jueves, 31 de diciembre de 2009

San Silvestre


Un año màs en la Localidad Orensana de Castrelo de Miño se disputò una nueva ediciòn de la "San Silvestre". Esta vez con varios cambios dando paso a las nuevas tecnologias y al control de tiempos mediante el ya conocido chip; y el otro gran cambio y que darà mucho de que hablar EL RECORRIDO, con pendientes con un grado de inclinación que dejaban sin aliento a practicamente todos los Runners para luego compensar con unas bajadas de vertigo. Al final no quedaba otra que disfrutar en buena compañia con mis "Correlegas" Los Esprintes inde nai", el tiempo lo de menos la diversión quedo garantizada. GRACIAS ESPRINTES

miércoles, 30 de diciembre de 2009

2010

El 2009 está a punto de finalizar, ha sido un año de bastantes cambios con la llegada de Miguel Antonio y el cambio de trabajo al pasar al Sistema Nacional de Salud Español, haciendo la agenda algo más apretada y con menor tiempo libre para los entrenos. Tocaba entonces realizar verdaderas proezas y practicamente hacer milagros para poder sacar algo de tiempo para entrenar. Si bien es cierto que los años no "pasan en balde" y desde hace aproximadamente 5 años no guardo la misma forma física que antes, con casi 10 kilos de más; la ilusión, motivación y ganas siguen intactas como el primer día y luego de finalizar en el Estadio de la Cartuja en Sevilla mi Maratón número 12 y después de casi 2 años sin disputarlo (MAPOMA 2007) hubo como un segundo aire, en lo que a proyectos atléticos se refiere. Ahora toca el 12+1 en Barcelona en Marzo de 2010 y en los últimos días me anda rodandando por la cabeza el participar en los próximos MEDIGAMES (Juegos Mundiales de Medicina)que en Julio de 2010 serán en Croacia y como güinda del pastel se me ha "metido entre ceja y ceja" calificar para el Maratón de Boston, para lo cual he de realizar una marca de 3:20.

FELIZ AÑO 2010

8 Km en 45 Minutos + 2x5 series de skiping, multisaltos....

martes, 29 de diciembre de 2009

De mis paisanos

Fuente : FEDERACIÓN VENEZOLANA DE ATLETISMO

RECORDS NACIONALES ADULTOS MASCULINO AL 30/07/2009
100 Metres 10.30 Ollarves Elly 04/05/2001 San Felipe
200 Metres 20.58 Acevedo José 30/05/2008 Arkansas/USA
200 Metres 20.58 Acevedo José 31/05/2008 Arkansas/USA
400 Metres 45.55 Palma Jonathan 13/09/2001 Ambato
800 Metres 1:43.54 Wuyke William 07/09/1986 Rieti
1500 Metres 3:39.80 López José 13/07/1996 La Laguna
5000 Metres 13:22.30 González Freddy 03/07/2004 San Sebastián
10,000 Metres 28:41.43 Díaz Juan 17/04/1997 Walnut, CA
Marathon 2:11:25 Tarazona Carlos 30/04/2000 Cleveland, OH
3000 Metres Steeplechase 8:27.36 Nieves Néstor 02/09/2000 Barcelona
110 Metres Hurdles 13.62 Cedeño Elvis 22/07/1988 Ciudad de México
400 Metres Hurdles 49.18 Smith Antonio 14/07/1991 Caracas
High Jump 2.23 Rodríguez Daniel 24/06/2005 La Habana
Pole Vault 5.35 Diez Ricardo 06/05/2000 San Felipe
Pole Vault 5.35 Diez Ricardo 20/05/2001 Manaus
Long Jump 8.34 Castillo Víctor 30/05/2004 Cochabamba
Triple Jump 16.86 Saavedra Sergio 08/08/1989 Medellín
Shot Put 20.01 Medina Yojer 26/08/2000 Maracaibo
Discus Throw 57.58 Parejo Jesús 08/05/2008 Caracas
Hammer Throw 67.63 Bello Aldo 18/08/2005 Armenia, BOL
Javelin Throw 77.94 Fuenmayor Manuel 05/06/2004 Maracaibo
Decathlon 7425 William Valor España 09/10/2009 Caracas/VEN *
20 Kilometres Race Walk 1:24:50 Ramones Carlos 09/10/1993 Caracas
50 Kilometres Race Walk 4:26:31 Ramones Carlos 04/10/1986 St.Leonard/Francia
4x100 Metres Relay 39.31 Venezuela 22/07/2001 Ciudad de Guatemala
4x400 Metres Relay 3:04.56 Venezuela 24/07/1988 Ciudad de Mexico.
Desde 1991 se usa la nueva Jabalina.

RECORD NACIONALES ADULTO FEMENINO AL 30/07/2009
100 Metres 11.58 Ochoa Emmy 22/09/1990 Xalapa
200 Metres 23.39 Álvarez Wilmary 04/07/2003 St George's
400 Metres 52.43 Pacheco Eliana 21/06/2003 Barquisimeto
800 Metres 2:04.50 Mejias Yenny 24/07/2004 San Felipe
1500 Metres 4:19.09 Medina Valentina 11/06/2004 Austin, TX
5000 Metres 16:47.25 Álvarez Yeisy 18/05/2007 Barquisimeto
10,000 Metres 34:28.92 Montilla María 24/05/2008 Maracaibo
Marathon 2:36:17 Oberli-Schuh Elizabeth 13/05/1984 Frankfurt
3000 Metres Steeplechase 11:07.14 Rincón Candy 02/06/2006 Valencia, VEN
100 Metres Hurdles 13.79 Legenort Sandrine 26/06/2004 Barquisimeto
400 Metres Hurdles 57.09 García Yusmelys 04/07/2003 St George's
High Jump 1.90 Rojas Marielys 29/03/2008 Ponce
Pole Vault 4.30 Monterola Keisa 16/07/2005 Marrakech
Long Jump 6.36 Munich Tovar Paiva 09/10/2009 Caracas/VEN
Triple Jump 13.94 Davis Verónica 21/03/2009 Caracas/VEN
Shot Put 15.84 Espinoza Ahymará 11/06/2005 Maracaibo/VEN
Discus Throw 55.57 Cubillán María Angélica 03/07/2009 La Habana (PA)
Hammer Throw 69.46 Rodríguez Rosa 25/07/2009 Bogotá
Javelin Throw 54.75 González María 19/07/2008 Bogotá
Heptathlon 5622 Rivas Thaimara 21/06/2003 Barquisimeto
20 Kilometres Race Walk 1:39:30 Rosales Milángela 04/04/2009 Valencia, VEN
4x100 Metres Relay 45.58 Venezuela Junior 02/08/2002 Belém
4x400 Metres Relay 3:34.30 Venezuela 22/06/2003 Barquisimeto

Hoy buen entreno 25 minuto de calentamiento + 2x 3000 en 13:20 y 13:03 (R 5 minutos)+ 10 minutos e cool down

domingo, 27 de diciembre de 2009

Hoy

Hoy 65 minutos suaves con bastantes subi-baja, algo pesado de piernas

El largo

Ayer 19 Km en 100 minutos (1:40 a 5:15/Km promedio) empezando a 40 segundos más lento que el ritmo objetivo y terminando 20 segundos más rápido que el ritmo objetivo.

Noche buena

El día de noche buena toco compartir en la tranquilidad del hogar con la familia una cenita y luego pa´cama que sino PAPA NOEL no llegaba con los regalos de Ana Valentina y Miguel Antonio.Pero antes un buen entreno para no perder la costumbre

El 24: 20 minutos de calentamiento + 6 x 800 en 3:30 (R 2 min) + 10 de cool down

Renovación

La Navidad, dicen algunos que es un "estado mental" en el que habitualmente compartimos más con nuestros seres queridos, es época de renovación y nuevos propósitos para el nuevo año; tiempo de poner al día cosas pendientes que con el "ajetreo" del quehacer cotidiano lo vamos dejando para despues. El motivo por el que tenía varios días sin escribir es que estabamos en casa sin conexión a internet,debido a la renovación de compañia y ahorrarnos unos euritos que nunca vienen mal.

El Martes 22 : 70 minutos a 5/Km (14 Km)

domingo, 20 de diciembre de 2009

Primera Semana

Desde la Epoca de Kenneth Cooper considerado el “padre del movimiento aeróbico” pasando por Arthur Lydiard , Saltin o Tim Noakes es mucho lo que se ha escrito y lo que se sabe respecto al entrenamiento para carreras de fondo y aún más si se trata de los 42 Kilómetros y pico. Si bien es cierto que como dicen algunos : “Cada maestrillo tiene su librillo”; para afrontar con ciertas garantías la distancia de Filípides debemos de tener una mínima basa aeróbica. Algunos entendidos señalan sobre los 60 Kilómetros a la semana como una cifra mínima para los que luchamos con el crono e intentamos mejorar nuestras marcas; otra cosa es el acabar el Maratón, para los que algunos señalan que con 10 Kilómetros diarios durante 4 días es suficiente e incluso menos, cabe recordar en Método FIRST con sólo 3 sesiones de entreno a la semana . Para otros la cifra mínima de kilómetros semanales la sitúan en torno a los 75 e incluso hay quienes recorren al menos 90 por semana, siempre aclarando que de “Populares” se trata, ya ni hablar de los 200 ó más de los Chema Martinez y compañia . En fin, si una cosa he aprendido con el paso de los años es a escuchar al cuerpo, ya que lo que para algunos resulta beneficioso para otros no es del todo así.
En este sentido, ya ha transcurrido una semana desde que inicié mi preparación de cara a mi primer “Gran Reto” para el venidero 2010, que no es otro que el Maratón de Barcelona el 7 de Marzo. Desde el Domingo pasado en que disputé la Media de Ferrol los problemas musculares han estado allí, con lo que la semana no ha sido del todo buena, aunque tampoco se puede decir que la cosa vaya mal. Poco a poco intentaré ir subiendo la carga y el volumen de entrenos para estar allá en la semana 8-9 en torno a los 75 kilómetros en 7 días.

16 Km en 90 minutos ( 5:37/Km) . Cómodo aunque todavía con las molestias en la cadera y glúteo izquierdo. Y a -4 ºC . Que frio tan Arrecho.

sábado, 19 de diciembre de 2009

Según la RFEA

Venta de Baños es una pequeña localidad palentina de unos 6.000 habitantes que cuenta con un importante nudo ferroviario que da vida a la población. Desde hace 30 años organiza una de las mejores carreras de campo a través del continente, el Cross Internacional de Venta de Baños, en el que toman parte unos 1.500 atletas en el total de las categorías y que cuenta con un presupuesto de algo más 100.000€, gracias a la aportación, sobretodo, del Ayuntamiento, que también mantiene una Escuela de Atletismo en la que se inició la mejor atleta española de todos los tiempos, Marta Domínguez, la actual monarca mundial de 3.000 metros obstáculos. La fondista palentina y el recientemente campeón de Europa de cross, Alemayehu Bezabeh, son las estrellas indiscutibles y las cabezas de cartel de esta 30ª edición de la prueba.
Pero Bezabeh y Marta Domínguez no son las únicas estrellas del cross palentino, pues la ahora discípula de César Pérez, tendrá como rival más cualificada a esa niña prodigio del atletismo británico, llamada Stephanie Twell, tres veces campeona de Europa júnior de cross en los años 2006, 2007 y 2008. Twell, este año corre ya con las "mayores" e intentará dejar su tarjeta de visita en esta tierra de enormes corredores de cross, como Mariano Haro, Santiago de la Parte, Isaac Viciosa, Ana Isabel Alonso, Angelines Rodríguez o la propia Marta Domínguez. Obviamente, en la carrera femenina, estarán presentes algunas de las mejores especialistas españolas, como Alessandra Aguilar, Sonia Bejarano, Diana Martín, Teresa Urbina, Judit Plá, Gema Barrachina o Irene Alfonso, además de las portuguesas Ana Dias y Sara Moreira y la keniana Veronica Nyaruai. En hombres, los principales rivales de Alemayehu Bezabeh son el keniano Joseph Ebuya, ganador el pasado domingo en Yecla, el portugués Fernando Silva y los españoles Carles Castillejo, Javier López, Juan Carlos Higuero y Chema Martínez.


El calendario de pruebas RFEA de este fin de semana, es el siguiente:


PRUEBAS DEL FIN DE SEMANA
20/12/2009 XXX Cross Internacional de Venta de Baños Venta de Baños
20/12/2009 VIII Carrera Popular “Lugo Monumental” Lugo
20/12/2009 XXV Medio Maratón Internacional de la Uva de Mesa Aspe
20/12/2009 XXXI Medio Maratón Sevilla – Los Palacios Sevilla
20/12/2009 XXXII Medio Maratón Vitoria-Gasteiz Vitoria
20/12/2009 XLVIII G.P. de Navidad – Carreira do Pavo Vigo
En la VIII Carrera Popular "Lugo Monumental" tomarán parte 1.500 atletas entre los que destacan Gustavo Platas y María Abel. La distancia oficial de la prueba es de 9.820 metros. El disparo de salida lo realizará Javier Gómez Noya, vigente campeón de Europa de triatlón. Mil atletas participarán en el XXV Medio Maratón Internacional de la Uva de Mesa que se disputa el domingo en Aspe, mientras que en el Medio Maratón Sevilla Los Palacios, saldrán más de 3.200 atletas. La organización sevillana reparte 13.000 euros en premios y si se bate el récord de la prueba (1h00:34) el nuevo plusmarquista se llevará a demás 3.000 euros adicionales.
En Vitoria se celebra el XXXII Medio Maratón de Vitoria/Gasteiz que además es el campeonato alavés de esta modalidad. El presupuesto de la prueba es de 65.000 euros y participan 3.000 atletas, entre los que se encuentra Gontzal Sanz, ganador el año pasado.
El 48º Gran Premio de Navidad "Carreira do Pavo" se lleva a cabo en Vigo. Las mujeres recorren 4.273 metros y los hombres 7.988. Los atletas más destacados que han formalizado la inscripción, son Víctor Riobó en hombres y Sandra Mosquera, Solange Pereira, Marta Fernández y la portuguesa Patricia Pereira en mujeres.

14 km en 70 minutos en progresión, empezando a 5:25/km y terminando a 4:40/km, sigue la jodienda en la cadera y gluteo izquierdo

jueves, 17 de diciembre de 2009

Llego el invierno


El temporal irrumpió por el sur de Galicia a las bravas, y a esa altura se encontró con una ola de aire verdaderamente gélido ya instalado en la comunidad, que enfrió la lluvia y bajó la cota de nieve a los 400 metros durante las primeras horas de la mañana que cubrieron de nieve parte de la provincia. Fueron dos horas de nieve intensa, pero fueron dos horas. La tarde trajo una clara mejoría de la situación. Eso evitó que en lugar de cinco los pueblos aislados en los municipios de Os Blancos -Covas y Penalonga- y Carballeda de Avia -Fermosas, Laceiras y Prado- fuesen muchos más. Pero en esta ocasión no hubo sorpresas. Aquel que saliese a las carreteras sabía que podría encontrar enemigos. Y lo hizo. Ourense, según el servicio del 112, fue la provincia gallega más afectada. La A-52, que atraviesa el territorio como una vena, se vio afectada a la altura de A Canda, As Estivadas, Xinzo, Allariz y Melón. Varios vehículos quedaron atravesados y se impuso la necesidad de circular con precaución tanto por la nieve como por la presencia del hielo.
El temporal no fue menos inclemente con las carreteras nacionales y secundarias. De hecho, en la N-541, en el Alto do Paraño, entre los kilómetros 38 y 51, durante una parte de la mañana fueron obligatorias las cadenas para los turismos, y se prohibió la circulación para camiones y articulados. También la AP-53, que conecta Ourense con Santiago, tuvo que se cortada a la altura del punto kilométricos 56 -coincidente con la salida de Castro Dozón- sentido Ourense, a su paso por la provincia de Pontevedra.
La N-525 registró incidencias entre los kilómetros 197 y 208, entre Xinzo de Limia y Sandiás, donde había que circular con precaución, y en el kilómetros 252, en Vilamarín. Hubo nivel amarillo (precaución) en la N-540 a su paso por A Peroxa.
Las dificultades se extendieron a la red autonómica. La OU-1112, en el municipio de Calvos de Randín, obligó a cortar la circulación de camiones. Lo mismo aconteció en la OU-113, entre los kilómetros 20 y 35, en el concello de Vilar de Barrio. La OU-304 (Baltar) según informó la Guardia Civil de Ourense, estuvo próxima al corte, pero finalmente no fue necesario.
El nivel amarillo fue la tónica en viales de los municipios de Bande, Verea, Beariz, Avión, O Bolo, Celanova, Maceda, Riós, Sandiás, Verín, San Cibrao das Viñas, Nogueira de Ramuín, Vilar de Barrio y Xunqueira de Ambía. A los medios de la Xunta y Gobierno central, la Diputación provincial sumó, para combatir la nieve, siete quitanieves con distribuidores de sal, seis motoniveladoras,y una disposición de 1.100 toneladas de sal.

30 minutos de calentamiento + 12 x 200 en 47 R 45 seg + 10 min cool down. Sigue la molestia en el gluteo

martes, 15 de diciembre de 2009

Correr para toda la vida

Correr es algo tan maravilloso que nos ha cambiado la vida, pero, para que no sea un cambio de "flor de un día", te vamos a dar una serie de pautas. Se trata de que no sólo descubras la belleza de la carrera a pie, sino de que la "magia" te dure para siempre:

1.Sé constante y paciente
Hay que empezar sin prisas, de forma continua y segura, lo más importante es ser constante, para mejorar divirtiéndose. Si eres capaz de evitar interrupciones en los entrenamientos, verás cómo poco a poco el cuerpo es capaz de asimilar más y mejor las cargas. Las interrupciones en la planificación impiden la progresión de la condición física y una mejor adaptación del organismo al ejercicio, por lo que es muy importante evitar lesiones.
2. Varía tus entrenamientos
Cuando el entrenamiento consiste sólo en correr, inevitablemente provoca desequilibrios musculares que pueden llegar a convertirse en sobrecargas y, lo que es peor, en lesiones por descompensaciones. Si no se hacen otros ejercicios se produce un enorme déficit de las condiciones físicas básicas, por lo que es muy necesario complementar la carrera con otras actividades.
3. Rueda suave y en progresión
Para los que nos gusta correr, los rodajes son lo más divertido del entrenamiento; cuando los dominas se convierten en el momento más deseado del día. Te permiten relajar tu mente y soñar mientras corres, te hacen disfrutar del momento, de la naturaleza, de los sonidos, de los olores, o de la compañía de otros corredores.
4. Un día de Técnica de Carrera a la semana
La Técnica de Carrera es una parte integrada del entrenamiento y es más importante de lo que comúnmente se cree. Requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios a largo plazo.
5. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento
Descansar es la mejor forma de asimilar el trabajo. Ningún corredor aficionado debería entrenar más de cinco días a la semana, y nunca más de tres si está empezando. Es necesario intercalar días de descanso total entre los de entrenamiento. Descansar es parte del entrenamiento.
6. Disfruta corriendo
Varía los lugares de entrenamiento, hará más atractivo, entretenido y divertido correr. Después de varios años consecutivos de práctica, el correr puede proporcionar la experiencia cumbre: el momento en que las capacidades de una persona alcanzan su cota máxima, y se convierte en un organismo espontáneo, coordinado, eficiente, funcionando con un flujo de energía tan relajado y sin esfuerzo que puede llegar a convertirse en algo parecido a un instrumentalista lleno de maestría. Se puede llegar a ser un "virtuoso de la condición física.

1 hora suave 10500 metros aproximadamente (5:40-5:45/km). Un poco tocado muscularmente, con molestias en la cadera y gluteo izquierdo

domingo, 13 de diciembre de 2009

15 Años


Tal día como hoy pero hace ya 15 años y en mi Caracas Natal disputaba mi primer Maratón,en aquella ocasión con salida en el Zoológico de Caricuao y llegada en el Parque Los Caobos, al final fueron 3:14:35 para los 42 kilómetros y 195 metros. Y para celebrarlo nos desplazamos desde Orense (mi Cuidad Adoptiva), un grupo de Correlegas (ESPRINTES INDE NAI) hasta Ferrol para disputar la Media Maratón Volta a la Ría. En general bastante satisfecho con mi desempeño atlético, más si tomamos en consideración que la ruta(nada fácil por cierto), según los corredores, GPS, foros ..... tenía sobre 400 metros de más aproximadamente.

Media Maratón Volta a Ría (Ferrol) en 1:43 exactos .
GRACIAS ESPRINTES ¡¡¡¡¡¡

sábado, 12 de diciembre de 2009

Atletismo del bueno

Aunque toda la atención del campo a través durante este fin de semana la acapara el XVI Campeonato de Europa que se celebra en Dublín el 13 de diciembre, ese mismo domingo también se disputan otras tres pruebas de cross incluidas en el Calendario de la RFEA, en la que toman parte importantes atletas y donde el número de inscritos en el total de categorías de cada organización ronda los 1.000 atletas. También se celebran tres carreras de medio maratón, en diferentes puntos de la geografía española, un maratón en Calviá y una prueba de marcha en Getafe. Este es el calendario del fin de semana:

PRUEBAS DEL FIN DE SEMANA
13/12/2009 V Medio Maratón Villa de Torre-Pacheco Torrepacheco
13/12/2009 X Medio Maratón de Guadalajara Guadalajara
13/12/2009 XII Trofeo de Marcha AD Cerro Buenavista – Criterium Nacional de Marcha Getafe
13/12/2009 XV Campeonato de Europa de Campo a Través Dublín (IRL)
13/12/2009 XVIII Cross Hiru-Herri - Trofeo "Reyno de Navarra" Burlada
13/12/2009 XXVI Media Maratón Ciudad de Granada Granada
13/12/2009 XXVI Cross Nacional - Fiestas de la Virgen - Yecla
13/12/2009 XXVI Maratón Internacional de Calviá Calviá
13/12/2009 XLIII Cross Internacional de Catalunya - Ciutat de Granollers Granollers

En Terras Galegas se disputará el Medio Maratón Volta a Ría en Ferrol, hasta allá iremos un grupo de correlegas de Orense a disfrutar de nustra pasión en común.

40 minutos suaves + 6 x 150 aprox para soltar las piernas

jueves, 10 de diciembre de 2009

12 + 1

El resultado de esa suma (coñas aparte para los españoles y chalequeo para mis paisanos ) es precisamente mi nuevo GRAN OBJETIVO de cara al 2010; y es que son exactamente 12 los maratones que llevo desde que la fiebre del running toco a mi puerta hace más de 16 años. En esta ocasión he elgido a la Cuidad Condal para intentar cubrir una vez más la distancia de Filipides. A partir del próximo Lunes iniciaré un plan de 12 semanas, en principio serán 4 días de entreno : con 1 día de series, un día de rodaje de recuperación, un día de rodaje de calidad y como no puede ser de otro manera el infaltable rodaje o "tirada larga",como le dicen por estos lares; que intentaré cumplir lo mejor posible, utilizando como test inicial y punto de partida para la planificación del entrenamiento la Media Maratón de Ferrol de éste próximo Domingo. En todo caso el objetivo es mejorar los 3:47:33 de Sevilla de éste año,vamos por 3:40 ó menos ¿Quién dijo miedo?

11 Km a 5:25/Km ( 60 minutos). Cómodo aunque un pelin cansado (de Posguardia) + Ejercicios de Tecnica de carrera(skiping, multisaltos, etc 4 x 50 metros)

martes, 8 de diciembre de 2009

Megaxove 2009


En las inmediaciones del recinto ferial de Orense (Exporense) y junto al Pabellón Polideportivo Paco Paz, se disputo hoy una nueva edición de esta carrera coincidiendo con la Feria que le da nombre. Con un circuito más propio de un cross, sólo faltaba la tierra y a 5 vueltas sobre 1200 cada una cientos de aficionados de todas las edades se dieron cita sobre las 12 de la mañana en un buen día para correr con una temperatura bastante buena sobre 12ºC y sin la lluvia de los días previos se dió el pistoletazo de salida. El planteamiento original era el de un entrenamiento de calidad; de hecho sali de casa para rodar un poco y acumular kilómetros, y luego de llegar al Paco Paz ( 4 Km apox)y saludar a los correlegas de rigor, segui sobre unos 15 minutos más, así cuando estabamos sobre el globo de salida ya acumulaba cerca de 6 Km recorridos.

Al final salieron 26 minutos exactos para los 6 Km (a 4:20/Km) yendo de menos a más, aunque algo justo de fuerzas.

domingo, 6 de diciembre de 2009

Maratón "Angel o Demonio"

La Mítica Carrera de Maratón con sus 42 Kilómetros y 195 metros es por muchos considerada “Angel ó Demonio”; y es que cuántos de nosotros al culminarla no hemos dicho : “Esta es la última , nunca más vuelvo a correrla”, pero algo tendrá que por arte de magia y al desaparecer las molestias a los pocos días ya estamos pensando en cuál será la siguiente. Cuando todo va bien aparece el “Angel” pero a veces las cosas no salen según lo planeado; el maratón es muy traicionero señalan algunos, para otros no son 42 sino 30 + 12, hay otros que afirman que en toda su vida atlética saldrán 2 ó a lo sumo 3 “buenos maratones”, casi siempre suele aparecer “una piedra en el zapato”, tirando al traste la planificación y entrenamiento de semanas o meses; asomándose así el “Demonio”. Así las cosas, muchas son las situaciones que nos pueden llevar a abandonar durante la disputa de un Maratón. A modo didáctico y desde el punto de vista de patologías, sin entrar en errores de estrategia de carrera, nutrición, hidratación y un largo etcétera, estas se pueden dividir en :
Problemas regionales menores sin peligro para la vida del atleta; en los que con una atención sanitaria temprana se suele resolver el inconveniente y el corredor la gran mayoría de las veces puede culminar su competición. Entre estos tenemos las típicas ampollas, las rozaduras en zonas de flexión y roce (axilas, ingle y zona del pezón principalmente). Por otro lado nos encontramos con situaciones que si bien en la mayoría de los casos tampoco corre peligro la vida del corredor, si se comprete su participación en pruebas de largo aliento, en este apartado entran los temidos calambres, distensiones muscular, rotura fibrilar y hasta los esguinces, debiendo en un porcentaje bastante alto abandonar la prueba, con la frustración y “el palo psicológico” que esto conlleva . Y por último temenos situaciones que por si solas constituyen una Emergencia Médica y que requieren de atención inmediata como la Parada Cardiaca ( Muerte Súbita) debida principalmente a Infarto de Miocardio, Arritmias no detectadas y potencialmente fatales y otras enfermedades Cardíacas ,entre otras causas ; además del Golpe de Calor por problemas de la Climatología el día D, o bien por situaciones propias del atleta (deshidratación, mala preparación o aclimatación y hasta determinadas enfermedades que pueden predisponer a desarrollarla).

Luego de la llamada de Merche a las 8 am (vaya temporal en el Morrazo)decidi quedarme en casa y no ir a Cangas.
80 minutos a 5:15/Km (algo más de 15 Km), un pelin cansado y justo de fuerzas.

viernes, 4 de diciembre de 2009

Entonación para el Maratón

Hace un tiempo leí un artículo de Bob Cooper en la reconocida Runner´s World relacionado con una carrera previa a la competencia,a que es más corta y es usada como una “entonación” para el gran evento.
Cooper cita un ejemplo interesante de cómo Deena Kastor corrió un 2:20 en el Maratón de Londres del 2006, habiendo corrido tres semanas antes el Medio Maratón de Berlín en 1:07. Ambas fueron marcas para una corredora de los Estados Unidos. Igualmente, antes de haber ganado el Maratón de Chicago del 2005, ganó tres semanas antes el Medio Maratón de Filadelfia.
El mensaje del artículo de Cooper es que haciendo una carrera más corta, pero a un nivel tan intenso como el de la competencia puede ser una buena manera de prepararse física y mentalmente para la carrera definitiva.
Un elemento adicional es que permiten hacer lo más real posible todo lo relativo a la hidratación en la carrera. Esto también suena muy lógico.
¿Cuán larga debe ser esta carrera de entonación? Generalmente, según Cooper, son la mitad de la distancia de la competencia. Aunque también podría ser menor, según cada caso. Es decir, si entrenamos parta un maratón, entonces podemos correr un 21k (o menos si nos sentimos más cómodos). Si entrenamos para una media maratón entonces esta carrera de entonación podría ser de 10k y así sucesivamente.
¿Cuánto tiempo antes de la competencia debemos hacer esta entonación? Esta carrera marca la diferencia entre el entrenamiento más fuerte y el taper. Cooper recomienda entonces que sea de tres a cinco semanas antes de la competencia.

Buen entreno el de hoy con 50 minutos a 4:40/km con buenas sensaciones, una pena el o poder alargarlo unos 20 minutitos más, la peque estaba de cumple (ya son 4) y había que celebrarlo. DIOS TE BENDIGA MI PRINCE

jueves, 3 de diciembre de 2009

Carreras Mil

En la época decembrina abundan las carreras pedestres en toda Galicia . Este finde toca en Cangas y el Martes en casa en la Carrera de Megaxove en Exporense

Ayer 50 minutos suaves

lunes, 30 de noviembre de 2009

UU UCV

Grito de guerra de todos conocidos en la Comunidad Universitaria. Conocida como la “Casa que vence las Sombras”. La Universidad Central de Venezuela (UCV) es y será un punto de vital importancia de mi vida y la de los míos, se podría decir que a la UCV le debo todo lo que soy . De Padre (El Proe) Ucevista, Estadístico jubilado con más de 30 años en la EECA(Escuela de Estadística y Ciencias Actuariales), Madre Nutricionista , Hermano Mayor quien siguió los pasos de Papá (también egresado y docente), Yo Médico Cirujano de la Escuela Luis Razetti y el Benjamín de la casa de Oficio Periodista; y de seguro que si María Zarelda estuviera entre nosotros no cabe duda que también sería UCEVISTA. Crecimos correteando por sus pasillos, saboreando la famosa Chicha del Reloj, realizando un sinfín de actividades deportivas: como olvidar al Coño e´Madre de Cachito que casi me dejaba ahogar en la piscina. A Joe quien nos dio los primeros fundamentos (después del Proe por supuesto) del Beisbol , Nuestro Deporte Rey. Además de ser la Cuidad Universitaria donde prácticamente “crecí” como Atleta, allá en las pistas del Olímpico. Y precisamente pude crecer gracias al IPP (la Asociación, como le llamamos en casa) y al extraordinario Servicio Médico y Odontológicoque allí funciona , a través del cual pude curar una Tuberculosis y contarlo, controlar mi Asma que todavía hoy en día “jode la pava” de vez en cuando. Como olvidar la fractura de los dientes cuando “la Nene” estaba a punto de nacer, como dirían Ricardo y Chucho “por andar de jala bola, Lobatico Meón” ………. y un largo etcétera. GRACIAS a la UCV pude conocer a la que hoy es la Madre de mis Hijos (y también Ucevista) : Te Amo Super. En fin, por esto y muchas otras cosas, soy y seré UCEVISTA HASTA LOS TUETANOS. TAL DIA COMO HOY , LA CUIDAD UNIVERSITARIA DE CARACAS FUE DECRETADA COMO PATRIMONIO CULTURAL DE LA HUMANIDAD POR LA UNESCO, ÚNICA EN TODO EL CONTINENTE AMERICANO. POR CIERTO HOY TOCA SOPLAR LAS VELITAS DE MIS 36 (CASUALIDAD ??) Hoy tocó Acondicionamiento Físico (Abdominales, Flexiones, lumbares, técnica de carrera) tras una carrerita suave de 30 minutos. Hay que ir poniendo la máquina a punta de cara al gran objetivo

domingo, 29 de noviembre de 2009

Maratón y Salud Cardiovascular

La relación de la práctica del Maratón con la salud cardiovascular es diferente a la de la realización de otras actividades físicas o deportivas y voy a intentar explicarlo. Desde el punto de vista de la salud cardiovascular el deporte o la práctica de ejercicio puede tener diferentes finalidades según la situación física de la que partamos y según la intensidad y/o frecuencia con la que practiquemos el ejercicio.
Partiendo del punto de que todo ejercicio es mejor que ninguno, si nosotros practicamos ejercicio de forma aislada, no regular, con intensidad muy variable, podremos encontrarnos físicamente algo mejor, quizá colaborará a quemar algunas calorías de más, pero posiblemente ahí termina su efecto respecto a la salud. El tema cambia de forma importante si el ejercicio se realiza de forma regular aunque no sea muy intenso, como por ejemplo un mínimo de 3 ó 4 sesiones semanales de caminar sin interrupción durante 30 ó 40 minutos; abandonamos así el concepto de sedentarismo y además de encontrarnos físicamente mejor ejercemos beneficio sobre nuestro peso corporal, nuestros niveles sanguíneos de glucosa, colesterol y triglicéridos, se controla mejor la tensión arterial y mejoramos la función de nuestras arterias con disminución del riesgo de desarrollo de arteriosclerosis y de accidentes vasculares (infarto de miocardio, angina de pecho,…). Ejercemos realmente la prevención cardiovascular. Si nuestra práctica es de mayor intensidad, puede ejercerse prevención con efecto de estabilización de lesiones vasculares ya existentes, pero ello implica que ya existe una alteración de la salud y la supervisión del tipo y la intensidad del ejercicio por parte del médico especialista es fundamental.
La práctica de ejercicio físico de elevada intensidad y duración, como puede suponer una carrera de Maratón, va más allá de la prevención de la enfermedad. Nos encontramos ante una actividad deportiva, de competición contra los demás o contra uno mismo, en la cual vamos a forzar a nuestro organismo hasta niveles máximos. Es evidente que es necesario un largo entrenamiento previo que prepare a nuestro sistema cardiovascular y músculo-articular como para afrontar tales retos. Los espectáculos casi dramáticos que veíamos en nuestras calles en las primeras ediciones del Maratón, derivados de una incorrecta e insuficiente preparación han desaparecido casi totalmente.
El esfuerzo que supone a nuestro corazón una carrera de tal dimensión es prácticamente máximo y prolongado, esfuerzo que se sale del concepto de prevención o de terapia cardiovascular. El objetivo es deportivo y debemos tener la certeza de que nuestro corazón se encuentra en perfecto estado como para poder afrontar retos de tal nivel, por muy bien que se haya realizado la preparación física previa. El reconocimiento médico previo debe realizarlo todo atleta maratoniano aunque nunca haya notado síntoma o complicación alguna en su entrenamiento. Es evidente que la aparición de algún síntoma obligaría a la parada de la actividad de forma inmediata y a acudir a la consulta de su médico.
La realización de una historia clínica, una exploración física básica y un electrocardiograma debería ser una obligación para todo corredor e incluso una exigencia por parte de las federaciones o entidades organizadoras de este tipo de pruebas atléticas. Es sencillo y de bajo costo económico. La absoluta normalidad de este pequeño reconocimiento aporta ya unos muy grandes márgenes de seguridad al corredor. No obstante, no es infrecuente encontrarnos con modificaciones del electrocardiograma relacionadas con la preparación física intensa y prolongada que realiza un corredor de Maratón, tanto profesional como amateur, que pueden crearnos dudas diagnósticas sobre lo correcto o incorrecto de nuestro corazón y que muchas veces se relacionan con el llamado “corazón de atleta” o “corazón de deportista”.
Si practicamos un entrenamiento habitual intenso dirigido a una carrera de gran fondo como lo es la Maratón, mi recomendación como médico es realizar un reconocimiento algo más exhaustivo que nos de unos márgenes de seguridad amplios respecto a la situación de nuestro corazón. La realización de una prueba de esfuerzo y de un ecocardiograma, pruebas sencillas y totalmente incruentas nos aportaría una gran confianza a la hora de continuar con nuestra práctica deportiva intensa.
Aun con la realización de un correcto chequeo cardiológico, todos conocemos casos de fallecimiento durante la práctica deportiva, algunos de ellos cercanos a nuestro entorno y de gran efecto mediático. No obstante y pensándolo de la forma más racional posible, no debemos olvidar que el fenómeno de la muerte súbita del deportista es un fenómeno muy poco frecuente habida cuenta de los miles o millones de horas de práctica deportiva que se dan cada día. Si nuestro reconocimiento médico nos aporta un resultado positivo respecto a nuestra salud, debemos apartar de nuestra mente este hecho.
Desconozco que le hubiera ocurrido al soldado Filípides en el siglo XXI si hubiera corrido 40 kilómetros. Quizá hubiera entrenado mejor, su alimentación sería más equilibrada y le habrían hecho un reconocimiento médico. ¿o quizá no?
Como he comentado al comienzo, todo ejercicio es mejor que nada. Practiquemos ejercicio pero con un mínimo de responsabilidad respecto a nuestra salud y especialmente ante pruebas de gran fondo y alta exigencia para nuestro corazón.

14 Km en progresión (70 minutos) con buenas sensaciones.

Maratón de San Sebastian

Rafa Iglesias vuelve a triunfar en Donostia. Tras su victoria en la Behobia-San Sebastián, hoy se ha impuesto en el Maratón de San Sebastián con una buena marca de 2 horas 10 minutos y 44 segundos.
El tiempo de Rafa Iglesias es el mejor registro en el Maratón donostiarra desde 2002, y además supone una mejora en la marca personal del salmantino en un minuto y 7 segundos.
Rafa Iglesias estará muy posiblemente en el Campeonato de Europa de Maratón al haber logrado esta mañana la mínima requerida para esta importante carrera, a falta de los maratones que se disputen hasta el mes de abril, cuando se conozca la selección definitiva.
El dominio de Iglesias ha sido abrumador, y es que el segundo clasificado, el etíope Seboka Dibaba, ha tardado casi 7 minutos más que el vencedor en completar el recorrido, con un tiempo final de 2h 17′03″. El podio lo ha completado el también etíope Tirineh Workneh con una marca de 2 h 20′ 41″.
El primer guipuzcoano ha sido Iker Mayora, con un tiempo de 2 horas 27 minutos y 17 segundos. La primera guipuzcoana ha sido Elena Calvillo, renueva su título provincial, con un registro de 3h.01.28.
Respecto a la categoría femenina, la vencedora ha sido la aragonesa María José Pueyo con un tiempo de 2h 36′ 28″. Es la tercera victoria de Pueyo en el Maratón de San Sebastián tras sus triunfos en 2004 y 2005, por delante de la navarra Ana Casares.
Iglesias ha corrido 28 kilómetros en solitario
La actuación de Rafa Iglesias en el maratón donostiarra sólo se puede claificar de sobresaliente. No sólo por la marca. Por la marca de disputar la prueba y de afrontar los últimos 28 kilómetros en solitario. La mañana ha sido buena para los participantes en el aspecto meteorológico. Unos 10 grados de temperatura durante toda la mañana, sin lluvia, y con escaso viento. Sólo se ha levantado este viento cuando Iglesias afrontaba la tercera vuelta al recorrido, desde el paseo de La Concha a la zona de Ibaeta.
Iglesias ha demostrado que es un hombre acostumbrado a correr en solitario. Ya lo hizo en febrero en el maratón de Sevilla donde ganó con 2h.11.51. Y en pruebas en Castilla León también acostumbra a correr y ganar con poca oposición.
Hoy Rafa Iglesias ha sido valiente. Después de que la segunda liebre Pablo Villalobos abandonara en el kilómetro 14, Iglesias se ha lanzado en solitario sin disminuir sus ritmos, con parciales excelentes. Por ejemplo del kilómetro 15 al 20 su parcial ha sido de 15:16, y ha pasado el medio maratón en 1h.05.10, por debajo de sus intenciones (1h.06). El parcial siguiente del 20 al kilómetro 25 aún ha sido más rápido (15:07) , con un 10.000 (km 10 al 20) de 30:23 que presagiaba un registro de campanillas.
En esos momentos no era descabellado pensar en bajar, incluso, de 2h.10. Hasta el kilómetro 30 (1h.32.13, parcial de 15:19), el sueño estaba cerca. Como dato, en 2002, cuando el keniano Cherigat batió el récord de la prueba (2h.09.34), en ese kilómetro 30 pasó en 1h.32.54. Sin embargo aquí comenzaron los problemas para Iglesias. Primero el viento que sopalaba von fuerza en el paseo de La Concha, y también molesto en la zona de las universidades. Después unos problemas intestinales hacia el kilómetro 33-34 que le obligaron a ralentizar el ritmo. Por ejemplo, ese parcial del 30 al 35 lo hizo en 15:37 y tampoco estuvo fino del 35 al 40 (15:47). Si embargo el buen trabajo anterior le llevó a un excelente crono final de 2h.10.44, lo que puede ser el inicio de una gran época para el salmantino, el arrance de una revolución de nuevos maratonianos españoles y la revalorización de nuevo del circuito donostiarra.
La marca de Iglesias es la decimotercera de todos los tiempos en el circuito donostiarra, tras las siete obtenidas en la Copa del mundo de 1993; la del vencedor en 2001 y las cuatro obtenidas en 2002. Desde 1995 (Juan Carlos Paúl) el arco de meta de la carrera donostiarra no veía a un atleta español alzar los brazos.
Por detrás del pupilo de Juan Carlos Granados, poca cosa. Los etíopes inscritos confirmaron que eran de segundo nivel. El segundo clasificado Dibaba ha entrado a siete minutos del ganador. De las mujeres etíopes nada se ha sabido. La mejor la aragones María José Pueyo que en su tercer triunfo en San Sebastián esta vez ha salido entre lágrimas. No ha podido bajar de 2h.35 que le hubiera supuesto mínima para el Europeo. Ha vencido con comodidad (2h.36.28) por delante de Ana Casares, última ganadora (2h.43.27), y completa podio la canaria Amanda Sánchez (2h.57.44).
En el campeonato guipuzcoano triunfos para Iker Mayora (Goierri) con 2h.27.17 y Elena Calvillo (Txindoki) con 3h.01.28.
Los podios de la carrera
SENIOR HOMBRES
1. RAFAEL IGLESIAS BORREGO 2.10.44
2. SEBOKA DIBABA TOLA 2.17.03
3. TIRUNEH WORKNEH TESFA 2.20.41
SENIOR MUJERES
1. MARIA JOSE PUEYO 2.36.28
2. ANA CASARES POLO 2.43.27
3. AMADA DE JESÚS SANCHEZ RIVERO 2.57.44

Ayer 10 Km suaves en 1 hora, vuelta y vuelta en la pista roja detras del Pabellon de los Remedios,la lluvia era muy fuerte y hay que recuperarse bien del catarro

viernes, 27 de noviembre de 2009

Quiere vencer a Bekele

Tadese: "Me gustaría ser campeón mundial de cross en España"
Sus derrotas en pista y en cross ante el número uno del fondo mundial, Bekele, no han enturbiado las relaciones entre ambos. En Montecarlo se les ha podido ver compartiendo mesa en el desayuno.
"España es mi segunda casa. Desde que llegué en 2002 me siento feliz allí. Me gustaría mucho correr en este país un Mundial de cross y, si fuera posible, ganarlo", declaró el fondista eritreo, uno de los invitados a la Gala del atletismo mundial en Montecarlo.
Sus derrotas en pista y en cross ante el número uno del fondo mundial, Bekele, no han enturbiado las relaciones entre ambos. En Montecarlo se les ha podido ver compartiendo mesa en el desayuno.
"Yo no hablo amaric (el idioma de Bekele), sino el tigriña (una de las nueve lenguas de Eritrea), pero lo entiendo bastante bien, y en caso necesario nos entendemos en inglés", comentó.
Tadese no sabe cuando podrá volver a vencer a Bekele, pero está convencido de ser mejor que el etíope en medio maratón, una distancia inédita para el etíope, que no ha pasado de los 15 kilómetros. "Si se viene al medio maratón estoy seguro de que le puedo ganar", aseguró.
Cuando se instaló en España, Tadese se sometió a pruebas físicas que confirmaron sus excepcionales condiciones para el fondo. "Todo indica que mi prueba buena es el maratón. Ya puedo correr a ritmos muy altos durante mucho tiempo. Ahora tengo que trabajar mucho la velocidad", señaló el discípulo de Jerónimo Bravo.
Abandono en su primera experiencia en el maratón
Su primera experiencia en el maratón terminó con un abandono, este año en Londres, pero se propone volver a intentarlo el año próximo en el mismo lugar. "La Federación Eritrea me obligó a competir en el Mundial de cross (Aman) y cogí un virus que me tuvo una semana en cama. Perdí diez días de entrenamientos y eso me perjudicó en Londres", explicó.
Tadese, el segundo atleta de la historia (el primero fue Paul Tergat) que ha conseguido en un mismo año medallas mundialistas en tres superficies distintas (pista, cross y ruta), prefiere el asfalto y el cross antes que la pista, tal vez porque hasta hace pocos días Eritrea no había tenido una sola pista sintética. Ahora tiene una en la capital, Asmara, a 2.300 metros de altitud.
"No sé si podré vencer a Bekele, pero desde luego voy a intentarlo y me estoy entrenando para conseguirlo", afirmó.
Sus planes para la temporada 2010 tiene tres objetivos principales, que enumera por orden de prioridad: "conseguir la quinta medalla de oro en el Mundial de Medio Maratón (en China), volver a intentarlo en el maratón (probablemente otra vez en Londres, apunta su representante, Julia García), y batir el récord del mundo de medio maratón".
Tadese tiene como mejor marca el registro de 58:59 que le dio el título en el Mundial de Udine 2007 y que le sitúa quinto en el ránking de todos los tiempos, a 34 segundos del récord mundial del keniano Samuel Wanjiru (58:33).
"En el maratón", advirtió, "tendré que hacer dos o tres antes de conseguir una adaptación perfecta. Una vez que la consiga, podré aspirar a ser el número uno del mundo".

Ayer 50 minutos suaves, algo más recuperado del catarro.

K.O

Un inoportuno resfriado fue el responsable del parón forzozo de 72 horas.

El miercoles 40 minutos a pasito de tortuga

lunes, 23 de noviembre de 2009

LA CURACIÓN LLEGA DEL FRÍO

Excelente artículo del Doctor y Atleta,(a él si se le puede llamar así, no yo que soy un "bate quebrao" como dirían mis paisanos)de finales de los 80´y principios de los 90´con la Selección Española,además de excelente persona HERNAN SILVAN.

El enfriamiento es beneficioso en las lesiones deportivas porque mejora el dolor y el espasmo muscular que lo acompaña. También reduce la posible hemorragia, interna o externa, acortando el proceso de recuperación de la contusión, contractura o tirón muscular.
Sobre los ligamentos de las articulaciones ejerce un efecto cicatrizante evitando la extensión del proceso por el área lesionada.
La eficacia del frío en las lesiones deportivas disminuye a medida que pasan las horas desde que se inició el percance. Así, se establece como norma general que en las 72 primeras horas, esto es, en los tres primeros días, el hielo resulta extraordinariamente útil. Pero más allá pierde eficacia.
¿Qué hace el frío para curar?
En los tejidos blandos (músculo, tendón, ligamento) el frío minimiza la hemorragia y tumefacción que impiden el desarrollo normal de la “cicatriz terapéutica”.
El frío es el principal agente físico para lesiones de sobrecarga con importante dolor. Su efecto analgésico procede del “adormecimiento” de los receptores del dolor, especialmente excitados cuando la lesión es aguda.
La mejoría del espasmo muscular por aplicación de hielo se debe a la reducción del flujo sanguíneo capilar (el de los vasos menores) con la consiguiente disminución de inflamación. También es observable una gran reducción de oxígeno en la zona donde se aplica el frío, lo que supone disminuir la propagación del proceso.
Todo ello se debe a la “vasoconstricción” o cierre de los vasos que corta de raíz la difusión del cuadro y los síntomas.
Pero es necesario tener en cuenta que tras el enfriamiento de la parte lesionada, el atleta no debe volver de inmediato a la actividad deportiva, ya que la gravedad y la extensión de la lesión pueden quedar enmascaradas por el efecto analgésico. Es esta la razón por la que se aconseja la aplicación del frío después del entrenamiento o la competición.
Las distintas formas de frío
Cuando terminamos de entrenar en la montaña, especialmente en los meses de verano, parece que el cuerpo nos pide refrescarnos en esas aguas heladas del nacimiento de los ríos. Este curioso comportamiento es una de las más naturales aplicaciones del frío para apaciguar a las articulaciones recién solicitadas o a los músculos que acabamos de trabajar por esos maravillosos parajes.
Por tanto, el agua helada es la primera aplicación terapéutica del frío en la prevención y curación de la sobrecarga o la lesión deportiva. El hormigueo posterior que sienten nuestras piernas al salir de esas aguas nos indica que comienza la vasodilatación reactiva, pues nuestros vasos sanguíneos se cierran inicialmente con el frío para abrirse violentamente cuando cesa éste. Todo ello mejora la circulación y evita el estancamiento de las sustancias tóxicas que poblarían nuestros músculos y articulaciones tras la actividad física.
La segunda aplicación del frío más utilizada por deportistas y terapeutas es el agua helada en forma de cubitos. Cuando no estamos cerca de las frescas aguas de algún lago o río y hemos terminado nuestro entrenamiento o competición en una pista de atletismo o parque urbano, la más socorrida forma de “crioterapia”(aplicación terapéutica del frío) consiste en pedir unos cubitos de hielo al camarero más cercano.
Vemos como en los deportes de equipo como el fútbol o el baloncesto cuando cambian a los jugadores estos se aplican unas bolsas con hielo en las articulaciones o el músculo más dañado. Suelen ser bolsas de tela plástica con un tapón en la parte superior, por donde cargamos con los cubitos, que se deforman fácilmente y así se adapta a la forma de la rodilla, el tobillo o la pierna.
Otra forma de aplicación del frío consiste en una bolsa que contiene un gel que al helarse mantiene esta forma, y por tanto la fría temperatura, durante un cuarto de hora o veinte minutos. El inconveniente de estos geles es la poca duración y la ventaja es la rapidez con que se hielan y la reutilización. Otra ventaja es que muchos de ellos son utilizables, al pasarlos por microondas, como compresas de calor en otras aplicaciones médico-deportivas. Se ha hecho muy popular una forma de antifaz para cubrir las ojeras, por encima de la nariz, con aplicación en dolor de cabeza y golpes en la frente y nariz, frecuentes en los deportes de contacto.
Derivados químicos similares a los geles descritos son los utilizados en las llamadas bolsas de “frío instantáneo” que no necesitan ponerse a congelar y por su fácil transportabilidad son muy socorridos y se encuentran en las mochilas de muchos deportistas. La bolsa de frío instantáneo se somete a un golpe seco que hace que el pequeño contenedor de gel de su interior se mezcle con un reactivo químico produciendo una rápida escarcha que enfría de inmediato.
Existen en el mercado unas bandas de gel que, sin necesidad de congelar, simplemente enfriando en el frigorífico proporcionan una temperatura excelente para reducir los incipientes edemas de contusiones, distorsiones y esguinces. Se enrollan en torno a la articulación sin presionar excesivamente y en veinte minutos o media hora han conseguido un fuerte efecto vasoconstrictor, con moderado enfriamiento y garantizando la ausencia de agresión a la piel.
El spray de frío
Si hablamos de la agresividad del frío excesivo sobre la piel es porque la mayoría de los tratamientos con frío en el deporte se aplican protegiendo la piel con una fina tela. El contenedor de cubitos de hielo que describíamos antes ya ha tenido en cuenta este aspecto y lo incorpora en el exterior de su bolsa, pero los geles fríos suelen contenerse en plástico por lo que necesitan un paño fino para que su aplicación sobre piel enfríe y no congele. Pero en la aplicación gaseosa del frío (spray de fluorometano o cloruro de etilo) no se usa el descrito paño. Es decir, se aplica directamente sobre la piel. La seguridad cutánea se consigue aplicando el chorro de gas a una distancia prudencial de quince a veinte centímetros sobre la zona a tratar. Igualmente la inclinación del disparo debe ser menor de noventa grados, por tanto no aplicar perpendicularmente.
La ventaja del spray es la inmediatez. La desventaja es la fuerte irritación, que llega a quemadura, si no se aplica bien
El masaje con hielo
Utilizando un cubito grande de hielo (que hemos obtenido de helar un vaso de agua al que hemos puesto un depresor de lenguas de los que utilizamos los médicos o un palito de helado) comenzamos la sesión de masaje con un acariciamiento largo y suave de la zona a tratar. Luego realizamos una presión creciente, según tolerancia del paciente. Buscamos trazos longitudinales si estamos en músculo o trazos circulares y cortos si estamos en articulaciones.
En los traumatismos recientes conseguimos disminuir hematomas por la vasoconstricción de los vasos sanguíneos superficiales y rompemos el círculo vicioso que produce más espasmo muscular cuanto más dolor haya al relajar las finas terminaciones nerviosas que mantienen esa percepción dolorosa excesiva.
Es conveniente comprobar antes de nada que la piel esté bien seca y bien limpia y que nuestro paciente tenga buena sensibilidad en la piel, pues si no es así no nos va a avisar de posibles quemaduras cuando profundicemos con el hielo o llevemos mucho rato. Se debe ir limpiando el agua sobre la piel y comprobaremos, dejando de aplicar el hielo a ratos, que la piel va respondiendo con el enrojecimiento clásico.
Su eficacia es mayor si se aplica sobre pequeñas estructuras como tendones, ligamentos o pequeños músculos.
Los geles fríos
El hidroalcohol que los constituye da solubilidad a la sustancia activa, aumentando la absorción cutánea y produciendo una característica sensación de frescor en la piel. Su aspecto es menos graso que el de las cremas y por tanto más atractivo al uso, pero su efectividad suele ser igual, e incluso menor ( se necesita aplicar más cantidad). Como vehículos para masaje resultan algo “secos”, frenando rápidamente los dedos, pero mezclados con aceites esenciales se convierten en una excelente materia para masajear.
También son utilizados en la aplicación de ultrasonidos, donde tienen la función añadida de gel conductor (fonoforesis).
El gel tópico refrescante por excelencia es Flex-All (Ari-Med Pharmaceuticals), para el alivio de trastornos menores de los músculos y de las articulaciones como tendinitis, esguinces o tirones musculares.
Su composición a base de mentol, metilsalicilato y menta piperita se suaviza con aceites de eucalipto, tomillo y gel de aloe vera para no irritar la piel.
Otro extraordinario gel para refrescar es el Gel Tónico de Cobre (Weleda) con propiedades refrescantes y defatigantes para el músculo por su composición de limón, bardana, hamamelis, endrina y sulfato de cobre, con un color verdoso tan agradable como su aroma. Posee, igualmente, propiedades antiinflamatorias por incluir una buena cantidad de árnica montana.
Por su fuerte composición con mentol, el característico gel azulón americano llamado Mineral Ice, es uno de los geles fríos más utilizados en el mundo para el tratamiento y alivio de golpes, torceduras y distensiones musculares. Tímidamente introducido en España, se puede encontrar, como el resto de materiales descritos en este artículo en tiendas especializadas en productos de Medicina Deportiva.

Ayer 50 minutos suaves. Medio K.O por molestias abdominales y resfriado

domingo, 22 de noviembre de 2009

Frases celebres

Hay hombres que luchan un día y son buenos. Hay otros que luchan un año y son mejores. Hay quienes luchan muchos años y son muy buenos. Pero hay los que luchan toda la vida: esos son los imprescindibles. - Bertolt Brecht .

Ayer 12 Km en progresión en 1 hora.Cómodo y con buenas sensaciones

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Por hacer

A lo largo de casi 2 décadas, mis entrenos han sido muy variados, pasando por un sin fin de planes de entrenamiento, con temporadas de doble sesión (mañana y tarde), los 7 días de la semana; he corrido en infinidad de circunstancias: frío,nieve,lluvia,viento,calor ; con fiebre, diarrea y hasta con asma (si señor con asma)BELIEVE IT OR NOT ??? en la playa, en la montaña (a casi 5000 metros en mi Venezuela Natal),de post-guaria,en horarios tan inverosímiles como a las 3 de la madrugada ; en fin prácticamente he hecho de todo ; quizas una materia pendiente y que aún no he disputado es un ULTRA-MARATÓN . MAYBE IN 2010 ??? I DON`T KNOW???

1 hora a 5:40/Km con los últimos 10 minutos a ritmo de 5 min/Km. Casi recuperado de la San Martiño

martes, 17 de noviembre de 2009

Los corredores son más felices

Está comprobado. Acabar de entrenar y lucir una luminosa sonrisa, no es ninguna casualidad. Según los resultados de un reciente estudio científico, la depresión y la ansiedad van unidas a la obesidad, el tabaquismo, la bebida y el sedentarismo. El ejercicio físico nos aleja de estos males y, por tanto, nos enfila en el camino de la felicidad.
La depresión y la ansiedad están asociadas con la obesidad y con hábitos poco sanos, como fumar, beber o llevar una vida sedentaria, según un estudio realizado por investigadores de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.
La depresión y la ansiedad son condicionantes de salud mental bastante serios que carecen de tratamiento para afrontar su evolución hasta lo crónico. Es importante tomarse la depresión y la ansiedad en serio y buscar tratamiento médico cuando sea necesario.
En el estudio analizaron los datos de unos 217.000 adultos estadounidenses que participaron durante 2006 en una gran encuesta telefónica. El 8,7 por ciento de los participantes reconoció estar deprimido en aquel momento, el 15,7 por ciento tenía un historial de depresión y 11,3 por ciento tuvo un episodios de ansiedad en algún momento.
Los resultados demostraron que los adultos que estaban deprimidos en ese momento o con diagnósticos anteriores de depresión eran un 60 por ciento más propensos de ser obesos y el doble de posibilidades de fumar que aquellos sin episodios de depresión. Aquellos con ansiedad demostraron ser un 30 por ciento más propensos a sufrir obesidad y tener el doble de posibilidad de fumar que los que no tenían ansiedad.
Los pacientes con depresión y ansiedad además eran más propensos que el resto a llevar un estilo de vida sedentario y a cometer excesos con la comida o la bebida.

55 minutos de carrera a pasito tun-tun. Muscularmente tocado.

domingo, 15 de noviembre de 2009

San Martiño 2009

Una vez más y por 4 año consecutivo he disputado la que para muchos es la mejor Carrera Gallega: LA SAN MARTIÑO como se le conoce, sobre una distancia de 10 Km "Homologados"; y lo digo de esa forma ya que según se comenta en los diferentes foros de running tiene algo más (sobre 10200),ahora con ayuda de la tecnologia todos podemos medirla, gracias a gps, foreruner, garmin.... etc, cosa que no es de extrañar, ya que los kilómetros salieron bastante dispares y creo que fui bastante regular en lo que a ritmo se refiere. En general bastante satifecho con mi desempeño en carrera, ya que cumpli mi objetivo de bajar de 45 minutos, que finalmente quedaron en 44:51 según mi crono.

10 Km en 44:51 ( 4:43-4:17-4:22-4:52-3:56-4:33-4:49-4:15-4:36-4:24)

viernes, 13 de noviembre de 2009

Previa San Martiño

Nació como una idea original de uno de los foreros de www.correrengalicia.org , que puede ser pionera para futuras celebraciones de una de las más importantes carreras populares del territorio Gallego; en la que un grupo de amigos realizamos la noche de ayer el recorrido "rodando suave" de la San Martiño.
Al final nos fuimos a 5 min/km, osea que de suaves nanai de la China jajajajaj

jueves, 12 de noviembre de 2009

Al siguiente día

Se inicia un nuevo ciclo, en éste primer día del segundo año del Blog; con muchas espectativas y proyectos de cosas por hacer en relación a ésta "Enfermedad" como le llama Marina¡¡¡¡¡ jejejejeje, que sólo los que estamos en ello llegamos a comprender, con la misma ilusión y ganas que hace casi 18 años cuando di mis "primeros pasos"; sólo espero que las lesiones se mantengan alejadas y que Dios me permita seguir disfrutando día a día, de lo que para mi ha pasado de un simple deporte,entretenimiento,hobby ó como se le quiera llamar, a ser un "Modus Vivendi" porque cómo dice el título de mi Blog " CORRER ES VIVIR"

Ayer 50 minutos a pasito tun-tun

martes, 10 de noviembre de 2009

Hace un Año

Fue precisamente un día como hoy pero hace un año cuando inicie con éste humilde Blog, en resumen casi 200 días de entreno y en torno a los 2000 kilómetos recorridos

Ayer 65 minutos a ritmo de 5/Km ó algo menos en compañia de Alfonso. Gracias Amigo

domingo, 8 de noviembre de 2009

Corres forrado de plásticos?

Es lógico que en el verano sudemos más cuando corremos y al sudar se pierde peso, porque perdemos agua, no es verdad que se adelgaza, pues al sudar no estamos eliminando grasa. Y una vez que nos rehidratemos, volveremos inmediatamente a nuestro peso original.
El ejercicio físico colabora en la pérdida de peso porque consumir parte de la energía de reserva del organismo, la grasa. Por otro lado cuando se lleva a cabo cualquier esfuerzo físico intenso, el organismo necesita eliminar parte del calor residual a través de la sudoración. Pero estos dos mecanismos son diferentes y no se puede llegar a la peligrosa conclusión de que a través del sudor se pierde la grasa almacenada.
Muchos creen que perder peso y sudar son básicamente la misma cosa. Así es que algunos se someten a esos calurosos saunas, mientras otros se abrigan excesivamente, se visten con ropas ajustadas o se fajan con materiales gomosos o plásticos. Todos seguros, convencidos de que el secreto esta en sudar.
Sin embargo nada es tan sencillo. El sobrepeso es consecuencia de un exceso de grasa, y para eliminar la grasa es necesario hacer dos cosas: disminuir la cantidad de calorías que consumimos en nuestra dieta y aumentar nuestro gasto de calorías por medio de ejercicio físico.
Un corredor de unos 65 Kg contiene en su interior unos 40 Kg de agua. Aunque son muchos litros, el organismo sólo puede resistir unos 6 ó 7 días sin beber. Las funciones del organismo, en las que participa el agua, son tantas y tan importantes que pequeñas variaciones de 300 o 400 ml provocan ya señales fisiológicas de sed.
Una de las funciones más destacadas del agua es la de la regulación de la temperatura corporal. Cualquier ejercicio físico incluso el mantenimiento de las funciones vitales del organismo generan calor que debe de ser eliminado, aprovechado o trasladado según las circunstancias ambientales. Cuando el organismo se calienta más de lo habitual, suda para colaborar en la pérdida de calor pues el agua que se elimina lo transporta y además facilita la refrigeración a través de la piel húmeda.
Taparse durante el ejercicio físico de forma que se impida la transpiración con fibras sintéticas, impermeables, o incluso plástico pegado a la piel es una práctica realmente peligrosa para la salud, a parte de inútil para perder exceso de peso. Lo único que provoca es un aumento importante de la temperatura corporal (como la fiebre alta en una enfermedad), un golpe de calor que puede llevar incluso a la muerte en poco tiempo.

Ayer 12 Km en progresion acabando en 4:40/Km. Bastante bien

viernes, 6 de noviembre de 2009

Adiós a "Mis Niñas"

"Todo llega a su final, nada dura para siempre, tenemos que recordar que no existe eternidad"; dice una estrofa de una gran canción de uno de los Padres de la Salsa "El Borinqueño" Héctor Lavoe y que se puede resumir perfectamente a través del siguiente relato: Si mal no recuerdo corría el año 1998 cuando el calvario de la Fascitis Plantar en mi pie izquierdo me traía por el camino de la amargura y habiendo probado prácticamente de todo; creo que lo único que me falto fue pasar por el quirófano, tuve la fortuna de coincidir en mi Caracas Natal y más concretamente en la Pista de Tierra de la Universidad Metropolitana,con uno de esos "Abuelos Superveteranos" Don Prudencio Alonso, aunque Guanche por Nacimiento Venezolano de Adopción, y siguiendo sus consejos me dijo : "Coño Joseito esa fascitis te esta echando mucha vaina, prueba cambiar los zapatos"; fue así como al irme pa´casa y durante varios días me quedo rondando dicha idea en la cabeza,a los pocos días al también coincidir en un rodaje con Raúl González allá en Prados del Este y conversando del tema me dijo : "Yo acabo de comprar la "runners gringa" donde salen un "coñazo" de zapatos, acompañame pa´la casa y te la dejo unos días para que le eches un vistazo". La elección fue simplemente Mano de Santo, como si de Arte de Magia se tratáse a los pocos días el dolor en mi pie izquierdo desapareció por completo. Desde entonces las ADIDAS RESPONSE TRAIL han sido mis compañeras inseparabales. En 2 ó 3 ocasiones he intentado probar con otras, por aquello de cambiar de vez en cuando ó simplemente por escuchar las sugerencias de "Los expertos" en "Tiendas Especializadas" y las molestias aparecen con sólo rodar unos pocos kilómetros. Es en esos momentos que recuerdo los cometarios de Pedro Penzini Fleury " SI TE VA BIEN CON UNOS ZAPATOS, NO LOS CAMBIES". Ahora que según entiendo han dejado de fabricar a "Mis Niñas",empieza mi calvario en busca de algún modelo y marca que no me den problemas. Tocará buscar en la red y por todo el globo a ver donde las encuentro, y sino me sale aplicar la del Gran Martin Fiz quien mando a pedir a fabrica todo el lote que les quedaba en stock, cuando también descontinuaron las "Inferno" de Reebok que eran sus favoritas.

Ayer 30 minutos de calentamiento + 12 x 200 a 47 (rec 45 seg) + 10 cool down.

lunes, 2 de noviembre de 2009

Hasta los teque-teque

Frase de mi tierra que hace alusión una agenda a tope, con 3 guardias en 9 días. A ver de donde saco fuerzas para entrenar.

50 minutos suaves

sábado, 31 de octubre de 2009

Plan First

El plan de entrenamiento del Furman Institute of Running and Scientific Training, llamado por sus iniciales FIRST y publicado en el libro Run Less Run Faster, se ha popularizado en los últimos dos años por centrarse más en la calidad que en la cantidad de kilómetros de entrenamiento. Su propuesta es correr tres veces por semana, complementando con dos o tres sesiones de crosstraining.
Este enfoque es de gran utilidad para aquellos que disponen de poco tiempo, para los que no quieren sobrecargar el cuerpo con el impacto que ocasiona seis días de carrera o simplemente para quienes gustan de practicar otras disciplinas como el triatlón, la bicicleta o la natación.
Una semana típica de este entrenamiento sería la siguiente:
Lunes: crosstraining.
Martes: Sesión clave #1: trabajo de velocidad.
Miércoles: crosstraining.
Jueves: Sesión clave #2: Tempo.
Viernes: descanso.
Sábado: Sesión clave #3: Carrera larga o fondo.
Domingo: Descanso o crosstraining.
Sesión clave #1. El trabajo de velocidad consta de un calentamiento de 10 a 15 minutos, unas repeticiones que van desde los 400 metros hasta una milla. El paso de las repeticiones es similar o ligeramente inferior a nuestro paso de 5K. La sesión termina con una carrera de enfriamiento de 10 minutos. Ejemplos: 4×800, 3×1600, 5×1000, y combinaciones de 400, 800, 1200, 1000 y 1600 metros.
Sesión clave #2: Consiste en una carrera de Tempo. Esta sesión también comienza con unos 10-15 minutos de calentamiento y un enfriamiento al terminas de unos 10 minutos. La cerrara a paso Tempo estará comprendida entre 5 y 8 kilómetros a un paso más suave que nuestro paso de 5k (digamos 25-30 segundos más por kilómetro).
Sesión clave #3: La distancia a cubrir en la sesión de fondo dependerá de la semana en que nos encontremos y de la meta que tengamos, pero en general van entre los 15 y los 32 kilómetros. El paso al que correremos en esta sesión es más lento que el de Tempo (aproximadamente unos 45-60 segundos más de nuestro paso de 5K por kilómetro).
Lo interesante de este plan además es que presenta todos los tiempos sugeridos para las tres sesiones clave en función del tiempo que tenemos en los 5K, con lo cual terminamos entrenando de acuerdo a nuestro propio nivel y no de unos parciales teóricos.

Hoy me salio un buen entreno : 15 Km en 70 minutos con buenas sensaciones

viernes, 30 de octubre de 2009

Y si me lesiono ???

Las lesiones son la dolencia más temida por parte de los corredores, probablemente, nuestro mayor temor. Cuando sufrimos un parón debido a una lesión, habitualmente caemos en un cierto vacío, a veces complicado de asimilar.
Como en cualquier dolencia o contratiempo en la vida, la buena predisposición que mostremos para recuperarnos de una lesión es determinante, a menudo para agilizar este proceso de rehabititación, para ver cosas positivas durante el mismo y para que nuestro humor no cambie, a negativo, durante este impasse en nuestros entrenamiento cotidianos.
Los piscólogos, generalmente, afirman que una recuperación exitosa requiere de un cierto grado de aceptación por parte del paciente, que con frecuancia, a los corredores nos cuesta hallar. Vamos a darte varias pautas para que este mal trance te sea más llevadero.
1) Apóyate en buenos profesionales
A menudo, se debe recabar más de una opinión entre los médicos, "fisos", etc. para hallar un diagnóstico que nos convenza, para que nos pongamos en manos de expertos que nos puedan curar mejor y, a poder ser, más deprisa. En cuestiones de salud, buscad más de un diagnóstico. Es un consejo muy extendido, pero creemos que muy acertado.
2) No te deprimas
Cuanto más te relajes y mejor aceptes lo que te ha pasado, mejor te recuperarás. Te lo tomes como te lo tomes, la lesión está ahí, y la mayor parte de los atletas han sufrido lesiones a lo largo de su carrera deportiva... Así que busca el lado positivo de estar lesionado (que lo hay), y ponte a trabajar en tu recuperación activamente. Piesa que desde le día en que te lesionas, cada instante que pasa es uno menos que falta para que vuelvas a correr.
3) Aprovecha el tiempo libre para hacer otras cosas
Como descansar, ir a ver a los amigos, iniciar aquel curso para el que nunca tenías tiempo, realizar pequeñas chapuzas ene el hogar, llevar a cabo un corto viaje, etc. Además, como hay carreras los doce meses del año, puedes reinventar tu temporada en cualquier mometo y fijarte nuevos objetivos para cuando vuelvas a la actividad.
4) Aprende de tus errores
¿Te ha slesionado por no estirar? ¿Por no ir al masajista? ¿Por llevar un calzado inadecuado? ¿Has ido alguna vez al podólogo? Pues si no es así, toma nota para que estos errores no se repitan, busca el lado bueno a este contratiempo; ahora tienes más experiencia. Hay lesiones inevitables, o "más accidentales", como una torcedura de tobillo, por ejemplo, pero otras nos llegan, en ocasiones, por culpa de nuestro olvido y nuestras prisas cotidianas.
5)Vuelve poco a poco
A menudo conocemos casos de corredores que, tras recuperarse de una lesión, pretenden regresar a los entrenamientos "a toda prisa", y ya, en la primera semana en la que no sienten dolores, realizan largos kilometrajes y series. Evidentemente, están "tomando atajos" para volver lo antes posible a su mejor nivel competitivo, pero seguramente, no les funcionará el "invento".
Cuando dejamos atrás una lesión hemos de ser conscientes de que nuestra dolencia probablemente no esté recuperada al 100%, que aún esté algo "viva" la rotura fibrilar o el hematoma un poco "tierno". Deberíamos volver a correr poco a poco para que, tanto a nivel cardiovascular como muscular, todo nuestro cuerpo (y no sólo la zona lesionada), se vayan adaptando a la vuelta a la actividad física.
Seguramente, todos conocemos el caso de algun atleta que, por querer "simplificar" etapas, ha realizado un montón de kilómetros en sus primeras semanas post-lesión, con la idea de volver lo antes posible a ponerse un dorsal. Al final, lo único que ha logrado ha sido, o bien recaer en su anterior lesión, o bien padecer una lesión nueva. Las prisas, generalmente, no son buenas consejeras.

1 hora a 5:30/km. Cómodo

jueves, 29 de octubre de 2009

En camino a la San Martiño

Intentaremos afinar lo más posible de cara a la gran cita del asfalto Ourensano.

Ayer 25 minutos de calentamiento + 12 x 200 a 48 seg de promedio; con 45 seg de recuperación + 10 minutos de cool down

lunes, 26 de octubre de 2009

En "La Gran Manzana"

Esta edición del Maratón de Nueva York reviste un interés especial por cumplirse 40 años de esta emblemática competencia de las carreras de fondo a nivel internacional.
Una de las atracciones será sin duda la participación de corredores celebridades entre las que ya se cuentan las siguientes:
German Silva de México, dos veces campeón en las ediciones 1994 y 1995.
Abel Anton de España, campeón mundial de maratón en 1999.
Martin Fiz de España, dos veces campeón mundial de maratón.
Bill Rodgers, norteamericano oriundo de Boston, cuatro veces campeón del maratón de Nueva York entre los años 1976 y 1979.
Por las mujeres, esta edición contará con Joan Samuelson, norteamericana que logró la medalla de oro en el maratón de las olimpiadas de Los Angeles en 1984 y Tegla Loroupe de Kenia, quien fue la primera mujer africana en ganar un maratón de los grandes y ganar el maratón de Nueva York en 1994 y 1995.
También será un gran atractivo ver a los corredores élites disputarse el primer lugar de esta competencia. Entre los cinco favoritos de la rama masculina destacan:
Marilson Gomes dos Santos. Brasileño, campeón defensor que busca convertirse en triple campeón este año. Gomes corrió el medio maratón más rápido para un atleta del hemisferio occidental con un tiempo de 59 minutos y 33 segundos.
James Kwambai de Kenia es ahora mismo el tercer maratonista más veloz de todos los tiempos después de haber perdido este año el Maratón de Rotterdan con Duncan Kibet por menos de un segundo. Ambos corredores marcaron un crono de 2h04:27. Este año estableció su mejor tiempo en a media maratón al marcar un crono de 59:09 en Rotterdam.
Martin Lel de Kenia ganó el Maratón de Nueva York en 2003. También ha sido campeón del Marathon Major y tres veces vencedor del Maratón de Londres, donde posee el record de la ruta con un tiempo de 2:05:15 en el 2007
Jaouad Gharib de Marruecos. Medalla de plata en las olimpiadas y dos veces campeón de la distancia en la IAAF. Gharib mantiene los records de maratón y media maratón para un marroquí. En las pasadas olimpiadas de Beijín le dio la batalla a Wanjiru hasta los últimos kilómetros del maratón. Este año hizo su mejor tiempo en la distancia, alcanzando 2h05:27 en el maratón de Londres.
Ryan Hall, el favorito de los locales, que ocupó la tercera plaza en el pasado maratón de Boston. Sorprendió al mundo de las carreras cuando en 2007 estableció un record para la media maratón en su primer intento en esa distancia. También se convirtió en Londres en el segundo mejor tiempo para un norteamericano al cronometrar 2:06:17.
Tampoco faltarán las celebridades del mundo artístico y político, donde podremos ver a Alanis Morissette, siete veces ganadora del Grammy, Matthew Reeve, hijo de Christopher Reeve (Superman), Tara Costa (The Biggest Loser), Nir Barkat (Alcalde de Jerusalén) y Pieter Christiaan Michiel (Príncipe de Holanda).
Cientos de mis paisanos Venezolanos también asistirán a la Ciudad que nunca duerme, para disputar el maratón más famoso del mundo; mientras que de mi tierra adoptiva estarán dándolo todo PAZITO y otros 2 ourensanos. Suerte Amigos

11 km a 5:25/Km . Bastante cómodo

jueves, 22 de octubre de 2009

Que no se olvide ??

Correr muchos km y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede derivar en lesión. Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier corredor aficionado, pues elimina las tensiones del cuerpo, e incluso de la mente. No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga.
Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.
Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.
Los corredores tendemos a acortar tanto los músculos de las piernas al tonificarlos corriendo casi diariamente, que a la larga nos lleva a una menor flexibilidad y con ello a una merma en las posibilidades biomecánicas y por tanto a un menor rendimiento con igual esfuerzo, lo que se traduce en más segundos en la misma distancia, que pueden ser minutos en el maratón.
¿Qué limita nuestra Flexibilidad?
La mayoría de los fondistas, sobre todo los maratonianos, tenemos poca flexibilidad, tan poca que sería más correcto decir que "carecemos de flexibilidad". La mayoría parecemos unos “roncos” y es un auténtico espectáculo vernos estirar. Pero esto no siempre es debido a estirar poco y mal, hay más causas.
La estructura ósea de las articulaciones puede ser un factor que limite la flexibilidad. Los tendones, los ligamentos, las cápsulas articulares, las lesiones previas y el tejido conectivo que rodea al músculo también pueden limitar el movimiento.
En nuestro caso hay un factor externo que nos limita la flexibilidad a largo plazo y ese es la cantidad de kms que realizamos cada año entrenando. Cuando se realizan con gran intensidad, los ejercicios de estiramiento fácil no son suficientes para recuperar totalmente la flexibilidad previa. De ahí la importancia de dedicar un día específico a la semana a realizar estiramientos evolucionados, durante una media hora.

Ayer 21 : 50 minutos a paso de 5 min /Km. Bastante cómodo, aunque el resfriado sigue ahi

Menor mortalidad entre los runners

Un grupo de científicos daneses ha demostrado que los runners tenemos un menor índice de mortalidad. Sin ninguna duda, los beneficios físicos y psicológicos de correr son cada día más importantes.
Los investigadores, que han publicado su trabajo en el último 'British Medical Journal', estudiaron a 4.658 hombres de entre los participantes en el multitudinario 'Estudio del Corazón de la ciudad de Copenhague'.
Los participantes complementaron un exhaustivo cuestionario sobre sus hábitos de vida en el año en que fueron reclutados y un lustro después. Una de las preguntas que se les hizo era si practicaban habitualmente 'footing'. En la primera encuesta, un 4,7% de los participantes (217) dijeron correr normalmente.
Cinco años después, sólo 96 continuaban con la prática de este ejercicio, aunque 106 hombres se habían apuntado al 'footing' en el intervalo entre ambos cuestionarios.
Lo que los médicos daneses han concluido es que la tasa de mortalidad resultó ser más baja entre los 96 participantes que habían estado practicando este deporte durante los cinco años que entre los que nunca habían corrido, o los que sólo lo habían hecho poco tiempo.
De esta forma, los médicos daneses aclaran las dudas que existían en torno a la idoneidad del jogging como deporte de masas. Según apuntan en su estudio, aunque este deporte se ha convertido en multitudianario desde los años 70, habían serias dudas sobre sus beneficios, tras haberse hecho públicas bastantes muertes de corredores en plena carrera.
Pero el doctor Schnohr, de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y sus colegas creen que con este estudio se demuestra que el 'footing' no sólo no está relacionado con un mayor número de muertes, sino que puede reducir la tasa de mortalidad.

El Lunes 19 : 40 minutos a pasito tun-tun, full pesao y con aguejetas, además de un poco resfriado

domingo, 18 de octubre de 2009

III Maratón Do Miño

Excelente ambiente el vivido hoy en mi cuidad adoptiva y su ya consolidado Maratón Do Miño (3 relevos de 14 Km c/u).Con un excelente clima, aunque un poco frío para los que nos toco el primer relevo (5ªC), se dió la partida en la Plaza Mayor, éste año el encargado fue el Gran Fermín Cacho. Así nos fuimos callejeando por la cuidad hasta tomar la ruta alrededor del Miño a la altura del puente del Lonia. Hasta este punto (sobre el Km 3)las sensaciones no me acompañabaniba e iba algo justo, pero nada más ver el crono (12:35) prácticamente igual al año pasado, fue como un "subidón" y me dije vamos nojoda que si podemos. A medida que fueron pasando los kilómetros me fui encontrando mejor y al pasar el puente sobre el Miño a la altura de Outariz me fui con el amigo Nacho del Burgas Atletismo, hasta pacticamente el final para dar el relevo a Diego en 1:01:11, mejorando en un poco más de 1 minuto respecto al 2008.

viernes, 16 de octubre de 2009

Cuenta Regesiva

A menos de 48 horas para la próxima cita Atlética, ésta vez correremos en casa el Maratón do Miño por relevos, el Domingo en su III Edición; con la interrogante de si el "Correlega" Sergio con sus molestias en el gemelo de éstos últimos días prodrá ser de la partida. De momento hemos acordado que Diego salga en el segundo relevo, que originalmente era de Sergio y éste vaya en la última posta como relevista. A ver si ocurre el Milagro y el pana está al 100 % para el día D a la hora H.

40 minutos full suaves más unas rectas para soltar

miércoles, 14 de octubre de 2009

UNA DE ANIMALADAS...

NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir
SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones.
TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas

12 Km en progresión con los compis del relevo del Maratón Do Miño.

lunes, 12 de octubre de 2009

No hay tiempo

No hay tiempo para más, hoy de guardia y voy saliendo pitao ¡¡¡¡¡¡ jajajajaj

50 minutos a pasito tun-tun. Full pesao

domingo, 11 de octubre de 2009

Africa Ruge

Por todos es conocido el poderio de los atletas africanos en el atletismo; desde el Impresionante Usain Bolt (aunque Jamaicano de nacimiento, de raíces africanas) en los 100 y 200, hasta un sin fin de corredores de media y larga distancia procedentes principalmente del Este de Africa, con Kenia y Etiopia como principales dominadores pero con atletas de naciones emergentes como es el caso de Eritrea y su "hijo ilustre" Zersenay Tadesse, quien con su gran Victoria este fin de semana en el Mundial de Medio Maratón disputado en suelo Británico con un marcón de 59:35 (récord de los campeonatos) confirmando así lo hecho en los Mundiales de Berlin (plata en 10000), confirmando que se trata de uno de los mejores fondistas de la actualidad y el atleta con mejor Economia de Carrera, según estudios cientificos realizados por Colegas Españoles.

PD: Samuel Wanjiru enorme y sin rivales en Chicago (2:05:41)con Record del Maraton incluido

12 Km en progresión en 1:03 bastante cómodo.

sábado, 10 de octubre de 2009

Cálculos para soñar ???

La jornada premundial dejó algo en claro: Las fuerzas están equiparadas y todos tienen chance. Se puede ir de lo rídiculo a lo sublime, como el caso de Uruguay y Colombia. Se puede caer al foso, a lo más bajo, como Argentina o mantener la calma y la esperanza como Venezuela. Todos los equipos en disputa por los dos cupos directos y el repechaje que restan tienen opción. Con Brasil y Paraguay clasificados y Bolivia y Perú fuera, seis conjuntos van por el tercer y cuarto lugar y por el quinto del repechaje.
Analizamos aquí algunos escenarios para mantener el sueño vivo y que los lectores y seguidores de la Vinotinto puedan orientar sus peticiones según la fórmula que consideren cuadra mejor con el tamaño de su fe.
Ganan sólo los locales.
Pensando en que todos los equipos locales ganen, la suerte de Venezuela estaría echada. Con triunfos de los equipos locales en las próximas dos jornadas, incluyendo los juegos entre los seis equipos en disputa, Venezuela quedaría fuera. Si solamente ganan los locales, la tabla dejaría a Chile en el tercero con 30, Ecuador en el cuarto con 26 y Argentina iría al repechaje con 25 puntos, mientras que Venezuela y Uruguay se estacionarían con 24 puntos y junto a Colombia, con 23, quedarían fuera.
Venezuela hace su Milagro. Cupo directo
Si a la versión anterior se le incluye una variación en la cual la Vinotinto logra el milagro de vencer a Brasil, aunque los demás ganen sus juegos de local, la selección de César Farías quedaría con 27 puntos y eso le daría el cuarto puesto a los dirigidos por Farías (cupo directo), mientras que Ecuador pasaría al quinto con 26 y Argentina y Uruguay quedarían eliminados (¿No sería eso espléndido?). Interesante variante que apuesta a un triunfo y una clasificación histórica. Esto indica que la opción de Venezuela pasa por ganar los seis puntos que le quedan, pero vamos otras variantes apostando a los equipos cercanos, pero siempre partiendo de un desempeño impecable de Venezuela.
Argentina saca 6, Uruguay 0
Los argentinos, de la mano de Maradona, deciden reponerse. Un ángel del balompié baja del cielo y le dice a Maradona (así como el duende de Farías) a cuales jugadores debe poner. Gana los seis puntos, y esto incluye un triunfo en el Centenario ante Uruguay. En este escenario, Chile, que visita a Colombia y recibe a Ecuador, queda con 30 puntos en el tercero, mientras que Argentina, que ya le dimos los seis puntos, se ubica cuarto con 28. Venezuela (si le gana a Brasil) quedaría quinta con 27, uno por encima de Ecuador, que suponemos vence a Uruguay, pero pierde en la última jornada ante Chile en Santiago que necesita ese triunfo para llegar tercero. Colombia superaría a Uruguay en la tabla con 23 versus 21 puntos, ya que los celestes pierden sus dos partidos, uno de ellos en el Centenario ante Argentina con dos goles de Martín Palermo (¿qué tal?).
Hecatombe albiceleste
Supongamos que Maradona, con casi 60% de el país en contra y con molestias internas entre sus jugadores, se deja arropar por Perú y Uruguay, y sucumbe en sus dos juegos. Aparte del espectáculo y la noticia que esto generaría, eso dejaría, si los locales ganan todo y nosotros le ganamos a Brasil, a Chile de el tercer puesto con 30 pts y la Vinotinto de cuarto con 27. Ecuador sería quinto con 26 y Uruguay sexto con 24 (pobre celeste). En este mismo escenario, si no le ganamos a Brasil, quedamos con 24 y eso dejaría a Ecuador de cuarto y nosotros empatados en el quinto con Uruguay, pero Uruguay pasa a la siguiente fase porque empatamos 2-2 en Puerto Ordaz (pobre Vinotinto). Semejante arrechera…¿ah?
En este escenario donde Argentina cae estrepitosamente, un empate de nosotros ante Brasil nos deja solos en el quinto. Luce probable ya que Maradona y compañía estan mal, pero no creo que Perú haga el favor. Si Argentina le gana a Perú, recordemos que llegan a 25 y eso deja a uruguayos y venezolanos fuera. Hay que ganarle a Brasil.
Vamos por más y Ecuador y Uruguay sólo acumulan empates.
Digamos que le ganamos a Paraguay (obligatorio para seguir haciendo este tipo de cálculos soñadores) y logramos un empate ante Brasil. Eso serian 25 puntos. En ese escenario, dependemos de los demás. Supongamos que Ecuador y Uruguay solamente sacan empates en sus choques pendientes. Eso deja las cosas complicadas y en el resto de los resultados el local gana, salvo en el choque de Venezuela-Brasil que culmina empatado. Eso da como resultado una tabla con Chile con 28 puntos en el tercero, Argentina con 26 en el cuarto y la Vinotinto quedaría en el quinto de repechaje empatado con Ecuador en 25 puntos con lo cual los dirigidos por Farías irían al repechaje ya que Venezuela venció dos veces a Ecuador 0-1 y 3-1, los demás, a llorar pa´l valle. Esta, se me antoja, es la petición que se debe hacer a la Chinita, la Coromoto, la Virgen del Valle y demás allegadas de la patria religiosa venezolana. Se debe ligar que ecuatorianos y uruguayos empaten sus compromisos, ya que en ese esquema Colombia que gana de local y pierde de visita llega sólo a 23. Pero si los paraguayos se echan a la buena vida y pierden ante Colombia, pues serian los neogranadinos los que se metan en el repechaje con 26 puntos.
Colombia se torna irreverente
¡Ah!, pero los colombianos también luchan hasta el final. Digamos que le ganan a Paraguay (que ya está clasificado) y a Chile. Eso les da 26 puntos. Si nosotros sólo empatamos con Brasil, quedamos por debajo de ellos con 25, así que habría que ganar para llegar a 27. Si Colombia se alza y gana dos se complica la cosa. Con esta escenario y los demás ganando de local, sin empates, Chile (30pts) , Venezuela (27)y Ecuador/Colombia (26) ocupan la clasificación. Si Venezuela empata con Brasil, queda fuera con 25 pts ya que Colombianos y Ecuatorianos ocuparían los puestos 4 y 5. Un alzamiento neogranadino pasa por ganar los 6 pts para la Vinotinto para tener chance. O se puede pensar que Ecuador pierda todo
Si Chile se convence y vence y Ecuador y Uruguay empatan.
Si Chile gana en Colombia y Ecuador y Uruguay empatan en la penúltima jornada, la tabla seria magnífica. Imaginen el asunto. Colombia cae ante Chile con lo cual Chile elimina a los neogranadimnos y los deja con 20 puntos. Venezuela vence a Paraguay (obligatorio) y Ecuador, al empatar con Uruguay, deja comprometidos a los celeste con 22 pts y los pone a ellos mismos en 24 unidades. En esa penúltima jornada el orden sería Chile (3ero), Argentina (4to) y Ecuador y nosotros con 24 en el quinto. Siempre nos va a convenir que Ecuador se meta en la pelea por el quinto ya que un empate con ellos nos favorece porque ganamos la serie particular. Uruguay estaría con 22 y Colombia fuera con 20. Esto dejaría el panorama en tensión para la ultima fecha donde Chile debería ganarle a Ecuador en casa y así permitirnos perder, siempre y cuando Argentina derrote a Uruguay en el Centenario. Si Uruguay vence a Argentina, llega a 25 junto a Argentina, lo cual obliga a un triunfo Vinotinto ante Brasil que nos daría el cuarto lugar.
En todo caso, la posibilidad de la Vinotinto, tomando en cuenta los demás resultados, pasa por lograr par de victorias en las dos jornadas o al menos ligar 4 ptos y esperar los otros resultados. Lo que si es cierto es que se pueden hacer infinitos cruces, combinaciones y nadie va a dar con el resultado final. Lo había escrito antes, es la ecuación de ingenuo que saca cálculos y los números a veces no dan ¡Que falta nos hacen aquellos puntos que perdimos ante Chile!.
Lo que quizá reconforta es que al parecer la Vinotinto ha ido paso a paso y los que sacan las cuentas son los otros. El merito está en que partido a partido han sabido abrirse camino. Hoy hay dos combinados eliminados y sólo dos clasificados a falta de 2 fechas. Son seis que luchan por dos cupos y medio (repechaje). Habrá que ver que pasa y Venezuela tiene a su favor el hecho de jugar ante dos conjuntos clasificados, mientras que Chile, Ecuador y Uruguay juegan siempre ante conjuntos que no han clasificado y sólo Argentina (recibe al eliminado Perú) y Colombia (desafía el clasificado Paraguay) parecen tenerla menos complicada.
La puerta está abierta para un sueño de magnitud increíble. Venezuela podría meterse en el Mundial. El fútbol está puesto sobre el campo y al igual que en la eliminatoria pasada, será Paraguay el catalizador, con la gran diferencia que esta vez los guaraníes tienen su boleto en la mano. Veremos que nos depara el mes de octubre, pero ciertamente las combinaciones podrían, esta vez, jugar a favor de Venezuela. A nosotros lo que nos resta es ganar ante Paraguay y echar el resto en Brasil.

Ya todo esta dicho, esta tarde (media noche aca en España) vamos con todo en Cachamay contra los Guaranies. SI PODEMOS VINOTINTO ¡¡¡¡¡¡¡

Ayer 1 horita suaves. Un poco cansado

miércoles, 7 de octubre de 2009

Hoy es el comienzo ...

Por Hans Graf B
www.blogvinotinto.com

Llorar no esta de más chamos. Se puede por diversas causas. La arrechera por caer con un tonto gol, la impotencia al no poder concretar los propios, ver rota la ilusión de seguir haciendo historia, la pesadumbre al ver a tu hijo con el corazón roto o incluso de alegría por haber puesto la vida en un torneo que desde cualquier punto de vista fue positivo, todos son argumentos válidos para cualquiera, todos son excusas para llorar, para reír.
Lloren, rían, pero no sientan pesar, no se sientan tristes, porque esto apenas comienza. Es un largo proceso que se viene gestando desde hace años, pero que con el paso de los chamos al Mundial sub-20 y su gran actuación al avanzar hasta octavos de final tiene definitivamente un antes y un después. El listón, como en todo en la vida, debe ir siempre hacia arriba y gracias a Dios eso es lo que ha pasado con las selecciones nacionales juveniles y la de mayores. No hay regreso posible a la cenicienta; cualquier descuido sería imperdonable y conformarse con una gran actuación como esta sería condenarnos al fracaso eterno. Venezuela apenas comienza y esta generación de chamos que actuó inspirada en los Vinotintos de la era de Richard Páez representa un futuro brillante. Un potencial increíble.
La mano de Cesar Farías y un cuerpo técnico dedicado, actuando bajo la filosofía de confiar en nuestras propias aptitudes, son el combustible para que se siga luchando en los dos juegos que quedan del pre mundial 2010. La sub-20 puede inspirar, pero la de mayores debe también seguir dando el ejemplo. Si no se logra en Cachamay o en Brasil, pues no importa porque esto abre el camino para que en la ruta al 2014 contemos con la mejor selección de todos los tiempos. Ahí estos chamos serán protagonistas nuevamente.
Hoy los de la sub-15 y sub-17 tienen una meta gigantesca para superar; los de la sub20 tendrán, en la ruta al 2014, que asegurarse un cupo directo al Mundial de Brasil y al mismo tiempo su gesta que culminó con ese amargo 2-1 ante Emiratos, se convertirá en la meta a vencer de quienes verán en ellos a sus ídolos. Tienen con qué y la historia los obligará a ello.
Hoy, como hace 32 años, sigo enamorado de mi Vinotinto y sé, ahora con más convicción que antes, que a no ser que me tengan una sorpresa preparada allá en el comando interestelar, no moriré sin ver a mi Vinotinto en un Mundial de los grandes. Ya los vi de chamos, solamente me queda esperar, trabajar, tener fe y paciencia para verlos de grande.
Regresen chamos a sus casas con la frente en alto. Compartan con sus familias, con sus amigos, con su gente. Ustedes como individuos son de oro puro (diamante en bruto dirían otros) y cada uno en su esencia, en su individualidad, supo también entender que la labor de equipo es lo único que puede sacar cualquier proyecto bueno adelante.
Este fin de semana cuando lleguen a sus casas, no se sientan héroes, no se sientan perdedores, no piensen que son dioses o seres inalcanzables, o que serán inmortales por siempre, porque en su infinita crueldad este nuestro pueblo tiende a borrar los éxitos para convertirlos en cuentos de camino. No se llenen de vanidad, ni exacerben con tonos nacionalistas el éxito alcanzado. No se dejen engañar por los aprovechadores de oficio, mantengan el equilibrio, la calma y el espíritu que los impulsó a llegar tan lejos.
Este fin de semana, cuando lleguen a sus casas, chamos de la vinotinto, piensen una sola cosa, piensen que ya son hombres de bien y vivan el resto de sus largas vidas convencidos de ello. Porque ustedes han logrado lo que al resto de nosotros, a ratos infelices habitantes de este país, parece consumirnos la vida entera.

25 minutos de calentamiento + 10 x 400 a 1:40 con 1 minuto de recuperación + 10 de cool down . Bastante buenas sensaciones aunque con un poco de sobrecarga en el gemelo izquierdo

lunes, 5 de octubre de 2009

Gatorade Caracas Rock

Con un record de asistencia en carreras de calle en Venezuela, la Gatorade Caracas Rock cubrió la ciudad de naranja al reunir 12.300 corredores, quienes cubrieron la distancia de 10kms y disfrutaron de un espectáculo de música durante la ruta. Al finalizar la carrera el público tuvo la oportunidad de disfrutar de un concierto del grupo Aditus.
En cuanto a los resultados de la competencia, el primer corredor en cruzar la meta fue el andino Pedro Mora, quien cubrió la ruta en un tiempo de 29 minutos con 49 segundos. Mora se sintió muy a gusto con la ruta y la consideró “rápida” pese al elevado de Santa Fe: “el recorrido tenía una subida en el punto de retorno, pero pese a eso sentí que me podía desplazar rápido…Contentó por ganar una competencia en la cual participan muchas personas y la organización fue excelente.” El segundo lugar le perteneció al ganador del año 2008, el carabobeño Lervis Arias con un crono de 30 minutos con 16 segundos. El tercer peldaño fue ocupado por el atleta cubano Norbert Gutiérrez con un tiempo de 30 minutos con
28 segundos.
Por la rama femenina, la tachirense Yeisy Álvarez revalidó su título en la Gatorade Caracas Rock, al cubrir la ruta en 35 minutos, 1 segundo y 40 centésimas. “Salí rápido en busca de superar el récord femenino (00:33:47:00), en los primeros cinco kilómetros me sentí muy bien creí que podía lograrlo pero luego me vi afectada por el calor y comencé a bajar mi rendimiento. Zuleima Amaya ocupó la segunda plaza al cronometrar 35 minutos, 42 segundos y 90 centésimas.La tercera posición fue ocupada por María del Carmen Osorio quien cruzó la meta a los 36 minutos con 2 segundos y 90 centésimas.
Los resultados de la Gatorade Caracas Rock están publicados en: http://www.timing-chip.com/pages/busqueda.asp?

Ayer 50 minutos a pasito tun-tun, full pesao

sábado, 3 de octubre de 2009

10 km mas rapido

Interesante artículo de Tony Salazar,coach principal de Total Fit Systems en Venezuela que quiso compartir con Carabobo Runners algunas reflexiones sobre técnicas y métodos de entrenamiento :
“En los últimos 3 años hemos visto un incremento en las carreras de 10km. ofrecidas por diferentes promotores, compañías, etc. Esto es una bendición ya que la costumbre en nuestro país era que una carrera de menos de 21kms. no era atractiva. Por el contrario, un 10km. es una distancia bastante aceptable, la cual puedes correr casi que durante varios semanas seguidas, con pocas probabilidades de lesión, agotamiento, etc. Es una distancia que permite a novatos, atletas de medio nivel y elite por igual el mejorar su condición física, y divertirse al mismo tiempo. Por algo en países como USA, Italia, España son tan populares. Cualquier fin de semana que seleccionemos en estos países, encontraremos no menos de 5 carreras de 10km. por ciudad. El 10K, como lo llaman los entendidos, requiere de una mezcla de fondo y velocidad bastante peculiar. No es tan rápida como un 5K, o tan aeróbica como unos 15K o 21K. Es por esto que es tan popular. Lo simpático de esto también es que cualquier persona, sin miramientos de su condición física, puede mejorar su actuación en los 10K con el entrenamiento adecuado.
Y si entendemos que al mejorar tu tiempo y actuación en una carrera de 10K, tu tiempo de maratón también mejorara, entonces tiene mucho sentido que nos entrenemos como un corredor de 10K, y esperemos al final del año para incorporar el entrenamiento para un maratón, que es cuando se corren los mas populares para nosotros. Chicago, New York y ahora de nuevo Caracas. Estas son las intenciones del circuito de carreras de 10k de Gatorade. Y es el circuito que utilizaremos en estas paginas par monitorear nuestro mejoramiento, carrera por carrera. Aun y cuando las rutas de las3 carreras son diferentes, podemos con ciertos ajustes, promediar y descubrir cuanto estamos mejorando, semana a semana.
Estudios recientes indican que un individuo puede incrementar su capacidad aeróbica incrementando el volumen del entrenamiento o el average semanal de kilómetros entrenados. Corredores con poco entrenamiento, que comenzaron a entrenar con 60kms. a la semana, incrementaron sus valores de VO2max en un 30% luego de un par de meses de carrera consistente. El mismo estudio determino que si, paulatinamente, aumentamos el average de kms. semanales a 90, el nivel de VO2max subió un 16% luego de 6 meses de entrenamiento constante. Lo interesante es que al incrementar el average de kms. a 140kms. por semana no hubo ganancia adicional en lo que al VO2max se refiere.
Como resultado de este estudio, si hoy día estas corriendo entre 50 a 60kms. semanales, el incrementar ese kilometraje a 70 a 80kms. tendrá un impacto favorable en tu capacidad aeróbica.
Dicho esto debemos hacer énfasis en no incrementar el kilometraje abruptamente. El organismo necesita tiempo para ajustarse al incremento de trabajo. Por eso recomendamos no incrementar el kilometraje en mas de 10% del actual kilometraje por semana. Si actualmente estas corriendo 50kms. a la semana, la semana siguiente puedes correr 55kms. La 2da. semana puedes correr 60kms. La 3ra. puedes así correr 65kms. La 4ta. semana vuelves a correr 55kms. Luego saltas a 60kms. de nuevo, y luego 65.
Entonces de acuerdo a este sistema haríamos algo como esto: 55, 60, 65, 60, 65, 70, 75. Al ofrecer un descanso en la 4ta. Semana, le daremos tiempo a tu organismo de adaptarse al stress al cual lo estamos sometiendo, en un periodo de 7 semanas.
Aun y cuando incrementar el kilometraje tendrá un efecto positivo en nuestra capacidad aeróbica, no es tan fácil como aparenta. No todos pueden aguantar el incremento del kilometraje, algunos ya están de por si corriendo muchos kilómetros sin ningún lugar donde ir. Si fuera tan fácil todos estaríamos corriendo mas y mas kilómetros. La mayoría de los estudios hechos en corredores están de acuerdo en que el secreto para mejorar la condición física de los corredores esta en conseguir el balance entre la cantidad de kilómetros y la calidad del entrenamiento. Aquí esta la clave, la calidad del entrenamiento. Con calidad nos referimos a los efectos del entrenamiento en el incremento del VO2max. Por ejemplo, un incremento del 10% en el VO2max en un corredor de 21´ para 5Kms., le permitirá correr 19:20. Un mejoramiento de casi 2´ en esta disciplina. Este mismo estudio encontró que el incremento mayor en el mejoramiento del VO2max ocurrió cuando se sometió a los corredores a entrenamientos de alta intensidad 2 o 3 veces a la semana (Intervalos, Fartlek,), lo opuesto a corredores quienes corren 5 a 6 veces por semana a baja intensidad.
Mientras los entrenamientos de alta intensidad, o carreras mas rápidas incrementaran nuestra capacidad aeróbica, estos también desarrollarán nuestra tolerancia anaeróbica. Es decir entrenaran nuestro sistema anaeróbico. Esta es la clave ya que al mejorar nuestra tolerancia anaeróbica, podremos correr mas rápido por mas tiempo.”

Recorrido del relevo del Maraton do Miño (14 Km en 1:11:41) bastante cómodo + 10 minutos de cool down