Intentaremos afinar lo más posible de cara a la gran cita del asfalto Ourensano.
Ayer 25 minutos de calentamiento + 12 x 200 a 48 seg de promedio; con 45 seg de recuperación + 10 minutos de cool down
jueves, 29 de octubre de 2009
lunes, 26 de octubre de 2009
En "La Gran Manzana"
Esta edición del Maratón de Nueva York reviste un interés especial por cumplirse 40 años de esta emblemática competencia de las carreras de fondo a nivel internacional.
Una de las atracciones será sin duda la participación de corredores celebridades entre las que ya se cuentan las siguientes:
German Silva de México, dos veces campeón en las ediciones 1994 y 1995.
Abel Anton de España, campeón mundial de maratón en 1999.
Martin Fiz de España, dos veces campeón mundial de maratón.
Bill Rodgers, norteamericano oriundo de Boston, cuatro veces campeón del maratón de Nueva York entre los años 1976 y 1979.
Por las mujeres, esta edición contará con Joan Samuelson, norteamericana que logró la medalla de oro en el maratón de las olimpiadas de Los Angeles en 1984 y Tegla Loroupe de Kenia, quien fue la primera mujer africana en ganar un maratón de los grandes y ganar el maratón de Nueva York en 1994 y 1995.
También será un gran atractivo ver a los corredores élites disputarse el primer lugar de esta competencia. Entre los cinco favoritos de la rama masculina destacan:
Marilson Gomes dos Santos. Brasileño, campeón defensor que busca convertirse en triple campeón este año. Gomes corrió el medio maratón más rápido para un atleta del hemisferio occidental con un tiempo de 59 minutos y 33 segundos.
James Kwambai de Kenia es ahora mismo el tercer maratonista más veloz de todos los tiempos después de haber perdido este año el Maratón de Rotterdan con Duncan Kibet por menos de un segundo. Ambos corredores marcaron un crono de 2h04:27. Este año estableció su mejor tiempo en a media maratón al marcar un crono de 59:09 en Rotterdam.
Martin Lel de Kenia ganó el Maratón de Nueva York en 2003. También ha sido campeón del Marathon Major y tres veces vencedor del Maratón de Londres, donde posee el record de la ruta con un tiempo de 2:05:15 en el 2007
Jaouad Gharib de Marruecos. Medalla de plata en las olimpiadas y dos veces campeón de la distancia en la IAAF. Gharib mantiene los records de maratón y media maratón para un marroquí. En las pasadas olimpiadas de Beijín le dio la batalla a Wanjiru hasta los últimos kilómetros del maratón. Este año hizo su mejor tiempo en la distancia, alcanzando 2h05:27 en el maratón de Londres.
Ryan Hall, el favorito de los locales, que ocupó la tercera plaza en el pasado maratón de Boston. Sorprendió al mundo de las carreras cuando en 2007 estableció un record para la media maratón en su primer intento en esa distancia. También se convirtió en Londres en el segundo mejor tiempo para un norteamericano al cronometrar 2:06:17.
Tampoco faltarán las celebridades del mundo artístico y político, donde podremos ver a Alanis Morissette, siete veces ganadora del Grammy, Matthew Reeve, hijo de Christopher Reeve (Superman), Tara Costa (The Biggest Loser), Nir Barkat (Alcalde de Jerusalén) y Pieter Christiaan Michiel (Príncipe de Holanda).
Cientos de mis paisanos Venezolanos también asistirán a la Ciudad que nunca duerme, para disputar el maratón más famoso del mundo; mientras que de mi tierra adoptiva estarán dándolo todo PAZITO y otros 2 ourensanos. Suerte Amigos
11 km a 5:25/Km . Bastante cómodo
Una de las atracciones será sin duda la participación de corredores celebridades entre las que ya se cuentan las siguientes:
German Silva de México, dos veces campeón en las ediciones 1994 y 1995.
Abel Anton de España, campeón mundial de maratón en 1999.
Martin Fiz de España, dos veces campeón mundial de maratón.
Bill Rodgers, norteamericano oriundo de Boston, cuatro veces campeón del maratón de Nueva York entre los años 1976 y 1979.
Por las mujeres, esta edición contará con Joan Samuelson, norteamericana que logró la medalla de oro en el maratón de las olimpiadas de Los Angeles en 1984 y Tegla Loroupe de Kenia, quien fue la primera mujer africana en ganar un maratón de los grandes y ganar el maratón de Nueva York en 1994 y 1995.
También será un gran atractivo ver a los corredores élites disputarse el primer lugar de esta competencia. Entre los cinco favoritos de la rama masculina destacan:
Marilson Gomes dos Santos. Brasileño, campeón defensor que busca convertirse en triple campeón este año. Gomes corrió el medio maratón más rápido para un atleta del hemisferio occidental con un tiempo de 59 minutos y 33 segundos.
James Kwambai de Kenia es ahora mismo el tercer maratonista más veloz de todos los tiempos después de haber perdido este año el Maratón de Rotterdan con Duncan Kibet por menos de un segundo. Ambos corredores marcaron un crono de 2h04:27. Este año estableció su mejor tiempo en a media maratón al marcar un crono de 59:09 en Rotterdam.
Martin Lel de Kenia ganó el Maratón de Nueva York en 2003. También ha sido campeón del Marathon Major y tres veces vencedor del Maratón de Londres, donde posee el record de la ruta con un tiempo de 2:05:15 en el 2007
Jaouad Gharib de Marruecos. Medalla de plata en las olimpiadas y dos veces campeón de la distancia en la IAAF. Gharib mantiene los records de maratón y media maratón para un marroquí. En las pasadas olimpiadas de Beijín le dio la batalla a Wanjiru hasta los últimos kilómetros del maratón. Este año hizo su mejor tiempo en la distancia, alcanzando 2h05:27 en el maratón de Londres.
Ryan Hall, el favorito de los locales, que ocupó la tercera plaza en el pasado maratón de Boston. Sorprendió al mundo de las carreras cuando en 2007 estableció un record para la media maratón en su primer intento en esa distancia. También se convirtió en Londres en el segundo mejor tiempo para un norteamericano al cronometrar 2:06:17.
Tampoco faltarán las celebridades del mundo artístico y político, donde podremos ver a Alanis Morissette, siete veces ganadora del Grammy, Matthew Reeve, hijo de Christopher Reeve (Superman), Tara Costa (The Biggest Loser), Nir Barkat (Alcalde de Jerusalén) y Pieter Christiaan Michiel (Príncipe de Holanda).
Cientos de mis paisanos Venezolanos también asistirán a la Ciudad que nunca duerme, para disputar el maratón más famoso del mundo; mientras que de mi tierra adoptiva estarán dándolo todo PAZITO y otros 2 ourensanos. Suerte Amigos
11 km a 5:25/Km . Bastante cómodo
jueves, 22 de octubre de 2009
Que no se olvide ??
Correr muchos km y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular, que a medio plazo puede derivar en lesión. Estirar debe ser una rutina diaria para cualquier corredor aficionado, pues elimina las tensiones del cuerpo, e incluso de la mente. No debemos olvidar que la esencia del estiramiento es el yoga.
Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.
Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.
Los corredores tendemos a acortar tanto los músculos de las piernas al tonificarlos corriendo casi diariamente, que a la larga nos lleva a una menor flexibilidad y con ello a una merma en las posibilidades biomecánicas y por tanto a un menor rendimiento con igual esfuerzo, lo que se traduce en más segundos en la misma distancia, que pueden ser minutos en el maratón.
¿Qué limita nuestra Flexibilidad?
La mayoría de los fondistas, sobre todo los maratonianos, tenemos poca flexibilidad, tan poca que sería más correcto decir que "carecemos de flexibilidad". La mayoría parecemos unos “roncos” y es un auténtico espectáculo vernos estirar. Pero esto no siempre es debido a estirar poco y mal, hay más causas.
La estructura ósea de las articulaciones puede ser un factor que limite la flexibilidad. Los tendones, los ligamentos, las cápsulas articulares, las lesiones previas y el tejido conectivo que rodea al músculo también pueden limitar el movimiento.
En nuestro caso hay un factor externo que nos limita la flexibilidad a largo plazo y ese es la cantidad de kms que realizamos cada año entrenando. Cuando se realizan con gran intensidad, los ejercicios de estiramiento fácil no son suficientes para recuperar totalmente la flexibilidad previa. De ahí la importancia de dedicar un día específico a la semana a realizar estiramientos evolucionados, durante una media hora.
Ayer 21 : 50 minutos a paso de 5 min /Km. Bastante cómodo, aunque el resfriado sigue ahi
Realizando un mínimo de estiramientos correctamente cada día eliminamos la tensión muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación del trabajo.
Otros importantes beneficios son: que mejora la coordinación de movimientos (que serán más libres y fáciles); que facilita la realización de entrenamientos fuertes; previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de bienestar.
Los corredores tendemos a acortar tanto los músculos de las piernas al tonificarlos corriendo casi diariamente, que a la larga nos lleva a una menor flexibilidad y con ello a una merma en las posibilidades biomecánicas y por tanto a un menor rendimiento con igual esfuerzo, lo que se traduce en más segundos en la misma distancia, que pueden ser minutos en el maratón.
¿Qué limita nuestra Flexibilidad?
La mayoría de los fondistas, sobre todo los maratonianos, tenemos poca flexibilidad, tan poca que sería más correcto decir que "carecemos de flexibilidad". La mayoría parecemos unos “roncos” y es un auténtico espectáculo vernos estirar. Pero esto no siempre es debido a estirar poco y mal, hay más causas.
La estructura ósea de las articulaciones puede ser un factor que limite la flexibilidad. Los tendones, los ligamentos, las cápsulas articulares, las lesiones previas y el tejido conectivo que rodea al músculo también pueden limitar el movimiento.
En nuestro caso hay un factor externo que nos limita la flexibilidad a largo plazo y ese es la cantidad de kms que realizamos cada año entrenando. Cuando se realizan con gran intensidad, los ejercicios de estiramiento fácil no son suficientes para recuperar totalmente la flexibilidad previa. De ahí la importancia de dedicar un día específico a la semana a realizar estiramientos evolucionados, durante una media hora.
Ayer 21 : 50 minutos a paso de 5 min /Km. Bastante cómodo, aunque el resfriado sigue ahi
Menor mortalidad entre los runners
Un grupo de científicos daneses ha demostrado que los runners tenemos un menor índice de mortalidad. Sin ninguna duda, los beneficios físicos y psicológicos de correr son cada día más importantes.
Los investigadores, que han publicado su trabajo en el último 'British Medical Journal', estudiaron a 4.658 hombres de entre los participantes en el multitudinario 'Estudio del Corazón de la ciudad de Copenhague'.
Los participantes complementaron un exhaustivo cuestionario sobre sus hábitos de vida en el año en que fueron reclutados y un lustro después. Una de las preguntas que se les hizo era si practicaban habitualmente 'footing'. En la primera encuesta, un 4,7% de los participantes (217) dijeron correr normalmente.
Cinco años después, sólo 96 continuaban con la prática de este ejercicio, aunque 106 hombres se habían apuntado al 'footing' en el intervalo entre ambos cuestionarios.
Lo que los médicos daneses han concluido es que la tasa de mortalidad resultó ser más baja entre los 96 participantes que habían estado practicando este deporte durante los cinco años que entre los que nunca habían corrido, o los que sólo lo habían hecho poco tiempo.
De esta forma, los médicos daneses aclaran las dudas que existían en torno a la idoneidad del jogging como deporte de masas. Según apuntan en su estudio, aunque este deporte se ha convertido en multitudianario desde los años 70, habían serias dudas sobre sus beneficios, tras haberse hecho públicas bastantes muertes de corredores en plena carrera.
Pero el doctor Schnohr, de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y sus colegas creen que con este estudio se demuestra que el 'footing' no sólo no está relacionado con un mayor número de muertes, sino que puede reducir la tasa de mortalidad.
El Lunes 19 : 40 minutos a pasito tun-tun, full pesao y con aguejetas, además de un poco resfriado
Los investigadores, que han publicado su trabajo en el último 'British Medical Journal', estudiaron a 4.658 hombres de entre los participantes en el multitudinario 'Estudio del Corazón de la ciudad de Copenhague'.
Los participantes complementaron un exhaustivo cuestionario sobre sus hábitos de vida en el año en que fueron reclutados y un lustro después. Una de las preguntas que se les hizo era si practicaban habitualmente 'footing'. En la primera encuesta, un 4,7% de los participantes (217) dijeron correr normalmente.
Cinco años después, sólo 96 continuaban con la prática de este ejercicio, aunque 106 hombres se habían apuntado al 'footing' en el intervalo entre ambos cuestionarios.
Lo que los médicos daneses han concluido es que la tasa de mortalidad resultó ser más baja entre los 96 participantes que habían estado practicando este deporte durante los cinco años que entre los que nunca habían corrido, o los que sólo lo habían hecho poco tiempo.
De esta forma, los médicos daneses aclaran las dudas que existían en torno a la idoneidad del jogging como deporte de masas. Según apuntan en su estudio, aunque este deporte se ha convertido en multitudianario desde los años 70, habían serias dudas sobre sus beneficios, tras haberse hecho públicas bastantes muertes de corredores en plena carrera.
Pero el doctor Schnohr, de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y sus colegas creen que con este estudio se demuestra que el 'footing' no sólo no está relacionado con un mayor número de muertes, sino que puede reducir la tasa de mortalidad.
El Lunes 19 : 40 minutos a pasito tun-tun, full pesao y con aguejetas, además de un poco resfriado
domingo, 18 de octubre de 2009
III Maratón Do Miño
Excelente ambiente el vivido hoy en mi cuidad adoptiva y su ya consolidado Maratón Do Miño (3 relevos de 14 Km c/u).Con un excelente clima, aunque un poco frío para los que nos toco el primer relevo (5ªC), se dió la partida en la Plaza Mayor, éste año el encargado fue el Gran Fermín Cacho. Así nos fuimos callejeando por la cuidad hasta tomar la ruta alrededor del Miño a la altura del puente del Lonia. Hasta este punto (sobre el Km 3)las sensaciones no me acompañabaniba e iba algo justo, pero nada más ver el crono (12:35) prácticamente igual al año pasado, fue como un "subidón" y me dije vamos nojoda que si podemos. A medida que fueron pasando los kilómetros me fui encontrando mejor y al pasar el puente sobre el Miño a la altura de Outariz me fui con el amigo Nacho del Burgas Atletismo, hasta pacticamente el final para dar el relevo a Diego en 1:01:11, mejorando en un poco más de 1 minuto respecto al 2008.
viernes, 16 de octubre de 2009
Cuenta Regesiva
A menos de 48 horas para la próxima cita Atlética, ésta vez correremos en casa el Maratón do Miño por relevos, el Domingo en su III Edición; con la interrogante de si el "Correlega" Sergio con sus molestias en el gemelo de éstos últimos días prodrá ser de la partida. De momento hemos acordado que Diego salga en el segundo relevo, que originalmente era de Sergio y éste vaya en la última posta como relevista. A ver si ocurre el Milagro y el pana está al 100 % para el día D a la hora H.
40 minutos full suaves más unas rectas para soltar
40 minutos full suaves más unas rectas para soltar
miércoles, 14 de octubre de 2009
UNA DE ANIMALADAS...
NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR…
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir
SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones.
TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas
12 Km en progresión con los compis del relevo del Maratón Do Miño.
Si practicas algo de deporte nada más levantarte, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debes tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar el músculo. Eso sí, si el ejercicio que realizas nada más levantarte es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo de digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir
SEGÚN LLEGO A META, ME TUMBO A DESCANSAR
Durante el ejercicio, la demanda de sangre de los tejidos que se encuentran trabajando es muy alta y aumenta la frecuencia cardiaca y el retorno venoso. Este retorno se consigue gracias a diferentes mecanismos, y uno de los más importantes es el que se conoce como “bomba del músculo esquelético”. Cada contracción muscular presiona las venas e impulsa la sangre de vuelta al corazón, cuando cesa la contracción, la sangre tiende a caer hacia abajo, pero no lo hace gracias a unas válvulas de las venas, hasta que una nueva contracción vuelve a impulsar la sangre hacia arriba. Una parada espontánea e inmediata del ejercicio, especialmente si te encuentras en un ambiente cálido y húmedo, hace desaparecer este mecanismo de retorno venoso, aunque los requerimientos de sangre de los tejidos que han sido sometidos a un trabajo intenso todavía son altos de modo que se produce una sobrecarga de los otros sistemas que aseguran el retorno venoso, pudiendo retrasar considerablemente la recuperación. Lo mejor tras una actividad aeróbica es disminuir la velocidad progresivamente, para que cuando el mecanismo de bomba músculo-esquelético se pare definitivamente los otros mecanismos de retorno venoso puedan asumir el trabajo sin complicaciones.
TODAS LAS GRASAS SON PERJUDICIALES PARA LOS DEPORTISTAS
Ciertas grasas, especialmente las que se encuentran en la carne de pescado, pueden ser beneficiosas para los deportistas. Los ácidos grasos esenciales, mejoran nuestro sistema inmunológico, y es imprescindible ingerirlos en la dieta, dado que nuestros tejidos no pueden fabricarlos y dependemos plenamente de la alimentación para satisfacer nuestras necesidades. Por eso, es bueno comer pescado azul rico en grasas varias veces por semana. Así que no dudes en incluir en tu menú pescado azul (atún, caballa, salmón, anchoas), rico en grasas
12 Km en progresión con los compis del relevo del Maratón Do Miño.
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