III Carreira do cocido, Lalín 2013 Parte 1

Una imágen vale más que mil palabras
Al final 49:30 (como siempre por mi crono) para los DURÍSIMOS 10 km que nos tocó enfrentar en éste "día de perros";, seguimos intentado mejor día a día . Como dirían mis paisanos PA´LANTE ES PA´LLA.

Poco a poco

En lo que va de éste 2013 las cosas parecen ir medianamente bien. En las últimas semanas he sido capaz de acumular 3 días de entrenamientos, más LOS entrenamiento cruzado que entre el trabajo de gimnasio y algún que otro largo en la piscina, suman 2 días más de "training". Si bien dichos entrenos están muy lejos tanto en ritmo, como en tiempo e intensidad, la intensión de los mismos no es otra que el acúmulo de kilómetros en las piernas e ir recuperando sensaciones perdidas o más bien olvidadas. Como diría el boletín de calificaciones de "mis chamos" en el colegio :PROGRESA ADECUADAMENTE. En ésta semana en curso he decido; motivado en las molestias de la cintilla de los últimos días , sustituir un día de rodaje por trabajo de gimnasio para intentar estar más frescos de cara a mañana Domingon a disputar en Lalín los 10 km de la fista del cocido en esa localidad Pontevendresa. EL MIERCOLES 60 MINUTOS EN PROGRESIÓN : EMPEZANDO A 6:15 EL MIL Y TERMINANDO A 5:30/KM (144 PPM DE MEDIA)

Primer largo

A quienes señalan que a partir de los 70 minutos de carrera es cuando se comienzan a activar distintas vías metabólicas para la obtención de energía durante la actividad física y se deja de lado los carbohidratos como principal fuente energética; pasando a ser las grasas los principales nutrientes "que llevan la batuta". El pasado Domingo fuimos capaces de realizar "el primer largo" de la temporada. AL FINAL 14 KM EN 1:16:40 CON BUENAS SENSACIONES,ALGO MOLESTO LA CINTILLA

10 años

Recuerdo era sábado y coincidiendo con el cumpleaños de mi hermano Ricardo hace ya una década partíamos de nuestra Caracas Natal para está tierra en busca de un futuro mejor. Así las cosas,con algunos kilos de más (menos de 10 jajajaj)y los cabellos que van plateando con los años (canas pues);que aquel 1 de Febrero de 2003, seguimos con la misma ilusión y ganas de devorar kilómetros día tras día (o al menos eso quisiera yo). EL VIERNES 1 DE FEBRERO : 50 MINUTOS A RITMO SUAVE. CON ALGUNA MOLESTIA EN LA CINTILLA (COMO SIEMPRE DE LA PIERNA IZQUIERDA). PARECE QUE POCO A POCO SE NOTA EL ENTRENANIENTO SIENDO CAPAZ DE MANTENER LAS PULSACIONES EN RANGO AEROBICO Y A UN RITMO 15-20 SEGUNDOS POR KM MÁS RÁPIDO; SI A 5:45/KM SE LE PUEDE LLAMAR RÁPIDO.

Fartlek

EL MARTES 50 MINUTOS INTRODUCIENDO ALGO DE FARTLEK (5 X 1,5 MINUTOS A RITMO VIVO CON 3 MINUTOS DE RECUPERACIÓN AL TROTE) . ALGUNA MOLESTIA EN LOS PERONEOS E ISQUIOTIBIALES; PARA VARIAR DE LA PIERNA IZQUIERDA.

Buscando el ritmo perdido

EL DOMINGO 27 POR FIN LLEGAMOS A LA BARRERA DE LA HORA , AL FINAL SALIERON 11 KM PROGRESIVOS EMPEZANDO A 6:15/KM Y TERMINANDO A 4:45/KM, AUNQUE ALGO DISPARADAS LAS PULSACIONES AHORA QUE DESPUES DE TANTO TIEMPO SE ME DIO POR ENTRENAR CON PULSÓMETRO.

Día a día

Seguimos intentando encadenar la mayor cantidad de entrenamientos y acumulando kilómetros que nos lleven a reencontrar las sensaciones al correr. Todavía estamos muy lejos pero día a día luchando por conseguirlo. EL JUEVES 24 : 50 MINUTOS ALGO MÁS VIVO EL RITMO, PERO AÚN SE NOTA LA FALTA DE ENTRENAMIENTO