No hay tiempo

No hay tiempo para más, hoy de guardia y voy saliendo pitao ¡¡¡¡¡¡ jajajajaj

50 minutos a pasito tun-tun. Full pesao

Africa Ruge

Por todos es conocido el poderio de los atletas africanos en el atletismo; desde el Impresionante Usain Bolt (aunque Jamaicano de nacimiento, de raíces africanas) en los 100 y 200, hasta un sin fin de corredores de media y larga distancia procedentes principalmente del Este de Africa, con Kenia y Etiopia como principales dominadores pero con atletas de naciones emergentes como es el caso de Eritrea y su "hijo ilustre" Zersenay Tadesse, quien con su gran Victoria este fin de semana en el Mundial de Medio Maratón disputado en suelo Británico con un marcón de 59:35 (récord de los campeonatos) confirmando así lo hecho en los Mundiales de Berlin (plata en 10000), confirmando que se trata de uno de los mejores fondistas de la actualidad y el atleta con mejor Economia de Carrera, según estudios cientificos realizados por Colegas Españoles.

PD: Samuel Wanjiru enorme y sin rivales en Chicago (2:05:41)con Record del Maraton incluido

12 Km en progresión en 1:03 bastante cómodo.

Cálculos para soñar ???

La jornada premundial dejó algo en claro: Las fuerzas están equiparadas y todos tienen chance. Se puede ir de lo rídiculo a lo sublime, como el caso de Uruguay y Colombia. Se puede caer al foso, a lo más bajo, como Argentina o mantener la calma y la esperanza como Venezuela. Todos los equipos en disputa por los dos cupos directos y el repechaje que restan tienen opción. Con Brasil y Paraguay clasificados y Bolivia y Perú fuera, seis conjuntos van por el tercer y cuarto lugar y por el quinto del repechaje.
Analizamos aquí algunos escenarios para mantener el sueño vivo y que los lectores y seguidores de la Vinotinto puedan orientar sus peticiones según la fórmula que consideren cuadra mejor con el tamaño de su fe.
Ganan sólo los locales.
Pensando en que todos los equipos locales ganen, la suerte de Venezuela estaría echada. Con triunfos de los equipos locales en las próximas dos jornadas, incluyendo los juegos entre los seis equipos en disputa, Venezuela quedaría fuera. Si solamente ganan los locales, la tabla dejaría a Chile en el tercero con 30, Ecuador en el cuarto con 26 y Argentina iría al repechaje con 25 puntos, mientras que Venezuela y Uruguay se estacionarían con 24 puntos y junto a Colombia, con 23, quedarían fuera.
Venezuela hace su Milagro. Cupo directo
Si a la versión anterior se le incluye una variación en la cual la Vinotinto logra el milagro de vencer a Brasil, aunque los demás ganen sus juegos de local, la selección de César Farías quedaría con 27 puntos y eso le daría el cuarto puesto a los dirigidos por Farías (cupo directo), mientras que Ecuador pasaría al quinto con 26 y Argentina y Uruguay quedarían eliminados (¿No sería eso espléndido?). Interesante variante que apuesta a un triunfo y una clasificación histórica. Esto indica que la opción de Venezuela pasa por ganar los seis puntos que le quedan, pero vamos otras variantes apostando a los equipos cercanos, pero siempre partiendo de un desempeño impecable de Venezuela.
Argentina saca 6, Uruguay 0
Los argentinos, de la mano de Maradona, deciden reponerse. Un ángel del balompié baja del cielo y le dice a Maradona (así como el duende de Farías) a cuales jugadores debe poner. Gana los seis puntos, y esto incluye un triunfo en el Centenario ante Uruguay. En este escenario, Chile, que visita a Colombia y recibe a Ecuador, queda con 30 puntos en el tercero, mientras que Argentina, que ya le dimos los seis puntos, se ubica cuarto con 28. Venezuela (si le gana a Brasil) quedaría quinta con 27, uno por encima de Ecuador, que suponemos vence a Uruguay, pero pierde en la última jornada ante Chile en Santiago que necesita ese triunfo para llegar tercero. Colombia superaría a Uruguay en la tabla con 23 versus 21 puntos, ya que los celestes pierden sus dos partidos, uno de ellos en el Centenario ante Argentina con dos goles de Martín Palermo (¿qué tal?).
Hecatombe albiceleste
Supongamos que Maradona, con casi 60% de el país en contra y con molestias internas entre sus jugadores, se deja arropar por Perú y Uruguay, y sucumbe en sus dos juegos. Aparte del espectáculo y la noticia que esto generaría, eso dejaría, si los locales ganan todo y nosotros le ganamos a Brasil, a Chile de el tercer puesto con 30 pts y la Vinotinto de cuarto con 27. Ecuador sería quinto con 26 y Uruguay sexto con 24 (pobre celeste). En este mismo escenario, si no le ganamos a Brasil, quedamos con 24 y eso dejaría a Ecuador de cuarto y nosotros empatados en el quinto con Uruguay, pero Uruguay pasa a la siguiente fase porque empatamos 2-2 en Puerto Ordaz (pobre Vinotinto). Semejante arrechera…¿ah?
En este escenario donde Argentina cae estrepitosamente, un empate de nosotros ante Brasil nos deja solos en el quinto. Luce probable ya que Maradona y compañía estan mal, pero no creo que Perú haga el favor. Si Argentina le gana a Perú, recordemos que llegan a 25 y eso deja a uruguayos y venezolanos fuera. Hay que ganarle a Brasil.
Vamos por más y Ecuador y Uruguay sólo acumulan empates.
Digamos que le ganamos a Paraguay (obligatorio para seguir haciendo este tipo de cálculos soñadores) y logramos un empate ante Brasil. Eso serian 25 puntos. En ese escenario, dependemos de los demás. Supongamos que Ecuador y Uruguay solamente sacan empates en sus choques pendientes. Eso deja las cosas complicadas y en el resto de los resultados el local gana, salvo en el choque de Venezuela-Brasil que culmina empatado. Eso da como resultado una tabla con Chile con 28 puntos en el tercero, Argentina con 26 en el cuarto y la Vinotinto quedaría en el quinto de repechaje empatado con Ecuador en 25 puntos con lo cual los dirigidos por Farías irían al repechaje ya que Venezuela venció dos veces a Ecuador 0-1 y 3-1, los demás, a llorar pa´l valle. Esta, se me antoja, es la petición que se debe hacer a la Chinita, la Coromoto, la Virgen del Valle y demás allegadas de la patria religiosa venezolana. Se debe ligar que ecuatorianos y uruguayos empaten sus compromisos, ya que en ese esquema Colombia que gana de local y pierde de visita llega sólo a 23. Pero si los paraguayos se echan a la buena vida y pierden ante Colombia, pues serian los neogranadinos los que se metan en el repechaje con 26 puntos.
Colombia se torna irreverente
¡Ah!, pero los colombianos también luchan hasta el final. Digamos que le ganan a Paraguay (que ya está clasificado) y a Chile. Eso les da 26 puntos. Si nosotros sólo empatamos con Brasil, quedamos por debajo de ellos con 25, así que habría que ganar para llegar a 27. Si Colombia se alza y gana dos se complica la cosa. Con esta escenario y los demás ganando de local, sin empates, Chile (30pts) , Venezuela (27)y Ecuador/Colombia (26) ocupan la clasificación. Si Venezuela empata con Brasil, queda fuera con 25 pts ya que Colombianos y Ecuatorianos ocuparían los puestos 4 y 5. Un alzamiento neogranadino pasa por ganar los 6 pts para la Vinotinto para tener chance. O se puede pensar que Ecuador pierda todo
Si Chile se convence y vence y Ecuador y Uruguay empatan.
Si Chile gana en Colombia y Ecuador y Uruguay empatan en la penúltima jornada, la tabla seria magnífica. Imaginen el asunto. Colombia cae ante Chile con lo cual Chile elimina a los neogranadimnos y los deja con 20 puntos. Venezuela vence a Paraguay (obligatorio) y Ecuador, al empatar con Uruguay, deja comprometidos a los celeste con 22 pts y los pone a ellos mismos en 24 unidades. En esa penúltima jornada el orden sería Chile (3ero), Argentina (4to) y Ecuador y nosotros con 24 en el quinto. Siempre nos va a convenir que Ecuador se meta en la pelea por el quinto ya que un empate con ellos nos favorece porque ganamos la serie particular. Uruguay estaría con 22 y Colombia fuera con 20. Esto dejaría el panorama en tensión para la ultima fecha donde Chile debería ganarle a Ecuador en casa y así permitirnos perder, siempre y cuando Argentina derrote a Uruguay en el Centenario. Si Uruguay vence a Argentina, llega a 25 junto a Argentina, lo cual obliga a un triunfo Vinotinto ante Brasil que nos daría el cuarto lugar.
En todo caso, la posibilidad de la Vinotinto, tomando en cuenta los demás resultados, pasa por lograr par de victorias en las dos jornadas o al menos ligar 4 ptos y esperar los otros resultados. Lo que si es cierto es que se pueden hacer infinitos cruces, combinaciones y nadie va a dar con el resultado final. Lo había escrito antes, es la ecuación de ingenuo que saca cálculos y los números a veces no dan ¡Que falta nos hacen aquellos puntos que perdimos ante Chile!.
Lo que quizá reconforta es que al parecer la Vinotinto ha ido paso a paso y los que sacan las cuentas son los otros. El merito está en que partido a partido han sabido abrirse camino. Hoy hay dos combinados eliminados y sólo dos clasificados a falta de 2 fechas. Son seis que luchan por dos cupos y medio (repechaje). Habrá que ver que pasa y Venezuela tiene a su favor el hecho de jugar ante dos conjuntos clasificados, mientras que Chile, Ecuador y Uruguay juegan siempre ante conjuntos que no han clasificado y sólo Argentina (recibe al eliminado Perú) y Colombia (desafía el clasificado Paraguay) parecen tenerla menos complicada.
La puerta está abierta para un sueño de magnitud increíble. Venezuela podría meterse en el Mundial. El fútbol está puesto sobre el campo y al igual que en la eliminatoria pasada, será Paraguay el catalizador, con la gran diferencia que esta vez los guaraníes tienen su boleto en la mano. Veremos que nos depara el mes de octubre, pero ciertamente las combinaciones podrían, esta vez, jugar a favor de Venezuela. A nosotros lo que nos resta es ganar ante Paraguay y echar el resto en Brasil.

Ya todo esta dicho, esta tarde (media noche aca en España) vamos con todo en Cachamay contra los Guaranies. SI PODEMOS VINOTINTO ¡¡¡¡¡¡¡

Ayer 1 horita suaves. Un poco cansado

Hoy es el comienzo ...

Por Hans Graf B
www.blogvinotinto.com

Llorar no esta de más chamos. Se puede por diversas causas. La arrechera por caer con un tonto gol, la impotencia al no poder concretar los propios, ver rota la ilusión de seguir haciendo historia, la pesadumbre al ver a tu hijo con el corazón roto o incluso de alegría por haber puesto la vida en un torneo que desde cualquier punto de vista fue positivo, todos son argumentos válidos para cualquiera, todos son excusas para llorar, para reír.
Lloren, rían, pero no sientan pesar, no se sientan tristes, porque esto apenas comienza. Es un largo proceso que se viene gestando desde hace años, pero que con el paso de los chamos al Mundial sub-20 y su gran actuación al avanzar hasta octavos de final tiene definitivamente un antes y un después. El listón, como en todo en la vida, debe ir siempre hacia arriba y gracias a Dios eso es lo que ha pasado con las selecciones nacionales juveniles y la de mayores. No hay regreso posible a la cenicienta; cualquier descuido sería imperdonable y conformarse con una gran actuación como esta sería condenarnos al fracaso eterno. Venezuela apenas comienza y esta generación de chamos que actuó inspirada en los Vinotintos de la era de Richard Páez representa un futuro brillante. Un potencial increíble.
La mano de Cesar Farías y un cuerpo técnico dedicado, actuando bajo la filosofía de confiar en nuestras propias aptitudes, son el combustible para que se siga luchando en los dos juegos que quedan del pre mundial 2010. La sub-20 puede inspirar, pero la de mayores debe también seguir dando el ejemplo. Si no se logra en Cachamay o en Brasil, pues no importa porque esto abre el camino para que en la ruta al 2014 contemos con la mejor selección de todos los tiempos. Ahí estos chamos serán protagonistas nuevamente.
Hoy los de la sub-15 y sub-17 tienen una meta gigantesca para superar; los de la sub20 tendrán, en la ruta al 2014, que asegurarse un cupo directo al Mundial de Brasil y al mismo tiempo su gesta que culminó con ese amargo 2-1 ante Emiratos, se convertirá en la meta a vencer de quienes verán en ellos a sus ídolos. Tienen con qué y la historia los obligará a ello.
Hoy, como hace 32 años, sigo enamorado de mi Vinotinto y sé, ahora con más convicción que antes, que a no ser que me tengan una sorpresa preparada allá en el comando interestelar, no moriré sin ver a mi Vinotinto en un Mundial de los grandes. Ya los vi de chamos, solamente me queda esperar, trabajar, tener fe y paciencia para verlos de grande.
Regresen chamos a sus casas con la frente en alto. Compartan con sus familias, con sus amigos, con su gente. Ustedes como individuos son de oro puro (diamante en bruto dirían otros) y cada uno en su esencia, en su individualidad, supo también entender que la labor de equipo es lo único que puede sacar cualquier proyecto bueno adelante.
Este fin de semana cuando lleguen a sus casas, no se sientan héroes, no se sientan perdedores, no piensen que son dioses o seres inalcanzables, o que serán inmortales por siempre, porque en su infinita crueldad este nuestro pueblo tiende a borrar los éxitos para convertirlos en cuentos de camino. No se llenen de vanidad, ni exacerben con tonos nacionalistas el éxito alcanzado. No se dejen engañar por los aprovechadores de oficio, mantengan el equilibrio, la calma y el espíritu que los impulsó a llegar tan lejos.
Este fin de semana, cuando lleguen a sus casas, chamos de la vinotinto, piensen una sola cosa, piensen que ya son hombres de bien y vivan el resto de sus largas vidas convencidos de ello. Porque ustedes han logrado lo que al resto de nosotros, a ratos infelices habitantes de este país, parece consumirnos la vida entera.

25 minutos de calentamiento + 10 x 400 a 1:40 con 1 minuto de recuperación + 10 de cool down . Bastante buenas sensaciones aunque con un poco de sobrecarga en el gemelo izquierdo

Gatorade Caracas Rock

Con un record de asistencia en carreras de calle en Venezuela, la Gatorade Caracas Rock cubrió la ciudad de naranja al reunir 12.300 corredores, quienes cubrieron la distancia de 10kms y disfrutaron de un espectáculo de música durante la ruta. Al finalizar la carrera el público tuvo la oportunidad de disfrutar de un concierto del grupo Aditus.
En cuanto a los resultados de la competencia, el primer corredor en cruzar la meta fue el andino Pedro Mora, quien cubrió la ruta en un tiempo de 29 minutos con 49 segundos. Mora se sintió muy a gusto con la ruta y la consideró “rápida” pese al elevado de Santa Fe: “el recorrido tenía una subida en el punto de retorno, pero pese a eso sentí que me podía desplazar rápido…Contentó por ganar una competencia en la cual participan muchas personas y la organización fue excelente.” El segundo lugar le perteneció al ganador del año 2008, el carabobeño Lervis Arias con un crono de 30 minutos con 16 segundos. El tercer peldaño fue ocupado por el atleta cubano Norbert Gutiérrez con un tiempo de 30 minutos con
28 segundos.
Por la rama femenina, la tachirense Yeisy Álvarez revalidó su título en la Gatorade Caracas Rock, al cubrir la ruta en 35 minutos, 1 segundo y 40 centésimas. “Salí rápido en busca de superar el récord femenino (00:33:47:00), en los primeros cinco kilómetros me sentí muy bien creí que podía lograrlo pero luego me vi afectada por el calor y comencé a bajar mi rendimiento. Zuleima Amaya ocupó la segunda plaza al cronometrar 35 minutos, 42 segundos y 90 centésimas.La tercera posición fue ocupada por María del Carmen Osorio quien cruzó la meta a los 36 minutos con 2 segundos y 90 centésimas.
Los resultados de la Gatorade Caracas Rock están publicados en: http://www.timing-chip.com/pages/busqueda.asp?

Ayer 50 minutos a pasito tun-tun, full pesao

10 km mas rapido

Interesante artículo de Tony Salazar,coach principal de Total Fit Systems en Venezuela que quiso compartir con Carabobo Runners algunas reflexiones sobre técnicas y métodos de entrenamiento :
“En los últimos 3 años hemos visto un incremento en las carreras de 10km. ofrecidas por diferentes promotores, compañías, etc. Esto es una bendición ya que la costumbre en nuestro país era que una carrera de menos de 21kms. no era atractiva. Por el contrario, un 10km. es una distancia bastante aceptable, la cual puedes correr casi que durante varios semanas seguidas, con pocas probabilidades de lesión, agotamiento, etc. Es una distancia que permite a novatos, atletas de medio nivel y elite por igual el mejorar su condición física, y divertirse al mismo tiempo. Por algo en países como USA, Italia, España son tan populares. Cualquier fin de semana que seleccionemos en estos países, encontraremos no menos de 5 carreras de 10km. por ciudad. El 10K, como lo llaman los entendidos, requiere de una mezcla de fondo y velocidad bastante peculiar. No es tan rápida como un 5K, o tan aeróbica como unos 15K o 21K. Es por esto que es tan popular. Lo simpático de esto también es que cualquier persona, sin miramientos de su condición física, puede mejorar su actuación en los 10K con el entrenamiento adecuado.
Y si entendemos que al mejorar tu tiempo y actuación en una carrera de 10K, tu tiempo de maratón también mejorara, entonces tiene mucho sentido que nos entrenemos como un corredor de 10K, y esperemos al final del año para incorporar el entrenamiento para un maratón, que es cuando se corren los mas populares para nosotros. Chicago, New York y ahora de nuevo Caracas. Estas son las intenciones del circuito de carreras de 10k de Gatorade. Y es el circuito que utilizaremos en estas paginas par monitorear nuestro mejoramiento, carrera por carrera. Aun y cuando las rutas de las3 carreras son diferentes, podemos con ciertos ajustes, promediar y descubrir cuanto estamos mejorando, semana a semana.
Estudios recientes indican que un individuo puede incrementar su capacidad aeróbica incrementando el volumen del entrenamiento o el average semanal de kilómetros entrenados. Corredores con poco entrenamiento, que comenzaron a entrenar con 60kms. a la semana, incrementaron sus valores de VO2max en un 30% luego de un par de meses de carrera consistente. El mismo estudio determino que si, paulatinamente, aumentamos el average de kms. semanales a 90, el nivel de VO2max subió un 16% luego de 6 meses de entrenamiento constante. Lo interesante es que al incrementar el average de kms. a 140kms. por semana no hubo ganancia adicional en lo que al VO2max se refiere.
Como resultado de este estudio, si hoy día estas corriendo entre 50 a 60kms. semanales, el incrementar ese kilometraje a 70 a 80kms. tendrá un impacto favorable en tu capacidad aeróbica.
Dicho esto debemos hacer énfasis en no incrementar el kilometraje abruptamente. El organismo necesita tiempo para ajustarse al incremento de trabajo. Por eso recomendamos no incrementar el kilometraje en mas de 10% del actual kilometraje por semana. Si actualmente estas corriendo 50kms. a la semana, la semana siguiente puedes correr 55kms. La 2da. semana puedes correr 60kms. La 3ra. puedes así correr 65kms. La 4ta. semana vuelves a correr 55kms. Luego saltas a 60kms. de nuevo, y luego 65.
Entonces de acuerdo a este sistema haríamos algo como esto: 55, 60, 65, 60, 65, 70, 75. Al ofrecer un descanso en la 4ta. Semana, le daremos tiempo a tu organismo de adaptarse al stress al cual lo estamos sometiendo, en un periodo de 7 semanas.
Aun y cuando incrementar el kilometraje tendrá un efecto positivo en nuestra capacidad aeróbica, no es tan fácil como aparenta. No todos pueden aguantar el incremento del kilometraje, algunos ya están de por si corriendo muchos kilómetros sin ningún lugar donde ir. Si fuera tan fácil todos estaríamos corriendo mas y mas kilómetros. La mayoría de los estudios hechos en corredores están de acuerdo en que el secreto para mejorar la condición física de los corredores esta en conseguir el balance entre la cantidad de kilómetros y la calidad del entrenamiento. Aquí esta la clave, la calidad del entrenamiento. Con calidad nos referimos a los efectos del entrenamiento en el incremento del VO2max. Por ejemplo, un incremento del 10% en el VO2max en un corredor de 21´ para 5Kms., le permitirá correr 19:20. Un mejoramiento de casi 2´ en esta disciplina. Este mismo estudio encontró que el incremento mayor en el mejoramiento del VO2max ocurrió cuando se sometió a los corredores a entrenamientos de alta intensidad 2 o 3 veces a la semana (Intervalos, Fartlek,), lo opuesto a corredores quienes corren 5 a 6 veces por semana a baja intensidad.
Mientras los entrenamientos de alta intensidad, o carreras mas rápidas incrementaran nuestra capacidad aeróbica, estos también desarrollarán nuestra tolerancia anaeróbica. Es decir entrenaran nuestro sistema anaeróbico. Esta es la clave ya que al mejorar nuestra tolerancia anaeróbica, podremos correr mas rápido por mas tiempo.”

Recorrido del relevo del Maraton do Miño (14 Km en 1:11:41) bastante cómodo + 10 minutos de cool down

Ultimo Trimestre

A falta de 3 meses para culminar el año y en vista del escaso entrenamiento en general y más concretamente de cara a disputar los 42 Km (seria el 13 que correría) con prácticamente ningún "largo"; creo que toca replantear las cosas y quizas intentar mejorar algo para distancias cortas y trabajar el acondicionamiento físico en general que de un tiempo a esta parte lo tengo en el baúl de los recuerdos. En los próximos días veremos como se van dando las cosas y sobre la marcha tomaré una decisión al respecto.
Como diría Oscar Yanez : "Así son las cosas........"

65 minutos a 5:40/Km (11,5 Km), bastante cómodo