas, y consta de casi 700 géneros y unas 12.000 especies. Se calcula que las Gramíneas suponen un 20% de la superficie vegetal del mundo. Constituyen la fuente de alimentación animal básica (los pastos son básicamente gramíneas) y humana (el trigo, la cebada, el centeno, el maíz, la avena, el arroz, la caña de azúcar, etc.). El polen de estas Gramíneas suele tener un diámetro de 20-45 μm (lo que le permite una penetración bastante profunda en las vías respiratorias). Tiene forma esférica, de superficie granulada y con un único opérculo. Existe una reactividad cruzada muy alta entre los pólenes de diferentes géneros de Gramíneas, de forma que cuando un paciente se hace alérgico a uno de ellos, será seguramente alérgico también a la mayoría de los otros pólenes de esta familia. Existe una notable relación entre la pluviosidad pre-estacional y la polinización de las Gramíneas. Así, cuando en un período de tiempo que va mas o menos de octubre a marzo (dependiendo de la zona geográfica) llueve mucho, es probable que en primavera la concentración de polen de Gramíneas sea asimismo muy elevada. El pico más importante suele localizarse en los meses de abril-mayo-junio.
Es una familia constituida por 3 géneros y unas 270 especies, de las cuales la más importante es el Plantago (Plantago Lanceolata) Posee una flores muy caracaterísticas, que florecen entre abril y octubre en prados, arcenes de carreteras y baldíos. Su polen es esferoidal, de tamaño pequeño-mediano (19-39 μm de diámetro), con un número variable de poros, y superficie verrugosa. Los pacientes alérgico exclusivamente a polen de Plantago son escasos y, en general, están sensibilizados simultáneamente a Gramíneas.
Mi propuesta como médico no es la que más se ve. Lo siento, en esa solución de los antihistamínicos (¿es verdaderamente una solución u otro problema añadido a nuestro hígado?) no soy creyente. Os propongo recurrir a la Medicina Biológica para moderar o “modular” nuestra respuesta alérgica, para que esta sea mucho menos violenta. No se trata de suprimir “el grito de basta ya” de nuestras defensas. Se trata de matizarlo como buenamente podamos. Las condiciones medioambientales y el estilo de vida no va a cambiar fácilmente, por tanto seamos prácticos.
Si eres de los que a finales de febrero empiezas a sentir picores, lacrimeo o simplemente falta de aire o si eres de los que todos los años en la misma quincena de mayo a junio tienes estos y otros signos y síntomas que pueden catalogarse como “extraños” deberías hacerte pruebas alérgicas para evidenciar que esa situación. Incluso, ahora, con la llegada de los tests de alergia a alimentos y tests de porosidad intestinal se pueden evidenciar aquellos alimentos que “te van peor” y por tanto pueden estar relacionados con estas desaforadas respuestas de tu sistema defensivo.
Hay que empezar por una dieta lo menos ácida posible. Para ello comenzaremos a comer más fruta y verdura de la que habitualmente comemos durante dos semanas y beberemos un poco más de agua de la que habitualmente bebemos. Y para saber si vamos “alcalinizando” nuestro organismos, por tanto eliminando el exceso de ácido, nos observaremos la primera orina del día. Esta no debe ser muy oscura. Si queremos precisar estas observaciones podremos objetivar esta circunstancia con unas tiras de orina que venden en farmacias y que tienen un color amarillento. Al mojarlas con esa primera orina no deben oscurecerse mucho pasado un rato, si viran hacia verde o verde oliva aún estamos ácidos y el terreno ácido es muy buen hábitat para la enfermedad.
Los quince días que siguen podeis tomar un kit detoxicante (laboratorios Heel) que se compone de plantas para limpiar hígado y digestivo (Nux Vomica-homaccord), otras para depurar riñón (Berberis-homaccord) y otras para depurar linfa (Lymphomyosot). Un mes después podemos iniciar el tratamiento “específico” a base de preparados homeopáticos que, ahora sí, serán muy efectivos (gran parte de las críticas que se hacen a la Homeopatía parten de compañeros que nunca han utilizado bien estos fármacos…primer depurar el terreno y luego “sembrar”, es tan poca la cantidad de “semilla” que si no es fácil que se pierda y no rinda lo que esperamos).
El primer preparado aconsejado tras la depuración viene presentado en tubos monodosis y si leéis su composición es una verdadera “vacuna para la alergia”, se llama Pollens (laboratorios Boiron). Su toma puede prolongarse hasta bien entrado el mes de junio y se suelen recomendar dos o tres tomas por semana. Carece de contraindicaciones y no se le conocen efectos adversos.
El segundo preparado aconsejado es Luffa comp.-Heel, bien como spray nasal o en comprimidos, pues contiene interesantes componentes (Luffa, Histaminum, Sulfur) para controlar las rinitis alérgicas, especialmente las estacionales como la llamada “fiebre del heno” donde el lacrimeo y el continuo goteo nasal son la norma. El tercer preparado aconsejado es Euphorbium comp. Gotas nasales S, extraordinario spray biológico para rinitis de cualquier origen (vírica, bacteriana, alérgica) cuando la sequedad es el signo predominante (lo contrario al fármaco que le precede). Para concluir, es difícil el manejo clínico de las alergias pero no por ello debemos renunciar a utilizar, en primer lugar, los tratamientos menos agresivos para con nuestro sistema defensivo. Esto repercutirá también en nuestro mejor rendimiento deportivo.

EL LUNES 18 : 45 MINUTOS EN LA CINTA MAS TRABAJO DE FUERZA EN EL GYM

lunes, 18 de abril de 2011

Seguimos dandole

El miercoles 13 : 45 minutos a pasito tuntun

Vamos mejorando

Después de algo más una semana "de paro forzozo" a causa de la alergia y luego de varios días de tratamiento con múltiples fármacos, el Lunes 11 salí para cubrir 11 Km en 55 minutos.

Bendito Abril

Como cada año por éstas fechas ( y ya van 9), se repite la misma vaina: La Alergia hace acto de presencia, que se traduce en un fuerte broncoespasmo (asma) que me dura varios días dejandome K.O, y me obliga al cese de toda actividad atlética. Así las cosas el sábado día 2 después de un buen entreno de 15 km en 80 minutos, comenzo "La pesadilla" y cada día que pasaba la moquiadera, los estornudos, el prurito eran más fuertes hasta que el miercoles 6 intente probar y salí a rodar y en menos de 5 minutos apareció "el malo de la película" , un fuerte broncoespasmo que me obligo a parar y vuelta a casa. El resultado "pal carajo" la Vig-Bay (definitivamente esa media no es pa´mi).A ver si en 2012 toca correrla.