miércoles, 31 de diciembre de 2008

San Silvestre

En el último día del año y por toda la geografía del globo, se suelen celebrar las famosas "San Silvestres"; para despedir el año corriendo, nunca mejor dicho. La más famosa es sin ningún género de dudas la de Sao Paulo en Brasil, que se corré sobre una distancia de 15 Km. Aca en suelo Ibérico, es indiscutible la San silvestre Vallecana en Madrid que en este año reúne a 30000 locos por el running. Así mismo en Galicia y más especificamente en Ourense tenemos la San Silvestre Alaricana y la de Castrelo de Miño en que por 3er año consecutivo hemos sido de salida en la tarde de hoy. Como ya es costumbre, en un circuito mixto, más propio de un cross debido a la gran cantidad de barro y con una temperatura más que agradable se disputó la carrera en compañia de mis amigos Pazito, Nemesio quien sirvió de fotógrafo y el Murciano Pedro ( a recuperarse pronto chavalotes)

24:15 para cubrir las 3 vueltas del Circuito (algo menos de 6 Km), yendo de menos a más y con unas sensaciones bastante buenas

lunes, 29 de diciembre de 2008

8 semanas

Ese es precisamente el tiempo que resta para mi próximo objetivo atlético en la Ciudad Hispalense. En las siguientes 8 semanas; intentaré realizar un entrenamiento algo más específico, de cara a los 42 km y 195 metros. Con mucho sacrificio lograré semanas de 5 días de entreno, para acumular la mayor cantidad posible de kilómetros, entre 70-80 probablemente; para así intentar realizar un maratón en la mejor condición física posible y si así Dios lo quiere, rondando las 3:45 horas.
A ver si la suerte acompaña. Como dirían en mi Tierra: " Pa`lante es pa`lla

55 min por el Circuito del Bamio. Un pelín pesado y algo cansado

domingo, 28 de diciembre de 2008

Inocente

El 28 de Diciembre, se celebra el día de los Santos Inocentes, en el que por tradición se suelen gastar bromas a familiares y amigos, en ocasiones algo subidas de tono, para luego soltarles la típica frase "Es broma, caíste por Inocente" y a reir juntos se ha dicho; cosa ésta última que a tenor de la broma en cuestión, a veces resulta en un "cabreo o arrechera" monumental.

19 Km en 1:40 en progresion, con 7 Km en medio a 4:50/Km aprox . Promedio 5:15/Km

jueves, 25 de diciembre de 2008

Navidad

La navidad (latín: nativitas, 'nacimiento' )? es una de las fiestas más importantes del Cristianismo, junto con la Pascua y Pentecostés, que celebra el nacimiento de Jesucristo en Belén. Esta fiesta se celebra el 25 de diciembre por la Iglesia Católica, la Iglesia Anglicana, algunas otras Iglesias protestantes y la Iglesia Ortodoxa Rumana; y el 7 de enero en otras Iglesias Ortodoxas, ya que no aceptaron la reforma hecha al calendario juliano, para pasar a nuestro calendario actual, llamado gregoriano, del nombre de su reformador, el Sumo pontífice Gregorio XIII.
Los angloparlantes utilizan el término Christmas, cuyo significado es ‘misa (mass) de Cristo’. En algunas lenguas germánicas, como el alemán, la fiesta se denomina Weihnachten, que significa ‘noche de bendición’. Las fiestas de la Navidad se proponen, como su nombre indica, celebrar la natividad (o sea, el nacimiento) de Jesús de Nazaret en este Mundo.

1 hora en progresión (empezando a 5:30/km y terminando en 4:45/km aprox)
En compañia de Pazito (José Antonio Paz Suarez). Gracias Amigo

miércoles, 24 de diciembre de 2008

Noite Boa

Oración de la Pastoral de Santiago de Compostela con motivo de la Navidad :

Pai, que nos amas a todos:
axúdanos a contempla-lo Nacemento de Xesús
de xeito que teñamos parte nos cantos dos anxos,na ledicia dos pastores,na adoración dos Magos.
Esta noite, Noiteboa,
ao longo e ancho da nosa Diocese,
pecha as portas do odio e a indiferenza
e abre as portas do Amor.

12 Km en 1 hora, con 4 Km en medio entre 4:30-4:35/Km , el resfriado no deja de ladillar (boquiando pues)

lunes, 22 de diciembre de 2008

Llegó el Invierno

El invierno es una de las cuatro estaciones de las zonas templadas. La palabra invierno viene del latín hibernum. Esta estación se caracteriza por días más cortos, noches más largas y temperaturas más bajas. En las áreas más alejadas del ecuador, las temperaturas son más bajas, de la misma manera mientras más cerca más calor hace.
Astronómicamente, comienza con el solsticio de invierno alrededor del 21 de junio en el hemisferio sur y el 21 de diciembre en el hemisferio norte, termina con el equinoccio de primavera, alrededor del 21 de septiembre en el hemisferio sur y el 21 de marzo en el hemisferio norte. Meteorológicamente, en cambio, se suelen considerar invernales los meses enteros de junio, julio y agosto en el hemisferio sur y diciembre, enero y febrero en el hemisferio norte.
La cultura europea ha identidicado tradicionalmente a los últimos días de diciembre y meses de enero, febrero y marzo como temporada de invierno. Sin embargo decir que en "enero es invierno" requiere una matización, atendiendo al hemisferio en el que nos encontremos, ya que en el hemisferio sur es verano.

55 minutos a Ritmo Pataruco; con los últimos 10 minutos algo más decentes. El frío era demasiado heavy. -2ºC

sábado, 20 de diciembre de 2008

Estoy agotado : Necesito Vitaminas ???

De la mano de mi amigo y compañero de entrenamiento, allá en la UCV (Universidad Central de Venezuela), les dejó éste interesante artículo, de uno de los mejores entendidos en materia de Nutrición Deportiva de Latinoamericana.
Saludos Reinaldo, donde quiera que estes, Un fuerte abrazo Brother

Pedro Reinaldo García M.Sc. Instituto Nacional de Deportes Caracas, Venezuela

Sentirse "cansado" es una de las principales razones por la cuales los atletas consultan al nutricionista, al médico o inclusive al entrenador para la prescripción de vitaminas. Pero, ¿Qué tanta relación existe entre el consumo de vitaminas y una recuperación "más rápida"?
Ésta probablemente sea una de las creencias más arraigadas en el mundo de la nutrición deportiva ya que es fácil pensar que un atleta que realiza 2 entrenamientos al día, de 2 ó más horas cada uno, pues seguramente necesitará vitaminas adicionales. Es muy probable que esto sea cierto, pero mucho más cierto es que este atleta no sólo necesita más vitaminas, sino también más calorías, más líquidos y de otros nutrientes como los carbohidratos. ¿Entonces por qué preocupase sólo por las vitaminas?
Si hacemos una comparación cuantitativa, encontramos que las necesidades de calorías pueden aumentar en un 15 a 20 % debido al entrenamiento, las necesidades de carbohidratos al día pueden ser de aproximadamente 400 gramos y los requerimientos de líquidos pueden ser de hasta 2 litros por cada hora de ejercicio. Sin embargo, las necesidades de vitaminas en un día son de ¡tan sólo unos microgramos! ¿Ésta no es una cantidad demasiado pequeña como para preocuparnos tanto por ella y olvidar los otros componentes que se necesitan en mayor cantidad?
Si bien un atleta entrena más y requiere más calorías y probablemente más vitaminas, pues también es cierto que este atleta consume un volumen mayor de alimentos que una persona que no hace ejercicio y si selecciona bien sus alimentos lo más seguro es que pueda obtener la mayoría de lo que necesita a través de la alimentación. El problema radica en que el atleta ingiera sólo calorías vacías (calorías sin vitaminas y minerales, ej. refrescos, caramelos, etc.) pues sin duda se le hará difícil obtener todas las vitaminas que necesita a través de los alimentos.
Déficit improbable
En la era actual es difícil conseguir una deficiencia de vitaminas per-se, pues cuando esto ocurre, lo mas seguro es que el atleta tiene una deficiencia importante en su ingesta de calorías. Es decir, el problema será mucho más grave, porque el rendimiento se verá afectado y el atleta perderá peso. Esto no se puede resolver sólo con suplementos de vitaminas. Además, muchas vitaminas pueden ser re-utilizadas en el cuerpo, por lo que no es necesario reponer una gran cantidad cada día. Por si fuera poco, no existe evidencia científica que demuestre que el consumo adicional de alguna vitamina mejore el rendimiento o acelere la recuperación en atletas sin deficiencias.
Paradójicamente, los atletas que más podrían necesitar la ingesta de suplementos de vitamina son precisamente aquellos quienes menos las ingieren. Es decir, los que limitan su ingesta de alimentos para obtener un peso en particular (gimnastas, luchadores, boxeadores, bailarines, etc.). Posiblemente esto sea debido al mito que existe en torno a que el consumo de vitaminas incrementa el peso corporal, aspecto muy alejado de la realidad.
Piense global
Cuando un atleta se siente "agotado" existen varias razones que pueden originar este cansancio y muchas de ellas probablemente no están relacionadas con las vitaminas. Por esta razón es importante vigilar muchos detalles de la alimentación y el entrenamiento haciéndose las siguientes interrogantes:
¿Cuántas comidas está haciendo al día? ¿Cómo es la calidad de esas comidas? ¿Ha estado recientemente en un plan de alimentación para producir pérdida de peso? ¿Está consumiendo suficientes carbohidratos? ¿Consume abundantes frutas y vegetales para garantizar la ingesta de todas las vitaminas? ¿Ha estado perdiendo peso sin explicación aparente? ¿Existe una adecuada ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio? Si luego de haber revisado todos estos aspectos aún tiene dudas e insiste en cuanto al consumo de vitaminas, entonces es posible emplear una tableta de polivitamínicos al día (que no exceda el aporte nutricional recomendado) como medida preventiva para garantizar que el atleta obtenga todas las vitaminas necesarias.
Igualmente existen otros aspectos que no están relacionados con la alimentación pero que influyen directamente en el agotamiento físico, por lo tanto también hay que estar atento a estos detalles: ¿Se ha originado un incremento brusco en el entrenamiento, un aumento simultáneo del volumen e intensidad del ejercicio, (Ej. esta semana ha comenzado a realizar 2 entrenamientos al día en lugar de uno)? ¿Ha comenzado esta semana un programa de acondicionamiento en el gimnasio? ¿Está durmiendo suficiente? ¿Se encuentra bajo estrés debido a situaciones particulares de clases, trabajo o familia? ¿Se ha enfermado recientemente?
Si bien las vitaminas son un componente muy importante dentro de la alimentación de un deportista, existen múltiples factores que pueden afectar el proceso de recuperación. Por lo tanto, si su atleta se siente agotado es vital evaluar la ingesta total de alimentos, la hidratación y el consumo de carbohidratos y no sólo el consumo de suplementos de vitaminas. Igualmente es necesario estar atento a otros aspectos psicobiológicos que influyen en su recuperación, ya que el cuerpo humano es un sistema influenciado por muchos y diversos factores.

“El Rincón del Entrenador” es una publicación del Consejo de Asesores en Ciencia y Educación (BASE) para América Latina del GSSI. Editado por: Anita Rivera-Brown, Ph.D., Fisióloga del ejercicio, Albergue Olímpico de Puerto Rico.

17 Km en 1:30 . Bastante cómodo. Promedio 5:17/Km . Buscando el Objetivo (Sevilla 2009)

miércoles, 17 de diciembre de 2008

El Libertador

Tal día como hoy pero del año 1830, muere en Santa Marta- Colombia , Simón José Antonio de la Santísima Trinidad Bolívar Palacios Ponte y Blanco, mejor conocido como EL LIBERTADOR. Figura de importancia Capital en la Historia de Venezuela y de America Latina. Caraqueño de Nacimiento con Raíces Españolas, de familia Paterna con aparente Origen Vizcaino, aunque otros los vinculan con Galicia y de Familia Materna oriundos de Miranda de Ebro-Provincia de Burgos.

14 Km en 1:10 con 5 Km en medio a ritmo (4:30-4:40) . Con los panas del Veteranos Pabellón Ourense. Muy justo de piernas, Reventado.

martes, 16 de diciembre de 2008

Hallacas

No hay hogar Venezolano en el que en época Decembrina falte la Hallaca, que junto con el Pan de Jamón, El Pernil y la Ensalada de Gallina, forman el plato típico por excelencia de la Navidad. Con orígenes en la alimentacion que seguían los indios criollos, en la cual colocaban diversos alimentos sobre una hoja de plátano, surguió la Hallaca; en la que una mezcla de harina de maiz se coloca sobre dicha hoja y luego se rellena con un guiso de carne de ternera, cerdo y pollo, adornado con uvas pasas, pimento y demas especias, para finalmente atar y colocar en agua hirviendo para luego servirla con los acompañantes mencionados anteriormente.

1:05 minutos a ritmo cómodo . Arrastró un resfriado del fin de semana. Molestias en la cadera y sobrecarga de gemelo izquierdo

sábado, 13 de diciembre de 2008

I Carrera Fundación Oscar Pereiro

En el Pontevedres Pueblo de Mos, cuna de Oscar Pereiro (ganador del Tour de Francia en 2006), se ha celebrado hoy, la I Carrera de la Fundación que lleva el nombre del Campeón de la Ronda Gala; a favor de los discapacitados físicos y psíquicos de su pueblo. Un nutrido grupo de grandes atletas Gallegos, entre los que destacan Alejandro Gomez (ex recordman Español de Maratón), Julia Vaquero, Elias Dominguez, ....... y el que resultaría a la postre el ganador Pedro Nimo. Con respecto a la carrera hay que decir que tras las amenazas,la lluvia nos dio un tregua; el recorrido genial, algun repecho pero no muy complicado. Además contento con mi desempeño, a pesar de que mi estado de forma actual, no es ni la sombra que el de años atras, las sensaciones fueron buenas, logrando ir de menos a más, con una 2da vuelta casi 2 minutos más rápida que la primera, al final fueron 32:05 (según mi crono) para los 7 Kilómetros (aunque creo que fueron algo más, cerca de 7,5 Km)

viernes, 12 de diciembre de 2008

La Hidratación del corredor de fondo

Resumen del artículo escrito para la Revista del MAPOMA en 2005

Desde tiempos inmemoriales se ha hecho referencia a la importancia del agua sobre la salud. Es de todos conocido las virtudes que representaba el vital líquido para antiguas civilizaciones como los Romanos. Más hacia nuestra era, ya en el año 1947 Adolph en su libro Fisiologia del Hombre en el Desierto, describió en forma precisa el impacto negativo que la deshidratación determina sobre las funciones fisiológicas, el rendimiento físico y la salud. Desafortunadamente, transcurrieron varios años antes de haber reconocido ampliamente el valor de la ingestión regular de fluidos en la práctica deportiva.
En el caso en particular de la carrera a pie se han establecido con base en cientos de evidencias científicas una serie de recomendaciones para prevenir lesiones térmicas en carreras de fondo (Colegio Americano de Medicina Deportiva ACSM 1987) y más recientemente una versión revisada en el Posicionamiento sobre Ejercicio y Reemplazo de Fluidos (ACSM 1996); que aportan lineamientos claros y prácticos referentes al reemplazamiento de fluidos, carbohidratos y electrolitos en los atletas.
Así tenemos que, “es recomendable una dieta nutricionalmente balanceada, especialmente en el período que incluye la comida previa a la competición”; estableciéndose como norma el beber 500 ml (2 vasos) de fluidos 2 horas antes del ejercicio, lo cual queda evidenciado por estudios que muestran que la velocidad de la carrera disminuye entre un 6 a 7 % en corredores de 5000 y 10000 metros, cuando su hidratación no era adecuada. Desde el punto de vista práctico, la frecuencia de la micción así como el color de la orina (frecuentes y claras rspectivamente) son herramientas útiles para ayudar al atleta a determinar su estado de hidratación.
Por otra parte, “durante el ejercicio los atletas deberían comenzar a hidratarse tempranamente y a intervalos regulares para reemplazar toda el agua que se pierde a través del sudor o consumir una cantidad máxima tolerable de fluidos”; para lo cual se recomienda beber entre 150 a 300 ml cada 15 a 20 minutos a temperatura entre 15 y 22 º C y que tengan buen gusto para mejorar su sabor y promover la restitución de los líquidos perdidos. Una sugerencia pertinente es la de beber en cada avituallamiento aunque no se tenga sed; recordemos que cuando el mecanismo de sed se manifiesta, ya es un indicio de déficit de fluidos.
Otro punto importante, y también controversial, es la composición de las bebidas a ingenir. Estudios recientes señalan el efecto ergogénico de las bebidas deportivas (con carbohidratos y electrolitos) sobre el agua corriente en el desempeño atlético; ya que según parece se favorece la utilización de los carbohidratos como combustible para los músculos activos y además el sodio (Na) mejora el sabor, promueve la retención de líquido y posiblemente prevenga la hiponatremia (sodio bajo) en los individuos que ingieren cantidades excesivas de agua.
Finalmente, la ingesta luego de la actividad física puede ser un factor crítico para ayudar a una recuperación ad integrum, especialmente en aquellos atletas que realizar doble jornada de entrenamiento (élite, triatletas, etc). debiéndose ingenir entre 500 a 750 ml de fluido por cada medio kilo de peso perdido tras la actividad. Además, la evidencia científica muestra la importancia de ingerir Sodio posterior al ejercicio, bien sea en bebidas deportivas o a través de alimentos, ya que se mantiene el estímulo de la sed y se reduce la producción de orina. Por último y como recomendación final, les recuerdo que todas estas pautas son sólo de referencia, y que como tales han de ser aplicadas individualmente y ensayadas previamente a la competición; ya que lejos de beneficiarnos pueden hacer fracasar una carrera técnicamente bien preparada.

11 Km en 1:00:30 + 5 x 2 (skiping, multisaltos)

miércoles, 10 de diciembre de 2008

1 mes

A día de hoy se cumple 1 mes que inicie el proyecto de éste Blog. No se si es por la fiebre de escribir pendejadas y comentar con los "correlegas" y también con los que no lo son, o motivado por los 42 Km de Sevilla en 2009 ; pero en éste tiempo he corrido como hace mucho no lo hacia. Semanas de 4 días de entreno y días de 1 hora y pico.

A seguir en la lucha. Saludos y kilómetros

1 hora a ritmo cómodo, aunque algo cansado, por el Circuito del Bamio + Parque Lonia .

martes, 9 de diciembre de 2008

Que el ritmo no pare

No es precisamente el estribillo de la canción de la Mexicana Patricia Manterola, lo que le da título a este post. A que ritmo debemos entrenar para competir en Maratón???? Que tan largo han de ser los entrenamientos??? Para responder a estas interrogantes lo primero que hay que tener presente es que no debemos generalizar; y lo que es bueno para algunos, para otros puede no serlo tanto. Según Rodrigo Gavela (Ex-record de Maratón Español ) los entrenamientos largos no han de sobrepasar las 2 horas de duración, como mucho 2:30 horas y de 90 Kilómetros el acumulativo semanal. Señala que no tiene mucho sentido correr 3 horas y media (cosa muy comun entre los corredores populares) e incluso más, a un ritmo muy por debajo del que se tiene pensado el día D; ya que el desgaste muscular es muy importante. Indica que es más aprovechable realizar entrenos de 2:00- 2:15 horas a un ritmo por Kilómetro cercano al objetivo o incluso algo por encima. En el mismo orden de ideas tenemos que, el Ex-Campeón Mundial Martín Fiz, señala en su Libro "Correr con Martín Fiz" que lo verdaderamente importante es aprender a "Meterse el Ritmo en las Piernas". De esa forma podemos Inferir que es "Mejor Calidad que Cantidad".

10 Km en 50 minutos. En busca del Objetivo

domingo, 7 de diciembre de 2008

Rumbo a Sevilla 2009

Como comentaba hace unos días, estaba por decir entre Valencia y Sevilla para disputar mi Maratón número 12 en 2009. Definitivamente ha sido la Capital de Al-Andalus la elegida para recorrer de nuevo la Mítica prueba de los 42 Kilómetros y 195 metros. Ahora toca darle caña y rezar por que las lesiones no hagan acto de presencia, en lo poco menos de 3 meses que restan para la carrera.

13 Km en progresion (1:02:30) . Ritmo promedio 4:48/Km. En compañia de Ricardo y Santi (un placer Chavalotes)

sábado, 6 de diciembre de 2008

La Parejita

Ayer tocaba Ecografia para la Barrigona de 19 semanas ; dice el Dr. Somoza : "Esta de culo, no obstante es un Chico" . Papi esta full contento¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Un buen regalo para el Proe y Rada en su 38 Aniversario.

1:05 Horas a ritmo pataruco, me encontraba full cansado. Como diría Pazito : "No iba ni pa´tras"

jueves, 4 de diciembre de 2008

Ojito con las Caraotas

Cuando terminemos de comer, vamos al IKEA de Parque Oeste para ver unas cosas para el cuarto de Ana Valentina, Ok respondimos al unisono la Prima Geizel y Yo. Se estaba colando el café luego de haber degustado un platico de Caraotas (Alubias Negras) con Arroz; cuando Marina desde el baño dice : Como que no hay IKEA hoy, puedes venir??? Cuál es mi sorpresa cuando llego y encuentro un charco de agua en el suelo, Haz rotó Fuentes le dijé. Acto seguido, a recoger los Corotos y pa´la clínica. En el taxi de camino, nos topamos con que el taxista en cuestión era GALLEGO, que bolas la vaina¡¡¡. Ya en la clínica y luego de un par de chequeos del Dr. Martin, el último a las 10 de la noche, éste comenta: "sobre las 12 ; 10 minutos arriba,10 minutos abajo estas pariendo". Y así fue como a las 12:12 minutos de la noche, del Domingo 4 de Diciembre de 2005, vino al mundo ANA VALENTINA en la Clínica Belen del Madrileño Barrio de Arturo Soria .
Casualidad o no ????, mi cuñada Liyune en circunstancias similiares (habia comido también Caraotas) dio a luz, esta vez mediante Cesarea, a mi Sobrina Valeria que hoy cumple 3 meses.
FELIZ CUMPLEAÑOS ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ PRINCE

Circuito del Bamio en 52 minutos, los últimos 10 minutos a un ritmo mas alegre 4:45/Km aprox + 5 x 2 (skiping, mulisaltos)

martes, 2 de diciembre de 2008

2008

La época Decembrina es sinónimo de fiesta, bien sea allá en Venezuela al ritmo de la Gaita Zuliana con las Hallacas, El Pernil y El Pan de Jamón; o por estos lares con el Turrón, los Mazapanes y El Marisco de las Rías Gallegas. En éste año que esta pronto a culminar y haciendo un balance del desempeño atlético, les dejo las pruebas que he disputado durante el año :

1)San Silvestre de Castrelo de Miño
2) 10 Km Xinzo de Limia
3) Carrera Popular de Padron
4) Carrera Popular A Merca
5) Carrera Popular de Ferreirua
6) Carrera Montaña de Esgos
7) Carrera Popular de Maside
8) Nocturna de Celanova
9) Popular Barrio del Puente
10) Maraton do Miño
11) Pedestre de Santiago
12) San Martiño

Si Dios quiere, cerraremos el año con la Lugo Monumental el 21-12-08 y repetir en Castrelo de Miño para el día de Noche Vieja.

30 minutos de carrera suave + 6 cambios de ritmo de 1:30 + cool down(El frío era criminal -1ºC)