MTB y más

El Sábado daba por finalizada una buena semana en cuanto a entrenamientos se refiere y como colofón a la misma toco un rodaje en MTB de 2 vueltas al circuito que rodea al rio Miño a su paso por la Ciudad de la Burgas, para completar 30 km y luego un baño en sus ribeiras en las archiconocias termas da chavasqueira

Power

Lamentablemente son muchos los corredores amateurs que no tienen un plan de entrenamiento y no hacen otra cosa que correr siempre de la misma manera. En otra nota te contamos los lineamientos para elaborar el plan de entrenamiento perfecto para corredores y entre ellos se encontraba la necesidad de hacer ejercicios de fuerza, por lo que hoy te contaremos cual es la importancia de ello: 1.-Mejora tu economía al correr: De acuerdo a un estudio de efectuado por la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología este tipo de entrenamiento, tendría efectos directos en tu rendimiento deportivo. Esta investigación analizó los efectos del entrenamiento de fuerza en corredores y sus efectos en la economía al correr (unidad que mide que tan eficientemente una persona utiliza el oxígen mientras corre a determinado ritmo) y el tiempo máximo de resistencia antes de llegar al agotamiento Para ello, 17 corredores bien entrenados (9 hombres y ocho mujeres) fueron asignados al azar en 2 grupos, aquellos que iniciarían como complemento a su rutina normal, ejercicios de fuerza máxima (4 series de 4 repeticiones, 3 veces a la semana por 8 semanas) y aquellos que no. Los resultados del estudio, mostró mejoras en la economía al correr (alrededor de un 5%) y el tiempo hasta llegar al agotamiento. 2.- Previene lesiones: Correr somete al cuerpo a fuertes tensiones especialmente en músculos, ligamentos, tendones y articulaciones; y si bien nunca un corredor está exento a una lesión, los entrenamientos de fuerza pueden proveer una defensa contra estas: las fibras musculares se fortalecen, la masa muscular tiende a aumentar brindando mayor apoyo a las articulaciones; los ligamentos y los tendones, se hacen más fuertes. Además cuando una lesión ocurre, un buen nivel de fuerza en tus piernas, seguramente disminuya su gravedad y los tiempos para rehabilitarte. 3.- Aumenta tu potencia y velocidad La potencia en un corredor es el resultado de la combinación de la fuerza y la velocidad con la que das cada paso. Mientras corres, tienes una cantidad de tiempo sumamente limitada para generar la fuerza necesaria para impulsarte hacia adelante, por lo que es necesario maximizar la fuerza producida sin aumentar el tiempo requerido para producirla. Leer mas: http://runfitners.com SEGUIMOS PROGRESANDO EN LOS ENTRENAMIENTOS : EL VIERNES 12 KM EN 63 MINUTOS CON 3 KM EN PROGRESIÓN AL FINAL (5:20-5:10 Y 5:06)

Fisio

Tras una sesión de fisioterapia para descargar "las patas" en la tarde de ayer, hoy toco rodaje de recuperación. Finamente 45 minutos a pasito tun tun más circuito de ejercicios.

Progresa adecuadamente

Ya la semana pasada fui capaz de correr 10 km a ritmo algo más propio de un corredor popular, que de los típicos "domingueros" ó aquellos que pregonan la conocida frase de "el lunes empiezo" y que valga la redundancia el Lunes pasado fui capaz de repetir dicha distancia con mejores sensaciones, registrando pulsaciones ya en rangos bastante más cerca de un corredor popular desentrenado (como soy en estos momentos) y no de un cardiopata con el síndrome de Wolf Parkinson White(WPW). 10 km en 58 minutos ,con 2 km a 5:30/km en medio del entrenamiento. Algo pesado de piernas y cargado e isquiotibiales

La Luz

Poco a poco parece que las cosas van encausándose y se puede decir que se vislumbra la luz al final del túnel.Todos aquellos que me siguen por esta vía sabrán que para mí Abril es un mes malo, la causa : la archiconocida Alergia que todos los años por estas fechas hace mella en mi sistema respiratorio hasta tal punto que actividades cotidianas de la vida diaria se hacen dificultosas debido al concomitante broncoespasmo en que finalmente se traduce la alergia; ni que decir del running, que se convierte en una verdadera tortura y en un acto que se antoja hasta heróico . Así las cosas y con el paso de los días y como no, del tratamiento a base de antihistamínicos y corticoides,la función respiratoria comienza a mejorar permitiendome salir a soltar las piernas e intentar acercarme a "mis ritmos" de entrenamiento. La pasada semana logré salir 3 días más uno de gimnasio y otro de bici

Chantada

A ésta localidad Lucense nos desplazamos la tarde de ayer, como pocas veces toda la familia para disputar "otra carrera más" . En ésta ocasión con el aliciente de la participación de "mis chamos". Llegamos a Chantada con bastante tiempo para luego de retirar los dorsales disfrutar de un cafe y posteriormente iniciar los preparativos pra la carrera. Estiramientos pre- carrera. En la categoria pitufos el pequeño de la casa, el catire Miguel recorrió acompañado de papa los 100 metros del recorrido Posteriormente tocaba el turno de los Benjamines en donde mi prince Ana Valentina hizo honor a su nombre y con Valentía luego de una accidentada salida en donde se vio involucrada en una caida,hizo de tripas corazón para finalizar en un más que meritorio lugar entre "los chamos" nacidos en 2004 y 2005. De seguro que de haber sido victima de esa inoportuna caida (más bien le pasaron literlmete por encima) otra gallo cantaria. Para la próxima más y mejor PRINCE La prince a escasos 50 metos de la llegada. Finalmente y luego de casi media hora de retraso debido a problemas con los chips y la informatica se dio la salida de la carrera de mayores. En principio sabí que el plantamiento era ir "a modo" como dicen por estos lares, lo que no contaba era con que los sintomas de la alergia iban a estar tan a flor de piel, con lo que sufrí lo que no estaba escrito, en ésta ocasión el problema no fue muscular como en las últimas carreras sino el problema era central, la fatiga respiratoria secundaria al broncospasmo era tal que en un par de ocasiones casi me veo obligado a parar. Solo el apoyo de "mis chamos" y "mi super" me hacian seguir adelante y toco entonces hacer de tripas corazón para poder finalizar la carrera. La verdad es que ahora en frío y analizando la situación , habrá que plantearse muy seriamente el correr o no en éstas condiciones; para ser honesto carreras hay muchas y la vida es una sola. A punto de entrar em meta : UN BESO DE AGRADECIMEINTO A MIS CHAMOS Y MI SUPER, LOS AMO PAPA

Bendita primavera

No estaba muerto estaba de parranda, dice el estribillo de una popular canción latinoamericana. Inicialmente y luego de disfrutar unas pequeñas vacaciones en Madrid en Semana Santa y cuando las cosas parecian empezar a encausarse aprece el fantasma de la Enfermedad, una inoportuna infección por el virus de la Parotiditis hizo prolongar el descanso forzoso durante 10 días; y una vez y recuperado de "las paperas" y cuando ya retomabamos los entrenamienos; como cada mes de Abril y ya van 11 desde que vivo en la Madre Patria , "la pesadilla" de la alergia primaveral vuelve a hacer de las suyas obligandome a tomar las cosas con bastante calma y sin poder progresar en los entrenamientos . En un mes han sido solo 6 las sesiones de entrenos a ritmos muy pero que muy lentos, a pasito tun tun como suelo decir y lo peor de todo con unas sensaciones de mil demonios que a decir verdad no se las deseo ni a mi peor enemigo. Como suelen decir por alli: No importa cuantas veces te caigas si ca vez te volviste a levantar.