Hierbaluisa para mejorar el esfuerzo

El uso del extracto de hierbaluisa podría tener efectos positivos en la recuperación deportiva. Los resultados muestran que reduce el daño muscular, hepático e inflamatorio
La hierbaluisa es conocida por ser un antiinflamatorio natural. Diversas investigaciones están trabajando para obtener productos que faciliten su aplicación en humanos. Uno de éstos es un extracto caracterizado por un alto contenido en oligosacáridos y sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes
Los sujetos que consumieron el suplemento mostraban un daño muscular, inflamatorio y hepático menor, y un mejor perfil lipídico
Según ha explicado Vicente Micol, del Instituto de Biología Molecular y Celular de la UMH, "aunque conocíamos su indicación para dolores articulares -está extendido en países como Finlandia, Holanda,Italia o Alemania, aunque en España aún no se ha iniciado la fase de comercialización minorista-, nos planteamos si podía tener efectos positivos en la recuperación tras realizar deportes y no presentar
problemas ni lesiones".
Para ello, Micol y Enrique Roche, del área de Nutrición del Departamento de Biología Aplicada de la UMH,diseñaron tres pruebas -una carrera de 2.000 metros, un ejercicio de fuerza de una hora en gimnasio y un partido de futbito-, donde participaron alrededor de cien voluntarios. Previamente "pasaron dos fases: una
de 15-20 días para homogeneizar la dieta y prescindir de fármacos que estuvieran consumiendo por cualquier motivo, y otra de 21 días, donde se les suministró extracto o placebo".
Las determinaciones analíticas demostraron que los sujetos que habían consumido el extracto mostraban menor daño muscular y hepático, mejor perfil lipídico, menor daño inflamatorio y una disminución significativa de los marcadores de desequilibrio oxidativo.
Es destacable cómo las enzimas típicas de daño hepático se reducen notablemente o cómo mejora el perfil lipídico con el aumento de las HDL. Durante las pruebas no se produjo ningún tipo de reacción adversa, confirmando así los resultados obtenidos en las fases previas de experimentación con animales o la experiencia de comercialización.
Para los autores del estudio los deportes de contacto, como el judo o el rugby, pueden ser los más beneficiados por este suplemento, ya que son los que mayor daño tisular producen. Por ello, han iniciado los contactos con grupos deportivos de la zona de Elche y Alicante para poder testar su eficacia en la práctica diaria. En cualquier caso, se ha hecho hincapié en que se trata de un suplemento, no de un
fármaco y, en caso de lesión, siempre hay que ponerse en manos de los facultativos.

12 Km en 58:30 con 4 Km en medio a 4:40-4:32-4:30-4:28, bastante buenas sensaciones

Cuanto correr ??

Mucho se habla en los cientos de foros sobre running sobre la forma más adecuada de entrenar y un tema muy común es el de cuantas carreras debemos de disputar los "Populares". En opinión de los expertos, como señala el exrecord de España de Maratón Rodrigo Gavela: con una carrera cada 3 semanas es suficiente, de no ser asi se corre el riesgo de exceso de competición con las temidas lesiones a la puerta de la esquina, por no dar tiempo de recuperación muscular.Otro de los principales errores a la hora de analizar lo que se expone en estos foros es que son opiones particulares, sin quitar merito a nadie claro ésta, y que se hacen con base en experiencias personales y no criterios objetivos. En esto cada "Maestrillo tiene su librillo",dirán algunos y lo que para algunos les viene bien para otros puede no ser tan beneficioso. A la hora de diseñar el plan de entreno hemos de plantearnos objetivos sensatos y realizables; sin extrapolar o tomar como si de la Biblia se tratáse a las opiones de los atletas de élite. Sin olvidar lo más importante : Mantenerse al pie del cañón, año tras año (Si las lesiones lo permiten) y disfrutar cada día de entrenamiento.Porque más vale correr 300 diezmiles en 43 que 1 diezmil en 34.

CORRER ES VIVIR

12 Km en 65 minutos

Nocturna de Xinzo

Hasta éste pueblo Ourensano, famoso por sus Carnavales y sus Papas ó Patatas nos desplazamos en la tarde de ayer para disputar esta bonita carrera. Además de la topografía completamente plana e ideal para la prática del running, es un buen ejemplo de cuando las cosas se hacen bien, con recorrido señalizado y buena atención al corredor en meta con avituallamientos con Bocata de Serrano incluido y mochila conmemorativa. Una pena que el "Talibán" y su gente, así como los míos, de baja por la "Lechina" no pudieron estar alli, para compartir un tercer tiempo en familia.

Gracias a los correlegas de Correr en Galicia

27:20 para los algo más de 6 Km del recorrido (6200 aprox) y manteniendome por debajo de 4:30/Km en las últimas 2 carreras; como dirian en mi tierra : "Con paciencia y salivita el elefante se lo metio a la hormiguita" jajajajaja

El sueño

La importancia dormir bien : Según el Instituto Nacional de Estadística, el promedio de tiempo de sueño en España (2006) se sitúa en 7,22 horas en personas de 25 a 64 años y en 7,47 en personas de más edad. Concretamente, en la etapa de la adolescencia, cuando se recomienda dormir nueve horas para crecer y tener un buen desarrollo intelectual, este promedio no se ajusta con lo que debería ser saludable. Las recomendaciones para las personas adultas y de la tercera edad oscilan entre las siete y las ocho horas. Cuando la falta de horas de sueño no se debe a una patología orgánica que deba tratarse de forma farmacológica, el esfuerzo individual es muy importante para cumplir los horarios adecuados.

Luego de un mes sin guardias, toca de nuevo, ésta vez en la Urgencia de CHOU y en le PAC de Ourense.

1 hora a ritmo suave (aprox 5:40/Km).

1.147 maratones en 91 países

¿Que maratón correr? Aunque parece una interrogante bastante sencilla, su respuesta a veces se torna muy difícil. Hoy quiero ayudarlos. Recientemente pude conocer una página que muestra todo el abanico que existe… en el mundo.

Analizando ese site puede chequear que en Estados Unidos, por ejemplo, hay casi 400 maratones y 22 en Suramérica, de los cuales cinco en Chile, cinco en Brasil y otros tres en Argentina. Lamentablemente Venezuela no aparece. Ni hablar de la cantidad que hay en Europa. Creí, por ejemplo, que en Francia sólo estaba el de París. ¿Saben cuántos hay? Un total de 64 maratones.

Uno de los aspectos más interesantes es que la página da la posibilidad de ubicar los maratones por continente y por países y ofrece links con cada uno de ellos. Si usted, por ejemplo, va a Brasil, le aparece la lista de sus cinco maratones por orden alfabético. De hecho le sugiero hacer inicialmente la búsqueda por países.

En www.42k195.com pueden conseguirse detalles, dependiendo del maratón, de la ruta, altitud, participantes esperados y el rating (entre uno y cinco estrellas) que tiene ese maratón, cuatro elementos clave a la hora de decidir. No hay duda que el otro tiene que ver con el bolsillo.

Los invito a que se paseen por el site y constaten que los maratones de Caracas, NY, Chicago, Amsterdam, Miami o Berlín son apenas unos pocos de los cientos que hay alrededor del mundo. Espero luego me indiquen si les serví de ayuda.

Fuente : Tomado del Blog del CaracasRunners Ernesto Linzalata


4 Km de calentamiento + 8 x 400 (1:43-1:40-1:40-1:39-1:39-1:38-1:38-1:39)+ 2 Km. Total casi 10 Km. Bastante cómodo

Cachamuiña

Nombre del embalse que surte la mayoria del agua que bebemos "Los Ourensanos"; ubicado a escasos 5 minutos de la ciudad con un circuito de alrededor de 4 Km aprox, resulta en un buen sitio de entreno y muy cerca de casa.

Hoy 70 minutos (3 vueltas al Embalse de Cachamuiña)

4 días

Es el número de entrenos que he podido lograr esta semana, cosa que hacia tiempo no sucedia, "Si asi llueve que no escampe"

Ayer 60 minutos a 5:15/Km aproximadamente, bastante comodo