El Jueves 16 : Una hora de rodaje, con 6 cambios de ritmo de aprox. 2 minutos y seguiamos disfrutando
domingo, 19 de junio de 2011
Descanso
El Jueves 16 : Una hora de rodaje, con 6 cambios de ritmo de aprox. 2 minutos y seguiamos disfrutando
Al Amanecer
Por unos días el paseo marítimo desde Salou a Cambrils, así como la playa de Capellans y del Levante-Poniente se convirtieron en mis sitios de entreno y aprovechando la más de media hora de diferencia del amanecer en Cataluña respecto a Galicia y que tanto me hizo recordar a mi Venezuela Natal en donde a las 6 de la mañana ya es de día y A CORRER ¡¡¡¡¡¡¡¡¡
El Martes 14 : Desde Salou hasta Cambrils 70 minutos (creo que 14 km)
El Martes 14 : Desde Salou hasta Cambrils 70 minutos (creo que 14 km)
Salou
Luego de un merecido descanso de 7 días en la localidad de Salou (Sol,playa y la infaltable visita a Portaventura ....) en compañia de la familia, estamos de nuevo al pie de cañón. Una pena perderme de algunas buenas carreras del calendario Gallego ( Montaña de Esgos-Orense, los 10 km de Cambados-Pontevedra, y las Nocturnas de Celanova y Xinzo).
Mil disculpas a mis panitas blogueros catalanes por no poder ir a hacerles una visita.
El Domingo 12: 60 minutos a pasito tuntun (10 km)
viernes, 10 de junio de 2011
La Antorcha Olimpica
Los Juegos Olímpicos de Londres 2012 ya cuentan con un prototipo de la que será su antorcha olímpica. El diseño, obra de los británicos Edward Barber y Jay Osgerby, es un cono de oro de 80 centímetros, con tres caras y 8.000 perforaciones hechas con laser para que la llama "respire" y pueda ser vista a través de ellos.
Según informa la BBC, la antorcha será fabricada en Coventry a partir de una aleación de aluminio utilizada normalmente en la construcción de coches y aviones. Dentro contará con un quemador que estará alimentado por una bombona de gas propano-butano. Este prototipo aún tiene que pasar un test de calidad en las instalaciones del fabricante alemán de coches BMW, en Múnich, donde será expuesto a bajas temperaturas y condiciones extremas de viento y lluvia.
La antorcha iniciará su recorrido en Olimpia, Grecia, pero después no pasará por otros países, como ha venido siendo habitual en los últimos tiempos. Del país heleno pasará viajará directamente a Land's End, el extremo más occidental de Inglaterra.
El trayecto por la Isla durará 70 días y la antorcha recorrerá cerca de 13.000 kilómetros antes de llegar al Estadio Olímpico de Londres el 27 de julio. Cada relevista tendrá responsabilidad sobre la antorcha durante unos 300 metros.
AYER 14 KM EN 70 MINUTOS, CON 3 CAMBIOS DE RITMO DE 1 KM ENTRE 4:15-4:20
miércoles, 8 de junio de 2011
A seguir progresando
Declaraciones del técnico Español, tras el Venezuela-España para el diario marca:
Vicente del Bosque se mostró satisfecho de sus jugador después de que España se impusiera por 3-0 a Venezuela. El seleccionador destacó el hecho de que "hemos cerrado la gira con victoria", añadiendo que "los momentos buenos del partido los hemos jugado bien y después nos hemos dejado llevar".
El técnico no quiso hablar de temas no futbolísiticos sobre las sensaciones y recuerda que "estamos muy bien, lo mejor es hablar de temas deportivas", resaltando que "lo importante es dejar la sensación de que ha sido una buena temporada".
Finalmente, sobre las altas temperaturas que sufrió la expedición en Venezuela, el salmantino cree que "los jugadores se han adaptado bien al calor".
Del Bosque: "Han podido agregarse a este grupo con toda naturalidad, tanto Borja Valero, que ya estuvo en alguna concentración, como hoy el debut de Manu del Moral"
Sobre los últimos en llegar al equipo, Vicente del Bosque destacó la naturalidad con que Borja Valero y Manu del Moral, que debutó hoy en el partido contra Venezuela, han sabido sumarse al grupo y destacó el "buen comportamiento", señalando que "han podido agregarse a este grupo con toda naturalidad, tanto Borja Valero, que ya estuvo en alguna concentración, como hoy el debut de Manu del Moral".
Por otro lado, sobre los futbolistas menos habituales como Iraola, aseguró que "siempre es un jugador cumplidor que no tenemos ningún problema, sabemos que es de garantía".
Preguntado sobre si la posición de Arbeloa como lateral izquierdo es una solución definitiva para ese puesto, Del Bosque recordó que esa variante "no es ninguna novedad" y que en el Real Madrid ya lo ha venido haciendo, señalando que "es un chico que cumple también muy bien el papel que se le encomienda".
Con relación a Venezuela, el entrenador español reconoció que "ha tenido una carga pesada que han sido los dos goles encajados tan pronto", ya que "eso para ellos ha sido una carga, pero de todas formas yo creo que han sabido reponerse, nos han puesto en aprietos, en el segundo tiempo principalmente, y han tenido ocasiones para marcar algún gol".
En ese sentido, agregó que los anfitriones "han estado bien en el contraataque, en la salida, en llegar con velocidad, pero no han tenido una buena definición".
AYER 12 KM EN 65 MINUTOS, COMODO
Vicente del Bosque se mostró satisfecho de sus jugador después de que España se impusiera por 3-0 a Venezuela. El seleccionador destacó el hecho de que "hemos cerrado la gira con victoria", añadiendo que "los momentos buenos del partido los hemos jugado bien y después nos hemos dejado llevar".
El técnico no quiso hablar de temas no futbolísiticos sobre las sensaciones y recuerda que "estamos muy bien, lo mejor es hablar de temas deportivas", resaltando que "lo importante es dejar la sensación de que ha sido una buena temporada".
Finalmente, sobre las altas temperaturas que sufrió la expedición en Venezuela, el salmantino cree que "los jugadores se han adaptado bien al calor".
Del Bosque: "Han podido agregarse a este grupo con toda naturalidad, tanto Borja Valero, que ya estuvo en alguna concentración, como hoy el debut de Manu del Moral"
Sobre los últimos en llegar al equipo, Vicente del Bosque destacó la naturalidad con que Borja Valero y Manu del Moral, que debutó hoy en el partido contra Venezuela, han sabido sumarse al grupo y destacó el "buen comportamiento", señalando que "han podido agregarse a este grupo con toda naturalidad, tanto Borja Valero, que ya estuvo en alguna concentración, como hoy el debut de Manu del Moral".
Por otro lado, sobre los futbolistas menos habituales como Iraola, aseguró que "siempre es un jugador cumplidor que no tenemos ningún problema, sabemos que es de garantía".
Preguntado sobre si la posición de Arbeloa como lateral izquierdo es una solución definitiva para ese puesto, Del Bosque recordó que esa variante "no es ninguna novedad" y que en el Real Madrid ya lo ha venido haciendo, señalando que "es un chico que cumple también muy bien el papel que se le encomienda".
Con relación a Venezuela, el entrenador español reconoció que "ha tenido una carga pesada que han sido los dos goles encajados tan pronto", ya que "eso para ellos ha sido una carga, pero de todas formas yo creo que han sabido reponerse, nos han puesto en aprietos, en el segundo tiempo principalmente, y han tenido ocasiones para marcar algún gol".
En ese sentido, agregó que los anfitriones "han estado bien en el contraataque, en la salida, en llegar con velocidad, pero no han tenido una buena definición".
AYER 12 KM EN 65 MINUTOS, COMODO
lunes, 6 de junio de 2011
En el próximo Maratón Olímpico
Con tu permiso Douglas : http://lazancada.blogspot.com/
Será el maratón más importante del próximo año, entre otras cosas, porque se puede ganar la medalla de oro olímpica y establecer un récord mundial. No es por casualidad que en su trazado Paula Radcliffe haya impuesto en 2003 la mejor marca femenina de 2 horas, 15 minutos y 25 segundos. Además pudiera ser la última carrera de Haile Gebrselassie, el más completo de todos los corredores de maratón de la historia. Así que no habrá atleta de la élite mundial que no desee participar de esta carrera, pero para cumplir esta meta los hombres tendrán que correr por debajo de las 2 horas y 15 minutos y las mujeres menos de 2 horas y 37 minutos. Estos dos tiempos son las marca A establecida por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF, por sus siglas en inglés). Cada país podrá seleccionar a tres atletas por competencia y uno de reserva con la marca A, pero si ninguno de sus deportistas logra este registro puede enviar a un atleta, con su correspondiente reserva, que haya logrado la marca B que es por debajo de 2 horas y 18 minutos para hombres y 2 horas y 43 minutos entre las mujeres.
Ayer 14 km en progresión, empezando a 5:40/km y terminando a 4:40/km, algo justo de fuerzas al final.
Será el maratón más importante del próximo año, entre otras cosas, porque se puede ganar la medalla de oro olímpica y establecer un récord mundial. No es por casualidad que en su trazado Paula Radcliffe haya impuesto en 2003 la mejor marca femenina de 2 horas, 15 minutos y 25 segundos. Además pudiera ser la última carrera de Haile Gebrselassie, el más completo de todos los corredores de maratón de la historia. Así que no habrá atleta de la élite mundial que no desee participar de esta carrera, pero para cumplir esta meta los hombres tendrán que correr por debajo de las 2 horas y 15 minutos y las mujeres menos de 2 horas y 37 minutos. Estos dos tiempos son las marca A establecida por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF, por sus siglas en inglés). Cada país podrá seleccionar a tres atletas por competencia y uno de reserva con la marca A, pero si ninguno de sus deportistas logra este registro puede enviar a un atleta, con su correspondiente reserva, que haya logrado la marca B que es por debajo de 2 horas y 18 minutos para hombres y 2 horas y 43 minutos entre las mujeres.
Ayer 14 km en progresión, empezando a 5:40/km y terminando a 4:40/km, algo justo de fuerzas al final.
viernes, 3 de junio de 2011
Me estoy pasando ??
En algunas ocasiones, un volumen alto de entrenamiento puede hacer daño en vez de ayudar al atleta a mejorar el nivel de acondicionamiento cardiovascular y muscular y su rendimiento deportivo. Un atleta que entrena en exceso y sin tomar periodos adecuados de descanso está en riesgo de desarrollar lesiones y otros problemas de salud. Cuando el ejercicio se convierte en una adicción sin control, éste puede resultar en una condición compleja que se conoce como el "síndrome de sobre-entrenamiento". Este se caracteriza por diversos signos y síntomas físicos y psicológicos que afectan el entrenamiento y el rendimiento de los atletas.
La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no se recupera con periodos cortos de descanso. El atleta se ve cansado y sin ánimo. Y usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorará su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas.
El entrenador y el atleta deben estar alerta a las siguientes manifestaciones del sobre-entrenamiento:
Manifestaciones físicas
disminución en el rendimiento
cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
dificultad en relajarse
aumento en el pulso en descanso
aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
músculos adoloridos
lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
náusea y malestar estomacal, falta de apetito
susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias
Manifestaciones psicológicas
dificultad concentrándose
tendencia a olvidar
dificultad para dormir
inestabilidad emocional
Muchos atletas están en mayor riesgo de desarrollar el síndrome de sobre-entrenamiento durante la etapa competitiva de su plan anual de entrenamiento, cuando practican varios deportes simultáneamente o cuando intentan mejorar su nivel de entrenamiento con un gran volumen de trabajo en un corto periodo de tiempo.
Una alteración en la función inmunológica y respuestas alteradas del sistema endocrino y del sistema nervioso han sido mencionados como posibles mecanismos responsables para el síndrome de sobre-entrenamiento. En algunas ocasiones los análisis de laboratorio han revelado una alteración en los niveles de cortisol y epinefrina en la orina pero el diagnóstico se hace utilizando una combinación de los síntomas arriba mencionados.
Estrategias de prevención
Las manifestaciones del sobre-entrenamiento tienden a ser diferentes en cada atleta, subjetivas e individuales. Sin embargo, es importante que los atletas, entrenadores y profesionales de la salud reconozcan los síntomas y factores de riesgo del sobre-entrenamiento para que puedan prevenirlo y evitar sus consecuencias mas serias. Las estrategias de prevención incluyen la recuperación adecuada, ajustar el volumen de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta balanceada.
RESUMEN
La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en la rendimiento deportivo el cual no mejora con periodos cortos de descanso. El atleta usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorara su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas. Los entrenadores deben estar alertas a los signos y síntomas del sobre-entrenamiento que pueden ser diferentes en cada atleta. Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada para evitar el síndrome de sobre-entrenamiento.
AYER 12 KM EN UNA HORA, CON CAMBIOS DE RITMO 6X 500 APROX EN 2:10 Ó ALGO MAS RAPIDO
La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en el rendimiento deportivo el cual no se recupera con periodos cortos de descanso. El atleta se ve cansado y sin ánimo. Y usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorará su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas.
El entrenador y el atleta deben estar alerta a las siguientes manifestaciones del sobre-entrenamiento:
Manifestaciones físicas
disminución en el rendimiento
cansancio excesivo durante el día, falta de interés en tareas cotidianas
dificultad en relajarse
aumento en el pulso en descanso
aumento en pulso y nivel de lactato a un nivel submáximo de ejercicio
músculos adoloridos
lesiones que son usualmente el resultado de la sobrecarga de trabajo y que no mejoran con la terapia física
náusea y malestar estomacal, falta de apetito
susceptibilidad a infecciones, especialmente infecciones respiratorias
Manifestaciones psicológicas
dificultad concentrándose
tendencia a olvidar
dificultad para dormir
inestabilidad emocional
Muchos atletas están en mayor riesgo de desarrollar el síndrome de sobre-entrenamiento durante la etapa competitiva de su plan anual de entrenamiento, cuando practican varios deportes simultáneamente o cuando intentan mejorar su nivel de entrenamiento con un gran volumen de trabajo en un corto periodo de tiempo.
Una alteración en la función inmunológica y respuestas alteradas del sistema endocrino y del sistema nervioso han sido mencionados como posibles mecanismos responsables para el síndrome de sobre-entrenamiento. En algunas ocasiones los análisis de laboratorio han revelado una alteración en los niveles de cortisol y epinefrina en la orina pero el diagnóstico se hace utilizando una combinación de los síntomas arriba mencionados.
Estrategias de prevención
Las manifestaciones del sobre-entrenamiento tienden a ser diferentes en cada atleta, subjetivas e individuales. Sin embargo, es importante que los atletas, entrenadores y profesionales de la salud reconozcan los síntomas y factores de riesgo del sobre-entrenamiento para que puedan prevenirlo y evitar sus consecuencias mas serias. Las estrategias de prevención incluyen la recuperación adecuada, ajustar el volumen de entrenamiento, minimizar el estrés psicológico y consumir una dieta balanceada.
RESUMEN
La manifestación mas común del sobre-entrenamiento es la disminución en la rendimiento deportivo el cual no mejora con periodos cortos de descanso. El atleta usualmente aumenta la cantidad de entrenamiento con la creencia errónea de que así mejorara su rendimiento. Esto puede llevar a un círculo vicioso de más deterioro y lesiones deportivas. Los entrenadores deben estar alertas a los signos y síntomas del sobre-entrenamiento que pueden ser diferentes en cada atleta. Se recomienda ajustar el volumen de entrenamiento, tener periodos de descanso adecuados e ingerir una dieta balanceada para evitar el síndrome de sobre-entrenamiento.
AYER 12 KM EN UNA HORA, CON CAMBIOS DE RITMO 6X 500 APROX EN 2:10 Ó ALGO MAS RAPIDO
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