sábado, 28 de febrero de 2009

De vuelta al ruedo

Existen muchas teorias con respecto a la recuperación tras la disputa de un maratón. Particularmente soy partidario del descanso durante varios días, entre 5 a 7 días; con una vuelta con rodajes muy suaves y progresivos (no más de una hora) , con trabajo de fortalecimiento general para recuperarse del importante desgaste muscular de la carrera.

40 minutos de carrera suave + 2 x 5 multisaltos, skiping....... + abdominales (6x 30)

martes, 24 de febrero de 2009

Misión cumplida

Ya de vuelta en casa. Definitivamente un 10 ó 20 en mi tierra, para la gente de Sevilla y su Maratón, sin duda el mejor que he corrido en España. Tremendo despliegue, con una Comida de la Pasta y Fiesta de Clausura Impresionante. El Sábado tuve la suerte de compartir avión con la CAMPEONA de España de Maratón, en su debut en la mítica distancia. ENORME Maria Jesus¡¡¡¡¡, excelente atleta y mejor persona, así como también a parte de su club el Playas de Jandia con el Mister Pepe incluido, saludos primo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡jejejeje . Gracias Chicos. En los previos a la salida me cruzo con quien resulta ser FONVIGO del foro www.correrengalicia.org (al final 3:02) q crack¡¡¡¡¡¡¡ y otro correlega Gallego. La Salida algo complicada por el túnel del estadio con codazos incluidos, al final casi 1 minuto para pasar por la alfombra desde el pitazo incial. Hasta el Km 3 me encuentro pesado, llegado el Km 5 paso en 26:44, a partir de alli las cosas fueron mejorando para llegar al 10 en 53:09, los otros 5 en 25 exactos, el 20 en 1:43:34,a la altura del 18 (justo al llegar a la Estacion del AVE) un viento de cara hace de las suyas durante 2 Km aproximadamente. Hasta aqui en compañia de Fernando Bianchi y su combo (gracias chicos, que fenómenos ¡¡¡¡¡¡¡) entre el 20-25 en 25:54. Pasado este punto empiezo a notar el un poco el cansacio y opto por regular un poco y bajar algo el ritmo para pasar los 30 en 2:36:17 con un parcial de 26:49, teniendo que parar a mear porque reventaba ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ jajajajajaja.
En adelante la cosa se pone color de hormiga "El Sr. del Mazo" amenaza con aparecer, el ritmo por kilómetro ya ronda los 6 minutos para pasar en 29:44 el siguiente parcial ,y por si fuera poco,vuelve entonces el puñetero viento a dar la lata , aunque esta vez algo menos. Entre los 35 y los 40 Km parece que mejoro un poco, al menos en lo que a sensaciones se refiere, para pasar los 40 Km en 3:34:41. A lo lejos se puede ver de nuevo el Estadio Olímpico de la Cartuja, los ultimos 2 Km y 195 se hacen super largos . Al fin entro al estadio, los cuadriceps están destrozados y sienten el paso de los kilómetros, intento como puedo acelerar un poco y ya en la recta de meta veo al cielo y grito de Alegria NOJOOOOOOODA , Va por ti PRINCE y CHICHO ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Misión cumplida 3:47:33 por el chip y 3:48:28 como tiempo total . Y ya van 12.

En el regreso comparto charla con Elias Dominguez (3er. Clasificado en el Campeonato de España de Maratón) en el Aeropuerto y el Avión, Felicidades Campeón .

Y es que lo Gallego está de moda, Manda Carallo

viernes, 20 de febrero de 2009

Se acabo lo que se daba

Frase que forma parte del Estribillo de una popular canción Latinoamericana, que en este momento sirve para hacer un símil con mi preparación de cara a Sevilla y su Maratón. Atras quedaron 3 meses de duro invierno y entrenamiento. Afronto este nuevo reto con la misma ilusión de siempre, aunque con espectativas mas realistas en lo que ha marcas se refiere; quizas me queda un cierto sinsabor por la ausencia de Marina y Ana Valentina por las Calles Sevillanas, pero se que desde Orense estaran dando su gran apoyo . Las amo

SUB 3:45 NOJOOOOODA ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

AYER 40 minutos full despacio en compañia de Fernado Bianchi (gacela2) y uno de los valientes rumbo a Sevilla

miércoles, 18 de febrero de 2009

Yo, y el MAPOMA

Mi relación con el MAPOMA(Maratón Popular de Madrid) comienza en una mañana lluviosa de primavera de 2003, más concretamente en un Ciber del Madrileño Barrio de la Fuente del Berro, mi lugar de residencia en España por algo mas de un año; cuando conectado a la red veo en la página del MAPOMA que solicitan voluntarios para colaboran en (la/el) Maratón. Movido por mi pasión hacia el running y de mi Formación Profesional como Médico y con amplios conocimientos en materia de Medicina Deportiva, por algunos considerado como MESTO (Médico Especialista sin Titulación Oficial); y además de encontrarme en aquel entonces en proceso de Homologación de mi Titulación, decido salir del ciber y acto seguido voy a la cabina de teléfono donde habitualmente solía llamar a mis familiares en mi Venezuela Natal. Recuerdo que luego de varios intentos fallidos al fin logro la comunicación: “MAPOMA buenos días le atendiende Ursula” , y luego del saludo y la presentación de rigor, la chicha queda en dar mis datos al Responsable Médico del Maratón y que él se pondría luego en contacto conmigo. Pasaron varios días y de MAPOMA, nada de nada. Hasta que al fin y luego de aproximadamente 15 días suena mi móvil : “Le habla el Doctor Jesús Torres, Responsable Médico de la Maratón Popular de Madrid, y seguido de una pequeña conversación quedamos en al cabo de unos días en la sede del MAPOMA para dar mas detalles acerca de la labor a seguir.
En aquel MAPOMA de 2003, el número 26, mi labor consistió en la Asistencia Sanitaria y Coordinación de lo que se conoce como el Hospital Intermedio (Km 32,5) que luego de la meta es el punto mas álgido en lo que a asistencia sanitaria se refiere; ubicado en las inmediaciones del Lago de la Casa de Campo.
Luego seria en el ya desaparecido Triatlón, también desarrollado en la Casa de Campo . Posteriormente se sumaria el Circuito de Carreras por la Sierra de Madrid (Guadarrama, Cercedilla y Moralzalzar, teniendo la suerte de Inaugurar la Plaza de Toros en ésta pueblo Madrileño).
Lo que para entonces pudo haber sido una experiencia más, se convirtió en una estrecha relación con la familia del MAPOMA. Para 2004 nuevamente soy llamado por la Organización, pero esta vez además de mi labor en carrera, soy invitado a dictar una Conferencia Titulada : “Los problemas sanitarios del corredor de fondo, actuación en caso de Urgencias”, con motivo del Congresillo del día previo al Maratón; situación que se repetiría en 2005, pero esta vez con una responsabilidad aún mayor: seria el Orador de Orden, debido a la ausencia por motivos personales del Dr.Torres. Para ese año también con una Ponencia Titulada :
“El Atleta Africano: Hombre o Superhombre”.
Así las cosas, fueron pasando los años y la relación con MAPOMA cada vez era más estrecha, en otra ocasión recuerdo una llamada de Susana Carrillo, que para aquel entonces era la Directora Técnica de la Carrera, para escribir un pequeño paper (como se conoce en el argot de las publicaciones científicas) sobre “Hidratación en el Corredor de Fondo”, que seria publicado en la Revista Oficial del Maratón, así como una pequeña entrevista también publicada en dicho encartado.
Y es que a lo largo de estos últimos 6 años, y gracias al running, he realizado infinidad de tareas que van más allá de lo estrictamente profesional y deportivo. En éste 2009 y con motivo del 32 aniversario del Maraton de la Capital Española , probablemente no pueda estar presente :
"Marina sale de cuentas justo ese mismo día, para traer al Mundo a Miguel Antonio"

Ayer 1 hora a 5:20/Km, Full Comodo

domingo, 15 de febrero de 2009

A bajar el Pistón

Frase empleada en el mundillo atlético que hace referencia a la puesta a punto para una competición de largo aliento. De hoy en 8 días toca "El Reto" , así que en adelante carreras suaves a ritmo Pataruco, Alimentarse e Hidratarse lo mejor posible y descansar de la misma forma (siempre y cuando las guardias me lo permitan ) .

Hoy 60 minutos por el Circuito del Bamio + 4 x 150 para soltar las piernas.

El Reto

Haciendo un resumen de los algo más de 3 meses de la creación de éste Blog y sin seguir un plan de entrenamiento específico para el Maratón de Sevilla del próximo Domingo 22, tenemos que :
600 Kilómetros Acumulados Aproximadamente, lo que hacen un total de 50 Km/ semanales, quizas distancia suficiente para terminarlo más o menos dignamente, pero absolutamente insuficiente para plantearse objetivos en lo que ha marcas se refiere; con lo cual no queda otra cosa que disfrutar en la Ciudad Hispalense y sobre todo "Correr con mucha Cabeza" por aquello de que : "Un Maratón no son 42 Km y pico, sino 30 + 12".

Ayer 70 minutos en progresión acabando a 5 min/ Km (13 Km).

miércoles, 11 de febrero de 2009

A mi gente Venezolana

Con tu permiso prima,
A MI GENTE VENEZOLANA ...
Sufrir en silencio, mitigar el dolor de un alma apenada por las injusticias que sufrimos los venezolanos a diario. Ha llegado el momento de levantar nuestras almas cansadas y castigadas por tantos golpes de inconsciencia, de elevar el espíritu para permitir que las fuerzas y energías que nos complementan escuchen nuestras voces atormentadas por las miserias de otros. Responder al llamado de vuestros corazones e instinto; es posible el cambio, mas sin embargo la lucha es ardua, dura, forzosa y quizá definitiva. No rindáis vuestros pensamientos de positividad, no dejéis que la impaciencia interrumpa el don de creer que si podemos conseguir nuestro sueño. Vivir en una Venezuela libre de palabra, obra y sin omisiones.
Con la mayor de mis angustias y el amor que tengo a mi país, a la gente bella que aun vive ahí le pido de corazón que no olvidéis ir a votar y motivar a todo aquel que crea perdida su libertad. Es ahora o nunca.
NO es No aquí y en el fin del mundo.
Les quiere:
Geizel Meza.
P.D: ESTO ES PARA QUE EMPECEMOS A REFLEXIONAR TODOS Y A MOVILIZAR A TODO EL MUNDO PORQUE ES IMPORTANTE DESPETAR DE ESTE LETARGO.
Geizel Meza...

1 horita a ritmo cómodo (11 Km). Sigue la sensación de cansancio y pesadez

martes, 10 de febrero de 2009

En la recta final

Ya todo está hecho, en adelante quizás un último entreno de calidad y luego rodajes cómodos e ir reduciendo el volúmen para llegar descanzado y en la mejor forma posible el día D en la hora H.

Ayer un rodaje muy suave de 50 minutos, full pesao, con un viento de mil demonios.
Como diría Pazito : No iba ni pa´tras ¡¡¡¡¡¡¡¡

sábado, 7 de febrero de 2009

Campeones, Campeones Oe Oe Oe

Término empleado en el argot "Futbolero" , pero aplicable 100 % a la Novena Aragüeña; y es que los de Maracay con su Victoria de ayer frentre a los anfitriones Mexicanos y a falta de un juego contra los Borinqueños para finalizar la Serie del Caribe se han coronado Campeones por vez primera en la historia del club.
Por otra parte la oncena Vinotinto empató a un gol con el combinado Argentino en las Eliminatorias para Mundial de Futbol sub-20, quedando vivas las esperanzanas y todo por decidir en el último partido de mañana Domingo.
PA`ENCIMA MIS CHAMOS, AUPA VINOTINTO

23 Km en 2 horas. Que vaina tan buena

jueves, 5 de febrero de 2009

Mis Marcas

Son casi 16 los años que han pasado desde que "la fiebre del running" tocó a mi puerta. Desde mis inicios hasta el 2004 los entrenamietos fueron bastante regulares; pero partir de 2005, supongo que coincidiendo con la Paternidad, las cosas han cambiado sustancialmente. De los 6 días por semana y sobre 80 kilómetros acumulados; he pasado a 3 ó a lo sumo 4 sesiones de entreno semanales. Como consecuencia : de mis 63 Kilos de peso a finales de los 90 he pasado a 75 en la actualidad y mis tiempos en competición han caído en picada. A pesar de ello, la ilusión por devorar Kilómetros sigue igual que el primer día, y disfruto de cada día de rodaje como un enano.

Estas son mis marca personales, como dirían en mi tierra : " A mi que me quiten lo bailao"

5 Km en 19:00
10 Km en 38:08
Medio Maratón en 1:25:10
Maratón 2:58:48

Como extraño correr en aquellos ritmos

70 minutos a 5:05 min/Km. Full cómodo

martes, 3 de febrero de 2009

Zarpazo al campeón

Una joya de Brad Knox y el tórrido bateo de Luis Maza le dieron a los Tigres de Aragua la primera victoria en la Serie del Caribe sobre el actual campeón, los Tigres del Licey
MEXICALI, México -- Brad Knox lanzó seis entradas y un tercio sin hit y Luis Maza remolcó la carrera del triunfo en la novena entrada para darle a los Tigres de Aragua un triunfo por 3-2 sobre los Tigres del Licey el lunes en el partido inaugural de la Serie del Caribe.
Maza impulsó la carrera decisiva con un hit al jardín derecho contra el relevista Víctor Marte.
Venezuela coqueteó con el no-hitter hasta la séptima entrada. El estadounidense Knox salió del montículo después de un out sin tolerar inatrapables y con un hombre en primera.
Sin embargo, el relevista Yohan Pino estropeó su labor con su primer lanzamiento, que el dominicano Ronnie Belliard desapareció por el jardín izquierdo.
Knox se retiró sin decisión con cinco ponches y cinco boletos.
Thomas Fine lanzó el único juego sin hits ni carreras en la historia de la Serie del Caribe el 21 de febrero de 1952 por el club Habana contra Cervecería Caracas. El serpentinero estadounidense lanzó ocho episodios sin hits en su siguiente salida contra el equipo panameño Carta Vieja, para acumular 17 innings sin hits en ese torneo.
El jonrón de Belliard lo reivindicó de un costoso error en la segunda entrada que produjo la primera carrera venezolana. Con dos outs en la pizarra, Luis Ugueto recibió boleto y Alexander Delgado bateó una débil roleta por tercera base. Belliard fildeó la pelota sin problemas, pero su lanzamiento a primera base rebotó en el piso antes de llegar al guante del inicialista y los corredores quedaron en primera y tercera.
Acto seguido, Ramón Castro empalmó un hit remolcador contra el abridor dominicano Ramón Ortiz.
Maza impulsó la segunda carrera de Aragua con un doble por el jardín derecho en el séptimo inning. Maza bateó de 5-4 con dos impulsadas.
Ortiz salió con labor de ocho hits y dos carreras, una de ellas sucia, en siete entradas. Ponchó a tres y regaló dos bases.
Rodney Belisario (1-0) ganó en relevo. Lanzó un episodio en blanco en el que toleró un hit. Francisco Butto (1) logró el rescate.
Marte (0-1) cargó con el revés al tolerar una carrera y un hit en un inning, con dos boletos y un boleto.
El Licey, campeón de República Dominicana, es el equipo con más coronas (10) en la historia de la Serie del Caribe, incluyendo la del año pasado.
Venezuela enfrenta el martes a los campeones de México, Venados de Mazatlán, y el Licey choca con los Leones de Ponce puertorriqueños.

12 Km en 1 hora en progresión. Bajo una helada monumental. Si experimento las mismas sensaciones de hoy el día del Maratón " HOME RUN DE TACO" . Como dijo Miguel Rios en un Concierto en el desaparecido Autocine del Cafetal : "ni la puta lluvia nos ha podido parar"

domingo, 1 de febrero de 2009

6 Años

Recuerdo era Sábado, después de saborear un sabroso "Pasticho" y de cantar el cumpleaños feliz y soplar las velitas de los 31 de Ricardo; salimos hacia al Aeropuerto de Maiquetia, rumbo a Vigo, previa escala en Madrid; con mucha incertidumbre sobre nuestro futuro, fue así como tal día como hoy pero de 2003 , Marina y Yo salimos de nuestra querida Venezuela en busca de un futuro mejor.

Felices 37 para mi hermano Cayayo

14,5 Km en 1:16:30 . Originalmente la idea era realizar el último largo (sobre 28 KM) antes del Maratón , pero el cansancio de la postguardia me hizo cambiar de parecer a medida que avanzaban los kilómetros. Vuelve a molestar el gemelo derecho