San Silvestre

Un año màs en la Localidad Orensana de Castrelo de Miño se disputò una nueva ediciòn de la "San Silvestre". Esta vez con varios cambios dando paso a las nuevas tecnologias y al control de tiempos mediante el ya conocido chip; y el otro gran cambio y que darà mucho de que hablar EL RECORRIDO, con pendientes con un grado de inclinación que dejaban sin aliento a practicamente todos los Runners para luego compensar con unas bajadas de vertigo. Al final no quedaba otra que disfrutar en buena compañia con mis "Correlegas" Los Esprintes inde nai", el tiempo lo de menos la diversión quedo garantizada. GRACIAS ESPRINTES

2010

El 2009 está a punto de finalizar, ha sido un año de bastantes cambios con la llegada de Miguel Antonio y el cambio de trabajo al pasar al Sistema Nacional de Salud Español, haciendo la agenda algo más apretada y con menor tiempo libre para los entrenos. Tocaba entonces realizar verdaderas proezas y practicamente hacer milagros para poder sacar algo de tiempo para entrenar. Si bien es cierto que los años no "pasan en balde" y desde hace aproximadamente 5 años no guardo la misma forma física que antes, con casi 10 kilos de más; la ilusión, motivación y ganas siguen intactas como el primer día y luego de finalizar en el Estadio de la Cartuja en Sevilla mi Maratón número 12 y después de casi 2 años sin disputarlo (MAPOMA 2007) hubo como un segundo aire, en lo que a proyectos atléticos se refiere. Ahora toca el 12+1 en Barcelona en Marzo de 2010 y en los últimos días me anda rodandando por la cabeza el participar en los próximos MEDIGAMES (Juegos Mundiales de Medicina)que en Julio de 2010 serán en Croacia y como güinda del pastel se me ha "metido entre ceja y ceja" calificar para el Maratón de Boston, para lo cual he de realizar una marca de 3:20.

FELIZ AÑO 2010

8 Km en 45 Minutos + 2x5 series de skiping, multisaltos....

De mis paisanos

Fuente : FEDERACIÓN VENEZOLANA DE ATLETISMO

RECORDS NACIONALES ADULTOS MASCULINO AL 30/07/2009
100 Metres 10.30 Ollarves Elly 04/05/2001 San Felipe
200 Metres 20.58 Acevedo José 30/05/2008 Arkansas/USA
200 Metres 20.58 Acevedo José 31/05/2008 Arkansas/USA
400 Metres 45.55 Palma Jonathan 13/09/2001 Ambato
800 Metres 1:43.54 Wuyke William 07/09/1986 Rieti
1500 Metres 3:39.80 López José 13/07/1996 La Laguna
5000 Metres 13:22.30 González Freddy 03/07/2004 San Sebastián
10,000 Metres 28:41.43 Díaz Juan 17/04/1997 Walnut, CA
Marathon 2:11:25 Tarazona Carlos 30/04/2000 Cleveland, OH
3000 Metres Steeplechase 8:27.36 Nieves Néstor 02/09/2000 Barcelona
110 Metres Hurdles 13.62 Cedeño Elvis 22/07/1988 Ciudad de México
400 Metres Hurdles 49.18 Smith Antonio 14/07/1991 Caracas
High Jump 2.23 Rodríguez Daniel 24/06/2005 La Habana
Pole Vault 5.35 Diez Ricardo 06/05/2000 San Felipe
Pole Vault 5.35 Diez Ricardo 20/05/2001 Manaus
Long Jump 8.34 Castillo Víctor 30/05/2004 Cochabamba
Triple Jump 16.86 Saavedra Sergio 08/08/1989 Medellín
Shot Put 20.01 Medina Yojer 26/08/2000 Maracaibo
Discus Throw 57.58 Parejo Jesús 08/05/2008 Caracas
Hammer Throw 67.63 Bello Aldo 18/08/2005 Armenia, BOL
Javelin Throw 77.94 Fuenmayor Manuel 05/06/2004 Maracaibo
Decathlon 7425 William Valor España 09/10/2009 Caracas/VEN *
20 Kilometres Race Walk 1:24:50 Ramones Carlos 09/10/1993 Caracas
50 Kilometres Race Walk 4:26:31 Ramones Carlos 04/10/1986 St.Leonard/Francia
4x100 Metres Relay 39.31 Venezuela 22/07/2001 Ciudad de Guatemala
4x400 Metres Relay 3:04.56 Venezuela 24/07/1988 Ciudad de Mexico.
Desde 1991 se usa la nueva Jabalina.

RECORD NACIONALES ADULTO FEMENINO AL 30/07/2009
100 Metres 11.58 Ochoa Emmy 22/09/1990 Xalapa
200 Metres 23.39 Álvarez Wilmary 04/07/2003 St George's
400 Metres 52.43 Pacheco Eliana 21/06/2003 Barquisimeto
800 Metres 2:04.50 Mejias Yenny 24/07/2004 San Felipe
1500 Metres 4:19.09 Medina Valentina 11/06/2004 Austin, TX
5000 Metres 16:47.25 Álvarez Yeisy 18/05/2007 Barquisimeto
10,000 Metres 34:28.92 Montilla María 24/05/2008 Maracaibo
Marathon 2:36:17 Oberli-Schuh Elizabeth 13/05/1984 Frankfurt
3000 Metres Steeplechase 11:07.14 Rincón Candy 02/06/2006 Valencia, VEN
100 Metres Hurdles 13.79 Legenort Sandrine 26/06/2004 Barquisimeto
400 Metres Hurdles 57.09 García Yusmelys 04/07/2003 St George's
High Jump 1.90 Rojas Marielys 29/03/2008 Ponce
Pole Vault 4.30 Monterola Keisa 16/07/2005 Marrakech
Long Jump 6.36 Munich Tovar Paiva 09/10/2009 Caracas/VEN
Triple Jump 13.94 Davis Verónica 21/03/2009 Caracas/VEN
Shot Put 15.84 Espinoza Ahymará 11/06/2005 Maracaibo/VEN
Discus Throw 55.57 Cubillán María Angélica 03/07/2009 La Habana (PA)
Hammer Throw 69.46 Rodríguez Rosa 25/07/2009 Bogotá
Javelin Throw 54.75 González María 19/07/2008 Bogotá
Heptathlon 5622 Rivas Thaimara 21/06/2003 Barquisimeto
20 Kilometres Race Walk 1:39:30 Rosales Milángela 04/04/2009 Valencia, VEN
4x100 Metres Relay 45.58 Venezuela Junior 02/08/2002 Belém
4x400 Metres Relay 3:34.30 Venezuela 22/06/2003 Barquisimeto

Hoy buen entreno 25 minuto de calentamiento + 2x 3000 en 13:20 y 13:03 (R 5 minutos)+ 10 minutos e cool down

Hoy

Hoy 65 minutos suaves con bastantes subi-baja, algo pesado de piernas

El largo

Ayer 19 Km en 100 minutos (1:40 a 5:15/Km promedio) empezando a 40 segundos más lento que el ritmo objetivo y terminando 20 segundos más rápido que el ritmo objetivo.

Noche buena

El día de noche buena toco compartir en la tranquilidad del hogar con la familia una cenita y luego pa´cama que sino PAPA NOEL no llegaba con los regalos de Ana Valentina y Miguel Antonio.Pero antes un buen entreno para no perder la costumbre

El 24: 20 minutos de calentamiento + 6 x 800 en 3:30 (R 2 min) + 10 de cool down

Renovación

La Navidad, dicen algunos que es un "estado mental" en el que habitualmente compartimos más con nuestros seres queridos, es época de renovación y nuevos propósitos para el nuevo año; tiempo de poner al día cosas pendientes que con el "ajetreo" del quehacer cotidiano lo vamos dejando para despues. El motivo por el que tenía varios días sin escribir es que estabamos en casa sin conexión a internet,debido a la renovación de compañia y ahorrarnos unos euritos que nunca vienen mal.

El Martes 22 : 70 minutos a 5/Km (14 Km)

Primera Semana

Desde la Epoca de Kenneth Cooper considerado el “padre del movimiento aeróbico” pasando por Arthur Lydiard , Saltin o Tim Noakes es mucho lo que se ha escrito y lo que se sabe respecto al entrenamiento para carreras de fondo y aún más si se trata de los 42 Kilómetros y pico. Si bien es cierto que como dicen algunos : “Cada maestrillo tiene su librillo”; para afrontar con ciertas garantías la distancia de Filípides debemos de tener una mínima basa aeróbica. Algunos entendidos señalan sobre los 60 Kilómetros a la semana como una cifra mínima para los que luchamos con el crono e intentamos mejorar nuestras marcas; otra cosa es el acabar el Maratón, para los que algunos señalan que con 10 Kilómetros diarios durante 4 días es suficiente e incluso menos, cabe recordar en Método FIRST con sólo 3 sesiones de entreno a la semana . Para otros la cifra mínima de kilómetros semanales la sitúan en torno a los 75 e incluso hay quienes recorren al menos 90 por semana, siempre aclarando que de “Populares” se trata, ya ni hablar de los 200 ó más de los Chema Martinez y compañia . En fin, si una cosa he aprendido con el paso de los años es a escuchar al cuerpo, ya que lo que para algunos resulta beneficioso para otros no es del todo así.
En este sentido, ya ha transcurrido una semana desde que inicié mi preparación de cara a mi primer “Gran Reto” para el venidero 2010, que no es otro que el Maratón de Barcelona el 7 de Marzo. Desde el Domingo pasado en que disputé la Media de Ferrol los problemas musculares han estado allí, con lo que la semana no ha sido del todo buena, aunque tampoco se puede decir que la cosa vaya mal. Poco a poco intentaré ir subiendo la carga y el volumen de entrenos para estar allá en la semana 8-9 en torno a los 75 kilómetros en 7 días.

16 Km en 90 minutos ( 5:37/Km) . Cómodo aunque todavía con las molestias en la cadera y glúteo izquierdo. Y a -4 ºC . Que frio tan Arrecho.

Según la RFEA

Venta de Baños es una pequeña localidad palentina de unos 6.000 habitantes que cuenta con un importante nudo ferroviario que da vida a la población. Desde hace 30 años organiza una de las mejores carreras de campo a través del continente, el Cross Internacional de Venta de Baños, en el que toman parte unos 1.500 atletas en el total de las categorías y que cuenta con un presupuesto de algo más 100.000€, gracias a la aportación, sobretodo, del Ayuntamiento, que también mantiene una Escuela de Atletismo en la que se inició la mejor atleta española de todos los tiempos, Marta Domínguez, la actual monarca mundial de 3.000 metros obstáculos. La fondista palentina y el recientemente campeón de Europa de cross, Alemayehu Bezabeh, son las estrellas indiscutibles y las cabezas de cartel de esta 30ª edición de la prueba.
Pero Bezabeh y Marta Domínguez no son las únicas estrellas del cross palentino, pues la ahora discípula de César Pérez, tendrá como rival más cualificada a esa niña prodigio del atletismo británico, llamada Stephanie Twell, tres veces campeona de Europa júnior de cross en los años 2006, 2007 y 2008. Twell, este año corre ya con las "mayores" e intentará dejar su tarjeta de visita en esta tierra de enormes corredores de cross, como Mariano Haro, Santiago de la Parte, Isaac Viciosa, Ana Isabel Alonso, Angelines Rodríguez o la propia Marta Domínguez. Obviamente, en la carrera femenina, estarán presentes algunas de las mejores especialistas españolas, como Alessandra Aguilar, Sonia Bejarano, Diana Martín, Teresa Urbina, Judit Plá, Gema Barrachina o Irene Alfonso, además de las portuguesas Ana Dias y Sara Moreira y la keniana Veronica Nyaruai. En hombres, los principales rivales de Alemayehu Bezabeh son el keniano Joseph Ebuya, ganador el pasado domingo en Yecla, el portugués Fernando Silva y los españoles Carles Castillejo, Javier López, Juan Carlos Higuero y Chema Martínez.


El calendario de pruebas RFEA de este fin de semana, es el siguiente:


PRUEBAS DEL FIN DE SEMANA
20/12/2009 XXX Cross Internacional de Venta de Baños Venta de Baños
20/12/2009 VIII Carrera Popular “Lugo Monumental” Lugo
20/12/2009 XXV Medio Maratón Internacional de la Uva de Mesa Aspe
20/12/2009 XXXI Medio Maratón Sevilla – Los Palacios Sevilla
20/12/2009 XXXII Medio Maratón Vitoria-Gasteiz Vitoria
20/12/2009 XLVIII G.P. de Navidad – Carreira do Pavo Vigo
En la VIII Carrera Popular "Lugo Monumental" tomarán parte 1.500 atletas entre los que destacan Gustavo Platas y María Abel. La distancia oficial de la prueba es de 9.820 metros. El disparo de salida lo realizará Javier Gómez Noya, vigente campeón de Europa de triatlón. Mil atletas participarán en el XXV Medio Maratón Internacional de la Uva de Mesa que se disputa el domingo en Aspe, mientras que en el Medio Maratón Sevilla Los Palacios, saldrán más de 3.200 atletas. La organización sevillana reparte 13.000 euros en premios y si se bate el récord de la prueba (1h00:34) el nuevo plusmarquista se llevará a demás 3.000 euros adicionales.
En Vitoria se celebra el XXXII Medio Maratón de Vitoria/Gasteiz que además es el campeonato alavés de esta modalidad. El presupuesto de la prueba es de 65.000 euros y participan 3.000 atletas, entre los que se encuentra Gontzal Sanz, ganador el año pasado.
El 48º Gran Premio de Navidad "Carreira do Pavo" se lleva a cabo en Vigo. Las mujeres recorren 4.273 metros y los hombres 7.988. Los atletas más destacados que han formalizado la inscripción, son Víctor Riobó en hombres y Sandra Mosquera, Solange Pereira, Marta Fernández y la portuguesa Patricia Pereira en mujeres.

14 km en 70 minutos en progresión, empezando a 5:25/km y terminando a 4:40/km, sigue la jodienda en la cadera y gluteo izquierdo

Llego el invierno

El temporal irrumpió por el sur de Galicia a las bravas, y a esa altura se encontró con una ola de aire verdaderamente gélido ya instalado en la comunidad, que enfrió la lluvia y bajó la cota de nieve a los 400 metros durante las primeras horas de la mañana que cubrieron de nieve parte de la provincia. Fueron dos horas de nieve intensa, pero fueron dos horas. La tarde trajo una clara mejoría de la situación. Eso evitó que en lugar de cinco los pueblos aislados en los municipios de Os Blancos -Covas y Penalonga- y Carballeda de Avia -Fermosas, Laceiras y Prado- fuesen muchos más. Pero en esta ocasión no hubo sorpresas. Aquel que saliese a las carreteras sabía que podría encontrar enemigos. Y lo hizo. Ourense, según el servicio del 112, fue la provincia gallega más afectada. La A-52, que atraviesa el territorio como una vena, se vio afectada a la altura de A Canda, As Estivadas, Xinzo, Allariz y Melón. Varios vehículos quedaron atravesados y se impuso la necesidad de circular con precaución tanto por la nieve como por la presencia del hielo.
El temporal no fue menos inclemente con las carreteras nacionales y secundarias. De hecho, en la N-541, en el Alto do Paraño, entre los kilómetros 38 y 51, durante una parte de la mañana fueron obligatorias las cadenas para los turismos, y se prohibió la circulación para camiones y articulados. También la AP-53, que conecta Ourense con Santiago, tuvo que se cortada a la altura del punto kilométricos 56 -coincidente con la salida de Castro Dozón- sentido Ourense, a su paso por la provincia de Pontevedra.
La N-525 registró incidencias entre los kilómetros 197 y 208, entre Xinzo de Limia y Sandiás, donde había que circular con precaución, y en el kilómetros 252, en Vilamarín. Hubo nivel amarillo (precaución) en la N-540 a su paso por A Peroxa.
Las dificultades se extendieron a la red autonómica. La OU-1112, en el municipio de Calvos de Randín, obligó a cortar la circulación de camiones. Lo mismo aconteció en la OU-113, entre los kilómetros 20 y 35, en el concello de Vilar de Barrio. La OU-304 (Baltar) según informó la Guardia Civil de Ourense, estuvo próxima al corte, pero finalmente no fue necesario.
El nivel amarillo fue la tónica en viales de los municipios de Bande, Verea, Beariz, Avión, O Bolo, Celanova, Maceda, Riós, Sandiás, Verín, San Cibrao das Viñas, Nogueira de Ramuín, Vilar de Barrio y Xunqueira de Ambía. A los medios de la Xunta y Gobierno central, la Diputación provincial sumó, para combatir la nieve, siete quitanieves con distribuidores de sal, seis motoniveladoras,y una disposición de 1.100 toneladas de sal.

30 minutos de calentamiento + 12 x 200 en 47 R 45 seg + 10 min cool down. Sigue la molestia en el gluteo

Correr para toda la vida

Correr es algo tan maravilloso que nos ha cambiado la vida, pero, para que no sea un cambio de "flor de un día", te vamos a dar una serie de pautas. Se trata de que no sólo descubras la belleza de la carrera a pie, sino de que la "magia" te dure para siempre:

1.Sé constante y paciente
Hay que empezar sin prisas, de forma continua y segura, lo más importante es ser constante, para mejorar divirtiéndose. Si eres capaz de evitar interrupciones en los entrenamientos, verás cómo poco a poco el cuerpo es capaz de asimilar más y mejor las cargas. Las interrupciones en la planificación impiden la progresión de la condición física y una mejor adaptación del organismo al ejercicio, por lo que es muy importante evitar lesiones.
2. Varía tus entrenamientos
Cuando el entrenamiento consiste sólo en correr, inevitablemente provoca desequilibrios musculares que pueden llegar a convertirse en sobrecargas y, lo que es peor, en lesiones por descompensaciones. Si no se hacen otros ejercicios se produce un enorme déficit de las condiciones físicas básicas, por lo que es muy necesario complementar la carrera con otras actividades.
3. Rueda suave y en progresión
Para los que nos gusta correr, los rodajes son lo más divertido del entrenamiento; cuando los dominas se convierten en el momento más deseado del día. Te permiten relajar tu mente y soñar mientras corres, te hacen disfrutar del momento, de la naturaleza, de los sonidos, de los olores, o de la compañía de otros corredores.
4. Un día de Técnica de Carrera a la semana
La Técnica de Carrera es una parte integrada del entrenamiento y es más importante de lo que comúnmente se cree. Requiere poco tiempo y esfuerzo, y proporciona muchos beneficios a largo plazo.
5. Descansa si quieres asimilar el entrenamiento
Descansar es la mejor forma de asimilar el trabajo. Ningún corredor aficionado debería entrenar más de cinco días a la semana, y nunca más de tres si está empezando. Es necesario intercalar días de descanso total entre los de entrenamiento. Descansar es parte del entrenamiento.
6. Disfruta corriendo
Varía los lugares de entrenamiento, hará más atractivo, entretenido y divertido correr. Después de varios años consecutivos de práctica, el correr puede proporcionar la experiencia cumbre: el momento en que las capacidades de una persona alcanzan su cota máxima, y se convierte en un organismo espontáneo, coordinado, eficiente, funcionando con un flujo de energía tan relajado y sin esfuerzo que puede llegar a convertirse en algo parecido a un instrumentalista lleno de maestría. Se puede llegar a ser un "virtuoso de la condición física.

1 hora suave 10500 metros aproximadamente (5:40-5:45/km). Un poco tocado muscularmente, con molestias en la cadera y gluteo izquierdo

15 Años

Tal día como hoy pero hace ya 15 años y en mi Caracas Natal disputaba mi primer Maratón,en aquella ocasión con salida en el Zoológico de Caricuao y llegada en el Parque Los Caobos, al final fueron 3:14:35 para los 42 kilómetros y 195 metros. Y para celebrarlo nos desplazamos desde Orense (mi Cuidad Adoptiva), un grupo de Correlegas (ESPRINTES INDE NAI) hasta Ferrol para disputar la Media Maratón Volta a la Ría. En general bastante satisfecho con mi desempeño atlético, más si tomamos en consideración que la ruta(nada fácil por cierto), según los corredores, GPS, foros ..... tenía sobre 400 metros de más aproximadamente.

Media Maratón Volta a Ría (Ferrol) en 1:43 exactos .
GRACIAS ESPRINTES ¡¡¡¡¡¡

Atletismo del bueno

Aunque toda la atención del campo a través durante este fin de semana la acapara el XVI Campeonato de Europa que se celebra en Dublín el 13 de diciembre, ese mismo domingo también se disputan otras tres pruebas de cross incluidas en el Calendario de la RFEA, en la que toman parte importantes atletas y donde el número de inscritos en el total de categorías de cada organización ronda los 1.000 atletas. También se celebran tres carreras de medio maratón, en diferentes puntos de la geografía española, un maratón en Calviá y una prueba de marcha en Getafe. Este es el calendario del fin de semana:

PRUEBAS DEL FIN DE SEMANA
13/12/2009 V Medio Maratón Villa de Torre-Pacheco Torrepacheco
13/12/2009 X Medio Maratón de Guadalajara Guadalajara
13/12/2009 XII Trofeo de Marcha AD Cerro Buenavista – Criterium Nacional de Marcha Getafe
13/12/2009 XV Campeonato de Europa de Campo a Través Dublín (IRL)
13/12/2009 XVIII Cross Hiru-Herri - Trofeo "Reyno de Navarra" Burlada
13/12/2009 XXVI Media Maratón Ciudad de Granada Granada
13/12/2009 XXVI Cross Nacional - Fiestas de la Virgen - Yecla
13/12/2009 XXVI Maratón Internacional de Calviá Calviá
13/12/2009 XLIII Cross Internacional de Catalunya - Ciutat de Granollers Granollers

En Terras Galegas se disputará el Medio Maratón Volta a Ría en Ferrol, hasta allá iremos un grupo de correlegas de Orense a disfrutar de nustra pasión en común.

40 minutos suaves + 6 x 150 aprox para soltar las piernas

12 + 1

El resultado de esa suma (coñas aparte para los españoles y chalequeo para mis paisanos ) es precisamente mi nuevo GRAN OBJETIVO de cara al 2010; y es que son exactamente 12 los maratones que llevo desde que la fiebre del running toco a mi puerta hace más de 16 años. En esta ocasión he elgido a la Cuidad Condal para intentar cubrir una vez más la distancia de Filipides. A partir del próximo Lunes iniciaré un plan de 12 semanas, en principio serán 4 días de entreno : con 1 día de series, un día de rodaje de recuperación, un día de rodaje de calidad y como no puede ser de otro manera el infaltable rodaje o "tirada larga",como le dicen por estos lares; que intentaré cumplir lo mejor posible, utilizando como test inicial y punto de partida para la planificación del entrenamiento la Media Maratón de Ferrol de éste próximo Domingo. En todo caso el objetivo es mejorar los 3:47:33 de Sevilla de éste año,vamos por 3:40 ó menos ¿Quién dijo miedo?

11 Km a 5:25/Km ( 60 minutos). Cómodo aunque un pelin cansado (de Posguardia) + Ejercicios de Tecnica de carrera(skiping, multisaltos, etc 4 x 50 metros)

Megaxove 2009

En las inmediaciones del recinto ferial de Orense (Exporense) y junto al Pabellón Polideportivo Paco Paz, se disputo hoy una nueva edición de esta carrera coincidiendo con la Feria que le da nombre. Con un circuito más propio de un cross, sólo faltaba la tierra y a 5 vueltas sobre 1200 cada una cientos de aficionados de todas las edades se dieron cita sobre las 12 de la mañana en un buen día para correr con una temperatura bastante buena sobre 12ºC y sin la lluvia de los días previos se dió el pistoletazo de salida. El planteamiento original era el de un entrenamiento de calidad; de hecho sali de casa para rodar un poco y acumular kilómetros, y luego de llegar al Paco Paz ( 4 Km apox)y saludar a los correlegas de rigor, segui sobre unos 15 minutos más, así cuando estabamos sobre el globo de salida ya acumulaba cerca de 6 Km recorridos.

Al final salieron 26 minutos exactos para los 6 Km (a 4:20/Km) yendo de menos a más, aunque algo justo de fuerzas.

Maratón "Angel o Demonio"

La Mítica Carrera de Maratón con sus 42 Kilómetros y 195 metros es por muchos considerada “Angel ó Demonio”; y es que cuántos de nosotros al culminarla no hemos dicho : “Esta es la última , nunca más vuelvo a correrla”, pero algo tendrá que por arte de magia y al desaparecer las molestias a los pocos días ya estamos pensando en cuál será la siguiente. Cuando todo va bien aparece el “Angel” pero a veces las cosas no salen según lo planeado; el maratón es muy traicionero señalan algunos, para otros no son 42 sino 30 + 12, hay otros que afirman que en toda su vida atlética saldrán 2 ó a lo sumo 3 “buenos maratones”, casi siempre suele aparecer “una piedra en el zapato”, tirando al traste la planificación y entrenamiento de semanas o meses; asomándose así el “Demonio”. Así las cosas, muchas son las situaciones que nos pueden llevar a abandonar durante la disputa de un Maratón. A modo didáctico y desde el punto de vista de patologías, sin entrar en errores de estrategia de carrera, nutrición, hidratación y un largo etcétera, estas se pueden dividir en :
Problemas regionales menores sin peligro para la vida del atleta; en los que con una atención sanitaria temprana se suele resolver el inconveniente y el corredor la gran mayoría de las veces puede culminar su competición. Entre estos tenemos las típicas ampollas, las rozaduras en zonas de flexión y roce (axilas, ingle y zona del pezón principalmente). Por otro lado nos encontramos con situaciones que si bien en la mayoría de los casos tampoco corre peligro la vida del corredor, si se comprete su participación en pruebas de largo aliento, en este apartado entran los temidos calambres, distensiones muscular, rotura fibrilar y hasta los esguinces, debiendo en un porcentaje bastante alto abandonar la prueba, con la frustración y “el palo psicológico” que esto conlleva . Y por último temenos situaciones que por si solas constituyen una Emergencia Médica y que requieren de atención inmediata como la Parada Cardiaca ( Muerte Súbita) debida principalmente a Infarto de Miocardio, Arritmias no detectadas y potencialmente fatales y otras enfermedades Cardíacas ,entre otras causas ; además del Golpe de Calor por problemas de la Climatología el día D, o bien por situaciones propias del atleta (deshidratación, mala preparación o aclimatación y hasta determinadas enfermedades que pueden predisponer a desarrollarla).

Luego de la llamada de Merche a las 8 am (vaya temporal en el Morrazo)decidi quedarme en casa y no ir a Cangas.
80 minutos a 5:15/Km (algo más de 15 Km), un pelin cansado y justo de fuerzas.

Entonación para el Maratón

Hace un tiempo leí un artículo de Bob Cooper en la reconocida Runner´s World relacionado con una carrera previa a la competencia,a que es más corta y es usada como una “entonación” para el gran evento.
Cooper cita un ejemplo interesante de cómo Deena Kastor corrió un 2:20 en el Maratón de Londres del 2006, habiendo corrido tres semanas antes el Medio Maratón de Berlín en 1:07. Ambas fueron marcas para una corredora de los Estados Unidos. Igualmente, antes de haber ganado el Maratón de Chicago del 2005, ganó tres semanas antes el Medio Maratón de Filadelfia.
El mensaje del artículo de Cooper es que haciendo una carrera más corta, pero a un nivel tan intenso como el de la competencia puede ser una buena manera de prepararse física y mentalmente para la carrera definitiva.
Un elemento adicional es que permiten hacer lo más real posible todo lo relativo a la hidratación en la carrera. Esto también suena muy lógico.
¿Cuán larga debe ser esta carrera de entonación? Generalmente, según Cooper, son la mitad de la distancia de la competencia. Aunque también podría ser menor, según cada caso. Es decir, si entrenamos parta un maratón, entonces podemos correr un 21k (o menos si nos sentimos más cómodos). Si entrenamos para una media maratón entonces esta carrera de entonación podría ser de 10k y así sucesivamente.
¿Cuánto tiempo antes de la competencia debemos hacer esta entonación? Esta carrera marca la diferencia entre el entrenamiento más fuerte y el taper. Cooper recomienda entonces que sea de tres a cinco semanas antes de la competencia.

Buen entreno el de hoy con 50 minutos a 4:40/km con buenas sensaciones, una pena el o poder alargarlo unos 20 minutitos más, la peque estaba de cumple (ya son 4) y había que celebrarlo. DIOS TE BENDIGA MI PRINCE

Carreras Mil

En la época decembrina abundan las carreras pedestres en toda Galicia . Este finde toca en Cangas y el Martes en casa en la Carrera de Megaxove en Exporense

Ayer 50 minutos suaves