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Anglisismo que hace referencia encontrarse a tope. Sin apenas tiempo para entrenar, ni que decir para decidarle unos minutos al Blog; el motivo : trabajo y más trabajo (3 guardias en 10 días) y si a eso le sumamos las molestias por sobrecarga en los gemelos el panorama para el Domingo en Xinzo de Limia se torna tranquilo, habrá que salir a disfrutar de ésta bonita carrera en la "Terra da Pataca", la marca por ahora es lo de menos, esta vez toca disfrutar y ya veremos como sale la carrera.

El Domingo 13 "un largo" en compañia de Oscarunnin : 18 Km aprox (1 hora 36 min) a 5:20/km ó algo menos.

El Terremoto en Japón

El terremoto que ha asolado a Japón y que ya ha causado cerca de un millar de muertos, según la cadena pública de televisión japonesa NHK, ha obligado a suspender el maratón femenino de Nagoya, prueba de categoría 'Silver Label Road Race' según la Federación Internacional (IAAF). La IAAF ha emitido un comunicado para anunciar la cancelación de la prueba y para ofrecer sus "condolencias y mejores deseos" a las víctimas del desastre natural. Nagoya, una de las ciudades más grandes de Japón, debía acoger este domingo la 32ª edición de su carrera, elevada a la categoría de maratón en el año 1984.

Ayer 50 minutos a pasito tun-tun con una sobrecarga del gemelo izquierdo

Carnaval 2011

El Martes: 13 km en 65 minutos en progresión empezando a 5:40/km y terminando a 4:35 el km.

El Doctor Corredor

Este fin de semana desbordo atletismo para todos los gustos. El Europeo Indoor, El Maratón de Barcelona y aca en mi ciudad adoptiva un interesante reto corriendo 24 horas, para una buena causa benefica.A todos los que en ellos participaron mis felicitaciones. Originalmente había hecho el compromiso con Antonio y su Reto Oumoving 2011; pero la cosa no salio como lo esperaba, en principio había quedado sobre las 7 de la mañana en acompañarles en ésta gran labor tanto humanitaria como deportiva, pero como se suele decir "se me pegaron las sábanas" y al levantarme a eso de las 8 literalmente sali pitando rumbo a la conocida como la "ruta del colesterol", cuando aproximadamnete al kilómetro del citado recorrido veo a la otra margen del Río Miño a los 2 de Azul(Antonio y Demetrio)acompañados por un par de ciclistas y otros 3 runners más,entre ellos uno de rojo que creo era mi "correlega Pipe", acto seguido digo bueno pues ya les encontraré al dar la vuelta, ya que ibamos en direcciones contrarias y en algún momento del recorrido nos cruzariamos; decido seguir mi entreno y cual es mi sorpresa cuando de pronto veo a 2 mujeres de aproximadamente unos 60 y pico años y una de ellas cae a plomo al suelo, a unos 200 metros donde yo me encontraba. Así las cosas, tuve que actuar de inmediato ya que la mujer estaba en Parada Cardíaca y toca reanimarla,al instante me veo con un teléfono movil en mano y hago la respectiva llamada al 061/emergencias, quienes en algo menos de 5 minutos se apersonaron en el lugar y continuaron el trabajo de RCP avanzada iniciado por mi.Luego de éste lamentable incidente, y ya estabilizada la paciente en cuestión, retomo mi entreno para completar los 15 km en 80 minutos .Afortunadamente en estos momentos la señora se encuentra en la UCI (unidad de cuidados intensivos) estable dentro de la gravedad.

RECUPERATE PRONTO ¡¡¡¡¡¡¡
EL DOCTOR CORREDOR

Estres Oxidativo

Fuente :www.soymaratonista.com ( con tu permiso mi pana)

Los radicales libres se producen continuamente en el organismo a través de reacciones bioquímicas, originadas por el metabolismo normal de las células, en reacciones inflamatorias controladas o como respuesta a la exposición de radiaciones ionizantes, rayos ultravioletas (corredores bajo el sol), contaminación ambiental, humo de cigarrillos, isquemia o ejercicio excesivo. Esta situación ocurre regularmente en procesos relacionados con cierto grado de inflamación (recordemos que el ejercicio implica cierto grado de inflamación que bien dosificado provoca cambios deseables).
El estrés oxidativo es una circunstancia muy conocida por el área de la salud en la ultima década. Particularmente, en el ejercicio cobra una vital importancia debido a que se requiere un alto consumo de oxígeno y, por ende, que se genere gran cantidad de radicales libres.
La realización de ejercicio en forma extenuante puede generar la aparición de moléculas que presentan uno o más electrones no pareados (radicales libres); es decir, con alta afinidad para afectar a otras moléculas simples o complejas. La mayor parte de la producción de estos radicales en las células provienen de las enzimas asociadas al ácido araquidónico (relacionado íntimamente con el proceso de inflamación)
La presencia de estas especies de oxígeno reactivo pueden lesionar macromoléculas como el DNA , hidratos de carbono, lípidos y proteínas. Asimismo, el daño a lípidos o proteínas pueden afectar la membrana (lípidos) elementos estructurales (proteínas) o el núcleo mismo de la célula (DNA) que llevaría a su vez al daño del tejido.
El exceso de radicales libres suele iniciar el daño de la pared vascular y en este proceso se encuentra implicado el colesterol de LDL (comúnmente denominado colesterol malo). Se ha demostrado que estas reacciones sólo son eliminadas por la acción de otras moléculas que se oponen a este proceso tóxico en el organismo, los llamados sistemas antioxidantes. Es por ello que el efecto (de los radicales libres) puede limitarse o contrarrestarse a través de antioxidantes como son la Vitamina C y E (neutraliza su acción); el consumo de hierro y de frutas y hortalizas que tienen esa propiedad antioxidante.
En este sentido, sería importante registrar los datos de estrés oxidativo en los individuos de ciertas características, ante estímulos diversos de ejercicio para poder determinar cómo se comportan diferentes poblaciones ante diferentes cargas a nivel celular, para lograr ajustar el ejercicio al fenómeno de la salud, como lo destaca el trabajo realizado por el Instituto de Cardiología y Cirugía Cardiovascular titulado ¨Algunos aspectos sobre el estrés oxidativo, el estado antioxidante y la terapia de suplementación¨, estudio que sirvió de referencia para abordar este tema y que recomiendo al que quiera ampliar la información.

EL SABADO 10 KM EN 55 MINUTOS CON LOS ULTIMOS 3 KM A RITMO ALGO MÁS VIVO (4:45/KM)

La Infancia y primeros pasos

Hay quien señala que la infancia es la etapa más importante de la vida donde se forja el carácter y la personalidad de los seres humanos, y si no que se lo pregunten a un tal Sigmund Freud. De hecho existen hoy día una serie de terapias psicológicas conocidas como constelaciones familiares que son bastante útiles para tratar diversas patologías psiquiátricas, psicológicas y conductuales, que toman como base de su terapeùtica los hechos ocurridos durante nuestra niñez. Se puede decir que es precisamente de ésta época de la que guardo los recuerdos más gratos de la vida; mis amistades, esas de "toda la vida" y que aún mantengo, son las de mi infancia y adolescencia, no es que ahora no tenga buenos amigos, pero los de siempre son los de siempre (sin ánimo de polémica ni ofender a nadie, claro esta). El sitio donde nací y crecí y por supuesto donde di mis "primeras carreras", lo reflejo en las siguientes imágenes, que me gustaría compartir con "mis panas blogueros de ahora".
En la primera foto "La Montaña de La Boyera", donde crecí; pierdo la cuenta de la cantidad de veces que subi esta montaña hasta "La Antena de Oripoto". Al fondo la Sultana del Avila, como se le conoce a Caracas y su cerro que le cobija y le hace disfrutar de uno de los mejores climas del mundo.
La otra imágen corresponde al Hatillo y su cerro del calvario, por esos ranchos corretie con "mis panas" miles de veces.

AYER 10 KM EN 55 MINUTOS, MUY PESADO Y CANSADO.

Rumbo a Punta Umbria

Los 'trials' clasificatorios para el próximo Mundial de Cross, 'Punta Umbría 2011', celebrados en cada país están deparando algunas sorpresas, como la ausencia de los vigentes campeones del mundo, los kenianos Joseph Ebuya y Emily Chebet que finalmente no podrán estar en la cita onubense, que se disputará el próximo 20 de marzo.
Y es que el campeonato nacional de Kenia tiene un nivel similar, por su calidad, al del propio Mundial por la cantidad de atletas con opciones a copar sus podios. En este sentido, el maratoniano Geoffrey Mutai se mostró intratable en Nairobi y fue capaz de derrotar tanto a Mathew Kisorio como a Vincent Kiprop, además de al vigente plusmarquista mundial de los 10 y 15 kilómetros en ruta, y ganador del Cross de Itálica el pasado mes de enero, Leonard Komon.
Así, el mismo Komon junto a Mutai se erigen en dos de los grandes favoritos para la victoria en Punta Umbría. Paralelamente, en féminas, la temible escuadra keniana estará formada por Linet Masai, Vivian Cheruiyot, Priscah Cherono, Sylvia Kibet, Pauline Korikwiang y Lineth Chepkurui. Todas ellas tienen claras posibilidades de subir al podio.
Otras de las 'potencias' africanas, Etiopía, tendrá también en el Mundial de Cross huecos importantes, como los de Kenenisa Bekele en hombres, cuyo testigo será recogido por Meselech Melkamu, Hiwot Ayalew o Belaynesh Oljira. En mujeres tampoco competirá Tirunesh Dibaba, aunque su compatriota y tres veces bronce en los Mundiales de Cross, Meselesh Melkamu volvió a ganar con mucha solvencia y será una de las principales adversarias de las kenianas en Andalucía.
Los japoneses Akinobu Murasawa y Yusuke Takabaysshi, la campeona mundial de 1.500 metros, Maryam Jamal, de Bahrein, los marroquíes El Hassan, Abdellah Tagharrafet y Najim El Qady, sin olvidar a Moses Kipsiro, bronce en el Mundial y uno de los más reputados atletas africanos, que acaba de ganó por cuarta vez consecutiva el campeonato nacional de Uganda, a pesar de arrastrar algunos problemas en una rodilla, serán otros de los nombres a tener en cuenta en Punta Umbría.

EL LUNES PARA FINALIZAR EL MES 30 MINUTOS (5 KM ) EN LA CINTA,TAPIZ RODANTE O COMO LE QUIERAN LLAMAR,PARA SOLTAR LAS PIERNAS + CIRCUITO DE EJERCICIOS.