De vuelta en 2016

Luego de mucho tiempo intentaré retomar la actividad en ésta "mi bitacora de entrenamientos". En lo va de año y a modo de resumen : Día 3 : Una gozada de entreno con "el grupo de las 11" con el pana César a la cabeza dando una vuelta al circuito del Río Miño a su paso por la Cidade das Burgas y al más puro estilo africano con constantes cambios de ritmo bastante fuertes y en ocasiones bajando a ratos de los 4 minutos el kilómetro. AL FINAL SALIERON 15 KM EN 1:12:19 (MEDIA DE 4:49/KM). Día 5 :10 km a 5:08/km de media (5:16-5:14-5:14-5:13-5:23-5:06-4:58-4:51-5:00-4:51-5:07) Día 6: 5:04 /km de media ; 12 km en 1:00:59 acando fuerte (5:27-5:25-5:23-5:33-5:06-5:00-5:02-5:08-4:45-5:14-4:26-4:25) Día 8: 13 km en 1:08:04 a 5:14 de media el mil. Bastante cómodo. Día 9: 8 km suaves , con ejercicios de técnica de carrera, multisaltos ....etc Día 10: 12 km en 1:01:34 (media 5:07) con 3 km movidos en medio a 4:48-4:44-4:40 Día 12 : 10 km cómodos en 51:40 (5:10 de media) Día 13 : 4 km calentamiento + 5 x 1000 (4:07-4:06-4:06-4:05-4:04) recup 2 min. + 3 km de cool down