lunes, 27 de febrero de 2012

Pa´encima mis chamos

Antes fueron los "todopoderosos" Brasil y Argentina, ahora puede tocarle el turno a los actuales campeones del mundo : VAMOS VINOTINTO; PA´ENCIMA MIS CHAMOS.
La selección de Venezuela se encuentra ya al completo en Málaga, donde el miércoles disputará un partido amistoso contra España, tras llegar hoy los últimos jugadores y su seleccionador, César Farías, y con la única baja de última hora del defensa Andrés Rouga, que milita en el Deportivo Táchira venezolano.
Farías arribó a primera hora de la tarde al hotel malagueño donde está concentrada la selección vinotinto, después de que el domingo por la noche presenciara en Madrid el partido entre el Atlético de Madrid y el FC Barcelona en el estadio Vicente Calderón, según informaron fuentes de la Federación Venezolana de Fútbol.
Veintiún jugadores se encuentran concentrados en un céntrico hotel de la capital de la Costa del Sol.
En el grupo del combinado vinotinto hay diecisiete futbolistas que juegan fuera de Venezuela, entre ellos los seis que militan en clubes españoles: Fernando Amorebieta (Athletic de Bilbao), Nicolás Fedor 'Miku' (Getafe), José Salomón Rondón (Málaga), Dani Hernández (Valladolid), Andrés Túñez (Celta) y Julio Álvarez (Numancia).
Amorebieta está incluido en la lista de convocados por el seleccionador de Venezuela para este amistoso en el estadio de La Rosaleda de Málaga, aunque su participación es dudosa debido a unas molestias en el empeine del pie izquierdo, por lo que los médicos de su selección valorarán su evolución y si puede jugar o no.
Venezuela comenzará esta noche, a las 21.30 horas, a preparar el encuentro contra España en el estadio Ciudad de Málaga, mientras que mañana martes tiene previsto realizar dos sesiones más de trabajo, una por la mañana y la última de ellas, también a las 21.30, en el mismo escenario del partido.
Los jugadores venezolanos que han viajado a Málaga son los siguientes:
Porteros: Dani Hernández (Real Valladolid-ESP) y Rafael Romo (Udinese-ITA).
Defensas: Rolf Feltscher (Parma-ITA), Andrés Túñez (Celta de Vigo-ESP), Oswaldo Vizcarrondo (América-MEX), Fernando Amorebieta (Athletic de Bilbao-ESP), Roberto Rosales (Twente-NED), Rafael Mea Vitali (Lara) y Alexander González (Young Boys-SUI).
Centrocampistas: Juan Arango (Borussia Moenchengladbach-GER), Tomás Rincón (Hamburgo-GER), Julio Álvarez (Numancia-ESP), César González (River Plate-ARG), Yohandry Orozco (Wolfburgo-ALE), Rubert Quijada (Monagas), Francisco Flores (Deportivo Anzoátegui) y Edgar Pérez Greco (Lara).
Delanteros: José Salomón Rondón (Málaga-ESP), Nicolás Fedor 'Miku' (Getafe-ESP), Frank Feltscher (Grasshoppers-SUI) y Mario Rondón (Nacional-POR).

AYER 23 KM EN 2 HORAS, INTENTANDO MEMORIZAR EL RITMO OBJETIVO Y APRENDIENDO A CORRER CANSADO.

sábado, 25 de febrero de 2012

Lo mejor del Atletismo Latinoamericano

Este miércoles en la sede de la Corporación Andina de Fomento (CAF), Banco de desarrollo de América Latina, se dieron a conocer los detalles de lo que será la fiesta del Atletismo latinoamericano el próximo 26 de febrero: el Maratón CAF-Caracas 2.012, a celebrarse en Caracas el próximo 26 de febrero. El evento contó con la presencia del Vicepresidente Ejecutivo de la Corporación Andina de Fomento (CAF), Luis Enrique Berrizbeitia; el Secretario General de la Federación Venezolana de Atletismo (FVA), Marcos Oviedo; Carmen Higuera, representando a ADIDAS y la Directora Ejecutiva de Hipereventos, Sonia Rosales, con las palabras de apertura de la Directora Ejecutiva de Comunicación Estratégica de la CAF, Nathalie Gerbasi y la presencia de varios medios de comunicación nacional.
Luis Enrique Berrizbeitia se mostró complacido por la organización del evento, que definió como el “trabajo de un equipo extraordinario de personas que están acompañando en la CAF y fuera de la CAF¨, a fines de “promover la actividad integracionista en Caracas y América Latina”, afirmó el Vicepresidente Ejecutivo de la CAF al tiempo que informó sobre la seguridad, hidratación y logística del evento en sus dos modalidades (21K y 42K).
La seguridad estará garantizada con dos mil efectivos de cuerpos de seguridad del Estado quienes trabajarán coordinadamente para garantizar el bienestar de los participantes.
Las calles por donde transitarán los corredores estarán cerradas para la seguridad de los mismos. Las calles del Oeste de la ciudad serán cerradas a partir de las 5 de la mañana, con reapertura progresiva a partir de las 9:30 de la mañana. Las calles del lado Este de la ciudad estarán cerradas a partir de las 6 de la mañana y reabrirán, gradualmente, a las 12:30 pm. El Paseo Colón, estará cerrado desde el sábado 25 de febrero a las 4 de la tarde hasta el domingo 26 de febrero a las 3 de la tarde, en ambos sentidos.
La hidratación será abundante. En la ruta del maratón CAF-Caracas 2012 habrá 28 puntos de hidratación de agua y gatorade, con un promedio de 1,5Km cada uno, a saber:
Agua: se entregarán botellas de agua de 330 ml en 20 puntos de hidratación ubicados en los kilómetros: 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,22 24,26,28,30,32,34,36,38,40 de la ruta y en la llegada.
Gatorade: kilómetros 5,11,15,19,23,27,31,35 y 39 de la ruta.
La camiseta oficial fue diseñada por Adidas con tecnología Clima Cool, en color blanco y negro característico de la marca.
Timing Chip llevará los tiempos de los corredores, con la tecnología Mylaps, ubicada en la parte posterior del dorsal para garantizar la fidelidad de los resultados.
Se dispondrá de una zona de corredores, como en todo maratón de clase mundial, al inicio y al final del maratón para que los participantes puedan recuperarse luego de haber alcanzado la meta.
La entrega del kit para cada corredor serán los días viernes 24 y sábado 25 de febrero, en la carpa situada en el terreno CAF, al Sur de la plaza Francia de Altamira.
Corredores de 36 países participarán en las rutas de los 21K y 42K, ambas certificadas por la IAAF y avaladas por AIMS. Serán casi seis mil corredores, entre ellos los provenientes de Alemania, Antillas Holandesas, Argentina, Austria, Bélgica, Bolivia, Brasil, Bulgaria, Chile, China, Colombia, Costa Rica, Ecuador, España, Estados Unidos, Francia, Grecia, Guyana, India, Irlanda, Italia, Kenia, México, Panamá, Perú, Portugal, Reino Unido, República Dominicana, Rumania, Rusia, Suecia, Suiza, Tanzania, Trinidad y Tobago y Uruguay.
Además, el Comité organizador se complace en afirmar que el evento contará con la participación de Maickel Melamed, quien realizará Medio Maratón. “Esperamos que el público caraqueño lo acompañe en su hazaña”, expresó Berrizbeitia.
El Maratón CAF-Caracas 2.012 será clasificatoria para los Juegos Olímpicos de Londres 2012, Campeonato Sudamericano de Maratón y Campeonato Nacional de Maratón de Venezuela.

EL JUEVES 12 KM EN UNA HORA EN PROGRESIÓN TERMINANDO A 4:28 BASTANTE JUSTO DE FUERZAS PERO CON BUENAS SENSACIONES Y CASI SIN MOLESTIAS EN EL CUADRICEPS

Estamos contigo

Alessandra Aguilar ha dado positivo por dopaje. Un control que le efectuaron el 8 de diciembre en el Cross de Cantimpalos, prueba que ganó, detectó la presencia en su orina de heptaminol, un estimulante cuyo uso está prohibido en días de competición. La atleta lucense acepta el resultado de la muestra y explica que todo se debe a un error de su médico. En principio, su sanción durará entre tres y seis meses, a contar desde el día del control. Aguilar estaría en condiciones de disputar el maratón de los Juegos de Londres, para los que tiene marca mínima. Aunque la complicada política deportiva del país alimenta las dudas.
"El País" ha revelado el positivo de Alessandra Aguilar. La lucense ha explicado su versión de los hechos. Asegura que su médico particular le recetó Denubil. Este medicamento contiene 0,18 gramos de heptaminol, un estimulante específico que utilizan los deportistas para combatir los periodos de debilidad física y anínima propios de la astenia. El uso del heptaminol está permitido en época de entrenamientos. No en jornadas de competición. Aguilar lo consumió el jueves 8 de diciembre, cuando corrió en Cantimpalos. Su médico, al parecer, no se había percatado de que el heptaminol formaba parte de la composición del Denubil que le había recetado a su paciente. "Yo confié en él y no leí el prospecto", asegura Alessandra Aguilar, de 33 años.
La lucense ha colgado un comunicado en su página web en el que insiste en que ingirió la sustancia prohibida de forma inconsciente, aunque se muestra dispuesta a asumir las consecuencias legales. "He cometido un error de novata al no leer el prospecto. Confiaba plenamente en mi médico y en que estaría al día. Está claro que me equivoqué y debo pagar por mi error y el suyo. Quiero dejar claro que nunca he tenido intención de doparme y no la tengo. Todos mis éxitos son fruto de años de trabajo y lo seguirán siendo", escribe.
Aguilar prosigue: "Sigo manteniendo mi postura crítica ante el dopaje y seguiré luchando por un deporte limpio. Creo que no es lo mismo un positivo por EPO, anabolizantes, hormonas, etc, que un positivo por un medicamento como el mío. Soy consciente de mi error y asumo mi parte de culpa y la sanción que me impongan".
La noticia ha hecho hervir los foros del dividido mundo del atletismo. Alimenta las revanchas entre bandos. Aguilar se mostró muy crítica con el dopaje a raíz de la implicación de Marta Domínguez y del entrenador Manuel Pascua en la Operación Galgo. Domínguez fue finalmente exonerada de cualquier cargo, aunque la jueza indicaba en uno de sus autos: "Lo que se pone de manifiesto son las sospechas de que Marta Domínguez fuese consumidora de sustancias prohibidas en el deporte, lo que daría lugar a una sanción en dicho ámbito pero nunca a una imputación penal".
La Operación Galgo ahondó en el divorcio entre "familias" atléticas, especialmente entre los que conviven en la Residencia Blume. Aguilar se alinea con el grupo de su entrenador, Antonio Serrano, al que pertenecen Chema Martínez o Pablo Villalobos, entre otros, opuesto al de Pascua. Desde la trinchera contraria le pasan factura a la gallega.
Ahora se inicia el proceso sancionador de Aguilar, que echa cálculos. "Espero que todo se resuelva pronto para saber mi sanción y poder preparar los Juegos Olímpicos con ilusión y alegría", indica. Legalmente podría si computan desde el 8 de diciembre, incluso aunque le impongan seis meses. Ya tiene la mínima en el bolsillo y a su favor la experiencia de haber disputado el maratón de Londres. Sus problemas podrían llegar si hay más españolas con mínima que plazas de cupo, ya que quedaría en manos de la Federación Española en un momento de especial cuidado político con los temas de dopaje. La también gallega Vanesa Veiga tiene el billete asegurado gracias al título nacional.

EL MARTES DE CARNAVAL 15 KM EN 80 MINUTOS EN COMPAÑIA DE SORIANO Y PIPE , LEVE MOLESTIA EN EL ROTULIANO, MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS.

domingo, 19 de febrero de 2012

A la carrera

Nunca mejor dicho para ganarle tiempo al tiempo y sacarle algo al mismo para poder seguir entrenando y acumulando kilómetros de cara al objetivo de Abril en la Ciudad Herculina.

AYER UNA HORA A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS, ESTIRAMIENTOS Y PITANDO AL HOSPITAL PARA 24 HORAS DE GUARDIA EN EL SABADO DE CARNAVAL (LA VAINA FUE TERRORIFICA ¡¡¡¡). SIGUE MOLESTANDO EL TENDON ROTULIANO.

El carrito de la felicidad : Deporte, familia y superación personal

Hay quien corre por pasar el rato. O quien devora kilómetros con la ilusión de entrar primero en meta. Otros buscan perder unos cuantos kilos. Los hay que se calzan las zapatillas con la intención de batirse contra el crono. Josele Ferré es uno de estos apasionados por correr, correr y correr. Es su modo de vida. Pero su motivación es bien distinta.
Ferré siempre sale el último. No le preocupa lo que marque el reloj. No quiere perder peso, más bien le sucede lo contrario. Cada vez que corre, engorda… de felicidad, como cualquier padre al ver una sonrisa en los labios de su hija, su inseparable compañera de aventuras desde 2007. Siempre en su carrito, María, a sus 12 años, es el fiel ejemplo de que merece la pena luchar por ser feliz.
La vida de Josele cambió por completo cuando María cumplió 18 meses. Hasta ese día era una niña normal, pero entonces dejó de comportarse dentro de los parámetros habituales a esa edad. María dejó de caminar y perdió el habla. Sus movimientos cada vez se volvían más descontrolados. La existencia de Josele se vino abajo. Este electricista de 42 años y apasionado por el deporte -participa en maratones, marchas cicloturistas, travesías a nado, pruebas de triatlón y hasta cuatro veces en el Iroman de Lanzarote- vio cómo de la noche a la mañana la vida le ponía a prueba.
Josele y su mujer comenzaron una dura batalla por hallar un diagnóstico a semejantes síntomas. Dos años después encontraron un nombre para esta dolencia: síndrome de Rett, una extraña enfermedad congénita con compromiso neurológico que afecta a una de cada 10.000 personas.
Este electricista de 42 años ha encontrado en su hija María a su mejor compañera de aventura
En la actualidad María sufre una incapacidad del 87% y numerosos episodios de apneas, autismo y crisis epilépticas. Tras el varapalo inicial, los Ferré se sobrepusieron con el único objetivo de luchar por su hija. Casi por casualidad, a Josele se le ocurrió salir un día a correr con ella: "Pensé que si empujaba su carro a ritmo de carrera y no de paseo, quizá estaría más atenta, como cuando uno conduce a más velocidad que tiende a estar más alerta". Dicho y hecho.
Aquel verano de 2007, Josele descubrió a una nueva María: "Mientras yo corría, no paraba de sonreír; la llamabas y te miraba. No sufrió ninguno de sus habituales ataques, ni ese día ni todos los posteriores en que hemos corrido juntos. Me sentí feliz por ella y por mí porque siempre desee compartir algo que a mí me gustara con ella y ese día lo encontré". Los médicos no encuentran una explicación a este cambio. "María se entera de muchas más cosas de las que piensan los doctores. Es otra niña mientras corremos. Lo percibo y es lo único que me importa: hacerla feliz", apunta su padre.
Josele y María han derribado numerosas barreras. Al principio, muchos de los que conocían a este valenciano apartaban la mirada al cruzarse con él: "Empujar el carro es más duro moral que físicamente. Entrenar con María era sacar a la calle un problema, pero me daba igual. No iba a esconder lo que pasaba". Con el tiempo, muchas de esas personas son las que ahora empujan el carro con Josele.
Poco después quiso ir más allá y se planteó por qué no disputar un maratón con su hija: "Cuando vi que podíamos correr más de tres horas juntos, me inscribí en el de Valencia. La organización me avisó de que me podían descalificar, pero jamás pensé que a 20 metros de la meta un juez me diría que no podía continuar. Sentí rabia, impotencia, pero creo que este episodio me dio fuerzas para seguir adelante. Fue un estímulo para seguir corriendo con María".
Josele comenzó entonces su peregrinaje por toda la geografía española junto a su hija. Han corrido en dos ocasiones los maratones de Barcelona, Vitoria, Valencia y Castellón. El pasado mes de mayo cumplió el sueño de participar en el Iroman de Lanzarote, que combina 3,8 kilómetros de natación, 180 en bici y 42,5 a pie. "Fue como tantas veces lo había soñado. Mi hija me esperaba en boxes. Allí dejé la bici y cogí el carrito. Al ver cómo cada vez que pasábamos por meta colocaban a mi hija una pulsera que acreditaba que habíamos completado una vuelta -de las tres del maratón-, se me llenaban los ojos de lágrimas. Era mucho mejor que una medalla olímpica", recuerda emocionado Josele.
Los Ferré lucharon por su hija y descubrieron que los maratones con su padre la dan la vida
Hace tres meses que este atleta valenciano se quedó sin trabajo. Una situación que limita sus posibilidades de competir ya que no puede afrontar retos lejos de Valencia: "Siempre nos acompañan mi mujer y mis otros dos hijos, Cristina (9 años) y Dani (2 años y medio) y ahora, al estar en el paro, el coste de una noche de hotel es un lujo para nosotros. Pero corremos cerca de casa porque ésta es nuestra manera de vivir".
La discapacidad de María no les impide seguir adelante: "Ella transmite una fuerza y un entusiasmo que cala en la gente. Demuestra que se puede vivir y ser feliz a pesar de esta enfermedad".
Al ver el enorme respaldo que recibía en su día a día, así como en las redes sociales, y ante los numerosos atletas que le preguntaban cómo podían ayudar en la lucha contra esta enfermedad, Josele puso en marcha en su web (www.mimundorett.com) la venta de unas camisetas que lucen la expresión Yo también empujo el carro. Son 100% solidarias y se reciben tras ingresar 20 euros en la cuenta de la Fundación Sant Joan de Deu de Barcelona, el único centro en nuestro país que investiga el síndrome de Rett.
Deporte solidario
Son muchos los atletas que recaudan fondos para esta causa: "El deporte es un ámbito especialmente solidario. Lo veo en la cantidad de gente que se ha sumado a este proyecto. Es mi mayor satisfacción". Uno de ellos es Víctor Cerdá, un atleta valenciano que recaudó fondos en el último Maratón des Sables. "Cuando regresó incluso entregó su medalla a María porque para él no tenía sentido si no la guardaba mi hija", recuerda entre lágrimas Josele.
No sólo los atletas se han volcado con esta causa, también la organización de algunas carreras. En Vitoria, Josele tuvo un patinador a su lado durante toda la prueba. En el medio maratón de montaña Montes de Tuéjar, un todoterreno le esperaba cuando el recorrido abandonaba la pista y entraba en sendero para llevar a su hija.
"María es otra niña mientras corremos: lo percibo y es lo único que me importa, hacerla feliz"
El ejemplo de María ha encontrado reflejo. Josele ha conocido a un padre mallorquín que ahora monta en bici con su hija también enferma. "Si una sola familia ha seguido nuestro ejemplo y ha reconducido su vida como nosotros todo este esfuerzo habrá merecido la pena", comenta Josele.
Ahora su objetivo es vencer al síndrome de Rett. Mientras, Josele, María y un carrito rebosarán felicidad allá por dónde pasen.

EL VIERNES 25 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + 800 YASSO (6 X 800 EN 3:37-3:37-3:34-3:33-3:35-3:31) ALGO JUSTO DE FUERZAS Y CON MOLESTIAS EN EL TENDON ROTULIANO DE LA RODILLA IZQUIERDA.

jueves, 16 de febrero de 2012

Suma y sigue

No le vale con 500. Lleva desde el 1 de octubre de 2010 corriendo una maratón diaria. Ya ha batido el récord Guinnes de maratones consecutivos e incluso ha superado la barrera del medio millar, pero quiere más. Ricardo Abad (Tafalla, 1971) se ha propuesto doblar su reto hasta los mil. "Estoy bien físicamente", explica. No hay quien le pare.
Y todo por un fin solidario. Este lunes, 'Riki' donó los 13.000 euros recaudados a ANFAS (Asociación navarra en favor de las personas con discapacidad intelectual). Era el final de su objetivo. El tafallés entregó el cheque con una sonrisa en la cara, con la sensación del trabajo bien hecho. Pocas horas después, ante la sorpresa de todos, Abad ya estaba sobre la carretera para completar otro maratón más. "Me encuentro bien y estoy con fuerzas de llegar a los mil".
La idea ya la tenía meditada desde hace unos días. No la desveló para no minimizar la 'conquista de los 500' en Barcelona. Lleva recorridos más de 21.000 kilómetros, ha cambiado 25 veces de zapatilla e incluso no ha parado cuando ha estado bajo síntomas de enfermedad. Ni siquiera cuando murió su padre. Cuatro horas al día corriendo y otras ocho en el trabajo, el que nunca puso una excusa para ausentarse. Aunque ahora se plantea hacerlo.
Buscando un patrocinio
Abad, que durante su aventura ha trotado por las 50 provincias españolas, quiere ampliar todavía más las fronteras de su gesta y correr por los cinco continentes. Para ello necesitará abandonar temporalmente su trabajo y conseguir los patrocinios suficientes (entre 60.000 y 80.000 euros) para poder costearse el proyecto. Unos anunciantes a los que esperará hasta 100 días. Si para mayo no han llegado, abandonará. Si lo hacen, en cambio, seguirá recorriendo las ciudades del mundo hasta el próximo 26 de junio de 2013. "¿La clave para aguantar? Tener bien la cabeza y pensar en cosas bonitas en los momentos duros".

AYER 12KM EN 62 MINUTOS (A 5:10/KM) CON BUENAS SENSACIONES AUNQUE ALGO PESADO DE PIERNAS

lunes, 13 de febrero de 2012

500 maratones en 500 días

El ultrafondista navarro y récord Guiness Ricardo Abad ha alcanzado ayer en Barcelona la marca de 500 maratones en 500 días, en los que ha recorrido cerca de 21.100 kilómetros a lo largo de las cincuenta capitales de provincia españolas.
Abad ha confesado que el hecho de que la gente lo viera como un imposible es lo que lo ha hecho "bonito". "Cuando tienes algo en contra y lo consigues salvando las adversidades", ha declarado en el puerto olímpico de Barcelona tras terminar la última maratón de este particular récord.
Candidato en 2009 al Premio Príncipe de Asturias de los Deportes, el pasado octubre entró en el libro Guiness de los récords al sumar 366 maratones consecutivos, superando al belga Stefan Engel.
Este navarro de 41 años ha recorrido en 500 días un total de 21.097,5 kilómetros en más de 2.000 horas, visitando las cincuenta capitales de provincia españolas y participando en trece maratones oficiales. Abad se ha gastado unos veinticinco pares de zapatillas.
El corredor no quiso abandonar su trabajo de siempre en una fundición, por lo que cuando terminaba el turno se vestía de corto y, con dos aparatos GPS para validar las horas recorridas, se lanzaba a correr cuatro horas de media al día.
"Son datos que no son fáciles y da mucho vértigo echar la vista atrás. No solo hay que estar preparado físicamente, sino también mentalmente convencido de lo que haces. Tienes crisis y días en los que se pasa mal. Pero hoy es un día que difícilmente olvidaré", ha reconocido Abad.
Ricardo ha recaudado durante su periplo 12.600 euros que donará a la Asociación Navarra en favor de Personas con Discapacidad Intelectual (ANFAS).

AYER 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN, BASTANTE PESADO Y ALGO CANSADO MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

¿Porque fallamos ?

Fuente www.soymaratonista.com

Cuando nos preparamos para correr un maratón lo ideal es hacerlo orientados con un entrenador para así coordinar las sesiones de entrenamiento y conseguir alcanzar el objetivo; sin embargo, muchas veces cometemos errores que nos alejan de ello. A continuación cito los diez errores que alejan a los maratonistas de alcanzar sus metas y cómo corregirlos, según el entrenador y profesor Orlando Velásquez.
1) La gran mayoría de lo maratonistas en Venezuela (o por lo general), no tienen el tiempo objetivo de la carrera. A la hora de prepararnos para un maratón, lo primero que debemos preguntar es ¿cuál será el tiempo estimado en la carrera?. Considerando que en maratón se corre hasta 2 ó 3 minutos por encima de la mejor marca de 5km, una de las mejores maneras de saber qué tan rápido puedes correr el maratón es haciendo los ritmos tan parecidos unos a los otros por cada 5 Kilómetros.
2) La mayoría de los maratonistas fracasan al incorporar el ritmo objetivo a sus carreras de entrenamientos largo. Por increíble que parezca, muchos maratonistas realizan sus carreras largas (o de 25km y más) a un ritmo especifico, más lento que la meta de su maratón y luego esperan terminar sus maratones a un tiempo que es aproximadamente un minuto o dos minutos mas rápido el día de la prueba. En pocas palabras si entrenas lento los largos vas a competir al mismo ritmo el día del maratón porque nada va a hacer que alcances una velocidad que nunca has practicado.
3) Muchos de los corredores no son pacientes a la hora de hacer sus largos y terminan por hacer tantos largos para un maratón que terminan más bien sobreentrenados. Tenemos que recordar que si la gran mayoría de la bibliografía dice que después de un maratón hay que tomar tiempo para recuperarse, incluso puede ser hasta un mes, ¿por qué no hacemos lo mismo cuando hacemos tantos largos?, sobretodo aquellos a quienes les gusta hacer 36km seguidos.
Todos los músculos sufren en hacer largos y si lo hacemos tan seguido (cada fin de semana porque son los días de hacer largos), ¿cómo nos podemos recuperar tan pronto y luego hacer un maratón?
Por ello, es recomendable hacer los largos cada 2 ó 3 semanas de separación, así le daremos un mayor descanso a los músculos en general, especialmente si se entrena duro martes y jueves.
4) La gran mayoría de los corredores fracasan al usar bebidas deportivas durante la carrera. El tomar bebidas deportivas no se debería posponerse a las etapas avanzadas de la carrera; es decir, cuando el cansancio significativo está comenzando a instalarse. Después de los 30km de carrera el consumo de bebidas deportivas tienen un efecto muy pequeño en el rendimiento de los atletas. Así que la etapa más importante para tomar líquido es al comienzo de la carrera, unos 10 minutos antes y después, cada 3km durante la carrera.
5) Muchos maratonistas inventan los días previos al maratón y algunos hasta el mismo día del maratón que deciden tomar algunas bebidas o geles; algo que nunca hicieron durante sus entrenamientos.
6) Muchos maratonistas también llegan sobreentrenados a sus maratones por no bajar las cargas de entrenamientos con semanas de anticipación al maratón. Muchos hasta 3 semanas antes los vemos haciendo hasta 30 km que, como dije anteriormente, disminuye en la recuperación de los músculos del cuerpo y por lo general llegamos con cierta fatiga a la competencia.
7) Muchos maratonistas no toman en serio la preparación general para un maratón, pensando que sólo a falta de un mes es cuando más se entrena y tiene que ser todo lo contrario. A sólo 4 semanas del maratón es cuando las cargas y los volúmenes comienzan a bajar del todo.
Muy pocos maratonistas se concentran a la hora de hacer sus entrenamientos, como por ejemplo, los trabajos de alta intensidad (como las repeticiones) y es donde la gran mayoría pueden lesionarse por la intensidad que se está corriendo. Tenemos que estar enfocados para así poder saber cómo estamos mejorando en todos los puntos y la gran mayoría de los maratonistas nos acostumbramos a hablar en el poco reposo que tenemos.
9) El comer y el dormir están muy ligados a todo lo que concierne la preparación para un maratón. Muchos maratonistas comen muy mal y duermen muy poco. Hay que comer balanceado y dormir entre 8 y hasta 9 horas. Todo esto nos ayudará a una mejor recuperación, especialmente después de un entrenamiento intenso.
10) Consejos: Algunos maratonista se olvidan que el mejor consejo que ellos pueden recibir para su maratón antes, durante y después viene de su entrenador. Muchos se olvidan sobretodo la ultima semana de su entrenador y le hacen más caso a todo aquel que viene a aconsejarlo (esposo, esposa, novio o novia, amigos, hijos, etc.).
Maratonista ¿quién más puede ayudarte, sino es esa persona que te ve corriendo todos los días?

EL SABADO 16 KM EN 80 MINUTOS EN PROGRESIÓN TERMINANDO A 4:37/KM CON BUENAS SENSACIONES, ALGO DE MOLESTIA EN EL ROTULIANO DE LA PIERNA IZQUIERDA

jueves, 9 de febrero de 2012

Grasas : Amigos o Enemigos

Los ácidos grasos son un componente esencial de la nutrición y del cuerpo humano. En nuestro cuerpo cumplen algunas funciones imprescindibles, como por ejemplo:
Son componentes esenciales de la estructura de la pared celular.
Son necesarios para el buen desarrollo cerebral: el 60% del cerebro es grasa,imprescindibles para el buen funcionamiento del sistema nervioso central.
Intervienen en la mediación de procesos inflamatorios y antiinflamatorios.
Intervienen en la fabricación de diferentes hormonas.
En función de su estructura, podemos distinguir dos grupos de ácidos grasos:
1-. Ácidos grasos saturados.
2-. Ácidos grasos insaturados, que a la vez se clasifican en monoinsaturados o poliinsaturados. Estos últimos poden ser esenciales o no esenciales.
Las grasas no son malas para el corredor. Lo único que debemos hacer es saber elegirlas.
Podríamos decir, que el primer grupo son “los malos”, ya que de manera general lo que hacen es aumentar el nivel de colesterol, y por tanto comportan consecuencias negativas para el sistema cardiovascular.
Pero... ¡cuidado! ¿Por qué aparecen entre comillas “los malos”? Pues porqué por ejemplo, el coco, es rico en este tipo de ácidos grasos y se ha demostrado que puede tener efectos positivos en el cuerpo...
El segundo grupo es el bueno (sin comillas), ya que su ingesta comporta claramente mejoras en la salud cardiovascular.
Cuando hablamos de ácidos grasos, inevitablemente tenemos que hablar de grasas. De entrada, la palabra grasas se asocia con dietas desequilibradas y poco saludables, pero importante remarcar que dentro del concepto “grasa” hay algunos componentes estructurales de diversos tejidos, de membranas celulares y de lipoproteínas de la sangre, que son imprescindibles para la vida.
Hoy no hablaremos ni de átomos de carbono, ni del metabolismo de las grasas, ni de si para un deportista es más recomendable los días previos a la competición la Fat adaptation o la “Carga de carbohidratos”, sino que intentaremos demostrar que las “grasas” son igual de importantes en a dieta de todo deportista, que las proteínas o los hidratos de carbono.
Los frutos secos tienen un elevado aporte de grasas insaturadas, lo que les convierte en alimentos cardiosaludables.
Evidentemente, la clave será utilizar correctamente los tres grandes grupos de alimentos: hidratos de carbono, grasas y proteínas (no sólo durante los días previos a la competición, sino durante toda la temporada). Ahora bien, hay que tener claro que, si las grasas junto con los hidratos de carbono, son las fuentes más importantes de energía para nuestro cuerpo, estas serán esenciales en nuestra alimentación, aunque teniendo siempre en cuenta su origen y si son del grupo de las “buenas grasas”.
Pero... ¿Qué ácidos grasos no pueden faltar nunca en nuestra dieta y cuáles debemos intentar evitar?
Esta pregunta tiene fácil respuesta: en nuestra dieta, debemos incluir de forma obligatoria los ácidos grasos que pertenecen al grupo de los insaturados, concretamente al grupo de los esenciales, que encontraremos en alimentos como el aceite de oliva virgen, los frutos secos y el pescado. Este grupo nos ayudará a evitar enfermedades cardiovasculares y algunos trastornos como la obesidad. Además, algunos estudios científicos demuestran que estos ácidos grasos ejercen un efecto beneficioso sobre la memoria y la falta de concentración.
Por otro lado, debemos llevar cuidado con los ácidos grasos saturados: su consumo debe ser muy limitado. Los vamos a encontrar principalmente en alimentos como la carne, el queso, la mantequilla y la bollería industrial.
Un entrenamiento bien hecho puede hacer que seamos capaces de “quemar” más grasa que los demás, reservando más proporción de glucógeno.
¿Qué relación hay entre las grasas y el deporte?
Las células musculares contienen reservas de energía en forma de glucógeno y también en forma de grasa, los triglicéridos intramusculares. Estas reservas se localizan en e l interior de la célula y en contacto con las mitocondrias, que son los orgánulos productores de la energía. Por tanto, durante una actividad de resistencia, serán estas grasas las que actuarán como principal fuente energética, aunque siempre dependiendo de los siguientes factores: la dieta, el tipo de entrenamiento al que nos hemos sometido y su intensidad.
Hay estudios que constatan que cuanto más entrenada está una persona, más ahorro en el uso de las reservas de glucógeno tendrá, ya que lo que hará su organismo será consumir las reservas de grasa que tenga almacenadas.

AYER 25 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + LOS 800 DE YASSO (5 X 800 EN 3:38-3:36-3:34-3:37-3:28) + 10 MINUTOS DE COOL DOWN, BASTANTE COMODO

martes, 7 de febrero de 2012

ESPRINTES Y AMIGOS

Hasta la localidad de Ribadavia nos desplazamos en una más que fría mañana de Domingo buena parte del "team" para realizar el recorrido del medio maratón Viña Costeira-Ribeiro Solidario. Con el tiempo más que justo llegamos al lugar indicado y allí estaban el resto de los ESPRINTES Y AMIGOS, para tan siquiera quitarnos el Chandal y a correr. En las primeras de cambio salimos prácticamente todos juntos a pasito tuntun hasta aproximadamente el tercer kilómetro, cuando los "galgos" encabezados por los hermanos Espiña y Rojo deciden aligerar el paso e irse adelante. En un segundo grupo iban Alan, Manu, Soriano, Xan y otros runners invitados y algo más atras Silvia y su invitado junto con Carlos y un servidor formamos el tercer grupo del pelotón; y cerrando el mismo Felipe, Jesus Carlos, Manuel y su esposa Marilo.Así las cosas iban pasando los kilómetros rodeados por viñedos y bonitos parajes con un ritmo mantenido aproximadamente a 5 min/km. Al llegar al paso del km 14 y donde se debía dar vuelta y encarar los kilómetros finales Carlos y el amigo de Silvia aumentan el ritmo y descuelgan aproximadamente 50 metros de nosotros que intentamos seguirlos pero fue imposible,poco a poco el ritmo iba en aumento y al llegar al 17,justo donde iniciaba la parte más dura del trayecto con continuos toboganes hasta la línea de meta; Silvia me dice "voy a tirar a ver si los pillo" y se fue en busca de ellos. A medida que iban transcurriendo los metros la diferencia era cada vez mayor (creo que sobre 200 metros o algo más) a pesar de que no decaí en mi ritmo (iba sobre 4:40 ó algo menos),ellos (Carlos, Silvia y su amigo) iban como cohetes. A algo más de un kilómetro de meta y ya bastante justo de fuerzas veo la instalación de la cooperativa vitinicola Viña Costeira y me digo : "el trabajo esta hecho, vamos nojoda"¡¡¡¡

AL FINAL 1 HORA Y 48 MINUTOS EXACTOS, PARA LOS 21 KM y 097 METROS(a 5:07 de media)



En la imágen algunos de los Esprintes protagonistas

sábado, 4 de febrero de 2012

El principio del fin

Entre los días 3 y 4 de febrero de 1992 un golpe militar fallido intentó derrocar al entonces Presidente de la República, Carlos Andrés Pérez. Estuvieron comprometidas en la asonada, guarniciones militares de los estados Aragua, Carabobo, Miranda, Zulia y el Distrito Federal. El alzamiento—denominado Operación Zamora—se inició en la tarde del día 3 y estalló en la noche, al retornar al país el presidente Pérez, luego de su participación en el Foro Económico Mundial, en la ciudad de Davos (Suiza). Los responsables eran miembros de una agrupación clandestina existente en el seno de las Fuerzas Armadas, conocida como Movimiento Bolivariano MBR-200. Dicha organización fue fundada en 1983 por los entonces capitanes del Ejército Hugo Chávez Frías, Felipe Acosta Carlés y Jesús Urdaneta Hernández, quienes se desempeñaban como instructores de la Academia Militar. Debido a que entre sus miembros figuraban oficiales de graduaciones medias tales como comandantes, mayores, capitanes, tenientes y tenientes-coroneles, dicho movimiento se conoció como COMACATE. Asimismo, buena parte de los integrantes pertenecían a la promoción Simón Bolívar, la cual egresó de la Escuela Militar en 1975.
En relación a las razones argumentadas por los oficiales golpistas, tenemos que las mismas eran la gestión política y económica del Presidente Pérez; el descontento de los sectores medios y bajos de las Fuerzas Armadas por los hechos de corrupción verificados en los altos mandos militares; la subordinación de las Fuerzas Armadas a un liderazgo político que consideraban incapaz y corrupto; la utilización de las Fuerzas Armadas, en particular el Ejército y la Guardia Nacional, en la represión de los disturbios del 27 de febrero de 1989; el cuestionamiento a la posición sostenida por el presidente Pérez en las negociaciones relativas a la delimitación limítrofe con Colombia; el deterioro de las condiciones socioeconómicas de la oficialidad media y baja de las tropas; y el empleo de las Fuerzas Armadas en labores como repartición de útiles escolares, becas alimentarias, campañas de vacunación y de arborización. De acuerdo con los alzados su acción estaba justificada por la interpretación del artículo 132 de la Constitución Nacional de 1961, según el cual se consagraba a las Fuerzas Armadas la defensa nacional, la estabilidad de las instituciones democráticas y el respeto a la Constitución y a las leyes, el cual estaba siendo vulnerado por el Gobierno de Pérez. No obstante, a pesar de lo anterior en entrevistas concedidas a la prensa, lo golpistas señalaron que lo mismos estaban conspirando desde hacía 10 años antes, aproximadamente durante el gobierno de Luis Herrera Campíns.
Los principales dirigentes de la acción golpista fueron los tenientes coroneles Hugo Chávez Frías, Francisco Arias Cárdenas, Joel Acosta Chirinos, Jesús Urdaneta Hernández y Jesús Ortiz Contreras. La toma de la región capital estuvo bajo la responsabilidad del teniente coronel Chávez Frías, quien dirigió las acciones desde el Museo Histórico Militar de La Planicie, y del teniente coronel Joel Acosta Chirinos, quien comandó las operaciones en la base aérea Generalísimo Francisco de Miranda, en La Carlota. Los combates en el Distrito Federal se iniciaron hacia las 11 p.m. del día 3 y los enfrentamientos más intensos tuvieron lugar en la residencia presidencial La Casona, en el Palacio de Miraflores y en la base aérea Francisco de Miranda. Otras acciones tuvieron lugar en el Fuerte Tiuna, donde se iniciaron las acciones golpistas, en las comandancias generales del Ejército y la Armada, en el Comando Regional núm. 5 y el Comando de Seguridad Urbana de la Guardia Nacional, la sede de la Disip en el Helicoide, en la sede de la Comandancia de la Policía Metropolitana en Cotiza y en Venezolana de Televisión (canal 8). A pesar de la magnitud del movimiento en la región capital, el presidente Pérez pudo sortear con éxito la situación, ya que a su llegada de Suiza estaban esperándolo el Ministro de la Defensa, general Fernando Ochoa Antich, y el Ministro de Interiores, Virgilio Ávila Vivas, quienes se habían trasladado al Aeropuerto Internacional de Maiquetía, para desarticular un presunto operativo destinado a detener al presidente Pérez. Una vez en la residencia presidencial, Pérez recibió a las 11 p.m. una llamada telefónica de Ochoa Antich en la que era informado de un alzamiento en el Fuerte Mara en el Zulia, por lo que decidió trasladarse al Palacio de Miraflores, evadiendo por escasos minutos la captura de los golpistas. Posteriormente, a las 12 p.m. Miraflores fue atacado por tanques y por una unidad de paracaidistas, produciéndose intensos combates que derivaron en múltiples heridos y muertos de ambas partes. Nuevamente, el presidente Pérez logro huir de sus captores dirigiéndose al canal 4 de televisión (Venevisión), desde donde se comunicó con el país a la 1 a.m., informando acerca de la situación y condenando al movimiento insurreccional.
Finalmente, la rendición de los insurgentes comenzó una vez que las tropas leales retomaron el Palacio de Miraflores a las 4 a.m. y se prolongó hasta cerca del mediodía del día 4, cuando se entregó el líder de la operación, el comandante Hugo Chávez Frías. El presidente Pérez retornó al Palacio una vez que fue recuperado por las fuerzas del gobierno. Sin embargo, la situación en el resto del país no estaba controlada, ya que a diferencia de la región capital donde el movimiento insurreccional fracasó, en el estado Zulia había triunfado la operación denominada Reconstrucción 92. En tal sentido, su máximo jefe Francisco Arias Cárdenas, quien se desempeñaba como comandante del grupo de artillería misilística José Tadeo Monagas, había tomado a las 12 p.m. la casa del gobernador del estado Oswaldo Álvarez Paz, y desde la misma se proclamó gobernador militar del estado, dando a conocer a través de una emisora radial los motivos del golpe y los principios del MBR-200. Entre los principales puntos estratégicos tomados por las fuerzas de Arias Cárdenas, figuraban el puente sobre el Lago de Maracaibo, el cuartel Libertador, los destacamentos 33 y 35 de la Guardia Nacional, el Cuartel de Patrulleros de la Policía del Estado, la sede de la Disip, instalaciones petroleras de la costa oriental del lago, el canal II de televisión, etc. No obstante, en vista del fracaso de las operaciones en Caracas, Arias depuso las armas.
Aragua y Carabobo fueron otras regiones del país en las que actuaron los golpistas. En cuanto a Maracay, tenemos que se sublevaron 3 batallones de la 41ª Brigada de infantería Paracaidista y el batallón García de Sena, al mando del teniente coronel Jesús Urdaneta Hernández, y el batallón de cazadores General Vásquez, al mando del teniente coronel Jesús Ortiz Contreras. Los combates más intensos se escenificaron en el Cuartel Páez, a 2 cuadras del Palacio de Gobierno, en el Cuartel La Placera, y en la base Libertador. Los rebeldes rodearon la base, pero no lograron ingresar, pero no lograron ingresar en ella ni utilizar los aviones. En la guarnición de Valencia actuaron el batallón blindado Pedro León Torres, el grupo de artillería de campaña Lara, el batallón de apoyo José G. Lugo, una compañía de comunicaciones y una compañía de honor. Durante aproximadamente 15 horas los insurrectos controlaron varios puntos estratégicos de la ciudad, entre ellos el Comando Regional núm. 2 de la Guardia Nacional. El sometimiento de los alzados finalmente se consiguió hacia las 4 p.m. del día, tras la breve alocución a la 1p.m. de Hugo Chávez Frías, quien asumió la responsabilidad del movimiento y solicitó las fuerzas aún rebeldes de Aragua y Carabobo que se rindieran ante el fracaso de las operaciones en Caracas, para evitar mayores derramamientos de sangre.
Durante la mañana del día 5 de febrero de convocó a una sesión bicameral extraordinaria en el Congreso, con el propósito de presentar a la consideración del Poder Legislativo ante la aprobación por parte del Poder Ejecutivo de un decreto que establecía la suspensión de las garantías constitucionales en todo el territorio nacional, así como de un toque de queda. Por acuerdo de las fracciones parlamentarias se resolvió no debatir sobre la materia sino formular un comunicado de condena al intento de golpe. Sin embargo, para sorpresa de todos, el senador vitalicio Rafael Caldera, desatendiendo el acuerdo previo, pronunció un polémico discurso en que rebatió la tesis del magnicidio como motivo de la insurrección, al señalar que dicho movimiento respondía a una crisis más profunda de la democracia venezolana y sus instituciones. El discurso de Caldera se convirtió en un importante suceso político que le sirvió de plataforma para llegar a la presidencia de la República en diciembre de 1993. En cuanto al comandante Chávez y los oficiales de mayor rango involucrados en la insurrección, los mismos fueron recluidos en el Cuartel San Carlos de Caracas y luego en la Cárcel de Yare en los Valles del Tuy. A semanas de este intento, el Tribunal Militar II de Primera Instancia Permanente de Caracas anunció que había 133 oficiales (entre los cuales 24 fueron acusados de dirigir la rebelión y el resto de ser adherentes) y 967 soldados sometidos a la investigación. Con el tiempo, las causas de muchos de los militares presos fueron sobreseídas; otros fueron dados de baja, y otros indultados por el presidente Caldera en 1994 bajo la condición de solicitar su retiro de las Fuerzas Armadas, tal como sucedió con los oficiales que dirigieron la operación.

HOY 11 KM EN UNA HORA, MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS. BAJO UNA HELADA MONUMENTAL(-2ºC)

jueves, 2 de febrero de 2012

Una década

Recuerdo era Domingo y a unos minutos para las ocho de la mañana aterizaba en el Madrileño Aeropuerto de Barajas procedente de mi Caracas natal en busca de un futuro mejor. Así las cosas; hoy comienzo a vivir mi primera década en suelo ibérico. Con un futuro poco alagador debido a la "archiconocida crisis",seguiremos como dirían mis paisanos "en la lucha por la locha" y dando lo mejor a ésta sociedad que tanto me ha aportado en éstos años.

HOY 25 MINUTOS + INICIO DEL METODO YASSO : 4 X 800 (3:43-3:38-3:37-3:36)+ 10 DE COOL DOWN, CON BUENAS SENSACIONES

miércoles, 1 de febrero de 2012

Los 800 de Yasso

La carrera a pie es como la vida misma :" Una fuente inagotable de aprendizaje y descubrimiento". Descubrir nuevas rutas para entrenar, conocer gentes, cuidades..... ; y más luego de tantos años (dos decadas) donde el correr puede convertirse en rutina, y aparecer el tan temible "estancamiento" en los entrenamientos. Cuántos de nosotros somos concientes de que a pesar de entrenar y entrenar no mejoramos e incluso experimentamos un retroceso. Es justo en ese momento donde hemos de pararnos a pensar y analizar si estamos haciendo bien las cosas. Estiramos correctamente??, fortalecemos el resto de la musculatura??, etc . Por muchos es conocido mi pasión con la distancia de Filipides y que a lo largo de todos estos años me ha llevado a experimentar múltiples sistemas de entrenamiento, pero existe alguno de éstos que todavia no le he realizado y que de cara a la preparación del Maraton de Coruña el próximo Abril intentaré realizar:
LOS 800 DE YASSO, a continuación su explicación:
Conocer la estimación del tiempo a realizar en la distancia de un maratón es una de las grandes interrogantes que muchos corredores se hacen hoy en día y sobre todo aquellos que nunca han participado en un 42k y que van a debutar en la misma. Algunas de las fórmulas existentes que manejan muchos entrenadores de atletismo consisten en extrapolar valores como la mejor marca del corredor en diez kilómetros o partir del tiempo realizado en una medio maratón, y así calculan, desde ahí, el posible tiempo estimado a realizar en el maratón.
Lo cierto es que existen diversas fórmulas para llevar a cabo estos cálculos y los técnicos poseen diferentes planteamientos, no siempre coincidentes, para realizar estas extrapolaciones.
El ejercicio consiste en correr 10 repeticiones de 800 metros, en un mismo tiempo cada una de ellas, sabiendo que el registro que se repita a lo largo de las 10 repeticiones será, según Yasso, el tiempo real que se podrá hacer en el maratón. Es decir, que si hacemos cada 800 metros a 3:10, estaremos en disposición de hacer un tiempo de 3h 10m en el maratón. Es importante destacar que se deberán completar las 10 repeticiones de 800 metros con ese mismo tiempo o inclusive por debajo.
En cuanto a la recuperación, la misma, debe hacerse al trote y durante el mismo tiempo en el que se están llevando a cabo los 800 metros, es decir, para el ejemplo anterior, se debe trotar 3 minutos con 10 segundos entre cada 800 metros e inmediatamente volver a realizar otro 800 y así sucesivamente hasta completar las diez repeticiones. Así mismo, Yasso recomienda que la última serie de estos ejercicios se debe realizar dos semanas antes del maratón.
Bart Yasso, un día, al acabar un maratón se dio cuenta de que el crono que había obtenido (en horas) contenía las mismas cifras (trasladadas a minutos) que los tiempos en los que llevaba a cabo sus series de 800 metros. En concreto, al acabar un maratón en 2 horas y 50 minutos se dio cuenta de que los entrenamientos llevados a cabo en las últimas semanas incluían una sesión semanal con series de 800 metros entre 2’48” y 2’52”, es decir, a un promedio de 2’50”.
Con el tiempo, el análisis de los tiempos que registraba en las dos vueltas a la pista comenzó a poner al descubierto la existencia de una fórmula “mágica”: era posible predecir sus cronos en maratón ¡convirtiendo los segundos en minutos y los minutos en horas!
A partir de ahí, utilizó la fórmula al revés. Es decir, se situaba una marca como objetivo, por ejemplo, para el maratón y entonces intentaba completar las diez series de 800 metros en esas cifras. En concreto, cuando se fijó como objetivo correr el maratón en 2h37’, lo consiguió después de ser capaz de correr diez veces 800 metros por debajo de 2’40”.
Yasso ha puesto en práctica su fórmula con decenas de corredores populares a los que ha animado a realizar estos entrenamientos y después compararlos con su mejor marca en maratón. El resultado fue la confirmación de sus planteamientos para corredores de nivel muy diferente. La razón es que si uno es capaz de adquirir un estado de forma que le permita correr varias veces 800 metros en un crono determinado, su consumo máximo de oxígeno, su umbral de lactatos y su dosificación en la carrera mejorarán hasta llevarle a conseguir reproducir esas cifras en maratón.
El problema está en que se trata de un entrenamiento muy exigente y algunos corredores tardan en adaptarse a él. Por lo general, Bart Yasso solía comenzar a incluir esta sesión de entrenamiento cuando faltaban dos meses justos para su maratón, pero de una manera progresiva, es decir, añadiendo poco a poco series hasta llegar a las diez. Yasso comenzaba con cuatro y cada semana añadía una, hasta alcanzar las diez.
Los últimos consejos de Yasso hacen referencia al resto del entrenamiento para el maratón. “Mi fórmula no sirve –suele afirmar– si no se pone en práctica el resto del entrenamiento”. Yo recomiendo llevar a cabo semanalmente tiradas largas en distancias cada vez mayores y sesiones más intensas de unos ocho kilómetros que se deben realizar a un ritmo 15 segundos más lento que el del récord personal del corredor en diez kilómetros”.
La fórmula Yasso está demostrando su validez y se va consolidando con el tiempo. No es la única y, por ejemplo, muchos entrenadores afirman, que todo aquel capaz de bajar de 38 minutos en diez kilómetros, debería ser capaz de romper el muro de las tres horas en maratón en el supuesto de que se lleve a cabo el entrenamiento adecuado. Pero lo bueno de la “Fórmula Yasso” es que se trata de una fórmula aplicable al entrenamiento. ¡Y que es asombrosamente sencilla!

AYER UNA HORA A PASITO TUNTUN PARA FINALIZAR EL PRIMER MES DEL 2012 (APROX 150 KILOMETROS) , MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS, ALGO CANSADO Y PESADO.