martes, 27 de agosto de 2013
Doblando
Otra semana más en la que con mucho esfuerzo logramos los 4 días de entrenamientos; y es que al doblar en el trabajo entre el Sergas(Servicio Gallego de Salud) y la Clínica quedan poo tiempo y fuerzas para correr. Así pues toco hacer milagros y salir de postguardia.
El Domingo 14 km en 75 minutos, avivando el ritmo al final para hacer el último mil sobre 4:30. Acompañado de Cesar, Graciñas Meu
Poco queda
El jueves pasado 12 km en 65 minutos, más tecnica de carrera,algo cansado y con molestias en el gemelo izquierdo
martes, 20 de agosto de 2013
Acumulando entrenos
Hoy 11 km en una hora en progresión, empezando a 6:15/km y terminando a 4:55. Algo de molestia en el gemelo izquierdo y psoas derecho.
Con Andalucia
El domingo pasado dia 18 : 13 km en 72 minutos , bastante comodo. En compañia de los panitas andaluces del club Alcanatif que se encontraban de vacaciones por estos lares
De guardia
Viernes 16 : 20 minutos de calentamiento mas 5 x 800 (3:44-3:37-3:36-3:36 y 3:33) recuperación de 2:30 . Más 10 de cool down. Buenas sensaciones
Despacito
El Martes 13 : 60 minutos a pasito tun tun mas ejercicios de tecnica de carrera y tabla de ejercicios (abdominales, flexiones ...)
Largo de la semana pasada
El domingo 11 : Tocaba el largo de la semana , esta vez fueron 16 km en 1 hora y 22 minutos. Algo justo al final. Apenas sin moletias musculares tras la sesiones de electroestimulación y mucho streching
La misma vaina
El viernes 9 : 12 km en progresión. Moelstias en gluteo derecho y gemelo izquierdo, cansado y pesado .
viernes, 9 de agosto de 2013
En naturaleza
Ayer : en el area natural de Lazarejo (Las Rozas de Madrid) 70 minutos de rodaje cómodo, en contacto con plena naturaleza y como dirían mis paisanos " a pata e`mingo" de la casa de los primos.
Minivacaciones
Aprovechando la visita a Madrid por la venida a España de mi Tio Hermes.
El Martes una hora a pasito tun tun mas ejercicios de tecnica de carrera
De verano
El viernes 2 : 11 km en 62 minutos en progresión, algo pesado y cansado , molestias en gluteo izquierdo
jueves, 1 de agosto de 2013
Buen mes
Ayer finalizaba el mes de Julio, en el que haciendo un resumen se puede decir que las cosas van bastante bien. El día el patrón Galicia se despertaba con la triste noticia del descarrilamiento del tren en la Capital con la consecuente tragedia que ello significo. Como ya había quedado con mis correlegas del team, salimos a un rodaje de media distancia en progresión (ritmo promedio de 5:15/km) . Al final salieron 15 km , aunque los 2 últimos kilómetros sufrí mucho y quede descolgado de Soriano, Eldemonte y Manu (nick que usan en las web de www.correrengalicia.org). Gracias por tirar del carro y ayudarme a llevar el ritmo de competición.
El viernes 26 : 60 minutos a pasito tun-tun más ejercicios de técnica de carrera (muy pesado y cansado)
El Domingo 28 : 11 km en 1 hora, algo justo de fuerzas
El Martes 30 : Rodaje a ritmo cómodo de media 5:40/km ,un poco pesado y cn mucho calor alentrena de tarde. Cargado de gemelos, molestias en gluteo izquierdo y psoas derecho , feito unha caca coma din os galegos¡¡¡ jajajaja
Ayer 25 minutos de calentamiento más 5 x 800 (3:53-3:50-3:43-3:40-3:40) , 10 minutos de cool down
En resumen 16 entrenos en Julio y algo más de 200 kilómetros en "las patas"
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