domingo, 27 de febrero de 2011

Interruning 2011


En un día inmejorable para correr: soleado, buena temperatura y un excelente ambiente para disputar la tercera carrera del año; ésta vez fue la Interruning en Porriño,sobre un circuito idóneo para el disfrute del público y a 3 vueltas, totalmente plano y bastante bueno para lograr "ir a tope" y pulverizar marcas en compañía de más de la mitad de mis "correlegas" del club y demás runners venidos de prácticamente toda Galicia y la Vecina Portugal. Al principio las cosas no parecían acompañar, compartí calentamiento con el Primo Roberto y le comentaba que hoy no tenía buenas sensaciones y me encontraba pesado. Llego la hora de ubicarse en los respectivos cajones (un gran acierto de la organización para evitar aglomeraciones en la salida); pistoletazo y partida y aproximadamente 20 segundos después paso por arco de salida y activo mi crono; en las primeras de cambio las sensaciones seguían siendo no muy alentadoras, un pocos metros y veo a mis compañeros Pipe y Tito junto con 2 del CARMA y decido alcanzarles,Pipe decide aligerar el ritmo y se va con uno de ellos y el otro "correlega" me comenta que correrá el Maratón de Barcelona el próximo Domingo y que debe ir a "modiño" y ensayando el ritmo objetivo, que era casi el mismo que el mio para hoy, osea a 4:30 por Km. Al paso por la primera vuelta el crono marca 14:44 y decido regular un poco el ritmo para pasar la segunda en 15:08, para la tercera vuelta ya iba bastante justo de fuerzas y tengo que tirar de veteranía para no bajar el paso y sufriendo algo más de lo acostumbrado marco la última vuelta en 15:05 y con un crono final de 44:58 para los 10 Km .

Como dirían mis paisanos : "Más contento que carajito con juguete nuevo"
Gracias al pana del CARMA, sin su ayuda creo que no habría logrado esta aceptable carrera. Graciñas meu y tu marca en la Ciudad condal esta chupao
A Pipe por su Personal Best in 10 km, te lo dije meu¡¡¡¡¡¡¡¡

sábado, 26 de febrero de 2011

The Next

Nuevamente a prueba, esta vez en la vecina localidad Pontevedresa de Porriño, veremos si el trabajo de Gimnasio que vengo realizando desde hace ya practicamente 2 meses y el poco entrenamiento dan sus frutos y al menos garantizan una carrera "medianamente descente", solo pido que no me joda el pie y poder disfrutar de un día mas del running, ésta vez con un añadido especial y es el poder compartir además de con la gente de mi club y demas corredores; con el Primo Roberto y su combo.

http://www.interrunning.com/

Ayer 9 km en 45 minutos y unas rectas para soltar las piernas

El Minero Atleta

Edison Peña, uno de los 33 chilenos que permaneció 69 días atrapado en una mina, correrá este domingo el Maratón de Tokio con el único objetivo de "llegar a la meta", tras completar en noviembre el de Nueva York en 5 horas y 50 minutos.
Peña, que llegó a Tokio esta semana acompañado de su esposa, Angélica, aseguró que la invitación al maratón tokiota le pareció una oportunidad "que no hay que desperdiciar".
Mientras estuvo atrapado, para superar el aburrimiento y la depresión, corría por las galerías subterráneas
Durante el tiempo que permaneció atrapado en la mina de San José a 700 metros de profundidad, el chileno se ganó el apodo de "el atleta" entre sus compañeros porque, para superar el aburrimiento y la depresión, corría por las galerías subterráneas.
"Primero corté mis botas para improvisar unas zapatillas y después me fue llegando otro calzado, primero de neopreno y después me enviaron zapatillas de correr", rememoró Peña.
La carrera del domingo cubrirá los 42,195 kilómetros reglamentarios por varias calles del centro de Tokio, un escenario muy diferente a los oscuros túneles de la mina donde, recordó Peña, "había muchas piedras, pinchaban, eran como cuchillos".
Preguntado sobre qué consejos daría a los atletas japoneses para la prueba del domingo, recomendó "no pensar en otra cosa que llegar a la meta. Eso es lo importante".
Peña también se declaró admirador del etíope Haile Gebreselassie, poseedor del récord mundial de maratón con 2h03:59 y quien este jueves anunció que no participará en la carrera de Tokio, como tenía previsto, tras lesionarse la rodilla durante un entrenamiento en su país.
PROBLEMAS CON LA RODILLA
Pese a no estar nervioso con vistas a la competición, indicó que a él la rodilla también le puede dar problemas: "A ver cómo se comporta", dijo Peña, que en Nueva York tuvo que completar los últimos 20 kilómetros del maratón con bolsas de hielo en las piernas.
Ha participado en varias pruebas deportivas y en su agenda tiene próximas visitas a Alemania y México
También aseguró que, de completar la carrera, dedicará esta nueva hazaña "a Dios". Tras el rescate de la mina de San José que lo catapultó a la fama junto con sus compañeros, Edison Peña ha participado en varias pruebas deportivas y giras por distintos países, y en su agenda tiene próximas visitas a Alemania y México.
"Yo pensaba vivir una vida tranquila, sin bulla, que nadie me iba a invitar a ninguna parte", apuntó. Pero, ante el giro que dio su vida, se muestra decidido a aprovechar las oportunidades.
"Si yo dijera que no a las cosas, estaría sentado viendo novelas en mi país", reflexiona, aunque se muestra reacio a hablar de planes a largo plazo: "Yo ya no pienso en el futuro. Mañana puedes morir. Eso aprendí".

El Miercoles 23 : 10 Km en 55 . Vuelve a molestar el "Bendito pie", como diría el viejo Tito "Sacamelo"

domingo, 20 de febrero de 2011

En mi Tierra


"La Sultana del Avila" como le llaman a la Ciudad que me vio nacer, fue testigo de un gran evento atlético . Caracas se colocó ese domingo a la altura de las grandes capitales del mundo cuando 3.800 corredores, procedentes de 20 países, se apoderaron de sus calles para disputar el Maratón CAF 2011, que cerró con triunfo para los atletas venezolanos Larryn Sánchez (2:19:20) y Yolimar Pineda (2:50).
El fondista venezolano Larryn Sánchez, oriundo del Táchira, logró imponer un ritmo avasallante y se adjudicó la victoria este domingo en el Maratón que recorrió las calles de Caracas, con motivo de los 40 años de la Corporación Andina de Fomento, al registrar un tiempo de 2 horas 19 minutos y 20 segundos en el recorrido de 42 kilómetros.
El segundo lugar lo consiguió el mexicano Sergio Pedraza con un tiempo de 2 horas y 21 minutos tras liderar la carrera pedestre hasta el kilómetro 21, cuando varios corredores criollos le plantearon pelea por el sitial de honor.
Tercero arribó el tachirense Pedro Mora, campeón de la media maratón de San Sebastián corrida en enero, con un crono de 2 horas y 25 minutos.
El carabobeño Lervis Arias, uno de los favoritos de la contienda, se retiró de la competencia en el kilómetro 41, al igual que el brasileño Adriano Bastos por sentirse mal.
“El triunfo se lo dedico a mi país""
Tras cruzar la meta, portando una figura de la bandera de Venezuela, el corredor ganador Larryn Sánchez, señaló: "Le agradezco a Dios por este triunfo, se lo dedico a mi país, a mi familia, mis hijos, a todos; y le doy gracias a las Fuerzas Armadas", dijo bastante agotado el representante de la Federación Polideportiva de la Fuerza Armada (Fedofa).
Por su lado, el mexicano Sergio Pedraza ocupó la segunda casilla y manifestó tras pasar la sentencia: "Estoy muy orgulloso por este segundo lugar, tras pasar el kilómetro 21, fue muy dura la lucha".
El ganador Sánchez lamentablemente no consiguió la clasificación a los XVI Juegos Panamericanos Guadalajara 2011 pues superó el registro de los 2:18 requerido.
Pineda entre las damas
Entretanto, la fondista criolla Yolimar Pineda se coronó campeona en la categoría femenino con tiempo de 2 horas 50 minutos, luego de superar a la ecuatoriana Sandra Ruales, la cual abandonó la competencia debido a lesiones, tras puntear largo rato la contienda internacional.
Pineda fue seguida por la falconiana Norelis Lugo y la brasileña Mari Da Costa, en la segunda y tercera casillas, respectivamente.
El evento fue organizado por la Corporación Andina de Fomento y contó con el aval de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF),ratificando su celebración en los próximos 5 años.

HOY BUEN ENTRENO EN COMPAÑIA DE FERNANDO BIANCHI(15 KM EN 80 MINUTOS)

viernes, 18 de febrero de 2011

Cafeína: ¿Ayuda o afecta el rendimiento?

La cafeína es una sustancia presente en la alimentación de muchos atletas; sin embargo, existen muchas dudas con respecto a su utilización, pues se ha demostrado que puede ayudar a aumentar el rendimiento, pero también se conoce que puede tener un efecto diurético u otros efectos adversos que pueden afectar el rendimiento y la salud.
¿Dónde se encuentra?
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central, ampliamente consumida en alimentos y bebidas como el café, té, refrescos de cola y chocolate, además de ser uno de los principales componentes de gran número de bebidas energizantes que actualmente se han estado comercializando. También forma parte de numerosos suplementos, desde geles de carbohidratos hasta productos para perder peso.
¡Ya no es doping!
En el 2004, la Agencia Mundial Antidopaje (WADA por sus siglas en inglés) eliminó la prohibición del uso de cafeína en las competencias deportivas. Aunque la WADA continuará monitoreando a la cafeína para establecer los patrones de su uso en atletas, ya no es considerada una sustancia ilegal. Por tal motivo, los atletas, entrenadores y el personal médico son los responsables de entender el efecto ergogénico, los efectos sobre el estado de hidratación y los riesgos potenciales del uso de la cafeína en el deporte.
¿Mejora el rendimiento?
Desde los primeros estudios realizados a finales de los años setenta hasta la fecha, se ha mostrado consistentemente que el consumo de cafeína mejora el rendimiento en el ejercicio de resistencia (carrera, ciclismo), retrasando la aparición de la fatiga. Estudios más recientes también han demostrado beneficios en competencias de corta duración (4 a 30 minutos) en carrera, ciclismo, remo y natación.
Se ha observado que dosis tan pequeñas como 3 miligramos/kilogramo consumidas una hora antes del ejercicio incrementan el rendimiento, mientras que la dosis óptima está entre 3-6 miligramos/kilogramo. Por ejemplo, un maratonista de 70 kilogramos podría obtener beneficios si una hora antes de su competencia consumiera 210-350 miligramos de cafeína; esto lo podría obtener a partir de 2 tazas de café. Las dosis más elevadas (9 mg/kg) no generan un incremento adicional en el rendimiento y pueden resultar en toxicidad y perjudicar la función cognitiva, afectando el rendimiento.
Hay una creciente evidencia que sugiere que la cafeína incrementa el rendimiento al reducir la percepción del esfuerzo durante el ejercicio por su efecto en el sistema nervioso central.
La cafeína normalmente se ingiere una hora antes del ejercicio, pero se ha demostrado que su consumo durante el ejercicio, especialmente en las etapas tardías, mejora el rendimiento en el ejercicio de resistencia en bicicleta.
La cafeína puede consumirse en forma de café o como parte de un gel de carbohidratos o una bebida deportiva, pero no debe consumirse a partir de bebidas energizantes debido a los muchos otros componentes de estas bebidas que no se recomiendan para ingerir durante el ejercicio.
Es importante mencionar que, al igual que cualquier droga, hay una gran variabilidad individual en las respuestas fisiológicas a la cafeína. Los atletas que estén considerando el uso de cafeína en la competencia deben experimentar primero con dosis bajas a moderadas como parte de su programa regular de entrenamiento.
Cafeína y la hidratación
La cafeína es una sustancia diurética, es decir, que ocasiona un aumento en la formación de orina por el efecto que tiene en la función renal, causando frecuentemente la necesidad de orinar en la hora siguiente a su consumo. Por tal motivo, a los atletas y personas físicamente activas se les aconseja que se abstengan de consumir bebidas que contengan cafeína, para evitar alterar su estado de hidratación. Sin embargo, no hay evidencia científica que soporte esta recomendación.
Se ha observado que con un consumo diario de cafeína menor a 300 miligramos, la producción de orina va a ser similar que cuando se consume la misma cantidad de líquido en forma de agua. Esto equivaldría a incluir dentro del consumo de líquido total de un día hasta 2 tazas de café percolado o 1 taza de café y 2 latas de refresco de cola, por ejemplo.
Un aspecto interesante es que se desarrolla tolerancia con un consumo regular de tan sólo 4-5 días, disminuyendo los efectos sobre la presión sanguínea, frecuencia cardiaca, inicio del sueño y producción de orina, entre otros. Así, el efecto diurético disminuirá después de algunos días de su consumo habitual.
Por otra parte, se ha demostrado que durante el ejercicio se inhibe el efecto diurético de la cafeína por los cambios hormonales en el ejercicio, que van a ocasionar que la cafeína no llegue al lugar donde ejerce su efecto en el riñón. Si se consumen bebidas con cafeína una hora antes del ejercicio, no estimulará la producción de orina durante el ejercicio. No obstante, la cafeína no es la mejor elección para el reemplazo de líquidos después del ejercicio.
Efectos adversos
Además del efecto diurético, se conocen otros efectos de la cafeína que también pudieran alterar los mecanismos para la pérdida de calor durante el ejercicio en climas cálidos, como el efecto termogénico, la estimulación directa sobre las glándulas de sudor y el aumento de las pérdidas de vapor de agua por respiración en las etapas finales del ejercicio. Sin embargo, tampoco se ha encontrado evidencia científica que indique que el consumo moderado de cafeína altere el rendimiento en el ejercicio en el calor.
A pesar de los efectos ergogénicos de la cafeína, se debe hacer énfasis en que no es un nutriente, sino una droga. Como la mayoría de las drogas, la cafeína tiene efectos riesgosos potenciales cuando se abusa. Estos efectos pueden incluir dependencia y síntomas de abandono. Así, la discontinuidad abrupta del uso de la cafeína puede resultar en cambios en el estado de ánimo, dolores de cabeza, irritabilidad o fatiga, los cuáles tienen consecuencias negativas en el bienestar, entrenamiento y rendimiento del atleta. Estas respuestas varían dependiendo del atleta y del régimen de suplementación con cafeína.
Por otra parte, algunas personas son sensibles a la cafeína y pueden presentar más fácilmente síntomas como nerviosismo, ansiedad, mareos, dolor de cabeza, insomnio, malestares gastrointestinales y náuseas. Dosis muy elevadas pueden provocar taquicardia, aumento de la presión arterial o arritmia cardiaca.
Puntos a recordar
La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que en dosis moderadas no alterará el estado de hidratación ni ocasionará efectos adversos a la salud.
Aunque en estudios de laboratorio se ha demostrado su efecto ergogénico, disminuyendo la percepción del esfuerzo por su efecto en el sistema nervioso central cuando se consumen dosis moderadas una hora antes del ejercicio o en las etapas finales del ejercicio de resistencia, su utilización deberá ser supervisada por un especialista.
Aunque no hay evidencia científica para prohibir totalmente el consumo de bebidas con cafeína, no son la mejor opción para la hidratación y no deben consumirse en grandes cantidades para evitar problemas de salud.

Hoy 14 kilómetros en 75 minutos bastante cómodo, aunque algo cansado al final

jueves, 17 de febrero de 2011

Entre el Top Ten


Nueve atletas españoles (seis hombres y tres mujeres) se encuentran entre los diez primeros del ránking europeo del año en pista cubierta a dos días de los campeonatos de España de Valencia. Uno de esos nueve, el sevillano Luis Alberto Marco, está en la lista por partida doble, ya que cuenta con registros destacados tanto en 800 (octavo) como en 1.500 metros (décimo).
Los campeonatos de España, en el pabellón Luis Puig valenciano, serán la última oportunidad para los atletas españoles de ganarse un puesto en el equipo que competirá, del 4 al 6 de marzo, en los campeonatos de Europa de París. La reducción de reuniones atléticas bajo techo en España -sólo quedó la de Zaragoza- obligó a la Federación Española a programar un control de marcas en Sevilla, donde Kevin López y Manuel Olmedo acreditaron, precisamente, los dos mejores tiempos europeos del año en 800 metros.
Todos los destacados en categoría masculina pertenecen a la especialidad de medio fondo. Kevin López es el único número uno del ránking continental gracias a su marca de 1:46.06 conseguida el 11 de febrero en el control de Sevilla, y Manuel Olmedo, sevillano como él, ocupa el segundo puesto con el registro de 1:46.07 que obtuvo en la misma carrera.

Ayer 1 hora a ritmo cómodo con 3000 en medio a 4:35/km

lunes, 14 de febrero de 2011

Atletismo del bueno

Este fin de semana se celebraron múltiples pruebas por toda la geografía Española, a destacar el Maratón de Sevilla que año tras año de prueba de lo bien que es hacer las cosas, en esta ocasión con record de particpipación (casi 5000 corredores) y además record de la prueba que como no podia ser de otro modo fue a cargo de un atleta Africano, el Etíope Daniel Abera quien paro el crono en 2:09:53 y en categoria femenina tambien venció la etíope Alemnesh Esheeu con 2:33:26. Dicha prueba tambien disputaba el Campeonato de España de Maratón que fue para Pablo Villalobos con personal best incluido en 2:12:21 y entre las feminas la victoria fue para Tamara Sanfabio (2:37:24) a destacar el bronce de la Gallega Yolanda Gutierrez con 2:44:12.También en territorio Andaluz (Punta Umbria, sede del mundial en Marzo )se celebraba el campeonato de Campo a traves por Clubes, en la categoría senior masculina, el club Kafewake Li Ning Guadalajara, con un grupo muy compacto, se adjudicó el título por delante de los favoritos, el Atletismo Bikila, mientras que también hubo igualdad en la prueba senior femenina, donde el F.C. Barcelona revalidó el título logrado el pasado año en Haro.
Más cerca de estos lares se llevaba a cabo un par de buenas carreras, con la participación de varios de mis "Correlegas del Club Esprintes Ourense";concretamente en Moaña un Trail, que tanto estan en auge ultimamente y tambien en Lalin con la conocida Virge das Dores (virgen de los dolores).
"Se sufre pero se goza amigos"

Yo para no morir de envidia jajajajaj , pues ayer tocaba guardia de 24 horas, sali de madrugón (6:15 am) a rodar 70 minutos a pasito tuntun (12 km aprox), super cansado y pesado de piernas (al menos no me llovio en el recorrido)

sábado, 12 de febrero de 2011

Black Power

Isian Kiplangat Koech, keniano de 17 años, se convirtió en el cuarto atleta de la historia que baja de los 13 minutos en 5.000 metros bajo techo al vencer en Dusseldorf (Alemania) con un tiempo de 12:53.29.
Por delante del nuevo Koech en el ránking mundial de todos los tiempos sólo están los etíopes Kenenisa Bekele (12:49.60) y Haile Gebreselassie (12:50.38) y el keniano Daniel Komen (12:51.48).
Por delante de él en el ránking mundial de todos los tiempos sólo están Bekele, Gebreselassie y Komen
Además, el también keniano Nixon Kiplimo Chepseba, que el martes pasado acreditó en Lievin (Francia) la mejor marca mundial del año en 1.500 con 3:34.98, volvió a mejorar su registro al ganar la carrera con 3:34.63.
Fue un auténtico festival keniano ya que por detrás de Chepseba llegaron sus compatriotas Augustine Choge (3:34.66), William Biwott Tanui (3:35.25), Daniel Kipchirchir Komen (3:36.46), Brimin Kipruto (3:37.17) y Gideon Gathimba (3:38.64). El primer etíope, Mekonnen Gebremehdin, hubo de conformarse con el séptimo puesto (3:39.38).
La primera liebre, el keniano Vickson Polonet, pasó los 400 en 55.58 y los 800 en 1:53.75. La segunda, el también keniano Collins Cheboi, llevó al grupo hasta los 1.200 en 2:52.81.

Ayer 12 km en 1 hora en progresión, empezando a 6 el km y terminando a 4:40/km con buenas sensaciones y apenas con molestias en el pie.

jueves, 10 de febrero de 2011

Vientos de cambio


Como suele decir mi hermano Chucho : "Lo único constante es el cambio", y es que despúes de 18 años corriendo encontrar una motivación para seguir desgastando zapas se antoja en una tarea no muy sencilla, más aún cuando el fantasma de las lesiones sigue rodando y la ya archiconocida Talalgia no termina de ceder, de ese modo me resulta casi imposible planificar un entrenamiento bien estructurado que me permita al menos culminar con ciertas garantias los objetivos atléticos planteados para éste 2011.Así las cosas y haciendo un símil con el título de esta entrada, toca "renovarse o morir" . Particularmente soy de los que piensa que si con unas zapatillas para entrenar te va bien, para que cambiarlas, de hecho llevo utilizando las mismas desde hace ya 10 años; alejado del marketin,la última moda o simplemente lo que yo llamo "la fiebre del running" de éstos últimos años e intentando simplemente paliar las molestias en mi pie izquierdo y poder correr con regularidad he tomado la díficil decisión de jubilar a mis Adidas Response Trail y en su lugar he adquirido unas Saucony Jazz que espero me ayuden con la tan ansiada recuperación. Por lo pronto seguimos con terapia de rehabilitación que incluye, ultrasonido,tens, crioterapia,masajes, ejercicios para fortalecimiento de musculatura del pie, tobillo y pierna, además de vendaje funcional para poder salir a correr; asi como del trabajo de gimnasio y acondicionamiento físico en general.

Ayer 9 km en 50 minutos en compañia de Pepe + 6 rectas para soltar las piernas y casi sin dolor

martes, 8 de febrero de 2011

Buena compañia

El Domingo 6 lo que en principio sería un rodaje de 70 minutos se convirtió en casi una hora y media, los responsables la compañia imprevista de Pablo y Jesus en la segunda parte del recorrido.
Al final salieron 16 km en 85 minutos, un millón de gracias correlegas

El fantasma

El jueves 3 : 11 km en una hora;con 3 km a ritmo de 4:40 aprox, vuelve a aparecer "El Fantasma" (dolor en el talón de mi pie izquierdo)

Agetreo

Es lo que mejor define mi situación en estos momentos, casi sin tiempo para dedirle unas líneas a mi blog.

El Martes 1 : 9 km en 50 minutos