Pendiente de lo que suceda con el temporal y a la espera de si se suspende o no la Interrunning de Mañana en Porriño.
50 minutos suaves + 4 progresivos de 120 metros para soltar
sábado, 27 de febrero de 2010
viernes, 26 de febrero de 2010
Temporal
El temporal de lluvia y viento que azota en estos últimos días a prácticamente toda la Península Ibérica esta haciendo de las suyas. Si bien es cierto que por estos lares se esta más acostumbrado a esta climatología la cosa ha sido bastante fuerte y desde que vivo en España, hace ya 8 inviernos éste es sin duda el peor, pero según los expertos meteorólogos se trata de fenómenos cíclicos que se repiten aproximadamemente cada 30 años. Ayer salí rumbo a mi sitio habitual de etrenamientos, El Paseo de las Ninfas, a las Orillas del Miño y la cosa parecia más un circuito de Cross, con pasos de Ría incluido, debido a la crecida del Río y al llegar al Kilómetro 3 veo unas vallas y el paso cortado; por lo que cambio el rumbo y vía la depuradora tomo la Carretera OU-402, vía Castrelo de Miño y decido aumentar un poco el ritmo inicial, de 5:25/Km me voy a 5 pelaos y con viento de cara llego hasta el poblado de Alongos en el km 8 y vuelta atrás; así iban pasando los kilómetros y voy "intentando memorizar ese ritmo en las piernas" como diría el Gran Martín Fiz, hasta llegar de nuevo al Aparcamiento del Balneario de Outariz en el Km 3y veo a otro runner y decido darle alcance, al final nos vamos juntos hasta el Puente Milenio marcando unos parciales de 4:50/km para finalizar un buen trainning de 1 hora y 45 minutos y recorrer 20 kilómetros.
miércoles, 24 de febrero de 2010
Correr, una filosofía
Levantarse al alba, ignorar la lluvia o el frío intenso, recorrer la distancia planificada o el tiempo programado después de una jornada laboral. Obstáculos que resultan insignificantes ante nuestro objetivo, realizar nuestra sesión diaria. ¿Que puede empujarnos a dicha actividad? ¿Que objetivos y motivaciones nos impulsan a empezar o acabar el día devorando kilómetros de forma altruista, sin una meta aparentemente clara? ¿Somos los corredores unos solitarios por elección, unos incomprendidos, unos locos? Cierto es, que como en muchas facetas de la vida, la carrera a pie tiene su propia filosofía y cada individuo la adapta a sus costumbre y forma de vivir, tanto ideológicamente como socialmente. Resulta sorprendente observar como esta actividad deportiva ha sumado adeptos y partidarios en los últimos años, pues no hace mucho era extraño ver alguna que otra persona trotando por las calles y parques de las ciudades.
Pero ¿realmente la carrera a pie tiene una filosofía propia? Si debo exponer mi opinión personal, cuestión que en este aspecto es la única que puede argumentarse en este texto, la respuesta es indudablemente afirmativa. Tiene su filosofía propia en la medida que se traduce en una forma de vivir y entender todas las facetas cotidianas. En esta forma de vida entran en juego muchos aspectos que son modificados de alguna manera por la actividad deportiva. Desde la alimentación, el sueño, los hábitos higiénicos y de salud, la actitud de enfrentamiento ante los problemas diarios, etc.
Son muchas las personas que notan un cambio personal e inconsciente en su forma de ver y afrontar la vida cuando inician una práctica deportiva y en este caso, la carrera a pie, el atletismo de fondo o el "correr por correr".
Es una manera de encontrar un tipo de paz interior y reflexión que mejora nuestra visión de la vida, logrando, durante el tiempo de la carrera, una liberación de presiones exteriores que en muchas ocasiones, y como consecuencia de una practica continuada, prevalece mas allá de ese momento.
Correr puede convertirse en algo necesario, imprescindible en la vida del corredor, de tal forma que la ausencia de esta rutina, deja un vacío que puede llegar a afectar al carácter de forma puntual.
No obstante no debemos entender esta afirmación como algo que se deba sufrir, que tome un cariz demasiado angustioso. Simplemente, como una sensación que se puede llegar a tener con cualquier otra actividad, deportiva o no, a la cual dedicamos parte de nuestro tiempo diario.
El truco consiste en no obsesionarse con esa sesión de entreno no realizada o con ese tiempo de dedicación a nuestra actividad física diaria. Por lo tanto he aquí un primer consejo:
Corre, si, pero no te obsesiones.
Ni que decir tiene que todo esto debe abordarse desde un punto de vista muy distinto dependiendo de la importancia que la actividad deportiva tenga en nuestra vida.
El deportista profesional, y en este caso, el corredor profesional, no puede aplicar todas las formas de esta filosofía con un aire relajado, pues de su rendimiento depende, en gran medida, su futuro a medio plazo.
Sin embargo, el corredor aficionado, aquel que desarrolla la carrera a pie como un medio para encontrar un punto de equilibrio mental y corporal, debería intentar aprovechar tal oportunidad para ahondar en sus limitaciones y en sus posibilidades sin presiones, disfrutando el momento.
Enfocar la carrera de fondo como la causa de una filosofía especial, seria, quizá demasiado presuntuoso. Pero si entendemos esta idea aplicada a una forma de vida, toma un sentido determinado y especifico. Cuando se empiezan a dar las primeras zancadas y se va notando la necesidad día a día de volver a repetir el momento, de volver a recorrer mas distancia, de encontrarse uno mismo en una especie de mundo distinto, a sentirse especial, en ese instante, uno empieza a ser un corredor, no importa el nivel, se es corredor, simplemente.
Se habla de la soledad del corredor de fondo como algo mitificado, no obstante dicha soledad existe, un estado donde uno se encuentra a solas con sus pensamientos, una especie de nirvana que nos hace ser uno con el entorno. Ese estado solo puede alcanzarse cuando se llega al disfrute por correr, cuando los kilómetros dejan de ser nuestros enemigos y pasan a formar parte de nuestra vida diaria. Poco a poco vamos descubriendo nuestra filosofía personal. Correr a ninguna meta, correr por correr, descubriendo nuevos caminos interiores y personales, buscando, en ocasiones, una soledad acogedora. Personalmente en muchas ocasiones me he sentido acogedoramente solo.
Ayer, un buen entrenamiento de 70 minutos: 20 minutos a 5:30/km; luego 40 minutos en progresión (al final a 4:35/Km) + 10 de vuelta a la calma. Total 14 Km
Pero ¿realmente la carrera a pie tiene una filosofía propia? Si debo exponer mi opinión personal, cuestión que en este aspecto es la única que puede argumentarse en este texto, la respuesta es indudablemente afirmativa. Tiene su filosofía propia en la medida que se traduce en una forma de vivir y entender todas las facetas cotidianas. En esta forma de vida entran en juego muchos aspectos que son modificados de alguna manera por la actividad deportiva. Desde la alimentación, el sueño, los hábitos higiénicos y de salud, la actitud de enfrentamiento ante los problemas diarios, etc.
Son muchas las personas que notan un cambio personal e inconsciente en su forma de ver y afrontar la vida cuando inician una práctica deportiva y en este caso, la carrera a pie, el atletismo de fondo o el "correr por correr".
Es una manera de encontrar un tipo de paz interior y reflexión que mejora nuestra visión de la vida, logrando, durante el tiempo de la carrera, una liberación de presiones exteriores que en muchas ocasiones, y como consecuencia de una practica continuada, prevalece mas allá de ese momento.
Correr puede convertirse en algo necesario, imprescindible en la vida del corredor, de tal forma que la ausencia de esta rutina, deja un vacío que puede llegar a afectar al carácter de forma puntual.
No obstante no debemos entender esta afirmación como algo que se deba sufrir, que tome un cariz demasiado angustioso. Simplemente, como una sensación que se puede llegar a tener con cualquier otra actividad, deportiva o no, a la cual dedicamos parte de nuestro tiempo diario.
El truco consiste en no obsesionarse con esa sesión de entreno no realizada o con ese tiempo de dedicación a nuestra actividad física diaria. Por lo tanto he aquí un primer consejo:
Corre, si, pero no te obsesiones.
Ni que decir tiene que todo esto debe abordarse desde un punto de vista muy distinto dependiendo de la importancia que la actividad deportiva tenga en nuestra vida.
El deportista profesional, y en este caso, el corredor profesional, no puede aplicar todas las formas de esta filosofía con un aire relajado, pues de su rendimiento depende, en gran medida, su futuro a medio plazo.
Sin embargo, el corredor aficionado, aquel que desarrolla la carrera a pie como un medio para encontrar un punto de equilibrio mental y corporal, debería intentar aprovechar tal oportunidad para ahondar en sus limitaciones y en sus posibilidades sin presiones, disfrutando el momento.
Enfocar la carrera de fondo como la causa de una filosofía especial, seria, quizá demasiado presuntuoso. Pero si entendemos esta idea aplicada a una forma de vida, toma un sentido determinado y especifico. Cuando se empiezan a dar las primeras zancadas y se va notando la necesidad día a día de volver a repetir el momento, de volver a recorrer mas distancia, de encontrarse uno mismo en una especie de mundo distinto, a sentirse especial, en ese instante, uno empieza a ser un corredor, no importa el nivel, se es corredor, simplemente.
Se habla de la soledad del corredor de fondo como algo mitificado, no obstante dicha soledad existe, un estado donde uno se encuentra a solas con sus pensamientos, una especie de nirvana que nos hace ser uno con el entorno. Ese estado solo puede alcanzarse cuando se llega al disfrute por correr, cuando los kilómetros dejan de ser nuestros enemigos y pasan a formar parte de nuestra vida diaria. Poco a poco vamos descubriendo nuestra filosofía personal. Correr a ninguna meta, correr por correr, descubriendo nuevos caminos interiores y personales, buscando, en ocasiones, una soledad acogedora. Personalmente en muchas ocasiones me he sentido acogedoramente solo.
Ayer, un buen entrenamiento de 70 minutos: 20 minutos a 5:30/km; luego 40 minutos en progresión (al final a 4:35/Km) + 10 de vuelta a la calma. Total 14 Km
martes, 23 de febrero de 2010
Al que Madruga .....
El Domingo toco madrugonazo para poder entrenar "El Largo", sobre las 5:30 salí de casa para rodar 1 hora y 40 minutos suaves; y después 24 horas de guardia, casi nada¡¡¡¡¡¡¡¡¡
sábado, 20 de febrero de 2010
Entrenamiento de fuerza : la velocidad de las repeticiones
Con tu permiso Carlos (www.soymaratonista.com)
"Correr es una actividad fundamentalmente aeróbica que requiere de músculos fuertes que muevan el cuerpo de forma precisa y eficiente en el espacio.
Una de las capacidades físicas a entrenar para mejorar el desempeño en la carrera es la fuerza muscular. Muchos deportistas ingresan a un gimnasio con el compromiso de entrenar dicha capacidad, lo que da origen a una pregunta común: ¿cuál es la velocidad de repetición óptima?
La velocidad de repetición es uno de los parámetros del entrenamiento de fuerza. A mayor velocidad, reclutaremos las fibras musculares blancas, de contracción rápida, indispensables para realizar una carrera a máxima potencia, realizar cambios de velocidad o “rematar” en la línea final. Las repeticiones lentas reclutan a las fibras musculares rojas, resistentes a la fatiga y de contracción lenta, determinantes para mantener el paso de carrera.
Por consiguiente, la velocidad de repetición óptima depende del objetivo de entrenamiento: aumentar la potencia muscular (repeticiones rápidas) mejorar la resistencia a la fatiga (repeticiones lentas). Combinando ambas velocidades en el entrenamiento de fuerza podrás consolidar la resistencia y la potencia muscular, tan necesarias para correr.
La gran pregunta: ¿cómo determinar la velocidad de las repeticiones? Este parámetro varía según cada sujeto y se hace con una simple prueba. Realiza 10 repeticiones con una resistencia media (que puedas mover sin dificultad) lo más rápido posible. Si no aparece ninguna molestia que impida el ejercicio esa es la mayor velocidad, con ésta realizarás el entrenamiento de potencia muscular. Un especialista puede aclarar tus dudas.
Desde ya plantea tu objetivo, mejora tu entrenamiento y ¡disfruta tu carrera!"
13 Km en 65 minutos + circuito de ejercicios skiping,multisaltos, tobillos...
"Correr es una actividad fundamentalmente aeróbica que requiere de músculos fuertes que muevan el cuerpo de forma precisa y eficiente en el espacio.
Una de las capacidades físicas a entrenar para mejorar el desempeño en la carrera es la fuerza muscular. Muchos deportistas ingresan a un gimnasio con el compromiso de entrenar dicha capacidad, lo que da origen a una pregunta común: ¿cuál es la velocidad de repetición óptima?
La velocidad de repetición es uno de los parámetros del entrenamiento de fuerza. A mayor velocidad, reclutaremos las fibras musculares blancas, de contracción rápida, indispensables para realizar una carrera a máxima potencia, realizar cambios de velocidad o “rematar” en la línea final. Las repeticiones lentas reclutan a las fibras musculares rojas, resistentes a la fatiga y de contracción lenta, determinantes para mantener el paso de carrera.
Por consiguiente, la velocidad de repetición óptima depende del objetivo de entrenamiento: aumentar la potencia muscular (repeticiones rápidas) mejorar la resistencia a la fatiga (repeticiones lentas). Combinando ambas velocidades en el entrenamiento de fuerza podrás consolidar la resistencia y la potencia muscular, tan necesarias para correr.
La gran pregunta: ¿cómo determinar la velocidad de las repeticiones? Este parámetro varía según cada sujeto y se hace con una simple prueba. Realiza 10 repeticiones con una resistencia media (que puedas mover sin dificultad) lo más rápido posible. Si no aparece ninguna molestia que impida el ejercicio esa es la mayor velocidad, con ésta realizarás el entrenamiento de potencia muscular. Un especialista puede aclarar tus dudas.
Desde ya plantea tu objetivo, mejora tu entrenamiento y ¡disfruta tu carrera!"
13 Km en 65 minutos + circuito de ejercicios skiping,multisaltos, tobillos...
jueves, 18 de febrero de 2010
Años atrás ....
Corría el año 2003 en una fresca mañana de Verano, como suele ser habitual en Terras Galegas; salía como es costumbre desde el Ourensano Barrio del Puente y rumbo al Paseo de las Ninfas, cuando al cruzar el Puente Romano veo a 3 Runners también madrugadores,por lo que decido apretar el paso y darles alcance; acto seguido les digo "les importa que los acompañe un rato"?? a lo que respondieron al unisono : "Claro hombre, vamos alla". En las primeras de cambio me doy cuenta que llevaban un ritmo de carrera bastante mejor que el mío y a pesar de ser unos años mayores que yo, no eran ningunos Patarucos. Siempre a la cola del pelotón, y con frases bastante entrecortadas para poder seguir ese ritmo iban pasando los kilómetros,cual es mi sorpresa cuando veo el crono y me digo : "Joder pero si vamos a menos de 4; cuando de pronto dice uno de ellos venga que ya queda poco, vamos a rematar este último mil, ya casi sin aliento doy todo lo que me queda y veo el crono parar en 3:35 y ellos como si nada. Así las cosas, lo que en principio sería un rodaje suave se convirtió en un gran entreno y mejor aún en compañia de la Vieja Guardia del Atletismo Ourensano.
Hoy 25 minutos de calentamiento + 6 x 800 empezando a 3:35 y terminando a 3:25, con 2 minutos de recuperación + 10 min de cool down
Hoy 25 minutos de calentamiento + 6 x 800 empezando a 3:35 y terminando a 3:25, con 2 minutos de recuperación + 10 min de cool down
miércoles, 17 de febrero de 2010
Dormir bien ayuda al corazón
Dormir bien se ha asociado generalmente a un buen estado de salud. De hecho, el sueño adecuado se incluye en la mayoría de planes preventivos de salud y ayuda a tener una menor probabilidad de desarrollar futuros problemas cardiovasculares.
Gran parte de los trastornos del sueño, muchas veces olvidados y que en general no permiten dormir bien ni en cantidad ni en calidad, o el hábito de no dormir las horas necesarias, se relacionan a largo plazo con enfermedad. Son varios los estudios que ahora han llegado a la misma conclusión: si una persona saludable no duerme las horas necesarias hay un incremento notable del riesgo de sufrir calcificación de las arterias coronarias, hipertensión y, en consecuencia, problemas cardiovasculares a largo plazo.
El sueño constituye el periodo de descanso del cuerpo y de la mente. La conciencia se suspende de forma total o parcial y se ven disminuidas las funciones orgánicas. El sueño es, por tanto, un regenerador primordial de la energía física y psíquica. Cuando éste se altera, el proceso renovador no se lleva a cabo, por lo que se producen, de forma lenta y progresiva, alteraciones en nuestra capacidad de concentración, en la memoria, en el carácter y en el estado de ánimo.
Físicamente, estos cambios se traducen en una alteración de la temperatura corporal, un aceleramiento del ritmo cardiovascular y un incremento de la liberación de la molécula del estrés (cortisol) y del azúcar en sangre, entre otras consecuencias.
Recomendaciones para dormir bien
Según el Instituto Nacional de Estadística, el promedio de tiempo de sueño en España (2006) se sitúa en 7,22 horas en personas de 25 a 64 años y en 7,47 en personas de más edad. Concretamente, en la etapa de la adolescencia, cuando se recomienda dormir nueve horas para crecer y tener un buen desarrollo intelectual, este promedio no se ajusta con lo que debería ser saludable. Las recomendaciones para las personas adultas y de la tercera edad oscilan entre las siete y las ocho horas. Cuando la falta de horas de sueño no se debe a una patología orgánica que deba tratarse de forma farmacológica, el esfuerzo individual es muy importante para cumplir los horarios adecuados.
60 minutos de carrera suaves 5:40/km. Bastante cansado y pesado.
Gran parte de los trastornos del sueño, muchas veces olvidados y que en general no permiten dormir bien ni en cantidad ni en calidad, o el hábito de no dormir las horas necesarias, se relacionan a largo plazo con enfermedad. Son varios los estudios que ahora han llegado a la misma conclusión: si una persona saludable no duerme las horas necesarias hay un incremento notable del riesgo de sufrir calcificación de las arterias coronarias, hipertensión y, en consecuencia, problemas cardiovasculares a largo plazo.
El sueño constituye el periodo de descanso del cuerpo y de la mente. La conciencia se suspende de forma total o parcial y se ven disminuidas las funciones orgánicas. El sueño es, por tanto, un regenerador primordial de la energía física y psíquica. Cuando éste se altera, el proceso renovador no se lleva a cabo, por lo que se producen, de forma lenta y progresiva, alteraciones en nuestra capacidad de concentración, en la memoria, en el carácter y en el estado de ánimo.
Físicamente, estos cambios se traducen en una alteración de la temperatura corporal, un aceleramiento del ritmo cardiovascular y un incremento de la liberación de la molécula del estrés (cortisol) y del azúcar en sangre, entre otras consecuencias.
Recomendaciones para dormir bien
Según el Instituto Nacional de Estadística, el promedio de tiempo de sueño en España (2006) se sitúa en 7,22 horas en personas de 25 a 64 años y en 7,47 en personas de más edad. Concretamente, en la etapa de la adolescencia, cuando se recomienda dormir nueve horas para crecer y tener un buen desarrollo intelectual, este promedio no se ajusta con lo que debería ser saludable. Las recomendaciones para las personas adultas y de la tercera edad oscilan entre las siete y las ocho horas. Cuando la falta de horas de sueño no se debe a una patología orgánica que deba tratarse de forma farmacológica, el esfuerzo individual es muy importante para cumplir los horarios adecuados.
60 minutos de carrera suaves 5:40/km. Bastante cansado y pesado.
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