El plan de entrenamiento del Furman Institute of Running and Scientific Training, llamado por sus iniciales FIRST y publicado en el libro Run Less Run Faster, se ha popularizado en los últimos dos años por centrarse más en la calidad que en la cantidad de kilómetros de entrenamiento. Su propuesta es correr tres veces por semana, complementando con dos o tres sesiones de crosstraining.
Este enfoque es de gran utilidad para aquellos que disponen de poco tiempo, para los que no quieren sobrecargar el cuerpo con el impacto que ocasiona seis días de carrera o simplemente para quienes gustan de practicar otras disciplinas como el triatlón, la bicicleta o la natación.
Una semana típica de este entrenamiento sería la siguiente:
Lunes: crosstraining.
Martes: Sesión clave #1: trabajo de velocidad.
Miércoles: crosstraining.
Jueves: Sesión clave #2: Tempo.
Viernes: descanso.
Sábado: Sesión clave #3: Carrera larga o fondo.
Domingo: Descanso o crosstraining.
Sesión clave #1. El trabajo de velocidad consta de un calentamiento de 10 a 15 minutos, unas repeticiones que van desde los 400 metros hasta una milla. El paso de las repeticiones es similar o ligeramente inferior a nuestro paso de 5K. La sesión termina con una carrera de enfriamiento de 10 minutos. Ejemplos: 4×800, 3×1600, 5×1000, y combinaciones de 400, 800, 1200, 1000 y 1600 metros.
Sesión clave #2: Consiste en una carrera de Tempo. Esta sesión también comienza con unos 10-15 minutos de calentamiento y un enfriamiento al terminas de unos 10 minutos. La cerrara a paso Tempo estará comprendida entre 5 y 8 kilómetros a un paso más suave que nuestro paso de 5k (digamos 25-30 segundos más por kilómetro).
Sesión clave #3: La distancia a cubrir en la sesión de fondo dependerá de la semana en que nos encontremos y de la meta que tengamos, pero en general van entre los 15 y los 32 kilómetros. El paso al que correremos en esta sesión es más lento que el de Tempo (aproximadamente unos 45-60 segundos más de nuestro paso de 5K por kilómetro).
Lo interesante de este plan además es que presenta todos los tiempos sugeridos para las tres sesiones clave en función del tiempo que tenemos en los 5K, con lo cual terminamos entrenando de acuerdo a nuestro propio nivel y no de unos parciales teóricos.
Hoy me salio un buen entreno : 15 Km en 70 minutos con buenas sensaciones
sábado, 31 de octubre de 2009
viernes, 30 de octubre de 2009
Y si me lesiono ???
Las lesiones son la dolencia más temida por parte de los corredores, probablemente, nuestro mayor temor. Cuando sufrimos un parón debido a una lesión, habitualmente caemos en un cierto vacío, a veces complicado de asimilar.
Como en cualquier dolencia o contratiempo en la vida, la buena predisposición que mostremos para recuperarnos de una lesión es determinante, a menudo para agilizar este proceso de rehabititación, para ver cosas positivas durante el mismo y para que nuestro humor no cambie, a negativo, durante este impasse en nuestros entrenamiento cotidianos.
Los piscólogos, generalmente, afirman que una recuperación exitosa requiere de un cierto grado de aceptación por parte del paciente, que con frecuancia, a los corredores nos cuesta hallar. Vamos a darte varias pautas para que este mal trance te sea más llevadero.
1) Apóyate en buenos profesionales
A menudo, se debe recabar más de una opinión entre los médicos, "fisos", etc. para hallar un diagnóstico que nos convenza, para que nos pongamos en manos de expertos que nos puedan curar mejor y, a poder ser, más deprisa. En cuestiones de salud, buscad más de un diagnóstico. Es un consejo muy extendido, pero creemos que muy acertado.
2) No te deprimas
Cuanto más te relajes y mejor aceptes lo que te ha pasado, mejor te recuperarás. Te lo tomes como te lo tomes, la lesión está ahí, y la mayor parte de los atletas han sufrido lesiones a lo largo de su carrera deportiva... Así que busca el lado positivo de estar lesionado (que lo hay), y ponte a trabajar en tu recuperación activamente. Piesa que desde le día en que te lesionas, cada instante que pasa es uno menos que falta para que vuelvas a correr.
3) Aprovecha el tiempo libre para hacer otras cosas
Como descansar, ir a ver a los amigos, iniciar aquel curso para el que nunca tenías tiempo, realizar pequeñas chapuzas ene el hogar, llevar a cabo un corto viaje, etc. Además, como hay carreras los doce meses del año, puedes reinventar tu temporada en cualquier mometo y fijarte nuevos objetivos para cuando vuelvas a la actividad.
4) Aprende de tus errores
¿Te ha slesionado por no estirar? ¿Por no ir al masajista? ¿Por llevar un calzado inadecuado? ¿Has ido alguna vez al podólogo? Pues si no es así, toma nota para que estos errores no se repitan, busca el lado bueno a este contratiempo; ahora tienes más experiencia. Hay lesiones inevitables, o "más accidentales", como una torcedura de tobillo, por ejemplo, pero otras nos llegan, en ocasiones, por culpa de nuestro olvido y nuestras prisas cotidianas.
5)Vuelve poco a poco
A menudo conocemos casos de corredores que, tras recuperarse de una lesión, pretenden regresar a los entrenamientos "a toda prisa", y ya, en la primera semana en la que no sienten dolores, realizan largos kilometrajes y series. Evidentemente, están "tomando atajos" para volver lo antes posible a su mejor nivel competitivo, pero seguramente, no les funcionará el "invento".
Cuando dejamos atrás una lesión hemos de ser conscientes de que nuestra dolencia probablemente no esté recuperada al 100%, que aún esté algo "viva" la rotura fibrilar o el hematoma un poco "tierno". Deberíamos volver a correr poco a poco para que, tanto a nivel cardiovascular como muscular, todo nuestro cuerpo (y no sólo la zona lesionada), se vayan adaptando a la vuelta a la actividad física.
Seguramente, todos conocemos el caso de algun atleta que, por querer "simplificar" etapas, ha realizado un montón de kilómetros en sus primeras semanas post-lesión, con la idea de volver lo antes posible a ponerse un dorsal. Al final, lo único que ha logrado ha sido, o bien recaer en su anterior lesión, o bien padecer una lesión nueva. Las prisas, generalmente, no son buenas consejeras.
1 hora a 5:30/km. Cómodo
Como en cualquier dolencia o contratiempo en la vida, la buena predisposición que mostremos para recuperarnos de una lesión es determinante, a menudo para agilizar este proceso de rehabititación, para ver cosas positivas durante el mismo y para que nuestro humor no cambie, a negativo, durante este impasse en nuestros entrenamiento cotidianos.
Los piscólogos, generalmente, afirman que una recuperación exitosa requiere de un cierto grado de aceptación por parte del paciente, que con frecuancia, a los corredores nos cuesta hallar. Vamos a darte varias pautas para que este mal trance te sea más llevadero.
1) Apóyate en buenos profesionales
A menudo, se debe recabar más de una opinión entre los médicos, "fisos", etc. para hallar un diagnóstico que nos convenza, para que nos pongamos en manos de expertos que nos puedan curar mejor y, a poder ser, más deprisa. En cuestiones de salud, buscad más de un diagnóstico. Es un consejo muy extendido, pero creemos que muy acertado.
2) No te deprimas
Cuanto más te relajes y mejor aceptes lo que te ha pasado, mejor te recuperarás. Te lo tomes como te lo tomes, la lesión está ahí, y la mayor parte de los atletas han sufrido lesiones a lo largo de su carrera deportiva... Así que busca el lado positivo de estar lesionado (que lo hay), y ponte a trabajar en tu recuperación activamente. Piesa que desde le día en que te lesionas, cada instante que pasa es uno menos que falta para que vuelvas a correr.
3) Aprovecha el tiempo libre para hacer otras cosas
Como descansar, ir a ver a los amigos, iniciar aquel curso para el que nunca tenías tiempo, realizar pequeñas chapuzas ene el hogar, llevar a cabo un corto viaje, etc. Además, como hay carreras los doce meses del año, puedes reinventar tu temporada en cualquier mometo y fijarte nuevos objetivos para cuando vuelvas a la actividad.
4) Aprende de tus errores
¿Te ha slesionado por no estirar? ¿Por no ir al masajista? ¿Por llevar un calzado inadecuado? ¿Has ido alguna vez al podólogo? Pues si no es así, toma nota para que estos errores no se repitan, busca el lado bueno a este contratiempo; ahora tienes más experiencia. Hay lesiones inevitables, o "más accidentales", como una torcedura de tobillo, por ejemplo, pero otras nos llegan, en ocasiones, por culpa de nuestro olvido y nuestras prisas cotidianas.
5)Vuelve poco a poco
A menudo conocemos casos de corredores que, tras recuperarse de una lesión, pretenden regresar a los entrenamientos "a toda prisa", y ya, en la primera semana en la que no sienten dolores, realizan largos kilometrajes y series. Evidentemente, están "tomando atajos" para volver lo antes posible a su mejor nivel competitivo, pero seguramente, no les funcionará el "invento".
Cuando dejamos atrás una lesión hemos de ser conscientes de que nuestra dolencia probablemente no esté recuperada al 100%, que aún esté algo "viva" la rotura fibrilar o el hematoma un poco "tierno". Deberíamos volver a correr poco a poco para que, tanto a nivel cardiovascular como muscular, todo nuestro cuerpo (y no sólo la zona lesionada), se vayan adaptando a la vuelta a la actividad física.
Seguramente, todos conocemos el caso de algun atleta que, por querer "simplificar" etapas, ha realizado un montón de kilómetros en sus primeras semanas post-lesión, con la idea de volver lo antes posible a ponerse un dorsal. Al final, lo único que ha logrado ha sido, o bien recaer en su anterior lesión, o bien padecer una lesión nueva. Las prisas, generalmente, no son buenas consejeras.
1 hora a 5:30/km. Cómodo
jueves, 29 de octubre de 2009
En camino a la San Martiño
Intentaremos afinar lo más posible de cara a la gran cita del asfalto Ourensano.
Ayer 25 minutos de calentamiento + 12 x 200 a 48 seg de promedio; con 45 seg de recuperación + 10 minutos de cool down
Ayer 25 minutos de calentamiento + 12 x 200 a 48 seg de promedio; con 45 seg de recuperación + 10 minutos de cool down
lunes, 26 de octubre de 2009
En "La Gran Manzana"
Esta edición del Maratón de Nueva York reviste un interés especial por cumplirse 40 años de esta emblemática competencia de las carreras de fondo a nivel internacional.
Una de las atracciones será sin duda la participación de corredores celebridades entre las que ya se cuentan las siguientes:
German Silva de México, dos veces campeón en las ediciones 1994 y 1995.
Abel Anton de España, campeón mundial de maratón en 1999.
Martin Fiz de España, dos veces campeón mundial de maratón.
Bill Rodgers, norteamericano oriundo de Boston, cuatro veces campeón del maratón de Nueva York entre los años 1976 y 1979.
Por las mujeres, esta edición contará con Joan Samuelson, norteamericana que logró la medalla de oro en el maratón de las olimpiadas de Los Angeles en 1984 y Tegla Loroupe de Kenia, quien fue la primera mujer africana en ganar un maratón de los grandes y ganar el maratón de Nueva York en 1994 y 1995.
También será un gran atractivo ver a los corredores élites disputarse el primer lugar de esta competencia. Entre los cinco favoritos de la rama masculina destacan:
Marilson Gomes dos Santos. Brasileño, campeón defensor que busca convertirse en triple campeón este año. Gomes corrió el medio maratón más rápido para un atleta del hemisferio occidental con un tiempo de 59 minutos y 33 segundos.
James Kwambai de Kenia es ahora mismo el tercer maratonista más veloz de todos los tiempos después de haber perdido este año el Maratón de Rotterdan con Duncan Kibet por menos de un segundo. Ambos corredores marcaron un crono de 2h04:27. Este año estableció su mejor tiempo en a media maratón al marcar un crono de 59:09 en Rotterdam.
Martin Lel de Kenia ganó el Maratón de Nueva York en 2003. También ha sido campeón del Marathon Major y tres veces vencedor del Maratón de Londres, donde posee el record de la ruta con un tiempo de 2:05:15 en el 2007
Jaouad Gharib de Marruecos. Medalla de plata en las olimpiadas y dos veces campeón de la distancia en la IAAF. Gharib mantiene los records de maratón y media maratón para un marroquí. En las pasadas olimpiadas de Beijín le dio la batalla a Wanjiru hasta los últimos kilómetros del maratón. Este año hizo su mejor tiempo en la distancia, alcanzando 2h05:27 en el maratón de Londres.
Ryan Hall, el favorito de los locales, que ocupó la tercera plaza en el pasado maratón de Boston. Sorprendió al mundo de las carreras cuando en 2007 estableció un record para la media maratón en su primer intento en esa distancia. También se convirtió en Londres en el segundo mejor tiempo para un norteamericano al cronometrar 2:06:17.
Tampoco faltarán las celebridades del mundo artístico y político, donde podremos ver a Alanis Morissette, siete veces ganadora del Grammy, Matthew Reeve, hijo de Christopher Reeve (Superman), Tara Costa (The Biggest Loser), Nir Barkat (Alcalde de Jerusalén) y Pieter Christiaan Michiel (Príncipe de Holanda).
Cientos de mis paisanos Venezolanos también asistirán a la Ciudad que nunca duerme, para disputar el maratón más famoso del mundo; mientras que de mi tierra adoptiva estarán dándolo todo PAZITO y otros 2 ourensanos. Suerte Amigos
11 km a 5:25/Km . Bastante cómodo
Una de las atracciones será sin duda la participación de corredores celebridades entre las que ya se cuentan las siguientes:
German Silva de México, dos veces campeón en las ediciones 1994 y 1995.
Abel Anton de España, campeón mundial de maratón en 1999.
Martin Fiz de España, dos veces campeón mundial de maratón.
Bill Rodgers, norteamericano oriundo de Boston, cuatro veces campeón del maratón de Nueva York entre los años 1976 y 1979.
Por las mujeres, esta edición contará con Joan Samuelson, norteamericana que logró la medalla de oro en el maratón de las olimpiadas de Los Angeles en 1984 y Tegla Loroupe de Kenia, quien fue la primera mujer africana en ganar un maratón de los grandes y ganar el maratón de Nueva York en 1994 y 1995.
También será un gran atractivo ver a los corredores élites disputarse el primer lugar de esta competencia. Entre los cinco favoritos de la rama masculina destacan:
Marilson Gomes dos Santos. Brasileño, campeón defensor que busca convertirse en triple campeón este año. Gomes corrió el medio maratón más rápido para un atleta del hemisferio occidental con un tiempo de 59 minutos y 33 segundos.
James Kwambai de Kenia es ahora mismo el tercer maratonista más veloz de todos los tiempos después de haber perdido este año el Maratón de Rotterdan con Duncan Kibet por menos de un segundo. Ambos corredores marcaron un crono de 2h04:27. Este año estableció su mejor tiempo en a media maratón al marcar un crono de 59:09 en Rotterdam.
Martin Lel de Kenia ganó el Maratón de Nueva York en 2003. También ha sido campeón del Marathon Major y tres veces vencedor del Maratón de Londres, donde posee el record de la ruta con un tiempo de 2:05:15 en el 2007
Jaouad Gharib de Marruecos. Medalla de plata en las olimpiadas y dos veces campeón de la distancia en la IAAF. Gharib mantiene los records de maratón y media maratón para un marroquí. En las pasadas olimpiadas de Beijín le dio la batalla a Wanjiru hasta los últimos kilómetros del maratón. Este año hizo su mejor tiempo en la distancia, alcanzando 2h05:27 en el maratón de Londres.
Ryan Hall, el favorito de los locales, que ocupó la tercera plaza en el pasado maratón de Boston. Sorprendió al mundo de las carreras cuando en 2007 estableció un record para la media maratón en su primer intento en esa distancia. También se convirtió en Londres en el segundo mejor tiempo para un norteamericano al cronometrar 2:06:17.
Tampoco faltarán las celebridades del mundo artístico y político, donde podremos ver a Alanis Morissette, siete veces ganadora del Grammy, Matthew Reeve, hijo de Christopher Reeve (Superman), Tara Costa (The Biggest Loser), Nir Barkat (Alcalde de Jerusalén) y Pieter Christiaan Michiel (Príncipe de Holanda).
Cientos de mis paisanos Venezolanos también asistirán a la Ciudad que nunca duerme, para disputar el maratón más famoso del mundo; mientras que de mi tierra adoptiva estarán dándolo todo PAZITO y otros 2 ourensanos. Suerte Amigos
11 km a 5:25/Km . Bastante cómodo
jueves, 22 de octubre de 2009
Que no se olvide ??
Correr muchos km y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede derivar en lesión. Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier corredor aficionado, pues elimina las tensiones del cuerpo, e incluso de la mente. No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga.
Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.
Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.
Los corredores tendemos a acortar tanto los músculos de las piernas al tonificarlos corriendo casi diariamente, que a la larga nos lleva a una menor flexibilidad y con ello a una merma en las posibilidades biomecánicas y por tanto a un menor rendimiento con igual esfuerzo, lo que se traduce en más segundos en la misma distancia, que pueden ser minutos en el maratón.
¿Qué limita nuestra Flexibilidad?
La mayoría de los fondistas, sobre todo los maratonianos, tenemos poca flexibilidad, tan poca que sería más correcto decir que "carecemos de flexibilidad". La mayoría parecemos unos “roncos” y es un auténtico espectáculo vernos estirar. Pero esto no siempre es debido a estirar poco y mal, hay más causas.
La estructura ósea de las articulaciones puede ser un factor que limite la flexibilidad. Los tendones, los ligamentos, las cápsulas articulares, las lesiones previas y el tejido conectivo que rodea al músculo también pueden limitar el movimiento.
En nuestro caso hay un factor externo que nos limita la flexibilidad a largo plazo y ese es la cantidad de kms que realizamos cada año entrenando. Cuando se realizan con gran intensidad, los ejercicios de estiramiento fácil no son suficientes para recuperar totalmente la flexibilidad previa. De ahí la importancia de dedicar un día específico a la semana a realizar estiramientos evolucionados, durante una media hora.
Ayer 21 : 50 minutos a paso de 5 min /Km. Bastante cómodo, aunque el resfriado sigue ahi
Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.
Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.
Los corredores tendemos a acortar tanto los músculos de las piernas al tonificarlos corriendo casi diariamente, que a la larga nos lleva a una menor flexibilidad y con ello a una merma en las posibilidades biomecánicas y por tanto a un menor rendimiento con igual esfuerzo, lo que se traduce en más segundos en la misma distancia, que pueden ser minutos en el maratón.
¿Qué limita nuestra Flexibilidad?
La mayoría de los fondistas, sobre todo los maratonianos, tenemos poca flexibilidad, tan poca que sería más correcto decir que "carecemos de flexibilidad". La mayoría parecemos unos “roncos” y es un auténtico espectáculo vernos estirar. Pero esto no siempre es debido a estirar poco y mal, hay más causas.
La estructura ósea de las articulaciones puede ser un factor que limite la flexibilidad. Los tendones, los ligamentos, las cápsulas articulares, las lesiones previas y el tejido conectivo que rodea al músculo también pueden limitar el movimiento.
En nuestro caso hay un factor externo que nos limita la flexibilidad a largo plazo y ese es la cantidad de kms que realizamos cada año entrenando. Cuando se realizan con gran intensidad, los ejercicios de estiramiento fácil no son suficientes para recuperar totalmente la flexibilidad previa. De ahí la importancia de dedicar un día específico a la semana a realizar estiramientos evolucionados, durante una media hora.
Ayer 21 : 50 minutos a paso de 5 min /Km. Bastante cómodo, aunque el resfriado sigue ahi
Menor mortalidad entre los runners
Un grupo de científicos daneses ha demostrado que los runners tenemos un menor índice de mortalidad. Sin ninguna duda, los beneficios físicos y psicológicos de correr son cada día más importantes.
Los investigadores, que han publicado su trabajo en el último 'British Medical Journal', estudiaron a 4.658 hombres de entre los participantes en el multitudinario 'Estudio del Corazón de la ciudad de Copenhague'.
Los participantes complementaron un exhaustivo cuestionario sobre sus hábitos de vida en el año en que fueron reclutados y un lustro después. Una de las preguntas que se les hizo era si practicaban habitualmente 'footing'. En la primera encuesta, un 4,7% de los participantes (217) dijeron correr normalmente.
Cinco años después, sólo 96 continuaban con la prática de este ejercicio, aunque 106 hombres se habían apuntado al 'footing' en el intervalo entre ambos cuestionarios.
Lo que los médicos daneses han concluido es que la tasa de mortalidad resultó ser más baja entre los 96 participantes que habían estado practicando este deporte durante los cinco años que entre los que nunca habían corrido, o los que sólo lo habían hecho poco tiempo.
De esta forma, los médicos daneses aclaran las dudas que existían en torno a la idoneidad del jogging como deporte de masas. Según apuntan en su estudio, aunque este deporte se ha convertido en multitudianario desde los años 70, habían serias dudas sobre sus beneficios, tras haberse hecho públicas bastantes muertes de corredores en plena carrera.
Pero el doctor Schnohr, de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y sus colegas creen que con este estudio se demuestra que el 'footing' no sólo no está relacionado con un mayor número de muertes, sino que puede reducir la tasa de mortalidad.
El Lunes 19 : 40 minutos a pasito tun-tun, full pesao y con aguejetas, además de un poco resfriado
Los investigadores, que han publicado su trabajo en el último 'British Medical Journal', estudiaron a 4.658 hombres de entre los participantes en el multitudinario 'Estudio del Corazón de la ciudad de Copenhague'.
Los participantes complementaron un exhaustivo cuestionario sobre sus hábitos de vida en el año en que fueron reclutados y un lustro después. Una de las preguntas que se les hizo era si practicaban habitualmente 'footing'. En la primera encuesta, un 4,7% de los participantes (217) dijeron correr normalmente.
Cinco años después, sólo 96 continuaban con la prática de este ejercicio, aunque 106 hombres se habían apuntado al 'footing' en el intervalo entre ambos cuestionarios.
Lo que los médicos daneses han concluido es que la tasa de mortalidad resultó ser más baja entre los 96 participantes que habían estado practicando este deporte durante los cinco años que entre los que nunca habían corrido, o los que sólo lo habían hecho poco tiempo.
De esta forma, los médicos daneses aclaran las dudas que existían en torno a la idoneidad del jogging como deporte de masas. Según apuntan en su estudio, aunque este deporte se ha convertido en multitudianario desde los años 70, habían serias dudas sobre sus beneficios, tras haberse hecho públicas bastantes muertes de corredores en plena carrera.
Pero el doctor Schnohr, de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y sus colegas creen que con este estudio se demuestra que el 'footing' no sólo no está relacionado con un mayor número de muertes, sino que puede reducir la tasa de mortalidad.
El Lunes 19 : 40 minutos a pasito tun-tun, full pesao y con aguejetas, además de un poco resfriado
domingo, 18 de octubre de 2009
III Maratón Do Miño
Excelente ambiente el vivido hoy en mi cuidad adoptiva y su ya consolidado Maratón Do Miño (3 relevos de 14 Km c/u).Con un excelente clima, aunque un poco frío para los que nos toco el primer relevo (5ªC), se dió la partida en la Plaza Mayor, éste año el encargado fue el Gran Fermín Cacho. Así nos fuimos callejeando por la cuidad hasta tomar la ruta alrededor del Miño a la altura del puente del Lonia. Hasta este punto (sobre el Km 3)las sensaciones no me acompañabaniba e iba algo justo, pero nada más ver el crono (12:35) prácticamente igual al año pasado, fue como un "subidón" y me dije vamos nojoda que si podemos. A medida que fueron pasando los kilómetros me fui encontrando mejor y al pasar el puente sobre el Miño a la altura de Outariz me fui con el amigo Nacho del Burgas Atletismo, hasta pacticamente el final para dar el relevo a Diego en 1:01:11, mejorando en un poco más de 1 minuto respecto al 2008.
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