Queda poco

A algo menos de una semana para finalizar el 2011, seguimos en la lucha intentando recuperarnos de las molestias de los ultimos días.

Ayer 30 minutos de bici estatica mas circuito de ejercicios.

Descanso activo

Las molestias del gemelo derecho siguen alli, el jueves intente salir a realizar un rodaje suave y la cosa no fue del todo como lo esperaba, si bien es cierto que no es un dolor insoportable, a medida que van pasando los minutos la intensidad es cada vez mayor lo que me impide correr con solvencia, bueno si a mi estilo de correr se se puede llamar asi jajajajja. Asi las cosas, y aprovechando estos dias de vacacaciones toca realizar un pequeño descanso activo de algunos dias con cross training y ejercicios alternativos (bici,circuitos de ejercicios.....); solo espero que mejore para poder cerrar el año corriendo bien sea en la Derradeira de Allariz o en la San Silvestre en Castrelo de Miño.

Pedestre do Nadal 2011

Más contento que carajito (crio) con juguete nuevo jajajajaj, ese puede ser el resumen de la carrera de hoy, una pena el tiron en el gemelo a nivel de km 6 que me hizo reservarme por miedo a romper. Fue en esta misma carrera hace 1 año que debute oficialmente como ESPRINTE. La cosa fue más o menos así : Nada mas darse la salida me fui los primeros metros con Silvia, veo delante a Pipe, Jesus Carlos, Quiroga y Mario, decido ir a rueda cuando me encuentro con David que me acompaña un poco y despues me comenta que va a tirar algo mas y le digo que se vaya, es cuando entonces pillo a Pipe y como me encontraba bien decido seguir pa´lante, me dice "el Doc hoy va fino" y yo con la mano le respondo asi, asi.... y sigo pa´lante, un poco mas adelante veo a la amiga de Silvia a quien despues de hacer un monton de señas me tira una foto, que creo me pilla de espalda jajajaj, llega el cartel del km 2 y mi crono marca 8:40 (a 4:20/km), justo al paso por el tercer kilometro delante iban Quiroga, Manu (Burgas) y Begoña quien de pronto decide abandonar, (recuperate niña) en este parcial 4:11/km; luego inicia la parte dura de la carrera con pendiente ascendente y la fuerte aunque bonita subida(rodeado de pinos), alli bajo el ritmo a casi 5 el kilómetro y luego el descenso, que dicho sea de paso, no es mi fuerte, me dejo llevar (alli el crono marco 4 flat ) y a llanear por el poligono, venía a mas pasando corredores y acelerando el ritmo(calculo sobre 3:50-3:55) cuando derepente un pinchazo en el gemelo derecho me da un aviso que me obliga a ser conservador y dejarme llevar ayudado por las caracteristicas del final del circuito entrando en meta en 37:21 por mi POLAR, mejorando en algo mas de 3 minutos mi marca del año pasado¡¡¡¡

Trabajo y mas trabajo

Semana dura donde las haya en lo laboral, con doble jornada : por la mañana en la sede del 061 en Santiago de Compostela y por la tarde aca en Orense; y para cerrar con broche de oro ayer guardia en Carballiño. El resultado, poco tiempo para familia y por su puesto ni que decir de los entrenamientos.

AYER 8 KM A 5:45/KM DE MEDIA EN COMPAÑIA DE OSCAR,MAÑANA TOCA CORRER EN LA PEDESTRE DO NADAL CERQUITA DE CASA

Por la tarde

Para poder compatibilizar trabajo, familia y entrenos no queda más remedio que madrugar para correr, pero como toda regla tiene su excepción :

Ayer despues de mucho, mucho tiempo sali de tarde a las 6:30 y coincidi con Benito (veteranos pabellon),Ernesto (Burgas) , y otro habitual de las carreras pero que no se su nombre. Salio un buen entreno en progresión, aunque sufri como un cabron; siempre "chupando rueda", empezamos a 5 min/km y terminamos a 4:10/km, yo con habla entrecortada y ellos de parloteo y sin despeinarse. Gracias muchachones ¡¡¡¡

Al final salieron 12 km en 55 minutos. Como extraño correr a esos ritmos.

BILLETE OLIMPICO

Carlos Castillejo y la keniana Jemina Jelagat se han adjudicado la segunda edición del Maratón Internacional de Castellón en el que el propio Castillejo y Vanesa Veiga, nuevos campeones de España, han logrado la marca mínima para participar en los Juegos Olímpicos de Londres.
Carlos Castillejo ha batido el récord de la prueba al finalizar con un tiempo de 2h:10:08 en una carrera que ha sido valedera para el Campeonato de España. El keniano David Kemboi ha finalizado en segunda posición con 2h13:51, mientras que el tercer puesto ha sido para otro español, Iván Galán, con un tiempo de 2h15:37.
En mujeres, la victoria ha sido para Jemina Jegalat que ha invertido 2h:28:34 para completar los 42,195 kilómetros de la prueba, por delante de Vanesa Veiga (2h32:27) y Beatriz Ros (2h33:11).
En cuanto al Campeonato de España, en categoría masculina el propio Castillejo ha sido primero y ha logrado la marca que le permite estar presente en los Juegos Olímpicos de Londres el próximo verano. Segundo ha sido Iván Galán, que ha obtenido récord personal, mientras que en la tercera plaza se ha situado Miguel Ángel Gamonal, que también ha batido su marca personal con 2h16:59.
En categoría femenina, la primera española ha sido Vanesa Veiga que también ha obtenido la mínima para participar en los Juegos Olímpicos, mientras que Beatriz Ros, con un tiempo de 2h33:11 es la primera candidata para acudir a Londres al obtener la mínima A. Tercera ha sido Yesenia Centeno, con un tiempo de 2h38:26.

AYER 65 MINUTOS A PASITO TUNTUN (11 KM), MUY CANSADO Y PESADO (COMO DIRIA UN PANITA RUNNER NON IBA NIN PA´TRAS ¡¡¡¡ JAJAJAJ

Por la Unión de Suramerica y el Caribe

Desde el pasado 5 de noviembre, dos maratonistas venezolanos, Gerardo García y Ariel Canelón participan en el reto "Kilómetros por la Unión". La idea es realizar 12 maratones en 42 días. Esta actividad, impulsada por la Fundación Motores por la Paz, pone a dura prueba las capacidades humanas. El nombre de "Kilómetros por la Unión" recoge el espíritu de la experiencia que es la unión de un continente. Se recorrerán 12 capitales de doce países en 42 días.
"El reto físico y mental sigue siendo poder adaptarse a correr estas distancias maratónicas en la ciudad, y a calles abiertas", señaló García, mientras añadió que una de sus fortalezas como deportista "es estar preparado para asumir todas las variantes del terreno, horarios, tráfico, polución y logística del recorrido, solo con lo que ofrece cada ciudad en un día de vida normal, sin trancar calles y sin consideraciones especiales que afecten las normas y el tránsito de la ciudad".
En cuanto al contraste entre las condiciones geográficas y sus efectos fisiológicos, García destacó en una información de la Fundación Motores por la Paz que "el reto físico de Guyana y Surinam fue el calor, el de Bogotá fue el frío y comenzar a adaptarse a la altura. Pasamos de correr a nivel del mar a hacerlo por encima de los 2500 metros en un solo día, ya en Quito el proceso de adaptación a la altura comenzó a sentirse, pero el relieve de esta ciudad andina demandaba desplazarnos por todo tipo de inclinaciones, calles de asfalto, cemento y un extensísimo y hermoso casco central de calles empedradas".
Un aprendizaje importante de esta exigente serie de maratones es que el manejo de la faena de los deportistas no gira en torno a la distancia clásica del maratón, 42 kilómetros. En todos los casos hasta el momento han recorrido al menos un kilómetro más, y en el caso de Bogotá tres kilómetros más, lo que significa correr con la mente puesta en un punto de llegada más que una distancia. Aparte de esto la recuperación física y el trabajo de entrenamiento hace que el evento sea tratado no como 12 maratones de 42 km, sino como al menos 506 km de recorrido en 42 días; esto sin sumar los kilómetros interdiarios de entrenamiento que pueden llegar a sumar en promedio 12 km diarios.
El también protagonista de Kilómetros por la Unión, Ariel Canelón, afirmó que la experiencia ha sido intensa y agotadora, "Ha conectado con lo más profundo de mi personalidad. Se trata de dar el máximo de tu cuerpo, para lograr el máximo de tu fuerza interna. Hasta ahora pensaba que no podía, pero en la medida en que vamos alcanzando las metas trazadas en cada maratón, estoy convenciéndome de que sí se puede".
Los dos corredores que encabezan el recorrido estarán asistidos por personal logístico y contarán con la evaluación constante de un médico especialista en deporte, además del acompañamiento de un equipo audiovisual para la realización de un documental que recogerá esta experiencia inédita en el continente.
Para Gabriel Quintero, conocido entre maratonistas como "Gran Gabo", del grupo venezolano Nikirunning, la participación en Kilómetros por la Unión trasciende las marcas personales de cada corredor, abriéndole los sentidos al disfrute físico de andar una ciudad nueva y ofrendarle esos kilómetros a una buena causa.
Caracas será el destino final de este emblemático recorrido el sábado 17 de diciembre. Toda persona interesada podrá participar en este esfuerzo por la unión del continente, acompañando a los corredores en cualquier tramo del recorrido y sumando "Kilómetros por la Unión", incluso en su propia localidad, lo que se reflejará posteriormente en un marcador mostrando el número de participantes y el total de los kilómetros que entre todos logren reunir.
La Fundación Motores por la Paz invitó a todos a "apoyar esta iniciativa y a sumar unión". A través de la página: wwww.kilometrosporlaunion.org puede registrarse o seguir los últimos pasos de los corredores por @motoresporlapaz o en Facebook: Fundación Motores por la Paz.

AYER 11 K EN UNA HORA,CON EL ULTIMO KM CASI AL LIMITE EN 3:50 MIN/KM, MAS CIRCUITO DE EJERCICIOS

Ana Valentina

A mi prince en su 6to cumpleaños, TE AMO HIJA : DIOS TE BENDIGA.

EL DOMINGO 55 MINUTOS A PASITO TUNTUN EN COMPAÑIA DE SERGIO

Europeo de Cross

Ayad Lamdasem, actual subcampeón continental, será el líder del equipo español en los Campeonatos de Europa de cross que se disputarán el próximo 11 de diciembre en la localidad eslovena de Velenje, a cuya cita España acude con un total de 36 atletas dispuesta a pelear por un puesto en el podio.
Lamdasem, campeón de España de 10.000 metros y cuarto en el Europeo de Barcelona 2010, será la baza del equipo masculino, que se completa con Javier Guerra, Youssef Aakaou, David Solís, Ricardo Serrano y Alvaro Lozano.
En categoría femenina el objetivo será defender la tercera plaza obtenida en las dos últimas ediciones
La formación española deberá luchar por el podio, de donde no se baja desde hace seis años, con tres medallas de oro (2007-08 y 09), 2 de plata (2005 y 06) y un bronce, alcanzado el año pasado en Albufeira.
En categoría femenina el objetivo será defender la tercera plaza obtenida en las dos últimas ediciones. Para ello el Comité técnico de la Federación española ha convocado a Estela Navascués, Elena Espeso, Lidia Rodríguez, Marta Silvestre, Jacqueline Martín e Irene Pelayo.
La expedición española se ampliará hasta los 36 atletas. El equipo sub 23 masculino lo compondrán Abdelaziz Merzougui, campeón de Europa júnior, Roberto Alaiz, Sebastián Martos, Daniel Mateo, Aitor Fernández y Carlos Alonso, mientras que el júnior competirán Daniel Arce, Víctor Puyuelo, Fernando Carro, Unai Arroyo, Angel Ronco y Víctor Ruiz.
La subcampeona de Europa sub 23, Cristina Jordán, encabeza el equipo en este sector y lo completan Ana Isabel Gutiérrez, Estefanía Tobal, Solange Pereira, Carolina Robles y Sandra Mosquera
El equipo júnior estará formado por Beatriz Caspar, Blanca Fernández, María José Pérez, Marta Pérez, Beatriz Esteban e Irene Sánchez Escribano.

El sabado 13 km en 70 minutos