domingo, 25 de diciembre de 2011

Queda poco

A algo menos de una semana para finalizar el 2011, seguimos en la lucha intentando recuperarnos de las molestias de los ultimos días.

Ayer 30 minutos de bici estatica mas circuito de ejercicios.

Descanso activo

Las molestias del gemelo derecho siguen alli, el jueves intente salir a realizar un rodaje suave y la cosa no fue del todo como lo esperaba, si bien es cierto que no es un dolor insoportable, a medida que van pasando los minutos la intensidad es cada vez mayor lo que me impide correr con solvencia, bueno si a mi estilo de correr se se puede llamar asi jajajajja. Asi las cosas, y aprovechando estos dias de vacacaciones toca realizar un pequeño descanso activo de algunos dias con cross training y ejercicios alternativos (bici,circuitos de ejercicios.....); solo espero que mejore para poder cerrar el año corriendo bien sea en la Derradeira de Allariz o en la San Silvestre en Castrelo de Miño.

domingo, 18 de diciembre de 2011

Pedestre do Nadal 2011

Más contento que carajito (crio) con juguete nuevo jajajajaj, ese puede ser el resumen de la carrera de hoy, una pena el tiron en el gemelo a nivel de km 6 que me hizo reservarme por miedo a romper. Fue en esta misma carrera hace 1 año que debute oficialmente como ESPRINTE. La cosa fue más o menos así : Nada mas darse la salida me fui los primeros metros con Silvia, veo delante a Pipe, Jesus Carlos, Quiroga y Mario, decido ir a rueda cuando me encuentro con David que me acompaña un poco y despues me comenta que va a tirar algo mas y le digo que se vaya, es cuando entonces pillo a Pipe y como me encontraba bien decido seguir pa´lante, me dice "el Doc hoy va fino" y yo con la mano le respondo asi, asi.... y sigo pa´lante, un poco mas adelante veo a la amiga de Silvia a quien despues de hacer un monton de señas me tira una foto, que creo me pilla de espalda jajajaj, llega el cartel del km 2 y mi crono marca 8:40 (a 4:20/km), justo al paso por el tercer kilometro delante iban Quiroga, Manu (Burgas) y Begoña quien de pronto decide abandonar, (recuperate niña) en este parcial 4:11/km; luego inicia la parte dura de la carrera con pendiente ascendente y la fuerte aunque bonita subida(rodeado de pinos), alli bajo el ritmo a casi 5 el kilómetro y luego el descenso, que dicho sea de paso, no es mi fuerte, me dejo llevar (alli el crono marco 4 flat ) y a llanear por el poligono, venía a mas pasando corredores y acelerando el ritmo(calculo sobre 3:50-3:55) cuando derepente un pinchazo en el gemelo derecho me da un aviso que me obliga a ser conservador y dejarme llevar ayudado por las caracteristicas del final del circuito entrando en meta en 37:21 por mi POLAR, mejorando en algo mas de 3 minutos mi marca del año pasado¡¡¡¡

sábado, 17 de diciembre de 2011

Trabajo y mas trabajo

Semana dura donde las haya en lo laboral, con doble jornada : por la mañana en la sede del 061 en Santiago de Compostela y por la tarde aca en Orense; y para cerrar con broche de oro ayer guardia en Carballiño. El resultado, poco tiempo para familia y por su puesto ni que decir de los entrenamientos.

AYER 8 KM A 5:45/KM DE MEDIA EN COMPAÑIA DE OSCAR,MAÑANA TOCA CORRER EN LA PEDESTRE DO NADAL CERQUITA DE CASA

martes, 13 de diciembre de 2011

Por la tarde

Para poder compatibilizar trabajo, familia y entrenos no queda más remedio que madrugar para correr, pero como toda regla tiene su excepción :

Ayer despues de mucho, mucho tiempo sali de tarde a las 6:30 y coincidi con Benito (veteranos pabellon),Ernesto (Burgas) , y otro habitual de las carreras pero que no se su nombre. Salio un buen entreno en progresión, aunque sufri como un cabron; siempre "chupando rueda", empezamos a 5 min/km y terminamos a 4:10/km, yo con habla entrecortada y ellos de parloteo y sin despeinarse. Gracias muchachones ¡¡¡¡

Al final salieron 12 km en 55 minutos. Como extraño correr a esos ritmos.

lunes, 12 de diciembre de 2011

BILLETE OLIMPICO

Carlos Castillejo y la keniana Jemina Jelagat se han adjudicado la segunda edición del Maratón Internacional de Castellón en el que el propio Castillejo y Vanesa Veiga, nuevos campeones de España, han logrado la marca mínima para participar en los Juegos Olímpicos de Londres.
Carlos Castillejo ha batido el récord de la prueba al finalizar con un tiempo de 2h:10:08 en una carrera que ha sido valedera para el Campeonato de España. El keniano David Kemboi ha finalizado en segunda posición con 2h13:51, mientras que el tercer puesto ha sido para otro español, Iván Galán, con un tiempo de 2h15:37.
En mujeres, la victoria ha sido para Jemina Jegalat que ha invertido 2h:28:34 para completar los 42,195 kilómetros de la prueba, por delante de Vanesa Veiga (2h32:27) y Beatriz Ros (2h33:11).
En cuanto al Campeonato de España, en categoría masculina el propio Castillejo ha sido primero y ha logrado la marca que le permite estar presente en los Juegos Olímpicos de Londres el próximo verano. Segundo ha sido Iván Galán, que ha obtenido récord personal, mientras que en la tercera plaza se ha situado Miguel Ángel Gamonal, que también ha batido su marca personal con 2h16:59.
En categoría femenina, la primera española ha sido Vanesa Veiga que también ha obtenido la mínima para participar en los Juegos Olímpicos, mientras que Beatriz Ros, con un tiempo de 2h33:11 es la primera candidata para acudir a Londres al obtener la mínima A. Tercera ha sido Yesenia Centeno, con un tiempo de 2h38:26.

AYER 65 MINUTOS A PASITO TUNTUN (11 KM), MUY CANSADO Y PESADO (COMO DIRIA UN PANITA RUNNER NON IBA NIN PA´TRAS ¡¡¡¡ JAJAJAJ

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Por la Unión de Suramerica y el Caribe

Desde el pasado 5 de noviembre, dos maratonistas venezolanos, Gerardo García y Ariel Canelón participan en el reto "Kilómetros por la Unión". La idea es realizar 12 maratones en 42 días. Esta actividad, impulsada por la Fundación Motores por la Paz, pone a dura prueba las capacidades humanas. El nombre de "Kilómetros por la Unión" recoge el espíritu de la experiencia que es la unión de un continente. Se recorrerán 12 capitales de doce países en 42 días.
"El reto físico y mental sigue siendo poder adaptarse a correr estas distancias maratónicas en la ciudad, y a calles abiertas", señaló García, mientras añadió que una de sus fortalezas como deportista "es estar preparado para asumir todas las variantes del terreno, horarios, tráfico, polución y logística del recorrido, solo con lo que ofrece cada ciudad en un día de vida normal, sin trancar calles y sin consideraciones especiales que afecten las normas y el tránsito de la ciudad".
En cuanto al contraste entre las condiciones geográficas y sus efectos fisiológicos, García destacó en una información de la Fundación Motores por la Paz que "el reto físico de Guyana y Surinam fue el calor, el de Bogotá fue el frío y comenzar a adaptarse a la altura. Pasamos de correr a nivel del mar a hacerlo por encima de los 2500 metros en un solo día, ya en Quito el proceso de adaptación a la altura comenzó a sentirse, pero el relieve de esta ciudad andina demandaba desplazarnos por todo tipo de inclinaciones, calles de asfalto, cemento y un extensísimo y hermoso casco central de calles empedradas".
Un aprendizaje importante de esta exigente serie de maratones es que el manejo de la faena de los deportistas no gira en torno a la distancia clásica del maratón, 42 kilómetros. En todos los casos hasta el momento han recorrido al menos un kilómetro más, y en el caso de Bogotá tres kilómetros más, lo que significa correr con la mente puesta en un punto de llegada más que una distancia. Aparte de esto la recuperación física y el trabajo de entrenamiento hace que el evento sea tratado no como 12 maratones de 42 km, sino como al menos 506 km de recorrido en 42 días; esto sin sumar los kilómetros interdiarios de entrenamiento que pueden llegar a sumar en promedio 12 km diarios.
El también protagonista de Kilómetros por la Unión, Ariel Canelón, afirmó que la experiencia ha sido intensa y agotadora, "Ha conectado con lo más profundo de mi personalidad. Se trata de dar el máximo de tu cuerpo, para lograr el máximo de tu fuerza interna. Hasta ahora pensaba que no podía, pero en la medida en que vamos alcanzando las metas trazadas en cada maratón, estoy convenciéndome de que sí se puede".
Los dos corredores que encabezan el recorrido estarán asistidos por personal logístico y contarán con la evaluación constante de un médico especialista en deporte, además del acompañamiento de un equipo audiovisual para la realización de un documental que recogerá esta experiencia inédita en el continente.
Para Gabriel Quintero, conocido entre maratonistas como "Gran Gabo", del grupo venezolano Nikirunning, la participación en Kilómetros por la Unión trasciende las marcas personales de cada corredor, abriéndole los sentidos al disfrute físico de andar una ciudad nueva y ofrendarle esos kilómetros a una buena causa.
Caracas será el destino final de este emblemático recorrido el sábado 17 de diciembre. Toda persona interesada podrá participar en este esfuerzo por la unión del continente, acompañando a los corredores en cualquier tramo del recorrido y sumando "Kilómetros por la Unión", incluso en su propia localidad, lo que se reflejará posteriormente en un marcador mostrando el número de participantes y el total de los kilómetros que entre todos logren reunir.
La Fundación Motores por la Paz invitó a todos a "apoyar esta iniciativa y a sumar unión". A través de la página: wwww.kilometrosporlaunion.org puede registrarse o seguir los últimos pasos de los corredores por @motoresporlapaz o en Facebook: Fundación Motores por la Paz.

AYER 11 K EN UNA HORA,CON EL ULTIMO KM CASI AL LIMITE EN 3:50 MIN/KM, MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

martes, 6 de diciembre de 2011

Ana Valentina

A mi prince en su 6to cumpleaños, TE AMO HIJA : DIOS TE BENDIGA.

EL DOMINGO 55 MINUTOS A PASITO TUNTUN EN COMPAÑIA DE SERGIO

Europeo de Cross

Ayad Lamdasem, actual subcampeón continental, será el líder del equipo español en los Campeonatos de Europa de cross que se disputarán el próximo 11 de diciembre en la localidad eslovena de Velenje, a cuya cita España acude con un total de 36 atletas dispuesta a pelear por un puesto en el podio.
Lamdasem, campeón de España de 10.000 metros y cuarto en el Europeo de Barcelona 2010, será la baza del equipo masculino, que se completa con Javier Guerra, Youssef Aakaou, David Solís, Ricardo Serrano y Alvaro Lozano.
En categoría femenina el objetivo será defender la tercera plaza obtenida en las dos últimas ediciones
La formación española deberá luchar por el podio, de donde no se baja desde hace seis años, con tres medallas de oro (2007-08 y 09), 2 de plata (2005 y 06) y un bronce, alcanzado el año pasado en Albufeira.
En categoría femenina el objetivo será defender la tercera plaza obtenida en las dos últimas ediciones. Para ello el Comité técnico de la Federación española ha convocado a Estela Navascués, Elena Espeso, Lidia Rodríguez, Marta Silvestre, Jacqueline Martín e Irene Pelayo.
La expedición española se ampliará hasta los 36 atletas. El equipo sub 23 masculino lo compondrán Abdelaziz Merzougui, campeón de Europa júnior, Roberto Alaiz, Sebastián Martos, Daniel Mateo, Aitor Fernández y Carlos Alonso, mientras que el júnior competirán Daniel Arce, Víctor Puyuelo, Fernando Carro, Unai Arroyo, Angel Ronco y Víctor Ruiz.
La subcampeona de Europa sub 23, Cristina Jordán, encabeza el equipo en este sector y lo completan Ana Isabel Gutiérrez, Estefanía Tobal, Solange Pereira, Carolina Robles y Sandra Mosquera
El equipo júnior estará formado por Beatriz Caspar, Blanca Fernández, María José Pérez, Marta Pérez, Beatriz Esteban e Irene Sánchez Escribano.

El sabado 13 km en 70 minutos

miércoles, 30 de noviembre de 2011

Almost forty


La imagen corresponde a la Sultana del Avila (waraira repano en lengua indigena), como se le conoce a Caracas, donde nací tal día como hoy hace casi 40 años.

HOY BUEN ENTRENO: 13 KM EN 65 MINUTOS EN PROGRESIÓN, TERMINANDO EN 4:45 MIN/KM

lunes, 28 de noviembre de 2011

Que correr?

Es la iconcognita que ronda por mi cabeza desde hace ya varios días para ya empezar a planificar los entrenamientos de cara a un objetivo de temporada. Por lo pronto la temporada que recien comienza viene repleta de carreras, en éste próximo mes de Diciembre nos esperan la Pedestre do Nadal de San Cibrao, en las afueras de la "Ciudad de las Burgas" como se le conoce a Ourense; y como no la archiconocida San Silvestre en Castrelo de Miño el día de fin de año, aunque quizas por aquello de variar nos iremos hasta la bonita villa de Allariz a disputar "La Derradeira" que es como llaman los lugareños Alaricanos a su carrera el mismo día en que finaliza 2011. Así las cosas, seguimos intentando acumular kilómetros y trabajar lo más posible el acondicionamiento físico en general para afrontar con fuerzas la temporada 2011-2012.

HOY UNA HORA A PASITO TUNTUN,MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS;MUY CANSADO Y PESADO (YA MAÑANA ACABA LA PESADILLA DE 9 GUARDIAS EN ESTE MES)

Gebre rumbo a Londres

El atleta etíope Haile Gebrselassie, que recientemente perdió su récord mundial de maratón en favor del keniata Patrick Makau, se ha planteado como objetivo lograr un billete para los Juegos de Olímpicos y ha confirmado su participación en el Maratón de Tokio, que se disputará en febrero y donde buscará la marca mínima para Londres.
Gebrselassie, de 38 años, retornó a la competición el mes pasado en la Media Maratón de Birmingham, donde se llevó la victoria. Aquel triunfo fue un pequeño consuelo tras lo ocurrido en septiembre en Berlín, donde no pudo participar por un problema de asma y vio cómo Makau le arrebataba el récord mundial.
El etíope intentará resarcirse el 26 de febrero en el Maratón de Tokio, que el año pasado no pudo disputar por unas magulladuras en las rodillas tras una caída que sufrió entrenando. Gebrselassie, dos veces campeón olímpico de 10.000 metros, se ha planteado como objetivo final de su carrera el oro en Londres 2012.

El viernes una hora en progresión terminando a 4:38 min/km, con buenas sensaciones.

jueves, 24 de noviembre de 2011

Se acerca

A un mes para la llegada del niño Jesús, ya las casas de los Venezolanos están preparadas para recibir la Navidad, la imagen corresponde al arbolito de mi compadre Lito,todo un artista en esto de decorar por Navidad, si te va mal con la medicina puedes dedicarte a ello compae¡¡¡ jajajaj


AYER 50 MINUTOS DE CARRERA A PASITO TUNTUN,MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

lunes, 21 de noviembre de 2011

La Clave : "Ser más Económico"

Excelente articulo :

Tradicionalmente, el Consumo Máximo de Oxígeno (VO2 máx.) y el Umbral Anaeróbico (UAN) se han utilizado para justificar que tal o cual atleta obtuviese mejores o peores resultados en competición. Así, su detección mediante pruebas de esfuerzo con análisis de gases y/o de ácido láctico en sangre, y la estructuración de las diferentes zonas de entrenamiento, en base a dichos resultados, se ha convertido durante años en una herramienta de incalculable valor para corredores y entrenadores.
El VO2 máx. refleja, como ya vimos en un artículo anterior, la capacidad de aportar oxígeno al músculo y utilizarlo para generar la energía necesaria para producir la contracción muscular y por ende, el movimiento. Este parámetro es capaz de discriminar a una población de deportistas heterogénea, pero pierde su eficacia cuando intentamos comparar a atletas de una prestación similar. Incluso nos podemos encontrar con la paradoja de que un corredor con un Consumo Máximo de Oxígeno más elevado posea peores marcas que otro con un VO2 máx. más discreto.
El umbral anaeróbico, por su parte, representa el punto en el cual se rompe el equilibrio en la relación entre producción y eliminación de ácido láctico, empezando a incrementarse de esta forma la concentración de este último en sangre. Este parámetro es muy útil a la hora de estudiar en qué medida interviene el metabolismo anaeróbico en cada de zona de intensidad. Sin embargo, tampoco ha servido para esclarecer el por qué de las diferencias en las pruebas de ultrafondo.
En este contexto, en los últimos años, se viene proponiendo que la economía o eficiencia de movimiento, la relación entre potencia producida (en nuestro caso, velocidad desarrollada) y energía empleada para ello, puede complementar a los dos parámetros anteriores en la predicción del rendimiento en pruebas de ultrafondo. Este planteamiento se basaría en el conocimiento de la cantidad, y especialmente, la calidad del gasto energético que supone para un atleta correr a una velocidad objetivo específica.
Sin embargo, como ya advertía Gina Kolata en su columna del New York Times hace un par de años, la búsqueda de su mejora se asemeja a la búsqueda del Santo Grial y apenas contamos con un puñado de casos documentados de atletas cuya economía de carrera haya mejorado gracias al entrenamiento.
Uno de esos casos es el de la maratoniana inglesa Paula Radcliffe. Su economía de carrera fue mejorando paulatinamente desde 1992 hasta 2003, lo que le permitió incrementar su velocidad de crucero sin alterar su consumo de oxígeno y le catapultó hasta su estratosférico Record del Mundo de Maratón en Londres (2h 15’ 25”).
Otro caso paradigmático es el de Lance Armstrong. Edward Coyle, fisiólogo de la Universidad de Texas, evaluó su eficiencia de pedaleo en el periodo comprendido desde 1992 hasta 1999, hallando una mejora superior al 8% al final de dicha etapa. Esta adaptación, sugiere Coyle, fue el factor fisiológico más relevante en la mejora del rendimiento del ciclista estadounidense desde los 21 a los 28 años.
Así, el objetivo de este artículo es desgranar qué factores influyen o determinan este nuevo parámetro de rendimiento, y a partir de ellos, justificar posibles medios o estrategias para optimizar el entrenamiento del Corredor de Montaña.

Factores que influyen en la economía de carrera

Entre los factores que afectan la economía de movimiento, podemos diferenciar entre extrínsecos e intrínsecos al sujeto; nosotros vamos a centrarnos en estos últimos como punto de partida para establecer luego posibles actuaciones en nuestro proceso de entrenamiento encaminadas a mejorar nuestra eficiencia de carrera.

Variabilidad Biológica. Tipología de las Fibras Musculares

Bajo el término variabilidad biológica, se engloban todas aquellas variables antropométricas y fisiológicas ligadas tanto a la ontogénesis como a la filogénesis de los individuos. Así, puede ocurrir que algunas variables que pueden influir en cierto grado en el rendimiento (p. ej. la talla), tengan su origen tanto en condicionantes de tipo genético (raza, sexo) como madurativo (edad). Entre ellas, probablemente una de las más representativas y estudiadas sea la tipología de fibras musculares. Según se desprende de los trabajos publicados por el investigador Edward Coyle, al que hacíamos alusión en la introducción, a velocidades bajas, las fibras tipo I -las llamadas fibras rojas o lentas-, ofrecen mayor eficiencia que las rápidas o tipo II. Esto se explicaría por una mayor capacidad de las primeras para acumular energía elástica.

Factores Biomecánicos

La mayoría de expertos coinciden en señalar que la longitud de zancada es el factor biomecánico más influyente en la economía de carrera. Sin embargo, no existen evidencias empíricas que indiquen que una longitud de zancada más corta o más larga, en términos absolutos o relativos (comparativamente con la altura), se pueda relacionar con una peor o mejor economía de carrera. En este sentido, parece que los corredores son más económicos con la amplitud de paso elegida libremente para cada velocidad, y no con amplitudes acortadas o alargadas.
Por otra parte, menores oscilaciones verticales, menores movimientos de brazos y mayor simetría en el gesto son otros parámetros observados en corredores de élite y que explican su mejor economía de carrera en comparación con corredores moderadamente o nada entrenados.
Kilian Jornet: uno de los máximos exponentes actuales de la economía de carrera

Stiffness o Rigidez músculo - tendinosa

Una mayor capacidad de almacenar energía elástica durante la fase excéntrica de la carrera puede reducir significativamente el gasto energético de la misma. En este sentido, algunos investigadores han observado que los corredores más económicos muestran una musculatura más rígida con peores resultados en test de flexibilidad. Estos resultados se basarían en que una musculatura menos flexible, y por ende más rígida, contribuiría a una mejor estabilización de las articulaciones. Y esa mayor estabilidad, reduciría el excesivo rango de movimiento que tendría que contrarrestarse con un gasto energético adicional por parte de la musculatura estabilizadora.
Otros estudios, sin embargo, comprobaron que un entrenamiento encaminado a mejorar la flexibilidad se relacionaba con una reducción del VO2 submáximo (mejora en la economía de carrera). De todo ello se desprende que no podemos afirmar que la flexibilidad, en su sentido más amplio, este directa o inversamente relacionada con la economía de carrera. Puede que cierto grado de flexibilidad en algunas zonas y articulaciones sea contraproducente, y sin embargo otras articulaciones se vean beneficiadas de ese grado de movilidad.
Una vez esbozados los factores que definen la Economía de Carrera, el “nuevo” parámetro de rendimiento que os presentaremos en este artículo, en la segunda parte del mismo, donde se propondrán y justificarán posibles medios o estrategias con los que condimentar nuestro entrenamiento para tratar de incidir sobre ella, aunque todo esto lo publicaremos próximamente.

HOY 12 KM EN UNA HORA CON BUENAS SENSACIONES, EN LA SEGUNDA PARTE ACOMPAÑADO DEL PANITA MIGUEL

domingo, 20 de noviembre de 2011

Cross Guillelme Brown

Buen entreno-carrera el de ayer. A eso de las 11:30 quedamos con Rojo y Alan y subimos rodando hasta el colegio Guillelme Brown (aproximadamente 5 km )donde se celebraría el cross; en un circuito corto pero típico de este tipo de competición en compañia como no de mis correlegas del club, que dicho sea de paso nos metimos tercero y quintos por equipos. El desempeño atletico no fue del todo lo que se esperaba pero tampoco esta mal correr a 4:15 min/km, aunque para decir verdad, creo que iba algo más despacio y me pregunto : ¿estaría bien medido el circuito ?, que más da la importante es disfrutar de nuestro deporte.

viernes, 18 de noviembre de 2011

La Chinita

El mes de noviembre es de especial significación para el pueblo zuliano, ya que durante el mismo se llevan a cabo las celebraciones en honor de la Chinita (equivalente zuliano de guajirita) o Virgen de la Chiquinquirá. Es por este motivo que durante estos días, la gaita suena con especial frenesí y alegría en todo el Zulia. De las numerosas fiestas en honor a la Virgen, quizás la más impresionante sea el llamado Amanecer Gaitero, en el que el pueblo de Maracaibo se congrega en la madrugada del día 18 en la plazoleta de la Basílica, para cantarle a la Chinita las Mañanitas y el Cumpleaños Feliz.
De acuerdo con la tradición zuliana, la Chinita llegó a Maracaibo sobre las olas del lago. Cuenta la historia que un día del año 1749, una sencilla mujer acababa de lavar su ropa en las orillas del lago de Maracaibo, cuando repentinamente vio flotando una tablita de madera fina, la cual recogió pensando en que le podría ser útil para tapar la tinaja de agua que tenía en el corredor de su casa. A la mañana siguiente, cuando estaba colando el café, la mujer escuchó unos golpes como si alguien estuviera llamando. Fue a ver lo que sucedía y quedó sobrecogida de asombro al ver que la tablita brillaba y que aparecía en ella, la imagen de Nuestra Señora de Chiquinquirá. Por tal motivo, la mujer comenzó a gritar ¡Milagro! ¡Milagro!, por lo que de ahí proviene el nombre de El Milagro a la actual avenida junto al lago, donde estaba la casita de la lavandera. Luego de lo sucedido, numerosas personas acudieron a presenciar el prodigio, convirtiéndose por esto la casa de la humilde mujer en un lugar de veneración de la Virgen por parte de múltiples creyentes.
Al tiempo de lo acontecido en casa de la humilde lavandera, las autoridades de Maracaibo decidieron realizar una procesión en honor de la Chinita. Cuenta la leyenda, que la Virgen era llevada en hombros por dos hombres elegidos por el propio Gobernador, cuando al doblar una esquina, la imagen se puso tan pesada que impidió seguir moviéndola. Finalmente, después de muchos ruegos al cielo y súplicas a la Virgen, uno de los presentes exclamó: "Tal vez la Virgen no quiera ir a la Iglesia Matriz y prefiera la de San Juan de Dios".
Según la tradición popular, estas palabras se tomaron como una inspiración divina, ya que, la procesión cambió su rumbo hacia la iglesia de la gente humilde de Maracaibo y la imagen recuperó su peso normal. Es por esto, que desde ese día, la Virgen de la Chiquinquirá, la querida Chinita, protege desde su templo, hoy basílica, al pueblo zuliano.
En la actualidad la casa donde se efectuó el hallazgo se levanta un majestuoso templo hogar de nuestra Santa Patrona en el cual se celebra el santo sacrificio de la misa y aquella tablita milagrosa en la cual se encuentra reflejada la imagen sagrada, se expone con orgullo en este altar, donde podemos ver con gran claridad la indescriptible y soberana aparición de la Virgen de Chiquinquirá. La calle donde estaba la casa tomó desde ese momento el nombre de Calle del Milagro.

TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL + BICI ESTATICA(30 MINUTOS)

miércoles, 16 de noviembre de 2011

La Vinotinto nos hace soñar


La selección de Venezuela, con garra y muchos nervios, derrotó hoy a Bolivia 1-0 para liderar junto a Uruguay y Argentina las eliminatorias al mundial de Brasil 2014. El gol de Vizcarrondo a los 26 minutos fue suficiente para los dirigidos por César Farías, que cierra la cuarta jornada de la fase de clasificación con 7 puntos, igualado con uruguayos y argentinos.
Bolivia fue la primera que intentó sorprender apenas a los dos minutos con un remate desde fuera del área en los pies del ariete Marcelo Martins Moreno. Venezuela dio su primer aviso a los 5 con un pase medido de César González a Juan Arango, que probó fortuna con un zurdazo en la entrada del área boliviana. Un minuto más tarde, Arango volvió a encarar el área boliviana con otro zurdazo que salió cerca del horizontal.
En el contragolpe los visitantes casi sorprenden con Moreno Martins y poco más tarde fue Ruddy Cardozo, con un zurdazo desde fuera del área, el que hizo lucir al guardameta Renny Vega. Venezuela retomó el control del balón antes de abrir el marcador. Un tiro libre del 'Maestrico' González provocó el tiro de esquina que él mismo se encargo de lanzar para que el defensor Oswaldo Vizcarrondo, con un cabezazo limpio que superó a Arias, anotara el 1-0 a los 26 minutos.
Bolivia, pese a la lluvia y a lo pesado del terreno de juego, se mantuvo cerca del arco local pero sin poder concretar las llegadas de Pablo Escobar y de Moreno Martins. La 'vinotinto' tampoco se detuvo y siguió buscando un segundo tanto que casi consigue Salomón Rondón a los 37, pero se encontró bien parado al portero Carlos Arias.
En el comienzo del segundo tiempo, Giancarlo Maldonado y Salomón Rondón gozaron de dos buenas llegadas. Bolivia ingresó a Juan Carlos Arce y a Jhasmany Campos para intentar igualar mientras César Farías hizo lo propio con el delantero Frank 'La Flecha' Felstcher. Los visitantes arreciaron en sus llegadas pero sin poder concretar ante la puerta de Vega, mientras Felstcher, a los 70, con un derechazo, estuvo muy cerca del segundo tanto.
El gol de empate estuvo cerca con un tiro libre de Jhasmany Campos que se estrelló en el poste izquierdo del arco venezolano a los 83 minutos. En los últimos minutos Venezuela se defendió con uñas y dientes todas las embestidas bolivianas, que siempre se estrellaron en Vizcarrondo y en Fernando Amorebieta, ambos figuras en la zaga local.
Esta es la cuarta victoria de Venezuela ante Bolivia en las últimas cuatro eliminatorias, las anteriores por 4-2 en la de Corea-Japón'2002, por 2-1 para Alemania 2006 y en una gran reacción ganó por 5-3 para Sudáfrica 2010.
César Farías ofreció unas breves declaraciones en la zona mixta luego del partido frente a Bolivia, el ánimo de la mejor forma por llegar a estar entre los tres mejores de la clasificación pero reconoce que falta camino que recorrer.
Dejó un mensaje claro luego de conseguir la victoria. “Es cierto que es el mejor arranque en las eliminatorias, lo importante no es como arranquemos sino como podamos terminar, ojalá podamos alcanzar cosas importantes y que esto valga la pena si vamos al mundial”.
Uno de los puntos importantes, es la realidad de que Bolivia consigue resultados de visitante. “Bolivia de visitante se brinda de lleno, cierra muy bien y nosotros sabíamos que debíamos tener paciencia y esperar una pelota detenida que nos diera esa posibilidad”. Dijo.
A demás del estado de la cancha, el clima también dio sus complicaciones. “La lluvia fue difícil, en cualquier parte te resbalas y te crea una zozobra pero hay que adaptarse a todo lo que se va presentando”. Comentó.
La clave para ganar. “La madurez de los jugadores, saben jugar este tipo de partidos y hoy se da un paso muy importante, son jugadores que llevan una vida distinta, muchos de ellos en Europa o en ligas importantes de América que nos permite estar en la clasificación mundialista de una manera acorde y con mucha altura”. Finalizó.

HOY PARA CELEBRARLO 10 KM EN 55 MINUTOS CON LOS ULTIMOS 3 A RITMO ALGO MAS VIVO TERMINANDO A 4:40/KM Y PRACTICAMENTE SIN MOLESTIAS EN LA PIERNA IZQUIERDA

lunes, 14 de noviembre de 2011

Campo a traves

Es la traducción al español de Cross Country que ayer inicio su temporada en el circuito de Atapuerca-Burgos con Victoria del Etiope Imane Merga confirmando que por algo es el actual campeón del mundo en esta especialidad atlética. Entre las femeninas la victoria fue para Linet Masai de Kenia con Marta Dominguez de vuelta a la competición .

Ayer 11 km en una hora continua la "ladilla" en la cintilla iliotibial; mas circuito de ejercicios

viernes, 11 de noviembre de 2011

3 años

Ayer se cumplieron 3 años de mi blog, gracias a todos los que de alguna u otra forma me apoyan y siguen a traves de esta humilde "bitácora", un millón de gracias
El Doctorcito corredor

AYER 50 MINUTOS DE CARRERA A PASITO TUNTUN MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS. PERSISTEN LAS MOLESTIAS EN LA CINTILLA ILIOTIBIAL.

martes, 8 de noviembre de 2011

NY 2011 : un maratón inolvidable

Asi titula la entrada del blog de Ernesto Linzalata (con tu permiso mi pana)

http://www.eluniversal.com/blogs/42-kilometros/

El maratón más esperado en el mundo, el de mayor cantidad de participantes y espectadores, y el que más venezolanos congrega, dejó este domingo un sabor bastante dulce: el récord de Geofrey Mutai en las calles de Nueva York; los tiempazos de nuestros compatriotas, donde Alberto Camardiel, José Yánes y Roberto Mendoza bajaron de las tres horas; y la inolvidable hazaña del pana Maickel Melamed.
El keniano Geofrey Mutai consiguió la victoria con una marca de 2h05:06, el menor tiempo que es alcanzado en la historia de este tradicional evento. Ya Mutai dio en abril un campanazo para tener en cuenta, cuando se hizo del primer lugar en el maratón de Boston con 2:03:02 horas, el mejor crono en la historia del certamen, pero que no fue reconocido por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) debido al trazado de la carrera.
"Después de Boston sabía que estaba en un buen momento y que podría hacer algo grande en Nueva York", dijo Mutai, quien agregó: "Con un poco de frío, de viento y soleado fue el ambiente perfecto para que pudiese correr rápido y sentirme siempre muy a gusto durante toda la prueba".
No solo Mutai brilló. Un grupo de once venezolanos pudo culminar este exigente reto en menos de 3:15:00, entre ellos Alberto Camardiel (2:35:26), José Yánes (2:55:27) y Roberto Mendoza (2:55:55), quienes fueron los mejores del país. Incluso, Camardiel estuvo entre los top 100, fue el mejor suramericano, el segundo mejor latinoamericano y terminó en el puesto 81 entre los hombres y 96 de la general.
Otros destacados connacionales fueron Luis Trías (3:02:32), Rafael Aznar (3:03:11), Alberto Morla (3:07:35), David Martínez (3:09:55), Ernesto Reyes (3:11:06), Pedro Fenjves (3:13:51) y Bernardo Manrique (3:14:40) y Giandaniel Mazzei (3:14:41).
Ni hablar de lo que ayer hicieron las venezolanas: María De Giovanni (Sasa) terminó en 3:20:17 y otras 17 bajaron de las cuatro horas, y lo hicieron en el siguiente orden: Ana María Martínez (3:34:34), María Amalia Claverie (3:35:32), María Imery (3:36:07), Natalia Gómez (3:40:09), Carolina White (3:42:02), Lisbeth Concho (3:43:55), Ileana Segrera (3:45:17), Ana Rodríguez (3:46:36), Ana Carolina Troconis (3:47:16), Victoria Vargas (3:47:35), María Michelena (3:48:47), Gabriela Scioscia (3:52:41), Betty Casique (3:56:23), Carol Ichaso (3:56:45), Leticia López (3:57:42), Andrea León (3:59:14) y Eddy Semprun (3:59:25).
El toque especial del día y del evento estuvo en los pies, mejor dicho, en el corazón del amigo Maickel Melamed, quien mantuvo a todo el país en vilo e hizo trasnochar a unos cuantos a la espera de que cruzara la meta en Central Park. Reventó literalmente las redes sociales y la etiqueta #vamosmaickel se posicionó ya en la noche del primer lugar de los trends topics en Venezuela. Incluso hoy, las etiquetas Lo lograste, #Llegaste y Si lo sueñas dominan Twitter.
Quienes lo seguíamos por su página www.vamosmaickel.com veíamos cómo se esforzaba por continuar después de la barrera del kilómetro 30 y también cómo el cansancio y el frío iban minando su cuerpo. Sin embargo, le sobraba corazón y ganas de hacer realidad ese sueño que nació hace unos tres años, cuando su amigo Alberto Camardiel lo invitó a participar NY y el entrenador Orlando Velásquez le dijo que sí podía.
Un resbalón al pisar un vaso de agua, la gran longitud del puente Queensboro, la subida de aceras y sobre todo el dolor le amenazaron en esas 15 horas 22 minutos que duró el recorrido, sin embargo, de donde menos lo esperaba le apareció un ángel. Se trató de una niña que ya en la Quinta avenida le preguntaba con un cartel en mano: "¿Vas a seguir? ¿Sí?". Inmediatamente se conectó con ella.
Maickel, tal como lo declaró a los medios y para orgullo del venezolano, cambió la historia del maratón. Hizo que la policía neoyorkina se movilizara para protegerlo, que los ciudadanos estuvieran hasta altas horas de la noche en las calles para aplaudirle y que mil personas le esperaran en Central Park para ovacionarlo y otros tantos venezolanos para recibir su medalla junto a él. Este joven de 36 años es un hacedor de sueños que tiene la particularidad de convertirlos en realidad.

"Vivo la vida como una aventura y no puedo vivir sin ella", asentó.

45 minutos a pasito tuntun para soltar las piernas, bastante cargado los isquiotibiales de mi pierna izquierda.

lunes, 7 de noviembre de 2011

San Martiño 2011 : AGRIDULCE

Soy de los que no me gusta buscar excusas pero es que ayer no quede para nada contento con la carrera, y les voy a explicar el porque : En el calentamiento ya note que la cosa no podia ir bien, y es que las molestias de los isquiotibiales de mi pierna izquierda seguian alli a pesar del mini descanso ( 4 dias sin entrenar). Asi las cosas sali con precaucion, consigo a Pipe y nos vamos junto hasta el km 3, cuando nada mas pasar el cartel de ese punto kilometrico me viene un pinchazo en el isquio y opte por dejar ir a Pipe y bajar el ritmo por km por miedo a romper; fueron pasando los kilometros y el cuerpo pedia avivar el ritmo, pero la pierna y la cabeza me hacian pensar lo contrario, llega el ultimo kilometro y me digo en mi jerga venezolana "vamos nojoda, pal carajo todo, o me reviento o que coño" y decido ir mas deprisa, al pasar la cuesta de vicente risco, rumbo a las caldas sigo buscando mas ritmo y ya en el puente romano el isquio pensaba que ya no daba más por lo que me dejo llevar y entro en meta junto con Angel y David. Al final 45:40 mi crono y 46:00 segun championchip, de no ser por esa maldita contractura creo que hubiese podido correr sobre 44 minutos. Pa´otra vez sera. De esta me quedo con el extraordinario ambiente precarrera con esta Gran Familia :

"LOS ESPRINTES CDC"




En recta de meta con Angel y David




jueves, 3 de noviembre de 2011

En duda

El doc esta en duda , resulta que ayer cuando estaba entrenando note un pinchazo en los isquiotibiales de la pierna izquierda. No es insoportable pero si molesta; ayer puse ultrasonido, hielo y antiinflamatorios y hoy más de lo mismo y a mayores masaje de descarga, en principio manaña tocaban 30 minutos mas 8-10 x 200 pero creo no lo hare, quizas descanse para recuperar algo más y pruebo a salir el sabado o ni eso y espero hasta el domingo, veremos como va evolucionando la cosa y les cuento. A menos que este jodidisimo no fallare (es la unica carrera desde que vivo en España que no he faltado ni un año), asi sea caminando termino esta vaina ¡¡¡¡

Ayer 55 minutos a pasito tuntun más circuito de ejercicios

Brainstorming

Con el mes de noviembre se abre una nueva temporada atlética, por lo que toca realizar los planteamientos iniciales e ir pensado en que y como correr. Y es que despues de casi 20 años corriendo (los hago el próximo verano), hemos de buscar alternativas para seguir manteniendo la motivación a tope como si del primer día se tratase; a pesar de no ser un mes de lo mas idoneo debido a la amplia carga de trabajo, para este mes tocan 9 guardias (entre hospital, PAC y 061) con poco tiempo para el descanso y los entrenamientos. Por ahora con muchas ideas en la cabeza, como dirían los gringos "Brainstorming" pero sin nada en concreto, bueno si Correr y Correr

El martes : 11 km en 60 minutos con 4 km en medio a ritmo algo mas vivo (5-4:50-4:45 y 4:38)más 10 minutos de cool down

martes, 1 de noviembre de 2011

Se acerca la San Martiño

Como viene siendo habitual, mis correlegas han organizado una vez más : LA PREVIA.




El domingo 55 minutos a pasito tuntun mas circuito de ejercicios

Clásicos de Octubre

Mi otra gran pasión : EL BEISBOL.

www.espndeportes.com

Aficionados y Fanáticos al "Rey de los Deportes": Increíble, inverosímil, fantástico, sin precedentes, fuera de lo común, inédito... así resultó el sexto juego de la Serie Mundial del 2011, que ha pasado a formar parte importantísima de la historia de los Clásicos de Otoño.
Antes de ésta histórica fecha, 27 de octubre del 2011, cada vez que uno escuchaba "6º. Juego de Serie Mundial", automáticamente se remitía a 1986, cuando el error de Bill Buckner privó a los Red Sox de su primer campeonato en 68 años. Pero desde hoy, ese famosísimo "sexto" no está sólo. Hoy hay un nuevo sexto juego de Clásico de Otoño tan memorable, como aquel del error de Buckner.
Más cobertura de la Serie Mundial
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Hay muchas historias que se pueden recordar y contar sobre un sexto juego de Serie Mundial además de la de aquella recordada pifia del inicialista de los Medias Rojas. Los Giants del 2002, por ejemplo, estaban tan cerca del título, ganaban 5-0 después de batear en la parte alta de la séptima entrada, pero vinieron rallies sucesivos de tres de los Angels en la séptima y la octava, que resultarían claves para llevar la serie a un juego número siete, en el que Anaheim saldría victorioso. En aquel octavo inning, Troy Glaus conectó doblete que hizo anotar a Figgins y a Garret Anderson ante Rob Nen, para que los Angelinos dieran la vuelta y terminaran ganando 6-5.
En 1993, por ejemplo, el famosísimo cuadrangular de Joe Carter sobre Mitch Williams para darle a los Blue Jays su segunda Serie Mundial consecutiva, en un triunfo por 8-6 sobre los Phillies. Los Azulejos habían comenzado ese inning abajo en el marcador 5-6, pero base por bolas a Rickey Henderson y sencillo al central de Paul Molitor, hicieron posible la remontada canadiense que se presentaría con el batazo de cuatro esquinas de Carter, para muchos considerado como el más oportuno en la historia de las Grandes Ligas.
En 1991, los Braves tenían ventaja de 3-2 en la serie sobre los Twins y el sexto juego vio la novena entrada terminar con empate a tres carreras. Nos fuimos a extra innings y en la baja del décimo primer episodio, vino aquel cuadrangular de Kirby Puckett ante Charlie Leibrandt que dejó tendidos en el terreno a los de Atlanta. Minnesota había emparejado la serie a tres victorias por bando, y al día siguiente, el histórico duelo de ceros entre Jack Morris y John Smoltz que terminaría decidiendo el imparable de Gene Larkin sobre Alejandro Peña en la baja de la décima para que anotara Dan Gladden la carrera que le dio a los Mellizos la victoria en el Clásico de Otoño.
Otro de los mejores sextos partidos en la historia de la Serie Mundial se presentó en 1985. Los Cardenales ganaban la serie 3-2 a los Royals y en el sexto, un duelazo de pitcheo entre Danny Cox y Charlie Leibrandt, los pájaros rojos llegaron a la novena en ventaja de 1-0. Con St. Louis a tres outs del título, el mexicano Jorge "Charolito" Orta, inició el inning con un batazo por primera base, que Jack Clark atrapó, pasándole la pelota el pitcher Todd Worrell que cubría la colchoneta. El umpire de la inicial, Don Denkinger, marcó quieto a Orta, a pesar de que las repeticiones mostraron que el tiro había llegado antes. Steve Balboni siguió con imparable, y tras passed ball y base por bolas intencional a Hal McRae, Dan Iorg conectaría el imparable que le daba a Kansas City el triunfo, el empate en la serie y, a la postre, la victoria, al ganar por paliza de 11-0 el séptimo juego un día después. La pifia de Denkinger quedó para la historia, como la más recordada por un umpire en Serie Mundial.
Sin lugar a dudas, el sexto juego de la Serie Mundial de 1975 también entra en esa categoría. Los Reds tenían ventaja de 3-2 en aquella serie, y el juego llegó empatado a 6 carreras hasta la parte baja del 12º. episodio cuando en cuenta de una bola sin strikes, Carlton Fisk le conectó home run a Pat Darcy, para dejar tendidos en el terreno a los Rojos, ante el delirio de los 35,205 aficionados que se dieron cita en Fenway Park. Al día siguiente, sin embargo, Cincinnati se repuso para derrotar 4-3 a Boston, en otro juego de alarido, llevándose el título de la Serie Mundial.
Así podríamos seguir buscando en el baúl de los recuerdos. Sextos juegos para la historia en Serie Mundial hay muchísimos, pero no nos queda la menor duda de que, el del Clásico de Otoño 2011, ha sido uno de los mejores, no sólo hablando de sextos encuentros, sino de cualquier partido de Serie Mundial en general.
Los Rangers estuvieron DOS VECES a un solo strike de la victoria, primero con David Freese bateando en la baja de la novena y cuando terminaría por conectar el triple productor de dos que envió el juego a extra innings. Y luego con Lance Berkman en la décima antes de su sencillo al jardín central.
Y ese sólo strike que les faltó a los tejanos, ha colocado ahora a los Cardenales en una posición envidiable para ceñirse la décimo primera corona de su historia, Y al final fue así:SAN LUIS CAMPEON.


El sabado 14 km en 80 minutos con los ultimos 10 minutos a ritmo (terminando a 4:25/km). Muy pesado y algo cansado,con molestias en el tendon rotuliano izquierdo

viernes, 28 de octubre de 2011

Buscando la forma

El jueves acondicionamiento físico general : 20 minutos de bici estática más circuito de ejercicios (flexiones, abdominales, strechin.....)

Mi viejo

A MI VIEJO EN SU 68 CUMPLEAÑOS

El Martes 25 minutos de calentamiento + 8 x 200 (empezando a 48 y terminando a 45 segundos) con recuperación de 45 seg + 10 minutos de enfriamiento, intentando entonar un poco la maquinaria de cara a la SAN MARTIÑO

domingo, 23 de octubre de 2011

Hace un año

Todavía con la emoción del reto conseguido por mis correlegas y con apenas 2 horas de sueño debido a la guardia de 24 horas , nos fuimos hasta el Ourensano Barrio de la Carballeira, en un día no muy adecuado para correr con un viento de mil demonios se disputo la última carrera del circuito Correndo por Ourense. Desde un principio tenía claro que hoy tocaba disfrutar y así fue. Al momento del calentamiento le comento a Carlos (uno de los valientes que venía de disputar los 115 km el día de ayer) que viniera conmigo juntos en la carrera y le dije "vamos despacito, de bacilón y listo meu", igualmente le comento a Bea : tranquilo que va conmigo y yo lo freno, y así fue. En la salida nos situamos bastante atras junto con Pipe quien nada más dar el pistoletazo fue a buscar carrera y con un ritmo bastante más alto que el nuestro (quien diría que ayer se metió casi 50 km). Al pasar la primera vuelta aumentamos un poco el ritmo y pasamos a unos cuantos runners, para la segunda seguimos en la misma tónica y ya apunto de afrontar la bajada que conducía línea de meta, Carlos me comenta : "Venga vamos a esprintar, con dos cojones", levanto la mirada y veo a Tito con su inseparable cámara y le digo : "que animal este carajo todavía tiene fuerzas para esprintar, es una bestía", recta de meta y recogemos al peque Arón y esntramos los 3 juntos en meta, nada más cruzar miro al cielo, hago la señal de la cruz y le dedico la victoria a mi tio Nano,quien nos dejo justo hoy hace un año.

Mis correlegas en el Reto

Una imágen vale más que mil palabras ¡¡¡¡¡¡¡



Ayer 11 km en una hora estrenando las response trail 17

viernes, 21 de octubre de 2011

Cara a Cara



Hace un par de días me llego la versión 17 con algún que otro cambio, no muy significativo; cosa que no se puede decir la versión más reciente (número 18) y que ya se encuentra en las tiendas especializadas, en la que lo han renovado prácticamente todo, que a mi particularmente no me simpatiza mucho. Volviendo a mi reciente adquisición he de decir que los cambios básicamente son a nivel del upper, con una malla bastante más tupida sin llegar a ser del tipo "Goretex" y con mayores refuerzos en la punta; en la versión 16 era muy fácil que entráse agua. El siguiente cambio viene a nivel de la lengueta y el sistema de atado. En la versión 16 existe un sistema semiintregado de la lengueta a traves de una pseudomembrana para mayor ajuste del empeine y evitar entrada de pequeñas piedras... cosa que no dispone la número 17. Asi mismo el sistema de los sujeción de los cordones es doble a nivel de la lengueta, a diferencia de la 16 que es sencillo.En la mediasuela y suela no existen practicamente ningun cambio presentando los archiconocidos sistemas formotion,torsion,adiprene y adiprene + , así el mismo dibujo de tacos en la suela. Presenta ademas mayor cantidad de elementos reflejectantes que su predecesora y algun que otro detallito en el diseño. Ah otra cosa, colores bastante más llamativos que las anteriores versiones, algo que no me termina de convencer.

En la imágen ADIDAS RESPONSE TRAIL 16 ); luego de más 2000 kilómetros.




Ayer 14 km en 70 minutos en progresión, los ultimos 10 minutos acompañado por Hugo. Con pequeñas molestia en el talón.


martes, 18 de octubre de 2011

Con motivo del primer aniversario del club





http://esprintes.blogspot.com/2011/09/reto-destino-ourense-del-club-esprintes.html

HOY 30 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + 8 X 200 ENTRE 46-48 SEG; RECUPERACION 45 SEG + 10 DE VUELTA A LA CALMA.

domingo, 16 de octubre de 2011

Kenia conquista Amsterdam

El keniata Wilson Chebet se impuso hoy en la 36 edición del maratón de Amsterdam con un tiempo de 2h05:53. Chebet, de 26 años y que disputaba su tercer maratón, cumplió con su condición de favorito y llegó en solitario y aclamado al vetusto estadio Olímpico de los Juegos de 1928.
El año pasado fue segundo con 2h06:12 tras el etíope Getu Feleke, quien batió el récord de la prueba con 2h05:44, y el 10 de abril venció en Rotterdam con 2h05:27. Chebet se escapó de sus rivales en el kilómetro 35 y venció con doce segundos de ventaja sobre su compatriota Laban Korir. El festival keniano fue completo, puesto que los siete primeros fueron de este país.
El español Manuel 'Huracán' Hurtado terminó en el puesto 22, el día de su debut en la distancia. El gallego firmó un más que meritorio 2:16:02, batiendo el récord de su ciudad, Lugo, y demostrando que tiene margen para mejorar en la especialidad tras dejar la marcha atlética. Hurtado tuvo que luchar durante todo el verano, tras sobreponerse a diversas lesiones, y en la prueba holandesa, contra un viento molesto para los corredores.
Hurtado se mostró satisfecho "por haber superado un nuevo reto en la vida", aunque le queda la espina de no haber obtenido la mínima olímpica A. El corredor lucense tenía la esperanza de bajar de 2:14:00 y tendrá que persistir para buscarlo en otra oportunidad. La primera toma de contacto invita a seguir en la brecha.
Mujeres
En la categoría femenina, la etíope Tiki Gelana estableció un nuevo récord de la prueba con un crono de 2h22:08, once segundos menos que el anterior, en poder de su compatriota Gete Wami desde 2002.
Otra etíope, Eyerusalem Kuma fue segunda con 2h24:55 y la holandesa Lornah Kiplagat completó el podio con 2h25:52.

Abajo : Hurtado entrando en meta



Hoy 14 km en 80 minutos en compañia de Oscar.

Neftenga va con todo

Halie Gebresselasie buscará el próximo febrero en el maratón de Tokio el registro mínimo que le permita estar presente en los próximos Juegos Olímpicos de Londres. "Quiero conseguir la clasificación cuanto antes para preparar esa cita con tranquilidad", reconoció el mítico etíope que el próximo viernes, además, recibirá en Oviedo el premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2011.
Se especuló cuál sería el lugar elegido por 'El Emperador' para sacarse la espina del maratón de Berlín, donde vio cómo Patrick Makau le arrebataba el récord del mundo. Ahora 'Gebre' tratará de lograr la mínima para afrontar los últimos Juegos de su laureada trayectoria.

EL VIERNES 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN Y UNAS RECTAS PARA SOLTAR LAS PIERNAS

jueves, 13 de octubre de 2011

Entrenamiento Funcional

Fuente : www.soymaratonista.com

La búsqueda de la mejora del rendimiento deportivo ha conducido a profesionales de la salud, entrenadores y deportistas desde los libros al campo de entrenamiento, trayendo al entrenamiento funcional a los deportistas. Cada vez es más frecuente ver a personas entrenando con vallas, paracaídas, aros –entre otros implementos- para mejorar su desempeño y prevenir lesiones. Entérate cuando, como empezar y si estás apto para esta útil herramienta de entrenamiento.
Pero, ¿Qué se entiende por entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional se basa en el abordaje de cada una de las destrezas que se requieren en los deportes. Acciones como acelerar la carrera, desacelerar y detenerse, saltar, moverse hacia los lados son en general, habilidades aplicables a muchos deportes, en consecuencia el entrenamiento funcional analiza las demandas del deporte, busca las habilidades comunes y las refuerza. Para ello se basa en conceptos teóricos sobre desarrollo o mejora de la velocidad, fuerza y potencia con el objetivo de maximizar el desempeño deportivo y prevenir lesiones asociadas.
Por mucho tiempo ha sido mal interpretado por muchos atletas y entrenadores como un “entrenamiento deportivo específico” que contiene ciertos patrones de movimiento particulares de cada deporte. Contrariamente, el entrenamiento funcional se plantea desde un enfoque general, aquí la decisión de la batería de ejercicios radica en las habilidades que requiere del deporte, no en los movimientos que contiene.
Características del Entrenamiento Funcional:
El uso de espacios abiertos como superficies de entrenamiento, la incorporación de vallas, bancos, aros, aditamentos de lastre como paracaídas y entrenadores a distancia son algunos de los implementos que lo caracterizan. Sin embargo, más allá de los equipos disponibles, para el entrenamiento funcional existen máximas a tomar en consideración:
El entrenamiento considera el patrón postural predominante en el deporte: pocos deportes se practican sentado, por lo que el esquema de ejercicios suele desarrollarse de pie.
En la selección de ejercicios prevalece el criterio de la estimulación del balance y control postural como herramienta para enseñar al deportista a manejar su cuerpo en todos los planos de movimiento del espacio: actualmente la máxima expresión de fuerza es la capacidad de ejecución correcta y precisa de movimientos en condiciones de inestabilidad.
Los ejercicios deben garantizar y desafiar el control postural, pero nunca amenazar la técnica de ejecución: los ejercicios más complejos no son los mejores.
Debido a que en los deportes no se mueven articulaciones aisladas, la batería de ejercicios se centra en acciones donde participen múltiples articulaciones.
El entrenamiento funcional aborda movimientos, no músculos, por lo tanto su objetivo no enfatiza en la sobrecarga de fuerza para un músculo en particular sino el balance entre la habilidad para la ejecución de los movimientos en el espacio (acelerar-desacelerar, moverse-detenerse, saltar-caer, moverse hacia un lado-moverse hacia el centro).
¿Qué condiciones físicas debo tener para hacer Entrenamiento Funcional?
Las condiciones físicas mínimas para hacerlo: óptima flexibilidad, buen control postural, estabilidad abdominal y escapular, óptima fuerza muscular y ausencia de lesiones deportivas actuales. Es prudente hacer dicha evaluación con un especialista.
Un deportista con pobre flexibilidad, estabilidad, debilidad muscular, alteraciones de postura e historia reciente de lesiones deportivas debe subsanarlas antes de hacer este tipo de actividades debido a que su asimetría muscular y postural lo predispone.
¿Cuáles serían sus beneficios?
Dos grandes objetivos pueden ser alcanzados a través del entrenamiento funcional, imposibles de imitar con máquinas de gimnasio: la mejora de las habilidades que requiere el deporte y el manejo del cuerpo en el espacio, estos dos aspectos impactan positivamente en la técnica de los patrones de movimiento que requiere el deporte y en la disminución de las lesiones deportivas. Podemos poner un ejemplo claro en la carrera, en la fase de apoyo doble, donde se observa el largo del paso o de la zancada: muchos corredores han sido instruidos sobre como aumentar la longitud de la zancada, a rasgos generales pueden hasta conocer de memoria que deben impulsarse con la fuerza del pie de atrás, acelerar la flexión de la cadera e impactar con el piso pero si no se entrena la habilidad pasa saltar ni la aceleración y desaceleración del muslo, a pesar de que esta persona tenga fuerza en tronco y miembros inferiores no logrará aumentar considerablemente el tamaño de su zancada, por lo que cubrirá menos distancia y correrá más lento. En resumen, el entrenamiento funcional es la situación más cercana a la ejecución de las habilidades de cada deporte.
¿El entrenamiento funcional es aconsejable para algún tipo de deporte específico o para todos?
Para todos. Si queremos disfrutar de la actividad deportiva no solo debemos aprender la técnica, se requiere dominar a nuestro cuerpo en el espacio.
Una de las controversias del entrenamiento funcional es que desde su definición, entrena movimientos, no músculos. Sin embargo, existen músculos importantes para el desarrollo de este programa, precisamente los músculos que proveen estabilidad -abdominales profundos (transverso del abdomen y oblicuos internos) el glúteo medio y los estabilizadores de la escápula (serrato mayor, subescapular)-, aspecto vital en el entrenamiento del control postural que denota la característica de funcional.

AYER 90 MINUTOS DE MOUNTAIN BIKE + CIRCUITO DE EJERCICIOS

miércoles, 12 de octubre de 2011

El verdadero crack fue... ¡Amorebieta!





La Vinotinto logra derrotar por primera vez a Argentina en un partido oficial y lo hace gracias a un tanto del defensa del Athletic de Bilbao
Argentina empezó bien, pero se fue diluyendo con el paso de los minutos
Los venezolanos, serios y combativos, se llevaron un merecido triunfo
La dupla Messi-Higuaín desapareció al cuarto de hora de partido

Encuentro correspondiente a la segunda jornada de las eliminatorias al mundial de Brasil 2014 disputado en el Estadio José Antonio Anzoátegui de Puerto La Cruz, ante más de 40.000 espectadores.

Un tanto de Fernando Amorebieta sirvió para que la Vinotinto lograra un histórico triunfo frente a la Argentina de Messi. Venezuela demostró que es un equipo a tener en cuenta y la Albiceleste que lo de Chile fue un espejismo.
Habrá quien busque excusas en el sofocante calor venezolano, pero lo cierto es que la Vinotinto se llevó el partido porque, básicamente, fue mejor que Argentina. Esto, que puede parecer una perogrullada, da que pensar cuando estamos hablando de una selección que cuenta con varias figuras mundiales. Fue, una vez más, David tumbando a Goliat.
Venezuela ya viene avisando desde hace tiempo que no es una selección a la que convenga subestimar. Si alguno pensó que Argentina iba a ganar con la gorra tras la goleada a Chile, se equivocó.
Es verdad que los de Sabella entraron mejor en el partido y que parecía que Messi tenía el día. Pero esa situación no duró más de un cuarto de hora y, mirándolo fríamente, no pasó de ser una sucesión de disparos desde la frontal ante los que Vega respondió con firmeza.
Los de Farías no es que saliesen a la expectativa, pero sí que se preocuparon de tenerlo todo atado atrás, antes de empezar a atacar. Rondón, de cabeza, y Arango, de falta justo antes del descanso, dieron los primeros avisos.
A por el partido
Las hostilidades de verdad empezaron en la segunda parte, de la mano del ex jugador del Mallorca. Arango pudo abrir brecha al poco de reanudarse el partido, pero Andújar hizo una excepcional parada.
Como si de una señal se tratara, a partir de ahí Venezuela no paró hasta que logró el gol. Vino, cómo no, gracias a una jugada de un Arango que fue el mejor del partido. Primero obligó a Andújar a despejar a córner un balón que iba a gol y luego, en ese mismo saque de esquina, fabricó el tanto. Puso un balón perfecto y Amorebieta le ganó la partida a la defensa para rematar de cabeza. Un buen tanto que hacía justicia a lo que estaba sucediendo sobre el césped.
No se puede decir que el tanto dejase tocada a Argentina porque la Albiceleste ya llevaba un tiempo ausente del partido. Apretó ya al final, cuando se daba cuenta del batacazo que se iba a dar. Higuaín, a la desesperada, lo intentó pero ya era demasiado tarde.

Ayer una hora de carrera suave , muy cansado y pesado

domingo, 9 de octubre de 2011

O Couto

En las calles del Ourensano barrio del Couto se disputo la penultima carrera del Circuito "Correndo por Ourense" y como no podía ser deotra forma, ahi estuvimos. En ésta ocasión con un agregado especial que fue la participación de mis 2 hijos Ana y Miguel, como dicen por ahí : hijo de gato caza ratón. En lo que a mi respecta, contento con el desempeño y que que hace apenas una semana que disputaba una maratón y ya estamos de vuelta a las andadas. Lo que en pricipio sería un entreno más se convirtio en una aceptable carrera, con mucho público apoyando ( definitivamente eso de correr en casa ayuda). En un circuito a 3 vueltas de casi 2 km cada una, fui de menos a más, siempre en compañia de mi compañero del club Jesus Carlos.

Al final salieron 25:45 (a 4:30/km).

Agradecimiento especial a mi compañero Carlos y a las chicas del club (Bea, Patri y Monica que me agunataron a las "fieras" para que papa pudiera correr).




Mis chamos : "We are the champions"



Close-up de Tito en una de las subidas del circuito





Saludando a las chicas del club y fotografas

Vuelta a empezar

Con las mismas ganas e ilusión, empezamos una nueva temporada (ya son 20 y parece que fue ayer) y sin nada claro de momento, en cuanto a objetivos atleticos se refiere. Intentaremos reforzar el trabajo de acondicionamiento físico en general y despues ir pensado de forma más especifica y planificando algo más en firme de la temporada que recien comienza.

El viernes 45 minutos a pasito tuntun. Algo cargado de isquiotibiales.

jueves, 6 de octubre de 2011

Y Mañana

Y mañana, hay mañana .....

Frase inmortalizada por el Gran Lázaro "Papaíto" Candal.

http://www.cuandoerachamo.com/lazaro-candal-narradores-de-futbol-de-venezuela

Y tomando como referencia precisamente una de sus archiconocidas frases, apartir de mañana y con motivo del inicio de las eliminatorias mundialistas para Brasil 2014,comienza la ilusión de toda una nación y pueblo que desde hace ya mucho tiempo ha demostrado, si bien es la unica oncena no clasificada para un mundial,que ya dejo de ser la Cenicienta del Continente Americano. Capitaneados por el Oriental Cesar Farias, la Vinotinto afronta mañana un largo camino de algo mas de 2 años; que comienza en Ecuador y aunque oficialmente termina el 15 de Octubre de 2013 para la Vinotinto finaliza el 11-10-2013 ante Paraguay, por encontrarse de descanso en la ultima fecha.

VAMOS VINOTINTO, PA´ENCIMA MIS CHAMOS, SI PODEMOS NOJODA.

Todavia algo tocado muscularmente; Hoy algo de bicicleta(más bien un paseo en MTB) y trabajo de estiramientos y empezando a estructrar la nueva temporada.

domingo, 2 de octubre de 2011

Uno más(la crónica)

No se trata de la canción del grupo Mecano que despide el año, en ésta ocasión toca hablar de mi ya finalizado 12+1 (la docena del fraile). El maratón no perdona, como te equivoques tarde o temprano lo acabas pagando; y Yo hoy me equivoque :

Se dio la salida,que por cierto como esta carrera siga trayendo gente van a tener que plantearse otro punto de salida ya que hubo bastante embotellamiento casi durante el primer kilómetro, veo ami compañero Jesus Carlos y decido irme con el,pasamos el primer km en algo mas de 6 minutos, y me digo tranquilo que ahora ya podemos ir mas sueltos; un poco más adelante viene alguien por detras que me dice, epa doctor como esta la vaina, cuando veo era mi paisano Miguel Angel que se une a nosotros, asi vamos pasandolos kilómetros entre 5:05-5:10, llega el paso por el primer relevo y me percato que voy un pelin justo de fuerzas pero decido seguir manteniendo ese ritmo, QUE CAGADA HICE, alli e debido levantar el pie del acelerador y regular el ritmo por kilómetro, aunque todavia entero y sin mayor problema saguimos pasando los kilómetros y sobre el puente al inicio del paseo de las ninfas veo a Eloy Campos Dacosta, quien nos comenta que nos acompaña un poco y que iba a hacer unas series. La verdad es que no recuerdo en que momento dejamos a Jesus Carlos, pero ya aca ibamos Miguel, Eloy y yo. Asi las cosas, Eloy sirviendo de Liebre hasta la pasarela de Outariz y alli nos dejo para hacer sus series. Pasamos el area termal y ya noto algo mas justo el ritmo, el medio maraton creo que pasamos en 1:48:33. Al paso por el Tinteiro noto que ya la cosa no es igual que antes, y sobre el km 27 Mister Mazo se asoma a mi puerta y hago como si no fuera conmigo, a la altura del segundo relevo (km 28) y despues de saludar a Patricia, le digo definitivamente a Miguel Angel que se vaya que yo debo regular aun más el ritmo de carrera; al ultimo paso por la represa de Oira, la cosa se pone aun más dificil y toca tirar de veterania y casta para no desfallecer, la subida y respectiva bajada de Oira se hizo interminable y al llegar al puente de Lonia ya iba muy cerca de 6 minutos el kilómetro, luego y parece que recupero un poco me pongo sobre 5:40/km, creo que fue cuando coincidi con Bea y su cuñado, que me dieron algo de fuerzas. Al llegar por ultima vez al paseo de las ninfas, la cosa se pone color de hormiga, Gracias que ahi estaba de nuevo Eloy, que me llevo arrastras un par de kilometros,pero al dar media vuelta y despedirse el tio del Mazo definitivamente se apodero de mi, era el 34 y de alli en adelante comenzaba el sufrimiento, en la primera subida hacia Outariz veo a mi compañero de team Carlos caminando, lo alcanzo y le digo, vamos meu que llegamos juntos a meta y practicamente fue asi. Desde alli ibamos los dos dandonos el poco animo que nos quedaba hasta que a falta de 2 kilometrospara meta nos pasa nuestro otro compañero Angel como un foguete y a Carlos parece que le inyecto un segundo aire y algo mas adelante acelero y me dejo atras. Como puedo llego al cruce para encarar el Puente Romano que conduce a meta y veo al gran Tito con su camara en mano, y despues dela fotico de rigor,le estiro la mano y chocamos palmas, fue como un aliento extra, graciñas meu. Tras una pequeña recta, subir y bajar el puente y misión cumplida. Al final 3:58:53 por mi reloj.

Ahora unas merecidas minivacaciones por Picos de Europa y tierras asturianas y esperando las fotos de la carrera.

ALGUNAS IMAGENES DE LA CARRERA (CORTESIA DE PATRI,MONICA, TITO Y NACHO)









viernes, 30 de septiembre de 2011

La Docena del fraile

Todo esta listo para la gran cita de esta temporada, EL MARATON DO MIÑO, en mi ciudad adoptiva el proximo Domingo 2 de Octubre a las 9 de la mañana y con salida desde la plaza mayor, en un recorrido a 3 vueltas por las ribeiras del rio Miño. En la imagen con parte de la indumentaria, de mi maratón 12+1 (la docena del fraile)





Algo que lei hace ya mucho tiempo y que siempre debemos de tener presente a la hora de disputar los 42 km;parafraseando a un tal Forrest Gump "la vida es como una caja de bombones : nunca sabes lo que te va a tocar".


Querido amigo, futuro maratoniano:
Sólo unas líneas para desearte toda la suerte del mundo en lo que seguro va a ser una de las experiencias más intensas de tu vida: ¡Tu primer maratón!. Debes tener en cuenta que terminar un maratón está solo al alcance de unos pocos por lo que en este primer maratón tu única meta debe ser llegar a la meta. No importa el tiempo, ¡en absoluto!
Terminar un maratón exige mucho carácter, una gran inteligencia, mucha dedicación, una gran fuerza de voluntad, una gran nivel de paciencia y una gran capacidad de sufrimiento … En definitiva, exige ser una persona íntegra y un poco distinta al resto de los mortales … exige ser un maratoniano en todo el sentido amplio de la palabra. ¡Es una forma de vida!
Me imagino que en los últimos momentos estás nervioso y tienes muchas dudas sobre cómo va a transcurrir la carrera. Hay muchos amigos tuyos, familiares, compañeros de trabajo, conocidos que van a estar pendientes de ti. ¿Terminará nuestro buen amigo?, ¿o no? .. ¿Qué marca hará? .. Nos ha estado dando el co…. durante todos estos meses y ha llegado la hora de la verdad.
Amigo, me imagino y es muy posible que en estos momentos estás acojonado ante la aventura de mañana, y es normal. El juego emocional que es la aventura del maratón ha comenzado para ti y tienes que empezar a disfrutar de él. Pero lo más duro del maratón, que es el entrenamiento de los 4 ó 5 meses anteriores lo has superado ya y con nota, por lo que no hay razón alguna para que estés tenso o atenazado en estos momentos.
Deja la euforia para el momento que cruces la línea de meta. Durante los 10 primeros km disfruta de la fiesta, hazlos muy, muy despacio, no te dejes arrastrar por la gente; éste es el tramo de la carrera en el que más conservador debes ser, reserva muchas fuerzas que a buen seguro te van a hacer mucha falta en los últimos 7 km. En teoría deberías llegar al km 10 sin despeinarte, casi sin sudar. A muchos de los que ahora te están adelantando como una exhalación les vas a pasar tú en los últimos 12 km. Insisto, las fuerzas que ahorres en este tramo son las que te llevarán a la gloria al final.
Entre los km 10 y 25 quizás debieras correr a un ritmo un poco más rápido pero es clave que sigas siendo super conservador. Recuerda: el maratón es un juego emocional. Disfruta de la fiesta del maratón. Ten muy en cuenta cuando llegues a la media que todavía no has hecho nada, ¡TODAVIA NO ERES UN MARATONIANO!
Cuando llegues al km 25, si lo has hecho bien, es posible que los signos de cansancio todavía no hayan aparecido. En los km 29, 30 ó 31 es donde aparece el famoso MURO si no has sido conservador en los primeros 25 km. Empezarás a ver a gente tirada y pasándolo mal… No pienses todavía ni por un momento en el km 42 … Sería una trampa mortal: cuando llegues al km 35 te vas a sentir mucho mejor que en el 34 …
Compañero, has llegado al mítico punto del km 35, ya só10 te quedan 7 km. Es el maratón en su máxima expresión. Será una mezcla de rabia, euforia, dolor, fatiga, cansancio, sentimiento puro, emociones a flor de piel, determinación absoluta. Si has sido conservador hasta este punto, es una mezcla explosiva de sensaciones maravillosas que es lo que hace grande, muy grande a esta prueba. Es ahora donde por primera vez deberías de empezar a pensar en el km 42.
Ahora no hay que correr con las piernas, ni con la cabeza, ni con el corazón, hay que correr con el alma. Vive intensamente los últimos 200 mts finales. Lo que vas a experimentar una vez que pases la meta y durante las 2 horas siguientes va a ser algo muy personal y muy íntimo, que no lo podrás describir a nadie pero es lo que en definitiva te hará volver a correr otro maratón.
¡Eres un tío muy grande! No me cabe duda de que a partir de ese domingo voy a tener otro amigo maratoniano!
Qué envidia me estás dando, campeón.
Espero que tu segundo maratón lo corramos juntos.
Un fuerte abrazo
y me cuentas el lunes.

Ayer 45 minutos a pasito tuntun y unas rectas para soltar

martes, 27 de septiembre de 2011

Incertidumbre

Es el vocablo que mejor define mis sentimientos en estos momentos. Atras quedan casi 4 meses de entrenamientos, un agujero menos en el cinturón (cerca de 5 kilos menos) algo menos de 900 kilómetros recorridos, muchos de ellos en compañia de mi compañero de club Oscar al que estoy muy agradecido por esos rodajes madrugadores y que tanto aportaron a mi estado de forma actual, que como siempre digo, no es ni por asomo el años atras, pero algo es algo. Buena parte del entrenamiento que tambien ha contribuido a mi mejora y mantener al margen la archiconocida fascitis, es el trabajo de gimnasio, principalmente en los meses de mayo y junio (gracias Julito por tus consejos). Parte de esta incertidumbre tambien ha surgido por las molestias musculares que en los ultimos dias me ha obligado a saltar algun que otro entreno y no poder afinar un poco más en la puesta a punto del carburdor. Asi las cosas, ya esta todo el trabajo hecho, ahora solo queda un ultimo entreno el jueves para soltar y cuidar la alimentación,el sueño y todos esos detalles que pueden marcar diferencia entre un buen resultado y un desastre atletico. No soy de los que les gusta predecir tiempos, pero los entrenos han dado de si como para mejorar el ultimo maraton en Sevilla en 2009.

HOY UNA HORA EN PROGRESIÓN EMPEZANDO A 6/KM Y TERMINANDO EN 5/KM, PESADO Y CANSADO AL PRINCIPIO, PERO A MEDIDA QUE AVANZABAN LOS KM ME FUI ENCONTRANDO MAS SUELTO.

lunes, 26 de septiembre de 2011

Nuevo Record


El Maratón de Berlín sigue defendiendo el récord mundial en su edición 38. En esta oportunidad no fue el etíope Haile Gebrselassie, quien detentaba el récord con 2:03:59, sino Patrick Makau, campeón actual de la ruta alemana, y quien repite este año, pero con un tiempo impresionante de 2:03:38.
Aún cuando Makau no superó el tiempo logrado por su compatriota Geoffrey Mutai en Boston 2011, estableció una nueva marca mundial en esta distancia y logró vencer a Gebrselassie, quien abandonó el maratón en el kilómetro 35.
“Vine a Belín a ganar. A mitad del recorrido supe que podía romper el récord. Es el día más importante de mi carrera”, dijo Makau al arribar a la meta en la puerta de Branderburgo.
La segunda plaza fue ocupada por Stephen Kwelio Chemlany (2:07.55) una de las seis liebres de la prueba, mientras que la tercera posición arribó Edwin Kimaiyo (2:09.50).
En la rama femenina, la inglesa Paula Radcliffe, la mujer que ha logrado correr más rápido los 42,195 kms, arribó de tercera con un tiempo de 2:23.46, logrando su clasificación para los juegos olímpicos Londres 2012. La ganadora en Berlín fue Kiplagat (2:19.43), quien gana por primera vez en los 42 kilómetros, luego de retirarse en su debut en Boston 2011. El segundo lugar lo ocupó la campeona mundial de Europa del año 2008, Irina Mikitenko (2:22.18)
Los españoles Ricardo Serrano y Pedro Nimo finalizaron sexto y séptimo lugar, respectivamente

Un saludo especial a mi paisana y MEGA-PANITA : Norita Gonzalez que completo el recorrido en 4:48:38.

Ayer una hora a ritmo cómodo

sábado, 24 de septiembre de 2011

Los otros

Bien podría tratarse de la película de Alejandro Amenabar, pero nada más lejos de la realidad. A algo más de una semana para la cita atlética objetivo de la temporada, hago referencia de mis otras experiencias en la distancia que el soldado Filipides recorrio para dar a conocer la victoria de su pueblo en la Batalla de Maratón.

Maraton de Caracas 1994 (3:14:35)
Maraton de Nueva York-USA 1995 (3:08:29)
Maraton Libertador,Caracas 1997 (3:02:14)
Maraton Libertador,Caracas 1998 (2:58:48)
Maraton de Nueva York-USA 2000 (4:00:52)
Maraton de Caracas 2001 (3:34:38)
Maraton de Barcelona-España 2003(3:38:50)
Maraton de Paris-Francia 2004 (3:21:16)
Maraton de San Sebastian-España 2004 (3:26:45)
Maraton de Ciudad Real-España 2005 (Retirado en km 34)
Maratón de Madrid-España 2007 (4:00:34)
Maraton de Sevilla-España 2009 (3:47:33)

HOY 16 KM EN COMPAÑIA DE MI PAISANO MIGUEL CON VARIOS KM A 5 FLAT Y COMODO, AUNQUE AL FINAL ME MOLESTARON UN POCO LOS ISQUIOTIBIALES IZQUIERDOS

jueves, 22 de septiembre de 2011

Cita con las estrellas

Bolt, Bekele, Blake, Rudisha, Chicherova y un largo etcétera de astros del deporte condensados en apenas tres horas. La cita es tan grande que ciega el interés de muchos espectadores en Europa. Pero eso no ocurre en su capital. Allí tienen grabado a fuego que el guión del Memorial Van Damme está escrito con la sangre de los dioses.
Bruselas es la cabeza que une a dos hermanos siameses que están condenados a entenderse: Flandes y Valonia. Juntos, pero nunca revueltos, forman un país capaz de sobrevivir con un gobierno interino durante lustros. Porque Bélgica es distinta a todo. Y su cultura deportiva es la envidia del viejo continente.
Las seis reuniones de la Golden League fueron ampliadas a 14 en la llamada Diamond League que vio la luz en 2010. Muchos cambios en los últimos tiempos, pero un denominador común: Bruselas siempre acoge la última prueba. El Memorial rinde pleitesía a Ivo Van Damme, subcampeón olímpico de 800 y 1.500 metros en los Juegos de Montreal 76, que fallecía unos meses más tarde en un accidente de tráfico, cuando el flamenco contaba con tan sólo 22 años. Allí se citan los atletas más insignes que anhelan mejorar sus marcas, aprovechando el pico de forma que les dan los grandes campeonatos celebrados en fechas previas.
Blake se disfrazó de eternidad para lograr el segundo mejor crono de siempre en 200 metros
El Mundial de Daegu había decepcionado al aficionado al atletismo, un deporte espectacular y sufrido como pocos, pero que vive instalado de forma perenne en una montaña rusa de sentimientos encontrados. Todavía quedaba una bala en la recámara: el Van Damme. El público acudió en masa al estadio Roi Baudouin, tristemente famoso por una tragedia futbolística asociada a su antiguo nombre: Heysel.
Los atletas habían convivido un par de días en un hotel próximo al Jardín Botánico de Bruselas. El respeto y la integración eran máximos. Se respiraba atletismo en estado puro. David Rudisha bromeaba con los fondistas africanos, el lanzador de peso Christian Cantwell optaba por relajarse con un trago de Coronitas. En cada esquina una anécdota, en cada rincón una historia distinta. Y apareció Bolt. Venía de entrenar en los buses fletados por una organización milimétrica, paradigma de gestión deportiva. Los miembros de seguridad lo querían subir a la habitación. Pero Usain no negó ni una firma ni una foto. Eso es lo que necesita el atletismo.
La competición
Y la expedición llegó al estadio. La enorme clase del pertiguista Lavillenie abría el apetito de una grada que exigía un episodio sublime de su referente: Bekele. Después llegó el Rey Usain y cumplió su promesa en los 100. Un tiempo de 9.76, mejor marca del año. Salió como siempre y llegó como nunca en esta temporada. El público coreaba su nombre, mientras uno de sus compatriotas pasaba de puntillas.
Johan Blake quiso demostrar que su oro en Daegu no era casualidad. Nadie contaba con un gran despliegue en 200 metros, en los que parecía un mero artista invitado. Nada más lejos de la realidad. El jamaicano se disfrazó de eternidad para lograr el segundo mejor crono de siempre, 19.26, superando la gesta de un Michael Johnson que el año pasado vivió el evento en calidad de comentarista.
La reina de la altura
La rusa Chicherova seguía superando listones y nadie miraba para ella. La venganza de Anna llegaría más tarde. En la pista era turno para los 400 metros. Los ídolos locales, los gemelos Borlée, triunfaban al llegar en las dos primeras plazas por delante de Pistorius. Kevin, bronce en los mundiales, pudo hacer un poco más en la última recta, pero dejó la sensación de haber levantado el pie para que Jonathan tuviese su cuota de protagonismo.
En 100 metros vallas, Sally Pearson se iba al suelo al tropezar con una de ellas. Junto a Rudisha, que no tuvo su mejor día, fue la gran decepción de la tarde. Sólo entonces, el público se dio cuenta Chicherova había pasado 2.05 metros y trataría de saltar 2.10, lo que supondría el récord del mundo. La rusa rozó la gloria en tres intentos vividos con una intensidad sobrenatural. Al llegar a Barajas, Javier Sotomayor, ilustre espectador en el Memorial, no tenía palabras cuando habló con MARCA.com: "La vi muy bien. Anna puede batir el récord". De su presencia nos advirtió en el avión, el atleta y periodista español Raúl Gil.
La ceremonia con los mejores atletas en las 14 competiciones ponía fin a esta edición de la Diamond. El bus que transportaba a la comitiva hasta el hotel nos ofrecía un compañero de asiento de excepción, el fondista keniata Thomas Longosiwa. Acusado años atrás de haber falsificado su pasaporte para un campeonato juvenil, parte del mundo del atletismo duda de su edad. Pero nunca lo podrá hacer de su corazón. Para muestra, su actuación en el pasado Mundial: "Me tiraron cuando iba a luchar por las medallas en 5.000, decidí levantarme y terminé sexto".
Tras pasar la malaria y un calvario de lesiones, Longosiwa saca su coraje: "Vivo pensando en Londres. Allí voy a conseguir medalla. Ni Lagat ni Farah ni Bekele, no tengo miedo a nadie". Su simpatía es extraordinaria, su capacidad de sufrimiento también. Nos pregunta por nuestro país entre varios intentos de decir "hola". Cuando se le interroga por atletas nacionales, contesta: "Espera, conozco a uno, su nombre siempre me hizo mucha gracia: Jesús -en referencia al gran Jesús España-". Su siguiente destino era Milán. El de la mayoría de la expedición: la fiesta montada por la organización.
Una fiesta merecida
El lanzador de jabalina noruego Andreas Thorkildsen ahogaba su decepción en cervezas locales, como manda la tradición. Cantwell seguía fiel a la Coronitas. Sólo Eva Arias y Natalia Rodríguez formaban la expedición española. La tarraconense estaba "muy contenta por cómo ha ido la temporada y también por la prueba", en la que fue octava. Ahora sólo queda la guinda a un año mágico: "En un mes, espero que le otorguen a Tarragona los Juegos Mediterráneos de 2017".
Usain Bolt fue el alma de la fiesta: bailarín, DJ, showman en estado puro
Blake se paseaba en chanclas abrazando a todo aquél que le felicitaba. Un simple 'congratulations' era equivalente a una presión insoportable sobre el pecho. Lo pudimos comprobar. Renaud Lavillenie iba de la mano con su prometida. Otro grupete se formaba comandado por el portorriqueño Javier Culson, que no cabía en la chaqueta tras vencer al campeón del mundo Greene en 400 vallas. En la fiesta, el omnipresente Bolt tuvo un papel primordial: ora bailarín, ora DJ. Nadie podía resistirse a sus encantos. Es imprescindible como gancho, como producto marketiano, amén de ser el hombre más veloz del planeta.
Otro Memorial Van Damme más, nuevas historias de superación en el cielo del atletismo mundial. Los mítines son los grandes desconocidos por la mayor parte de la afición española y, sin embargo, encierran la esencia del atletismo de élite. Pasa igual que con las clásicas de primavera en ciclismo. Todo a una carta. Allí es dónde se comprueba el material del que están hechos los protagonistas.
Van Damme es algo más que el apellido de los músculos más ilustres de Bélgica. Es un concepto que evoca la memoria de un hombre, Ivo, que vivió dos vidas en una, que sufrió como todos los atletas y disfrutó de la gloria como sólo lo pueden hacer unos pocos. Los mejores. Esos que acuden puntuales a su cita con Bruselas. Desde algunos prismas del deporte español se mira con envidia. ¿Es posible organizar aquí un evento de esa magnitud? No lo sé. Pero sería maravilloso.

Tras un pequeño parentesis y luego de un tratamiento con hielo, antinflamatorios y fisioterapia; ayer volvimos a salir a "probar suertes", muy temprano como de constumbre coincidia en el lugar de siempre con el incombustible Oscar para dar un rodaje de una hora a pasito tuntun. Si bien las molestias no estan del todo resueltas, se noto una mejoria considerable, ahora a rodar " a modiño" pera llegar a buen termino el día D a la hora H.

domingo, 18 de septiembre de 2011

Como en el 99

Hace ya 11 años que pase por una situación similar, en aquella ocasión una rotura de fibras en el gemelo durante unas series en el Estadio Olimpico de mi adorada UCV (Universidad Central de Venezuela)fue la responsable de perderme mi segundo New York Marathon. Si bien es cierto que de aquella, la cosa fue más heavy y sabía que no habia nada que hacer; ahora igualmente peligra mi participación en el maraton do miño. Ya el martes cuando salí con Oscar le comentaba que estaba algo cargado de isquiotibiales, en el entreno del jueves bien (sali a 6:15 osea q si a ese ritmo me daba problemas, apaga y vamos). El tema es que ayer al volver de Outariz a la altura de la depuradora note un pinchazo en el biceps femoral de la pierna izquierda y tuve bajar el ritmo y casi andar (venia comodo a 5 min/km y la intencion eran hacer 12 km así, mas 2 de calentamiento y otros 2 al terminar). Asi las cosas toca parar unos dias, hielo, antinflamatorios y el lunes-martes una visita al fisio a ver si hace el milagro. Espero que solo se trata de una sobrecarga/distensión muscular. Si no estoy al 100 %, creo q no correre el maraton. Ya veremos que pasa.
SUERTE A TODOS LOS ESPRINTES QUE COMPITEN ESTE FINDE ¡¡¡¡ CDC

viernes, 16 de septiembre de 2011

Rest please ¡¡¡

Tocado pero no hundido, el jueves una hora a pasito tuntun, haciendo un esfuerzo por no parar e ir pa´casa. Gracias que coincidi con Lalo, Carlos y Lopez . Agotado y todavia con molestias en el pie izquierdo y tambien los isquiotibiales.
El fin de semana,toca replantearse las cosas, y rodar muy despacio y sobretodo escuchar las señales de alerta que nos da el cuerpo, no sea que se vaya todo al demonio a 2 semanas del objetivo.

martes, 13 de septiembre de 2011

Despacio y con buena letra

No quedaba otra, y es que luego del test de medio maratón, las reservas estan en off. Y para colmo la reaparición de las molestias en el pie izquierdo,aunque parece ser algo pasajero ( o eso espero) . Así las cosas:

Hoy 14 km en compañia de Oscar en 80 minutos, muy pesado de piernas y cansado. Mañana tocará descansar para recuperar y el jueves más y mejor.

lunes, 12 de septiembre de 2011

Predicciones

Ayer tocaba un test de medio maratón de cara al próximo gran Objetivo :

EL MARATON DO MIÑO (2 de Octubre) en mi cuidad adoptiva. Las cosas salieron bastante bien, inicie con un par de kilómetros de calentamiento aproximadamente a 5:40/km y al llegar al puente que da inicio al paseo de las ninfas ( sitio habitual de entrenamiento de los runners Orensanos fui paulatinamente aumentando la cadencia y el ritmo por kilómetro, hasta el 6 sobre 5:10-5:15/km), donde decido subir aún más el ritmo (un par de km a 5 flat) y luego logro encadenar prácticamente hasta el final sobre 4:45-4:50,con el km final a 4:39).

Medio Maratón en 1:47. Luego un par de kilometros a pasito tuntun. Al final salieron 25 en 2 horas 15 minutos. Me molesta algo el pie izquierdo. (QUE NO REGRESE LA PESADILLA)

En unos días: el proximo test (2 x 6000) y dependiendo del resultado y lo hecho ayer, ya podré hacer predicciones algo más objetivas para la disputa de LA DOCENA DEL FRAILE.

sábado, 10 de septiembre de 2011

La pelvis: es importante para correr ?

La articulación lumbo-sacra representa un punto débil del raquis. En este punto se incrementa el estrés de compresión y por los impactos al correr. En bipedestación, la base del sacro se halla inclinada hacia delante alrededor de 30° en relación al plano sagital, pudiendo girar sobre un eje transversal (articulación coxofemoral) en sentido anterior y posterior. Estos movimientos de anteversión y retroversión deben ser uno de los objetivos principales, como trabajo de propiocepción inicial de cualquier programa de acondicionamiento físico. Debemos entender el equilibrio del cinturón pélvico para mantener estable dicha estructura y con ello asegurar la integridad de la zona lumbar.
Grupos musculares fundamentales que conforman el corsé muscular:
a- Retroversión: Recto mayor, oblicuo mayor, oblicuo menor, glúteo mayor, isquiotibiales.
b- Anteversión: músculos dorsales, espinales, pequeño y gran psoas, ilíaco, recto anterior (cuádriceps)
Un equilibrio entre estos dos grupos musculares, favorece la conservación de la pelvis en posición neutra.
Cuando la pelvis está fuera de alineación, la columna está fuera de alineación. Cuando la columna está fuera de alineación, se producen efectos adversos en el sistema neurológico. Las piernas estarán fuera de alineación.
Longitud Diferencial de los Miembros Inferiores y otros indicadores de DESALINEACIÓN PÉLVICA
La mala alineación Pélvica se confirma cuando ciertos puntos del cuerpo son cuidadosamente examinados por un profesional entrenado. Una diferencia de longitud de las piernas es un indicador clave. Hay muchos otros indicadores para el ojo entrenado: por ejemplo, un pie cayendo más que el otro al acostarse, un pie apoyando en el arco externo y el otro en el arco interno; un hombro más alto, la rotación medial y lateral del fémur, etc.
A quien le importa la alineación pélvica?
Como corredores, tendemos a ser más conscientes de nuestros músculos cuando las cosas no andan bien. Esas familiares molestias en los isquiotibiales, el dolor asociado con el síndrome piriforme (dolor ciático) y el dolor en las rodillas (la lista sigue) lo demuestran.
La pregunta es, ¿por qué tenemos estos problemas? A menudo es la forma que tiene nuestro cuerpo para compensar una pelvis mal alineada.
Qué es una pelvis desalineada?
Para entender esto, necesitamos una base de anatomía. En su forma más simple, la pelvis está compuesta por el sacro, ilion, isquion y el pubis (los tres huesos se fusionan y se conoce comúnmente como el “hueso de la cadera). Los principales músculos que actúan alrededor de la pelvis son los glúteos (mayor, medio y menor), flexores de la cadera (ilíaco y psoas), piriforme, isquiotibiales y la espalda baja (incluyendo el cuadrado lumbar).
El sacro y el ilion forman la articulación sacroilíaca. Si esta articulación está rígida o mal alineada, no será capaz de moverse en su patrón normal. Esto creará tensión en los músculos que actúan a su alrededor. Algunos músculos compensarán esto aumentando el tono. Por ejemplo, el piriforme comenzará a contracturarse y a fatigarse por el exceso de trabajo tratando de ayudar a la articulación a fijarse. Esto se siente como un dolor en la cadera o en los glúteos (tercio proximal de los isquiotibiales) por compromiso del nervio ciático. El músculo piramidal de la pelvis, no actúa sólo para compensar la falta de movimiento de la articulación sacroilíaca. Cualquiera de los músculos que se insertan en la pelvis puede verse afectados:
- Los isquiotibiales pueden padecer una contractura crónica.
- Los aductores pueden tensarse.
- Los flexores de la cadera se acortan y tensan.
- Los tensores de la fascia lata producen dolor.
- La espalda baja se vuelve rígida y aparece dolor crónico.
Demás está decir las consecuencias que implican estos sucesos. Desde distensiones Grado I/II hasta desgarros completos de los grupos musculares. Nuestro tiempo de corredores puede llegar a su fin.
Los problemas también continuarán en la cadena biomecánica: si el glúteo medio no puede funcionar correctamente debido a que la pelvis no está alineada, no será capaz de estabilizar la cadera. Cuando se produce el golpe de talón, la rodilla ahora girará hacia afuera en exceso, debido a que la cadera es inestable, esto producirá a dolor medial de la rodilla.
Si a pesar de realizar una correcta técnica de elongación, no puede conseguir que un músculo se relaje, lo más probable es que haya un desajuste. Si los huesos donde se insertan, no están en la posición correcta, no hay manera de que los músculos pueden relajarse. Muy por el contrario, ellos se tensarán. Una vez restaurada la mecánica pélvica, (a menudo a través de Alineación Vertebral), los músculos pueden relajarse y estirarse con eficacia. Las lesiones se reducen al mínimo y la función se maximiza.
Con cada paso que damos, nuestros cuerpos pasan a través de una serie de movimientos coordinados; las plantas de los pies, los músculos del pie y la pierna ayudan a estabilizar el contacto con el suelo, los músculos en el muslo ayudar a estabilizar la articulación de la rodilla, los músculos glúteos ayudar a estabilizar la cadera, los discos de la columna vertebral ayudar a absorber los golpes transmitidos desde el suelo. A pesar de que la pelvis es sólo un eslabón en esta cadena, es un vínculo que los corredores no debemos olvidar.

El jueves 12 km a 5:30 (66 minutos) algo pesado y cansado