Primer Trimestre

Finaliza el primer trimestre del año con un balance positivo en lo que al desempeño atlético se refiere; aunque en las últimas semanas me he visto obligado por cuestiones laborales a bajar la carga e intensidad de los entrenamientos, las cosas han salido bastante bien, logrando casi siempre semanas de 4 días de entreno que en general han sido : un día rodaje de calidad a ritmo y distancia media (10-15Km), un día de series, un día de rodaje de recuperación y un día del infaltable largo. El resultado casi 5 kilos menos de peso y comienzo a reencontrarme con las buenas sensaciones al correr, como en mis años mozos ¡¡¡¡¡¡ jjajajajaja

Si así llueve que no escampe


Ayer 11 Km a 5:25 ó algo menos, en compañia de las Chicas del Burgas

A Merca 2010

Buen ejemplo de Atletismo Popular el vivido hoy en A Merca, quienes demostraron con la buena atención al runner y esos "pequeños" detalles que hacen "grande" una Popular, año a año van mejorando en la organización y la hacen una carrera de referencia para el sur de Galicia, de esas en las que merece la pena volver.Hoy fue uno de esos días en que las cosas salieron bien, a pesar de arrastrar el cansancio de 24 horas de Guardia y ya cuando estaba en e calentamiento previo con el Vecino y Domingo, les comento creo que hoy las cosas van bien. Se da el pistoletazo de salida con un previo Minuto de Silencio en Honor al "Super Abuelo" Julian Bernal recientemene fallecido; la primera mitad del recorrido la hago junto a Sergio, uno de mis colegas de relevo del Maratón Do Miño,poco a poco me voy encontrando mejor y dejo atrás a Sergio y finalizando la segunda vuelta veo a Domingo a pocos metros y acto seguido decido darle alcance y me dice "Tira chaval que vas bien",los parciales de la primera y segunda vuelta los clavo en 12:48, y hecho el resto para la última vuelta cuando a falta de 500 metros encuentro a Domingo "Del Burgas" que había pinchado y me acompaña casi hasta el final cuado a falta de 100 metros me dice "remata Doctor que voy a busca a Sandra" y así fue como llego a meta en 37:58 en los 9 Km(el último 3000 a 12:22) más contento que Carajito con Juguete Nuevo.

Cambio Horario

En la madrugada de hoy se hace oficial el cambio de horario de primavera, con lo cual adelantan los relojes una hora y a las 2 serán las 3.

Ayer 30 minutos + 8 x 200 en 47 seg con recuperación de 45 seg+ 10 de cool down

Basta ya ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Ya cansado de tanta agua : El Viernes 70 minutos en progresión, empezando a 5:20/Km y terminando a 4:34/Km con buenas sensaciones y bajo un aguacerito llanero .

La Próxima

Si nada lo impide éste Domingo estaremos en A Merca (5to año consecutivo) para disputar los 9 Km de esta carrera, en un circuito de 3 vueltas de 3 Km cada una; para algunos bastante complicado con constantes toboganes y subi-baja. Una vez más tocará salir de guardia de 24 horas (bueno 23 por el cambio horario jajajaja) y directo a la carrera, NUNCA MEJOR DICHO.

Ayer 1 horita a pasito tun-tun + ejercicios de técnica (2 series de skiping, multisaltos, tobillos)

21 Km

Hoy 1:38:47 En Fuenlabrada ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Father Day

Celebrando en casa de Cayayo ¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Viernes 19/3/2010 en Madrid 40 minutos de Fartlek (15 min + 3 cambios de ritmo de 7 minutos aproximadamente + 10 de cool down.