En el último día del año y por toda la geografía del globo, se suelen celebrar las famosas "San Silvestres"; para despedir el año corriendo, nunca mejor dicho. La más famosa es sin ningún género de dudas la de Sao Paulo en Brasil, que se corré sobre una distancia de 15 Km. Aca en suelo Ibérico, es indiscutible la San silvestre Vallecana en Madrid que en este año reúne a 30000 locos por el running. Así mismo en Galicia y más especificamente en Ourense tenemos la San Silvestre Alaricana y la de Castrelo de Miño en que por 3er año consecutivo hemos sido de salida en la tarde de hoy. Como ya es costumbre, en un circuito mixto, más propio de un cross debido a la gran cantidad de barro y con una temperatura más que agradable se disputó la carrera en compañia de mis amigos Pazito, Nemesio quien sirvió de fotógrafo y el Murciano Pedro ( a recuperarse pronto chavalotes)
24:15 para cubrir las 3 vueltas del Circuito (algo menos de 6 Km), yendo de menos a más y con unas sensaciones bastante buenas
miércoles, 31 de diciembre de 2008
lunes, 29 de diciembre de 2008
8 semanas
Ese es precisamente el tiempo que resta para mi próximo objetivo atlético en la Ciudad Hispalense. En las siguientes 8 semanas; intentaré realizar un entrenamiento algo más específico, de cara a los 42 km y 195 metros. Con mucho sacrificio lograré semanas de 5 días de entreno, para acumular la mayor cantidad posible de kilómetros, entre 70-80 probablemente; para así intentar realizar un maratón en la mejor condición física posible y si así Dios lo quiere, rondando las 3:45 horas.
A ver si la suerte acompaña. Como dirían en mi Tierra: " Pa`lante es pa`lla
55 min por el Circuito del Bamio. Un pelín pesado y algo cansado
A ver si la suerte acompaña. Como dirían en mi Tierra: " Pa`lante es pa`lla
55 min por el Circuito del Bamio. Un pelín pesado y algo cansado
domingo, 28 de diciembre de 2008
Inocente
El 28 de Diciembre, se celebra el día de los Santos Inocentes, en el que por tradición se suelen gastar bromas a familiares y amigos, en ocasiones algo subidas de tono, para luego soltarles la típica frase "Es broma, caíste por Inocente" y a reir juntos se ha dicho; cosa ésta última que a tenor de la broma en cuestión, a veces resulta en un "cabreo o arrechera" monumental.
19 Km en 1:40 en progresion, con 7 Km en medio a 4:50/Km aprox . Promedio 5:15/Km
19 Km en 1:40 en progresion, con 7 Km en medio a 4:50/Km aprox . Promedio 5:15/Km
jueves, 25 de diciembre de 2008
Navidad
La navidad (latín: nativitas, 'nacimiento' )? es una de las fiestas más importantes del Cristianismo, junto con la Pascua y Pentecostés, que celebra el nacimiento de Jesucristo en Belén. Esta fiesta se celebra el 25 de diciembre por la Iglesia Católica, la Iglesia Anglicana, algunas otras Iglesias protestantes y la Iglesia Ortodoxa Rumana; y el 7 de enero en otras Iglesias Ortodoxas, ya que no aceptaron la reforma hecha al calendario juliano, para pasar a nuestro calendario actual, llamado gregoriano, del nombre de su reformador, el Sumo pontífice Gregorio XIII.
Los angloparlantes utilizan el término Christmas, cuyo significado es ‘misa (mass) de Cristo’. En algunas lenguas germánicas, como el alemán, la fiesta se denomina Weihnachten, que significa ‘noche de bendición’. Las fiestas de la Navidad se proponen, como su nombre indica, celebrar la natividad (o sea, el nacimiento) de Jesús de Nazaret en este Mundo.
1 hora en progresión (empezando a 5:30/km y terminando en 4:45/km aprox)
En compañia de Pazito (José Antonio Paz Suarez). Gracias Amigo
Los angloparlantes utilizan el término Christmas, cuyo significado es ‘misa (mass) de Cristo’. En algunas lenguas germánicas, como el alemán, la fiesta se denomina Weihnachten, que significa ‘noche de bendición’. Las fiestas de la Navidad se proponen, como su nombre indica, celebrar la natividad (o sea, el nacimiento) de Jesús de Nazaret en este Mundo.
1 hora en progresión (empezando a 5:30/km y terminando en 4:45/km aprox)
En compañia de Pazito (José Antonio Paz Suarez). Gracias Amigo
miércoles, 24 de diciembre de 2008
Noite Boa
Oración de la Pastoral de Santiago de Compostela con motivo de la Navidad :
Pai, que nos amas a todos:
axúdanos a contempla-lo Nacemento de Xesús
de xeito que teñamos parte nos cantos dos anxos,na ledicia dos pastores,na adoración dos Magos.
Esta noite, Noiteboa,
ao longo e ancho da nosa Diocese,
pecha as portas do odio e a indiferenza
e abre as portas do Amor.
12 Km en 1 hora, con 4 Km en medio entre 4:30-4:35/Km , el resfriado no deja de ladillar (boquiando pues)
Pai, que nos amas a todos:
axúdanos a contempla-lo Nacemento de Xesús
de xeito que teñamos parte nos cantos dos anxos,na ledicia dos pastores,na adoración dos Magos.
Esta noite, Noiteboa,
ao longo e ancho da nosa Diocese,
pecha as portas do odio e a indiferenza
e abre as portas do Amor.
12 Km en 1 hora, con 4 Km en medio entre 4:30-4:35/Km , el resfriado no deja de ladillar (boquiando pues)
lunes, 22 de diciembre de 2008
Llegó el Invierno
El invierno es una de las cuatro estaciones de las zonas templadas. La palabra invierno viene del latín hibernum. Esta estación se caracteriza por días más cortos, noches más largas y temperaturas más bajas. En las áreas más alejadas del ecuador, las temperaturas son más bajas, de la misma manera mientras más cerca más calor hace.
Astronómicamente, comienza con el solsticio de invierno alrededor del 21 de junio en el hemisferio sur y el 21 de diciembre en el hemisferio norte, termina con el equinoccio de primavera, alrededor del 21 de septiembre en el hemisferio sur y el 21 de marzo en el hemisferio norte. Meteorológicamente, en cambio, se suelen considerar invernales los meses enteros de junio, julio y agosto en el hemisferio sur y diciembre, enero y febrero en el hemisferio norte.
La cultura europea ha identidicado tradicionalmente a los últimos días de diciembre y meses de enero, febrero y marzo como temporada de invierno. Sin embargo decir que en "enero es invierno" requiere una matización, atendiendo al hemisferio en el que nos encontremos, ya que en el hemisferio sur es verano.
55 minutos a Ritmo Pataruco; con los últimos 10 minutos algo más decentes. El frío era demasiado heavy. -2ºC
Astronómicamente, comienza con el solsticio de invierno alrededor del 21 de junio en el hemisferio sur y el 21 de diciembre en el hemisferio norte, termina con el equinoccio de primavera, alrededor del 21 de septiembre en el hemisferio sur y el 21 de marzo en el hemisferio norte. Meteorológicamente, en cambio, se suelen considerar invernales los meses enteros de junio, julio y agosto en el hemisferio sur y diciembre, enero y febrero en el hemisferio norte.
La cultura europea ha identidicado tradicionalmente a los últimos días de diciembre y meses de enero, febrero y marzo como temporada de invierno. Sin embargo decir que en "enero es invierno" requiere una matización, atendiendo al hemisferio en el que nos encontremos, ya que en el hemisferio sur es verano.
55 minutos a Ritmo Pataruco; con los últimos 10 minutos algo más decentes. El frío era demasiado heavy. -2ºC
sábado, 20 de diciembre de 2008
Estoy agotado : Necesito Vitaminas ???
De la mano de mi amigo y compañero de entrenamiento, allá en la UCV (Universidad Central de Venezuela), les dejó éste interesante artículo, de uno de los mejores entendidos en materia de Nutrición Deportiva de Latinoamericana.
Saludos Reinaldo, donde quiera que estes, Un fuerte abrazo Brother
Pedro Reinaldo García M.Sc. Instituto Nacional de Deportes Caracas, Venezuela
Sentirse "cansado" es una de las principales razones por la cuales los atletas consultan al nutricionista, al médico o inclusive al entrenador para la prescripción de vitaminas. Pero, ¿Qué tanta relación existe entre el consumo de vitaminas y una recuperación "más rápida"?
Ésta probablemente sea una de las creencias más arraigadas en el mundo de la nutrición deportiva ya que es fácil pensar que un atleta que realiza 2 entrenamientos al día, de 2 ó más horas cada uno, pues seguramente necesitará vitaminas adicionales. Es muy probable que esto sea cierto, pero mucho más cierto es que este atleta no sólo necesita más vitaminas, sino también más calorías, más líquidos y de otros nutrientes como los carbohidratos. ¿Entonces por qué preocupase sólo por las vitaminas?
Si hacemos una comparación cuantitativa, encontramos que las necesidades de calorías pueden aumentar en un 15 a 20 % debido al entrenamiento, las necesidades de carbohidratos al día pueden ser de aproximadamente 400 gramos y los requerimientos de líquidos pueden ser de hasta 2 litros por cada hora de ejercicio. Sin embargo, las necesidades de vitaminas en un día son de ¡tan sólo unos microgramos! ¿Ésta no es una cantidad demasiado pequeña como para preocuparnos tanto por ella y olvidar los otros componentes que se necesitan en mayor cantidad?
Si bien un atleta entrena más y requiere más calorías y probablemente más vitaminas, pues también es cierto que este atleta consume un volumen mayor de alimentos que una persona que no hace ejercicio y si selecciona bien sus alimentos lo más seguro es que pueda obtener la mayoría de lo que necesita a través de la alimentación. El problema radica en que el atleta ingiera sólo calorías vacías (calorías sin vitaminas y minerales, ej. refrescos, caramelos, etc.) pues sin duda se le hará difícil obtener todas las vitaminas que necesita a través de los alimentos.
Déficit improbable
En la era actual es difícil conseguir una deficiencia de vitaminas per-se, pues cuando esto ocurre, lo mas seguro es que el atleta tiene una deficiencia importante en su ingesta de calorías. Es decir, el problema será mucho más grave, porque el rendimiento se verá afectado y el atleta perderá peso. Esto no se puede resolver sólo con suplementos de vitaminas. Además, muchas vitaminas pueden ser re-utilizadas en el cuerpo, por lo que no es necesario reponer una gran cantidad cada día. Por si fuera poco, no existe evidencia científica que demuestre que el consumo adicional de alguna vitamina mejore el rendimiento o acelere la recuperación en atletas sin deficiencias.
Paradójicamente, los atletas que más podrían necesitar la ingesta de suplementos de vitamina son precisamente aquellos quienes menos las ingieren. Es decir, los que limitan su ingesta de alimentos para obtener un peso en particular (gimnastas, luchadores, boxeadores, bailarines, etc.). Posiblemente esto sea debido al mito que existe en torno a que el consumo de vitaminas incrementa el peso corporal, aspecto muy alejado de la realidad.
Piense global
Cuando un atleta se siente "agotado" existen varias razones que pueden originar este cansancio y muchas de ellas probablemente no están relacionadas con las vitaminas. Por esta razón es importante vigilar muchos detalles de la alimentación y el entrenamiento haciéndose las siguientes interrogantes:
¿Cuántas comidas está haciendo al día? ¿Cómo es la calidad de esas comidas? ¿Ha estado recientemente en un plan de alimentación para producir pérdida de peso? ¿Está consumiendo suficientes carbohidratos? ¿Consume abundantes frutas y vegetales para garantizar la ingesta de todas las vitaminas? ¿Ha estado perdiendo peso sin explicación aparente? ¿Existe una adecuada ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio? Si luego de haber revisado todos estos aspectos aún tiene dudas e insiste en cuanto al consumo de vitaminas, entonces es posible emplear una tableta de polivitamínicos al día (que no exceda el aporte nutricional recomendado) como medida preventiva para garantizar que el atleta obtenga todas las vitaminas necesarias.
Igualmente existen otros aspectos que no están relacionados con la alimentación pero que influyen directamente en el agotamiento físico, por lo tanto también hay que estar atento a estos detalles: ¿Se ha originado un incremento brusco en el entrenamiento, un aumento simultáneo del volumen e intensidad del ejercicio, (Ej. esta semana ha comenzado a realizar 2 entrenamientos al día en lugar de uno)? ¿Ha comenzado esta semana un programa de acondicionamiento en el gimnasio? ¿Está durmiendo suficiente? ¿Se encuentra bajo estrés debido a situaciones particulares de clases, trabajo o familia? ¿Se ha enfermado recientemente?
Si bien las vitaminas son un componente muy importante dentro de la alimentación de un deportista, existen múltiples factores que pueden afectar el proceso de recuperación. Por lo tanto, si su atleta se siente agotado es vital evaluar la ingesta total de alimentos, la hidratación y el consumo de carbohidratos y no sólo el consumo de suplementos de vitaminas. Igualmente es necesario estar atento a otros aspectos psicobiológicos que influyen en su recuperación, ya que el cuerpo humano es un sistema influenciado por muchos y diversos factores.
“El Rincón del Entrenador” es una publicación del Consejo de Asesores en Ciencia y Educación (BASE) para América Latina del GSSI. Editado por: Anita Rivera-Brown, Ph.D., Fisióloga del ejercicio, Albergue Olímpico de Puerto Rico.
17 Km en 1:30 . Bastante cómodo. Promedio 5:17/Km . Buscando el Objetivo (Sevilla 2009)
Saludos Reinaldo, donde quiera que estes, Un fuerte abrazo Brother
Pedro Reinaldo García M.Sc. Instituto Nacional de Deportes Caracas, Venezuela
Sentirse "cansado" es una de las principales razones por la cuales los atletas consultan al nutricionista, al médico o inclusive al entrenador para la prescripción de vitaminas. Pero, ¿Qué tanta relación existe entre el consumo de vitaminas y una recuperación "más rápida"?
Ésta probablemente sea una de las creencias más arraigadas en el mundo de la nutrición deportiva ya que es fácil pensar que un atleta que realiza 2 entrenamientos al día, de 2 ó más horas cada uno, pues seguramente necesitará vitaminas adicionales. Es muy probable que esto sea cierto, pero mucho más cierto es que este atleta no sólo necesita más vitaminas, sino también más calorías, más líquidos y de otros nutrientes como los carbohidratos. ¿Entonces por qué preocupase sólo por las vitaminas?
Si hacemos una comparación cuantitativa, encontramos que las necesidades de calorías pueden aumentar en un 15 a 20 % debido al entrenamiento, las necesidades de carbohidratos al día pueden ser de aproximadamente 400 gramos y los requerimientos de líquidos pueden ser de hasta 2 litros por cada hora de ejercicio. Sin embargo, las necesidades de vitaminas en un día son de ¡tan sólo unos microgramos! ¿Ésta no es una cantidad demasiado pequeña como para preocuparnos tanto por ella y olvidar los otros componentes que se necesitan en mayor cantidad?
Si bien un atleta entrena más y requiere más calorías y probablemente más vitaminas, pues también es cierto que este atleta consume un volumen mayor de alimentos que una persona que no hace ejercicio y si selecciona bien sus alimentos lo más seguro es que pueda obtener la mayoría de lo que necesita a través de la alimentación. El problema radica en que el atleta ingiera sólo calorías vacías (calorías sin vitaminas y minerales, ej. refrescos, caramelos, etc.) pues sin duda se le hará difícil obtener todas las vitaminas que necesita a través de los alimentos.
Déficit improbable
En la era actual es difícil conseguir una deficiencia de vitaminas per-se, pues cuando esto ocurre, lo mas seguro es que el atleta tiene una deficiencia importante en su ingesta de calorías. Es decir, el problema será mucho más grave, porque el rendimiento se verá afectado y el atleta perderá peso. Esto no se puede resolver sólo con suplementos de vitaminas. Además, muchas vitaminas pueden ser re-utilizadas en el cuerpo, por lo que no es necesario reponer una gran cantidad cada día. Por si fuera poco, no existe evidencia científica que demuestre que el consumo adicional de alguna vitamina mejore el rendimiento o acelere la recuperación en atletas sin deficiencias.
Paradójicamente, los atletas que más podrían necesitar la ingesta de suplementos de vitamina son precisamente aquellos quienes menos las ingieren. Es decir, los que limitan su ingesta de alimentos para obtener un peso en particular (gimnastas, luchadores, boxeadores, bailarines, etc.). Posiblemente esto sea debido al mito que existe en torno a que el consumo de vitaminas incrementa el peso corporal, aspecto muy alejado de la realidad.
Piense global
Cuando un atleta se siente "agotado" existen varias razones que pueden originar este cansancio y muchas de ellas probablemente no están relacionadas con las vitaminas. Por esta razón es importante vigilar muchos detalles de la alimentación y el entrenamiento haciéndose las siguientes interrogantes:
¿Cuántas comidas está haciendo al día? ¿Cómo es la calidad de esas comidas? ¿Ha estado recientemente en un plan de alimentación para producir pérdida de peso? ¿Está consumiendo suficientes carbohidratos? ¿Consume abundantes frutas y vegetales para garantizar la ingesta de todas las vitaminas? ¿Ha estado perdiendo peso sin explicación aparente? ¿Existe una adecuada ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio? Si luego de haber revisado todos estos aspectos aún tiene dudas e insiste en cuanto al consumo de vitaminas, entonces es posible emplear una tableta de polivitamínicos al día (que no exceda el aporte nutricional recomendado) como medida preventiva para garantizar que el atleta obtenga todas las vitaminas necesarias.
Igualmente existen otros aspectos que no están relacionados con la alimentación pero que influyen directamente en el agotamiento físico, por lo tanto también hay que estar atento a estos detalles: ¿Se ha originado un incremento brusco en el entrenamiento, un aumento simultáneo del volumen e intensidad del ejercicio, (Ej. esta semana ha comenzado a realizar 2 entrenamientos al día en lugar de uno)? ¿Ha comenzado esta semana un programa de acondicionamiento en el gimnasio? ¿Está durmiendo suficiente? ¿Se encuentra bajo estrés debido a situaciones particulares de clases, trabajo o familia? ¿Se ha enfermado recientemente?
Si bien las vitaminas son un componente muy importante dentro de la alimentación de un deportista, existen múltiples factores que pueden afectar el proceso de recuperación. Por lo tanto, si su atleta se siente agotado es vital evaluar la ingesta total de alimentos, la hidratación y el consumo de carbohidratos y no sólo el consumo de suplementos de vitaminas. Igualmente es necesario estar atento a otros aspectos psicobiológicos que influyen en su recuperación, ya que el cuerpo humano es un sistema influenciado por muchos y diversos factores.
“El Rincón del Entrenador” es una publicación del Consejo de Asesores en Ciencia y Educación (BASE) para América Latina del GSSI. Editado por: Anita Rivera-Brown, Ph.D., Fisióloga del ejercicio, Albergue Olímpico de Puerto Rico.
17 Km en 1:30 . Bastante cómodo. Promedio 5:17/Km . Buscando el Objetivo (Sevilla 2009)
Suscribirse a:
Entradas (Atom)