En la Capital del Ribeiro , se celebra ayer el Campeonato de españa de Cross Veterano de Clubes donde el equipo M45 del Ourense, compuesto por José Antonio Paz, Adrián Pérez y Fausto Hernanz, se ha proclamado esta mañana Campeón de España de su categoría. José Antonio Paz lograba además la cuarta plaza en la clasificación general. En la categoría M40 masculina, el equipo formado por José Manuel Fernández Márquez, José Nercellas y José Domínguez lograba el cuarto puesto, rozando el podio por equipos, y con José Manuel como mejor ourensanista en el puesto 19º. En cuanto a las mujeres, lograban el octavo puesto, con María Isabel Sáez, que fue 11ª, Almudena Cordón y Silvia Teijeiro.
Por otra parte la Ciudad Hispalense era testigo un año más de su martón número 26 en donde El keniano Phillip Biwot se adjudicó, con una marca de 2 horas, 10 minutos y 39 segundos, la XXVI Maratón Ciudad de Sevilla 2010, por delante del español Pablo Villalobos (2:13.33), que obtuvo la marca mínima para el Campeonato de Europa de Barcelona, y el portugués José Moreira (2:13.37).
La Maratón de Sevilla registró un récord de participación, con 4.161 corredores, en esta edición de 2010, que concluía en el Estadio Olímpico de La Cartuja.
En la categoría femenina, el triunfo fue para la etíope Desta Girma Tadesse, con 2 horas, 34 minutos y 53 segundos, por delante de su compatriota Gebremeskel Tigist Kifle (2:35.46) y de la española Tamara San Fabio (2:36.37, quinta en el campeonato de España de Medio Maratón del pasado año.
Ayer 17 Km en 90 minutos en compañia del "Vecino". Graciñas Meu ¡¡¡¡¡¡¡
lunes, 15 de febrero de 2010
sábado, 13 de febrero de 2010
El número no importa
Hace unos días en el Foro de Correr en Galicia, al que suelo frecuentar casi a diario, un "correlega" planteaba la interrogante de cuántas carreras habian corrido a lo largo de la trayectoria atlética de cada uno. La verdad es que sería algo obsesivo si llevase la cuenta del número de carreras que he disputado durante casi 17años; honestamente no tengo ni p... idea, y soy de los que piensa que más vale calidad que cantidad y además disfruto de cada entreno como si fuese el primer día; será por ello que la motivación y ganas por devorar kilómetros siguen intactas. Intentando responder al Forero Gallego y haciendo un promedio de una carrera al mes saldrían más de 200, para mi el número no importa porque sencillamente :
"CORRER ES VIVIR"
Hoy 60 minutos a 4:50/Km con buenas sensaciones,intentando memorizar ese ritmo para mi próximo reto
"CORRER ES VIVIR"
Hoy 60 minutos a 4:50/Km con buenas sensaciones,intentando memorizar ese ritmo para mi próximo reto
viernes, 12 de febrero de 2010
Riesgo Cardiovascular en el Corredor
Durante el auge de la carrera a pie en los años setenta se sugirió que la carrera de maratón proporcionaba inmunidad frente a la enfermedad arterial coronaria. Fue este optimismo lo que aumentó la popularidad de la carrera como un pasatiempo saludable. Años más tarde, la inactividad está siendo otra vez reconocida como uno de los cuatro mayores factores de riesgo de enfermedad cardiaca.
En el último número de la prestigiosa revista New England Journal of Medicine investigadores de la Universidad de Duke (EE.UU.) dirigidos por el doctor William Kraus demuestran que el ejercicio aeróbico cotidiano tiene efectos positivos sobre el número y el tamaño de las partículas que transportan el colesterol por la sangre. Es uno de tantos estudios que semanalmente se publican en este sentido.
Sin embargo, al mismo tiempo, una serie de muertes súbitas recientemente acaecidas durante y después de la carrera a pie traen a nuestra memoria la muerte súbita cardíaca más famosa de la Historia: la de Filípides. Después de correr unos cuarenta y dos kilómetros desde Maratón a Atenas, para entregar la noticia de que sus compatriotas habían derrotado a los persas, sufrió un colapso y murió.
Las consecuencias del ejercicio son más complejas de lo que parecen. Mientras la actividad física puede aumentar simultáneamente el riesgo de muerte súbita, puede proteger también de este riesgo a aquellos que hacen ejercicio regularmente.
En un trabajo publicado en 1984 también en New England Journal of Medicine Siskovick, Weis y Fletcher demuestran que el ejercicio físico realizado esporádicamente, con metodología incorrecta y sin supervisión por expertos no llega a producir los cambios en el corazón propios del entrenamiento. Muy al contrario, el ejercicio físico realizado en estas condiciones incrementa el riesgo cardiovascular.
La muerte súbita por enfermedad cardiaca puede ocurrir durante o inmediatamente después del ejercicio estando en buena forma. Sin embargo, ocurre con mayor frecuencia en aquellos que hacen ejercicio informalmente y esporádicamente. Esa es la paradoja del ejercicio que recibe atención en los medios y da por sentado: ¿Es seguro correr?
Incidencias de muerte súbita
Los atletas que mueren de repente durante o después del ejercicio, suelen tener enfermedad cardiaca avanzada. Tanto es su riesgo que tienen altas posibilidades de morir de repente sean activos o sedentarios. Así las cosas, conviene preguntarse por alguno de estos riesgos.
Las preguntas a contestar son:
¿Aumenta correr el riesgo de muerte súbita? Y, si es así,
¿Acorta considerablemente tu vida?
Un estudio en 1982 dio a entender que correr está asociado con un aumento en cinco o siete veces el riesgo de muerte súbita cardiaca. Sin embargo, en 1996, otro estudio evaluó la incidencia total de muerte asociada al ejercicio en 0,75 por 100.000 en atletas jóvenes masculinos y 6 por 100.000 en hombres de mediana edad. Claramente un riesgo pequeño.En febrero de 1978 una fuerte ventisca sorprendió a Rhode Island en EE.UU. originando la subida del porcentaje de muerte súbita cardíaca diaria, de la media de febrero de 27 muertos al día a 48. Este porcentaje continuó siendo alto durante tres de los cinco primeros días después de la tormenta y después bajó por debajo de la media durante el resto del mes, quedando el total de muertes por ataque al corazón durante febrero igual que años anteriores.
Se concluyó en el “American Journal of Public Health” que “... el estrés emocional y físico añadido (quitar la nieve con pala) producido por la tormenta eliminó a aquellos que hubieran sucumbido a la enfermedad cardiaca isquémica en un futuro próximo.”
Estos estudios nos proporcionan algunas evidencias indirectas acerca de que la vida no se acorta considerablemente por muerte súbita cardiaca relacionada con el ejercicio. Mientras la incidencia de muerte súbita es baja, se deduce que el ejercicio “provoca” muerte súbita cardiaca en atletas con una enfermedad cardiaca de base.
¿Cómo ocurre la muerte súbita?
La observación que afirma que la muerte súbita cardiaca es a menudo causada por actividad física vigorosa, ha llevado a la teoría de que el ejercicio causa un aumento inicial de la tensión y el ritmo cardiaco.Esto, a su vez, puede llevar a rasgar una vulnerable placa grasa, formación de coágulos por encima de la placa, y después un bloqueo completo del vaso sanguíneo.Otras teorías incluyen la incidencia de un espasmo arterial coronario junto con una obstrucción incompleta que puede causar una desproporción entre el suministro y la demanda de oxígeno al músculo del corazón.
Causas
Las principales causas de muerte súbita son:
Isquemia en miocardio : Es la falta de oxígeno en el miocardio o músculo del corazón. Esto puede ser debido a anomalías estructurales o estrechamiento de los vasos coronarios, tal como enfermedad arterial coronaria.
Anormalidades estructurales, tales como el síndrome de Marfan, la Miocardiopatía Obstructiva Hipertrófica (HOCM) y las enfermedades cardíacas congénitas.
Arritmias, tales como el Síndrome de Wolff-Parkinson –White.
Causas varias, tales como uso de esteroides anabólicos, cocaína y principalmente miocarditis viral.La prevalencia de éstos viene determinada por la edad del atleta. En deportistas menores de 35 años, las anormalidades estructurales del corazón son la causa más común de muerte súbita durante el ejercicio.En los atletas mayores de 35 años, las enfermedades de las arterias coronarias, y no las arritmias, son con mucho la causa más común de muerte súbita durante el ejercicio. Como curiosidad, podríamos recordar el ejemplo del genial Carlos Lopes, uno de los atletas más completos y longevos de siempre al demostrar que se podía ser el mejor en cross, en pista y en ruta. Se dice del portugués que corrió durante aquellos años con un bloqueo de tipo Wolff-Parkinson-White (sería bueno saber si esto era tan cierto como aquella anécdota del filete de carne y el vaso de vino que se tomaba antes de una gran prueba).
¿Por qué ayuda el ejercicio?
Preventivo. Se ha demostrado que la carrera y el ejercicio, en general, tienen un efecto favorable sobre los riesgos tradicionales de enfermedad cardiaca, tales como hipertensión, obesidad, hipercolesterolemia (alto colesterol, bajo HDL colesterol) y diabetes.
Tabaquismo. Se ha demostrado que el ejercicio es un catalizador efectivo para dejar de fumar. De hecho, en un estudio, el 81% de fumadores masculinos dejaron de fumar después de haber empezado a correr.
Salud del corazón. Además de estos beneficios, el ejercicio también tiene un efecto en la función vascular, independiente de su efecto en los factores tradicionales de riesgo. El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo de las arterias coronarias y ayuda a desarrollar un corazón más fuerte y duradero.
Reconocimiento ¿Por qué se cuestiona si el reconocimiento médico-deportivo es efectivo para prevenir la muerte súbita?. En primer lugar, porque la incidencia de muchas de las enfermedades agudas o crónicas asociadas a la muerte súbita es muy baja.En segundo, porque es muy difícil detectar muchas de las enfermedades latentes, incluso después de un exhaustivo examen médico.Y en tercero, aunque una enfermedad latente haya sido detectada, no es siempre posible diferenciar entre una enfermedad latente que puede causar una muerte súbita y la que no vaya a causarla.
De todas maneras, el American College of Sports Medicine sugiere que todos los varones sanos de más de 40 años y mujeres de más de 50 años, deberían someterse a un reconocimiento cardiovascular antes de empezar un programa de ejercicios.
Esto debe incluir estudio de los factores de riesgo (incluido un estudio de lípidos en ayunas) y síntomas asociados con enfermedad cardiaca, un examen médico completo y una prueba de ejercicio de esfuerzo adecuada (electrocardiografía de esfuerzo).
Aquellos menores de 40 años que están actualmente haciendo ejercicio o quieren empezar un programa de entrenamiento deberán someterse a un reconocimiento para descartar factores de riesgo, así como para estudiar posibles síntomas. Aquellos con dos o más factores de riesgo o uno o más síntomas críticos tendrán que someterse a una investigación más exhaustiva. Estudiemos, a continuación, las señales de peligro cardíaco.
SEÑALES DE PELIGRO
Los corredores que mueren de repente durante el ejercicio, frecuentemente tienen síntomas de aviso de enfermedad cardiaca que deciden ignorar. En un estudio realizado por el Profesor Tim Noakes en pruebas de maratón, el 81% de los corredores que murieron de repente en maratones tenían señales de aviso, por ejemplo, tener un fuerte dolor en el pecho y seguir corriendo.
Síntomas cardiacos comunes sobre los que hay que estar alerta:
Dolor de pecho.
Dolor abdominal.
Extraña falta de aliento.
Extraña fatiga.
Palpitaciones.
Mareo durante el ejercicio.
Desmayos.
Náuseas/vómitos.
Tobillos hinchados.
ANALIZA TU RIESGO
Enfermedad del corazón
1. ¿Tienes alguno de los siguientes síntomas cardíacos comunes?
Dolor de pecho, cuello, mandíbula o brazo que empeora con el ejercicio.
Extraña falta de aliento.
Extraña fatiga.
Palpitaciones.
Mareo, desmayos o síncopes durante el ejercicio.
Conocido soplo en el corazón.
Náuseas, vómitos.
Tobillos hinchados.
2. ¿Tienes alguno de los siguientes factores de riesgo?
La mayoría de los casos de muerte súbita tiene un antecedente de uno o más de los factores de riesgo para enfermedad arterial coronaria.
Los siguientes son factores de riesgo:
Antecedente familiar: Ataque al corazón o muerte súbita antes de los 55 años en el caso del padre u otro pariente masculino de primer grado, o antes de los 65 años de edad en el caso de la madre u otro pariente femenino de primer grado.
Edad: Hombres de más de 45 años de edad, mujeres de más de 55 ó menopausia prematura.
Colesterol: Colesterol alto por encima de 5,2 mmol/L y colesterol HDL bajo por encima de 0,9 mmol/L.
Fumador: Actual.
Hipertensión Arterial.
Diabetes Mellitus.
Inactividad física.
Si tienes uno o más de los síntomas arriba indicados, o dos o más de los factores de riesgo, tienes mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria y deberías ver a tu médico de cabecera o a tu médico deportivo antes de empezar un programa de ejercicios.
Test para descartar los riesgos de muerte súbita (Dr. Jason Suter)
¿Has tenido alguna vez dolor de pecho, tensión, presión o molestias durante el ejercicio?
¿Ha latido tu corazón muy rápido alguna vez o has tenido arritmias?
¿Has perdido alguna vez el conocimiento, te has desmayado o mareado durante el ejercicio?
¿Te han dicho alguna vez que tienes un soplo en el corazón?
¿Hay algún antecedente familiar con el Síndrome Marfan o un “corazón espeso” (HOCM)?
¿Hay algún antecedente familiar de enfermedad arterial coronaria, incluyendo ataque al corazón, angina, cirugía by-pass, angioplastia antes de 55 años de edad en el caso de pariente masculino y 65 en un pariente femenino?
¿Fumas, tienes la tensión alta, colesterol alto o diabetes?
¿Qué revelan tus resultados?
Si tienes menos de 40 años y tus respuestas a las preguntas 1 – 5 es “sí”, te aconsejamos que tu médico deportivo examine tu estado de salud antes de empezar un programa de entrenamiento atlético.
Si has contestado “sí” a las preguntas 6 y 7, tienes un riesgo más alto de enfermedad cardíaca y deberías someterte a un reconocimiento médico-deportivo adecuado.
Si tienes más de 40 años y has contestado “sí” a alguna de estas preguntas, te aconsejamos que un médico deportivo examine tu estado de salud.
Ayer : 25 minutos de calentamiento + 8 x 400 a 1:40; rec.1:30 + 10 min de cool down
En el último número de la prestigiosa revista New England Journal of Medicine investigadores de la Universidad de Duke (EE.UU.) dirigidos por el doctor William Kraus demuestran que el ejercicio aeróbico cotidiano tiene efectos positivos sobre el número y el tamaño de las partículas que transportan el colesterol por la sangre. Es uno de tantos estudios que semanalmente se publican en este sentido.
Sin embargo, al mismo tiempo, una serie de muertes súbitas recientemente acaecidas durante y después de la carrera a pie traen a nuestra memoria la muerte súbita cardíaca más famosa de la Historia: la de Filípides. Después de correr unos cuarenta y dos kilómetros desde Maratón a Atenas, para entregar la noticia de que sus compatriotas habían derrotado a los persas, sufrió un colapso y murió.
Las consecuencias del ejercicio son más complejas de lo que parecen. Mientras la actividad física puede aumentar simultáneamente el riesgo de muerte súbita, puede proteger también de este riesgo a aquellos que hacen ejercicio regularmente.
En un trabajo publicado en 1984 también en New England Journal of Medicine Siskovick, Weis y Fletcher demuestran que el ejercicio físico realizado esporádicamente, con metodología incorrecta y sin supervisión por expertos no llega a producir los cambios en el corazón propios del entrenamiento. Muy al contrario, el ejercicio físico realizado en estas condiciones incrementa el riesgo cardiovascular.
La muerte súbita por enfermedad cardiaca puede ocurrir durante o inmediatamente después del ejercicio estando en buena forma. Sin embargo, ocurre con mayor frecuencia en aquellos que hacen ejercicio informalmente y esporádicamente. Esa es la paradoja del ejercicio que recibe atención en los medios y da por sentado: ¿Es seguro correr?
Incidencias de muerte súbita
Los atletas que mueren de repente durante o después del ejercicio, suelen tener enfermedad cardiaca avanzada. Tanto es su riesgo que tienen altas posibilidades de morir de repente sean activos o sedentarios. Así las cosas, conviene preguntarse por alguno de estos riesgos.
Las preguntas a contestar son:
¿Aumenta correr el riesgo de muerte súbita? Y, si es así,
¿Acorta considerablemente tu vida?
Un estudio en 1982 dio a entender que correr está asociado con un aumento en cinco o siete veces el riesgo de muerte súbita cardiaca. Sin embargo, en 1996, otro estudio evaluó la incidencia total de muerte asociada al ejercicio en 0,75 por 100.000 en atletas jóvenes masculinos y 6 por 100.000 en hombres de mediana edad. Claramente un riesgo pequeño.En febrero de 1978 una fuerte ventisca sorprendió a Rhode Island en EE.UU. originando la subida del porcentaje de muerte súbita cardíaca diaria, de la media de febrero de 27 muertos al día a 48. Este porcentaje continuó siendo alto durante tres de los cinco primeros días después de la tormenta y después bajó por debajo de la media durante el resto del mes, quedando el total de muertes por ataque al corazón durante febrero igual que años anteriores.
Se concluyó en el “American Journal of Public Health” que “... el estrés emocional y físico añadido (quitar la nieve con pala) producido por la tormenta eliminó a aquellos que hubieran sucumbido a la enfermedad cardiaca isquémica en un futuro próximo.”
Estos estudios nos proporcionan algunas evidencias indirectas acerca de que la vida no se acorta considerablemente por muerte súbita cardiaca relacionada con el ejercicio. Mientras la incidencia de muerte súbita es baja, se deduce que el ejercicio “provoca” muerte súbita cardiaca en atletas con una enfermedad cardiaca de base.
¿Cómo ocurre la muerte súbita?
La observación que afirma que la muerte súbita cardiaca es a menudo causada por actividad física vigorosa, ha llevado a la teoría de que el ejercicio causa un aumento inicial de la tensión y el ritmo cardiaco.Esto, a su vez, puede llevar a rasgar una vulnerable placa grasa, formación de coágulos por encima de la placa, y después un bloqueo completo del vaso sanguíneo.Otras teorías incluyen la incidencia de un espasmo arterial coronario junto con una obstrucción incompleta que puede causar una desproporción entre el suministro y la demanda de oxígeno al músculo del corazón.
Causas
Las principales causas de muerte súbita son:
Isquemia en miocardio : Es la falta de oxígeno en el miocardio o músculo del corazón. Esto puede ser debido a anomalías estructurales o estrechamiento de los vasos coronarios, tal como enfermedad arterial coronaria.
Anormalidades estructurales, tales como el síndrome de Marfan, la Miocardiopatía Obstructiva Hipertrófica (HOCM) y las enfermedades cardíacas congénitas.
Arritmias, tales como el Síndrome de Wolff-Parkinson –White.
Causas varias, tales como uso de esteroides anabólicos, cocaína y principalmente miocarditis viral.La prevalencia de éstos viene determinada por la edad del atleta. En deportistas menores de 35 años, las anormalidades estructurales del corazón son la causa más común de muerte súbita durante el ejercicio.En los atletas mayores de 35 años, las enfermedades de las arterias coronarias, y no las arritmias, son con mucho la causa más común de muerte súbita durante el ejercicio. Como curiosidad, podríamos recordar el ejemplo del genial Carlos Lopes, uno de los atletas más completos y longevos de siempre al demostrar que se podía ser el mejor en cross, en pista y en ruta. Se dice del portugués que corrió durante aquellos años con un bloqueo de tipo Wolff-Parkinson-White (sería bueno saber si esto era tan cierto como aquella anécdota del filete de carne y el vaso de vino que se tomaba antes de una gran prueba).
¿Por qué ayuda el ejercicio?
Preventivo. Se ha demostrado que la carrera y el ejercicio, en general, tienen un efecto favorable sobre los riesgos tradicionales de enfermedad cardiaca, tales como hipertensión, obesidad, hipercolesterolemia (alto colesterol, bajo HDL colesterol) y diabetes.
Tabaquismo. Se ha demostrado que el ejercicio es un catalizador efectivo para dejar de fumar. De hecho, en un estudio, el 81% de fumadores masculinos dejaron de fumar después de haber empezado a correr.
Salud del corazón. Además de estos beneficios, el ejercicio también tiene un efecto en la función vascular, independiente de su efecto en los factores tradicionales de riesgo. El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo de las arterias coronarias y ayuda a desarrollar un corazón más fuerte y duradero.
Reconocimiento ¿Por qué se cuestiona si el reconocimiento médico-deportivo es efectivo para prevenir la muerte súbita?. En primer lugar, porque la incidencia de muchas de las enfermedades agudas o crónicas asociadas a la muerte súbita es muy baja.En segundo, porque es muy difícil detectar muchas de las enfermedades latentes, incluso después de un exhaustivo examen médico.Y en tercero, aunque una enfermedad latente haya sido detectada, no es siempre posible diferenciar entre una enfermedad latente que puede causar una muerte súbita y la que no vaya a causarla.
De todas maneras, el American College of Sports Medicine sugiere que todos los varones sanos de más de 40 años y mujeres de más de 50 años, deberían someterse a un reconocimiento cardiovascular antes de empezar un programa de ejercicios.
Esto debe incluir estudio de los factores de riesgo (incluido un estudio de lípidos en ayunas) y síntomas asociados con enfermedad cardiaca, un examen médico completo y una prueba de ejercicio de esfuerzo adecuada (electrocardiografía de esfuerzo).
Aquellos menores de 40 años que están actualmente haciendo ejercicio o quieren empezar un programa de entrenamiento deberán someterse a un reconocimiento para descartar factores de riesgo, así como para estudiar posibles síntomas. Aquellos con dos o más factores de riesgo o uno o más síntomas críticos tendrán que someterse a una investigación más exhaustiva. Estudiemos, a continuación, las señales de peligro cardíaco.
SEÑALES DE PELIGRO
Los corredores que mueren de repente durante el ejercicio, frecuentemente tienen síntomas de aviso de enfermedad cardiaca que deciden ignorar. En un estudio realizado por el Profesor Tim Noakes en pruebas de maratón, el 81% de los corredores que murieron de repente en maratones tenían señales de aviso, por ejemplo, tener un fuerte dolor en el pecho y seguir corriendo.
Síntomas cardiacos comunes sobre los que hay que estar alerta:
Dolor de pecho.
Dolor abdominal.
Extraña falta de aliento.
Extraña fatiga.
Palpitaciones.
Mareo durante el ejercicio.
Desmayos.
Náuseas/vómitos.
Tobillos hinchados.
ANALIZA TU RIESGO
Enfermedad del corazón
1. ¿Tienes alguno de los siguientes síntomas cardíacos comunes?
Dolor de pecho, cuello, mandíbula o brazo que empeora con el ejercicio.
Extraña falta de aliento.
Extraña fatiga.
Palpitaciones.
Mareo, desmayos o síncopes durante el ejercicio.
Conocido soplo en el corazón.
Náuseas, vómitos.
Tobillos hinchados.
2. ¿Tienes alguno de los siguientes factores de riesgo?
La mayoría de los casos de muerte súbita tiene un antecedente de uno o más de los factores de riesgo para enfermedad arterial coronaria.
Los siguientes son factores de riesgo:
Antecedente familiar: Ataque al corazón o muerte súbita antes de los 55 años en el caso del padre u otro pariente masculino de primer grado, o antes de los 65 años de edad en el caso de la madre u otro pariente femenino de primer grado.
Edad: Hombres de más de 45 años de edad, mujeres de más de 55 ó menopausia prematura.
Colesterol: Colesterol alto por encima de 5,2 mmol/L y colesterol HDL bajo por encima de 0,9 mmol/L.
Fumador: Actual.
Hipertensión Arterial.
Diabetes Mellitus.
Inactividad física.
Si tienes uno o más de los síntomas arriba indicados, o dos o más de los factores de riesgo, tienes mayor riesgo de enfermedad arterial coronaria y deberías ver a tu médico de cabecera o a tu médico deportivo antes de empezar un programa de ejercicios.
Test para descartar los riesgos de muerte súbita (Dr. Jason Suter)
¿Has tenido alguna vez dolor de pecho, tensión, presión o molestias durante el ejercicio?
¿Ha latido tu corazón muy rápido alguna vez o has tenido arritmias?
¿Has perdido alguna vez el conocimiento, te has desmayado o mareado durante el ejercicio?
¿Te han dicho alguna vez que tienes un soplo en el corazón?
¿Hay algún antecedente familiar con el Síndrome Marfan o un “corazón espeso” (HOCM)?
¿Hay algún antecedente familiar de enfermedad arterial coronaria, incluyendo ataque al corazón, angina, cirugía by-pass, angioplastia antes de 55 años de edad en el caso de pariente masculino y 65 en un pariente femenino?
¿Fumas, tienes la tensión alta, colesterol alto o diabetes?
¿Qué revelan tus resultados?
Si tienes menos de 40 años y tus respuestas a las preguntas 1 – 5 es “sí”, te aconsejamos que tu médico deportivo examine tu estado de salud antes de empezar un programa de entrenamiento atlético.
Si has contestado “sí” a las preguntas 6 y 7, tienes un riesgo más alto de enfermedad cardíaca y deberías someterte a un reconocimiento médico-deportivo adecuado.
Si tienes más de 40 años y has contestado “sí” a alguna de estas preguntas, te aconsejamos que un médico deportivo examine tu estado de salud.
Ayer : 25 minutos de calentamiento + 8 x 400 a 1:40; rec.1:30 + 10 min de cool down
miércoles, 10 de febrero de 2010
La Herramienta Fundamental
El Boom y la Industria relacionada con el Running no para de crecer, cada vez son más las personas enganchadas a correr; desde la época del Dr. Cooper hasta nuestros días el crecimiento, tanto en número de runners, como de artilugios para su práctica ha sido exponencial.Hoy día es difícil de encontrar a un atleta sin su pulsómetro o GPS con Software incorporado para "bajar" el entreno y llevar un control minucioso; a mi juicio en ocasiones algo obsesivo. Ni que decir de la equipación e indumentaria empleada para correr; si bien es cierto que por estas latitudes y debido a las condiciones climatológicas con las 4 estaciones, te vez en la necesidad de utilizar ropa adecuada, sobre todo en invierno por el frío, la lluvia y en ocasiones hasta la nieve, el bombardeo publicitario en los diferentes medios de promoción de nuestro deporte (revistas, internet,...) nos lleva a adquirir artículos, que en la mayoria de las ocasiones no son realmente necesarios y me atrevería a afirmar que inútiles.
Un punto aparte corresponden a los zapatos empleados para "rodar" y que según la forma como sea nuestra biomecánica y forma del pie pueden ser de amortiguación neutra,amortiguación controlada o para pronadores desde leves hasta severos, para supinadores e incluso los "gorditos" tienen sus propios modelos. Por otro lado según el uso e inclusive la supeficie tenemos a los de entrenamiento, que si los de competición o "voladoras", las mixtas o las de trail,los clavos ..... y si a eso le sumamos las más de 20 marcas existentes en el mercado, la cosa se complica aún más.
A lo largo de los años que llevo en esto del running (cerca de 2 décadas) y un poco también por convicción propia he aprendido a identificar lo que resulta verdaderamente importante y necesario para nuestros entrenamientos y que nos permite disfrutar de la esencia del correr; y lo que yo llamo la Herramienta Fundamental del Corredor que no es ota cosa que " SUS ZAPAS".
"Las zapatillas son al runner como el Estetoscopio es al Médico". Y es que como diría Pedro Penzini Fleury "si con unos zapatos para correr te va bien, NUNCA los cambies.
Es por ello que desde hace 10 años LAS ADIDAS RESPONSE TRAIL son mi Herramienta Fundamental.
Ayer 65 minutos en progresion en compañia del "Vecino" con buenas sensaciones
domingo, 7 de febrero de 2010
Adiós al tabaco
Los expertos que han participado en la jornada 'Romper con el tabaco ¿es un deseo o es una necesidad? Nuevas estrategias para conseguirlo', organizada por Pfizer y que ha contado con el aval de la Sociedad Catalana de Cardiología, han advertido de que la mitad de los fumadores morirá prematuramente debido a dolencias relacionadas con este hábito, según informó hoy la compañía en un comunicado.
En este encuentro, celebrado en Barcelona, se ha tratado de ayudar a reflexionar a los profesionales sanitarios fumadores sobre la importancia del total abandono del tabaco para que puedan servir como ejemplo y aportar su experiencia al paciente.
El miembro de la Unidad de Tabaquismo del Hospital de Bellvitge, el doctor Sergio Morchón, apuntó que es necesario tener en cuenta la cantidad de pacientes que se han dejado de tratar porque el profesional sanitario no ha sabido cómo ayudarles ya que, de hecho, "muchos no han sabido ni ayudarse a ellos mismos".
Por su parte, el presidente de la Sociedad Catalana de Cardiología, el doctor Jordi Bruguera, señaló que "el médico, por su profesión, debe predicar con el ejemplo para evitar la pérdida de credibilidad. Si el paciente sabe que su médico fuma, disminuye y relativiza mucho el valor de los consejos del médico sobre el riesgo que comporta el tabaco y anula el refuerzo psicológico imprescindible para seguir las recomendaciones del médico", destacó.
En este sentido, el doctor Bruguera subrayó que "la experiencia en ciudades como Boston y Toronto en la reducción de episodios de infarto de mi
ocardio tras la prohibición de fumar en locales públicos es paradigmática".
Este experto apuntó que "para la Sociedad Catalana de Cardiología, la educación sobre el riesgo del tabaco y los métodos psicológicos y farmacológicos para conseguir la cesación no sólo es útil para la población fumadora, sino que también lo es para los profesionales de la sanidad, médicos, psicólogos, enfermeras, y para el público en general para conseguir resultados a través de una conciencia social amplia y no solo atender al terreno individual".
Según indicó, "esto permitirá, además, reforzar la presión para que las instancias políticas tomen medidas coercitivas sobre el consumo de tabaco en lugares públicos por el riesgo que comporta para los no fumadores, como se ha demostrado reiteradamente".
Hoy 55 minutos a 5:30/km + 4 rectas de 120 metros para soltar
En este encuentro, celebrado en Barcelona, se ha tratado de ayudar a reflexionar a los profesionales sanitarios fumadores sobre la importancia del total abandono del tabaco para que puedan servir como ejemplo y aportar su experiencia al paciente.
El miembro de la Unidad de Tabaquismo del Hospital de Bellvitge, el doctor Sergio Morchón, apuntó que es necesario tener en cuenta la cantidad de pacientes que se han dejado de tratar porque el profesional sanitario no ha sabido cómo ayudarles ya que, de hecho, "muchos no han sabido ni ayudarse a ellos mismos".
Por su parte, el presidente de la Sociedad Catalana de Cardiología, el doctor Jordi Bruguera, señaló que "el médico, por su profesión, debe predicar con el ejemplo para evitar la pérdida de credibilidad. Si el paciente sabe que su médico fuma, disminuye y relativiza mucho el valor de los consejos del médico sobre el riesgo que comporta el tabaco y anula el refuerzo psicológico imprescindible para seguir las recomendaciones del médico", destacó.
En este sentido, el doctor Bruguera subrayó que "la experiencia en ciudades como Boston y Toronto en la reducción de episodios de infarto de mi
ocardio tras la prohibición de fumar en locales públicos es paradigmática".
Este experto apuntó que "para la Sociedad Catalana de Cardiología, la educación sobre el riesgo del tabaco y los métodos psicológicos y farmacológicos para conseguir la cesación no sólo es útil para la población fumadora, sino que también lo es para los profesionales de la sanidad, médicos, psicólogos, enfermeras, y para el público en general para conseguir resultados a través de una conciencia social amplia y no solo atender al terreno individual".
Según indicó, "esto permitirá, además, reforzar la presión para que las instancias políticas tomen medidas coercitivas sobre el consumo de tabaco en lugares públicos por el riesgo que comporta para los no fumadores, como se ha demostrado reiteradamente".
Hoy 55 minutos a 5:30/km + 4 rectas de 120 metros para soltar
Mis Sitios
De entre todos los lugares por los que he "desgastado zapatillas" y ya hace casi 2 decadasde ello, existen media docena de sitios a los que les tengo un especial cariño . En primer lugar, Puerto Piritu pueblo costero del oriente Venezolano en donde di mis primeras zancadas a principios de los años 90`s, siempre a la sombra de mi gran maestro "Mi Tío Félix". En segundo lugar, la Universidad Central de Venezuela, como olvidar los madrugones en el Olímpico en compañia de Romero y el Profe Andres; fue alli donde me inicie mas seriamente en esto del correr y además de unos muy gratos recuerdos, como fueron el ganar en mi Categoria en la Primera Carrera de los Bomberos Universitarios, eramos sobre 60 runners, hoy dia pasan de 1000. Los Juegos Interescuelas de la Facultad de Medicina en 1996 y también en la pista del Olimpico fueron testigos de mis 4:45 en el MILQUI para ocupar el 3er. puesto. Pero sin duda los 2:58:08 en los 42, son mi mas grato recuerdo del Olimpico. Otro sitio que para mi resulta especial es el Poli de La Trinidad en mi Caracas Natal ,hoy Polideportivo Rafael Vidal, en honor al tragicamente desaparecido Nadador Venezolano y Medalla de Bronce en 200 mariposa en los Angeles 1984;que con su mini pista de 200 y pico y su gente humilde, son mi más grato recuerdo de ese lugar. Ya por estas latitudes son 3 los lugares que han de ser dignos de mención: Como no podía ser de otra forma se lleva la Palma el Madrileño Parque del Retiro, aunque algunos dirán que la Meca del Running Madrileño esta en la Casa de Campo.Pepe,Marisa, Gracia, Emilio .........y compañia, son algunos de los grandes amigos soliamos frecuentar por las tardes en el paseo de los coches. En segundo lugar en Suelo Iberico, El Parque Polvoranca en el límite entre Alcorcón, Leganes y creo también Fuenlabrada un sitio maravilloso para entrenar y por último pero no por ello menos importante: El Paseo de las Ninfas, a las Riberas del Miño aca en Orense con sus variantes hasta Untes, Velle y Oira son mi actual sitio de entreno diario.
Ayer 70 minutos en progresión empezando a 5:30/Km y terminado a 4:45/Km , al final salieron 14 con buenas sensaciones
Ayer 70 minutos en progresión empezando a 5:30/Km y terminado a 4:45/Km , al final salieron 14 con buenas sensaciones
jueves, 4 de febrero de 2010
Mitos en Nutrición Deportiva
Interesante artículo del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte
Fuente : www.gssiweb-sp.com
Los atletas siempre están buscando el arma secreta en contra de sus competidores y lo que elijan como combustible los puede ayudar. Debido a que la nutrición deportiva es un área de las ciencias del deporte en evolución, es propensa a mitos y conceptos erróneos. Probablemente haz escuchado todos estos mitos, pero ¿conoces la realidad?
Mito #1: Debe evitarse el consumo de azúcar antes del entrenamiento y la competencia.
El consumo de azúcar antes de la competencia incrementa los niveles sanguíneos de glucosa e insulina, lo cuál no es algo malo. El azúcar es un tipo de carbohidrato. La ingesta de carbohidratos antes del ejercicio, ya sea a partir de alimentos o bebidas, puede mejorar el rendimiento. Un atleta que no recupera sus reservas de energía es un atleta cansado que no podrá alcanzar su máximo rendimiento.
Mito #2: Las bebidas deportivas son necesarias sólo en ejercicios que duran más de una hora.
Las bebidas deportivas pueden ser benéficas en actividades que duran menos de una hora, especialmente si el ejercicio es intenso u ocurre en condiciones de calor y humedad. Los deportistas profesionales no son los únicos que pueden beneficiarse al consumir estas bebidas. Los atletas que compiten en deportes como fútbol americano, fútbol soccer, tenis, hockey en campo o básquetbol pueden beneficiarse al consumir carbohidratos y electrolitos de las bebidas deportivas. El consumo de estas bebidas estimula al atleta a beber más, lo cual es importante porque la deshidratación puede ocurrir en ejercicios que duren menos de una hora. El uso de bebidas deportivas es una manera fácil de mejorar el rendimiento y luchar en contra de la deshidratación.
Mito #3: La distorsión de la imagen corporal es un asunto sólo de mujeres.
Los varones están cada vez más expuestos a imágenes de superhombres – desde los cuerpos de los luchadores hasta las portadas de las revistas de hombres. Ellos están cada vez más insatisfechos con su apariencia corporal. El desorden de dimorfismo corporal, la preocupación por un leve defecto o un defecto imaginado en la apariencia de uno, se reconoce como un desorden psicológico. Los entrenadores y atletas deben saber que esto ocurre tanto en hombres como en mujeres.
Mito #4: Las vitaminas y los minerales dan energía extra al atleta.
Las vitaminas y minerales actúan como cofactores para liberar la energía almacenada en los alimentos, pero no dan una energía extra al atleta por sí mismas. Un plan de alimentación rico en cereales, verduras, frutas, carnes y lácteos proporciona la energía a los atletas. Estos alimentos son sólo un vehículo de entrada para las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para liberar la energía de los alimentos. Para algunos atletas puede ser necesario consumir un suplemento multivitamínico-mineral, pero no aportará energía extra por sí mismo.
Mito #5: La proporción ideal de nutrientes es de 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.
Algunos planes de alimentación recomiendan que el 40% de la energía consumida provenga de los carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Las dietas con estas proporciones de nutrientes pueden ser perjudiciales para el rendimiento porque son bajas en calorías y carbohidratos. Las investigaciones demuestran que un buen plan dietético para los atletas debe aportar aproximadamente 55% a 58% de la energía a partir de carbohidratos, 12% a 15% de proteínas y 25% a 30% de grasas.
Combate los mitos de nutrición deportiva
Sé precavido con la información proporcionada en sitios de Internet comerciales, si la meta de la compañía es vender productos y estos productos no están respaldados por investigaciones científicas publicadas.
Revisa la información proporcionada por organizaciones reconocidas, tales como el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM por sus siglas en inglés) y la Asociación Americana de Dietética (ADA por sus siglas en inglés).
Lleva a un nutricionista deportivo para que dé un taller a tu equipo en el que les enseñe a traducir la ciencia de la nutrición en planes de alimentación.
50 minutos a pasito tun-tun, bajo un torrencial aguacero. Bastante cansado y pesado
+ circuito de ejercicios (skiping, multisaltos, flexiones de pecho, abdominales...)
Fuente : www.gssiweb-sp.com
Los atletas siempre están buscando el arma secreta en contra de sus competidores y lo que elijan como combustible los puede ayudar. Debido a que la nutrición deportiva es un área de las ciencias del deporte en evolución, es propensa a mitos y conceptos erróneos. Probablemente haz escuchado todos estos mitos, pero ¿conoces la realidad?
Mito #1: Debe evitarse el consumo de azúcar antes del entrenamiento y la competencia.
El consumo de azúcar antes de la competencia incrementa los niveles sanguíneos de glucosa e insulina, lo cuál no es algo malo. El azúcar es un tipo de carbohidrato. La ingesta de carbohidratos antes del ejercicio, ya sea a partir de alimentos o bebidas, puede mejorar el rendimiento. Un atleta que no recupera sus reservas de energía es un atleta cansado que no podrá alcanzar su máximo rendimiento.
Mito #2: Las bebidas deportivas son necesarias sólo en ejercicios que duran más de una hora.
Las bebidas deportivas pueden ser benéficas en actividades que duran menos de una hora, especialmente si el ejercicio es intenso u ocurre en condiciones de calor y humedad. Los deportistas profesionales no son los únicos que pueden beneficiarse al consumir estas bebidas. Los atletas que compiten en deportes como fútbol americano, fútbol soccer, tenis, hockey en campo o básquetbol pueden beneficiarse al consumir carbohidratos y electrolitos de las bebidas deportivas. El consumo de estas bebidas estimula al atleta a beber más, lo cual es importante porque la deshidratación puede ocurrir en ejercicios que duren menos de una hora. El uso de bebidas deportivas es una manera fácil de mejorar el rendimiento y luchar en contra de la deshidratación.
Mito #3: La distorsión de la imagen corporal es un asunto sólo de mujeres.
Los varones están cada vez más expuestos a imágenes de superhombres – desde los cuerpos de los luchadores hasta las portadas de las revistas de hombres. Ellos están cada vez más insatisfechos con su apariencia corporal. El desorden de dimorfismo corporal, la preocupación por un leve defecto o un defecto imaginado en la apariencia de uno, se reconoce como un desorden psicológico. Los entrenadores y atletas deben saber que esto ocurre tanto en hombres como en mujeres.
Mito #4: Las vitaminas y los minerales dan energía extra al atleta.
Las vitaminas y minerales actúan como cofactores para liberar la energía almacenada en los alimentos, pero no dan una energía extra al atleta por sí mismas. Un plan de alimentación rico en cereales, verduras, frutas, carnes y lácteos proporciona la energía a los atletas. Estos alimentos son sólo un vehículo de entrada para las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para liberar la energía de los alimentos. Para algunos atletas puede ser necesario consumir un suplemento multivitamínico-mineral, pero no aportará energía extra por sí mismo.
Mito #5: La proporción ideal de nutrientes es de 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas.
Algunos planes de alimentación recomiendan que el 40% de la energía consumida provenga de los carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Las dietas con estas proporciones de nutrientes pueden ser perjudiciales para el rendimiento porque son bajas en calorías y carbohidratos. Las investigaciones demuestran que un buen plan dietético para los atletas debe aportar aproximadamente 55% a 58% de la energía a partir de carbohidratos, 12% a 15% de proteínas y 25% a 30% de grasas.
Combate los mitos de nutrición deportiva
Sé precavido con la información proporcionada en sitios de Internet comerciales, si la meta de la compañía es vender productos y estos productos no están respaldados por investigaciones científicas publicadas.
Revisa la información proporcionada por organizaciones reconocidas, tales como el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM por sus siglas en inglés) y la Asociación Americana de Dietética (ADA por sus siglas en inglés).
Lleva a un nutricionista deportivo para que dé un taller a tu equipo en el que les enseñe a traducir la ciencia de la nutrición en planes de alimentación.
50 minutos a pasito tun-tun, bajo un torrencial aguacero. Bastante cansado y pesado
+ circuito de ejercicios (skiping, multisaltos, flexiones de pecho, abdominales...)
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