De vuelta al ruedo, luego de 10 días de rehabilitación.
40 minutos a pasito tun-tun + 5 x 2 (skiping, multisaltos, tobillos...) y sin dolor
miércoles, 20 de enero de 2010
viernes, 15 de enero de 2010
Ponle Freno
Lo conversaba con Hugo mientras esperaba en la fila para saborear un chocolate caliente y un trozo de Bizcocho en el Pabellón de Xinzo tras acabar la carrera y lo confirme ayer,que tras 10 minutos de trote muy pero que muy suave decidí, como dice la campaña de tráfico de Antena 3 Tv : "PONLE FRENO"; cronómetro en cero y pa´casita. Las molestias en el gemelo derecho(más bien el sóleo y el aquiles)no cesan,así que toca parar unos días y seguir con el tratamiento fisioterápico y replantearme quizas el correr en Barcelona el Maratón en Marzo.
domingo, 10 de enero de 2010
10 Qm Xinzo de Limia
Un año más en la Capital de la Comarca da Limia y "Terra da Pataca" se llevó a cabo la que para mi es una de las mejores carreras de Galicia, los 10 Qm De Xinzo de Limia; esas en donde se mima al atleta popular como el que más. En lo que respecta a mi desempeño atlético y como dirían mis paisanos "CORRÍ CON ARRECHERA": Y es que desde antes del segundo kilómetro las molestias que arrastro desde Castrelo de Miño en mi gemelo derecho hicieron de las suyas echando al trase lo que a priori ha podido ser una carrera en torno a 4:15 min/Km y teniendo que conformarme con un ritmo de 4:30/km; a medida que iban pasando los kilómetros el cuerpo pedía avivar más el ritmo, pero la cabeza y sobretodo el gemelo decían lo contrario. Así las cosas al pasar el km 8 y sobre el tramo más complicado con un viento de cara veo el crono, levanto la mirada y veo a un grupo de 4-5 runner y decido matar o morir, paso el Km a 4:21 y el kilómetro final en 4:18.
Al final 44:40 y mi gemelo derecho destrozado.
Al final 44:40 y mi gemelo derecho destrozado.
sábado, 9 de enero de 2010
Según Chema
Al leer estas líneas del Gran Atleta Chema Martinez(para la Revista Runners de Enero de 2010) me sentí tan identificado que me gustaría compartirlo con todos:
Muchas veces vivimos y no nos damos cuenta de que estamos vivos, hay veces en las que hay que pararse a pensar qué es lo que buscamos en nuestras vidas, qué perseguimos. La experiencia que he ido recopilando durante todos estos años me ha hecho llegar a una conclusión: ¡ el dinero no lo es todo¡ Eso si he de decir que ayudar ayuda, pero reitero : el dinero no lo es todo y por mucho que te empeñes en tratar de conseguir el máximo posible, esa búsqueda al final te puede resultar vacía. Y hay veces en las que la conquista de lo material y esa forma de vida cómoda no te hace encontrar el sentido de la vida, y sigues sin llenar ese vacío que se provoca. Sin embargo, en otras ocasiones, y no sabes muy bien el porqué, te sientes bien, feliz, con ganas de hacer cosas, es decir, te sientes vivo. Curiosamente creo que el mundo del deporte te aporta ese tipo de experiencias y sensaciones, no tiene por qué ser una competición que ganas, o un buen resulta, sino que simplemente el hecho de salir a correr, sentirte libre, abrir tu mente y cuidar tu cuerpo, hacer que explores y entiendas los mecanismos de tu cuerpo y seas capaz de ver el mundo en el que vives con unas lentes distintas. Otras veces salir a correr funciona como terapia, un día duro de trabajo, un día en el que no has parado y estás saturado de todo, una pequeña discusión con amigos o familia, el stress provocado por diferentes cauas que te haces estar irascible… o simplemente que llevas un día torcido, simplemente eso. Pues bien, para estos casos no hay nada mejor que salir a despejarte marcándote unos kilometrillos. Os puedo asegurar que después de esos kilométros todo se ve desde una perspectiva diferente, lo que te parecía negro se vuelve gris y lo que tenías en la cabeza dándote guerra todo el día parece que se esfuma de manera milagrosa, no se explicar el motivo pero esto ocurre, o al menos a mí me pasa. Dicen que dos no discuten si uno no quiere, pues bien, yo nunca quiero y hago como los cobardes, salir corriendo siempre que me encuentro en este tipo de estados, y también se dice que no discutir adelgaza, así que ésta también es otra buena excusa. Bueno para no faltar a la verdad tengo que decir que salgo todos los días y no una sino dos veces, así que no sé si será por eso o no pero siempre o casi siempre estoy y me gusta estar de buen humor. Conclusión : ¡ Todos a correr¡
60 minutos suaves en compañia de Pazito (11 Km aprox). En los últimos 10 minutos reaparecen las molestias en el gemelo derecho. QUE LADILLA ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Muchas veces vivimos y no nos damos cuenta de que estamos vivos, hay veces en las que hay que pararse a pensar qué es lo que buscamos en nuestras vidas, qué perseguimos. La experiencia que he ido recopilando durante todos estos años me ha hecho llegar a una conclusión: ¡ el dinero no lo es todo¡ Eso si he de decir que ayudar ayuda, pero reitero : el dinero no lo es todo y por mucho que te empeñes en tratar de conseguir el máximo posible, esa búsqueda al final te puede resultar vacía. Y hay veces en las que la conquista de lo material y esa forma de vida cómoda no te hace encontrar el sentido de la vida, y sigues sin llenar ese vacío que se provoca. Sin embargo, en otras ocasiones, y no sabes muy bien el porqué, te sientes bien, feliz, con ganas de hacer cosas, es decir, te sientes vivo. Curiosamente creo que el mundo del deporte te aporta ese tipo de experiencias y sensaciones, no tiene por qué ser una competición que ganas, o un buen resulta, sino que simplemente el hecho de salir a correr, sentirte libre, abrir tu mente y cuidar tu cuerpo, hacer que explores y entiendas los mecanismos de tu cuerpo y seas capaz de ver el mundo en el que vives con unas lentes distintas. Otras veces salir a correr funciona como terapia, un día duro de trabajo, un día en el que no has parado y estás saturado de todo, una pequeña discusión con amigos o familia, el stress provocado por diferentes cauas que te haces estar irascible… o simplemente que llevas un día torcido, simplemente eso. Pues bien, para estos casos no hay nada mejor que salir a despejarte marcándote unos kilometrillos. Os puedo asegurar que después de esos kilométros todo se ve desde una perspectiva diferente, lo que te parecía negro se vuelve gris y lo que tenías en la cabeza dándote guerra todo el día parece que se esfuma de manera milagrosa, no se explicar el motivo pero esto ocurre, o al menos a mí me pasa. Dicen que dos no discuten si uno no quiere, pues bien, yo nunca quiero y hago como los cobardes, salir corriendo siempre que me encuentro en este tipo de estados, y también se dice que no discutir adelgaza, así que ésta también es otra buena excusa. Bueno para no faltar a la verdad tengo que decir que salgo todos los días y no una sino dos veces, así que no sé si será por eso o no pero siempre o casi siempre estoy y me gusta estar de buen humor. Conclusión : ¡ Todos a correr¡
60 minutos suaves en compañia de Pazito (11 Km aprox). En los últimos 10 minutos reaparecen las molestias en el gemelo derecho. QUE LADILLA ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
martes, 5 de enero de 2010
La Epoca de Navidad esta a punto de finalizar; hoy con la Cabalgata y mañana el día de Reyes señalan el final de las Fiestas Navideñas. Por primera vez en 10 años, no me tocó trabajar ni hacer Guardias, creo que este ha sido junto con la visita de mi Hermano Ricardo uno de los mejores regalos recibidos. Un par de semanas que han dado bastante de si para acumular kilómetros y algún trabajo de series o repeticiones, (como se le llama en mi tierra), y disfrutar de la buena compañia de familiares y amigos.
19 Km en 1:40, en compañia de Neme unos cuantos kilómetros. Bastante mas aliviado de las molestias en el gemelo derecho
lunes, 4 de enero de 2010
Los 10 mandamientos del corredor de fondo
1)El descanso es otra parte del entrenamiento: sin un descanso adecuado podemos lesionarnos y nunca asimilaremos los entrenamientos ni nos dará tiempo a reponer fuerzas para una nueva sesión. Poner dos días de descanso a la semana intercalados es la mejor idea y siempre mínimo un día de descanso después de una competición.
2)carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartílagos a un esfuerzo prolongado.
3)Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utilizarlo como nueva forma de energía.
4)Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempo para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al aminorar el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.
5)Variado es mejor: nunca utilizar el mismo recorrido, ni los mismos compañeros de entreno. El cuerpo se adapta a todo y al final se entra en una monotonía que no nos hace avanzar.
6)Estirar es necesario: antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.
7)La técnica de carrera es fundamental: realizar el gesto de la carrera mal acarrea lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto al fin y al cabo es correr más y mejor.
8)Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen en una postura erguida correcta. En la carrera mantener el tronco erguido y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.
9)La fuerza también nos sirve: y aqui el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.
10)El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, senderismo…hay múltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo meten un punto de diversión y variedad. Es recomendable meter un día o dos de entrenamiento cruzado cada dos semanas, pero a una intensidad moderada para evitar lesiones al hacer una actividad poco habitual.
13 Km en 70 minutos, empezando 30 segundos mas lento que el ritmo objetivo y terminando 10 segundos mas rapido + 2 x 5 de skiping, multisaltos....
Sigue la molestia en el gemelo derecho
2)carrera continua suave es la base del entrenamiento de fondo: con ella se trabaja la resistencia de bajo impacto, acostumbrando al organismo a utilizar las grasas como principal sustrato energético, se aumenta el tamaño del corazón y por tanto se reducen las pulsaciones, se crea una mayor capilarización muscular y se adapta a músculos, tendones y cartílagos a un esfuerzo prolongado.
3)Las series cortas y repeticiones nos harán más rápidos: con ellas fomentaremos la potencia aeróbica, esos momentos de la carrera en la que necesitamos apretar y que el cuerpo nos responda. Con estas series el cuerpo aprende a reciclar el lactato para que no nos fatigue y pueda utilizarlo como nueva forma de energía.
4)Cambios de ritmo o fartlek: en palabras de un entrenador sería el trabajo del método continuo de intensidad variable, es decir, hacer salidas de larga duración pero variando el ritmo según intervalos de tiempo para generar picos de fatiga y posteriores recuperaciones al aminorar el ritmo. Con esto se trabaja la capacidad de recuperación durante la carrera.
5)Variado es mejor: nunca utilizar el mismo recorrido, ni los mismos compañeros de entreno. El cuerpo se adapta a todo y al final se entra en una monotonía que no nos hace avanzar.
6)Estirar es necesario: antes y después de los entrenamientos. Antes para calentar los músculos y evitar lesiones y después para facilitar la recuperación del músculo y evitar que tras muchos minutos de ejercicio repetido el músculo se limite a la tensión del trabajo y aparezcan contracturas o desequilibrios musculares.
7)La técnica de carrera es fundamental: realizar el gesto de la carrera mal acarrea lesión segura. Además una buena técnica de carrera supone una eficacia energética que se traduce en el mismo esfuerzo pero con menos gasto de energía, y esto al fin y al cabo es correr más y mejor.
8)Abdominales y lumbares para correr mejor: estos grupos musculares son los que nos mantienen en una postura erguida correcta. En la carrera mantener el tronco erguido y sin oscilaciones mejora la técnica, evita lesiones y ahorra energía. Acabar el entrenamiento con ejercicios de abdominales y lumbares es una buena idea.
9)La fuerza también nos sirve: y aqui el término fuerza no es sinónimo de gran desarrollo muscular, nos referimos a ejercicios de fuerza básicos que tonifiquen los músculos implicados en la carrera (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), así mejorará la técnica de carrera, se protegerán rodillas y tobillos y se ganará esa chispa de energía que nos hace ser más rápidos.
10)El entrenamiento cruzado te hará avanzar: no sólo de correr vive el fondista. Bicicleta, natación, senderismo…hay múltiples actividades que sirven para entrenar y al mismo tiempo meten un punto de diversión y variedad. Es recomendable meter un día o dos de entrenamiento cruzado cada dos semanas, pero a una intensidad moderada para evitar lesiones al hacer una actividad poco habitual.
13 Km en 70 minutos, empezando 30 segundos mas lento que el ritmo objetivo y terminando 10 segundos mas rapido + 2 x 5 de skiping, multisaltos....
Sigue la molestia en el gemelo derecho
sábado, 2 de enero de 2010
En 2009
"A mi que me quiten lo bailao"
2009 Carrera
186 Entrenos
1.926,40 km.
169h.51m.09s
Promedio 05:18 min/km
Más en http://www.tiramillas.es/perfil/pataruco
12 Km en 65 minutos, sobrecarga en el gemelo derecho
2009 Carrera
186 Entrenos
1.926,40 km.
169h.51m.09s
Promedio 05:18 min/km
Más en http://www.tiramillas.es/perfil/pataruco
12 Km en 65 minutos, sobrecarga en el gemelo derecho
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