viernes, 31 de diciembre de 2010

Para el 2011

Con el permiso del pana Ernesto Linzalata en su blog 42 km para el diario El Universal (de mi Venezuela Natal)

"Cuando tan solo faltan unas horas para que culmine este año, de todo corazón quiero desearle a todos lo que han hecho del correr una forma de vida,un espectacular 2011.Salir a correr no es nada fácil. Requiere de mucha disciplina y dedicación, pues muchas veces son las mañanas en que el cuerpo le dice a gritos a uno
"Epa. Hoy no. Quédate en la cama. Entrenas mañana".
A veces, cuando el entrenamiento ha sido intenso por días consecutivos, es necesario escuchar ese grito. Otra veces no. Creo que gran parte del mantenerse en esta actividad está precisamente en esa disciplina. En ese sentido de responsabilidad de querer cumplir un plan para poder estar presente y culminar con éxito una carrera.
Cuando alguien me pregunta cuál es la clave para correr, sin pensarlo dos veces le indico que ese fundamento debe girar en tono a una meta. Sea por querer bajar unos kilitos, hacer Caracas Rock, mantener a nivel el colesterol o correr Nueva York. Es ese norte el que día a día debe guiarnos. Sumar kilómetros en forma consistente nos ayudará a alcanzar y terminar esa meta. En el camino serán muchas las veces en que desearemos no seguir. Eso le pasa al novato como al corredor de marca. Lo importante es vencer el cansancio, el miedo, las frustraciones y seguir adelante.
Hoy es un momento de reflexionar. De analizar lo hecho en el año y de establecer las metas que nos marcarán el camino para ponernos los zapatos y salir a correr. Mi estimados corredores, el mayor de los éxitos este nuevo Año. De nuevo gracias por seguirme, como diaría el amigo y corredor Alberto Camardiel, a través de esta ventana de información. No olviden que a través de mi twitter también podemos estar enlazados. Nos vemos en el asfalto."

MIS COMPROMISOS LABORALES ME APARTARON ESTA VEZ DE DESPEDIR EL AÑO CORRIENDO, SALI DEL HOSPITAL PRACTICAMENTE A LAS 4 DE LA TARDE, CON LO QUE NO HUBO OPORTUNIDAD DE ACERCARME NI A CASTRELO DE MIÑO NI A ALLARIZ; PERO COMO PLAN B:

SALI A RODAR UNOS 30 MINUTOS Y LUEGO UN CIRCUITO DE EJERCICIOS Y TECNICA DE CARRERA.

jueves, 30 de diciembre de 2010

Adios 2010

Año difícil éste que esta a punto de finalizar, en lo personal la pérdida de mi tio Nano a dejado un vacio en la familia y ni que decir en el plano deportivo, ya la conocida Talalgia que me mantuvo en el "dique seco" prácticamente la mitad del año. La época Decembrina es tiempo de reunión familiar por excelencia y es precisamente como homenaje a "mi gente"; que mejor que al algunas imágenes, que como diría Miguel Angel Landa : "Viejas, viejas viejas, pero buenas, buenas, buenas





En las Imagénes, de abajo hacia arriba Ignacia Ramallo (mi bisabuela), Miguel (Pipo) Morales Ramallo (mi abuelo materno) y Margarita Morales Ramallo (foto con más de 90 años); al centro mis tios Morales Milian (de izquierda a derecha Felix, Miguel/Nano, Jaime, Elsa/Acu y Zarelda/mi mama) y arriba mi mama en su boda, acompañada de Lailin Suarez Milian (QEPD) y atras mis abuelos (Pipo y Mina)

Ayer 50 minutos en progresión,empezamdo en 5:20/km y terminando en 4:45 (10 Km
con buenas sensaciones)

sábado, 25 de diciembre de 2010

Navidad

Según Wikipedia
La Navidad (latín: nativitas, «nacimiento» )? es una de las fiestas más importantes del Cristianismo –junto con la Pascua y Pentecostés–, que celebra el nacimiento de Jesucristo en Belén. Esta fiesta se celebra el 25 de diciembre por la Iglesia Católica, la Iglesia Anglicana, algunas otras Iglesias protestantes y la Iglesia Ortodoxa Rumana; y el 7 de enero en otras Iglesias Ortodoxas, ya que no aceptaron la reforma hecha al calendario juliano, para pasar a nuestro calendario actual, llamado gregoriano, del nombre de su reformador, el Sumo Pontífice Gregorio XIII.
Los angloparlantes utilizan el término Christmas, cuyo significado es ‘misa (mass) de Cristo’. En algunas lenguas germánicas, como el alemán, la fiesta se denomina Weihnachten, que significa ‘noche de bendición’. Las fiestas de la Navidad se proponen, como su nombre indica, celebrar la natividad (es decir, el nacimiento) de Jesús de Nazaret.
Aunque para algunos historiadores la celebración de la Navidad histórica debería situarse en primavera (entre abril y mayo), y para otros, siguiendo el relato de Lucas 2:8, que indica que la noche del nacimiento de Jesús, los pastores cuidaban los rebaños al aire libre y que el cielo estaba lleno de estrellas, es poco probable que este acontecimiento hubiera ocurrido en el invierno (hemisferio norte). La Iglesia cristiana mantiene el 25 de diciembre como fecha convencional, puesto que en la primavera u otoño la Iglesia celebra la Pascua.

Hoy 40 minutos aprox a 5:30/km , algo justito de fuerzas(será la comilona y bebelona)

jueves, 23 de diciembre de 2010

En este año

Estas son algunas imágenes de mi escasa participación en carreras en 2010; con la fe de que en el venidero 2011 sean muchas más. Feliz Navidad y Prospero Año Nuevo.
Un fuerte abrazo
Cheo





Ayer rodaje suave de 35 minutos + circuito de ejercicios

martes, 21 de diciembre de 2010

San Cibrao 2010


Por fin pudo ser, este año me saque la espinita de correr en carrera y poder comprobar lo bien que hablaban todos los runners orensanos sobre élla. Es un buen ejemplo de saber hacer las cosas, sin duda una para repetir en próximas ediciones. Con un especial añadido y es que fue mi debut oficial con mi club Esprintes. Bastante contento con el desempeño atlético con un crono de 40:30 (según mi reloj)para los 8500 metros aproximdamente y con bastantes buenas sensaciones.

sábado, 18 de diciembre de 2010

Y la Fuerza ???

Aunque la contribución del entrenamiento de la fuerza a la mejora del rendimiento en carreras de distancia no sea fácil de apreciar, si puede ayudar a que los corredores sean más rápidos, siempre y cuando se lleve a cabo el programa adecuado. Esto sucede porque el incremento de la fuerza muscular aumentará la potencia muscular, que es el producto de la fuerza (tensión) y la velocidad. El rendimiento deportivo en definitiva está limitado por la cantidad de fuerza y potencia que se pueda producir y mantener. Además de la capacidad metabólica aeróbica y anaeróbica de los músculos esqueléticos, la fuerza y la potencia están influenciadas por la coordinación neuromuscular, la mecánica y energética de los músculos esqueléticos, y la eficiencia para convertir la potencia metabólica en potencia mecánica (Jones and Lindstedt, 1993).
Durante la carrera, cada pie está en contacto con el suelo sólo por una fracción de segundo y no el tiempo suficiente para generar la fuerza máxima. Es mucho más importante incrementar la tasa a la cual se produce la fuerza. El objetivo del entrenamiento de fuerza de los corredores es que sus músculos aumenten su tasa de producción de fuerza, para realizar contracciones musculares más fuertes en menos tiempo. Si se realiza un trabajo con corredores que desean levantar peso, el mejor tipo de entrenamiento de fuerza para corredores de distancia es irónicamente similar al que realizan los jugadores de fútbol.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA DE POTENCIA
La investigación ha demostrado que el entrenamiento de potencia, ya sea con cargas altas (e.g., 3–5 series de 3–6 repeticiones al ≥ 85% 1 repetición máxima) (Hoff et al., 1999, Hoff et al., 2002, Jung, 2003) o con ejercicios pliométricos (Paavolainen et al., 1999, Spurrs et al., 2003, Turner et al., 2003), puede mejorar la economía de carrera y el rendimiento de resistencia mediante el incremento de la producción de potencia muscular. El entrenamiento con cargas altas se enfoca en el componente de fuerza-potencia, mientras que el entrenamiento pliométrico se enfoca en el componente de la velocidad.
Ninguno de los estudios que analizó los efectos del entrenamiento de la fuerza con altas cargas o del entrenamiento pliométrico sobre el rendimiento de resistencia halló cambios en los parámetros cardiorrespiratorios más importantes para la carrera de distancia, tal como el consumo de oxígeno máximo o el umbral de lactato. Este es un hallazgo importante porque sugiere que las mejoras en la economía de la carrera no surgen de los cambios cardiovasculares o metabólicos, sino más bien a partir de algún otro mecanismo. Al levantar pesos muy pesados (componente de fuerza), o al realizar rápidos movimientos pliométricos (componente de velocidad), los individuos concentran casi todas las fibras musculares, lo que sirve como estímulo de entrenamiento para el sistema nervioso central. El resultado es que los músculos aumentan su tasa de desarrollo de fuerza, volviéndose más fuertes, más rápidos y más potentes. La producción de fuerza muscular más efectiva se traduce en una mejor economía de carrera. Aunque todos los corredores sin duda pueden beneficiarse a partir de una mejor economía de movimiento, sólo algunos estudios han medido realmente si el rendimiento de carrera mejoró luego del entrenamiento de potencia (Paavolainen et al., 1999, Spurrs et al., 2003). En estos estudios se observó una mejora en rendimiento en pruebas contrarreloj de 3 y 5 kilómetros. Si bien es posible que la mejora de la potencia muscular puedan ayudar a mejorar el rendimiento de un corredor en pruebas de corta distancia, en las cuales se corre a una velocidad próxima al VO2máx, se desconoce si el entrenamiento de la potencia mejorará el rendimiento para las carreras más largas, tal como la maratón.
Si se planea agregar un entrenamiento de fuerza a los programas de los corredores, se debe estar seguro de que utilicen una intensidad muy elevada y muy pocas repeticiones para concentrarse en la adaptación neural en lugar de la hipertrofia muscular, porque sumar masa muscular disminuirá la economía. Asimismo, se debe periodizar el plan de entrenamiento anual para evitar la incompatibilidad entre el entrenamiento de la fuerza y de la resistencia. Se deben utilizar periodos específicos del año durante los cuales puedan concentrarse ya sea en la resistencia o la fuerza/velocidad/potencia. Hacer que realicen la mayor parte del entrenamiento de fuerza durante la fase del entrenamiento dedicada al desarrollo de la velocidad (anaeróbica), en lugar de incluirlo en la fase de desarrollo de la resistencia aeróbica. Esto se debe a que la velocidad, la fuerza y la potencia son características fisiológicas más estrechamente relacionadas que la fuerza y la resistencia. Asimismo, las sesiones de fuerza/potencia deberían ser llevadas a cabo en los días en que se realiza el trabajo de velocidad, y evitar incluir el trabajo de fuerza en los días en que los corredores realizan carreras lentas o largas. Si bien los estudios que muestran un incremento en la economía de carrera han utilizado el entrenamiento de la fuerza con cargas altas y con levantamientos tradicionales o movimientos específicos del deporte o el entrenamiento pliométrico, la inclusión de ejercicios tales como el arranque y las cargadas de potencia también puede ser beneficioso para mejorar la potencia muscular. En la Tabla 2 se presenta un ejemplo de un programa de entrenamiento pliométrico para corredores de distancia.
Si los corredores ya han incrementado su volumen e intensidad de carrera tanto como les es posible, o si no pueden manejar la tensión física de correr distancias más largas, el entrenamiento de la potencia con cargas altas y el entrenamiento pliométrico puede ser el próximo paso en sus programas de entrenamiento. Por lo tanto, la próxima vez que los corredores se encuentren en el gimnasio y se dirijan hacia el rincón de la sala donde se encuentra el balón de equilibrio, habrá que decirles que en realidad deberían dirigirse hacia el lado opuesto.

El Jueves 40 minutos suaves por terreno variado (subi-baja) con los últimos 5 minutos a ritmo algo más vivo

lunes, 13 de diciembre de 2010

Esperanza

No recuerdo desde hace cuánto tiempo no entrenaba 3 días en una semana. Quizas 5 meses ??? La vaina parece que mejora y poco a poco vamos retomando los entrenamientos con la ESPERANZA de no recaer, así que toca ser muy cautos y no forzar las cosas.

El sábado 45 minutos en progresión empezando a 5:30/Km y terminando por debajo de 5 y con buenas sensaciones

viernes, 10 de diciembre de 2010

Operación Galgo

Fuente : www.marca.com por BEGOÑA FLEITAS

Macrooperación contra el dopaje en el atletismo español
La atleta Marta Domínguez ha sido interrogada, siendo registrada su casa y puesta en libertad con cargos · La Guardia Civil ha registrado domicilios en Alicante, Madrid, Las Palmas y Palencia · José Alonso Valero, César Pérez, Manuel Pascua, Eufemiano Fuentes, Alberto León y Alberto García, entre los detenidos · Se han intervenido anabolizantes, esteroides, hormonas, EPO, bolsas con sangre y documentación abundante sobre dopaje.
La Guardia Civil ha detenido a catorce personas en la denominada operación "Galgo", entre las que se encuentra la atleta española Marta Domínguez, como presuntos autores de delitos contra la salud pública. Tras los interrogatorios, la atleta palentina ha sido puesta en libertad con cargos , habiendo tenido en cuenta para su libertad su estado de embarazo.
La palentina es sospechosa de suministrar sustancias ilegales a otros atletas
Durante esta operación contra una red de dopaje en el deporte se han efectuado quince registros domiciliarios, en las ciudades de Madrid, Las Palmas, Alicante, Segovia y Palencia, Según un comunicado del Ministerio de Interior, entre los detenidos se encuentran médicos deportivos, farmacéuticos, entrenadores, representantes y deportistas de elite.
La operación se inició en el mes de abril cuando la Guardia Civil descubrió que algunas personas podrían estar dedicándose a facilitar dopaje a deportistas de alto nivel y a realizar el conocido como dopaje sanguíneo (transfusiones de sangre).
Registrada la casa de Marta Domínguez
Marta Domínguez, campeona del mundo de 3.000 metros obstáculos, ha estado detenida y ha declarado ante la Guardia Civil en Palencia. El interrogatorio y el registro de la casa de la atleta palentina no se debe, al menos por el momento, a que haya consumido sustancias ilegales, sino a que es sospechosa de haberlas suministrado a otros atletas.
Los agentes han efectuando la toma de manifestaciones a la deportista, cuya casa han registrado este jueves miembros de las Fuerzas de Seguridad, quienes han salido de la vivienda sobre las 13.40 horas con un ordenador portátil, un maletín metálico y una caja de cartón que han cargado en un turismo.
José Alonso Valero, agente de Marta, y César Pérez, su técnico, también detenidos
José Alonso Valero, agente de Marta Domínguez, César Pérez, entrenador de la deportista palentina, Manuel Pascua Piqueras, uno de los técnicos más laureados del atletismo español, el médico Eufemiano Fuentes, implicado en 2006 dentro de la Operación Puerto, y ex ciclista de mountain bike Alberto León también han sido detenidos.
También está detenido el atleta A.G.F (que correspondería con el ex campeón europeo de 5.000 metros, Alberto García, tal y como había adelantado Radio Marca), las farmacéuticas M.L.S. y M.C., el intermediario en la compra venta de productos dopantes P.M.R., el suministrador M.B.,los entrenadores M.J.M y J.L.P. Los arrestos han sido ordenados por la titular del Juzgado de Instrucción número 24 de Madrid, que ha decretado el secreto de las actuaciones.
Material intervenido
Además de los arrestos e imputaciones que afectan a atletas y otros entrenadores, los agentes del instituto armado han practicado registros en domicilios y empresas de las provincias de Alicante, Madrid, Las Palmas y Palencia. La operación está siendo desarrollada por la Unidad Central Operativa (UCO) del instituto armado.
En los registros domiciliarios practicados por la Guardia Civil, se han intervenido gran cantidad de anabolizantes, esteroides, hormonas, diversos medicamentos -EPO entre ellos-, bolsas con sangre y también vacías, además de productos de laboratorio para su manipulación. Asimismo, los agentes han intervenido en los registros abundante documentación relacionada con prácticas de dopaje.
En el transcurso de la investigación, la Guardia Civil estableció un dispositivo de control y vigilancia sobre el médico Eufemiano Fuentes y su hermana, residentes en Las Palmas, y sobre su colaborador Alberto León en San Lorenzo de El Escorial (Madrid).
La Guardia Civil averiguó que los tres anteriores planificaban el dopaje de deportistas, después de recibir el calendario de competiciones de sus entrenadores. Transfusiones de sangre reciclada del propio deportista, EPO, anabolizantes o esteroides eran los productos dopantes utilizados por los detenidos.

Ayer 40 minutos a pasito tuntun + ejercicios de técnica de carrera + circuito de ejercicios

lunes, 6 de diciembre de 2010

Correlegas

Lo que en principio sería un entrenamiento sobre 45 minutos a pasito tuntun(sobre 6/km),se transformó en 1 hora a 5:10/Km ó algo menos quizas , gracias a la compañia de mis panitas Los Esprintes (bueno eramos la mitad del Team), definitivamente debemos de quedar más a menudo para ponerme en forma rápidamente.

sábado, 4 de diciembre de 2010

Before and After

Desde hace algún tiempo le he estado dando vueltas en la cabeza a la idea de formar parte de un club de atletismo; si bien es cierto que en todos los años que llevo corriendo, sólo he formado parte de un club: TROCOMTRI (trotones y compañeros de la Trinidad); creo que ha llegado el momento de buscar nuevos "Correlegas" con los que compartir nuestra pasión común, también por encontrar un extra de motivación que últimamente anda algo a capa caída , y es que resulta muy difícil mantenerla luego de tantos años en ésto. De todos mis antiguos compañeros de club recuerdo de forma especial a mi entrenador Manuel (Tarzán) aunque velocista y saltador de largo, buen conocedor y amante del atletismo, al que junto con Don Prudencio Alonso les debo buena parte de mi formación atlética. Tampoco puedo pasar por alto mi época en el Olímpico Universitario, lugar mágico, cede de los Panamericanos de 1983 y sitio en que gane la I Carrera de los Bomberos Universitarios sobre 10 km alrededor de la Ciudad Universitaria con marca de 38 bajitos, como dirían mis paisanos y tambien dicho tartán fue testigo de un tercer puesto en el milqui de los Interescuelas de Medicina alla por 1997 con 4:45. Los buenos consejos del "Negro" Antonio Smith (Atleta Olimpico Venezolano), y a mis grandes compañeros de batalla "Romerito y el Profe Andres" (cuantos kilómetros habremos hecho juntos ???).
Aquí y ahora mi realidad en A Cidade das Burgas se llama ESPRINTES OURENSE, un grupo de buenos atletas y mejores personas. GRACIAS CHICOS

http://esprintes.blogspot.com

PARA CELEBRAR EL CUMPLE DE ANA VALENTINA : 50 minutos en progresión terminando por debajo de 5 min/km , prácticamente sin dolor en el talón.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Mi gente

Caracas.- El vicepresidente de la República, Elías Jaua, indicó que 33.442 personas damnificadas, lo que se traduce en 7.532 familias afectadas, como consecuencia de las fuertes precipitaciones registradas en el país, y que obligó al Gobierno decretar estado de emergencia en los estados Falcón, Miranda, Vargas y Distrito Capital.
Indicó que existen actualmente 259 refugios en los principales estados, además 164 centros de acopio, a través de los cuales se han distribuido 1.132 toneladas de alimentos y 2.800 artículos varios (colchonetas, ropa, artículos de limpieza).
Jaua precisó que hasta ahora han sido desplegados 4.573 funcionarios de la Fuerza Armada, con el apoyo de 2.331 milicianos y 3.657 efectivos bomberiles, de Protección Civil y voluntariado nacional.
Las interrupciones en las vías ya ascienden a 112 afectaciones, "que han sido atacadas con más de 220 maquinarias que tiene desplegada el Gobierno, con la colaboración de sectores de la empresa privada".
Exhortó a toda la población de Barlovento, y de los estados Anzoátegui, Sucre, Monagas y Bolívar, "que no tengan que transitar obligatoriamente hacia Caracas, no lo hagan en las próximas 48 horas, mientras logramos restituir el paso o tomen vias alternas, porque hay serios obstáculos en la autopista, específicamente a la altura de Caucagua".
El vicepresidente Ejecutivo hizo un llamado además a acatar las instrucciones de los cuepos de seguridad, sobre todo en las zonas de riesgo. También resaltó que no es el momento para aprovecharse de la situación. "Hay personas que sin estar en riesgo, en condiciones de damnificados, pretenden llegar a los refugios. en este momento, no hay adjudicición directas de viviendas para nadie, lo primero es la atención primaria para salavaguadar las vidas.
Dijo que el pronóstico de lluvias es que cesen este viernes, en una primera etapa, porque se prevé que el mal tiempo continúe hasta mediados del mes de diciembre.

Ayer 30 minutos a pasito tuntun

sábado, 27 de noviembre de 2010

Come Back


El fondista Juan Carlos de la Ossa reaparecerá este domingo, tras dos años ausente de la competición debido a las lesiones, en la XVI edición del Gran Fons Vila de Paterna que este año contará con una participación récord de 1.400 atletas.
El Ayuntamiento de Paterna y el Club de Atletismo Cárnicas Serrano han hecho una apuesta importante por la prueba que cuenta como principal reclamo con la presencia del tres veces subcampeón de Europa de cross y pentacampeón de España Juan Carlos de la Ossa.
"Empezaré la carrera suave, pero mi intención es probar sensaciones y empezar a acumular kilómetros"
Para de la Ossa, la carrera de Paterna supone su primer gran test después de dos años de lucha contra sus lesiones que le han apartado temporalmente de la alta competición. La última gran competición en la que participó fueron los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 por lo que manifiesta sentirse con muchas ganas.
"Afronto el Fondo de Paterna muy ilusionado y después de dos años voy a tomarme la carrera como mi primera competición a un ritmo serio. Empezaré la carrera suave, pero mi intención es probar sensaciones y empezar a acumular kilómetros", explicó.
Un maratón antes de verano
De la Ossa indicó que su siguiente objetivo es recuperar sensaciones para "correr un medio maratón y un maratón antes de verano". "Para eso he de empezar a acumular kilómetros en ruta", señaló.
El gran favorito es el atleta marroquí Hassane Ahouchar, ganador de las últimas tres ediciones del Gran Fons Vila de Paterna, que cubrirá una distancia de 15 kilómetros y 350 metros.

40 MINUTOS A PASITO TUNTUN Y CON UNA HELADA BESTIAL

viernes, 26 de noviembre de 2010

La Locomotora Checa



El primer nombre colosal que surge tras la contienda y que permanece inalterable hasta nuestros días es el del checoslovaco Emil Zatopek -nació y compitió como
checoslovaco y murió como checo en 2000-. El gran Zatopek, por ejemplo, ganó el oro en los Juegos de Londres en 1948 en los 10.000 metros. Era la segunda vez que se corrían los I0.000. Además, batió en cinco ocasiones el récord del mundo de 10.000 y primera persona en bajar de los 29 minutos, una vez el de 5.000 y tuvo las plusmarcas
de la hora, 20 kilómetros, 25 y 30. Pero eso, unido a su medalla de plata en los 5.000 de los Juegos del 48, es poca cosa comparada con su gran gesta, todavía imbatida: triple oro en 5.000, 10.000 y maratón en los Juegos del 52. Una auténtica
gesta. Kolehmainen también ganó los tres, pero en distintas ediciones. Lasse Viren fue oro en 6 y 10 en 1976 y 5° en el maratón su primer maratóm.
El milagro de Zatopek comenzó el 20 de julio de 1952, con triunfo y récord olímpico en los 10.000, continuó con nueva victoria y récord olímpico en los 5.000. Y, para terminar de rizar el rizo, el 27 de julio se presentó por primera vez en su vida a la línea de salida de un maratón. No estamos hablando del siglo XII. El récord
del mundo ya estaba en 2.20. Emil contaba entonces con 29 años y su figura desencajada mientras corria, con los brazos en jarras y una mueca de dolor en cada paso,habían llegado al público, que le adoraba y también amaba su sonrisa y amabilidad. En la carrera dejó que el recordman mundial, el británico James Peters, recreara un tren infernal y en el kilómetro 18 le preguntó: "¿Está bien el ritmo?".
Peters, exhausto por su propia velocidad en busca de descolgar a Zatopek, dijo: "Muy lento".
Zatopek contestó: "¿Muy lento?". Se mantuvo a espalda del británico unos metros, le adelantó y Peters comenzó a quedarse. Poco más tarde se retiró y Zatopek dejó a su único rival, el sueco Jansson. Entró en el estadio con un gran crono de 2.23, al grito del público de Helsinki: "Zatopek, Zatopek,Zatopek!". Escucharlo hoy en día
aún pone los pelos de punta. Una hazaña que marcó un antes y un después y que le mantiene en lo más alto, suceda lo que suceda.

Seguimos con algo de entrenamiento cruzado : Bici estática + circuito de ejercicios

domingo, 21 de noviembre de 2010

Chinita

Como homenaje a la Chinita y al pueblo Zuliano en su semana Grande

30 minutos a pasito tun-tun

viernes, 19 de noviembre de 2010

San Martiño 2010


Un año más de ésta carrera,según dicen algunos, la mejor de Galicia. En esta ocasión las espectativas atléticas se centraban más en correr sin dolor que en un buen desempeño, "pasarlo bien" como dicen por estos lares, la compañia no pudo ser mejor; minutos antes del pistoletazo de partida la ya popular "Kedada" para la foto de Correr en Galicia,en especial con mis "panitas" Los Esprintes. Y ya en carrera un verdadero placer el haber compartido prácticamente todo el recorrido con Sandra del Burgas. Al final algo más de 50 minutos (50:14 según mi Polar)

lunes, 8 de noviembre de 2010

Dia da Bici



Ayer se celebró una nueva edición de ésta interesante iniciativa de la gente del club ciclista Ourensano, Ciclos Moure ... y como no podía ser de otra forma estuvimos junto a cientos de cicloturistas (ó miles quizas), recorriendo las calles de mi Ciudad Adoptiva.

lunes, 11 de octubre de 2010

Al Estilo Británico

Ayer era un día especial y no es que sea supersticioso pero un 10-10-2010 no se ve con mucha frecuencia, fue por ello que y aprovechando mi visita en la Capital que, en el Parque Norte del Madrileño Bario del Pilar y al más puro estilo Británico, con cuestas, barro y césped, se disputo el cross que lleva el nombre de las fiestas de la Pilarica, día de la Raza, de Hispanidad, del descubrimiento de América o como se quiera llamar al día que conmemora la llegada de Colón, y como no podía ser de otra forma fui de la partida. A pesar de ser veterano en estas lides, en esta ocasión y debido al parón por la lesión, había mucha incertidumbre por mi desempeño atlético, así as cosas se dio la partida en una buena mañana para correr y en un circuito de típico cross, al final las cosas salieron bastante bien aunque algo justo de fuerzas en la última de las casí 4 vueltas al circuito para cubrir en 41.53 los 8 km del duro recorrido.
ME DUELE HASTA LO BLANCO DEL OJO jajajajajaja

De vuelta

6.15 horas y todavía a oscuras, como es habitual en mis entrenos desde que emigre a la Madre Patria y luego de 3 largos meses de parón a causa de la ya conocida Talalgia en mi pie izquierdo salía a dar un pequeño rodaje para probar sensaciones y ver como iba la cosa. Fue así como El Jueves 7 rode 25 minutos a pasito tun tun con apenas muy pequeñas molestias. Aleluya

miércoles, 6 de octubre de 2010

Mi otra "Gran Pasión"

La temporada regular de los venezolanos en las Grandes Ligas se trazó con letras doradas, pero también con un fino hilo de sangre. Hubo hazañas, títulos, topes personales e igualmente debacles, desengaños y hasta suspensiones.
79 bigleaguers criollos, según Baseball Reference, jugaron en la gran carpa, algo retirado del récord de 95 establecido el año pasado. 17 de ellos conectaron más de cien imparables, igualando la cifra de 2009, 7 conectaron un número superior a 15 cuadrangulares, 4 estafaron al menos 20 almohadillas y 5 concluyeron bateando sobre .300 con al menos 400 viajes al plato; además, este año se estableció el techo de más pitchers con una efectividad menor a 4.00 y más de 100.0 IL (5), 13 abrieron encuentros, 24 hicieron labores de relevo, 6 consiguieron diez victorias o más, 8 acumularon una cifra mayor a cien episodios y 5 poncharon al menos 100 contrarios. Una temporada memorable, con un sabor agridulce y la promesa de un 2011 con mejores resultados.
Ofensiva
Carlos González se convirtió en el tercer venezolano en conquistar un título de bateo (.336) en las Grandes Ligas y el segundo en conseguirlo con los Rockies, luego de Andrés Galarraga (.370 en 1993). Car-Go batalló hasta el final con una tendinitis en la muñeca derecha y con la sombra de Joey Votto (.324), de los Rojos de Cincinnati. Miguel Cabrera, por su parte, despuntó en la Americana con los Tigres y concluyó como el máximo remolcador en ambas ligas con 126. Es el primer miembro de Detroit en levantar la corona desde Cecil Fielder en 1992.
El aragüeño es candidato al Más Valioso del nuevo circuito, con la evidente limitante de que su equipo no avanzó a los playoffs. Bob Abreu vibró con varios topes personales, llegó a nueve temporadas con 20 jonrones y 20 bases robadas; además, se convirtió en el segundo pelotero en la historia con 150 juegos en 13 campañas consecutivas. Víctor Martínez convenció a la fanaticada de Boston al culminar con .302, 20 HR y 79 CI.
Pitcheo
Félix Hernández se llevó todos los honores, pese a sumar sólo 13 triunfos a causa del escaso apoyo ofensivo de Seattle, el carabobeño suena con fuerza para acreditarse el Cy Young. El derecho finalizó con la mejor EFE de ambos circuitos con 2.27, quedó líder en IL con 249.2 en la LA, segundo en ponches (232) e igualmente segundo en WHIP (1.06). Carlos Zambrano (Chicago LN) resucitó después de la suspensión a causa de sus problemas de conducta. Dejó marca de 8-0, con 1.41 en sus últimas 11 salidas. Armando Galarraga (Detroit) tiró un juego casi perfecto de 28 outs el 2 de junio y Aníbal Sánchez (Florida) regresó al protagonismo con 13 victorias.
Decepción
Sin duda el escándalo del “Kid”, golpeando a su ex suegro en el propio Citi Field y acabando su temporada fue lo más decepcionante para la fanaticada local. Lo de Rodríguez sólo fue una gota en la tormenta de los Mets de Nueva York, que también vieron salir por la puerta trasera a Johan Santana, operado del hombro derecho. Otros que visitaron el quirófano antes del término de la zafra fueron Magglio Ordóñez, Carlos Guillén y Carlos Silva (este último regresó). Pablo Sandoval nunca encontró un ritmo similar al de 2009 y Luis Valbuena (.193) estuvo apagado con el madero.
Las sorpresas
Omar Infante y Martín Prado hicieron una liga más que efectiva para los Bravos de Atlanta. Ambos estuvieron compitiendo por el título de bateo de la Nacional, el primero viniendo de la banca y el segundo, quien finalizó con una lesión en un músculo oblicuo, disfrutando de la total confianza de Bobby Cox a lo largo de toda la temporada. Jhoulys Chacín (9-11 y 3.28) fue todo un hallazgo en la rotación de Colorado, Elvis Andrus se robó 32 bases con Texas y Freddy García (12-6 y 4.64) fue el abridor más consistente con Chicago.

SEGUIMOS MEJORANDO Y LA VUELTA ESTA MÁS CERCA ?????

sábado, 2 de octubre de 2010

Tiempo atrás


Imágen tomada en las fiestas de Ares-Coruña, que nos hace retroceder hasta nuestra infancia; lejos de equipos electrónicos (teléfonos moviles, computadoras, DVD, GPS, MP3.......) y pare Uds de contar, definitivamente una de las épocas más bonitas de la vida del ser humano en la que todo gira en torno al juego y la diversión, ya sea con un yoyo una perinola o simplemente moneando en una mata de mango. Como diría Rubén Blades : "De que te vale tener si no sabes que hacer con lo que tienes".

PARECE QUE LA COSA VA ALGO MEJOR, SEGUIMOS CON EL CROSS TRAINNING (BICI-PESAS-ABDOMINALES-ESTIRAMIENTO)

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Bye Summer

El verano llega a su fin: los días se van haciendo más cortos,con menos horas de luz y ya comienza a pegar "el pacheco" por las mañanas; la tan ansiada vuelta al cole de los chamos marcan en definitiva el final de un ciclo y el inicio de otro. Esta época estival nos dejo un hecho sin precedentes en lo que a lo deportivo se refiere con "La Roja" ganando el Mundial de Futbol, que por vez primera se celebraba en suelo Africano. La Decepción, si así se le pude llamar, del Baloncesto en el Mundial de Turquia y más recientemente el Campeonato del Mundo de Triatlón de un tal Javier Gomez Noya. Pero por otro lado y en un plano estrictamente personal, la cosa no fue tan alagüeña: Mi ya conocida lesión,la neumonia de mi Prince y por si fuera poco se nos fue un Grande,excelente persona y amigo, buen atleta y considerado por muchos Venezolanos como el padre y uno de los motores del running en mi tierra natal; que con su libro (EL PRIMER LIBRO DE RUNNING QUE LEI) y su colummna dominical del periodico el Nacional da título a mi Blog y forma parte de una filosofía de vida.

"CORRER ES VIVIR" de Pedro Penzini Fleury (QEPD).

domingo, 19 de septiembre de 2010

EMPATIA

El "Paro Forzozo" a causa de la Talalgia en mi pie izquierdo me ha hecho reflexionar y replantearme un poco las cosas. Y es que debido a la lesión ahora entiendo un poco más a mis pacientes; y he comprendido al 100% lo que es "ponerse en los zapatos de otro", osea la EMPATÍA. Por primera vez en casi 18 años que llevo desde que la fiebre del running tocó a mi puerta, nunca me había tocado estar tanto tiempo parado. En las otras 3 ocasiones en que me ha molestado siempre mi pie izquierdo y me ha obligado a dejar de correr, la cosa se resolvio en algo más de 15 días. Pero ésta vez ya son algo más de 2 meses que llevo sin salir a correr ni siquiera 5 metros, de poco han valido la Fisioterapia, los antinflamatorios, las infiltraciones....... y un largo etcétera. Así las cosas, seguimos rodando algo por las Riberas del Miño y viendo como los "correlegas" de los distintos clubes ourensanos van devorando kilómetros y combinando con algo de entrenamiento de fuerza, abdominales y estiramientos (acondicionamiento físico general).

jueves, 16 de septiembre de 2010

The last one



10 KM CAMBADOS-PONTEVEDRA JUNIO 2010

Seguimos "en paro", intentando no perder la forma con algo de Bici-MTB y cicuito de ejercicios

miércoles, 18 de agosto de 2010

Amaizing


Aunque parezca asombroso ésta imagen (con tu permiso mi pana AntonioAzpiroz.blogspot.com) no es un montaje, corresponden al último Maratón de Caracas en 2009. Éste tipo de cosas, ocurren en sitios donde la improvisación es la regla y "la anarquia" es un modus vivendi.

SEGUIMOS "EN BOXES", AUNQUE CON ALGO DE ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA NO PERDER POR COMPLETO LA FORMA FISICA Y QUE LA VUELTA SEA ALGO MENOS COMPLICADA.
80 MINUTOS EN MOUNTAIN BIKE ALREDEDOR DEL MIÑO HASTA UNTES (CERCA DE 30 KM)

lunes, 2 de agosto de 2010

Vaya mes de Julio

Definitivamente un mes para olvidar.Mi pie izquierdo dijo basta; como dirían mis paisanos:"Quede pidiendo Cacao".El dolor en el talón ya practicamente me impedía caminar y el parón en los "cuasi entrenos" fue cosa ya obligada. Tan sólo salí 3 ó 4días en todo el mes y por si fuera poco mi Pequeña Ana Valentina pilló una inoportuna Neumonia que para ue contar, afortunadamente ya recuperada y yo en proceso de rehabilitación esperando volver pronto a devorar kilómetros.
Como diría "Chivo Negro" : Así son las cosas y así se las hemos contado.

jueves, 1 de julio de 2010

Progresivos

Buen entreno el de hoy para 13 Km en progresión en 65 minutos; empezando en 5:40/Km y terminando en 4:35 y hoy no hubo mosquitos ¡¡¡¡¡¡¡¡ jajajajaja

1er. Semestre

Para finalizar el primer semestre el año toco un entrenamieto de series o repeticioes como le llaman mis paisanos.

Ayer 25 minutos de calentamiento + 10 x 400 a 1:40. Rec: 90 seg andando + 10 de cool down. Reventao, costaba mucho llevar el ritmo.

Va mejor

La Talalgia ha cambiado algo el patron del dolor y la intensidad.

Será la "Luz al finl del Tunel".

El lunes 28 : Rodaje de recuperación 50 minutos a pasito tun-tun + ejercicios de tecnica,skiping, multisaltos

Pensando en el próximo

El sabado 26 tocaron cerca de 16 Km en 80 minutos. Memorizando ese ritmo en las piernas de cara al próximo Gran Objetivo.

Contratiempo

Lo que en pricipio sería un buen entrenamiento se torno en un autentico sufrimiento.

El viernes 25 salí con planes de un rodaje progresivo de 13-14 Km, a medida que iban pasando los kilómetros el cuerpo pedía seguir aligerando el ritmo, sobre 4:45/Km o algo menos, cuando justo a la altura de la depuradora de aguas en el paseo de las Ninfas y sin darme cuenta literalmente me trague una nube de mosquitos, acto seguido las arcadas y ganas de vomitar me obligaron practicamente a parar y no fue hasta pasado el estacionamiento (1 km y pico mas adelante) cuando pasaron las molestias y las nauseas y pude terminar el entreno a un ritmo muy por debajo del objetivo (5:15/Km)

miércoles, 23 de junio de 2010

Y éste año tampoco

Definitivamente hay carreras que no son para mí, y es que desde que vivo aca en España hay un par de carreras; más bien una carrera (Nocturna de Celanova) y un medio maratón (Vigo-bayona) que son de los llamados "clásicos" por los "correlegas" gallegos y que nunca he podido disputar. En ésta ocasión las obligaciones laborales (como cosa rara, estoy de guardia jajajaj), me impiden una vez más estar en la línea de salida en la Tierra de Curros Enríquez el Sábado por la Tarde-Noche para disfrutar de nuestra pasión EL RUNNER.

Ayer 25 minutos de calentamiento + 10 x 400 empezando a 1:42 y terminando en 1:33con 90 segundos de recuperación + 10 de cool down. Algo de sobrecarga del gemelo derecho

lunes, 21 de junio de 2010

La Permanencia

Rusia se impuso en la Copa de Europa de atletismo por selecciones nacionales, disputada en la localidad noruega de Bergen, en donde el equipo español se mantuvo en la novena plaza, la misma que ocupó al término de la primera jornada y que le permite seguir en la elite continental.
Rusia se anotó el triunfo final con 379,5 puntos. Le acompañaron en el podio final las selecciones de Gran Bretaña (317) y Alemania, que en la segunda jornada remontó desde el séptimo al tercer puesto. Italia, tercera tras la jornada del sábado, acabó en la séptima plaza.
Ruth Beitia acabó cuarta con 1,95 en un concurso dominado por la italiana Antonietta di Martino
España logró sólo una victoria en la competición, que llegó en la carrera de 3.000 metros, en la que Jesús España se impuso con una marca de 8:19.39. Tras él acabaron el ucraniano Mykola Labovskyy (8:20.01) y el ruso Valentin Smirnov (8:20.11). El actual campeón de Europa de 5.000 consiguió así reeditar el éxito del pasado año en Leiria (Portugal), y apuntaló la novena plaza final para el equipo español, que le permite seguir entre los mejores del continente.
Además, Jackson Quiñónez logró un tercer puesto en los 110 metros vallas con 13.67, en una prueba que se adjudicó el británico Andy Turner, primero en 13.48.
Hubo además cuatro cuartos puestos: en altura y 5.000 metros femeninos y en disco y 3.000 metros obstáculos masculinos.
En altura femenina, Ruth Beitia acabó cuarta con 1,95 en un concurso dominado por la italiana Antonietta di Martino (2,00); mientras que Judith Pla rozó el podio en 5.000 con su mejor marca personal de la temporada (15:29.14) en una carrera ganada por la alemana Sabrina Mockenhaupt (15:17.38).
José Luis Blanco acabó cuarto en 3.000 metros obstáculos con una marca de 8:36.15, lejos de los 8:41.53 con los que el polaco Tomasz Szymkowiak se subió a lo más alto del podio. Además, en la segunda jornada destacaron Ana Torrijos en 100 metros vallas (novena con 13.38, marca personal y mejor española del año) y Ángel David Rodríguez en 200 (21.11, líder español del año).
El equipo español no pudo repetir al menos el octavo puesto logrado en la pasada edición, disputada en Leiria, pero evitó los puestos de descenso, los tres últimos, que correspondieron a Grecia, Noruega y Finlandia.

Ayer 50 minutos a pasito tun-tun + ejercicios de tecnica(skiping, multisaltos, tobillos, etc). Mamaísimo, la Guardia del Sábado fue Heavy.

domingo, 20 de junio de 2010

Tocados

Hay quien asegura que los runners estamos un poco "tocados de la azotea"; en mi caso en particular para poder compaginar trabajo y entrenamientos toca madrugar muchas veces y ayer no fue la excepción, me esperaba un largo día con 24 horas de guardia en Urgencias del CHOU, como se conoce al hospital de mi ciudad adoptiva (Ourense)y a eso de las 6:15 y ya empezando a sentir las temperaturas del verano rodamos un poco por el circuito completo alrededor del Río Miño.

14 Km en 75 minutos . QUE PESADILLA CON LA TALALGIA ¡¡¡¡¡¡¡

viernes, 18 de junio de 2010

100 % Natural

Gatorade, la bebida deportiva de PepsiCo Bebidas España, acaba de renovar su exclusiva formulación y para celebrarlo ¡estrena nueva página web!: www.gatorade.es

Entra en www.gatorade.es y descubre su diseño, su contenido especialmente pensado para los aficionados al deporte (consejos deportivos, estudios sobre rendimiento, entrenamientos…) y, por supuesto, la fórmula mejorada de Gatorade: más natural gracias a la selección de sus ingredientes, pero respetando el inconfundible sabor de siempre.
La demanda de bienestar de los deportistas actuales, más comprometidos con su nutrición e ingesta de bebidas, han motivado a Gatorade a rediseñar su formulación. Para ello, Pepsi ha seleccionado novedosos ingredientes naturales, a fin de satisfacer las necesidades de los consumidores más exigentes, pero manteniendo el sabor que ya ha hecho inconfundible a esta bebida isotónica. De esta manera, Gatorade, se presenta en un color más natural, pero mantiene los mismos beneficios funcionales que la caracterizan y que permiten al deportista recuperarse del esfuerzo físico en poco tiempo, facilitándole, así, un óptimo rendimiento.
Creada y probada en 1965, la bebida cuenta con las sales minerales y aromas que hacen de ésta la solución ideal para obtener una hidratación perfecta antes, durante y después de la actividad física. Además, Gatorade contiene carbohidratos que suministran a los músculos más energía para combatir la fatiga y, en consecuencia, mejorar la actividad mental.
Gatorade, además, es la bebida deportiva nº 1 del mundo y cuenta, a diferencia de otras marcas, con su propio Instituto científico, el Gatorade Sport Sciencie Institute (GSSI), que trabaja constantemente en la búsqueda de la mejor fórmula para un adecuado rendimiento deportivo. Durante la presentación, Stravros Kaouras (GGSI Consulting Scientist para Euroa, Asia y Australia) ha explicado los beneficios y ventajas para el organismo de la nueva fórmula más natural, el lanzamiento de la nueva página web de la bebida www.gatorade.es y, sobre todo, las 3 herramientas principales que debe tener en cuenta un atleta para mejorar su rendimiento: Body Tour, herramienta que explica el efecto de la bebida deportiva en todo el cuerpo; Body Fluid Loss Calculator, que permite saber en función de la altura, peso y actividad practicada, la cantidad de producto que tendría que beber un atleta antes, durante y después del ejercicio y el Smart Coach, instrumento que proporciona un programa de entrenamiento personalizado.
Además, algunos de los periodistas presentes han podido someterse en directo al “Test del Sudor”, un estudio desarrollado por los expertos del GSSI por el que ya han pasado diversos deportistas de reconocido prestigio internacional. Este estudio evalúa la hidratación de la persona sometida a una actividad física, en función de su peso corporal e ingesta de bebidas antes, durante y después del ejercicio, gracias a los niveles de sodio y potasio presentes en el sudor.
¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando nos estamos ejercitando y sentimos que ya no podemos más? La respuesta es muy simple: sufrimos deshidratación. Para evitarla, es necesario ingerir la cantidad adecuada de líquido. Pero no sirve cualquiera, ha de ser uno que se adecúe a las exigencias de nuestro organismo. Y, en este sentido, diversas investigaciones demuestran que el nuevo Gatorade rehidrata mejor que el agua a aquellos que realizan deporte con asiduidad.
¿A qué esperas? Métete ya en www.gatorade.es y descubre cuál es el deporte que más te conviene, las tablas de ejercicios que mejor se adaptan a tus hábitos y condiciones físicas gracias al entrenador personal que Gatorade pone a tu disposición, o la nueva fórmula mejorada de la bebida.
Todo esto y mucho más gracias a Gatorade porque Gatorade funciona, naturalmente.

Ayer 1 hora a 5:20/km. Se me ha olvidado correr sin molestias en el talón.

miércoles, 16 de junio de 2010

Entrenando en subidas: ¿cómo fortaleces tus músculos?

Con tu permiso mi pana,Fuente : www.soymaratonista.com

Conociendo que la carrera por sí sola no es una herramienta para mejorar la fuerza muscular, en algún momento nos acercamos al gimnasio o a un centro de entrenamiento para entrenar la maquinaria: los músculos. Aquí empieza el dilema: ¿cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer?
Conoce la cadena cinética cerrada un concepto que viene de la ingeniería. Aplicado al cuerpo humano, hace referencia a un sistema de recepción y transmisión de fuerza de un segmento a otro, que además involucra la movilidad de todos los componentes. En líneas generales, existen dos cadenas cinéticas: abiertas y cerradas. Para entender las cadenas debemos acercarnos a su terminología. Cadenas abiertas y cerradas se definen según la movilidad de los segmentos proximales o distales a la raíz de un miembro, cuando nos referimos a los miembros inferiores el segmento proximal es la cadera y el distal es el pie, cuando se trata de los superiores el proximal es el hombro y el distal la mano.
Por los momentos trataremos los miembros inferiores. En la carrera, la cadena cinética abierta sucede cuando el pie se mueve libre en el espacio. Por el contrario, en la cadena cinética cerrada el pie está en el piso y la cadera es la que se mueve, por ejemplo durante el apoyo del talón a los dedos. Clásicamente, la fuerza muscular se entrena en cadenas cinéticas abiertas: pesos libres o ligas (algunas máquinas de gimnasio hacen gala de este sistema). Sin embargo, debido al comportamiento biomecánico de los músculos durante ambas cadenas, desde hace por lo menos 10 años se ha determinado que las cadenas cerradas son superiores porque requieren de patrones de activación de múltiples grupos musculares, estimulan la estabilidad articular y son más funcionales. Algunos ejemplos de ejercicios en cadena cinética cerrada son las sentadillas y lunges. Un profesional del ejercicio no sólo te puede mostrar los mejores también construirá un sistema de entrenamiento de fuerza para que te comas las subidas.

Ayer 50 minutos a pasito tun-tun. Me duele hasta lo blanco del ojo ¡¡¡¡¡¡¡

domingo, 13 de junio de 2010

Del Albariño al Ribeiro


Hasta el "Corazón del Albariño" nos fuimos Hugo y yo para disputar los 10 Km de Cambados. Objetivo cumplido al bajar de 45 minutos (44:31 de tiempo neto según la clasificación oficial), aunque con sensaciones no muy buenas (el talón izquierdo vuelve a joder), como es lógico luego de 3 meses sin competir, faltaba esa chispa que da la competición y bastante justo de fuerzas. Con un recorrido muy favorable para hacer marca (prácticamente llano)y a 3 vueltas, lo que en todo momento favorecía la presencia de público animando a los corredores, en un día sin mucho calor y con una organización más que sobresaliente; sin duda alguna una Carrera para repetir. Ahora a seguir al pie del cañón y ya veremos cual será la próxima, quizas en el" Corazón del Ribeiro" allá en LEIRO.

Poco tiempo

Ayer 50 minutos a 5:20/Km.

Play Ball

Término beisbolero que indica el inicio de partido,lieralmente "Bola en Juego" que se podría aplicar a la fiesta del futbol mundial , por vez primera en suelo africano. Que gane el mejor.
El jueves 11 : 20 minutos + 8 x 400 a empezando a 1:45 y terminando en 1:38 con 90 segundos de recuperación + 10 de cool down.

lunes, 7 de junio de 2010

En Cambados

La cosa se va animando, al parecer vamos poco a poco algo mejor de las molestias del talon izquierdo. Si todo va bien estaremos éste domingo en Cambados-Pontevedra para disputar sus 10 Km despues de 3 meses sin competir. La marca es lo de menos, toca disfrutar y ya Dios dira

50 minutos comodo + unas rectas para soltar

Iberoamericano 2010

La actuación de los ourensanistas en el XIV Campeonato Iberoamericado que se ha disputado en San Fernando (Cádiz) ha sido excelente, tanto nuestros marchadores, Francisco Arcilla y Lorena Luaces que han logrado excelentes actuaciones, como dos de nuestros fichajes venezolanos de esta temporada, Rosa Andreína Rodríguez y Eduar Villanueva.
En la jornada del viernes, la ourensana Lorena Luaces consiguó la cuarta plaza en la prueba de 10 kilómetros marcha, logrando además un crono de 45:54.03, que significan un nuevo Récord Gallego de la distancia. En esa misma jornada, la martillista Rosa Andreína Rodríguez lograba el bronce en su prueba, con un mejor intento de 67,58 metros.
El leonés Francisco Arcilla se ha proclamado medalla de oro y Campeón Iberoamericano en la mañana del sábado en la prueba de 20 kilómetros marcha en pista, con un gran crono de 1h 24:38.4 que suponen para él su mejor prestación.
Para completar la presencia de atletas del Club en este Campeonato, el venezolano Eduar Antonio Villanueva se proclamó Subcampeón Iberoamericano en la prueba de 1.500 metros, con una marca de 3:43.72, tan solo superado por el representante español David Bustos.
Hay que significar que las tres marcas logradas por nuestros atletas suponen nuevos Récords del Club en las cuatro pruebas.

EL SABADO 5 : 70 MINUTOS A RITMO COMODO (13 KM A 5:23/km)

El Aragüeño la sigue "descociendo"

Término que se suele emplear en el beisbol cuando un bateador esta imparable, para hecer referencia a los destrozos de la pelota con la cantidad de batazos, afirmandose como uno de los mejores de las Ligas Mayores.
En los inicios de su carrera, al venezolano Miguel Cabrera le llamaban Baby Pujols, pues su bateo demoledor combinaba tacto y poder al estilo del toletero dominicano.
Pero el tiempo pasó y Cabrera se despojó del seudónimo y se hizo de su propio nombre a fuerza de tablazos, convirtiéndose en uno de los bateadores más temibles de todas las Grandes Ligas.
La semana del domingo 30 de mayo al sábado 5 de junio fue sólo un botón de muestra de las facultades ofensivas del primera base de los Tigres de Detroit, quien resultó ser el mejor pelotero latino de la Liga Americana.
En 27 turnos despachó 13 imparables, para average de .481, al tiempo que anotó ocho carreras e impulsó otras tantas.
Entre sus hits, dos fueron dobletes y cuatro pasaron sobre las cercas, para un slugging en la semana de 1.000 puntos.
Cabrera le está apuntando fuerte a la Triple Corona, pues encabeza el joven circuito en remolcadas (52) y va segundo en average (.352) y jonrones (17).
Además, va tercero en hits (73) y promedio de embasamiento (.429), así como cuarto en carreras anotadas (40).
Si la temporada terminara ahora mismo, Cabrera tendría méritos suficientes para ser premiado como Jugador Más Valioso.
No podía faltar en la lista semanal otro venezolano, el lanzador Armando Galarraga, autor de un juego perfecto que no quedó en los libros por un error arbitral.
Galarraga, también de los Tigres, retiró en realidad a 28 hombres seguidos, pues tuvo que sacar un out extra cuando la fallida decisión del umpire Jim Joyce le escamoteó la gloria de la perfección ante los Indios de Cleveland.
Pero si buenos fueron sus números, mejor aún fue su reacción ante el error de Joyce. Como un caballero se limitó a sonreír y aceptar sin protestar la decisión.
Su compatriota Víctor Martínez, de los Medias Rojas de Boston, también disfrutó de una buena semana, al sonar diez hits en 17 turnos, para .588 de average.
Martínez anotó cinco carreras y remolcó tres, en tanto que entre sus hits cuatro fueron dobletes y su slugging fue de .823

JUGADOR DE LA SEMANA
El Jugador Latino de la Semana en la Liga Nacional fue Albert Pujols
Dos dominicanos de los Yankees, Alex Rodríguez y Robinson Canó, tuvieron números muy similares, al batear ambos de 30-10, para .333 de promedio.
A-Rod anotó cuatro carreras e impulsó ocho, con cinco extrabases (tres dobles y dos jonrones) y slugging de .633.
Por su parte, Canó pisó el plato seis veces y también remolcó seis. Entre sus hits hubo dos dobletes y un par de bambinazos, para slugging de .600.
Y otro dominicano, José Bautista, de los Azulejos de Toronto, sigue desconocido (o renacido, reinventado).
En el período, Bautista sonó seis hits en 20 turnos para average de .300, con cinco anotadas y cinco empujadas.
De sus seis hits, cinco fueron extrabases, dos biangulares y tres vuelacercas, para comandar a los jonroneros en lo que va de campaña con 18.

EL VIERNES 4 : ALGO MAS DE UNA HORA EN MOUNTAIN BIKE (APROX. 26 KM)

jueves, 3 de junio de 2010

Un futbolero maratónico

¿Qué puede hacer uno cuando se sienta frente a una megaestrella del deporte mundial, frente a un doble ganador del oro olímpico? ¿A qué puede atinar cuando sabe que su interlocutor ostenta el récord mundial de maratón?
A mirar.
Observa, por ejemplo, en un almuerzo distendido, en Río de Janeiro, como Haile Gebrselassie le pide al mozo una ensalada. Se asombra porque la inunda con tabasco, y se ríe: "Es mi combustible". Se indigna porque, humilde, como es, se ve obligado a aclarar que hay un error con su gaseosa de naranja: "Era sin hielo". Se sorprende al ver que come pan, que lo desmigaja con las manos y lo hace reposar en el lado izquierdo de su boca, casi sin morderlo.
Y, por último, tras observar, asombrarse, indigrase y sorprenderse, uno pregunta acerca de lo único que puede preguntar: fútbol.
Haille toma la bola, hace jueguito, pierde control, rompe todo. Pasa en las películas, pasa en la vidaGebre, así le dicen, habla del deporte desde su sonrisa ancha y su inglés chapucero, y no deja ningún detalle liberado al azar. Dice que es fan del Chelsea, que le gusta Alemania, que admira a Frank Lampard. Se fascina con el compromiso del equipo germano, con la consistencia del gran volante inglés. "Están concentrados desde el principio hasta el final", asegura y uno no pude dejar de pensar que este hombre es un fanático del largo aliento.
Nombra a Lionel Messi y a la selección argentina. Tras un repaso rápido, es difícil obviar que son todos hombres y equipos sponsoreados por Adidas. Su marca lo ha entrenado bien. Su discurso es monopólico.
Es lógico: su imagen vende. Su rol de deportista perenne y ganador, que superó todos los obstáculos, que corría hasta la escuela por falta de recursos y que hoy sigue viviendo en su Adis Abeba natal es un negocio para algunos. Él recibe su parte, sin dudas. Cuando entramos en un negocio de su marca, lo hacen vestir con una campera. Se nota que es nueva. "Me gusta", dice Haile. Y nadie tiene dudas de que se la va a quedar.
Claro, a cambio le piden que firme tarjetas y camisetas de maratón para beneficio de los fanáticos. O que filme un comercial institucional. No muestra desgano, hace lo de siempre: sonríe.
Su momento más legítimo llega cuando le alcanzan una pelota. En medio de este mega negocio, lleno de estantes y camisetas en exhibición, el atleta africano se decide a hacer jueguito. Uno, dos malabares. Toma confianza y ritmo. Tarda unos diez segundos en perder el control, se esfuerza pero la bola escapa hacia atrás, y se pierde en un estruendo que lo hace encogerse de hombros, como un niño, y buscar esconderse: "Hice lío". Nadie le llamará la atención: en ese momento, para esta marca no existe nadie más grande que él.
Pero él sufre. Se angustia. Sabe que hizo una travesura. Y se ríe.
Así es Haile Gebrselassie. Una figura de hierro en el atletismo. Un hombre simple. Un genio en su disciplina que verá el Mundial. Que lo vivirá desde África, porque allí vive. Que se entrena y que come poco. Que se deslumbra con hombres que admira, que piensa aún como pensaba de niño, en los malabarismos de Diego Maradona.
Allí está, Haile. Que vive su vida, como casi todos, entre el fútbol y sus vericuetos.

60 minutos a ritmo cómodo (aprox 5:30/km) con los últimos 10-12 minutos a ritmo algo más vivo.Ya se me olvido lo que es correr sin molestias en el talón,HASTA CUANDO ¡¡

miércoles, 2 de junio de 2010

Sudafrica 2010

Falta algo más de una semana para vivir nuevamente la fiesta del deporte mundial; definitivamente el evento más visto en el mundo por encima de los Juegos Olímpicos. El Viernes 11 de Junio arranca el Mundial de Futbol en Sudafrica que una vez más hará historia no sólo por disputarse por vez primera sobre territorio Africano; sino por lo disputado que a mi parecer será este torneo. El futbol ha cambiado y ya no vale sólo el "Jogo Bonito"; prima la fortaleza física, la estrategia y sobre todo el resultado. Hay quienes señalan que es un deporte de "hombres y no de nombres", ya no hay "Enemigo Pequeño" cualquiera puede levantar la Copa el 11 de Julio en Johanesburgo. En las quinielas son varias las oncenas que parten como favoritas; habrá que contar con "los de siempre", SERÁ ÉSTE EL AÑO DE ESPAÑA ??; pero no siempre los mejores son los que ganan y sino que le pregunten a "La Naranja Mecánica" de los 70´s, como olvidar a la que para mi ha sido la mejor selección de Brasil, en el Mundial de España 82 con Socrates,Junior, Toniño Cerezo, Falcao, Zico ... y compañia. En un torneo en que sólo dos equipos llegarán a disputar los siete encuentros, el factor suerte también forma parte de la jugada. Más que un claro favorito veo algunas naciones que probablemente esten lejos en las casas de apuesta y que podrían dar la sorpresa o figurar como "batacazo" y aguarle la fiesta a los penta,tetra y tricampeones. Los Guaraníes han demostrado con creces que son toda una potencia no sólo en el futbol suramericano sino mundial, la baja por lesión de Salvador Cabañas, uno de sus principales artilleros no es cuestión de preocupar ya que existen jugadores de la talla de Roque SantaCruz que perfectamente pueden desequilibrar cualquier defensa rival, ni que decir de la defensa que es comparable a "il catenaccio" de los azzuros. Otra selección que se debe tener presente para tumbar las quinelas son "los yankies" que desde la época del Gran Bora Milutinovic en los 90´s y con la MLS (Mayor League Soccer) el futbol Norteamericano no ha hecho más que crecer.

Suerte a todos y como se suele decir que gane el mejor.

SERÁ QUE ALGÚN DÍA LA VINOTINTO NOS REGALA A LOS VENEZOLANOS LA PARTICIPACIÓN EN UN MUNDIAL ???????????

Ayer 20 minutos de calentamiento + 10 x 200 a 46-47seg. de media con 45 sg de recuperación + 10 de cool down. Cansado y sin fuerzas.

domingo, 30 de mayo de 2010

La Luz ...

A un mes de cumplirse la primera mitad de éste 2010 las cosas no han salido como lo planeado, la Talalgia en mi pie izquierdo sigue haciendo de las suyas, por lo que prácticamente me es imposible llevar unos entrenamientos como "Dios manda" para correr con ciertas garantias en las competiciones. Y es que en este Próximo mes de Junio hay carreras a "Punta Pala" y me fastidia por no decir otra cosa, no estar en la línea de salida de más de una de ellas. Como todo en la vida hay que buscarle el lado bueno del asunto; en esta semana he podido salir 4 días a entrenar, cosa que no hacia desde hace más de 2 meses y por momentos parace que las molestias van cediendo al menos en intesidad, sera un indicio, una señal, una luz al final del tunel. Así las cosas, y aunque a muchos les suene a TOLO (loco para los galego falantes), me he marcado mi próximo objetivo para la Carrera de Leiro en el Corazón del Ribeiro para el próximo 4 de Julio. ANIMO¡¡¡¡¡¡¡

50 minutos a pasito tun-tun + tecnica de carrera (skiping, multisaltos,... etc)

Sobran las palabras



Ayer 70 minutos a 5:15/km, algo mas de 13 Km. La pesadilla sigue ahi

jueves, 27 de mayo de 2010

Protege tu espalda

Entre los pacientes que a diario se ven en la consulta, siempre tenemos quienes padecen de la columna vertebral sobre todo de la parte baja o lumbar, aunque muchas de las veces no sean deportistas. La columna vertebral esta dividida en varios segmentos que toman su nombre de acuerdo a la zona a la que nos referimos. Por ejemplo, tenemos la columna cervical que es la que corresponde al cuello; la columna torácica, que corresponde al tórax; la columna lumbar, que es la correspondiente a la espalda baja y la columna sacrocoxigea, que es la parte terminal de nuestra columna vertebral. La columna vertebral tiene diferentes estructuras que la forman entre las cuales tenemos a los cuerpos de las vértebras. En la espalda baja o lumbar tenemos 5 vértebras. Las vértebras lumbares se articulan con un macizo óseo que es llamado sacro y es en esta unión lumbo-sacro, el lugar donde más frecuentemente se produce dolor. El eje de nuestro cuerpo es la columna vertebral y cuando tenemos alguna deformidad o desviación de la misma entonces el dolor no se hace esperar. Veamos algunas causas de dolor de espalda baja y como podemos evitarlas.
Postural - El dolor en espalda baja puede deberse a la posición que adoptamos al sentarnos o al trabajar. Por ejemplo una buena posición al estar sentados es llevar la cadera hasta tocar la parte posterior del asiento de la silla y mantener un pie más arriba que el otro, si vamos a estar en esta posición por mucho tiempo. Para lo anterior podemos cruzar una pierna sobre otra o bien muchos escritorios tienen un travesaño el cual nos puede ayudar en este fin, ya que al subir en ella uno de nuestros dos pies nos ayuda evitar que la columna vertebral se vaya deformando.
Al cargar objetos - Cuando cargamos objetos pesados debemos de hacerlo flexionando las rodillas, con la espalda recta, para que a través de nuestros músculos el objeto pesado lo levantemos con nuestras piernas y no con nuestra espalda. Muchas veces levantamos los objetos arqueando la espalda y nos llegamos a lastimar los ligamentos y la musculatura, con lo que incluso podemos ya no poder enderezarnos y tenemos que irnos a la cama agachados, para después buscar ayuda médica.
Al dormir - La mejor posición para dormir es acostarnos de lado (derecho o izquierdo) o bien boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. Lamentablemente muchos duermen boca abajo y con ello hacen que la curvatura lumbar aumente y con ello el dolor, y amanece el dolor más fuerte. Recuerden que dormir no le ayuda a la columna aunque sea la posición preferida para ello.
Estar de pie - Muchos de nosotros debemos de estar de pie por mucho tiempo ya sea por nuestro trabajo o bien por labores dentro de la casa (lavar platos, ropa, etc). La mejor ayuda que le podemos dar a la espalda es apoyar un pie en un estructura un poco más alta que el piso (20-30 cm) para que la carga no la reciba completamente la espalda. Podemos subir primero el pie derecho y luego cambiarlo por el izquierdo y podemos estar de pie por más tiempo y con menos molestias.
El tener saludable la espalda tiene que ver, aparte de buenos hábitos, con la práctica de ejercicios para fortalecerla. Recuerdo el caso de un camionero que sufría terriblemente de la espalda, pues aunque su trabajo era sentado, las distancias que recorría eran muy largas. Noté, después de tomarle radiografías y exámenes y descartar cualquier patología seria, que el problema de este camionero era la cartera (billetera) y ¿saben por qué? Porque la usaba en las bolsas de la parte posterior del pantalón, era muy voluminosa ya que siempre ponía en ella el dinero del viaje y papeles personales. Entonces la cartera hacía que la columna se encontrara diariamente en mala posición. Lo único que hice fue cambiar la cartera a la parte delantera del pantalón agregar ejercicios para columna que podía hacer en sus espacios de descanso sin ir a un gimnasio y controlar el peso. No siempre todos los casos son así, pero teniendo buenos hábitos y ejercicio creo que un 50% de los problemas de columna los podemos evitar.

Ayer 12 Km en una hora en compañia de Sergio, otra vez me lele el talon ¡¡¡¡¡¡¡ jajaja

lunes, 24 de mayo de 2010

Kilometraje semanal

Con tu permiso Carlitos : http://www.soymaratonista.com/2480/definiendo-el-kilometraje-semanal-ideal

Una de las lecciones clásicas aprendidas desde el comienzo por muchos corredores de calle es que más kilometraje siempre es mejor a la hora de mejorar las condiciones aeróbicas. No podemos negarla porque definitivamente hay evidencia científica que la demuestra. Sin embargo, también estos estudios han demostrado como esta ganancia se va reduciendo a medida que el volumen de entrenamiento se incrementa, llegando incluso a disminuir por encima cierto kilometraje semanal.
Tal como cita Glover (1999), estudios de la Universidad de Miami realizados por Michael Pollock demostraron que un incremento en el kilometraje semanal hasta los 40 kilómetros aumentó la capacidad aeróbica de una muestra de corredores principiantes en más del 30% después de varios meses de entrenamiento. Esta ganancia disminuyó al 13% cuando el volumen pasó a 80 kilómetros. Otros estudios realizados por David Costell en Ball State University, también citados por Glover, fueron más allá mostrando cómo un aumento del kilometraje semanal hasta 120 kilómetros apenas incrementó las condiciones aeróbicas en un 3%, e incluso las disminuyó cuando el kilometraje semanal se colocó por encima de los 160 kilómetros.
Estos resultados nos demuestran que un aumento en el kilometraje semanal sí permite aumentar las condiciones, pero que después de cierto punto esta ganancia se revierte, desmejorando las condiciones y, peor aún, aumentando considerablemente el riesgo de sufrir lesiones.
Sin embargo, este punto de kilometraje semanal ideal que todo corredor busca y que en el fondo permite obtener la “máxima ganancia con el mínimo esfuerzo posible” no se determina con una formula o regla general, sino que depende de factores muy propios de la persona como su edad, qué tan ambiciosa es la meta que se haya establecido, la propensión a lesionarse, la experiencia en este deporte y hasta el tiempo disponible para entrenar.
También es importante la calidad de esos kilómetros y por eso planes como el FIRST si bien se basan en un relativo bajo kilometraje, son muy exigentes en los “trabajos clave” sugeridos.
A continuación una referencia que nos deja Glover con relación al kilometraje semanal para corredores principiantes:
Kilometraje semanal para corredores principiantes

Distancia objetivo
Corredores Principiantes

(Kilométros/semana)

5k
16-32

10k
24-40

Media Maratón
32-48

Maratón
48-64

20 minutos de calentamiento + 8 x 400 a 1:40 recuperando 90 segundos caminando con buenas sensaciones. NO HAY MAL QUE DURE CIEN AÑOS NI CUERPO QUE LO RESISTA¡¡¡

domingo, 23 de mayo de 2010

RICHECHU





Ayer 70 minutos algo por arriba de 5 minutos el kilometro, y por segundo día con menos dolor en el talón izquierdo

Arenita Playita


Hasta Cangas del Morrazo nos fuimos hoy para difrutar de primer baño de playa de la temporada y compartir con los primos Roberto, Merche, Samuel y Guille. Además ya tenemos casita par el verano muy cerquita de la Playa de Limens.

El Viernes 50 minutos de carrera a ritmo comodo (aprox. 5:30/Km), parece que algo mejor del talón.

jueves, 20 de mayo de 2010

Al que madruga

Entrenar por la mañana tiene premio. Si eres de los que superan con faciliad la pereza y no se te "pegan las sábanas", debes saber que el hecho de rodar a primera hora de la mañana te reporta una serie de vetajas, entre ellas, estas:
1) Te premite aprovechar más el día, ya que te deja la tarde o el mediodía libres.
2) Evita que corras a las horas de más calor.
3) Te prepara cardiovascularmente para competir mejor, ya que la hora del entrenamiento se ajusta más a la de la competición. De este modo, el domingo, cuando disputes tu carrera, te acordarás más de correr deprisa y de subir de pulsaciones a una hora tan temprana.
4) Muscularmente el cuerpo está más preparado para asumir las cargas de trabajo muscular. Como te has levantado de la cama, el tejido de tus músculos está más "descargado".
5) Tus endorfinas estarán "activadas" a primera hora de la mañana. Seguramente irás a trabajar más relajado, tras tu entrenamiento y tu ducha.
6) Si estas de vacaciones, y quieres realizar un segundo entrenamiento a útlima hora del día, aún tendrás bastante margen horario de recuperación.
7) Tinee stopdo el tiempo del mundo, si no entrar a trabajar a primera hora, para realizar un entrenamiento completo (un rodaje largo, seguido dejercicios de estiramientos, técnica de carrera etc.). ¿Verdad que cuiando llega la noche a menudo tienes qu edejar un entrenamiento "a medias" porqué se te hace tarde, anochece, se cierra la instalación, etc.?
Pero, si te somos totalmete sinceros, no sólo hemos hallado ventajas en el hecho de entrenar a primera hora de la mañana. También tiene algun pequeño inconveniente...
8) Si quieres realizar entrenamioentos de calidad, cardiovascularmente tu cuerpo estará menos predispuesto a ello. A medida que avanza el día, el pulso se estabiliza más, y el sistema cardiovascular asume mejor la subida de tus latidos.
9) Normalmente deberás entrenar en solitario. Es difícil, por no decir casi imposible, que a primera hora de la mañana estén abiertas las pistas de atletismo. Por lo tanto, lo más probable es que debas correr en solitario...
10) Se descansa mejor por la noche. Por ello si entrenas por la tarde, posteriormente llegas a casa, cenas y te acuestas, el cuerpo, tras la sesión preparatoria, enseguida descansa. En cambio, si entrenas por la mañana y te vas a trabajar, "arrastras" el cansancio todo el día.
En cualquier caso si es cierto auqel tópico entre los atletas de que la mejor hora para entrenar es... ¡aquella que tienes libre!

Ayer 12 Km en progresión en 1 hora, terminando en 4:37/Km con buenas sensaciones a no ser por EL MALDITO pullazo en el talón izquierdo.

domingo, 16 de mayo de 2010

El pasito tun-tun

En muchas de las entradas del blog, suelo cometar acerca del pasito tun-tun. Pero en realidad de que se trata, a que hago referencia cuando lo menciono. Los entendidos en la materia lo llaman rodaje de recuperación. Y es que el cuerpo humano es una verdadera caja de Pandora o como diría Forrest Gump es una Caja de Bombones, nunca sabes lo que te va a tocar. En ocasiones cuando sales a entrenar las sensaciones no acompañan y el cuerpo va super pesado, las piernas soportan un lastre insoportable, las pulsaciones se disparan a ritmos de competición y el cansacio se apodera de toda la Anatomía, es precisamente en ese momento donde toca tirar de Veterania, aflojar el paso e ir a paito tun-tun o no queda mas remedio que parar y pa´casita.

10 km a pasito tun-tun. Otra vez con molestias casi de principio a fin.

De Fiesta

En estos días media España está de Fiesta. Los Madrileños con su San Isidro y por estos lares "Las Letras Gallegas". Aca en Ourense en el Barrio del Couto también estan "De Rumba"; y pare Usted de contar los centenares de Pueblos en los que hay Fiesta. Ya llega el Calor y con el "Bochince" y Diversión.

El Viernes 30 minutos suaves + 8 x 200 + 10 de cool down. Algo menos de molestias.

La Temporada ???

Hace unos días comentaba acerca de la planificación de la segunda parte del año, pero como CARALLO PODESE FACER SI NON ME ATOPO SIN DOR". Ganas, espectativas y sitios donde correr,todos los del mundo , pero primero toca sacarse de encima a las Siete Plagas de Egipto y empezar de cero para poder hacer una carrera con cierta garantía de exito. PA´LATE ES QUE BRINCA EL SAPO; PA´TRAS NI PA´COGE IMPULSO.

El Miercóles 60 minutos muy cerca de 5 min/Km en compañia de Sandra del Burgas.

Contra los radicales libres

Interesante artículo de www.runners.es

El ejercicio muy vigoroso precisa de un alto consumo de oxígeno y esto hace que se generen más radicales libres que si te hubieras estado quietito en casa viendo la tele… pero ¿se pueden contrarrestar? Afortunadamente sí, no tienes más que hacer caso de nuestros consejos.
El ejercicio intenso consume cantidades elevadas de antioxidantes, por eso conviene que refuerces la toma de suplementos de vitaminas como la C y la E, que tienen entre otras esta propiedad.
Usa la licuadora. Los zumos naturales de fruta y de hortalizas como el tomate son altamente antioxidantes y el mejor momento para tomarlos es tanto antes como después de los entrenamientos. Hay estudios que demuestran que de este modo se reduce el estrés oxidativo generado por el ejercicio.
Entrena con progresión. La adaptación al ejercicio es una de las mejores maneras de luchar contra los radicales libres. Para ello hay que construir un nivel de fitness de modo gradual, dándole tiempo al cuerpo a adaptarse a las nuevas tareas cada vez. Saltos bruscos de intensidad y/o volumen son muy poco recomendables por dejarte expuesto a la acción oxidante de los radicales libres.
Evita la contaminación. El aire polucionado es el mejor amigo de los radicales libres. Si tienes que entrenar en exterior en una zona con humos hazlo a primera hora de la mañana, lo más temprano posible, cuando los niveles son más bajos.
Los tejidos inflamados son fuente de radicales libres. Usar la técnica adecuada y calentar y enfriar siempre que hagas algún ejercicio hará que la inflamación del tejido muscular, tendinoso y articular sea mínima. En el caso de las sesiones más intensas no dudes en usar hielo o agua fría a continuación e incluso usar antiinflamatorios.

El Domingo 9/5/2010 :65 minutos a 5:30/Km o algo menos, y para variar con el pullazo en el Calcaneo

Crazy

"Esos locos que corren", dice un dicho popular para describir a "NUESTRA RAZA"; y es que definitivamente hay que estar un poco "Taladrados del coco" para que con la semanita que tuve en el trabajo (4 Guardias en 8 días), sacar tiempo, ganas y fuerza para entrenar alguito estos días. Si a eso le sumamos que las molestias en el Talón de mi pie izquierdo siguen estando ahí, la cosa se complica aún más

El Viernes 7/5/2010 30 minutos + 8 x 200 en 48 seg, con 45 seg de recuperación + 10 minutos de cool down. Ya no recuerdo correr sin dolor, van casi 2 meses.
QUE LADILLA NOJODA ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

miércoles, 5 de mayo de 2010

En la variedad esta el gusto

Pararse a pensar, es precisamente lo que toca en éstos próximos días y empezar a planificar el segundo semestre de 2010. Por mi cabeza sigue rodando la idea de disputar una vez más UN MARATÓN, pero no es menos cierto que luego de tantos años corriendo, quizas he de cambiar y probar con alguna prueba de Trail, Montaña u Orientación; aunque mi primera experiencia hace 2 años en la Subida A Rocas-Eirado fue bastante traumática, ya sabemos que los Corredores somos sufridores por naturaleza y a veces algo Mazoquistas.
Debido a la Talalgia que vengo arrastrando desde hace ya un mes, he sustituido los entrenos de carrera a pie por la Bici,siempre por senderos y caminos en MTB y algo de piscina con lo cual tampoco es descabellado pensar en algun Triatlón y así recodar mi corta pasantia por esta disciplina:como olvidar el Triatlon Sprint de los Caracas y el del Club Hebraica en mi Caracas Natal, en la época en que mi paisano Reinaldo Garcia era el "Puto Amo" como dirían por aca y también de un tal Steve Scott,Mark Allen y Greg Welch a Nivel Internacional.
De hecho algunos expertos señalan que el entrenamiento cruzado es fundamental y la combinación con estas disciplinas que ademas son perfectamente complementarias al running nos mantienen alejados de lesiones y en un mejor estado de salud.

Ayer 11 Km en progresión, empezando a 5:30/Km y terminando en 4:30/Km bastante justo y nuevamente con molstias en el talón izquierdo. QUE PESADILLA ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

domingo, 2 de mayo de 2010

Mes de las Flores

Iniciamos Mayo con aires renovados y esperando que definitivamente la Talalgia haya desaparecido. Hoy tocó entreno madrugador en las calles del Barrio del Pilar en Madrid como abreboca del viaje de retorno a casa.

30 minutos de carrera continua + 8 x 200 en 48 seg con recuperación de 45 seg. + 10 de cool down. Sigo sin molestias YUPIIIIIIIII ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Abril llega a su fin

El Viernes 30 : Carrera de Recuperación de 40 minutos a pasito tun tun y por la orilla del mar (que Lujazo) + tecnica de carrera (skiping, multisaltos, tobillos). Algo pesado y cargado de cuadriceps

Quien corre más?

Hombres y mujeres son fisiológicamente distintos, ni mejores ni peores. Un corredor tiene virtudes pero también tiene enormes inconvenientes frente a las virtudes de las corredoras. ¿Quién da más?
Hombres y mujeres no somos iguales, está claro, que somos diferentes por cuestiones físicas, psicológicas y mentales. A la hora de competir, con cada récord del mundo las diferencias entre hombres y mujeres se van acortando.
Cada sexo tiene sus debilidades pero no olvidemos que pueden llegar a convertirse en virtudes dependiendo de cómo se plantee la carrera.
A nivel fisiológico,
las diferencias son las más notables y marcan los límites de cada sexo. Los hombres tienen corazones más grandes y más volumen cardiaco que las mujeres lo que significa un mayor VO2max de oxígeno (la mayor cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar en el esfuerzo) en los hombres, que puede llegar a ser un 20% mayor que el de las mujeres. Los hombres también llevan un 11% más de oxígeno en la sangre, aumentando la ventaja en la resistencia. Aunque las mujeres bombeen menos oxígeno, son más económicas, y al tener un menor porcentaje de masa muscular sus necesidades son menores, de ahí que en disciplinas como la apnea una mujer como Tanya Streeter tenga el récord absoluto con 122 m en peso variable y una capacidad volumétrica pulmonar de 6 litros.
A nivel hormonal,
las diferencias son aún mayores. La hormona masculina por excelencia: la testosterona es la responsable de construir huesos y músculos, algo que no parece importante en modalidades como la carrera, pero también ayuda a regenerar el tejido conectivo y muscular después de la esfuerza, por lo que los hombres vuelven a salir ganando. En las mujeres cada ciclo hormonal produce subidas y bajadas de las hormonas durante la etapa fértil; los estrógenos femeninos favorecen la acumulación de grasa en las mujeres (y algo de agua) que suele ser un 10% más que los hombres, y lo que puede parecer una desventaja en el magro mundo atlético, se convierte en ventaja a la hora de las pruebas de resistencia, donde las mujeres tienen una reserva de grasa extra y destacan a la hora de aguantar, repostando casi sin parar.
A nivel anatómico,
la herencia cazadora-recolectora marca el esqueleto. Los hombres (cazadores) vienen de serie con espaldas más anchas, caderas estrechas y piernas más musculosas. Pero la gran diferencia está en la pelvis, pues las mujeres (recolectoras y madres) están adaptadas para la gestación, presentan caderas más anchas que provocan un ángulo del fémur desde la cadera a la rodilla más pronunciado que da a las piernas forma de X, dificultando la carrera y haciendo más propensas a las mujeres a las lesiones de ligamentos en la rodilla.
A nivel articular,
las mujeres llevan clara ventaja en elasticidad, presentan ligamentos más laxos por lo que son mucho más elásticas, debido a que la función reproductora provoca hiperlaxitud de ligamentos para desplazar las articulaciones poco móviles como la pelvis durante el parto. Esta laxitud de ligamentos varía durante el ciclo menstrual, alcanzando su máximo durante la ovulación, por lo que durante este periodo las mujeres deben evitar ejercicios y giros bruscos para prevenir lesiones de rodilla. Los hombres no suelen tener esta predisposición genética a ser elásticos y deben trabajar con ejercicios de estiramientos cada día. En deportes donde la combinación de elasticidad, fuerza y concentración como la gimnasia olímpica, la danza, la escalada, etc. las mujeres también destacan.

El Miercoles 28 de Abril (seguimos en la Manga) : 10 Km en progresión empezando a 5:45/Km y terminando en 4:39/Km con buenas sensaciones y sin dolor.

De vuelta

Y por partida doble; ya que tras unos días de descanso con Aires Mediterráneos en La Manga del Mar Menor, volvemos de nuevo al pie del cañón para afrontar la rutina diaria. Con respecto a la Talalgia de mi pie Izquierdo, la cosa parece ir bastante mejor y casi sin molestias.

El Domingo 25 de Abril 40 minutos en la Gran Via de la Manga a pasito tun-tun en compañia del pana Ricardo. Muy leve molestia en el talón izquierdo.

martes, 20 de abril de 2010

Pain

Seguimos en Boxes a causa de la fascitis plantar y el espolon que suele acompañarle con bastante frecuencia a dicha lesión. Practicamente sin ninguna mejoria de los sintomas a pesar del tratamiento con Aines(antinflamatorios)y Tens(corrientes)por lo que tras 2 semanas de calvario con un dolor Urente tras realizar la fase de apoyo metatarsal he decido ir un escalón más en el Tratamiento : LA INFILTRACIÓN de la zona en cuestión; en los próximos días se verá si fue efectiva o habrá que recurir a un Curandero, Chamán o similar que alivie mis dolencias.

Como dicen por ahí : "En casa de herrero, cuchillo de palo". jajajaajaja

Sigo con el descanso activo:

El martes un poco de Ciclo Indoor y algo de tonificación muscular.
El jueves 1 hora y media en MTB (ruta hasta Untes 2 veces aprox 36 Km)
El Domingo Ciclo Indoor again

lunes, 12 de abril de 2010

Te dejo MADRID

Y no se trata de la estrofa de una conocida canción de Shakira, el tema es que debido a las molestias de los últimos días en el talón del pie izquierdo, me he visto forzado a parar. Como dice el refrán : "más sabe el diablo por viejo que por diablo". Si algo he aprendido con los años en esto del running es a identificar esas señales de alarma que nos da el organismo. El Miercoles pasado ( 7-4-2010) y durante el entreno, que por cierto, fue a un ritmo bastante bueno(13 Km en progresión en una hora), las molestias a nivel calcaneo eran cada vez mayores,tanto que prácticamente acabe cojeando. El viernes 9-4-2010 decido salir a probar y apenas a los 200 metros el pinchazo era tal, que me impidó seguir ; así que no quedo otra que parar y pa´casita. Así las cosas, me perdí la Media Maratón Vigo-Bayona de este Domingo (definitivamente esta carrera no es para mi, ya que desde hace 8 años que resido en España nunca por Re ó por Fa, la he podido correr) y lo que más me fastidia es perderme el MAPOMA de este 2010. Al final resulto ser un Espolón Calcáneo, con lo cual toca reposo activo (ya sali en Bici el sábado), antinflamatorios y ya Dios dirá.

domingo, 4 de abril de 2010

Mamaisimo

45 minutos a pasito Tun-tun. Reventao, me duele hasta lo blanco del ojo

El Largo

Ayer 1 hora y 40 minutos : Circuito Completo hasta Untes, terminando a algo menos de 5 min/km . Para variar Lloviendo ¡¡¡¡¡¡

Abril Aguas Mil

Ya basta, hasta cuando, la lluvia me tiene ladillao ¡¡¡¡¡¡¡¡¡

El Jueves 14 Km en 70 minutos en progresión, bastante justo y con molestias en el talon izquierdo

miércoles, 31 de marzo de 2010

Primer Trimestre

Finaliza el primer trimestre del año con un balance positivo en lo que al desempeño atlético se refiere; aunque en las últimas semanas me he visto obligado por cuestiones laborales a bajar la carga e intensidad de los entrenamientos, las cosas han salido bastante bien, logrando casi siempre semanas de 4 días de entreno que en general han sido : un día rodaje de calidad a ritmo y distancia media (10-15Km), un día de series, un día de rodaje de recuperación y un día del infaltable largo. El resultado casi 5 kilos menos de peso y comienzo a reencontrarme con las buenas sensaciones al correr, como en mis años mozos ¡¡¡¡¡¡ jjajajajaja

Si así llueve que no escampe


Ayer 11 Km a 5:25 ó algo menos, en compañia de las Chicas del Burgas

domingo, 28 de marzo de 2010

A Merca 2010

Buen ejemplo de Atletismo Popular el vivido hoy en A Merca, quienes demostraron con la buena atención al runner y esos "pequeños" detalles que hacen "grande" una Popular, año a año van mejorando en la organización y la hacen una carrera de referencia para el sur de Galicia, de esas en las que merece la pena volver.Hoy fue uno de esos días en que las cosas salieron bien, a pesar de arrastrar el cansancio de 24 horas de Guardia y ya cuando estaba en e calentamiento previo con el Vecino y Domingo, les comento creo que hoy las cosas van bien. Se da el pistoletazo de salida con un previo Minuto de Silencio en Honor al "Super Abuelo" Julian Bernal recientemene fallecido; la primera mitad del recorrido la hago junto a Sergio, uno de mis colegas de relevo del Maratón Do Miño,poco a poco me voy encontrando mejor y dejo atrás a Sergio y finalizando la segunda vuelta veo a Domingo a pocos metros y acto seguido decido darle alcance y me dice "Tira chaval que vas bien",los parciales de la primera y segunda vuelta los clavo en 12:48, y hecho el resto para la última vuelta cuando a falta de 500 metros encuentro a Domingo "Del Burgas" que había pinchado y me acompaña casi hasta el final cuado a falta de 100 metros me dice "remata Doctor que voy a busca a Sandra" y así fue como llego a meta en 37:58 en los 9 Km(el último 3000 a 12:22) más contento que Carajito con Juguete Nuevo.

Cambio Horario

En la madrugada de hoy se hace oficial el cambio de horario de primavera, con lo cual adelantan los relojes una hora y a las 2 serán las 3.

Ayer 30 minutos + 8 x 200 en 47 seg con recuperación de 45 seg+ 10 de cool down

Basta ya ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Ya cansado de tanta agua : El Viernes 70 minutos en progresión, empezando a 5:20/Km y terminando a 4:34/Km con buenas sensaciones y bajo un aguacerito llanero .

jueves, 25 de marzo de 2010

La Próxima

Si nada lo impide éste Domingo estaremos en A Merca (5to año consecutivo) para disputar los 9 Km de esta carrera, en un circuito de 3 vueltas de 3 Km cada una; para algunos bastante complicado con constantes toboganes y subi-baja. Una vez más tocará salir de guardia de 24 horas (bueno 23 por el cambio horario jajajaja) y directo a la carrera, NUNCA MEJOR DICHO.

Ayer 1 horita a pasito tun-tun + ejercicios de técnica (2 series de skiping, multisaltos, tobillos)

domingo, 21 de marzo de 2010

21 Km

Hoy 1:38:47 En Fuenlabrada ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Father Day

Celebrando en casa de Cayayo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Viernes 19/3/2010 en Madrid 40 minutos de Fartlek (15 min + 3 cambios de ritmo de 7 minutos aproximadamente + 10 de cool down.

Maratón de Guardias

Al final fueron 3 en 6 días ¡¡¡¡¡¡¡
El Miercoles 17/3/2010 : 65 minutos a 5/Km

Voluntad

Es lo que hace falta para poder entrenar en estos días.
El Martes 16/3/2010 : 25 minutos + 12 x 200 a 48 seg de promedio + 10 minutos de cool down. Molestias en cuadriceps izquierdo.

Sin tiempo

El Domingo 14/3/2010 : 75 minutos a 5:10 aproximadamente.

viernes, 12 de marzo de 2010

Balneoterapia para corredores

Desde hace años, los deportistas de élite europeos ocupan estas instalaciones de ocio y terapia, especialmente en los meses de invierno; con unos antecedentes históricos que se remontan a la civilización romana.
España contiene numerosas caldas, baños o balnearios situados muy lejos del mundanal ruido y muy cerca de los centros de entrenamiento, ya sean en altura o no. Ello ha propiciado que el atleta que allí llega se beneficie tanto del reposo como de los múltiples métodos recuperadores que albergan, contando siempre con los atinados consejos de sus servicios médicos. Vamos a repasar las bondades que el corredor de fondo puede encontrar en estos atractivos, y cada vez más visitados, centros.
Lo primero que vamos a encontrar en un balneario son aguas con unas características especiales. Así, por ejemplo, encontraremos aguas ricas en carbonatos que mejorarán la función de nuestros riñónes, o aguas hipermineralizadas estimulantes y revulsivas de cara a efectuar entrenamientos fuertes.
Conviene matizar que la toma de agua con frecuencia y en buena cantidad es crucial para cualquier persona y más para el corredor. El mundo de las prisas y las comidas rápidas hace que bebamos poca agua. Estos centros de reposo suponen un lugar ideal para iniciar el saludable hábito de beber un par de litros al día.
De la simple observación de un hecho cotidiano podemos hacernos una idea de lo que el baño caliente y relajante de las termas representa para un organismo cansado o estresado: Echad dos o tres puñados de sal marina al agua de la bañera y, sin prisas, daos un baño casero de media o una hora.
Lo que experimentamos en las caldas es una regeneración neurovegetativa que te abre las ganas de comer y de, nuevamente, entrenar al día siguiente. Si a esta placentera sensación unimos las propiedades curativas específicas de cada tipo de agua, no dudaremos en pensar que estamos «recargando baterías» para futuros compromisos deportivos.
Un artilugio tan simple como la manguera a presión (1,5-2 atmósferas), aplicada sabiamente sobre espalda y extremidades (a veces siguiendo líneas concretas de la superficie corporal como hace la «ducha escocesa») ayuda a combatir las temidas contracturas musculares de ambos lados de la columna y estimula las funciones fisiológicas de termorregulación, como si de un masaje relajante se tratara. El chorro es disparado desde unos cinco metros por especialistas fisioterápicos.
Otro tipo de baño por chorros se da en bañeras con distintas salidas a presión (jacuzzi, etc.), cada vez más populares en hoteles y casas.
El «peloide» o barro es un producto terapéutico natural que surge de unir un residuo sólido (mineral o vegetal) con el agua propia del balneario (agua mineralo-medicinal), del mar o de los lagos de agua salada.
Aplicado por la superficie corporal, pincelado o como cataplasma, proporciona al cuerpo un calor local extraordinario, bien tolerado y que puede recuperar en tiempo récord cualquier hinchazón o distorsión articular. También es muy utilizado para disolver contracturas musculares rebeldes.
Al igual que ocurre con las aguas, los barros tienen diversas propiedades curativas e higiénicas para el deportista. Así, hay barros estimulantes, sedativos, resolutivos o reconstituyentes; según posean mayor cantidad de cloruros, calcio, hierro o yodo marino. Su acción terapéutica es indudable, produciendo una gran vasodilatación con importante componente anti-hinchazón y gran relax muscular.
Muy indicados en cualquier afección del aparato locomotor, especialmente en rodillas, columna y caderas, tienen la ventaja de permitir aguantar gran cantidad de calor local sin afectar al resto del cuerpo.
La aplicación que se hace de ellos en estos centros de reposo es absolutamente limpia y, por fortuna, alejada de lo que vemos en alguna playa mediterránea. España cuenta con magníficos «barros» en lugares como Archena, Arnedillo, Panticosa, Caldas de Bohí y El Raposo. En el resto de Europa destaca el balneario de Baden-Baden (Alemania), y muy cerca de nosotros, en el País Vasco-Francés y próximo a San Juan de Luz, está Dax.
Utilizan el vapor de agua para mejorar la respiración y favorecer la sudoración eliminando las toxinas de alimentos, estrés y esfuerzo deportivo. La relajación y el sudor son una constante, por ello conviene conocer antes tu tensión arterial.
Es el baño más popular en países como Turquía y de ahí le viene el nombre de «baño turco».
El masaje se aplica después del baño, en la misma instalación. El músculo queda sumamente relajado y el organismo también. Como he indicado aquí, en alguna ocasión, conviene que sean manos muy expertas en recuperación deportiva las que lo apliquen.
Al referirnos al baño de sauna debemos tener en cuenta que su objetivo es el esfuerzo cardiocirculatorio, sin embargo aquí me centraré en su capacidad para eliminar el cansancio y conseguir la regeneración después de los esfuerzos deportivos.
Rodeada de una «mitología deportiva» curiosa, se ha llegado a decir que la sauna es mala para el atleta porque baja el tono muscular de forma alarmante. Nada más lejos de la realidad, pues la sauna no actúa sobre la irrigación sanguínea muscular sino sobre la cutánea. Esta es su finalidad, la transpiración (dejando al músculo en paz). Y lo consigue con temperaturas muy altas (90 grados) y valores de humedad relativa muy bajos (20%). En las fases de regeneración o en los días de descanso posteriores a esfuerzos muy duros como el maratón, la sauna consigue mejorar la flexibilidad por reducción de la tensión del hipertono muscular (propia del sobreesfuerzo), sin incidir en su tono habitual de reposo.
La eliminación de toxinas es común con los baños de vapor.
El contraste frío-calor que conlleva una sauna correctamente realizada es un estupendo revulsivo para el organismo fatigado, aunque en los países nórdicos se utiliza cotidianamente y de forma preventiva.
Un corredor que no alterne las competiciones y entrenamientos con épocas regenerativas y de descanso estará acortando su vida deportiva. Para mejorar en los logros físicos hay que combinar adecuadamente el entreno y el reposo.
La tranquilidad que transmite cualquiera de estos lugares mencionados es algo difícil de entender si no has estado allí.
Los balnearios concebidos desde sus inicios como «casas de reposo y hospitales en la naturaleza», dejan paso a una utilización más «joven y moderna», centrada en satisfacer las demandas anti-estrés del hombre urbano. Este hecho hace que las direcciones de estos centros programen muy frecuentemente «fines de semana anti-estrés» que engloban toda la serie de cuidados que os menciono.
Del mundo del deporte, los equipos ciclistas, los maratonianos y los tenistas están siendo sus principales clientes. Y, curiosamente, son los deportistas españoles más valorados fuera de nuestras fronteras.
En la "Cidade das Burgas" tenemos el privilegio de contar con varias instalaciones de este tipo para nuestro disfrute y que actúa como medio "ergogénico" en el deporte.

Ayer buen entreno con buenas sensaciones en compañia de las Chicas del Burgas Atletismo; al final salieron 14 Km en 70 minutos con algunos cambios de ritmo," Un fartlek" según los Escandinavos.