Doime o cu

Frase gallega para indicar lo que me ocurrio ayer : tocaban 15 km a KL , los primeros 10 a ritmo K1, luego fui en progresión a 4:50-4:45-4:45:4:40-4:40 y zas pinchazo en el gluteo derecho, último en 4:43. Así las cosas salieron 15 en 1:16:35 (5:06 de media), ayer con hielo y poniendo el TENS, hoy algo mejor, mañna visita al fisio y ya veremos que pasa.

Fuerza

El sábado 23 : madrugón , antes de ir a pasar consulta tocaban cuestas. Antes e las 7 ya rodando: 5 km calentamiento + 12 cuestas de aprox 200 metros, más 3 km de cool down

Mosca pues

El jueves 21 : 12 km a ritmo K2. Algo pesado y con pequeña molestia en el glúteo derecho.

Reencuentro

El martes pasado tocaba entreno fuerte y con el aliciente de haberme recontrado con unos panas que hacia mas de 20 años no veía. Así pues luego de visitar a Úrsula y Leo en Torrelodones toco darle caña al cuerpo. 4 km de calentamiento más 2 x 3 km a 13 y 12:51 (por encima de ritmo indicado que era 13:15), recuperración de 1 km al trote cochinero; mas 2 km de cool down. En total 13 km en 1:03:59.

Subiendo km

El domingo 17 : salida de media distancia para realizar 16 km. Saliendo de casa hasta Navalcarbón despacito y con buena letra, luego 2 vueltas al circuito (una al de 6 km y otra al de 4 km), moviendo un poco "las patas" al final , realizando los últimos 5 km a ritmo K2($:50-$:48-4:47-4:50 y 4:48), al final 16 km en 1:23:52, algo justito de fuerzas.

Día 15: 12 km a ritmo k1 ; en 1:02:20 (media de 5:12 el mil). Bastante cómodo

De vuelta en 2016

Luego de mucho tiempo intentaré retomar la actividad en ésta "mi bitacora de entrenamientos". En lo va de año y a modo de resumen : Día 3 : Una gozada de entreno con "el grupo de las 11" con el pana César a la cabeza dando una vuelta al circuito del Río Miño a su paso por la Cidade das Burgas y al más puro estilo africano con constantes cambios de ritmo bastante fuertes y en ocasiones bajando a ratos de los 4 minutos el kilómetro. AL FINAL SALIERON 15 KM EN 1:12:19 (MEDIA DE 4:49/KM). Día 5 :10 km a 5:08/km de media (5:16-5:14-5:14-5:13-5:23-5:06-4:58-4:51-5:00-4:51-5:07) Día 6: 5:04 /km de media ; 12 km en 1:00:59 acando fuerte (5:27-5:25-5:23-5:33-5:06-5:00-5:02-5:08-4:45-5:14-4:26-4:25) Día 8: 13 km en 1:08:04 a 5:14 de media el mil. Bastante cómodo. Día 9: 8 km suaves , con ejercicios de técnica de carrera, multisaltos ....etc Día 10: 12 km en 1:01:34 (media 5:07) con 3 km movidos en medio a 4:48-4:44-4:40 Día 12 : 10 km cómodos en 51:40 (5:10 de media) Día 13 : 4 km calentamiento + 5 x 1000 (4:07-4:06-4:06-4:05-4:04) recup 2 min. + 3 km de cool down

Camino a Zaragoza

Una vez más nos podemos como objetivo correr los 42 km y 195 metros. Zaragoza a sido la ciudad elegida para el 27-9-2015 intentar vencer la mítica distancia del Maratón. En ésta ocasión cuento con la ayuda y asesoramiento de un excampeón de España de Maratón, el Lucense Ricardo Castaño quien gentilmente a escuchado mi petición para intentar mejorar y descontarle unos minutos al crono. Allá vamos Zaragoza. Hoy : 4 km de calentamiento más 2 x 4 km (4:30-4:31-4:30-4:24) + 1 km a 5:45 recup (4:16-4:27-4:30-4:24). Bien de fuerzas y casi sin molestias en aquiles derecho y fascia plantar izq. Parece que el cansancio de la semana pasada va asimilandose algo mejor. Mi resumen en lo que va de mes de Julio : 157 km en 13 sesiones de entrenos

Rumbo a Getafe

AYER 11 KM EN 58:24 (5:18 MIN/KM DE MEDIA) BASTANTE CÓMODO. MÍNIMAS MOLESTIAS EN EL AQUILES Y LUMBARES. PREVIAMENTE A LA MAÑANA EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO GENERAL (ABDOMINALES, FLEXIONES)

La próxima

14 KM EN PROGRESIÓN EN 1:12:53 (5:12/KM DE MEDIA) TERMINANDO A 4:48 MIN/KM, BASTANTE BIEN

Lugares de entrenamiento

DEHESA DE NAVALCARBÓN Y AREA NATURAL DEL LAZAREJO (LAS ROZAS DE MADRID) EL SÁBADO 17 : 10 KM CÓMODOS A 5:28 MIN/KM DE MEDIA , MÁS EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA.

Mis kilómetros

No soy muy amigo de mediciones exactas, GPS y demás artilugios; corro por placer y mantenerme en forma o como dirían algunos porque me da la gana. Así las cosas, dispongo de varios circuitos de entrenamientos en los cuales tengo marcados "mis kilómetros" y siempre le doy al lap(vuelta) de mi crono en el mismo punto, que más da si son 930 metros, 1050 o que carajo sé. AYER PARA TERMINAR LA QUINCENA 13 km en 1:07:04(5:09 min/km), ALGO DE MOLESTIA EN PSOAS DERECHO Y GLUTEO,LUMBARES IZQUIERDOS. ACUMULADO DEL AÑO : 90 KM EN LOS PRIMEROS 15 DÍAS DEL 2015

Martes y 13

El martes 13 : 11 km en 55:05 tipo fartlek con 3 x 1000 en 4:15-4:09-4:08, bastante bien de fuerzas , aunque con algo de molestias en lumbares y gluteo izquierdo , psoas y aquiles derecho .

Año nuevo, vida nueva

Luego de más de 20 años en ésto de correr, en ocasiones cuesta encontrar ese extra de motivación para seguir al pie del cañón desgastando la suela de los zapatos y acumulando kilómetros. Bien es cierto que sigo disfrutando de correr tanto ó más que en mis inicios a principios de los años 90`s, a pesar de no competir en carreras tanto como en aquellos años. Así las cosas, en el año que recien comienza me he propuesto una vez más intentar emular al soldado Filipides en la mítica distancia del maratón, en ésta ocasión el elegido es la cuidad que vio nacer hace más de 50 años a "un tal Martinxo" sí sí, a Vitoria nos vamos el mes de Mayo para disputar el Maratón Martín Fiz. Mis entrenos hasta ahora en lo que va de año : 1/1/2015 : 8 km en 46:15 . A 5:46 min/km de media para sudar los excesos de las fiestas . Mas ejercicios de técnica de carrera. 3/1/2015 : 15 km en progresión en 1:15:02, a 5 flat el mil con buenas sensaciones , el mejor km a 4:40.Vuelta completa rio miño (En Ourense) 6/1/2015 : 12 km en 1:04:12 (5:21 min/km de media), algo cansado y pesado. 8/1/2015 : 10 km en 51:01 , 5:06 de media, moviendo algo las patas al final 4:51 min/km. 10/1/2015 : 2 vueltas al circuito azul de Chema Martinez en la Dehesa de Navalcarbón , empezando despacio y la segunda vuelta terminando en 4:40/km el último mil. Al final 12 km en 1:03:45 (5:18 de media), buenas sensaciones. 11/1/2015 : 9 km en 48:26 , a ritmo cómodo (5:22/km de media), algo pesado de patas y molestias en psoas derecho.

San Martiño 2014

Por muchas razones ésta no era una carrera más. Fue mi doceava San Martiño (SM) de forma consecutiva y única carrera desde que vivo en España que no he fallado a ninguna edición; si bien es cierto que ni por asomo estoy cerca de mis 38:08 en la distancia, tampoco es menos cierto que ahora corro disfrutando las carreras como si fuera la última y la marca es lo de menos; pero tampoco les voy a engañar "como extraño correr a esos ritmos" jajajaja. Volviendo al tema "la 12va SM" tenía un matiz especial : me reencontraba con mis panitas Esprintes Ourense , disfrutando un finde maravilloso con mis compadres Lito Manuel Peña Ferreiro , Naza Garcia y su tropa, Jose Luis Garcia Rodriguez , Beli y mi ahijado J.Angel , la gente de la Purisima compartiendo parte de la carrera infantil con ellos y acompañando a mi Prince y su compinche Antía , en su tercera y primera (SM), genial chicas lo pasamos bomba. La imágen de meta tiene un significado especial ; y es que momentos antes de imitar al "gran" Tatu (de la serie televisiva La isla de la fantasía) que anunciaba a su Jefe "el avión jefe el avión" , levantaba los brazos mirando al cielo y dedicaba ésta carrera a mi abuela Francisca Teresa quien en Marzo de éste año abandono este plano, al primo Suso y a la reilona Omaira Gil quienes también se nos fueron en 2014, además "al viejo loco" mi abuelo Tito , que un 16 de Noviembre y coincidiendo con la carrera de éste año,estaría de cumpleaños. Un abrazo y que Dios los bendiga, Cheo El Doctorcito Corredor Algunas imágenes de la carrera

No esta muerto estaba de parranda

Además del estribillo de una popular canción latinoamericana (el muerto vivo de Guillermo González Arenas en Colombia- 1965) , con ritmo pegadizo y que invita al baile; el título del post queda en ésta ocasión como anillo al dedo. Muchos se preguntarán que ha sido de mí en todo éste tiempo, y es que ha pasado casí un año desde mi última entrada en el blog. Pues ha decir verdad han habido muchos cambios, parafraseando a mi hermano Chucho: "lo único constante es el cambio". En todo éste tiempo, que dicho sea de paso ha servido de renovación en muchos aspectos y como principal novedad he de decirles que nos hemos trasladado toda la familia nuevamente a la Capital de España, dejando a Ourense (Cidade das Burgas)como se suele decir "hasta pronto". Han sido nueve años maravillosos, en una cuidad pequeña,tranquila y de buen comer y de gentes maravillosas como "mis panitas" los ESPRINTES OURENSE", Correr en galicia ..........y un largo Etc. Son miles de kilómetros los que he recorrido por el paseo de las ninfas a ambas orillas de Río Miño, muchas carreras, medios maratones y unos cuantos maratones los corridos o entrenados por esas tierras. Los derroteros ahora apuntan en otra dirección aunque repito sin olvidar esa tierra (ya se lo que es "la morriña" del gallego) en la que he visto crecer a "mi prince" y que vio nacer un Jueves Santo "al catire" y que en buena parte debido a ellos hemos tomado la decisión del cambio, rumbo a Madrid. HASTA SIEMPRE OURENSE Y OURENSANOS, LOS LLEVO EN MI CORAZÓN. Recorriendo con los primos, el carril bici (15 km) de Las Rozas en el Week end Bike este fin de semana

Suavecito

Finaliza una semana que pude de nuevo encadenar 4 días de entrenamientos. Ayer rodaje suave de 50 minutos para soltar las patas. Mas tecnica, skiping,multisaltos.

A mejorar

El ambiente runnero de mi Cuidad adoptiva ya huele a San Martiño, que junto con la pedestre de Santiago y la Vig-Bay conforman las 3 grandes de Galicia. Así pues en lo poco queda para la carrera el 17-11-2013 estamos intetando afinar las tuercas lo mas posible para al menos igualar el desempeño de Coruña 10, cosa nada fácil tomando en consideración lo distinto de lo perfiles de recorrido que claramente favorece a la ciudad herculina sobre a cidade das burgas. EL SABADO 12 KM EN 60 MINUTOS CON 3 KM MEDIO A RITMO (4.35-4:30-4:22)

En busca de la chispa

El jueves 25 minutos de calentamiento más 8x400 con 90 segundos de recuperación. 400 en 1:41 400 en 1:39 400 en 1:39 400 en 1:38 400 en 1:37 400 en 1:37 400 en 1:36 400 en 1:35 Más 10 minutos cool down. Buenas sensaciones

Constancia

Seguimos intentado mantener la motivación y entrenando con un poco más de constancia para mejorar . Hoy en compañia de Oscar y María José 14 km en 75 minutos, algo justo al final