jueves, 31 de marzo de 2011
SOS
El Martes 11 km en una hora, reaparece la pesadilla del dolor en mi pie izquierdo a solo algo mas de una semana para la Vig-Bay
domingo, 27 de marzo de 2011
Voluntad
Es lo que te mueve a entrenar a diario (eso quisiera yo jajajaja) y con condiciones adversas de lluvia, viento y tras 24 horas de guardia; luego de un merecido descanso y sin darle tiempo a que la cabeza pensara en otra cosa sali a rodar, esta vez sufrí lo justo para aguantar un largo de aproximadamente 18 kilómetros en algo más de hora y media. Así las cosas y con el escaso entrenamiento de cara a la media de Vigo a Bayona y prácticamente finalizado este mes, toca realizar el planteamiento del segundo trimestre del año en lo que a objetivos atléticos se refiere y que en las próximas entregas les iré informando.
La Vinotinto
Venezuela tomó un respiro con el aire fresco que le ofreció Yohandry Orozco y goles de Nicolás "Miku" Fedor y Alejandro Moreno. Necesitaba un buen resultado a toda costa para ganar tranquilidad en la preparación para la Copa América de Argentina 2011 y lo consiguió.
Los criollos le ganaron 2-0 a Jamaica como visitantes para dejar en el pasado una racha de cinco partidos sin poder ganar y mantener -¡al fin!- su arco imbatido después de seis duelos teniendo que sacar balones de su propias redes. Una lástima que lo hicieran en la clandestinidad, pues la señal de televisión no llegó al país debido a problemas de la empresa jamaiquina dueña de los derechos de transmisión, lo que obligó a los aficionados a seguir el compromiso, como pudieron, a través de Internet.
Había muchas expectativas por el regreso de José Manuel Rey y una lesión en la noche del jueves le sacó del encuentro. El retorno de Orozco había pasado por debajo de la mesa, pero el juvenil terminó siendo el hombre clave.
Asistió los dos tantos vinotinto luego de entrar desde el banquillo para inclinar la balanza. Ratificó todo el talento que había exhibido con la Sub 20 el Campeonato Sudamericano de la categoría, donde se ganó el pase al Wolfsburgo alemán al convertirse en la revelación y dejar, entre otras cosas, aquel gol al estilo de Diego Armando Maradona que dejó boquiabierto al planeta.
Venezuela sentenció en la segunda mitad después de una primera parte en la que se hizo difícil poder imponerse al físico de los rivales y sus patadas. Una entrada de Stephenson sobre Roberto Rosales pudo lesionar al zaguero a pesar de que no pasó a mayores.
Se había visto muy poco de parte de los dos equipos antes del descanso. La tropa de César Farías tenía la pelota, aunque sin encontrar la forma de generar peligro.
El despertar de la reanudación se anunció con un centro de Miku que Ángel Chourio conectó en el área chica y que el portero local, Dwayne Miller, sacó de milagro. Un cabezazo de Oswaldo Vizcarrondo volvía a amenazar a los anfitriones.
Entró entonces Yohandry. Habilitó en un tiro libre a Miku, quien anotó con el pecho, cayéndose. Momentos después sacó un centro que encontró a Moreno para sellar el score final.
Jamaica fue un rival flojo. Físico y nada más. De todas formas, la selección logró frenar la hemorragia defensiva que le había hecho encajar un total de 16 goles en sus seis presentaciones anteriores.
Hoy, el equipo viajará a San Diego, Estados Unidos, para enfrentar el martes que viene a México. Será un adversario de mucha mayor envergadura.
EL VIERNES 13 KILOMETROS EN PROGRESION EN 65 MINUTOS. EMPEZANDO A 5:30/KM Y TERMINANDO A 4:45/KM
Los criollos le ganaron 2-0 a Jamaica como visitantes para dejar en el pasado una racha de cinco partidos sin poder ganar y mantener -¡al fin!- su arco imbatido después de seis duelos teniendo que sacar balones de su propias redes. Una lástima que lo hicieran en la clandestinidad, pues la señal de televisión no llegó al país debido a problemas de la empresa jamaiquina dueña de los derechos de transmisión, lo que obligó a los aficionados a seguir el compromiso, como pudieron, a través de Internet.
Había muchas expectativas por el regreso de José Manuel Rey y una lesión en la noche del jueves le sacó del encuentro. El retorno de Orozco había pasado por debajo de la mesa, pero el juvenil terminó siendo el hombre clave.
Asistió los dos tantos vinotinto luego de entrar desde el banquillo para inclinar la balanza. Ratificó todo el talento que había exhibido con la Sub 20 el Campeonato Sudamericano de la categoría, donde se ganó el pase al Wolfsburgo alemán al convertirse en la revelación y dejar, entre otras cosas, aquel gol al estilo de Diego Armando Maradona que dejó boquiabierto al planeta.
Venezuela sentenció en la segunda mitad después de una primera parte en la que se hizo difícil poder imponerse al físico de los rivales y sus patadas. Una entrada de Stephenson sobre Roberto Rosales pudo lesionar al zaguero a pesar de que no pasó a mayores.
Se había visto muy poco de parte de los dos equipos antes del descanso. La tropa de César Farías tenía la pelota, aunque sin encontrar la forma de generar peligro.
El despertar de la reanudación se anunció con un centro de Miku que Ángel Chourio conectó en el área chica y que el portero local, Dwayne Miller, sacó de milagro. Un cabezazo de Oswaldo Vizcarrondo volvía a amenazar a los anfitriones.
Entró entonces Yohandry. Habilitó en un tiro libre a Miku, quien anotó con el pecho, cayéndose. Momentos después sacó un centro que encontró a Moreno para sellar el score final.
Jamaica fue un rival flojo. Físico y nada más. De todas formas, la selección logró frenar la hemorragia defensiva que le había hecho encajar un total de 16 goles en sus seis presentaciones anteriores.
Hoy, el equipo viajará a San Diego, Estados Unidos, para enfrentar el martes que viene a México. Será un adversario de mucha mayor envergadura.
EL VIERNES 13 KILOMETROS EN PROGRESION EN 65 MINUTOS. EMPEZANDO A 5:30/KM Y TERMINANDO A 4:45/KM
miércoles, 23 de marzo de 2011
Fracturas de Estres y la Carrera
Interesante artículo de uno de mis maestros y excelente ser humano
Dr. Ricardo Javornik
La carrera como deporte específico o como parte de otros deportes se caracteriza por una marcada participación del sistema osteomuscular. Este fenómeno ha determinado la aparición de diversas lesiones en los músculos, tendones y huesos. En esta última área cabe destacar las fracturas de estrés. Las mismas se presentan como consecuencia de la sobrecarga determinada por la actividad deportiva y que se deben en tomar en cuenta a la hora de evaluar a atletas activos que consultan por síntomas y signos del aparato osteomuscular, ya que su sintomatología puede asemejar a un problema músculo-tendineo y no ser diagnosticada correctamente. Las fracturas de estrés son una solución de continuidad parcial o total del hueso, determinada por el remodelado acelerado del mismo producido por las cargas habituales, no violentas y repetitivas de las actividades deportivas, afectando a todas edades.
Las fracturas de estrés pueden ocurrir en diversas zonas del cuerpo y las mismas están relacionadas con el deporte que se practique. Por ejemplo, serán más evidentes en las zonas del cuerpo con mayor sobrecarga; en el básquetbol aparecen en el hueso navicular del pie; en la gimnasia en las vértebras lumbares; en la carrera se evidencian predominantemente en tibias y metatarsos y en menor frecuencia en fémur y cadera.
Desde el punto de vista clínico se caracterizan por una historia de microtrauma repetitivo determinado por el ejercicio, caracterizado por un incremento súbito de la intensidad, frecuencia y duración; por dolor agravado con el ejercicio, palpación o percusión aún cuando puede estar presente en reposo; por enrojecimiento e inflamación en la zona y pudiesen estar presentes los antecedentes de una baja ingesta de calcio así como bajos niveles estrogénicos que se pueden acompañar de amenorrea y otros trastornos menstruales en mujeres.
Su diagnóstico dependerá de la habilidad del médico para evaluar los signos y síntomas propios de este problema así como de la correcta interpretación de las diversas evidencias radiológicas. Si bien los síntomas de las fracturas de estrés pueden parecerse a aquellos de otros tipos de lesiones, se pueden diagnosticar con marcada precisión mediante el uso del cintigrama óseo.
Al igual que con otras lesiones del sistema osteomuscular, las fracturas de estrés, pueden ser prevenidas. Por lo que los entrenadores deberán entender los factores de riesgo para su desarrollo y que medidas preventivas debería incluir en el programa general de entrenamiento:
Factores biomecánicos: El entrenador debería evidenciar si el atleta tiene alineaciones anómalas de los miembros inferiores como rodillas varas o valgas, pies planos o excesivamente arqueados,
Zapatos Deportivos: ¿El zapato del atleta le da un buen soporte al arco del atleta? ¿Tiene el zapato una buena capacidad de absorción de impacto? ¿Fija el calzado adecuadamente el talón? Cuándo el atleta corre, ¿supina o prona el pie?
Programa de entrenamiento: ¿Toma en cuenta el programa de entrenamiento la progresión adecuada de las cargas? ¿Incluye el programa de entrenamiento actividades distintas para reducir las cargas excesivas?
Hábitos nutricionales e historia ginecológica: ¿Se sabe si los ingresos nutricionales de calcio son los correctos y suficientes? ¿Se lleva control de la presencia de menstruación así como de sus características?
Existen diferentes recomendaciones para la prevención de las fracturas de estrés. Para los corredores podemos indicar:
Incrementos progresivos y lentos en las cargas aplicadas; Por ejemplo un incremento de un 10 a 15 % quincenal de la cantidad de entrenamiento en los corredores.
Carrera en superficies blandas como grama o arena
Mantenimiento de una dieta con cantidades adecuadas de calcio.
Uso de zapatos deportivos adecuados a las características del pie, forma de carrera y fase de entrenamiento.
Luego de un diagnóstico de una fractura de estrés en un corredor se deberá comenzar a rehabilitar rápidamente, tomando en consideración los siguientes factores:
Reposo activo: Si bien durante esta fase se permite una recuperación del hueso, se logra a través de actividades específicas mantener la función cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación neuromuscular. En tal sentido se recomienda actividades en la piscina que van desde la natación hasta la carrera con salvavidas en la parte profunda así como el uso de la bicicleta estacionaria. Igualmente se desarrollarán programas de fuerza y flexibilidad específicos para el área lesionada y para las otras partes del cuerpo.
Estudio del patrón de carrera del corredor: En el mismo se establecerá el patrón biomecánico de carrera, si presenta anormalidades, si amerita zapatos de carrera con características específicas, o de algún aditamento específico como plantillas u ortesis.
Terapia nutricional y hormonal: La terapia nutricional y hormonal puede ser apropiada en ciertas fracturas de estrés, sobretodo en pacientes que presentan trastornos de la alimentación. La recomendación del uso de 1500 mg. de calcio en pacientes con fracturas de estrés cobra importancia en mujeres amenorréicas, quienes tienden a tener menor densidad ósea y están a riesgo de sufrir fracturas de estrés adicionales. La terapia estrogénica, usada tempranamente, puede ser beneficiosa por ser capaz de obtener y quizás revertir la disminución de la densidad ósea en atletas amenorréicas.
Retorno a la competencia: Los criterios para el retorno a la competencia para los atletas que han sufrido una fractura de estrés son:
Un rango articular completo y sin dolor de la zona lesionada
Una fuerza de la extremidad lesionada de al menos el 90% de la pierna contralateral
La ausencia de signos de fractura como dolor, inflamación o enrojecimiento
Una capacidad aeróbica y anaeróbica acorde a las demandas de la carrera
Habilidad funcional completa y sin dolor
RESUMEN
Las fracturas de estrés en los corredores son lesiones producidas por el microtrauma repetitivo que ocurren más frecuentemente en tibia y metatarsos. Un dolor localizado sobre una superficie ósea que este relacionado con un incremento de la actividad física es una señal para el diagnostico de una fractura de estrés. Su tratamiento es usualmente conservador y pocos casos requieren cirugía. El tratamiento incluye, además de una educación apropiada para el tratamiento, reposo activo, uso de anti-inflamatorios esteroideos, control radiológico seriado, terapia física cuando sea necesaria y un retorno controlado al entrenamiento y competencia.
AYER 12 KM EN 65 MINUTOS. COMODO Y CON BUENAS SENSACIONES
Dr. Ricardo Javornik
La carrera como deporte específico o como parte de otros deportes se caracteriza por una marcada participación del sistema osteomuscular. Este fenómeno ha determinado la aparición de diversas lesiones en los músculos, tendones y huesos. En esta última área cabe destacar las fracturas de estrés. Las mismas se presentan como consecuencia de la sobrecarga determinada por la actividad deportiva y que se deben en tomar en cuenta a la hora de evaluar a atletas activos que consultan por síntomas y signos del aparato osteomuscular, ya que su sintomatología puede asemejar a un problema músculo-tendineo y no ser diagnosticada correctamente. Las fracturas de estrés son una solución de continuidad parcial o total del hueso, determinada por el remodelado acelerado del mismo producido por las cargas habituales, no violentas y repetitivas de las actividades deportivas, afectando a todas edades.
Las fracturas de estrés pueden ocurrir en diversas zonas del cuerpo y las mismas están relacionadas con el deporte que se practique. Por ejemplo, serán más evidentes en las zonas del cuerpo con mayor sobrecarga; en el básquetbol aparecen en el hueso navicular del pie; en la gimnasia en las vértebras lumbares; en la carrera se evidencian predominantemente en tibias y metatarsos y en menor frecuencia en fémur y cadera.
Desde el punto de vista clínico se caracterizan por una historia de microtrauma repetitivo determinado por el ejercicio, caracterizado por un incremento súbito de la intensidad, frecuencia y duración; por dolor agravado con el ejercicio, palpación o percusión aún cuando puede estar presente en reposo; por enrojecimiento e inflamación en la zona y pudiesen estar presentes los antecedentes de una baja ingesta de calcio así como bajos niveles estrogénicos que se pueden acompañar de amenorrea y otros trastornos menstruales en mujeres.
Su diagnóstico dependerá de la habilidad del médico para evaluar los signos y síntomas propios de este problema así como de la correcta interpretación de las diversas evidencias radiológicas. Si bien los síntomas de las fracturas de estrés pueden parecerse a aquellos de otros tipos de lesiones, se pueden diagnosticar con marcada precisión mediante el uso del cintigrama óseo.
Al igual que con otras lesiones del sistema osteomuscular, las fracturas de estrés, pueden ser prevenidas. Por lo que los entrenadores deberán entender los factores de riesgo para su desarrollo y que medidas preventivas debería incluir en el programa general de entrenamiento:
Factores biomecánicos: El entrenador debería evidenciar si el atleta tiene alineaciones anómalas de los miembros inferiores como rodillas varas o valgas, pies planos o excesivamente arqueados,
Zapatos Deportivos: ¿El zapato del atleta le da un buen soporte al arco del atleta? ¿Tiene el zapato una buena capacidad de absorción de impacto? ¿Fija el calzado adecuadamente el talón? Cuándo el atleta corre, ¿supina o prona el pie?
Programa de entrenamiento: ¿Toma en cuenta el programa de entrenamiento la progresión adecuada de las cargas? ¿Incluye el programa de entrenamiento actividades distintas para reducir las cargas excesivas?
Hábitos nutricionales e historia ginecológica: ¿Se sabe si los ingresos nutricionales de calcio son los correctos y suficientes? ¿Se lleva control de la presencia de menstruación así como de sus características?
Existen diferentes recomendaciones para la prevención de las fracturas de estrés. Para los corredores podemos indicar:
Incrementos progresivos y lentos en las cargas aplicadas; Por ejemplo un incremento de un 10 a 15 % quincenal de la cantidad de entrenamiento en los corredores.
Carrera en superficies blandas como grama o arena
Mantenimiento de una dieta con cantidades adecuadas de calcio.
Uso de zapatos deportivos adecuados a las características del pie, forma de carrera y fase de entrenamiento.
Luego de un diagnóstico de una fractura de estrés en un corredor se deberá comenzar a rehabilitar rápidamente, tomando en consideración los siguientes factores:
Reposo activo: Si bien durante esta fase se permite una recuperación del hueso, se logra a través de actividades específicas mantener la función cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad y la coordinación neuromuscular. En tal sentido se recomienda actividades en la piscina que van desde la natación hasta la carrera con salvavidas en la parte profunda así como el uso de la bicicleta estacionaria. Igualmente se desarrollarán programas de fuerza y flexibilidad específicos para el área lesionada y para las otras partes del cuerpo.
Estudio del patrón de carrera del corredor: En el mismo se establecerá el patrón biomecánico de carrera, si presenta anormalidades, si amerita zapatos de carrera con características específicas, o de algún aditamento específico como plantillas u ortesis.
Terapia nutricional y hormonal: La terapia nutricional y hormonal puede ser apropiada en ciertas fracturas de estrés, sobretodo en pacientes que presentan trastornos de la alimentación. La recomendación del uso de 1500 mg. de calcio en pacientes con fracturas de estrés cobra importancia en mujeres amenorréicas, quienes tienden a tener menor densidad ósea y están a riesgo de sufrir fracturas de estrés adicionales. La terapia estrogénica, usada tempranamente, puede ser beneficiosa por ser capaz de obtener y quizás revertir la disminución de la densidad ósea en atletas amenorréicas.
Retorno a la competencia: Los criterios para el retorno a la competencia para los atletas que han sufrido una fractura de estrés son:
Un rango articular completo y sin dolor de la zona lesionada
Una fuerza de la extremidad lesionada de al menos el 90% de la pierna contralateral
La ausencia de signos de fractura como dolor, inflamación o enrojecimiento
Una capacidad aeróbica y anaeróbica acorde a las demandas de la carrera
Habilidad funcional completa y sin dolor
RESUMEN
Las fracturas de estrés en los corredores son lesiones producidas por el microtrauma repetitivo que ocurren más frecuentemente en tibia y metatarsos. Un dolor localizado sobre una superficie ósea que este relacionado con un incremento de la actividad física es una señal para el diagnostico de una fractura de estrés. Su tratamiento es usualmente conservador y pocos casos requieren cirugía. El tratamiento incluye, además de una educación apropiada para el tratamiento, reposo activo, uso de anti-inflamatorios esteroideos, control radiológico seriado, terapia física cuando sea necesaria y un retorno controlado al entrenamiento y competencia.
AYER 12 KM EN 65 MINUTOS. COMODO Y CON BUENAS SENSACIONES
lunes, 21 de marzo de 2011
Xinzo 2011
Desde un principio tenía claro la estrategia para hoy; un entrenamiento de calidad y disfrutar del running. Como le comentaba a uno de mis correlegas de equipo, no se puede ir a tope siempre, de vez en cuando toca "relajarse". En un excelente día para correr y nada más salir me di cuenta que bajaba el ritmo o las cosas no saldrían como lo planeado. Así al paso por el Km 1 mi crono marca 4:29 y me digo "Epa Cheito pa´donde vas" e inmediatamente "levanto el pie" y bajo el ritmo, asi van pasando los kilómetros y voy clavando cada uno en 4:40,me encuentro super comodo. La Primera vuelta (5 km ) en 23:30,al llegar al km 8 (37:33), veo aproximadamnete a 100 metros a Montxo y decido acelerar y darle alcance, cuando le comento "vamos juntos hasta meta" me dice "dale, dale tu que vas bien" alcanzo a otro grupito y pa´lante, al final sufro un poco para hacer el ultimo mil a 4:19 y terminar en 46:32 por mi crono(46:42 segun championchip) y yendo de menos a mas; como me gusta correr.
sábado, 19 de marzo de 2011
Otra más
Una vez más toca ponerse el traje de faena y "A correr". En esta ocasión los 10 km de Xinzo de Limia que como novedad para este año tienen el cambio de fecha; originalmente se corría en Enero todavía con la resaca de las Navidades a cuestas y supongo motivado a múltiples sugencias de los runners debido al clima inclemente con temperaturas bajo cero,nieve,hielo y hasta granizo nos han caído en años anteriores. Así las cosas un año más iremos hasta a "terra da pataca" para disputar esta bonita carrera, cuya organización a cargo de la gente de www.limiactiva.com , es definitivamente excelente, de esos donde "miman" a los populares y que año tras año trae más gente venidos de toda Galicia, y las vecinas Castilla y Portugal.
Ayer 11 km en una hora, más unas rectas para soltar.
PD :Por cierto felicitaciones a todos los "Papis" en su día (aca en mi tierra adoptiva, en mi Venezuela natal es el tercer domingo de Junio) y también a todos los José,Josefinas, Pepes y Pepas)
Ayer 11 km en una hora, más unas rectas para soltar.
PD :Por cierto felicitaciones a todos los "Papis" en su día (aca en mi tierra adoptiva, en mi Venezuela natal es el tercer domingo de Junio) y también a todos los José,Josefinas, Pepes y Pepas)
jueves, 17 de marzo de 2011
En 2017
España, con una ciudad aún por decidir entre Barcelona y Sevilla, ha presentado su candidatura para organizar los Mundiales de Atletismo al Aire Libre de 2017, según comunicó este jueves la Federación Internacional (IAAF).
El organismo informó en su web que ha recibido las denominadas 'Cartas de Intenciones' para acoger este evento por parte de Inglaterra (Londres), Qatar (Doha), Alemania (Berlín), Hungría (Budapest) y España.
"En las próximas semanas, se facilitará la documentación detallada respecto a la candidatura y al proceso de evaluación"
Barcelona y Sevilla serían la sede, en el caso de ser elegida España, ya que son las únicas ciudades que disponen de estadios que cumplen con la reglamentación de la IAAF, según indicaron fuentes de la Real Federación Española de Atletismo (RFEA). Como requisito, las aspirantes deben tener las instalaciones ya construidas. La Ciudad Condal cuenta con el aval de los pasados Europeos y la capital hispalense, con el hecho de haber acogido el Mundial ya en 1999.
"En las próximas semanas, se facilitará la documentación detallada respecto a la candidatura y al proceso de evaluación, y el 1 de septiembre, la IAAF anunciará la lista de Candidatas Oficiales. La organizadora será elegida por el Consejo de la IAAF en su reunión de noviembre en Mónaco", indica la IAAF en su nota.
Hasta el momento, España ha acogido una cita mundialista únicamente, la mencionado de 1999 con Sevilla, mientras que en pista cubierta acogió las de 1991 (Sevilla), 1995 (Barcelona) y Valencia (2008).
Varios rivales
Entre los posibles rivales, Londres contará a su favor con el legado de los Juegos y Berlín, con la experiencia de haberlos albergado en 2009, mientras que Doha y Budapest nunca los han tenido, aunque han celebrado Mundiales 'Indoor' (2010, el país asiático, y 1989 y 2004, el europeo). Daegu (Corea del Sur), Moscú y Pekín organizarán las tres próximas citas en 2011, 2013 y 2015, respectivamente.
AYER 45 MINUTOS A 5:30 EL KM + TECNICA DE CARRERA. CASI SIN MOLESTIAS EN LOS GEMELOS
El organismo informó en su web que ha recibido las denominadas 'Cartas de Intenciones' para acoger este evento por parte de Inglaterra (Londres), Qatar (Doha), Alemania (Berlín), Hungría (Budapest) y España.
"En las próximas semanas, se facilitará la documentación detallada respecto a la candidatura y al proceso de evaluación"
Barcelona y Sevilla serían la sede, en el caso de ser elegida España, ya que son las únicas ciudades que disponen de estadios que cumplen con la reglamentación de la IAAF, según indicaron fuentes de la Real Federación Española de Atletismo (RFEA). Como requisito, las aspirantes deben tener las instalaciones ya construidas. La Ciudad Condal cuenta con el aval de los pasados Europeos y la capital hispalense, con el hecho de haber acogido el Mundial ya en 1999.
"En las próximas semanas, se facilitará la documentación detallada respecto a la candidatura y al proceso de evaluación, y el 1 de septiembre, la IAAF anunciará la lista de Candidatas Oficiales. La organizadora será elegida por el Consejo de la IAAF en su reunión de noviembre en Mónaco", indica la IAAF en su nota.
Hasta el momento, España ha acogido una cita mundialista únicamente, la mencionado de 1999 con Sevilla, mientras que en pista cubierta acogió las de 1991 (Sevilla), 1995 (Barcelona) y Valencia (2008).
Varios rivales
Entre los posibles rivales, Londres contará a su favor con el legado de los Juegos y Berlín, con la experiencia de haberlos albergado en 2009, mientras que Doha y Budapest nunca los han tenido, aunque han celebrado Mundiales 'Indoor' (2010, el país asiático, y 1989 y 2004, el europeo). Daegu (Corea del Sur), Moscú y Pekín organizarán las tres próximas citas en 2011, 2013 y 2015, respectivamente.
AYER 45 MINUTOS A 5:30 EL KM + TECNICA DE CARRERA. CASI SIN MOLESTIAS EN LOS GEMELOS
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