Buscando la forma

El jueves acondicionamiento físico general : 20 minutos de bici estática más circuito de ejercicios (flexiones, abdominales, strechin.....)

Mi viejo

A MI VIEJO EN SU 68 CUMPLEAÑOS

El Martes 25 minutos de calentamiento + 8 x 200 (empezando a 48 y terminando a 45 segundos) con recuperación de 45 seg + 10 minutos de enfriamiento, intentando entonar un poco la maquinaria de cara a la SAN MARTIÑO

Hace un año

Todavía con la emoción del reto conseguido por mis correlegas y con apenas 2 horas de sueño debido a la guardia de 24 horas , nos fuimos hasta el Ourensano Barrio de la Carballeira, en un día no muy adecuado para correr con un viento de mil demonios se disputo la última carrera del circuito Correndo por Ourense. Desde un principio tenía claro que hoy tocaba disfrutar y así fue. Al momento del calentamiento le comento a Carlos (uno de los valientes que venía de disputar los 115 km el día de ayer) que viniera conmigo juntos en la carrera y le dije "vamos despacito, de bacilón y listo meu", igualmente le comento a Bea : tranquilo que va conmigo y yo lo freno, y así fue. En la salida nos situamos bastante atras junto con Pipe quien nada más dar el pistoletazo fue a buscar carrera y con un ritmo bastante más alto que el nuestro (quien diría que ayer se metió casi 50 km). Al pasar la primera vuelta aumentamos un poco el ritmo y pasamos a unos cuantos runners, para la segunda seguimos en la misma tónica y ya apunto de afrontar la bajada que conducía línea de meta, Carlos me comenta : "Venga vamos a esprintar, con dos cojones", levanto la mirada y veo a Tito con su inseparable cámara y le digo : "que animal este carajo todavía tiene fuerzas para esprintar, es una bestía", recta de meta y recogemos al peque Arón y esntramos los 3 juntos en meta, nada más cruzar miro al cielo, hago la señal de la cruz y le dedico la victoria a mi tio Nano,quien nos dejo justo hoy hace un año.

Mis correlegas en el Reto

Una imágen vale más que mil palabras ¡¡¡¡¡¡¡



Ayer 11 km en una hora estrenando las response trail 17

Cara a Cara

Hace un par de días me llego la versión 17 con algún que otro cambio, no muy significativo; cosa que no se puede decir la versión más reciente (número 18) y que ya se encuentra en las tiendas especializadas, en la que lo han renovado prácticamente todo, que a mi particularmente no me simpatiza mucho. Volviendo a mi reciente adquisición he de decir que los cambios básicamente son a nivel del upper, con una malla bastante más tupida sin llegar a ser del tipo "Goretex" y con mayores refuerzos en la punta; en la versión 16 era muy fácil que entráse agua. El siguiente cambio viene a nivel de la lengueta y el sistema de atado. En la versión 16 existe un sistema semiintregado de la lengueta a traves de una pseudomembrana para mayor ajuste del empeine y evitar entrada de pequeñas piedras... cosa que no dispone la número 17. Asi mismo el sistema de los sujeción de los cordones es doble a nivel de la lengueta, a diferencia de la 16 que es sencillo.En la mediasuela y suela no existen practicamente ningun cambio presentando los archiconocidos sistemas formotion,torsion,adiprene y adiprene + , así el mismo dibujo de tacos en la suela. Presenta ademas mayor cantidad de elementos reflejectantes que su predecesora y algun que otro detallito en el diseño. Ah otra cosa, colores bastante más llamativos que las anteriores versiones, algo que no me termina de convencer.

En la imágen ADIDAS RESPONSE TRAIL 16 ); luego de más 2000 kilómetros.




Ayer 14 km en 70 minutos en progresión, los ultimos 10 minutos acompañado por Hugo. Con pequeñas molestia en el talón.

Con motivo del primer aniversario del club





http://esprintes.blogspot.com/2011/09/reto-destino-ourense-del-club-esprintes.html

HOY 30 MINUTOS DE CALENTAMIENTO + 8 X 200 ENTRE 46-48 SEG; RECUPERACION 45 SEG + 10 DE VUELTA A LA CALMA.

Kenia conquista Amsterdam

El keniata Wilson Chebet se impuso hoy en la 36 edición del maratón de Amsterdam con un tiempo de 2h05:53. Chebet, de 26 años y que disputaba su tercer maratón, cumplió con su condición de favorito y llegó en solitario y aclamado al vetusto estadio Olímpico de los Juegos de 1928.
El año pasado fue segundo con 2h06:12 tras el etíope Getu Feleke, quien batió el récord de la prueba con 2h05:44, y el 10 de abril venció en Rotterdam con 2h05:27. Chebet se escapó de sus rivales en el kilómetro 35 y venció con doce segundos de ventaja sobre su compatriota Laban Korir. El festival keniano fue completo, puesto que los siete primeros fueron de este país.
El español Manuel 'Huracán' Hurtado terminó en el puesto 22, el día de su debut en la distancia. El gallego firmó un más que meritorio 2:16:02, batiendo el récord de su ciudad, Lugo, y demostrando que tiene margen para mejorar en la especialidad tras dejar la marcha atlética. Hurtado tuvo que luchar durante todo el verano, tras sobreponerse a diversas lesiones, y en la prueba holandesa, contra un viento molesto para los corredores.
Hurtado se mostró satisfecho "por haber superado un nuevo reto en la vida", aunque le queda la espina de no haber obtenido la mínima olímpica A. El corredor lucense tenía la esperanza de bajar de 2:14:00 y tendrá que persistir para buscarlo en otra oportunidad. La primera toma de contacto invita a seguir en la brecha.
Mujeres
En la categoría femenina, la etíope Tiki Gelana estableció un nuevo récord de la prueba con un crono de 2h22:08, once segundos menos que el anterior, en poder de su compatriota Gete Wami desde 2002.
Otra etíope, Eyerusalem Kuma fue segunda con 2h24:55 y la holandesa Lornah Kiplagat completó el podio con 2h25:52.

Abajo : Hurtado entrando en meta



Hoy 14 km en 80 minutos en compañia de Oscar.

Neftenga va con todo

Halie Gebresselasie buscará el próximo febrero en el maratón de Tokio el registro mínimo que le permita estar presente en los próximos Juegos Olímpicos de Londres. "Quiero conseguir la clasificación cuanto antes para preparar esa cita con tranquilidad", reconoció el mítico etíope que el próximo viernes, además, recibirá en Oviedo el premio Príncipe de Asturias de los Deportes 2011.
Se especuló cuál sería el lugar elegido por 'El Emperador' para sacarse la espina del maratón de Berlín, donde vio cómo Patrick Makau le arrebataba el récord del mundo. Ahora 'Gebre' tratará de lograr la mínima para afrontar los últimos Juegos de su laureada trayectoria.

EL VIERNES 50 MINUTOS A PASITO TUNTUN Y UNAS RECTAS PARA SOLTAR LAS PIERNAS

Entrenamiento Funcional

Fuente : www.soymaratonista.com

La búsqueda de la mejora del rendimiento deportivo ha conducido a profesionales de la salud, entrenadores y deportistas desde los libros al campo de entrenamiento, trayendo al entrenamiento funcional a los deportistas. Cada vez es más frecuente ver a personas entrenando con vallas, paracaídas, aros –entre otros implementos- para mejorar su desempeño y prevenir lesiones. Entérate cuando, como empezar y si estás apto para esta útil herramienta de entrenamiento.
Pero, ¿Qué se entiende por entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional se basa en el abordaje de cada una de las destrezas que se requieren en los deportes. Acciones como acelerar la carrera, desacelerar y detenerse, saltar, moverse hacia los lados son en general, habilidades aplicables a muchos deportes, en consecuencia el entrenamiento funcional analiza las demandas del deporte, busca las habilidades comunes y las refuerza. Para ello se basa en conceptos teóricos sobre desarrollo o mejora de la velocidad, fuerza y potencia con el objetivo de maximizar el desempeño deportivo y prevenir lesiones asociadas.
Por mucho tiempo ha sido mal interpretado por muchos atletas y entrenadores como un “entrenamiento deportivo específico” que contiene ciertos patrones de movimiento particulares de cada deporte. Contrariamente, el entrenamiento funcional se plantea desde un enfoque general, aquí la decisión de la batería de ejercicios radica en las habilidades que requiere del deporte, no en los movimientos que contiene.
Características del Entrenamiento Funcional:
El uso de espacios abiertos como superficies de entrenamiento, la incorporación de vallas, bancos, aros, aditamentos de lastre como paracaídas y entrenadores a distancia son algunos de los implementos que lo caracterizan. Sin embargo, más allá de los equipos disponibles, para el entrenamiento funcional existen máximas a tomar en consideración:
El entrenamiento considera el patrón postural predominante en el deporte: pocos deportes se practican sentado, por lo que el esquema de ejercicios suele desarrollarse de pie.
En la selección de ejercicios prevalece el criterio de la estimulación del balance y control postural como herramienta para enseñar al deportista a manejar su cuerpo en todos los planos de movimiento del espacio: actualmente la máxima expresión de fuerza es la capacidad de ejecución correcta y precisa de movimientos en condiciones de inestabilidad.
Los ejercicios deben garantizar y desafiar el control postural, pero nunca amenazar la técnica de ejecución: los ejercicios más complejos no son los mejores.
Debido a que en los deportes no se mueven articulaciones aisladas, la batería de ejercicios se centra en acciones donde participen múltiples articulaciones.
El entrenamiento funcional aborda movimientos, no músculos, por lo tanto su objetivo no enfatiza en la sobrecarga de fuerza para un músculo en particular sino el balance entre la habilidad para la ejecución de los movimientos en el espacio (acelerar-desacelerar, moverse-detenerse, saltar-caer, moverse hacia un lado-moverse hacia el centro).
¿Qué condiciones físicas debo tener para hacer Entrenamiento Funcional?
Las condiciones físicas mínimas para hacerlo: óptima flexibilidad, buen control postural, estabilidad abdominal y escapular, óptima fuerza muscular y ausencia de lesiones deportivas actuales. Es prudente hacer dicha evaluación con un especialista.
Un deportista con pobre flexibilidad, estabilidad, debilidad muscular, alteraciones de postura e historia reciente de lesiones deportivas debe subsanarlas antes de hacer este tipo de actividades debido a que su asimetría muscular y postural lo predispone.
¿Cuáles serían sus beneficios?
Dos grandes objetivos pueden ser alcanzados a través del entrenamiento funcional, imposibles de imitar con máquinas de gimnasio: la mejora de las habilidades que requiere el deporte y el manejo del cuerpo en el espacio, estos dos aspectos impactan positivamente en la técnica de los patrones de movimiento que requiere el deporte y en la disminución de las lesiones deportivas. Podemos poner un ejemplo claro en la carrera, en la fase de apoyo doble, donde se observa el largo del paso o de la zancada: muchos corredores han sido instruidos sobre como aumentar la longitud de la zancada, a rasgos generales pueden hasta conocer de memoria que deben impulsarse con la fuerza del pie de atrás, acelerar la flexión de la cadera e impactar con el piso pero si no se entrena la habilidad pasa saltar ni la aceleración y desaceleración del muslo, a pesar de que esta persona tenga fuerza en tronco y miembros inferiores no logrará aumentar considerablemente el tamaño de su zancada, por lo que cubrirá menos distancia y correrá más lento. En resumen, el entrenamiento funcional es la situación más cercana a la ejecución de las habilidades de cada deporte.
¿El entrenamiento funcional es aconsejable para algún tipo de deporte específico o para todos?
Para todos. Si queremos disfrutar de la actividad deportiva no solo debemos aprender la técnica, se requiere dominar a nuestro cuerpo en el espacio.
Una de las controversias del entrenamiento funcional es que desde su definición, entrena movimientos, no músculos. Sin embargo, existen músculos importantes para el desarrollo de este programa, precisamente los músculos que proveen estabilidad -abdominales profundos (transverso del abdomen y oblicuos internos) el glúteo medio y los estabilizadores de la escápula (serrato mayor, subescapular)-, aspecto vital en el entrenamiento del control postural que denota la característica de funcional.

AYER 90 MINUTOS DE MOUNTAIN BIKE + CIRCUITO DE EJERCICIOS

El verdadero crack fue... ¡Amorebieta!

La Vinotinto logra derrotar por primera vez a Argentina en un partido oficial y lo hace gracias a un tanto del defensa del Athletic de Bilbao
Argentina empezó bien, pero se fue diluyendo con el paso de los minutos
Los venezolanos, serios y combativos, se llevaron un merecido triunfo
La dupla Messi-Higuaín desapareció al cuarto de hora de partido

Encuentro correspondiente a la segunda jornada de las eliminatorias al mundial de Brasil 2014 disputado en el Estadio José Antonio Anzoátegui de Puerto La Cruz, ante más de 40.000 espectadores.

Un tanto de Fernando Amorebieta sirvió para que la Vinotinto lograra un histórico triunfo frente a la Argentina de Messi. Venezuela demostró que es un equipo a tener en cuenta y la Albiceleste que lo de Chile fue un espejismo.
Habrá quien busque excusas en el sofocante calor venezolano, pero lo cierto es que la Vinotinto se llevó el partido porque, básicamente, fue mejor que Argentina. Esto, que puede parecer una perogrullada, da que pensar cuando estamos hablando de una selección que cuenta con varias figuras mundiales. Fue, una vez más, David tumbando a Goliat.
Venezuela ya viene avisando desde hace tiempo que no es una selección a la que convenga subestimar. Si alguno pensó que Argentina iba a ganar con la gorra tras la goleada a Chile, se equivocó.
Es verdad que los de Sabella entraron mejor en el partido y que parecía que Messi tenía el día. Pero esa situación no duró más de un cuarto de hora y, mirándolo fríamente, no pasó de ser una sucesión de disparos desde la frontal ante los que Vega respondió con firmeza.
Los de Farías no es que saliesen a la expectativa, pero sí que se preocuparon de tenerlo todo atado atrás, antes de empezar a atacar. Rondón, de cabeza, y Arango, de falta justo antes del descanso, dieron los primeros avisos.
A por el partido
Las hostilidades de verdad empezaron en la segunda parte, de la mano del ex jugador del Mallorca. Arango pudo abrir brecha al poco de reanudarse el partido, pero Andújar hizo una excepcional parada.
Como si de una señal se tratara, a partir de ahí Venezuela no paró hasta que logró el gol. Vino, cómo no, gracias a una jugada de un Arango que fue el mejor del partido. Primero obligó a Andújar a despejar a córner un balón que iba a gol y luego, en ese mismo saque de esquina, fabricó el tanto. Puso un balón perfecto y Amorebieta le ganó la partida a la defensa para rematar de cabeza. Un buen tanto que hacía justicia a lo que estaba sucediendo sobre el césped.
No se puede decir que el tanto dejase tocada a Argentina porque la Albiceleste ya llevaba un tiempo ausente del partido. Apretó ya al final, cuando se daba cuenta del batacazo que se iba a dar. Higuaín, a la desesperada, lo intentó pero ya era demasiado tarde.

Ayer una hora de carrera suave , muy cansado y pesado

O Couto

En las calles del Ourensano barrio del Couto se disputo la penultima carrera del Circuito "Correndo por Ourense" y como no podía ser deotra forma, ahi estuvimos. En ésta ocasión con un agregado especial que fue la participación de mis 2 hijos Ana y Miguel, como dicen por ahí : hijo de gato caza ratón. En lo que a mi respecta, contento con el desempeño y que que hace apenas una semana que disputaba una maratón y ya estamos de vuelta a las andadas. Lo que en pricipio sería un entreno más se convirtio en una aceptable carrera, con mucho público apoyando ( definitivamente eso de correr en casa ayuda). En un circuito a 3 vueltas de casi 2 km cada una, fui de menos a más, siempre en compañia de mi compañero del club Jesus Carlos.

Al final salieron 25:45 (a 4:30/km).

Agradecimiento especial a mi compañero Carlos y a las chicas del club (Bea, Patri y Monica que me agunataron a las "fieras" para que papa pudiera correr).




Mis chamos : "We are the champions"



Close-up de Tito en una de las subidas del circuito





Saludando a las chicas del club y fotografas

Vuelta a empezar

Con las mismas ganas e ilusión, empezamos una nueva temporada (ya son 20 y parece que fue ayer) y sin nada claro de momento, en cuanto a objetivos atleticos se refiere. Intentaremos reforzar el trabajo de acondicionamiento físico en general y despues ir pensado de forma más especifica y planificando algo más en firme de la temporada que recien comienza.

El viernes 45 minutos a pasito tuntun. Algo cargado de isquiotibiales.

Y Mañana

Y mañana, hay mañana .....

Frase inmortalizada por el Gran Lázaro "Papaíto" Candal.

http://www.cuandoerachamo.com/lazaro-candal-narradores-de-futbol-de-venezuela

Y tomando como referencia precisamente una de sus archiconocidas frases, apartir de mañana y con motivo del inicio de las eliminatorias mundialistas para Brasil 2014,comienza la ilusión de toda una nación y pueblo que desde hace ya mucho tiempo ha demostrado, si bien es la unica oncena no clasificada para un mundial,que ya dejo de ser la Cenicienta del Continente Americano. Capitaneados por el Oriental Cesar Farias, la Vinotinto afronta mañana un largo camino de algo mas de 2 años; que comienza en Ecuador y aunque oficialmente termina el 15 de Octubre de 2013 para la Vinotinto finaliza el 11-10-2013 ante Paraguay, por encontrarse de descanso en la ultima fecha.

VAMOS VINOTINTO, PA´ENCIMA MIS CHAMOS, SI PODEMOS NOJODA.

Todavia algo tocado muscularmente; Hoy algo de bicicleta(más bien un paseo en MTB) y trabajo de estiramientos y empezando a estructrar la nueva temporada.

Uno más(la crónica)

No se trata de la canción del grupo Mecano que despide el año, en ésta ocasión toca hablar de mi ya finalizado 12+1 (la docena del fraile). El maratón no perdona, como te equivoques tarde o temprano lo acabas pagando; y Yo hoy me equivoque :

Se dio la salida,que por cierto como esta carrera siga trayendo gente van a tener que plantearse otro punto de salida ya que hubo bastante embotellamiento casi durante el primer kilómetro, veo ami compañero Jesus Carlos y decido irme con el,pasamos el primer km en algo mas de 6 minutos, y me digo tranquilo que ahora ya podemos ir mas sueltos; un poco más adelante viene alguien por detras que me dice, epa doctor como esta la vaina, cuando veo era mi paisano Miguel Angel que se une a nosotros, asi vamos pasandolos kilómetros entre 5:05-5:10, llega el paso por el primer relevo y me percato que voy un pelin justo de fuerzas pero decido seguir manteniendo ese ritmo, QUE CAGADA HICE, alli e debido levantar el pie del acelerador y regular el ritmo por kilómetro, aunque todavia entero y sin mayor problema saguimos pasando los kilómetros y sobre el puente al inicio del paseo de las ninfas veo a Eloy Campos Dacosta, quien nos comenta que nos acompaña un poco y que iba a hacer unas series. La verdad es que no recuerdo en que momento dejamos a Jesus Carlos, pero ya aca ibamos Miguel, Eloy y yo. Asi las cosas, Eloy sirviendo de Liebre hasta la pasarela de Outariz y alli nos dejo para hacer sus series. Pasamos el area termal y ya noto algo mas justo el ritmo, el medio maraton creo que pasamos en 1:48:33. Al paso por el Tinteiro noto que ya la cosa no es igual que antes, y sobre el km 27 Mister Mazo se asoma a mi puerta y hago como si no fuera conmigo, a la altura del segundo relevo (km 28) y despues de saludar a Patricia, le digo definitivamente a Miguel Angel que se vaya que yo debo regular aun más el ritmo de carrera; al ultimo paso por la represa de Oira, la cosa se pone aun más dificil y toca tirar de veterania y casta para no desfallecer, la subida y respectiva bajada de Oira se hizo interminable y al llegar al puente de Lonia ya iba muy cerca de 6 minutos el kilómetro, luego y parece que recupero un poco me pongo sobre 5:40/km, creo que fue cuando coincidi con Bea y su cuñado, que me dieron algo de fuerzas. Al llegar por ultima vez al paseo de las ninfas, la cosa se pone color de hormiga, Gracias que ahi estaba de nuevo Eloy, que me llevo arrastras un par de kilometros,pero al dar media vuelta y despedirse el tio del Mazo definitivamente se apodero de mi, era el 34 y de alli en adelante comenzaba el sufrimiento, en la primera subida hacia Outariz veo a mi compañero de team Carlos caminando, lo alcanzo y le digo, vamos meu que llegamos juntos a meta y practicamente fue asi. Desde alli ibamos los dos dandonos el poco animo que nos quedaba hasta que a falta de 2 kilometrospara meta nos pasa nuestro otro compañero Angel como un foguete y a Carlos parece que le inyecto un segundo aire y algo mas adelante acelero y me dejo atras. Como puedo llego al cruce para encarar el Puente Romano que conduce a meta y veo al gran Tito con su camara en mano, y despues dela fotico de rigor,le estiro la mano y chocamos palmas, fue como un aliento extra, graciñas meu. Tras una pequeña recta, subir y bajar el puente y misión cumplida. Al final 3:58:53 por mi reloj.

Ahora unas merecidas minivacaciones por Picos de Europa y tierras asturianas y esperando las fotos de la carrera.

ALGUNAS IMAGENES DE LA CARRERA (CORTESIA DE PATRI,MONICA, TITO Y NACHO)