Doblando

Otra semana más en la que con mucho esfuerzo logramos los 4 días de entrenamientos; y es que al doblar en el trabajo entre el Sergas(Servicio Gallego de Salud) y la Clínica quedan poo tiempo y fuerzas para correr. Así pues toco hacer milagros y salir de postguardia. El Domingo 14 km en 75 minutos, avivando el ritmo al final para hacer el último mil sobre 4:30. Acompañado de Cesar, Graciñas Meu

Despacito

El Sábado una hora a pasito tun tun más circuito de ejercicios

Poco queda

El jueves pasado 12 km en 65 minutos, más tecnica de carrera,algo cansado y con molestias en el gemelo izquierdo

Acumulando entrenos

Hoy 11 km en una hora en progresión, empezando a 6:15/km y terminando a 4:55. Algo de molestia en el gemelo izquierdo y psoas derecho.

Con Andalucia

El domingo pasado dia 18 : 13 km en 72 minutos , bastante comodo. En compañia de los panitas andaluces del club Alcanatif que se encontraban de vacaciones por estos lares

De guardia

Viernes 16 : 20 minutos de calentamiento mas 5 x 800 (3:44-3:37-3:36-3:36 y 3:33) recuperación de 2:30 . Más 10 de cool down. Buenas sensaciones

En el festivo

Jueves 15 : 10 km comodos (5:40/km de media) algo pesado y cansado

Despacito

El Martes 13 : 60 minutos a pasito tun tun mas ejercicios de tecnica de carrera y tabla de ejercicios (abdominales, flexiones ...)

Largo de la semana pasada

El domingo 11 : Tocaba el largo de la semana , esta vez fueron 16 km en 1 hora y 22 minutos. Algo justo al final. Apenas sin moletias musculares tras la sesiones de electroestimulación y mucho streching

La misma vaina

El viernes 9 : 12 km en progresión. Moelstias en gluteo derecho y gemelo izquierdo, cansado y pesado .

En naturaleza

Ayer : en el area natural de Lazarejo (Las Rozas de Madrid) 70 minutos de rodaje cómodo, en contacto con plena naturaleza y como dirían mis paisanos " a pata e`mingo" de la casa de los primos.

Minivacaciones

Aprovechando la visita a Madrid por la venida a España de mi Tio Hermes. El Martes una hora a pasito tun tun mas ejercicios de tecnica de carrera

El largo de la semana

El Domingo pasado 17 km a 5:26/km de media, buenas sensaciones.

De verano

El viernes 2 : 11 km en 62 minutos en progresión, algo pesado y cansado , molestias en gluteo izquierdo

Buen mes

Ayer finalizaba el mes de Julio, en el que haciendo un resumen se puede decir que las cosas van bastante bien. El día el patrón Galicia se despertaba con la triste noticia del descarrilamiento del tren en la Capital con la consecuente tragedia que ello significo. Como ya había quedado con mis correlegas del team, salimos a un rodaje de media distancia en progresión (ritmo promedio de 5:15/km) . Al final salieron 15 km , aunque los 2 últimos kilómetros sufrí mucho y quede descolgado de Soriano, Eldemonte y Manu (nick que usan en las web de www.correrengalicia.org). Gracias por tirar del carro y ayudarme a llevar el ritmo de competición. El viernes 26 : 60 minutos a pasito tun-tun más ejercicios de técnica de carrera (muy pesado y cansado) El Domingo 28 : 11 km en 1 hora, algo justo de fuerzas El Martes 30 : Rodaje a ritmo cómodo de media 5:40/km ,un poco pesado y cn mucho calor alentrena de tarde. Cargado de gemelos, molestias en gluteo izquierdo y psoas derecho , feito unha caca coma din os galegos¡¡¡ jajajaja Ayer 25 minutos de calentamiento más 5 x 800 (3:53-3:50-3:43-3:40-3:40) , 10 minutos de cool down En resumen 16 entrenos en Julio y algo más de 200 kilómetros en "las patas"