Primer Trimestre

Hace nada que estabamos saboreando las hallacas y el turrón, típicos de la época Decembrina y en un abrir y cerrar de ojos ya se ha esfumado un tercio del 2009. De los 90 días transcurridos hemos realizado 43 entrenos: de los cuales 16 fueron en Enero, 12 en Febrero y 15 en este mes de Marzo. Si tenemos en consideración que en Febrero corrí el Maraton de Sevilla y que en la última semana de ese mes hubo que recuperar de dicho esfuerzo, que la semana pasada y debido a la alergia practicamente se fue en blanco, esta cifra que representa casi un 50 % en términos absolutos, quedaria algo mayor en términos relativos. Soy de los que piensa que es mejor la "Calidad que Cantidad" y que no por entrenar más se corre mejor, pero no es menos cierto que con una sesión más de entrenamiento a la semana el rendimiento podría mejorar considerablemente, cosa ésta no muy díficil para el nivel de forma en el que me suelo encontrar últimamente.

25 minutos de calentamiento + 8 x 200 en 45 seg (R:70 seg) + 10 cool down

La Primavera la sangre altera

Frase que forma parte del refranero Español y que afecta a un servidor de forma fulminante; entre la astenia primaveral, bastante superada por cierto, y la alergia estacional ando prácticamente fuera de combate. Gracias al bajón de temperatura de ayer de más de 10 ºC y la lluvia caída en la Cidade das Burgas, el ambiente se encuentra algo más libre de Polen y Gramineas, con lo cual he podido salir, luego de casi una semana, a realizar un rodaje por el Circuito del Paseo de las Ninfas.

Para hoy salieron 9 Km a 5:30

K.O

Si la memoria no me falla, creo que hace mas de 10 años que no experimentaba una crisis de asma y es que en el entrenamiento de hoy me vi obligado a parar y pa´casita, el jadeo y la dificultad respiratoria eran tan molestas que no me quedo otra opción. Confirmando así que lo del Domingo en A Merca no fue por Pataruco, sino que la alergia sigue haciendo de las suyas y ahora es algo más que un cuadro alérgico.

Hoy de guardia toco un tratamiento de rescate con Nebulizaciones . Ya Dios dira ????????

A Merca 2009

Definitivamente un día para olvidar en lo que ha desempeño atlético se refiere, y es que hoy en A Merca las sensaciones al correr no pudieron ser peores. No soy de los que buscan excusas, pero creo que los molestos sintomas de la alergia que suelo arrastrar en esta época del año hicieron "Su Agosto"; y ya en las primeras de cambio luego de la salida, busco ritmo pero me era imposible el respirar de manera adecuada con una dificultad tremenda para inhalar, paso el primer Km en 4:19 y la cosa no queda alli, ya que debido a la constante lucha con la respiración aparece el tan temido "Flato" en el costado derecho, que no desaparecio hasta practicamente el final, asi las cosas no me queda otra que apelar a la experiencia de mil batallas en esto del running, y bajar el ritmo hasta acabar en 42:55 para los 9 km del circuito.
Para otra vez sera¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
La organización como siempre en esta bonita carrera Ourensana, sigan asi Enhorabuena

Gracias Abilio

Maratón de Caracas no va en Mayo

Un baño de agua fría recibieron los corredores el día de hoy, cuando la empresa organizadora de los 42K de la Ciudad de Caracas, Producciones ES3, confirmó a través de su director, Darío González, que el único maratón que se celebra en el país, y que desde el año 2005, se venía efectuando en los meses de abril-mayo, se postergaba para el mes de diciembre."Queremos realizar un buen maratón, con buenos premios tanto para la general como para las distintas categorías. Sólo en premiación se requieren de unos Bs.F.120 mil y no hemos alcanzado ni siquiera esa base. La búsqueda de patrocinio se nos ha hecho muy difícil y tuvimos que postergar los 42K", indicó Gonzalez.El director de la empresa responsable de organizar esta prueba durante las cuatro ediciones anteriores expresó que también sustentaron su decisión en una encuesta que hicieron durante los 42K del pasado año, donde más de un 50% de los consultados solicitó cambio de fecha, pues mayo es uno de los meses más caluroso del año.
"Teníamos muchas ganas de hacerlo pero lamentablemente debimos postergarlo para el 6 de diciembre. Esa es la fecha definitiva", afirmó González.Entrenadores y corredores entrevistados dieron su opinión. "Es una total irresponsabilidad que dos meses antes de la competencia le anuncien al atleta que el maratón no va. ¿Por qué hace unas semanas confirmaron que la carrera iba el 17 de mayo? Los atletas le han dedicado meses y meses de entrenamiento a una prueba tan dura como esta y ahora se le dice que no va. Aquí se gusta exigir marcas a los corredores pero no le cumplen", afirmó el entrenador Orlando Velásquez.Entretanto, para la maratonista Janett Mora, quien el pasado año corrió Caracas y Berlín, "lo de Producciones ES3 confirma que no hay respeto hacia el atleta. Es inconcebible que en un país con tanto ingreso no haya dinero para patrocinar un maratón. La gente está entrenando desde noviembre y ahora se le dice que no va. Esto es una burla para jóvenes y adultos".Una opinión muy similar tuvo la corredora Alejandra Coll. "Esto es un irrespeto. En cualquier país, los 42K es una fiesta para la ciudad, donde todo el mundo se involucra, pero acá lamentablemente no se le presta atención. Esto es una cachetada para nosotros los maratonistas".Por su parte, Ramón Sanchez, quien tiene nueve maratones y se disponía a correr el décimo este mes de mayo con el de Caracas, sostuvo que una decisión como esta rompe cualquier plan de entrenamiento, pues "hay que reprogramar todo". "Ahora tengo que ver que voy a correr", afirmó con cierta rabia.Es importante destacar que algunos de los maratonistas que tradicionalmente participan en el de Caracas en mayo tienen programado y hasta el paquete comprado para correr NY, que celebra su cuadragésima edición, Berlín o Chicago. No son muchos, pero serán unos números menos para los 42K de la Ciudad.

Fuente : www.eluniversal.com (10-3-09)

60 minutos de carrera suave, con 4 cambios de ritmo de 2 minutos a ritmo alto (a paso de 10 Km) + multisaltos, tecnica de carrera, ....

Créalo o no : EL SEXO MEJORA EL RENDIMIENTO ??

¿La mejor preparación para el maratón?
¿Es el sexo la respuesta? Esa es la pregunta que se hace el Times en su edición on line, y a buen seguro que más de uno también nos hemos planteado alguna que otra vez a lo largo de nuestras vidas
Una cuestión que lleva a reflexionar sobre los diferentes estudios que exponen los beneficios de practicar sexo antes de competir.
Más allá de aquellos que afirman que practicar sexo disminuye el rendimiento deportivo, no es de extrañar encontrarse con deportistas que pregonan la abstinencia sexual durante la competición, está la otra corriente que defiende la mejoría en el deporte después de tener relaciones sexuales. Desde la Queens University Belfast se llegó a afirmar que "por cada hora de relaciones sexuales se llegaban a quemar 300 calorías", casi tantas como las que se queman corriendo durante 20 minutos. Y un doctor canadiense alegó que correr mejora notablemente la salud vascular, la cual es imprescindible para una vida sexual sana.
Parte fundamental en el rendimiento físico la tiene la testosterona, que al margen de ayudar en la reproducción también estimula el crecimiento muscular. La hormona varía según los entrenamientos deportivos, ya que se eleva al iniciar la actividad y alcanza su punto máximo tras los 30 ó 40 minutos, descendiendo a continuación. Algo similar ocurriría con las prácticas sexuales, es decir, que con relaciones de duración similar se generaría la cantidad idónea de hormonas que influirían directamente en el rendimiento deportivo.
Victor Jordán El estudio del que se hace eco el Times continúa exponiendo, por tanto, los beneficios de tener un orgasmo la noche antes de la competición, haciendo especial hincapié en la prueba de maratón. En este caso, además, expone que ese beneficio es mayor en las mujeres que en los hombres. Durante el acto sexual el cerebro libera hormonas que benefician posteriormente el rendimiento muscular. De todos modos la conclusión general es que en ningún caso es perjudicial, con lo que no es mal aliciente si al día siguiente hay que correr durante 42,195 kilómetros.

Fuente : www.runners.es

Ayer circuito del Bamio + Parque Lonia en 55 minutos. Bastante cómodo

No todo es correr

Si bien es cierto que el correr es la base fundamental del entrenamiento físico, no es menos cierto que es una actividad que genera mucha sobrecarga sobre las articulaciones y los tejidos blandos que las componen, además de generar desbalance o desequilibrio entre grupos musculares agonistas (lo que realizan el movimiento) y antagonistas (lo que se oponen) al movimiento. Es por ello que todo buen entrenamiento que se precie debe de incluir actividades de fuerza y flexibilidad, ejercicios de técnica de carrera, etc...... entre muchas otras variables a considerar y más aún cuando se ha culminado recientemente, como es mi caso, un gran esfuerzo como el Maratón. En estas fechas en que el clima comienza a "suavizar" , con mayor cantidad de horas de luz y menos frío y lluvia, se imponen ademas las actividades al aire libre, ciclismo, mountain bike(MTB), natación, y en este caso excelentes complementos para el entrenamiento de la carrera a pie.
Así las cosas y por una temporada intentaré compaginar, sobre todo con MTB, mis entrenos

1 hora de rodaje (MTB) + flexiones (6 x 10) + abdominales (6 x 30)