HOY 15 KM EN 75 MINUTOS EN COMPAÑIA DE OSCARUNIN
Junio : Sober-Lugo
Mayo : Sandias-Orense
Marzo : Xinzo de Limia-Orense
Febrero: Porriño-Pontevedra
Enero :Boboras-Orense
jueves, 30 de junio de 2011
Medio año
Hoy finaliza el primer semestre de 2011 y toca hacer un balance de la actividad atlética e ir pensando en nuevos retos de cara a la segunda mitad del año. Si bien es cierto que mi condición física y rendimiento deportivo no es ni por asomo el de años atrás, he de estar satisfecho con lo conseguido hsata ahora; con excepción del mes de Abril en el que no dispute ninguna carrera, debido a mi archiconocida alergia primaveral, en el resto he podido disfrutar por la geografía orensana y gallega de esta pasión por correr. Al final han sido cerca de 900 kilómetros y pa´lante.
HOY 15 KM EN 75 MINUTOS EN COMPAÑIA DE OSCARUNIN
Junio : Sober-Lugo
Mayo : Sandias-Orense
Marzo : Xinzo de Limia-Orense
Febrero: Porriño-Pontevedra
Enero :Boboras-Orense
HOY 15 KM EN 75 MINUTOS EN COMPAÑIA DE OSCARUNIN
Junio : Sober-Lugo
Mayo : Sandias-Orense
Marzo : Xinzo de Limia-Orense
Febrero: Porriño-Pontevedra
Enero :Boboras-Orense
martes, 28 de junio de 2011
Velocidad Pura
Los Campeonatos de atletismo de Jamaica, disputados este fin de semana en Kingston, confirmaron a Asafa Powell y a Steve Mullings como los escuderos del 'rey' Usain Bolt para los próximos Mundiales de Daegu (Corea del Sur).
Ausente Bolt, campeón olímpico y mundial, al tener asegurada su plaza en su condición de defensor del título, Powell, ex plusmarquista mundial de los 100 metros, ganó el oro en la competición nacional con un tiempo de 10.08 y Mullings en el doble hectómetro con 20.11.
Powell ganó la final de los 100 metros, disputada con viento contrario de 1,8 m/s, con una centésima de segundo de ventaja sobre Yohan Blake.
Mullings llegaba a estos campeonatos con la vitola de ser el segundo más rápido del mundo esta temporada, con 9.80, tras el estadounidense Tyson Gay (9.79), al que una lesión en Eugene durante las pruebas de selección de su país le ha alejado de los Mundiales y del esperado duelo con Bolt.
El atleta nacido en St Elizabeth tan solo pudo ser tercero con un tiempo de 10.10, pero al menos le dio su pase para Daegu, donde completará el bloque del país caribeño en su esperada lucha contra el estadounidense que, ausente Gay, liderará Walter Dix.
Mullings se resarció en el doble hectómetro, distancia en la que fue quinto en los anteriores Mundiales de Berlín'09. Venció la prueba con un tiempo de 20.11 por delante de Nickel Ashmeade (20.32) y Mario Forsythe (20.36).
Dicho crono le sitúa en el quinto puesto de la lista anual que lidera el propio Bolt con 19.86 que logró en Oslo, por delante de Ashmeade (19.95), y los estadounidenses Rakieem Salaam (20.05) y Dix (20.06).
El equipo femenino en velocidad
Una ilustre veterana, Veronica Campbell-Brown, arrasó este fin de semana en Kingston. Completó un solvente doblete en los 100 y 200 con cronos de 10.84 y 22.44.
En el hectómetro Campbell-Brown ha sido bronce olímpica en Atenas 2004, y en los Mundiales acumula un triunfo en Osaka'07 y una plata en Helsinki'05, al margen del cuarto puesto en Berlín'09.
En los 200 metros su palmarés es más brillante con el doble título olímpico en Atenas y Pekín'08 y las platas mundialistas en Osaka y Berlín.
En ambas distancias en los Campeonatos jamaicanos estuvo escoltada por Kerron Stewart (10.97 y 22.63), y cerraron los podios Jura Levy (11.01) y Sherone Simpson (22.73).
12 km en 62 minutos,full comodo
Ausente Bolt, campeón olímpico y mundial, al tener asegurada su plaza en su condición de defensor del título, Powell, ex plusmarquista mundial de los 100 metros, ganó el oro en la competición nacional con un tiempo de 10.08 y Mullings en el doble hectómetro con 20.11.
Powell ganó la final de los 100 metros, disputada con viento contrario de 1,8 m/s, con una centésima de segundo de ventaja sobre Yohan Blake.
Mullings llegaba a estos campeonatos con la vitola de ser el segundo más rápido del mundo esta temporada, con 9.80, tras el estadounidense Tyson Gay (9.79), al que una lesión en Eugene durante las pruebas de selección de su país le ha alejado de los Mundiales y del esperado duelo con Bolt.
El atleta nacido en St Elizabeth tan solo pudo ser tercero con un tiempo de 10.10, pero al menos le dio su pase para Daegu, donde completará el bloque del país caribeño en su esperada lucha contra el estadounidense que, ausente Gay, liderará Walter Dix.
Mullings se resarció en el doble hectómetro, distancia en la que fue quinto en los anteriores Mundiales de Berlín'09. Venció la prueba con un tiempo de 20.11 por delante de Nickel Ashmeade (20.32) y Mario Forsythe (20.36).
Dicho crono le sitúa en el quinto puesto de la lista anual que lidera el propio Bolt con 19.86 que logró en Oslo, por delante de Ashmeade (19.95), y los estadounidenses Rakieem Salaam (20.05) y Dix (20.06).
El equipo femenino en velocidad
Una ilustre veterana, Veronica Campbell-Brown, arrasó este fin de semana en Kingston. Completó un solvente doblete en los 100 y 200 con cronos de 10.84 y 22.44.
En el hectómetro Campbell-Brown ha sido bronce olímpica en Atenas 2004, y en los Mundiales acumula un triunfo en Osaka'07 y una plata en Helsinki'05, al margen del cuarto puesto en Berlín'09.
En los 200 metros su palmarés es más brillante con el doble título olímpico en Atenas y Pekín'08 y las platas mundialistas en Osaka y Berlín.
En ambas distancias en los Campeonatos jamaicanos estuvo escoltada por Kerron Stewart (10.97 y 22.63), y cerraron los podios Jura Levy (11.01) y Sherone Simpson (22.73).
12 km en 62 minutos,full comodo
lunes, 27 de junio de 2011
En la Recuperación
Interesante resumen del rol de la glutamina como inmunomodulador del daño muscular originado por el ejercicio. (www.apunts.org)
La glutamina es un aminoácido no esencial que promueva el crecimiento muscular y disminuye la inmunodepresión inducida por el ejercicio34. El músculo esquelético es el tejido más involucrado en la producción de glutamina, lo cual afecta a la provisión de glutamina al sistema inmune, por lo que la actividad de los músculos esqueléticos puede influi directamente en el sistema inmune. La glutamina aumenta los niveles plasmáticos después de un ejercicio a corto plazo, pero disminuye después de un ejercicio prolongado y exigente35,36 y de ahí que se ha formulado la hipótesis de que esta disminución en la disponibilidad de glutamina podría dañar la función inmune. La glutamina es uno de los principales estimuladores de las heat shock protein (HSP), un complejo de protección celular frente a injurias determinadas37. En este mismo sentido Wischmeyer38 hizo una revisión que planteó conceptos interesantes sobre las HSP; la glutamina sería un regulador de estas proteínas de protección celular.
Los períodos de entrenamiento muy intensos y prolongados se asociaron con una reducción crónica de las concentraciones plasmáticas de glutamina y se ha sugerido que esto puede ser en parte responsable de la inmunodepresión evidente en muchos atletas de resistencia37. La concentración intramuscular de la glutamina está relacionada con la velocidad de síntesis proteica neta39. Sin embargo, los mecanismos subyacentes a estos supuestos efectos anabólicos de la glutamina quedan por dilucidar. Se cree que la glutamina disminuye y atenúa la respuesta de citocinas, probablemente a través del factor NF-κB, es decir, modula el estímulo inflamatorio.
Con el ejercicio físico intenso puede disminuir la tasa de liberación de glutamina del músculo esquelético y/o aumentar la tasa de absorción de la glutamina por otros órganos o tejidos que utilizan glutamina (hígado, riñones), lo que limita la disponibilidad de glutamina para las células del sistema inmune40. La glutamina neutraliza el efecto catabólico o de la destrucción del tejido celular causado por el estrés. Durante el estrés, como el originado por el ejercicio, se produce un aumento de la concentración de cortisol en la sangre lo que conduce a la proteólisis de las proteínas musculares y aumento de la liberación de glutamina40. La glutamina juega un papel fundamental en el la recuperación muscular, en el aumento de masa muscular, fuerza y recuperación41. Además, un aumento de la L-alanina, L-citrulina, L-histidina y L-arginina se ha observado tras la administración de L-glutamina junto con un aumento en la tasa de aminoácidos ramificados (BCAA), lo que facilita la absorción por los músculos, promoviendo también la recuperación y el crecimiento de nuevas fibras musculares42. Parry-Billings et al43 han demostrado que la reducción en el nivel de glutamina (in vitro) por debajo de 600mmol/l se asocian con reducción de la síntesis de ARN, la producción de IL-2, la síntesis de inmunoglobulina y las respuestas proliferativa a mitógenos en linfocitos, y una disminución de la fagocitosis en los macrófagos.
Por todo lo comentado, y por no hacer más extensa la discusión, parece indudable que la glutamina ayuda a mantener un buen estado de salud (Tabla 1). De ahí que el consumo de suplementos de glutamina puede ser beneficioso en la prevención de inmunodepresión después del ejercicio, además de por su posible papel en el fomento de los procesos anabólicos, incluyendo glucógeno muscular y la síntesis de proteínas. Antonio et al44 han indicado que la ingestión a corto plazo de glutamina no mejora el rendimiento en el levantamiento de pesas de hombres entrenados, sugiriendo que su indicación es a largo plazo. Si que está claro y bien estudiado que el ejercicio intenso durante períodos prolongados puede causar una disminución en los niveles sanguíneos de glutamina, asociado con la fatiga y el sobreentrenamiento y otros estados catabólicos. En este sentido, Agostini y Biolo45, indican que después del ejercicio, se produce una reducción de la disponibilidad de glutamina por lo que la glutamina puede ser considerada como un marcador de sobreentrenamiento. Una adecuada disponibilidad de glutamina puede contribuir a disminuir la inflamación y aumentar los beneficios para la salud asociados al entrenamiento óptimo. Por lo tanto, la suplementación con glutamina puede mejorar la inmunocompetencia sistémica.
Razones por las cuales es importante aportar glutamina
• Mantiene o atenúa la disminución de su concentración intracelular en el músculo
• Mejora la síntesis proteica y el balance nitrogenado
• Mejora los parámetros inmunológicos con disminución del riesgo de infecciones
• Preserva la integridad de la mucosa intestinal con prevención y/o reducción de translocación bacteriana
• Modifica la respuesta inflamatoria endógena
• Promueve la síntesis hepática de glutatión de forma significativa, dosis dependiente y es capaz de recuperar los niveles de glutación endógena medido
• Disminuye las complicaciones inflamatorias postejercicio
• Hay múltiples evidencia de que mejora la recuperación del deportista
AYER 55 MINUTOS DE RODAJE COMODO
La glutamina es un aminoácido no esencial que promueva el crecimiento muscular y disminuye la inmunodepresión inducida por el ejercicio34. El músculo esquelético es el tejido más involucrado en la producción de glutamina, lo cual afecta a la provisión de glutamina al sistema inmune, por lo que la actividad de los músculos esqueléticos puede influi directamente en el sistema inmune. La glutamina aumenta los niveles plasmáticos después de un ejercicio a corto plazo, pero disminuye después de un ejercicio prolongado y exigente35,36 y de ahí que se ha formulado la hipótesis de que esta disminución en la disponibilidad de glutamina podría dañar la función inmune. La glutamina es uno de los principales estimuladores de las heat shock protein (HSP), un complejo de protección celular frente a injurias determinadas37. En este mismo sentido Wischmeyer38 hizo una revisión que planteó conceptos interesantes sobre las HSP; la glutamina sería un regulador de estas proteínas de protección celular.
Los períodos de entrenamiento muy intensos y prolongados se asociaron con una reducción crónica de las concentraciones plasmáticas de glutamina y se ha sugerido que esto puede ser en parte responsable de la inmunodepresión evidente en muchos atletas de resistencia37. La concentración intramuscular de la glutamina está relacionada con la velocidad de síntesis proteica neta39. Sin embargo, los mecanismos subyacentes a estos supuestos efectos anabólicos de la glutamina quedan por dilucidar. Se cree que la glutamina disminuye y atenúa la respuesta de citocinas, probablemente a través del factor NF-κB, es decir, modula el estímulo inflamatorio.
Con el ejercicio físico intenso puede disminuir la tasa de liberación de glutamina del músculo esquelético y/o aumentar la tasa de absorción de la glutamina por otros órganos o tejidos que utilizan glutamina (hígado, riñones), lo que limita la disponibilidad de glutamina para las células del sistema inmune40. La glutamina neutraliza el efecto catabólico o de la destrucción del tejido celular causado por el estrés. Durante el estrés, como el originado por el ejercicio, se produce un aumento de la concentración de cortisol en la sangre lo que conduce a la proteólisis de las proteínas musculares y aumento de la liberación de glutamina40. La glutamina juega un papel fundamental en el la recuperación muscular, en el aumento de masa muscular, fuerza y recuperación41. Además, un aumento de la L-alanina, L-citrulina, L-histidina y L-arginina se ha observado tras la administración de L-glutamina junto con un aumento en la tasa de aminoácidos ramificados (BCAA), lo que facilita la absorción por los músculos, promoviendo también la recuperación y el crecimiento de nuevas fibras musculares42. Parry-Billings et al43 han demostrado que la reducción en el nivel de glutamina (in vitro) por debajo de 600mmol/l se asocian con reducción de la síntesis de ARN, la producción de IL-2, la síntesis de inmunoglobulina y las respuestas proliferativa a mitógenos en linfocitos, y una disminución de la fagocitosis en los macrófagos.
Por todo lo comentado, y por no hacer más extensa la discusión, parece indudable que la glutamina ayuda a mantener un buen estado de salud (Tabla 1). De ahí que el consumo de suplementos de glutamina puede ser beneficioso en la prevención de inmunodepresión después del ejercicio, además de por su posible papel en el fomento de los procesos anabólicos, incluyendo glucógeno muscular y la síntesis de proteínas. Antonio et al44 han indicado que la ingestión a corto plazo de glutamina no mejora el rendimiento en el levantamiento de pesas de hombres entrenados, sugiriendo que su indicación es a largo plazo. Si que está claro y bien estudiado que el ejercicio intenso durante períodos prolongados puede causar una disminución en los niveles sanguíneos de glutamina, asociado con la fatiga y el sobreentrenamiento y otros estados catabólicos. En este sentido, Agostini y Biolo45, indican que después del ejercicio, se produce una reducción de la disponibilidad de glutamina por lo que la glutamina puede ser considerada como un marcador de sobreentrenamiento. Una adecuada disponibilidad de glutamina puede contribuir a disminuir la inflamación y aumentar los beneficios para la salud asociados al entrenamiento óptimo. Por lo tanto, la suplementación con glutamina puede mejorar la inmunocompetencia sistémica.
Razones por las cuales es importante aportar glutamina
• Mantiene o atenúa la disminución de su concentración intracelular en el músculo
• Mejora la síntesis proteica y el balance nitrogenado
• Mejora los parámetros inmunológicos con disminución del riesgo de infecciones
• Preserva la integridad de la mucosa intestinal con prevención y/o reducción de translocación bacteriana
• Modifica la respuesta inflamatoria endógena
• Promueve la síntesis hepática de glutatión de forma significativa, dosis dependiente y es capaz de recuperar los niveles de glutación endógena medido
• Disminuye las complicaciones inflamatorias postejercicio
• Hay múltiples evidencia de que mejora la recuperación del deportista
AYER 55 MINUTOS DE RODAJE COMODO
2 vueltas
El keniano David Rudisha, plusmarquista mundial de 800 metros, se impuso en esta distancia en la reunión de atletismo de Nancy (Francia) con 1:43.46, mejor marca mundial de la temporada.
Rudisha, que llevaba dos meses alejado de las pistas aquejado de una lesión en el tobillo izquierdo, afina su preparación para los Mundiales de Daegu (Corea del Sur), que se disputan del 27 de agosto hasta el 4 de septiembre.
EL SABADO 25 : 16 KM EN PROGRESIÓN EN 1 HORA 22 MINUTOS,EMPEZANDO A 6 Y TERMINANDO A 4:35/KM, CON BUENAS SENSACIONES
Rudisha, que llevaba dos meses alejado de las pistas aquejado de una lesión en el tobillo izquierdo, afina su preparación para los Mundiales de Daegu (Corea del Sur), que se disputan del 27 de agosto hasta el 4 de septiembre.
EL SABADO 25 : 16 KM EN PROGRESIÓN EN 1 HORA 22 MINUTOS,EMPEZANDO A 6 Y TERMINANDO A 4:35/KM, CON BUENAS SENSACIONES
jueves, 23 de junio de 2011
Neftenga en Berlin
El etíope Haile Gebrselassie, plusmarquista mundial de maratón, correrá la próxima edición del maratón de Berlín, el próximo mes de septiembre, con la intención de sellar su clasificación para los Juegos Olímpicos de Londres 2012.
El fondista, de 38 años, ha firmado sus mejores maratones en la capital alemana, donde ha conquistado cuatro triunfos seguidos de 2006 a 2009 y batió en dos ocasiones el récord del mundo en 2007 y 2008, con un registro de 2:03:59, que sigue siendo el tiempo a batir.
"Adoro el maratón de Berlín. La afición es fantástica y si tienes un buen día todo es posible en un recorrido extremadamente rápido", indicó 'Gebre', campeón olímpico de 10.000 en 1996 y 2000 en un comunicado.
El pasado mes de noviembre, el corredor de Arsi se vio obligado a abandonar el maratón de Nueva York por molestias en la rodilla tras 25 kilómetros de carrera y anunció su retirada, pero unos días más tarde decidió seguir adelante y competir en los Juegos Olímpicos de Londres.
Su último maratón fue el de Dubai en 2010, donde firmó una marca de 2:08:09. Esta temporada ha comenzado su campaña con una victoria en el Medio Maratón de Viena, en abril, y otra en los 10 kilómetros de Manchester en mayo.
Por otra parte, en féminas confirmó su participación la alemana Irina Mikitenko, que precisamente debutó en los 42,195 kilómetros en Berlín 2007. Un año más tarde paró el cronómetro en 2:19:19, récord de la carrera y cuarto mejor tiempo femenino de la historia.
12 KM EN 65 MINUTOS, ALGO MAS SUELTO QUE AYER
El fondista, de 38 años, ha firmado sus mejores maratones en la capital alemana, donde ha conquistado cuatro triunfos seguidos de 2006 a 2009 y batió en dos ocasiones el récord del mundo en 2007 y 2008, con un registro de 2:03:59, que sigue siendo el tiempo a batir.
"Adoro el maratón de Berlín. La afición es fantástica y si tienes un buen día todo es posible en un recorrido extremadamente rápido", indicó 'Gebre', campeón olímpico de 10.000 en 1996 y 2000 en un comunicado.
El pasado mes de noviembre, el corredor de Arsi se vio obligado a abandonar el maratón de Nueva York por molestias en la rodilla tras 25 kilómetros de carrera y anunció su retirada, pero unos días más tarde decidió seguir adelante y competir en los Juegos Olímpicos de Londres.
Su último maratón fue el de Dubai en 2010, donde firmó una marca de 2:08:09. Esta temporada ha comenzado su campaña con una victoria en el Medio Maratón de Viena, en abril, y otra en los 10 kilómetros de Manchester en mayo.
Por otra parte, en féminas confirmó su participación la alemana Irina Mikitenko, que precisamente debutó en los 42,195 kilómetros en Berlín 2007. Un año más tarde paró el cronómetro en 2:19:19, récord de la carrera y cuarto mejor tiempo femenino de la historia.
12 KM EN 65 MINUTOS, ALGO MAS SUELTO QUE AYER
El mejor Gol de la historia
Tal día como ayer, pero hace 25 años se marco el que es considerado como el mejor gol de historia; marcado para la Argentina por el jugador Diego Armando Maradona, en los cuartos de final de México 1986, un partido jugado contra Inglaterra, el 22 de junio del año 1986, en el Estadio Azteca de la Ciudad de México ante 114.580 aficionados. Empezando dentro de su propio campo, eludió a 6 jugadores ingleses (Hoddle, Reid, Sansom, Butcher, Fenwick y al portero Shilton), antes de anotar el gol. Escasos minutos antes, el jugador argentino había convertido un gol con la mano, conocido como "la mano de Dios".
AYER UNA HORA A PASITO TUNTUN, FULL PESADO SOBRETODO EN LOS CUADRICEPS
domingo, 19 de junio de 2011
En la Ribeira Sacra
Desencajado entrando en meta
En compañia de Moncho
Para finalizar una excelente semana y aún sin deshacer la maleta, nos fuimos hasta el corazón de la Ribeira Sacra Lucense, para disputar la III Carrera de Sober, sobre un exigente recorrido de casi 10 kilómetros y a 2 vueltas, como dirían algunos "rompe piernas" ; disfrutando en compañia de los correlegas foreros de Correr en Galicia y con una grata sorpresa al conocer "al gocho" Irdam. Sufriendo lo suyo, sobretodo en la segunda vuelta para finalizar en 46:40.
Buena carrera de mi compañero de club que termino en 45:20, grande Pájaro .
Suscribirse a:
Entradas (Atom)